Противопоказания
Перед тем, как пойти на занятия йогой в гамаках, необходимо ознакомиться со списком противопоказаний, а еще лучше – проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы избежать травм.
Полный желудок
Осторожно! Занятие в данном случае может привести к тошноте и даже рвоте! Тяжелая физическая работа. Психические расстройства
Травмы позвоночника. Глаукома. Тяжелая черепно-мозговая травма. Высокая температура. Злокачественное новообразование. Заболевания крови.
Также существуют так называемые временные противопоказания, которые накладывают запрет на занятия в гамаках лишь на определенный период. К ним относятся:
обострение хронических заболеваний;
прием большого количества лекарственных препаратов;
послеоперационное восстановление;
повышенная температура;
6-8 часов до и 4 часа после посещения сауны;
период болезненной менструации у женщин.
Йога лечит
Бытует мнение, что йога является практически панацеей от всех болезней. В 1954-55 годах в институте йоги Кайвальядхама было проведено масштабное исследование, в результате которого выяснилось, что более 80% испытуемых, практикующих йогу, полностью избавились от таких недугов, как бронхиальная астма, неврастения, хронический ринит, энтероколит и многих других психосоматических заболеваний.
Однако даже сами тренеры йоги советуют не спешить с выводами. Так известный американский инструктор Гленн Блэк утверждает, что йогой могут заниматься только абсолютно здоровые люди. Тем же, кто страдает какими-либо заболеваниями, лучше от йоги отказаться вовсе и заняться лечением или лечебной физкультурой. Дело в том, что методика занятий была разработана индийцами, для которых многие позы являются естественными для их тела. В то время как для сотрудника офиса, часами просиживающего в кресле, некоторые асаны просто противопоказаны.
Что дают занятия
С первых занятий практикой мужчины начнут развивать в себе физические и ментальные качества и после регулярных практик они получат:
сильное, упругое, выносливое тело с хорошим мышечным каркасом;
чувство уверенности в себе и привлекательности;
бодрость и прилив энергии;
увеличение терпения, стрессоустойчивость и внутреннее спокойствие;
улучшение сна, здоровья, в том числе и мужского;
изменение отношения к некоторым жизненным ситуациям.
Ученые доказали, что регулярные практики помогают справляться с расстройствами репродуктивной функции, а также способствуют повышению эрекции.
Есть ли среди занимающихся йогой знаменитые мужчины?
Подозреваю, что статистика не врёт: подавляющее большинство занимающихся йогой – девушки и… девушки постарше. Как минимум, среди моего окружения это именно так. Между тем, я абсолютно уверен, что йога для мужчин может оказаться столь же полезной: во-первых, для физического здоровья, а во-вторых, и в-главных, для приведения в спокойствие ума. Что в нашем бешеном темпе очень необходимо и самому мужчине, и его семье, да и коллегам на работе.
В связи с этим я даже удивлен, что известно не очень много популяризаторов йоги среди мужчин, не являвшихся профессионалами в области йоги как таковыми. Навскидку на ум приходит разве что знаменитый пианист Йегуди Менухин, да наш любимый актер Георгий Вицин. Да и то сложно Георгия Михайловича назвать популяризатором – кажется, он никогда и не афишировал своих занятий. Ну и Стинг еще, который много раз высказывался (или из него это на интервью выжимали, не знаю), что занимается йогой.
Правда, погуглил при написании поста, и обнаружил, что также занимаются йогой «Железный человек» Роберт Дауни-младший, невозмутимый Вуди Харрельсон, знаменитый Мэттью Макконахи, в числе прочего сыгравший в двух из трёх лучших, по мне, фантастических фильмах («Контакт» и «Интерстеллар»). Также и основатель одной из моих главных групп, от которых я фанател в юношестве, Джон Бон Джови, ну и там еще «по мелочи» (Джордж Клуни в их числе – то есть, в общем, это не «мелочь», конечно). Но все они йогу вроде бы никак не популяризируют. По крайней мере, я не сталкивался с такой информацией даже в их интервью.
Противопоказания
Как и любая физическая нагрузка, занятия мужской практикой имеют некоторые ограничения.
Имеются заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы в целом.
Обострение хронических, воспалительных или инфекционных заболеваний.
Серьезные травмы конечностей или позвоночника, а также межпозвонковые грыжи.
Психические отклонения и прием психоактивных средств.
