Талассотерапия
Талассотерапия в переводе с древнегреческого языка дословно обозначает «лечение морем». В салонах в регионах, где нет моря, можно принять ванну с морской водой и сделать обертывание с морской грязью, водорослями, измельченными камнями и кораллами. Такие процедуры оказывают благотворное влияние на моделирование контуров отдельных зон тела, способствует уменьшению подкожного слоя жира и целлюлита.
Убрать складку при желании возможно практически во всех случаях. Для достижения желаемой цели следует действовать комплексно – выполнять упражнения, соблюдать ограничения в питании, воздействовать на проблемную область при помощи массажа и косметических средств. Если все эти мероприятия выполнять регулярно, то со временем попа подтянется, а складка если и не уйдет вовсе, то визуально существенно уменьшится.
Анатомия ягодичных мышц
Наша пятая точка состоит из трех крупных ягодичных мышц:
большая;
средняя;
малая.
Именно с этими тремя составляющими мы и работаем в спортзале. Так что же нужно из этого качать, чтобы попа была упругой, подтянутой и не свисала?
Даже просто из названия можно сделать вывод, что она отвечает за «объем» ягодиц. Просьба не путать округлость и подтянутость с объемом. Тренируя её, мы добиваемся мясистости и величины ягодиц.
Средняя ягодичная мышца
Вторая по величине мышца, которая крепится на боковой поверхности таза. Она отвечает за отведение ноги вперед и назад, стабилизации тела при разгибании. Часть это мышцы «спрятана» под большой ягодичной. Её тренировка не придаст большего объема, но позволит добиться привлекательного контура бедра.
Эти две мышцы наиболее легко контролируются на степень активности. Они легко прощупываются при тренировке и с их помощью можно сформировать упругость попы, которая наблюдается визуально.
Малая ягодичная мышца
Анатомически она расположена под средней мышцей. Тренируя её, работая над средней мышцей, можно добиться большего объема в верхней части ягодиц. Отвечает малая мышца за отведения ноги в сторону.
Но спешим вас разочаровать. К сожалению, одними только упражнениями вы, конечно же, сможете добиться увеличения самой попы, но не сможете избавиться от отвисания и подъягодичной складки. Откуда она вообще появляется и что это такое?
Жир на попе и его трансформация
От того насколько его много между мышцами и кожей зависит форма ягодиц и их внешний вид. Из-за воздействия различных факторов кожа может опускаться, растягиваться или трансформироваться.
Факторы, которые влияют на внешний вид ягодиц:
вредные привычки;
отсутствие физических упражнений;
сидячий образ жизни;
гравитация;
резкие набор веса или похудение.
Все это приводит к такому диагноза как «птоз», который вполне легко диагностировать по внешнему виду. Чем четче и очевиднее выделяется складка в подъягодичной зоне, тем сильнее развит птоз.
Птоз характеризуется опусканием именно мягких тканей и при правильной работе и устранении излишнего жира, вы сможете придать своим ягодицам необходимый внешний вид.
Таким образом, чтобы сделать ягодицы подтянутыми и красивой формы, нужно соблюдать правильную диету, дабы избежать излишних жировых отложений и эффективно работать над укреплением всех трех ягодичных мышц.
Ягодичный мостик
Это одно из самых простых с точки зрения использования дополнительных средств упражнение для ягодиц. Относится оно к классу изолирующих упражнений, которые нацелены на проработку конкретной мышцы или группы мышц.
Прелесть в том, что выполнять его можно буквально где угодно, если есть место лечь. Поэтому, если вы ищите упражнения для ягодиц в домашних условиях, то ягодичный мостик именно то, что вам нужно. Его, как и пресс, можно выполнять не один раз в день, несколько подходов с большим количеством повторений.
Что качает упражнение ягодичный мостик акцентированная нагрузка:
большая ягодичная мышца;
дополнительная нагрузка: бицепс бедра, средняя ягодичная мышца, квадрицепс.
Сложность упражнения: средняя
Вообще, квадрицепс постоянно пытается перетянуть всю нагрузку на себя, если вы нарушаете технику выполнения упражнения.
Сколько подходов и повторений выполнять. И парням и девушкам стоит сделать 2-3 подхода до состояния положительного отказа, т.е. повторений должно быть много.
Техника выполнения упражнения
1. Лягте на пол, упритесь головой и лопатками в пол так, чтобы шея не соприкасалась с полом (она не должна лежать на нем), руки вдоль туловища.
2. Ноги поставьте таким образом, чтобы образовался угол 100-110 градусов, стопы на ширине плеч и все площадью должны упираться в пол, отрывать их нельзя, носки ного вперед.
