Виды
Боксерские бинты используются в различных боевых видах спорта. Соответственно правила, предусмотренные конкретным видом спорта, регламентирует свои размеры и типы боксерских бинтов, применение которых разрешено. Основная классификация такого спортивного атрибута осуществляется по материалу изготовления.
Существует два вида бинтов:
- мексиканские (марлевые) – идеальный вариант для надежной фиксации кисти и суставов;
- традиционные (хлопковые) – кисти находятся достаточно в стесненных условиях, что при не профессиональном наматывании способствуют ухудшению кровотока и может вызвать получение травм;
- гелевые перчатки для обертывания при боксе – новомодный вид боксерской экипировки.
Также в зависимости от длины изделия боксерские бинты классифицируются на:
- профессиональные – длина от 4,5 метров;
- любительские – значительно короче, длина не более 3 метров.
По мнению специалистов наиболее подходящий бинт протяженностью в 2,5 метра. Хотя, по мнению профессионалов, выбор длины изделия зависит от антропометрических данных кисти человека и метода намотки боксерской экипировки. В среднем ширина боксерского бинта варьируется от 40 до 50 мм.
Как наматывать бинты
Профессиональные спортсмены за годы тренировок нарабатывают свой авторский метод тейпирования, обусловленный индивидуальными физическими особенностями строения кисти, интенсивностью тренировок и личными предпочтениями.
Существует универсальный метод, ориентированный на простоту техники исполнения и доступный новичкам.
Алгоритм необходимых действий включает в себя следующие манипуляции:
- Кисть вытянута, пальцы разведены максимально далеко друг от друга, мышцы расслаблены.
- Зафиксировать петлю на большом пальце руки и вести бинт по тыльной стороне ладони на запястье, сделать 2-3 плотных оборота в зависимости от необходимого уровня фиксации, остановиться на внутренней стороне запястья.
- Держа руку ладонью вверх, натянуть ткань и наложить бинт на ладонь немного выше большого пальца в три слоя
- Перейти к защите ударной поверхности, накладывать слои (2-3 оборота) по направлению к внутренней части руки. Каждый последующий виток должен перекрывать предыдущий на половину ширины бинта.
- Нанести пару слоев на костяшки пальцев для максимальной защиты кисти.
- Несколько раз покрыть большой палец, сделать восьмерку между указательным и большим пальцами.
- Остаток бинта распределить по кисти и запястью.
- Зафиксировать ткань посредством липучек.
Практические советы:
- Бинтуйте руки самостоятельно, это позволяет регулировать уровень натяжения ткани. Слишком тугое тейпирование чревато нарушением кровообращения и онемением пальцев. При слабой намотке бинт сползает и сматывается внутри боксерской перчатки. Признаки правильного наматывания бинтов: при сжатии руки бинт плотно обтягивает кулак, при разжатии давление на руку не должно ощущаться.
- Для правильного наложения боксерских бинтов на руку следует исключить возникновение складок и бугров, способных создать дискомфорт при боксировании и снизить уровень фиксации.
- После каждого использования боксерские бинты требуют полного просушивания во избежание потери эксплуатационных свойств изделия.
- При тейпировании для равномерного натяжения и гладкости наложения ткани кисть должна быть вытянута вперед.
Как бинтовать разбитые костяшки. Боксерский бинт: травм меньше, удар сильнее
Боксерские бинты – это, пожалуй, первая спортивная
экипировка, появившаяся в мире. Первые изображения кулачных бойцов, с руками,
обмотанными ремнями, появляются уже в Древнем Египте и в Шумеро-Аккадской
цивилизации. И за тысячелетия истории спорта эти нехитрые приспособления
нисколько не утратили своих позиций – и в наши дни практически любой человек,
занимающийся ударными видами единоборств, хорошо знает, что такое боксерские
бинты, как наматывать бинты и что это дает. Это, по сути, такое же
базовое знание, как и навык правильного удара.
Неоспоримые преимущества
Бинт преследует две основные задачи: защитить кисть бойца от
травм и сделать удар более жестким и сильным, а также позволит избежать
дискомфорта при тренировках.
