Программа правильного питания на неделю
В целом, сбалансированное правильное питание может быть достаточно разнообразным, поэтому вполне возможно разработать меню, где каждый день будут новые блюда. Представляем пример меню на неделю в соответствии со всеми ранее приведенными рекомендациями:
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Овсяная каша с сухофруктами; 2/3 стакана молока с низким процентом жирности; фрукт. | Овощной салат (в качестве заправки можно взять, например, оливковое масло); сэндвич из цельнозернового хлеба с зеленью, отварной куриной грудкой и мягким сыром; фрукт. | Запеченная рыба, овощной салат в качестве гарнира. |
| Вторник | Тост из цельного зерна; сыр; вареное яйцо; фрукт. | Салат из булгура, куриной грудки и помидоров черри (заправить можно медом и дижонской горчицей); фрукт. | Цельнозерновая паста с помидорами и сухими травами; травяной чай. |
| Среда | Творог с медом; орехи; свежевыжатый сок. | Сэндвич с семгой, авокадо и укропом на цельнозерновом хлебе; натуральный йогурт. | Куриное филе с запеченными овощами. |
| Четверг | Омлет из двух яиц; помидор; сыр; маленькое запеченное яблоко с медом и корицей. | Куриный суп с овощами; салат с помидорами, огурцами, болгарским перцем, луком, льняными семенами с заправкой оливковое масло. | Пита с постной говядиной, салатными листьями, заправка – натуральный йогурт, чеснок и укроп. |
| Пятница | Смузи (банан, йогурт, ваниль); ролл с семгой, авокадо и огурцом. | Салат из запеченной тыквы, шпината, брынзы и лимонно-масляной заправкой; ржаные хлебцы с постной ветчиной; фрукт. | Стейк со свежими вещами; запеченное яблоко с медом и корицей. |
| Суббота | Гречка с морковью и болгарским перцем; натуральный йогурт; фрукт. | Кускус с морковью, луком, кукурузой, зеленым горошком. | Запеченная свекла; ржаные хлебцы с мягким козьим сыром; оливки. |
| Воскресенье | Сырники с кленовым сиропом; натуральный йогурт; фрукт. | Бульон с гренками и вареным яйцом; салат из помидор и моцареллы с бальзамическим соусом. | Болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; помидоры черри с мягким сыром и зеленью по вкусу. |
Необходимо отметить, что при включении в рацион небольших перекусов, из основного меню необходимо будет убрать фрукты и орехи. Иными словами, яблоко с завтрака переносится на полдник. Подобной системой можно пользоваться и в обратную сторону, прибавляя перекусы к основным приемам пищи – завтраку и обеду.
Важно также помнить, что расчет порции происходит индивидуально, исходя из возраста, состояния здоровья, образа жизни и дневной нормы калорий. Поэтому величина порции у мужчины и женщины будет различаться
На выход!
Выход из поста тоже требует осторожности. Делать это нужно плавно, в течение нескольких дней
Каждый ваш приём пищи — завтрак, обед и ужин — по объёму должен быть не больше 3 детских кулачков. И на белковую порцию (например, мясо, творог или птица) стоит отводить не больше одного кулачка. Ведь ваш желудок за время поста существенно ужался, поэтому не стоит сразу нагружать его огромными порциями.
Первые несколько дней постарайтесь не увлекаться выпечкой. Также постарайтесь не готовить супы на крепком мясном бульоне. Лучше запечь или отварить курицу отдельно, а из супов отдайте предпочтение овощным или лёгким кремовым супам.
Делайте только по одному подходу
И вправду, если делать не по 3 – 4 подхода, как обычно, а по одному, но гораздо больше упражнений, то тренироваться становится веселее. Метод этот работает так: вместо 3-х подходов одного упражнения, сделайте по одному подходу, но похожих упражнений. Например, вместо 3-х подходов приседаний со штангой сделайте:
- 1 Подход приседаний со штангой
- 1 Подход приседаний в ГАКК тренажёре
- 1 Подход жима ногами
Мышцы получат если не ту же самую, то очень похожую нагрузку. Но когда вы будете знать, что вам нужно всё делать всего по одному подходу – станет гораздо легче тренироваться. Таким образом, можно сделать не 7 упражнений по 3 подхода, а 21 упражнение по одному подходу.