3. На выдохе медленно поднимайте таз, максимально сокращая ягодичный мышцы. При этом ноги и колени должны оставаться на том же месте.
4. В наивысшей точке (на пике напряжения попы) зафиксируйте на несколько секунд положение. На выдохе медленно опустите в исходное положение таз.
5. Едва коснувшись пола повторите упражнение.
Варианты выполнения для увеличения нагрузки
Если вы чувствуете, что вам становиться легко выполнять упражнение, можно ставить ноги не на пол, а на скамейку или фитбол. Это усложнит процесс выполнения.
Ещё один вариант, чтобы эффективно качать попу – использовать утяжеление. Можно использовать один блин, который кладут прямо на таз сверху и удерживают одной рукой. Либо можно брать штангу и класть её.опубликовано econet.ru
Как убрать второй подбородок
Двойной подбородок – косметический изъян, для борьбы с которым, скорее всего, придется использовать комплекс мер.
Похудение. Если виноват набор веса, одной диетой не обойтись
Важно добавить физическую активность – особенно плавание, аквааэробику и йогу. Они помогут подтянуть кожу и сократить жировую прослойку.
“Зарядка” для лица
Упражнения из разных методик (фейсбилдинг, фейсфитнес или йога для лица) повысят тонус кожи и, возможно, помогут сделать ваш овал более четким.
Массаж. Убрать второй подбородок способны медовый, вакуумный массаж и самомассаж влажным полотенцем. Все это поможет снизить отечность тканей и выраженность проблемы.
Исправление осанки. Если укрепить мышцы шеи и раскрыть грудной отдел с помощью упражнений, это может заметно улучшить состояние нижней трети лица.
Инъекции. Для коррекции двойного подбородка косметологи используют липолитики, которые удаляют содержимое жировых клеток, а также дренажные препараты и инъекции, которые подтягивают складки кожи.
Аппаратные процедуры. Для улучшения овала лица подходят ультразвуковая и микротоковая терапия, RF-лифтинг или лазерная липосакция.
Пластическая хирургия. Во время операции, которая называется субментальная пластика, убирается лишняя жировая ткань и подтягивается кожа на шее. Но у этого радикального способа – ряд противопоказаний. К тому же, восстанавливаться придется долго, а также есть риск образования рубцов.
Нитевой лифтинг. Подтяжка подбородка мезонитями – решение, способное конкурировать с пластической хирургией по эффективности. В местах, где требуется коррекция, под кожу вводятся рассасывающиеся мезонити. Они мгновенно подтягивают обвисшие ткани.
Главное выбрать опытного специалиста, который использует проверенные материалы. Например, мезонити Luxeface & Luxebody. Они были созданы в 2010 году Доктором Дориной Донич при поддержке A SWISS GROUP в результате серьезных научных исследований, подтвердивших их безопасность и эффективность.
Нитевая подтяжка, или тредлифтинг, сегодня, пожалуй, один из самых действенных способов убрать второй подбородок без следов. Во-первых, результат будет виден сразу после процедуры.
А в случае с нитями Luxeface & Luxebody лифтинг-эффект будет нарастать в течение нескольких месяцев, при этом он может сохраняться до двух-трех лет. К тому же, появление рубцов или шрамов исключено.
Важно, что эти мезонити действуют комплексно, поражая сразу несколько “мишеней”-проблем: разглаживают морщины, запускают процессы регенерации изнутри, активизируют отток лимфы, подтягивают кожу и даже делают ее более светлой, обладая локальным лечебным действием.
Причины появления
Главной причиной появления морщин-марионеток около губ является постоянное напряжение круговой мышцы рта. Каждый день она испытывает большую нагрузку, сокращаясь во время разговора, выражения эмоций, пережевыванию пищи. А так как пучки мышцы плотно прикреплены к дерме, то кожа тоже меняет свое положение вместе с ней.
К другим причинам, приводящим к появлению морщин марионетки, относятся:
- Гравитационный птоз. Коллагеновые и эластиновые волокна, находящиеся в дермальном слое кожи, обеспечивают её эластичность и упругость. Но с возрастом этот естественный каркас ослабевает, жировые пакеты в носогубной области истончаются и смещаются в нижнюю треть лица. Как итог – уголки рта опускаются, а морщины становятся более заметными.