Человеческая кисть состоит из множества мелких и достаточно
хрупких костей, подвижность которых обеспечивается суставами. При ударе эти
кости и суставы амортизируют, принимая на себя часть энергии, предназначенной
противнику или боксерскому мешку. За счет этого у удара теряется часть
жесткости и силы, а рука может получить достаточно серьезную травму – перелом
или вывих. Недостаток техники может привести и к тому, что кулак столкнется с
целью под неправильным углом, а это может привести к повреждению лучезапястного
сустава. Если намотать боксерские бинты, то кости и суставы окажутся в тканевой
фиксирующей защите – зазор между костями, а значит и эффект амортизации
уменьшится, а суставы будут ограничены в движении.
Размеры и материалы
Роль первых боксерских бинтов выполняли ремешки из
сыромятной кожи, современные бинты бывают двух видов: из чистого хлопка и с
добавлением эластичных материалов. Хлопковый бинт лучше впитывает пот, но не
растягивается, поэтому предъявляет больше требований при наматывании на руку.
Эластичный бинт слегка растягивается, за счет чего лучше держится на руке, но
им можно легко перетянуть кисть, что затруднит кровообращение.
По размеру бинты отличаются длиной и шириной, тут подбор
осуществляется в основном по размеру руки. Единственное что стоит отметить –
более длинный бинт позволяет лучше защитить руку от травм.
Как правильно наматывать боксерские бинты
Есть два основных правила, которых следует придерживаться
при намотке бинтов: хорошо фиксировать суставы и правильно выбирать степень
натяжения бинта, чтобы он не перетянул руку, но в то же время не болтался. При
сжатом кулаке бинт натягивается и при этом должен плотно обжимать руку.
Проденьте большой палец в петельку на одном из концов бинта
и проведите бинт к запястью с тыльной стороны ладони. Сделайте один или два
витка вокруг запястья, плотно его фиксируя. Далее зафиксируйте сустав большого
пальца – проведите бинт между большим и указательным пальцем, захлестните
сустав и снова переведите ленту на запястье. Сустав большого пальца должен
оказаться в петле. Таким же образом намотайте бинт на суставы всех пальцев, по
возможности стараясь делать меньше складок – при активной работе по мешку они
могут причинить серьезный дискомфорт и привести к образованию мозолей и натертостей.
Не захватывайте бинтом второй сустав – это будет мешать сжимать кулак. Закончив
бинтовать суставы, сделайте пару витков по всей ширине ладони, захватывая
ударные костяшки – это придаст кулаку более жесткую и дополнительную защиту.
Остатки длины бинта распределите как удобно и зафиксируйте на запястье
липучкой.
Есть и другой способ – после первых витков по запястью сразу
перейти к бинтованию ударной поверхности, а только потом к суставам. Попробуйте
оба способа и выберите тот, при котором рука чувствует себя более комфортно.
После тренировки просушите бинты и, если необходимо ,
постирайте. Так они дольше сохранятся сами и защитят от воздействия пота
перчатки. Хранить бинты также лучше в туго свернутом виде – это позволит
избежать жестких складок. Не пренебрегайте бинтами при работе по снарядам.
Помните – в традиционных боевых искусствах, не использующих защитное
снаряжение, правильному формированию кулака и наработке ударных поверхностей
уделяется очень много времени и специальных упражнений. Использование
боксерских бинтов позволяет оптимизировать ваши усилия на пути к спортивным
достижениям, существенно облегчить и обезопасить процесс тренировок.
Что представляет собой бинт?
Большинство бинтов состоит из трёх частей:
- Небольшая петля.
- Непосредственно бинт.
- Липучка или завязки.
Петля рассчитана на то, чтобы фиксировать всю конструкцию вокруг большого пальца. Достаточно вдеть его, чтобы образовать точку фиксации, не надо делать никаких дополнительных оборотов или возиться с узлами.
Если ваши новые бинты лишены этой части, при каждом заматывании рук вы будете ощущать дискомфорт.
Основная часть представлена полоской материи, стандартная длина колеблется от 2 до 5 метров, ширина стандартная. Липучка нужна для конечной фиксации.
Подойдут и завязки, но управиться с ними сложнее, особенно начинающему боксёру. Отработка части ударов будет идти вообще без перчаток, только в бинтах. Поэтому привыкайте к ним, всегда заматывайте руку, ориентируясь на свои ощущения, а не на чьи-то советы. Ведь организм каждого индивидуален, и работать в таких условиях вам, а не советчику.