Овощи
Сразу предупреждаю, вся информация, которую я озвучиваю, взята из достоверных источников — мой личный опыт либо советы и рекомендации от других клубных заводчиков.
Итак, разрешены все виды капусты (за исключением белокочанной), морковь, тыква, патиссоны, кабачки, зеленый горошек, кукуруза, огурцы, помидоры (томаты), редис, артишоки. Однако не все так сладко, как может показаться на первый взгляд. Почти все озвученные овощи имеют ограничения по объему порции
Например, морковь следует давать очень осторожно. Особенно, если вы не уверены, как именно она выращивалась.
Кабачки, патиссоны, тыкву дают также немного — это слабительное. Редис тоже совсем по чуть-чуть. По редису, кстати, мнения разные. Кто-то говорит о том, что можно только листья, кто-то утверждает, что и сами корнеплоды изредка допустимы. То же самое с бобовыми — они в принципе не очень показаны кроликам, поэтому лучше и вовсе не давать.
Вполне безобидны огурцы. Их очень часто дают кормящим самкам для увеличения количества молока. Не забудьте, что с покупных огурцов кожуру придется срезать.
Категорически запрещены: картофель и белокочанная капуста. Первый достаточно вреден и дается только мясным кролям для быстрого набора веса. Вторая — вызывает вздутие вплоть до летального исхода.
Страшное дело, да?
Рис с морепродуктами
Что нам понадобится для приготовления данного гарнира:
- рисовая крупа – 300 грамм;
- горячая вода – 700 грамм;
- лимон – 1 шт.;
- чеснок – пару зубчиков;
- перец чили – половина;
- гребешки – 12 шт.;
- соль;
- перец;
- китайские смеси приправ;
- оливковое масло – 30 грамм;
- зеленый лук – 1 пучок;
- куриные яйца – 2 шт.;
- соевый соус – 25 грамм;
- маргарин – 35 грамм;
- мед – 1 ст. л.;
- кинза – 1 пучок.
Что можно взять на обед и как приготовить данное блюдо:
Рис пересыпаем в небольшую кастрюлю, заливаем кипятком и варим до готовности. Перец чили нарезаем маленькими кубиками. Снимаем пленку с чесночных долек и измельчаем их под специальным прессом. Выкладываем гребешки на рабочий стол и делаем надрезы крест-накрест. Сбрызгиваем гребешки лимонным соком и натираем перцем и чесноком. Присыпаем приправами и убираем в сторону мариноваться. В отдельную миску разбиваем два яйца, вливаем соевый соус и тщательно перемешиваем. Измельчаем пучок зеленого лука и пересыпаем его в яичную смесь. Вливаем полученную смесь к рисовой крупе, уменьшаем огонь и готовим еще несколько минут. На сковородку добавляем маргарин и оливковое масло. Ждем, когда маргарин растопится, и кладем на сковороду гребешки. Обжариваем их около 5-7 минут. В конце вливаем мед и засекаем пару минут. Перекладываем рис в судок, поверх добавляем гребешки и присыпаем блюдо мелко порезанной кинзой.
Приятного аппетита!
