Запишитесь на танцы
Любая спортивная нагрузка, в принципе, полезна не только для физического состояния, но и для мозга. Но специалисты решили еще и сравнить разные виды занятий и пришли к выводу, что лучше всего поддерживают активность мозга именно танцы. В эксперименте исследователей пожилые добровольцы — в среднем им было по 68 лет — в течение полутора лет активно занимались спортом. Причем одна группа ходила на обычный фитнес, а другую отправили на танцы.
В результате и у тех, и у других увеличилось количество серого вещества в области гиппокампа — зоны мозга, которая отвечает в том числе за память. Но у группы танцоров изменения в гиппокампе оказались существеннее: у них улучшились сразу три системы восприятия информации — чувствительно-двигательная, визуальная и вестибулярная.
Научные специалисты пришли к выводу, что танцы прокачивают мозг лучше, чем бег или катание на велосипеде, за счет разнообразия и динамичности. В обычном фитнесе человек выполняет однотипные движения, в то время как в танцах нужно постоянно разучивать новые движения, следить за движениями партнеров и держать баланс.
Совет от бейсбольных фанатов о том, как защитить себя.
- Постарайтесь не получать травм.
- Внук 101-летней бабушки создал на известном ресурсе пост, в котором предложил пользователям задать ей любые вопросы. Вот что из этого вышло:
- Будьте честны. Я редко лгала. Если вы будете честны с людьми, вам это вернется, и люди будут честны с вами. Ложь — слишком тяжелая работа, не нужно утруждать себя сверх меры.
- Раскройте свою душу, и мир будет казаться менее странным.
- Прислушивайтесь к другим людям. И вы узнаете что-то новое. Расположитесь поудобнее, потому что вы узнаете куда больше, если будете слушать других, а не рассказывать, как много вы знаете сами.
- Любите то, чем вы занимаетесь. Если вы найдете работу по душе, вам не придется работать ни одного дня в жизни.
- Постарайтесь каждый день находить время, чтобы вздремнуть.
- Семья у вас одна, поэтому держитесь за нее. Какие бы ни были проблемы — финансовые или психологические, все равно — держитесь за свою семью. Какие-то дни покажутся вам хуже других, но так и должно быть: ночь темнее всего перед рассветом.
- Я стараюсь замечать те мелочи, что делают нашу жизнь прекраснее. В такие моменты время замедляется.
Не отказывайтесь от красного вина
Минздрав, конечно, предупреждает — но вот исследователи утверждают, что компоненты, содержащиеся в красном вине, защищают мозг от преждевременного старения. В частности, считают ученые, умеренное употребление каберне или мерло помогает в профилактике нейродегенеративных заболеваний — болезней Альцгеймера и Паркинсона.
Они проверили это в нескольких экспериментах. Вначале исследователи спаивали мышей с болезнью Альцгеймера: больше полугода им регулярно давали красное вино — а затем проверили, как обстоят дела с их умственными способностями. Выяснилось, что напиток приостановил прогресс деменции.
После этого специалисты проверили, как компоненты красного вина влияют на человеческие клетки, — и оказалось, что они также защищают мозг от стресса и старения. Для профилактики старческой деменции специалисты советуют пить не больше 250 мл вина в день — это два небольших бокала. Закусывать лучше свежими овощами и фруктами — они помогут микрофлоре кишечника, которая, в свою очередь, нужна для правильного усвоения полезных компонентов вина.
Сколько в среднем живут мужчины
У мужчин по России средняя продолжительность жизни на 2020 год составляет 66,5 лет, что примерно на 6 лет меньше по сравнению с женщинами. Поскольку мужчины выходят на заслуженный отдых в 65 лет, то они смогут насладиться своей пенсией около 1,5 лет.
Статистика показывает, что многие женщины доживают до 85 лет, а вот мужчины редко доживают до 80 лет. Хотя динамика СПЖ считается положительной по сравнению с концом 19 века, но многие россияне уверены, что повышение возраста пенсионеров негативно скажется на общей демографической ситуации в стране.
По данным Всемирной организации здравоохранения мужчины из России живут меньше мужчин, проживающих в европейских странах. В рейтинге РФ занимает всего 129 место. Российские эксперты прогнозируют, что только к 2030 году СПЖ для мужчин достигнет 73 лет.