Перевязка пальцев на руках бинтованием
Эту инструкцию разработала Лорейн Сполдинг – мама семилетнего мальчика с рецессивным дистрофическим буллезным эпидермолизом.
1. Из марли марки Vaseline или пропитанной вазелином сделайте повязку длиной 17 см и шириной 8 см. Отступите от края повязки 2,5 см и сделайте надрез к центру глубиной 10 см.
2. Оберните вокруг руки таким образом, чтобы полоска шириной 2,5 см оказалась между большим и указательным пальцем. Это создаст дополнительную защиту, если на руке уже есть раны, и поможет сохранить кожу ладони увлажненной и мягкой.
3. Используя бинт шириной 2,5 см, начинайте бинтовать с запястья. Оберните вокруг кисти, затем идите наверх к большому пальцу, как показано на рисунке. Оберните большой палец и вернитесь вниз.
4. Вниз по большому пальцу, оберните по внутренней стороне ладони, пропустите по внешней стороне кисти, затем протяните вверх к указательному пальцу, оберните его – сперва по направлению вверх, затем – вниз, и пропустите по внутренней стороне ладони.
5. Продолжайте делать то же самое со средним пальцем. Всегда начинайте оборачивать верхушку пальца с внешней стороны кисти, там, где ногтевая пластина.
6. На этом этапе перевязанная рука должны выглядеть примерно так. Продолжайте по стрелке.
7. Протяните бинт вниз, пропустит по внутренней стороне ладони и перейдите к безымянному пальцу. Перемотайте безымянный палец сначала вверх, а от подушечки – вниз.
8. От безымянного пальца протяните бинт вниз и оберните вокруг запястья. Затем тяните бинт по внешней стороне кисти до промежутка между большим и указательным пальцем, и внутри ладони по направлению к мизинцу. Обмотайте мизинец по направлению вверх, затем вниз, так же, как делали с другими пальцами.
9. Перевязав мизинец, верните бинт к запястью.
10. Кончики пальцев можно оставить немного открытыми, чтобы у ребенка работало осязание.
11. На этом этапе внутренняя сторона ладони закрыта еще не полностью, остаются не забинтованные места. Закройте все «зазоры». Будьте очень осторожны! Никогда не тяните марлю и не бинтуйте слишком туго!
12. От запястья протяните бинт по внутренней стороны ладони к промежутку между мизинцем и безымянным пальцем. Вернитесь по внешней стороне.
13. Закройте бинтом низ внутренней стороны ладони и по внешней стороне кисти проведите бинт к промежутку между средним и указательным пальцами.
14. По внутренней стороне проведите бинт до низа ребра ладони и по внешней стороне кисти поднимитесь к промежутку между большим и указательным пальцами.
15. По внутренней стороне ладони ведите бинт к основанию мизинца, а затем, по внешней стороне, проведите его к промежутку между средним и безымянным пальцами. Пропустив бинт между ними, вернитесь к запястью по внутренней стороне.
16. На этом этапе внутренняя сторона ладони будет выглядеть примерно так.
17. Возьмите второй рулон марли шириной 5 см. Оборачивайте поверх первого рулона по внутренней стороне от оснований безымянного пальца и мизинца. Обернув низ внешней стороны кисти, поднимитесь по внутренней стороне к промежутку между большим и указательным пальцами.
18. Сделайте полный «оборот» так, чтобы закрепить загнутое «начало» (3-4 см) второго рулона. Не натягивайте повязку слишком сильно. Убедитесь, что ладонь остается прямой и не сгибается. Второй слой обеспечит дополнительную защиту.
19. Оберните место смены рулонов еще одним-двумя «оборотами», а затем переходите к запястью, чтобы окончательно закрепить повязку.
20. Когда вы забинтовали кисть, наденьте поверх поддерживающую сетку-чулок. Для большого пальца прорежьте в ней отверстие.
Подборка по длине
Боксёрские бинты отличаются по данному показателю. Чем он выше, тем сложнее наматывать изделие. Боксёры разных рангов применяют бинты определённой длины. Это обуславливается степенью нагрузок на тренировках и в боях.