- Дефицит эстрогена. Эстроген играет в жизни женщины важную роль. Он поддерживает репродуктивную систему, способствует здоровью костей, сердечно-сосудистой системы, сохраняет и уровень увлажненности кожи, улучшает барьерную функцию рогового слоя кожи. Но различные гормональные колебания (менопауза, экстремальные диеты, СПКЯ) могут привести к снижению уровня гормона в организме. В итоге в коже снижается скорость клеточной популяции, уменьшается действие фермента гиалуронидазы, снижается активный метаболизм кожных покровов.
- Проблемы с зубами. Потеря зубов нижней челюсти, неправильный прикус лишает кожу в этой зоне стабильного каркаса, из-за чего возникают морщины.
- Наследственность. Сухая и тонкая кожа, как и черты внешности, передаются по наследству. С одной стороны, это уменьшает риск воспалительных процессов в виде акне, с другой – недостаток подкожно-жировой клетчатки ускоряет процесс старения.
- Пребывание на солнце без защитного крема. Действие ультрафиолетовых лучей пагубно влияет на кожу. Ультрафиолет провоцирует фотостарение, в результате которого клетки кожи повреждаются, образуются свободные радикалы, появляется гиперпигментация, разрушаются коллагеновые волокна. Всё это неизбежно ведет к сухости кожи и появлению морщин.
- Курение. Никотин способствует снижению уровня кислорода в клетках, нарушению питания кожи, появлению мелкоморщинистой сетки. Также курение вырабатывает у человека хоботковый рефлекс – вытягивание губ при удержании сигареты.
- Профессиональная деятельность. Если ваша работа тесно связана с подвижной мимикой и постоянным напряжением мышц рта, то вы находитесь в группе риска по раннему появлению марионеточных морщин.
Уменьшение талии для визуально более широких бедер
Чтобы сделать «скрипичные бедра» менее приметными, нужно уделить внимание не только мышцам ног, но и мускулатуре пресса. Для этого лучше всего подойдут следующие упражнения:. Подъем ног
Нужно лечь на пол, прижать поясницу к полу и медленно поднимать ровные ноги. Опускание должно быть таким же медленным. Движение задействует нижнюю часть прямой мышцы живота
Подъем ног. Нужно лечь на пол, прижать поясницу к полу и медленно поднимать ровные ноги. Опускание должно быть таким же медленным. Движение задействует нижнюю часть прямой мышцы живота.
Боковой мостик. Ложитесь на правый бок. Теперь упритесь правой рукой в пол и встаньте в боковую планку. Медленно опускайте и поднимайте таз. Упражнение задействует боковой пресс и боковую поверхность бедра.
Велосипед. Это отличное упражнение для всего пресса. Нужно лечь на спину, руки разместить за головой и поднять в воздух согнутые в коленях ноги. Теперь поочередно касайтесь локтем одной руки колена противоположной ноги.
Все рекомендации, описанные выше, помогут вам достичь хорошего результата в короткие сроки. Сделайте фотографии «До», а через 2-3 месяца — фотографии «После». Также каждые 2 недели измеряйте окружность талии, таза и вес тела.
И довольно скоро вы заметите результаты!
Успехов
Почему появляется складка под ягодицами
Интересным фактом данной проблемы является то, что эта неприятная складка (а то и две-три), может появляться не только у барышень с избыточным весом, но и у достаточно стройных особ. Она встречается только в женском или детском строении тела. Часто случаются признаки асимметрии, и она появляется только с одной стороны.
Данная проблема обычно появляется, если начинают ослабевать мышцы ягодиц или спины. Также складка под ягодицами может проявиться даже у тренированных особ. В случае если женщина долго занималась спортом, и по какой-то причине произошел длительный перерыв, происходит обвисание и ослабление мышц в этой зоне.
Как убрать
Тут будет очень похожий подход, как в нашей статье Без обмана и маркетинга: как сделать талию тонкой?. Работать придется комплексно и не ждать мгновенного, 555% результата за 2 недели. Нам не нужны специальные крема за 100500 рублей или какие то хитрющие упражнения, которые фитоняшки прячут от нас, простых смертных.
Все намного проще и неинтереснее: красота мадам Сижу зависит от эмоционального состояния, питания, физической активности и уходовых процедур
Компоненты расположены по убыванию важности значения!. Процитируем любимейшего персонажа из детства: спокойствие, только спокойствие! Все эти заумные слова про рецепторы — не приговор
Это только лишь информация, которая должна объяснить вам некоторые особенности похудения и вашей фигурки
Процитируем любимейшего персонажа из детства: спокойствие, только спокойствие! Все эти заумные слова про рецепторы — не приговор. Это только лишь информация, которая должна объяснить вам некоторые особенности похудения и вашей фигурки.
При планировании вашей «новой формы мечты» вы должны ставить реалистичные цели и уважительно относиться к своим собственным «изюминкам» — не требуйте от себя невозможного!