Чтобы во время выполнения ассан не нанести травму организму, например, растяжение, необходимо соблюдать правила безопасности, знать технику и выполнять упражнение постепенно, не допуская перенапряжения мышц, а при возникновении чувства дискомфорта закончить его.
Несомненно, занятия в тренажерном зале способствуют наращиванию мышечной массы, но именно йога для мужчин позволяет развивать присущие мужчинам качества – физическую и духовную силу, выносливость тела, уверенность в себе, умение быстро и рационально принимать правильные решения. При этом практиковаться можно и в домашних условиях, но начинать следует под руководством давно практикующего йога.
Вариации
Облегченный вариант
Новички часто с трудом удерживают бедро согнутого колена близко к корпусу из-за отсутствия растяжки в паховой области. Это затрудняет процесс заведения руки вокруг голени и бедра.
Чтобы решить эту задачу, во время обхвата рукой согнутой ноги помогите себе противоположной рукой – притягивайте согнутую в колене ногу к корпусу.
Усложненный вариант – Вариант 2
Маричиасана 2 может выполняться в основной версии – когда одна из ног находится в положении Падмасаны либо в облегченной версии.
1. Полный вариант Маричиасана 2
сядьте в Дандасану. Подтяните левую ногу и положите правую ступню в основание левого бедра так, чтобы пятка находилась на линии пупка (см. вход в Падмасану).
-
согните правую ногу в колене и поставьте стопу на пол как можно ближе к седалищной кости правого бедра;
далее следуйте шагам 2-5 из основной инструкции;
во время наклона основной вес будет приходиться на ногу, сложенную в Падмасане. Но, возможно, вам наоборот будет удобнее поднять колено, находящееся в Падмасане, а не сразу опускать его в пол (все зависит от индивидуальных особенностей и тугоподвижности мышц и суставов, растяжки). В любом случае, после максимального для вас наклона вперед стремитесь опустить колено в пол.
2. Облегченный вариант Маричиасана 2
сядьте в Дандасану;
согните левую ногу в колене и подтяните подошву к седалищной кости правого бедра;
постарайтесь уложить левое колено в пол, стопа лежит возле правой ягодицы;
согните правую ногу в колене и поставьте стопу на пол как можно ближе к седалищной кости правого бедра – перед нижней частью левой голени;
далее следуйте шагам 2-5 из основной инструкции.
15 причин, почему парни никогда не должны заниматься йогой
Не секрет, что йога гораздо популярнее среди женщин, нежели у мужчин, которые предпочитают более “мужские” виды спорта. Просто мужчины считают, что умение бить друг другу морды или научиться таскать неподъемные тяжести, которые они в реальной жизни ни разу не поднимали, гораздо важнее. Действительно, да кому нужно это снижение стресса, улучшение сна, и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Ударим стрессом по дурацким позам!
Доказано, что йога является эффективным средством в лечении хронических болей в пояснице
Ведь у тебя никогда не было проблем с болями, скованными движениями и усталостью, не так ли?
Занятия йогой не улучшат ваши показатели в “настоящих” видах спорта
Однако многие всемирно известные спортсмены занимаются йогой и добиваются заоблачных успехов. Но помни, йога тут точно ни при чем.
Ведь это так скучно..
Но что ты будешь делать с таким огромным количеством времени? Нет уж, спасибо!
Будешь сидеть изящно, как баба..
Вот же блин, придется вредить им с двойной силой
Быть умнее других? Нет спасибо, пацаны не поймут. Точнее ты их.
Кто любит не спать всю ночь, а утром идти как зомби на работу поднимите руку
Но что теперь делать без всех этих перепадов и головной боли?
Жить дольше абсолютного большинства, да кому это вообще интересно
К тому же вряд ли тебе будет интересно выведение твоего тела на новый уровень
Чем больше стараешься, тем больше поз получается сделать, и тем больше удовольствия ты получаешь. Но это не та вещь, которой можно выпендриваться перед мужиками
Да ещё и эти женщины вокруг тебя, они все будут делать это лучше!
И наконец, зачем тебе то, что сделает твой ceкc гораздо лучше
Ученые доказали, что йога улучшает дыхание, гибкость и выносливость, что на 100% способствует хорошему ceкcy. Но ведь хотеть иметь неповторимый ceкc это глупо, не так ли?