Не отказывайтесь от красного вина
Минздрав, конечно, предупреждает — но вот исследователи утверждают, что компоненты, содержащиеся в красном вине, защищают мозг от преждевременного старения. В частности, считают ученые, умеренное употребление каберне или мерло помогает в профилактике нейродегенеративных заболеваний — болезней Альцгеймера и Паркинсона.
Они проверили это в нескольких экспериментах. Вначале исследователи спаивали мышей с болезнью Альцгеймера: больше полугода им регулярно давали красное вино — а затем проверили, как обстоят дела с их умственными способностями. Выяснилось, что напиток приостановил прогресс деменции.
После этого специалисты проверили, как компоненты красного вина влияют на человеческие клетки, — и оказалось, что они также защищают мозг от стресса и старения. Для профилактики старческой деменции специалисты советуют пить не больше 250 мл вина в день — это два небольших бокала. Закусывать лучше свежими овощами и фруктами — они помогут микрофлоре кишечника, которая, в свою очередь, нужна для правильного усвоения полезных компонентов вина.
Право на эффективность
Как рассказал «Известиям» глава рабочей группы Госдумы по законодательному обеспечению развития пенсионной системы и инвестирования средств пенсионных накоплений Дмитрий Скриванов, поправка к законопроекту о гарантированном пенсионном продукте (ГПП) будет рассмотрена на ближайшем заседании группы.
— Предлагается сделать так, как это сегодня практикуется, к примеру, при использовании материнского капитала. Предполагается, что люди получат свои накопления в собственность и должны иметь право распоряжаться ими с максимальной отдачей и эффективностью, — пояснил парламентарий.
По его словам, ключевой смысл всех предложений по развитию негосударственного пенсионного обеспечения как раз и заключается в том, чтобы пенсионные продукты стали более удобными, привлекательными для людей, оказывали им реальную поддержку. Что же касается условий предоставления средств гражданам, то они, как пояснил Дмитрий Скриванов, как раз должны быть обсуждены на заседании парламентской рабочей группы.
Законопроект о ГПП на прошлой неделе презентовали Минфин и Центробанк. Он подразумевает появление новой государственной накопительной пенсионной системы, которой по желанию сможет воспользоваться каждый россиянин. Он позволит гражданам самостоятельно финансировать свою негосударственную пенсию при стимулирующей поддержке государства. Согласно новой системе, пенсионный взнос, не превышающий 6% от зарплаты, будет освобожден от налога на доход физлиц.
Как пояснили «Известиям» в Минфине, инициатива Дмитрия Скриванова будет рассмотрена, поскольку в настоящее время документ проходит общественное обсуждение, в рамках которого могут быть приняты иные предложения по использованию средств.
— В текущей версии законопроекта предусмотрено, что участник ГПП при наличии у него заболевания, которое соответствует перечню социально значимых, может обратиться за получением выплаты по пенсионному продукту в размере фактически произведенных расходов по дорогостоящим видам лечения в медицинских организациях, у индивидуальных предпринимателей, осуществляющих медицинскую деятельность, не превышающем средств ГПП участника, — добавили в пресс-службе ведомства.
Запивайте фастфуд зеленым чаем (или совмещайте)
Научные специалисты предполагают: одна из причин того, что у людей с возрастом развиваются проблемы с памятью — это нездоровая диета, а именно — питание с большим количеством фастфуда, в котором много насыщенных жиров и фруктозы. Китайские исследователи решили, что можно попробовать обратить последствия западной диеты с помощью излюбленного напитка азиатских долгожителей — зеленого чая.
Потренироваться они решили на мышах. Контрольная группа питалась как обычно, другую закармливали «фастфудом», а третьей вместе с вредными жирами и углеводами давали воду с активным компонентом зеленого чая — EGCG.
Как и ожидалось, грызуны, сидевшие на нездоровой западной диете, не только растолстели, но и растеряли часть своих умственных способностей — они стали справляться с тестами на память и сообразительность хуже, чем мыши из контрольной группы. Зато животные, которые запивали «фастфуд» зеленым чаем, решили задания не хуже грызунов с обычным режимом питания.
Конечно, лучше совсем избегать фастфуда — это сбережет вам и фигуру, и мозг. Если уж вас тянет время от времени съесть бургер, запейте его тем самым чаем (желательно не из пакетика) — так у вас есть шанс компенсировать влияние вредных жиров и быстрых углеводов на ваш ум.