Как разнообразить питание в июне
В летние месяцы есть великолепная возможность напитать организм полезными веществами, витаминами, макро- и микроэлементами. Более того, июнь – это великолепное время для повышения иммунитета и улучшения общего состояния организма. Ведь именно в этот период начинают появляться ягоды, фрукты и овощи, богатые витаминами и полезными веществами, недостаток которых остро испытывали зимой. Более того, в этот период нельзя забывать и про клетчатку, которая, кроме самих овощей и фруктов, содержится в бобах и злаковых, а также орехах. Она поможет нормализовать процессы пищеварения в организме и, тем самым, предотвратить появление избыточного веса. Также в июне необходимо поменять свой режим питья, увеличив количество выпиваемой жидкости. И самое главное, нужно помнить, что любые радикальные изменения рациона в летний период не желательны для людей в возрасте, а также для тех, кто страдает хроническими заболеваниями, так как именно в это время отмечается пик резких скачков артериального давления. Шпинат – это июньская находка для организма. В продукте низкий уровень жира и холестерина, шпинат обладает высоким содержанием цинка, а также богат белком, клетчаткой, витаминами A, C, E. Огурцы чрезвычайно полезны для общего здоровья, особенно в течение лета, поскольку они в основном состоят из воды и важных питательных веществ, которые необходимы для человеческого организма. В огурце есть витамины В-группы, С, а также каротин, фолиевая кислота, фосфор, калий, железо, магний, хлор, натрий, цинк, медь и другие минеральные вещества.Регулярное употребление огурцов положительно сказывается на работе эндокринной и сердечно-сосудистой систем благодаря наличию в них йода, а также улучшает работу кишечника благодаря содержанию клетчатки. Лето – время ягод. Вишня, черешня, черника, земляника, клубника, красная смородина, крыжовник, малина – все они украсят ваше меню в июне. Когда жарко, организм обезвоживается, и для пищи хорошо подойдут овощи, богатые водой и минеральными солями: кабачки, помидоры, сладкий перец, морковь, свекла, капуста. Они отлично восстановят водный баланс и насытят питательными веществами
Также важно дополнять ежедневный рацион июня разнообразными видами зелени. Зелень – это источник большей части витаминов, микро- и макроэлементов, которые необходимы для полной функциональности организма
Также данные продукты положительно влияют на состояние кожи, волос и ногтей. Зелень может великолепно дополнить любое блюдо – от закусок до запеканок. В жару необходимо исключить употребление солёной, копчённой, жареной и жирной пищи. Потребность в воде в летнее время возрастает. Что лучше пить? Конечно, прежде всего, – это питьевая вода, негазированная минеральная вода (она помогает восстановить водно-солевой баланс в организме), зелёный чай с лимоном, травяные чаи, натуральные свежеприготовленные соки из овощей и фруктов, компоты и морсы без сахара. Необходимо также очень внимательно относиться к качеству покупаемых продуктов, соблюдать условия хранения, так как летом создаются благоприятные условия для размножения болезнетворных бактерий, и это может быть причиной отравлений. Рекомендовано употреблять свежеприготовленные блюда из качественных и свежих продуктов.
заместитель начальника Ефремовского территориального отдела Управления Роспотребнадзора по Тульской области Илюхина Светлана Юрьевна
Правильное питание для похудения: общие правила
Человек набирает лишний вес постепенно, избавляться от него следует также методично. При похудении организм испытывает стресс. Для снижения негатива необходима правильная организация питания.
- Соблюдение режима. Пищу принимают в определенные часы с интервалом между трапезами 3-4 часа.
- Пить больше жидкости. Вода ускоряет метаболизм, выведение токсинов, способствует усваиванию пищи.
- Питаться разнообразно. В рацион включают продукты содержащие белки, углеводы, липиды, витамины, минералы.
- Сбалансированное питание. При составлении меню соблюдают пропорции БЖУ. Увеличивают потребление свежих овощей, фруктов. Растительная пища богата витаминами и клетчаткой, которые способствуют очищению организма без потери важных микроэлементов.
- Подсчет калорий. Для сброса веса без вреда рекомендованная суточная норма калорий для женщин – 1300, для мужчин – 1600.
- Снижение потребления животных жиров и быстрых углеводов. Злоупотребление данными видами нутриентов повышает риск развития ожирения, эндокринных патологий.
- Отказ от спиртного. Алкоголь разрушает физическое и психическое здоровье.
Диеты и похудение
Яично-апельсиновая диета
До поездки на море, дня рождения или другого знаменательного события остался лишь месяц, а вам нужно кардинально изменить фигуру? Уменьшить объемы бедер, ягодиц и избавиться от выпирающего живота? В таком
Разгрузочный день на томатном соке
Несмотря на слово «сок» в названии, разгрузочный день, о котором пойдет речь в этой статье, питьевым днем не является. И мы не будем предлагать вам разгружаться, употребляя весь день только
Разгрузочный день на огурцах
День на огурцах считается одним из самых легких и эффективных разгрузочных дней для детоксикации организма и похудения. Разгрузочный день на огурцах проходит быстро и легко переносится, не вредит организму. На
Диета на капустном супе
Важно!