Начинающий боксёры обычно задействуют изделия длиной 2,5 метра. Это отличный вариант для детей и девушек.
Специалисты им рекомендуют и версии на 3 метра. Они находят применение у спортсменов, которые занимаются уже определённый период и не считаются новичками, но и уровня мастеров ещё не достигли.
Более опытные бойцы отдают предпочтение бинтам длиной 3,5 метра минимум. Поскольку на их уровне уже идут более интенсивные тренировки и жёсткие бои. Рука нуждается в лучшей защите.
Выбор профессионалов склоняется к изделиям на 4 метра минимум. В поединках на высшем уровне необходима самая основательная оборона для рук.
Также многие боксёры следуют правилу – новый поединок – другой фиксатор. По этой причине требуется наматывать бинт быстро и грамотно.
Для стандартной руки для фиксации кисти, запястья и большого пальца (БП) хватает 2,55 м ткани. Если размеры кисти несколько больше, параметры доходят до 2,75 м.
Когда нужно зафиксировать каждый палец по отдельности, применяется изделие на 4 м. Перед приобретением бинта следует определиться с его персональным параметром и подобрать продукцию опытным путём, применяя разные методики намотки и типы фиксации.
Лидерами продаж сегодня являются пять компаний:
Бинты п.1 и п.2 имеют в конструкции дополнительный амортизирующий гель (на первый метр). Это существенно снижает риск травмы кисти при атаках.
Способ 2 — имитация боксерского тейпа
Чаще всего этот способ применяют спортсмены, которые уже успели “разбить” себе руки и нуждаются в большей защите кулака в момент удара. В начальной фазе бинтовки мы с помощью складок бинта создаем специальную подушечку, защищающую наши костяшки.
Мы фиксируем ее бинтом и дальше повторяем предыдущий вариант бинтования — вокруг кисти, большого и остальных пальцев, снова вокруг кисти. В результате у нас получится бинтовка, имитирующая тейп, который накладывают боксерам-профессионалам перед выходом на ринг.
Так как процесс складывания подушечки занимает время и требует определенной сноровки, некоторые производители выпускают специальные накладки, которые ее имитируют. Например, гелевая накладка Ultimatum Boxing — ее можно надеть в самом начале и бинтоваться поверх. Уровень защиты, который обеспечивает такой протектор выше, чем у обычного бинта, а времени он отнимает несравнимо меньше.
Виды бинтов
Когда-то давным-давно для тейпирования пясти использовались цесты (некие ремни из кожи быков), они были защитой для кулачных бойцов в древнем мире. Сегодня технологии иные. Теперь бинты производят из специальных тканевых материалов. Иногда в них добавляют гелиевые вставки.
В данный момент различают три вида бинтов:
- Из хлопка;
- Эластичные (мексиканские);
- Бинты-перчатки.
Первый тип – хлопчатобумажная лента, имеющая с одной стороны петлю под большой палец, и фиксирующую липучку на другом конце для удобного использования. Бинты из хлопка отлично дышат и качественно забирают излишки пота, что продлевает срок службы перчаток
Важно во время наматывания избегать чрезмерных усилий и механического передавливания мышц и сосудов, чтобы сохранить чувствительность всех нервов. Для их правильного использования требуется опыт, сноровка и большая практика
Эластичные – комбинация синтетики и натуральных материалов. Чаще всего в качестве добавки используются спандекс. Он многократно повышает растяжимость ленты. Мексиканские бинты очень качественно держат кулак, не снижая его подвижность. Но они имеют меньшую воздухопроницаемость и поэтому сравнительно быстро теряют первоначальную форму. Для использования тоже требуется опыт (для выбора степени натяжения при намотке, чтобы не нарушить кровоток).