Запишитесь на танцы
Любая спортивная нагрузка, в принципе, полезна не только для физического состояния, но и для мозга. Но специалисты решили еще и сравнить разные виды занятий и пришли к выводу, что лучше всего поддерживают активность мозга именно танцы. В эксперименте исследователей пожилые добровольцы — в среднем им было по 68 лет — в течение полутора лет активно занимались спортом. Причем одна группа ходила на обычный фитнес, а другую отправили на танцы.
В результате и у тех, и у других увеличилось количество серого вещества в области гиппокампа — зоны мозга, которая отвечает в том числе за память. Но у группы танцоров изменения в гиппокампе оказались существеннее: у них улучшились сразу три системы восприятия информации — чувствительно-двигательная, визуальная и вестибулярная.
Научные специалисты пришли к выводу, что танцы прокачивают мозг лучше, чем бег или катание на велосипеде, за счет разнообразия и динамичности. В обычном фитнесе человек выполняет однотипные движения, в то время как в танцах нужно постоянно разучивать новые движения, следить за движениями партнеров и держать баланс.
Некоторые долгожители больше внимания уделяют отношениям.
У меня совет для дам. Не выходите замуж за человека, который старше вас. Выходите за тех, кто моложе! Что еще? Просто живите! Я стараюсь не волноваться, а просто жить. Я стараюсь доверять себе и верить в себя, чтобы справляться с проблемами по мере их поступления. Иногда старики советуют вести простую жизнь. Я не ем много. Но стараюсь есть больше фруктов и овощей. Меньше мяса и хотя бы дважды в неделю — лосось или сардины. Ипотека у меня была меньше семи лет. Я выплатил все сразу, и живу по такому принципу до сих пор. Вот и весь секрет долголетия. Занимайтесь тем, что вам нравится. Или долголетие — вопрос везения? У вас должна быть хорошая генетика. Вам должна сопутствовать удача…все сто лет. Постарайтесь не есть здоровую пищу. Я ем все что захочу! Секрет долголетия — в мороженом. Уходите, пока вы еще на коне
Крайне важно заботится о разуме. Я хожу на два курса…и изучил все от антисемитизма до текущих событий
Причины высокой смертности
Показатель продолжительности жизни значительно отличается в разных регионах России, поскольку власти каждого города ведут собственную статистику.
К основным причинам высокой смертности относится:
- работа в опасных или вредных условиях;
- проживание в регионах, подвергшихся радиационному воздействию после аварии на Чернобыльской АЭС;
- наличие хронических заболеваний, появляющихся в результате некачественного питания, неправильного образа жизни или стресса;
- появление болезней, связанных с системой кровообращения;
- ухудшение качества оказываемых медицинских услуг;
- уменьшение количества учреждений, относящихся к системе здравоохранения, так как за последние 15 лет вдвое уменьшилось число больниц и поликлиник;
- высокий травматизм на предприятиях;
- проблемы, связанные с лишним весом, поскольку каждый 8 мужчина и каждая 4 женщина страдают от ожирения;
- отсутствие физических нагрузок, обусловленных нехваткой времени и дорогостоящими услугами фитнес-центров;
- приверженность вредным привычкам, к которым относится курение табака, распитие спиртных напитков и употребление наркотических средств.
Статистика показывает, что примерно половина населения обладает какими-либо серьезными заболеваниями.
Исследования Росстата показывают, что примерно у 115 млн. граждан из 146 млн. населения имеются диагнозы. Но при этом существует множество людей, которые до последнего не обращаются к врачам, поэтому отсутствуют в статистике. Они не имеют возможности для полноценного и оперативного лечения, что нередко приводит к летальному исходу.
За счет таких факторов россияне негативно восприняли увеличение возраста пенсионеров, а также некоторые лица намеренно отказываются трудоустраиваться официально, не рассчитывая на помощь от государства в старости. К минусам такого решения относится получение в будущем социальной, а не страховой пенсии, которая оформляется на 5 лет позже.
Техника выполнения
Каошики исполняют 21 минуту в сопровождении пения мантры Баба Нам Кевалам. Танец состоит из 18 упражнений, которые исполняются в 5 этапов. Этот алгоритм устоялся и не подлежит изменению.
Приветствие
Танцоры становятся прямо.
Распрямляют позвоночник.
Вытягивают руки вверх и соединяют над головой.
Затем под пение мантры начинают медленно двигаться вправо и влево, постукивая стопой.