Овощной суп — замечательное диетическое блюдо. Супы хорошо усваиваются организмом, они вкусны и полезны. Порция супа утоляет чувство голода, насыщает организм питательными веществами и витаминами, которые практически в полном объеме
Разгрузочный день на бананах
Любая работа должна чередоваться с отдыхом – только тогда можно рассчитывать на достойный результат. Причем это касается любой сферы человеческой жизни – и физической, и психологической, и даже физиологической. Наш
Разгрузочный день на яйцах
В разгрузочный день мы сознательно отказываемся от употребления привычной пищи и составляем рацион своего дня из продуктов, которые способствуют очищению внутренних органов, восполняют запас нутриентов, дают организму возможность отдохнуть и
Синефрин для похудения
Люди, которые регулярно посещают тренажерный зал, так же регулярно становятся объектами зависти со стороны тех, кто далек от штанг, гантелей и беговой дорожки. И пусть последние делают вид, что им
Разгрузочный день на грейпфруте
Грейпфрут придает блюдам оригинальный вкус и яркий цвет; может разнообразить рацион малоцветной или монодиеты; фруктового, овощного или крупяного разгрузочных дней. Если вы любите грейпфрут и хотите проверить жиросжигательные способности этого
Микрокристаллическая целлюлоза для похудения
Для многих людей борьба с лишним весом становится бессмысленной и беспощадной. Изнуряющие тренировки награждают исключительно усталостью без какого-либо удовлетворения, а суровые диеты не дарят ничего, кроме чувства голода. А лишние
Полисорб для похудения
У всех, кто желает избавиться от лишнего веса, жизнь полна поиска ответов на непростые вопросы: стоит ли в погоне за стройностью мучить себя ограничениями в еде, насколько интенсивно нужно вводить
Кленбутерол для похудения
На какие только ухищрения не идут люди, желающие похудеть! Они изнуряют себя занятиями физкультурой, отказываются от вкусной еды и даже готовы стать участниками непредсказуемых экспериментов с фармацевтическим уклоном. В последнем
Аллохол для похудения
Совет!
Таблетка для похудения – это, пожалуй, тайное желание всех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов, но при этом не в силах изнурять себя физическими нагрузками и терпеть жесткие ограничения в
Йогуртовая диета
Быстрая йогуртовая диета эффективна не только в борьбе с лишним весом. Диета понравится каждому, кто заботится о своем здоровье. Соблюдать ее легко. Рассчитана диета на три или семь дней. Согласитесь,
Молочная сыворотка для похудения
При похудении питание и физическая активность балансируются на основе принципа «трать энергии больше, чем получаешь». Исследования подтверждают, что снижение калорийности питания увеличивает потребность в белке. Нормальный ежесуточный уровень потребления белка
Диета космонавтов
Похудеть быстро и с заметным результатом – это желание преследует многих обладателей лишних килограммов. Но при этом они зачастую думают, что понятия «быстро» и «результативно» по отношению к диете неприменимы.
Диета «2468»
«Два, четыре, шесть и восемь – лишний вес мы быстро сбросим»… Эти слова похожи на детскую считалочку, но за озвученными в них цифрами скрывается формула одной из самых жестких и
Лимонная кислота для похудения
Отвар из семян льна для похудения
Любая диета – это такой режим питания, при котором одни продукты есть запрещено, а употребление других, наоборот, рекомендовано сверх привычной нормы. Но оказывается, что диета может подразумевать не только принцип
Овсяная диета
«Овсянка, сэр!» – эту фразу знает каждый, даже тот, кто не смотрел популярный фильм об английских джентльменах. Всем известно, что жители британского острова на завтрак предпочитают именно этот продукт. Свой
L-тироксин для похудения
Здоровое питание: список продуктов для похудения
Здоровый рацион включает только полезные продукты. Не стоит зацикливаться на витаминах, содержащихся в овощах, фруктах. В меню должны присутствовать все необходимые для нормальной жизнедеятельности нутриенты.
Правильный список продуктов:
- вода, в день потребляют около 1,5 литров + жидкие блюда (супы);
- мясо: диетическая птица, говядина телятина;
- рыба: сибас, пикша, семга;
- дары моря: кальмары, мидии;
- яйца перепелиные и куриные;
- крупы: гречка, булгур, рис;
- бобовые;
- молочная продукция с добавлением молочнокислых бактерий: ряженка, йогурт, кефир;
- огородные культуры, корнеплоды;
- плоды деревьев, кустарников;
- зелень;
- орехи, семена ограниченно.
Список широк, поваляет готовить разнообразные блюда. Ежедневно в рацион включают и растительную и животную пищу, витамины.