Йога безопасна
Те, кто утверждают, что йога абсолютно безопасна для здоровья, несколько ошибаются. Многие асаны неподготовленному человеку, гибкость которого оставляет желать лучшего, вообще лучше не делать. В медицинской практике имеется масса случаев, когда ученики повреждали ахилловы сухожилия и травмировали тазобедренные суставы. Существует даже такое врачебное понятие как «йоговский отказ ног». Причиной данного симптома доктора называют нахождение человека в сидячем положении на коленях в течение долгого времени. Подобные тренировки способствуют ухудшению кровоснабжения седалищного нерва, что может привести даже к инвалидности.
Однако некоторые профессиональные инструкторы йоги объясняют подобные факты полной некомпетентностью тренеров, которые не чередуют данные позы с так называемыми асанами компенсации, благодаря которым тело расслабляется и приходит в нормальное состояние.
Значения каждого пальца
Каждый палец сопряжен с определенной энергией, обозначает свою стихию, регулирует функционирование одного или нескольких органов, то перед выполнением упражнений важно знать обозначение каждого пальца
Большой.
С помощью упражнений, проводимых с первой фалангой можно достигнуть улучшения работы желчного пузыря, второй фаланги – печени. Массаж этого пальчика простимулирует мозг, окажет положительное влияние на лимфатическую систему.
Указательный.
Тонкий кишечник придёт в норму при работе с первой фалангой, упражнения на вторую фалангу окажут влияние на сердце. В целом палец регулирует желудочно-кишечный тракт, нервную систему, позвоночник.
Средний.
Отдельное массирование первой фаланги поможет улучшить функционирование поджелудочной железы. Этот палец является путём к регуляции здоровья всего организма. Кишечник, мозговая деятельность, кровеносная и нервная системы – всё это сосредоточено в описываемом пальце.
Безымянный.
Чтобы улучшить функционирование толсто кишечника, необходимо работать конкретно с первой фалангой. Вторая будет воздействовать на лёгочную систему. Массаж пальца поможет восстановить щитовидную железу, печень, поможет повысить настроение.
Мизинец.
Работа с первой фалангой улучшает функционирование мочевого пузыря, вторая соединена с почками. Упражнения с мизинцем помогут восстановить функционирование кишечника, сердечно-сосудистой системы, и улучшает психологическое состояние.
Понимание того, какой палец, какую несет информацию, с какими органами сопряжен и за какую энергию отвечает, поможет правильно выполнять мудры и более осознанно подходить к их выполнению. Таким образом, эффект от выполнения мудр повысится.
Как парни видят йогу
Авы
Картинки на аву
Фото на аву
Девушки на аву
Фотки на аву
Авы для вк
Авы для пацанов
Ава года
Прикольные авы
Со спины на аву
Брюнетки на аву
Блондинки на аву
Мальчики на аву
Фото лета на аву
Девочки на аву
Ава на одноклассники
Девушки на аву без лица
Мужчины на аву
Грустные авы
Парни на аву
Коты, кошки, котята на аву
Пары на аву
Цветы на аву
Рыжие на аву
Люди на аву
Животные на аву
Дети на аву
Грудь на аву
Шатенки на аву
Авы для девушек
Авы для парней
Аниме на аву
Глаза на аву
Ава про любовь
Красивые авы
Картинки на аву в одноклассники
Скачать аву
На аву вконтакте
Аватарки
Девушки на аватарку
Картинки на аватарку
Фото на аватарку
Аватарки для девушек
Прикольные аватарки
Аватарки для вк
Скачать аватарки
Аватарки для форумов
Аватарки для скайпа
Аватарки для парней
Аватарки для стима
Фотки на аватарку
Аватарки для группы
Аватарки для ютуба
Бесплатные аватарки
Попы, попки, попкинс
Спорт
Знаменитости
Спортсменки
Невесты
Лица мужчин
Часы
Лица девушек
Семья
Авто, машины, автомобили
Собаки, щенки
Космос
Мода, гламур
Спортсмены
Напитки, вода, соки
Руки
Дома, здания, постройки
Работа
Женщины
Деньги
Инопланетяне
Зима
Игры
Еда блюда продукты
Логотипы
Толстые
Танки
Самолёты
Анимированные
Оружие, вооружение
Лица женщин
Драконы
Золото
Ужасы
Корабли, катера, лодки
Девушки в белье
Лица парней
Картинки для скайпа
Украшения, бижутерия, драгоценности
Брюнеты
Блондины
Фрукты
Овощи
Бельё
Врачи, доктора, лекари, медработники, медперсонал
Сладости
Праздники
Фотомодели
Мультики
Разные
Природа
Гороскоп
Мистика
Девушки в купальниках
Учёба
Осень
Посуда
Птицы
Ава на ватсап
Картинки для ватсапа
Техника, приспособления, девайсы, гаджеты
Ягоды
Пьяные
Спящие
Девушки на аву в вк
Для девочек на аву
Девушки в бикини
Бесплатно авы
Женское бельё
Весна
Красивые аватарки
Авы для стима
Крутые авы
Классные авы
Аватарки для вайбера
Женские имена
Мужские имена
Фото девушек на аву
Ава в инстаграм
Селфи на аву
Рисунки на аву
Новогодняя ава
Злая ава
Добрая ава
Смотреть аву
Звери
Смотреть аватарки
Лицо на аву
Аватарки телеграм
Аватарка для фейсбука
Аватарки для ватсапа
Страшная ава
Картинки вайбер
Ава вайбер
Научит снимать стресс
Все ищут способы снять стресс. Но если вы, например, побьете боксерскую грушу, это вымотает и сделает вас более агрессивным. В йоге используются методики релаксации. Вместе с обычной практикой они помогут вам стать более спокойным в целом, говорит ведущий преподаватель студии Pure Yoga Терренс Монте
.