В каждом движении заложен особый смысл, который можно раскрыть при помощи слов.
Вытянутые, соединенные над головой руки символизируют связь с Космосом, бескрайней Вселенной. Данный жест приводит в баланс внешний и внутренний миры. Постукивания ногами можно интерпретировать как “Я живу в ритме с Тобой”.
Открытие
Танцоры исполняют наклоны вправо-влево.
Тело изгибают в сторону в три подхода (один подход – наклон на 15 градусов).
Возвращают тело в исходное положение в два подхода.
При помощи данного движения в Космос посылают сообщение, что танцор ищет и может найти Тебя.
Посвящение
Предыдущие движение зеркально повторяют в противоположную сторону, что означает обретение гармонии.
Таким образом, происходит единение женской энергии Инь и мужской Янь.
Преклонение
Далее следует наклон вперёд также на 45 градусов. Если удобно, руки можно вытянуть перед собой и наклонятся в два подхода, а возвращаться в один.
Наклон трактуется как проявление уважения и любви к Вселенной.
Преодоление
Танцор наклоняется назад на столько, на сколько позволяет гибкость, а затем возвращается в исходную позицию. В конце тело должно быть вытянуто как струна.
Данное движение сообщает Космосу, что танцор преодолевает все трудности на пути к Нему. Это заключительное упражнение, которое как бы ставит точку.
Стоит помнить, вместе с исполнением движений в разуме надо сохранять идеацию (образное представление). Большинство женщин держат в голове образ любимого человека, с его мужской энергией связывают свою женскую. Все люди являются детьми Вселенной, а значит, в каждом человеке есть ее прообраз.
Можно встретить множество восторженных отзывов от практикующих женщин, которым данный танец помог преодолеть болезни, преобразил и духовно очистил. Но есть и те, кому танец каошики совершенно не подошёл. В любом случае, найдите свой источник силы и энергии, который будет вас питать и наполнять жизненной силой.
Как дожить гражданам
В связи с тем, что пенсионная реформа постоянно видоизменяется, каждому пенсионеру советуется самостоятельно накапливать пенсию. Ведь никто не знает какое завтра будет постановление правительства. То есть страховая пенсия может накапливаться за счет работодателя, а накопления может совершать и само застрахованное лицо.
Также альтернативой становится вложение в негосударственный Пенсионный фонд или в банковское учреждение. В последнем случае имеется возможность выбора кредитного учреждения и программы вложения.
Негосударственный ПФР может выбрать каждый человек, исходя из собственных приоритетов и требований. Для этого ему нужно зайти на сайт Центробанка и просмотреть рейтинг прибыльности таких учреждений. После чего, можно переводить средства в новую инвестиционную компанию.
Для этого нужно собрать все тот же пакет документов и совершить следующий алгоритм действий:
- написать заявление на перевод средств в государственном Пенсионном фонде;
- прийти в отделении негосударственного ПФР или банк, написать заявление на открытие, приложив документы;
- дать согласие на перевод.
Также человек может узнать о своих накоплениях до выхода на пенсию. Достаточно прийти в уполномоченный орган и запросить информацию, предоставив документ, удостоверяющий личность.
Если гражданин не помнит куда вложил свои накопления, то он может запросить данную информацию в государственном Пенсионном фонде по заявлению один раз в год.
Многие граждане не знают, что их ожидает в будущем. И некоторых это значительно пугает. Конечно, никто не может предсказать как именно изменится ситуация в будущем и какие изменения будут внесены в пенсионную реформу. Именно поэтому, гражданам рекомендуется самостоятельно накапливать пенсию.
Вселенная внутри человека
Тао Пошон Линч
Но параллельно со знанием, собранным и структурированным Патанджали, существовало и другое, направленное на достижение здоровья и долголетия – кайя-кальпа или кайя-садхана. Эти практики ближе к тантризму, чем к йоге. Но именно отголоски и фрагменты этих практик сегодня называются «йогой».
Согласно тантрическим воззрениям, также как космос представляет собой совокупность магических сил, человеческое тело является резервуаром священных энергий, которые могут быть пробуждены и взяты под контроль. Слияние личного Духа с Абсолютом уже не достигается посредством одного лишь созерцания, как в раджа-йоге, а осуществляется на опыте через космизацию человеческого тела, трансформацию его в тело вселенной. Понятно, что такие процессы могут происходить только в «божественном теле». Именно эта идея и стала мотивацией к совершенствованию физического тела человека, которое из источника страдания превратилось в инструмент покорения смерти и достижения высших духовных целей.