Link 5 продуктов, от которых нужно отказаться, чтобы похудеть
5 продуктов, от которых нужно отказаться, чтобы похудеть
Правильный выход из диетического питания
Для того чтобы закрепить полученные в период диеты раздельное питание результаты, необходимо правильно из нее выходить
В период выхода важно соблюдать основные правила, в противном случае все потерянные килограммы максимально быстро вернутся, и еще с избытком. Основные правила: на завтрак есть фрукты и ягоды; продолжать придерживаться раздельного питания; употреблять пищу по графику, без лишних перекусов и переедания
Если придерживаться всех правил, то за месяц можно потерять от пяти до девяти килограммов (если лишнего веса много), максимум за весь период диеты можно распрощаться с двадцатью пятью килограммами.
Преимущество – нормализация метаболизма и выработка правильной привычки питания.
Коротко про основные правила ПП
Основы правильного питания — тема для отдельной статьи. Но перед тем как перейти к похудению при помощи этого образа жизни, вспомним, на чем вообще базируется само ПП. Главных правил всего 3:
- разнообразие рациона;
- контроль калорийности и баланса белков, жиров и углеводов (КБЖУ);
- соблюдение режима.
Очевидно, почему в ежедневном меню должны присутствовать самые разнообразные продукты — так организм получает важные вещества. А получая всё необходимое, наше тело не станет посылать сигналы в мозг “скушай конфетку” или “ как жить без шоколадки”.
Проще всего продумать рацион заранее, составив список продуктов для правильного питания, и сделать запасы хотя бы на неделю.
Впрочем, даже с правильной едой можно набирать вес, если превышать свою норму калорий или неверно рассчитать баланс белков, углеводов и жиров. Вот тут-то и понятно, почему любые принципы пп для похудения должны начинаться с пунктов о контроле калорийности.
В первое время вам не обойтись без калькулятора калорий, ведения пищевого дневника.
А главное — без постоянного взвешивания готовой еды и продуктов.
Но уже через пару месяцев или даже недель постоянной практики вы сможете оценивать меню “на глазок”.
Режим пп , если коротко, выглядит так: небольшие порции 5-6 раз в день, последний приём пищи за 2-3 часа до сна. Обязательно пить чистую воду! Это исключит появление чувства голода, то есть организм не станет включать режим “запасаемся на чёрный день”. А главное — разгоняется метаболизм, то есть повышается наша энергичность и потребность в калориях.
Особенности диеты раздельное питание
Основной принцип диеты – это раздельное питание, но в рационе все же нужно комбинировать разнообразные продукты. В меню диеты раздельного питания входят как сладкие, так и мучные продукты. Цель диеты на 90 дней – это научить организм правильно питаться и максимально усваивать необходимые вещества, при этом нормализовать все метаболические процессы. Но, несмотря на такую привлекательность, при раздельном питании все же есть ограничения.
Принцип раздельной диеты – это длительность три месяца с четким распределением на циклы питания. По стоимости принцип похудения сопоставим с обычными расходами на питание. Данный вид похудения можно превратить в систему регулярного питания, самое главное, чтобы организму было комфортно и безвредно. Сочетать диету можно со спортивными нагрузками. В результате за курс можно потерять от трех до двадцати пяти килограмм, в зависимости от количества избыточного веса.
Обед при правильном питании для похудения
Диетические блюда, употребляемые в середине дня должны быть сытными, но легкими. Состав, калорийность правильного обеда для снижения веса зависит от особенностей диеты. При белковой блюда готовят из мяса, рыбы, при углеводной – из круп, корнеплодов.
Рекомендации:
За полчаса до дневной трапезы выпивают стакан воды
Жидкость заполняет желудок, снижается аппетит, уменьшается объем потребляемой пищи, что важно для похудения. В меню включают белки, медленные углеводы, ненасыщенные жиры
Макронутриенты подбирают в правильном соотношении
Список продуктов для приготовления блюд меняют ежедневно. Едят мясные и рыбные холодные супы, борщи. При употреблении холодных блюд затрачивается больше энергии для переваривания. Снижаются запасы питательных веществ, что способствует похудению. Рекомендацией пользуются балерины, манекенщицы. Дневная трапеза включает первые и вторые блюда. После мясных супов кушают вегетарианские блюда. После постных борщей едят куриные или рыбные котлеты, фрикадельки. Порции блюд, состоящих из животного белка должны быть в 2 раза меньше овощных. Из диетического обеда исключают десерты. Компоты, соки, сладкие смузи переносят на полдник. Воду пьют через 15-20 минут после еды.