Бинты-перчатки быстры в использовании. Для тейпирования с их помощью почти не требуется времени. По сути, это разновидность классических хлопковых бинтов. Идеальный вариант для новичка
Стоит обращать внимание на чёткую подборку размерности по руке
Способы наматывания боксерских бинтов
При покупке бинта, важно помнить, что он должен быть изготовлен только из натуральных тканей. В идеале будет, если бинт будет иметь не длину не меньше 3 метров. Бинт короткого размера не сможет обеспечить защиту кистям рук в процессе тренировки
Перед тем как наматывать бинт на руку, нужно расслабить пальцы, можно сделать небольшие упражнения для пальцев рук. Затем можно приступать к наматыванию боксерского бинта. Существует несколько способов позволяющих правильно намотать боксерский бинт на руку. Рассмотрим несколько вариантов
Бинт короткого размера не сможет обеспечить защиту кистям рук в процессе тренировки. Перед тем как наматывать бинт на руку, нужно расслабить пальцы, можно сделать небольшие упражнения для пальцев рук. Затем можно приступать к наматыванию боксерского бинта. Существует несколько способов позволяющих правильно намотать боксерский бинт на руку. Рассмотрим несколько вариантов.
Способ 1. Любой эластичный бинт имеет специальную петельку, которую перед наматываниями фиксируют на пальце. Итак, вначале помещаем большой палец в петельку, бинт протягиваем вдоль тыльной стороны ладони к большому пальцу, 2 или 3 раза оборачиваем им запястье. В процессе наматывания не должно быть складок.
Наматывание боксерского бинта
Затем направляем бинт от большого фаланга к мизинцу, обматываем 2 или 3 раза так, чтоб хорошо зафиксировать кисть руки. После приступаем к бинтованию пальцев. Начинать нужно с мизинца. Проводим ленту бинта между мизинцем и безымянным пальцем. Так продолжаем делать пока не будут обмотаны все пальцы, а сам бинт должен оказаться возле большого пальца. Обматываем вокруг него бинт так, чтоб он был с титульной стороны запястья, крепим липучкой. Проверить, правильно ли намотан бинт, можно, для этого нужно пошевелить пальцами и рукой, которые должны свободно двигаться.
Способ 2. Второй способ наматывания боксерского бинта начинается также. В начале «крючок» от бинта натягивается на большой палец руки. Затем начинаем наматывать сверху ладони с направлением вниз к запястью. Бинт должен плотно прилегать к кисти, но не сжымать ее, также не должно быть складок.
После того, как запястья будет обмотано, нужно 2 раза обмотать бинт по ладони до пальцев. Заканчивая 2-й оборот, бинт нужно опустить вниз и обмотать им 2 раза запястье.От запястья ведите бинт между мизинцем и безымянным пальцем, делая это по внутренней стороне ладони и фиксируем на запястье, обмотав его 1 раз. Такую процедуру проводим и с остальными пальцами.
Профессиональное наматывание боксерского бинта
После того как все пальцы будут обмотаны, нужно еще несколько раз обмотать запястья, косточки. Заматывать нужно до того периода, пока не закончится бинт. После окончания, нужно пошевелить пальцами и кистей руки.
Способ 3. Такой способ хорошо подходит для тех, кто накануне тренировки получил травму, но отменить бой никак не получается. Спортсмены такой способ называют «мягким». Чтоб обмотать руку «мягким» способом нужно боксерским бинтом обмотать пальцы несколько раз, но так, чтоб сам бинт не сползал. После того как на пальцах получится «кольцо» из бинта, его нужно снять, сложить вдвое. После чего большим пальцем нужно зажать полученное «кольцо» на тыльной стороне ладони. Таким образом, получится подушка. Берем бинт и 3-5 раза оборачиваем ладонь, останавливаемся на тыльной стороне ладони. Затем ведем бинт к запястью и заматываем несколько раз. После того как запястье будет полностью перемотано, бинт ведем к верху и еще раз оборачиваем подушку. Затем ведем бинт вниз, оборачиваем запястье и возвращаемся к каждому пальцу – оборачивая его бинтом. После того как все пальцы будут обмотаны, а подушка будет крепко держатся на ладони, можно контрольный раз обмотать запястье и зафиксировать липучкой. Профессиональные спортсмены такой способ используют редко, из – за того, что он не делает удар сильным. Рекомендуем просмотреть видео.
Урок: Как наматывать боксерские бинты. Техника бинтования (видео) / How to Wrap Hands for Boxing
Watch this video on YouTube
Способ 4. Четвертый вариант состоит из наматывания бинтов через пальцы. Он похож с предыдущими способами, но единственным отличием считается то, что начинать нужно не с большого пальца, а с мизинца. Пальцы, ладони и запястье должны быть обмотаны не плотно, но и не свободно.