Тао Пошон Линч
В целях овладения телом и превращения его в божественное использовался огромный арсенал совершенно различных методов. Это разнообразные магико-религиозные ритуалы, алхимические снадобья, растения и минералы, рецепты древнего искусства расаяны, жесткие аскетические практики, отшельничество и полное отречение от жизни в социуме. Ну и конечно хатха-йога с ее асанами, криями, пранаямами и пр. Так что хатха-йога – это, по сути, ответвление тантризма, и в упражнениях на коврике тантры намного больше, чем в ежедневном совокуплении, даже если оно происходит при свечах.
Тао Пошон Линч
К сожалению, изучение тантрических и йогических текстов и практик продления жизни наводит на мысль, что знание это утрачено, если не полностью, то в существенной степени, и до нас дошли лишь отголоски, отдельные фрагменты древней традиции. Хотя не исключено, что где-то, в среде отшельников-аскетов эти практики сохранились и по-прежнему бережно и тайно передаются избранным.
Тем не менее, многие лечебно-профилактические эффекты йоги сегодня уже доказаны, и это дает основания предполагать, что на продолжительность жизни йога может влиять весьма положительно. Однако одними асанами в достижении цели продления жизни не обойтись. Для этого практики йоги нужно использовать в полном объеме, включая не только медитации и пранаямы, но и значительно менее приятные шаткармы (очистительные процедуры), диетические ограничение, отказ от всех излишеств и вредных привычек, гармонизацию своих биоритмов и режима дня с природными ритмами, перестройку шкалы жизненных приоритетов и трансформацию своего менталитета и сознания.
Пейте кофе
Пить или не пить (кофе) — вот в чем вопрос для людей, которые стараются придерживаться здорового образа жизни. В итоге многие усилием воли отказываются от ежедневной порции кофеина и страдают без любимого напитка. Стоит ли так себя истязать? Если ваша цель — жить долго и сохранить ясность ума, то точно не стоит!
Большое исследование ученых из Университета Южной Калифорнии показало, что у кофеманов риск преждевременно умереть ниже, чем у тех, кто не пьет кофе совсем. Причем у людей, выпивающих одну чашку кофе в день, вероятность смерти от разных причин — от инфаркта и инсульта до рака — оказалась меньше на 12%, а у тех, кто пьет 2-3 чашки ежедневно — аж на 18%.
Тем более, кофе может помочь в профилактике старческой деменции. Кофеин увеличивает выработку фермента, препятствующего образованию в мозге бляшек — тех, что впоследствии приводят к неврологическим расстройствам вроде болезни Альцгеймера.
Конечно, если кофеин на вас плохо влияет — например, усиливает тревожность или повышает давление, — то есть смысл отказаться от кофе или ограничить его употребление. И то, можно перейти на кофе без кофеина: он, может, не защитит вас от деменции, зато в исследовании по продолжительности жизни показал результаты не хуже, чем обычный кофе.
В советах долгожителей есть нечто общее — страсть к движению.
Продолжайте идти вперед несмотря ни на что
Вы можете обращать внимание на локальные проблемы. Но в мире столько всего интересного! Пусть в вашем доме всегда будет много людей
Разных людей: молодых, старых, белых, черных, со всего света. Люди всегда воодушевляли меня. Двигайтесь вперед. Многие долгожители верят в силу физических упражнений. Я дожила до такого возраста во многом благодаря тому, что я люблю ходить, а не развалился на сиденье автомобиля. Я попробовала все, о чем узнавала: я занималась балетом и тайцзи, йогой. Я проходила по шесть километров в день. Поэтому я осталась гибкой, а также написала книгу.
На сколько реален переход с хронологической пенсии на биологическую?
Старение инвалидизирует человека, и пенсии по инвалидности существуют. Мы просто должны определиться с порогом ухудшения физических и когнитивных функций, после которого выплачивается денежное пособие.
Даже само по себе внедрение диагностики старения в клиническую практику увеличило бы продолжительность жизни многих людей — за счет понимания, какая конкретно профилактика заболеваний нужна данному человеку.
Именно диагностика старения может обеспечить переход к точной медицине, основанной на обработке больших данных о здоровье человека. Масштабно эту задачу могут решить гаджеты мониторинга здоровья нового поколения.