Владелец клуба Rock Your Yoga Сэди Нардини добавляет, что йога тренирует не только тело, но и ум, позволяет видеть картину событий более масштабно, чтобы действовать более осознанно. А еще на занятии по йоге вы будете вынуждены отвлечься от всех звонков, писем и смс — это около 60-90 минут времени без лишней нервотрепки.
Научит обозначать приоритетные цели
Большинство учителей йоги попросят вас устанавливать для себя цели — как для тренировок, так и для других сфер вашей жизни. Даже если просто сказать себе: «Занятие позволит мне чувствовать себя легче
в течение часа», то этот посыл может иметь и более длительный эффект действия. Йога поможет вам воплотить в жизнь многие желания, научит вас более полно ощущать жизнь.
Для занятий йогой не нужно приобретать дорогих аксессуаров. Вам потребуется всего лишь коврик, свободная одежда, немного свободного места и около часа свободного времени. Согласитесь, всего-ничего! А взамен вы получите массу положительных эффектов для тела и ума.
В мужчинах, которые занимаются йогой, есть что-то невероятно привлекательное. А если йогой занимается ваш любимый селеб, то он привлекательнее вдвойне! Итак, вот 10 известных мужчин, которые занимаются йогой. Наслаждайтесь!
1. Роберт Дауни-мл.
Роберта Дауни-мл. арестовали в 2001 году за хранение наркотиков, но ему удалось избавиться от своей зависимости, и с тех пор он их не употреблял. Что же помогло «Железному человеку» избавиться от этого пристрастия? Да, именно йога.
2.
Вуди Харрельсон
Харрельсон мало времени проводит в Голливуде, предпочитая ему свой дом на Гавайях – и понятно, почему. Где лучше заниматься асанами, чем на гавайском пляже?
3. Рассел Брэнд
Рассел – не только практикующий йог, но также сертифицированный преподаватель. Возможно, повезет встретиться с ним на каком-нибудь семинаре?
4.
Адам Ливайн
Фронтмен Maroon 5 любит йогу так же, как и музыку. Говорят, что когда он выступает, ему организуют специальную комнату для йоги, чтобы он мог в ней практиковать. И что его впечатляющая физическая форма – результат нашей любимой практики.
5.
Стинг
Стинг обожает йогу – она помогает ему справиться со стрессом турне. Здорово, что нам с ним по пути.
6. Закари Куинто
Как расслабляется актер, игравший роль серийного убийцы (Сайлара в сериале «Герои»)? Правильно, на коврике.
7.
Мэттью Макконахи
Настоящий калифорнийский парень сохраняет форму, занимаясь йогой на пляже. Обратите внимания на его позу Героя. Он и правда наш герой!
8.
Джон Бон Джови
Рокер из Нью-Джерси в последние несколько лет стал заниматься йогой, чтобы лучше расслабляться и избавляться от стресса во время гастролей. Возможно, поэтому он так молодо выглядит!
9.
Алек Болдуин
Возможно, он не очень похож на йога, но при этом он занимается йогой вместе со своей женой Хиларией – инструктором йоги. По его словам, тот факт, что он стал радостнее (и стройнее) – именно ее заслуга.
10.
Колин Фаррелл
Что делает Колин Фаррелл, чтобы расслабиться? Вы наверняка уже знаете ответ на этот вопрос. Разворачивает коврик, конечно!