Как правильно наматывать боксерские бинты
Watch this video on YouTube
Способ 5. Достаточно простой и известный способ наматывания боксерских бинтов, который происходит по тем же принципам, что и другие, но в этом случаи нужно обматывать пальцы, кисть руки и запястья до того времени, пока не закончится эластическая лента.
Как правильно завязывать эластичный бинт
На вопрос: «как завязывать эластичный бинт» можно ответить очень кратко – точно также как и простой бинт. Т.е. перевязка эластичным бинтом должна проходить по схемам, разработанным для перевязок обычным бинтом.
Разница, конечно, есть, она состоит в огромном преимуществе эластичного бинта – он, создавая дополнительное непрерывное давление (компрессию) перпендикулярное в своей поверхности, оставляет мягким тканям и суставам возможность двигаться и функционировать в определенных пределах.
Это качество эластичного бинта позволяет использовать его как для закрепления повязок, так и для терапии повреждений опорно-двигательной системы и болезней сосудистой и лимфатической системы.Как правильно накладывать эластичный бинт
Перед тем как пользоваться эластичным бинтом, рассмотрим основные схемы перевязок и цели, которые они преследуют.
Круговая повязка.
Левой рукой придерживаем край бинта, а правой делаем несколько туров на одном уровне – как правило, именно так начинают накладывать эластичный бинт.
Спиральная повязка – восходящая и нисходящая.
При восходящей спирали эластичный бинт накладывается снизу вверх. При нисходящей спирали нужно накладывать эластичный бинт нужно сверху вниз: Так бинтуют голень, кисть или грудь. Каждый следующий тур перекрывает предыдущий примерно на 1/3
Ползучая повязка
Очень часто приходится решать такую проблему: как правильно наложить эластичный бинт на большую поверхность. Например – всю ногу. Для этого нужно накладывать бинт как бы двумя слоями. В первом используем метод, похожий на спираль, но не перекрываем предыдущий тур , а отодвигаемся от него на некоторое расстояние, равное ширине бинта. И уже в обратную сторону бинтуем или спиралью, или каким-либо иным методом, рекомендуемым врачом.
Как правильно наложить эластичный бинт на голеностопный сустав или на колено, показывают рисунки ниже:
Колосовидная повязка (разновидность восьмиобразной).
При ее наложении перекресты располагаются по одной линии и смещаются при каждом туре на ½ — 1/3 ширины бинта. Колосовидная повязка рекомендует нам как накладывать эластичный бинт на такие непохожие части тела как первый палец кисти, плечевой и тазобедренный суставы.
Черепашья повязка.
Перевязка эластичным бинтом колена, локтевого сустава и пятки – наиболее распространенныя в быту процедуры.
Внимательно рассмотрите рисунок ниже, это так называемая “Черепашья” повязка на коленный сустав:
Слева и в центре – наматываем эластичный бинт к центру, это “сходящаяся” черепашья повязка. А вот справа наматываем эластичный бинт турами “вверх-вниз” от центра — это расходящаяся черепащья повязка.
Точно также можно пользоваться эластичным бинтом и на локтевом суставе.
А вот как наматывать эластичный бинт на пятку – тут нужно разобраться. Делаем 2 круговых фиксирующих тура на голени над лодыжкой и по косой с тыльной стороны стопы уходим на голеностопный сустав и круговым туром закрепляем. Теперь по внутренней части идем выше пятки и снова закрепляем круговым туром:
Чтобы избежать неплотного прилегания слоев 2 и 3, из закрепляют дополнительным косым ходом бинта 4, идущим от задней поверхности голеностопного сустава вниз и кпереди до наружной боковой поверхности стопы. Затем продолжают накладывать расходящиеся туры черепашьей повязки. Повязку заканчивают круговыми турами в нижней трети голени над лодыжками.
Часть 5: Профилактика травм запястья
- Обеспечьте свой организм достаточным количеством кальция. Кальций сохраняет кости крепкими.
Большинству людей требуется как минимум 1000 мг кальция в сутки. Для женщин старше 50 суточная доза кальция составляет не менее 1200 мг.