Выполнение рекомендаций поможет получать максимум пользы от дневных приемов пищи.
Белковый
Протеины включают во все полноценные приемы пищи, обед не исключение. За полдня организм расходует питательные элементы, полученные с завтраком. Для пополнения запасов, поддержания активности требуется протеин.
Блюда готовят из продуктов, содержащих растительный и животный белок. Последний обеспечивает всеми аминокислотами. Растительный протеин не способствует повышению холестерина, легче усваивается.
Белковые продукты, рекомендованные для обедов:
- грудка индейки и курицы;
- постная говядина;
- рыба: лосось, камбала, пикша;
- креветки;
- черные бобы и горбанзо, чечевица, нут;
- хлеб из пророщенного зерна;
- молоко, нежирные сыры;
- свежая брюссельская капуста, брокколи.
Энергетический
Организм получает энергию из углеводов. Макронутриенты состоят из крахмала, клетчатки и сахара. В зависимости от того, сколько каждого из них содержится в пище, определяется ее питательность.
За обедом потребляют медленные полисахариды. Они регулируют работу кишечника, облегчают поддержание здорового веса. К продуктам, содержащим пищевые волокна относятся овощи, бобовые, цельные зерна, гречка. Крахмал содержится в горохе, рисе, кукурузе.
Рецепты углеводных обедов:
- Гречка с грибами. Гречку (200 г) отваривают до готовности. Пассируют репчатый лук, добавляют мелко нарезанные шампиньоны или вешенки (300 г). К грибам добавляют кашу, томят при закрытой крышке 10 минут.
- Картофельный салат. 5 средних картофелин отваривают в мундире, нарезают кубиками. 2 помидора натирают на терке, нарезают зеленый лук. Соединяют ингредиенты, солят по вкусу.
Жиры в дневном меню
Супы, вторые блюда должны содержать полезные жиры. Ненасыщенные жиры, омега-3 помогают бороться с усталостью, поднимают настроение, способствуют снижению веса. Моно и полинасыщенные липиды дают ощущение насыщения, снижают аппетит.
Содержатся в следующих продуктах, которые следует включать в дневное меню:
- лосось, скумбрия, форель, сардины;
- растительные масла;
- соевое молоко;
- соевое масло;
- оливки;
- авокадо.
Также не забывают о полезных омега-3 и -6. Жирные кислоты содержатся в морских водорослях, шпинате, натуральном майонезе.
Добавьте разнообразия в напитки
Чтобы было легче и приятнее поддерживать водный баланс, возьмите на заметку простые рецепты полезных напитков:
- 1 литр воды + 1 лимон + половина огурца + мята по вкусу;
- 1 литр воды + 1 грейпфрут + розмарин по вкусу + 1 столовая ложка мёда;
- 1 литр воды + 100 г клубники + половина огурца + базилик по вкусу;
- 1 литр воды + 1 лимон + 50 г свежего имбиря + мята по вкусу;
- 1 литр воды + половина огурца + 100 г клубники + половинка киви;
- 0,8 литра воды + 0,2 литра зелёного чая + мята по вкусу + 1 лайм;
- 1 литр воды + половина апельсина + половина лимона + половина лайма.
Что ещё можно пить?
- Чай — чёрный, зелёный, травяной — выбор за вами.
- Кофе отлично тонизирует и бодрит, главное — знать меру. Попробуйте приготовить его в турке, добавив в молотый кофе (перед тем, как налить воду) 2–3 зёрнышка натуральной ванили. Что касается кофе с молоком, то стоит учитывать, что в стандартной чашке капучино целых 150 ккал.
- Свежевыжатые соки: овощные можно пить практически без ограничений. Только не забывайте, что в морковный сок всегда следует добавлять капельку сливок или масла, иначе полезные вещества просто не усвоятся. А вот с фруктовыми будьте осторожны, так как многие из них содержат большое количество углеводов.
- Ягодные морсы без сахара.
- Домашние лимонады без сахара.
- Минеральная вода.