Фото: New York Times, sporteluxe.com, Carl Kerridge, Men’s Health, Relax and Release, Just Jared, Billboard, Hilaria Baldwin.
Йога объединяет силу и дисциплину с балансом и умиротворением. Но самое главное – дарит безупречно красивое тело! Представляем ТОП-10 самых сексуальных Instagram мужчин-йогов
Существует глупый стереотип, будто – исключительно для женщин. На самом же деле в Индии, откуда пошла эта физическая нагрузка с религиозным подтекстом, йога считалась именно мужской практикой.
Дисциплина, идеальное тело, гармония во взгляде, сила в теле – фото этих десяти красавцев любого заставят вытащить коврик из-под кровати!
Что такое мудры?
Однозначно понимать термин йога мудра невозможно. Это комплекс положений, всевозможных жестов, имеющих многогранный смысл. Это и определенный язык жестов, и гимнастика, и магия, но главное – это метод соединения души и тела, приникать в своё подсознание.
Мудры применяются как самостоятельные упражнения, так и в моменты подготовки к основным позам йоги и в комплексе с другими упражнениями.
Особенностью этого вида йоги считается различное толкование жестов индусов и китайцев, но ошибки ни в одном значении нет. Сегодня используются и совместное толкование жестов, взятое из обеих систем совместно. Главное, весь алгоритм выполнения упражнений должен быть осознанным. Использоваться упражнения могут в следующих моментах:
в процессе медитирования;
в созерцании;
в комплексе с асанами;
в пранаямах;
при лечении как душевных заболеваний, так и физического состояния.
Йога полезна для психики
По мнению практиков, йога снимает нервное напряжение, снижает уровень тревожности и весьма полезна для психики в целом. Однако многие понимают такое утверждение буквально и, оказавшись в стрессовой ситуации, тут же записываются в секцию йоги.
Но даже сами инструкторы утверждают, что делать этого ни в коем случае нельзя. Дело в том, что люди, перенесшие какую-либо психологическую травму, будь то смерть близкого человека или автокатастрофа, и занимающиеся йогой, через некоторое время впадают в еще более угнетенное состояние. Тренеры связывают данное явление с тем, что страдалец, поглощенный своим горем, не в состоянии правильно выполнить те или иные техники, а, следовательно, они и не приносят никакой пользы.
Лучшие ответы
Дина Мёрзлая:
Почему стесняетесь-то? Вообще йога это исконно мужское занятие, не вижу ничего зазорного, если вы будете заниматься. Я, например, хожу в фитнес-центр Экстраспорт в ТК «Июнь» , у нас и тренер мужчина. Мне кажется у него все идеально получается.
Олеся Сладек:
Всё зависит от того, какой мужчина вне этих занятий.
Пользователь удален:
отлично….
LORA:
ЗАМЕЧАТЕЛЬНО! Йога -это очень хорошее занятие и для души, и для тела! И не надо стесняться! Удачи!
Женя:
Прекрасно отношусь!!!! не стесняйся! Ты же идешь здоровье поправлять, а не слушать чей то завистливый бред!
Юлия Попадюк:
Не стесняйся. Йога- это очень полезно. Она тренирует душу и тело.
рудраг:
Также как и к женщинам йогам. Йог он и в интернете йог, а не только в Индии.
galinka:
Ну и напрасно, занятия йогой — это же путь к здоровью! Не стесняйтесь, а записывайтесь и занимайтесь на здоровье.
Наташа Пархоменко:
прекрасно отношусь как к мужчинам так и к женщинам
Эльмира Антонова:
это же отлично что вы решили занятся и телом и духом. йога это замечательная штука. не стоит стесняться
Дельфина:
Оба-на.. . А я тут записываюсь на йогу как раз для того, ..чтобы расширить круг знакомств с мужчинами….))))))))
Главнокомандующий Марса:
Я не отношусь просто медитировать люблю иногда время от времени! !а современные курсы йоги — лажа полная там нечего делать это бабковышибательство!!!
Александра Логунова:
Записывайтесь. Представляете в каком малиннике вы окажитесь
Все внимание будет ваше. Я сама занимаюсь йогой, в группе одни девченки
Может вы в мою группу запишитесь? ! И не важно, каким путем и где идти к здоровью. Главное, начать это делать вовремя
Жемчужинка:
Приветствую — мало того сама двигаюсь в этом направлении .Здорово !