- Избегайте падений. Основной причиной травм запястья являются падения на вытянутую или согнутую руку.
- Носите удобную обувь, следите за тем, чтобы ваш дом был хорошо освещен (как внутри, так и со стороны входной двери).
- Установите перила вдоль ступенек и лестниц снаружи и внутри дома.
- Не лишними окажутся и поручни в ванной, где проще простого поскользнуться.
Пользуйтесь эргономичными устройствами
Если вы проводите много времени за компьютером, то обратите свое внимание на модели клавиатур и мышек, работа с которыми в меньшей степени утомляет запястье. Они разработаны таким образом, чтобы запястье пользователя сохраняло естественное положение
Помимо этого, не забывайте делать перерывы в работе за компьютером, давайте своим запястьям отдыхать в нейтральной позе.
- Занимайтесь спортом в полной экипировке. Если вы занимаетесь видами спорта, требующими работы запястий, то не забывайте защищать их от повреждений с помощью соответствующего снаряжения.
- К травмам запястий могут привести многие виды спорта. Ношение защитной экипировки и обертывание рук по одной из указанных выше техник позволят значительно уменьшить полученные повреждения, либо полностью избежать их.
- В основном травмы запястий связаны с такими видами спорта: катание на лыжах, сноубординг, скейтбординг, художественная гимнастика, теннис, футбол, боулинг и гольф.
- Держите мышцы в тонусе. Регулярные упражнения и растяжки сделают ваши мышцы более сильными и выносливыми, и, следовательно, более устойчивыми к случайным травмам.
Оказывая должное внимание своим мышцам вы сможете заниматься любимым спортом без риска заработать растяжение или перелом.
Советы по выбору и наматыванию боксерских бинтов
Среди профессиональных спортсменов существуют и другие способы наматывания бинтов, которые совсем несложные. Занимаясь боевыми видами спорта, каждый спортсмен со временем найдет свою технику заматывания боксерских бинтов
В независимости от способа, важно помнить, что нельзя слишком туго наматывать бинты, чтоб не нарушать циркуляцию крови, также нужно хорошо заматывать пальцы, и правильно фиксировать запястье
Правильное наматывание боксерских бинтов – поможет защитить кисти рук от травм
Как и любому другому спортивному аксессуару, бинтам нужен правильный и постоянный уход, только тогда они смогут прослужить длительное время и не подвести бойца в самый ответственный момент.
После каждой тренировки боксерские бинты нужно просушивать, а при необходимости и постирать.
Хранить бинты нужно в свернутом виде.
Наматывать бинты нужно так, чтоб он не сдавливал руку при разжатой руке и плотно обтягивал, когда рука согнута в кулак.
Наматывать боксерский бинт нужно до самого конца ленты, затем крепить липучками, а если липучек нет, тогда в конец ленты можно заправить между слоями бинта.
Менять боксерские бинты нужно от потребностей спортсмена. Если тренировки несколько раз в неделю, тогда лучше иметь 2 или 3 бинта, которые можно менять.
Боксерские бинты, позволяют спортсмену, не только защитится от травмы, но и наносить своему противнику более сильные удары. Поэтому если есть желания заниматься боевыми искусствами, нужно обязательно использовать боксерские бинты, а также плодотворно тренироваться. Только тогда спортивные достижения будут заметны, и приносить хороший результат.
Значение бинтов в боксе
Бинты являются неотъемлемым элементом экипировки любого боксера, и профессионала, и новичка, ведь это первый слой защиты, предохраняющий кости руки от травмы, от смещения суставов и пр.
Впитывая пот, они не только выполняют гигиеническую функцию, но и увеличивают долговечность перчаток, которые остаются сухими.
Статья по теме: «Что такое суперсет»
И еще один момент: благодаря тому, что суставы пальцев как следует зафиксированы, удар становится сильнее. Поэтому даже для короткой тренировки руки нужно обязательно бинтовать.
Как и за любым другим предметом экипировки, за бинтами нужно правильно ухаживать: после тренировки высушить их, аккуратно смотать в рулон и хранить в таком виде, чтобы они не деформировались. Тогда их будет легче завязывать в следующий раз.