Vampiressa:
в этом нет ничего плохого… у мужчины должно быть какоенить занятие обязательно… хорошо что это занятие-спорт… ну а какой спорт-это ужо дело вкуса…))))
Антон Серебренников:
Нармально что тут такова. !Даже как то лучьше чем ко всем остальНЫМ!
Окси:
Йога бывает разной, она бывает даже для тех кто занимается бодибилдингом, так что этот вопрос спорный!
GABEN:
не вижу в этом ничего плохого!
10 знаменитых мужчин, которые занимаются йогой
В мужчинах, которые занимаются йогой, есть что-то невероятно привлекательное. А если йогой занимается ваш любимый селеб, то он привлекательнее вдвойне! Итак, вот 10 известных мужчин, которые занимаются йогой. Наслаждайтесь!
1. Роберт Дауни-мл.
Роберта Дауни-мл. арестовали в 2001 году за хранение наркотиков, но ему удалось избавиться от своей зависимости, и с тех пор он их не употреблял. Что же помогло «Железному человеку» избавиться от этого пристрастия? Да, именно йога.
2. Вуди Харрельсон
Харрельсон мало времени проводит в Голливуде, предпочитая ему свой дом на Гавайях — и понятно, почему. Где лучше заниматься асанами, чем на гавайском пляже?
3. Рассел Брэнд
Рассел — не только практикующий йог, но также сертифицированный преподаватель. Возможно, повезет встретиться с ним на каком-нибудь семинаре?
4. Адам Ливайн
Фронтмен Maroon 5 любит йогу так же, как и музыку. Говорят, что когда он выступает, ему организуют специальную комнату для йоги, чтобы он мог в ней практиковать. И что его впечатляющая физическая форма — результат нашей любимой практики.
5. Стинг
Стинг обожает йогу — она помогает ему справиться со стрессом турне. Здорово, что нам с ним по пути.
6. Закари Куинто
Как расслабляется актер, игравший роль серийного убийцы (Сайлара в сериале «Герои»)? Правильно, на коврике.
7. Мэттью Макконахи
Настоящий калифорнийский парень сохраняет форму, занимаясь йогой на пляже. Обратите внимания на его позу Героя. Он и правда наш герой!
8. Джон Бон Джови
Рокер из Нью-Джерси в последние несколько лет стал заниматься йогой, чтобы лучше расслабляться и избавляться от стресса во время гастролей. Возможно, поэтому он так молодо выглядит!
9. Алек Болдуин
Возможно, он не очень похож на йога, но при этом он занимается йогой вместе со своей женой Хиларией – инструктором йоги. По его словам, тот факт, что он стал радостнее (и стройнее) — именно ее заслуга.
10. Колин Фаррелл
Что делает Колин Фаррелл, чтобы расслабиться? Вы наверняка уже знаете ответ на этот вопрос. Разворачивает коврик, конечно!
Фото: New York Times, sporteluxe.com, Carl Kerridge, Men’s Health, Relax and Release, Just Jared, Billboard, Hilaria Baldwin.
Техника выполнения
Шаг 1:
Сядьте в Дандасану (Поза посоха). Согните правое колено и поставьте ступню пяткой как можно ближе к седалищной кости. Держите внутреннюю часть правого бедра плотно прижатой к корпусу.
Напрягайте левую ногу и слегка подкручивайте её внутрь. Активно тяните пальцы левой ноги на себя, вытягивая при этом всю заднюю поверхность ноги.
Шаг 2:
На вдохе расправьте плечи и вытяните позвоночник вверх. Для входа в асану сильно вытяните вверх и вперед правую руку и поверните ее внутрь так, чтобы большой палец указывает на пол, а ладонь была обращена вправо.
Вслед за рукой удлиняйте торс.
Наклонившись максимально вперед, зацепитесь подмышкой за голень правой ноги и заведите ладонь за спину. Таким образом, вы охватываете правой рукой согнутую правую ногу.
Шаг 3:
Со следующим выдохом заведите за спину левую руку. Захватите ладонью согнутой руки запястье выпрямленной руки (в данном случае ладонь правой руки захватывает запястье левой руки). Крепко схватите запястье, чтобы прижимать туловище к бедру.
Вдохните и вытяните вверх весь корпус: живот от паха, грудную клетку и позвоночник.
Шаг 4:
На выдохе опустите корпус как можно ближе к правой ноге. Подбородок должен переместиться за колено. Убедитесь, что плечи не поднимаются к ушам: сильно отводите назад головки плеч и стягивайте лопатки вниз по спине.