Кроме того, это не значит, что такой жир невозможно расщепить, отнюдь. В переводе на нормальный не занудный язык это означает, что стимулировать расщепление жира в этих зонах сложнее, однако более чем возможно!
Кроме того помните, стресс — главный враг похудения! Жировые клетки, в которых преобладают альфа рецепторы, накапливают жир в ответ на стресс. Чем сильнее вы будете тюкать себя, тем больше жира будет в этих участках (бедра и ягодицы). А уж при постоянном затяжном стрессе и последующих гормональных нарушениях даже могут появляться новые «проблемные зоны» с альфа жиром.
Итак, чтобы убрать нечто лишнее на нашем теле, нужно худеть. Другого выхода, кроме ограничения калорий тут не будет, хоть ты тресни! Что же мы делаем:
употребляйте от 30 мл. воды на каждый кило веса ежедневно,
старайтесь снизить количество слишком жирных, соленых или сладких продуктов в своем рационе — это может вызывать отек и создавать ненужный дополнительный объем,
не заморачиваемся кето-, палео-диетами и всякие детоксами — все это ненужные танцы с бубнами, вызывающее большое напряжение, но не дающие никакого дополнительного профита.
Упражнения
И снова наше любимое нравоучительство: никакие упражнения не сжигают жир в конкретном месте! Так что если вы будете приседать, вообще не факт, что похудеет именно попа и квадры. Вы не можете «скачать» жир из определенного места, да это и не нужно. Наши цели:
- Взбодрить мышцы ягодиц, чтобы придать им начальный тонус и улучшить кровообращение.
- Сделать ягодичные мышцы больше и за счёт этого «приподнять» попу, визуально уменьшив складку. Кроме того, важна хорошая осанка, так что делайте растяжку поясничного отдела. Ваш поясничный прогиб визуально формирует фигуру, он влияет на то, как выглядят ваши мышцы в общем контексте.
Никакой Америки мы вам, увы, не откроем: все упраженения давно знакомы и любимы вами! Это:
Массаж/крема/обертывания/контрастный душ
Из всего это мы однозначно можем рекомендовать контрастный душ и самомассаж после оного в течении 10 минут при помощи жесткого полотенца, потому что они — бесплатные, полезные для вашего организма в целом, доступные для всех в любое время года!
Что касается аппаратной косметологии (типа lPG/Icoone-массаж, миостимуляция, RF-лифтинг), мезотерапии и инъекций с введением липолитиков, вакуумных или антицеллюлитных массажей и тем более обертываний и кремов наше мнение таково: все это стоит много, а эффективность сомнительна.
Точнее она есть, но на наш взгляд, заниматься подобными процедурами целесообразно лишь для тех, у кого много свободного времени и денег, нет ни малейшего желания заниматься спортом или для профессиональных выступающих спортсменов.
При этом учтите, что вам все равно придется придерживаться диеты. Имеет ли смысл при наличии диеты и занятий спорта это все? Мы считаем, что нет
Накачать ягодицы – реально
Необходимо понимать, что фотомодели, которые встречаются в глянцевых журналах или в Интернете, получили свои красивые формы ягодиц и бедер в результате длительной и кропотливой работы в тренажерном зале, требующей постоянства и терпения. Можно, конечно, поработать со своим снимком фотошопом, но результат останется лишь на фото. Давайте поговорим о том, как создать себе в реальности аппетитные формы.
Маленькая или большая грудь дается от природы, и изменить это невозможно, разве что научиться использовать этот параметр себе во благо. А вот создать себе красивые ягодицы вполне возможно – было бы желание. Привлекательность ягодиц определяется развитием мышечной ткани, отсутствием жира и поддержанием мышц в тонусе. Все эти параметры вполне могут быть откорректированы.
Чаще всего современный мир обуславливает малоподвижный образ жизни для женщин. Проводить целые дни в офисе – значит вообще не подвергать мышцы ягодиц нагрузкам – полная неподвижность приводит к деградации мышц и потери их тонуса. Если это сопровождается еще и бесконтрольным питанием, то на боках и ягодицах начинают формироваться жировые накопления, неприятно сказываясь на внешности.
Недоразвитость ягодичных мышц в качестве «бесплатного приложения» обеспечивает нарушение осанки и ослабление задней поверхности бедер. Последнее явление приводит к диспропорции внешнего вида: ягодицы выглядят непропорционально крупными, несмотря на то, что мышечной ткани в них не хватает.
Общие сведения
Недостаточные объемы и неидеальные пропорции ягодиц доставляют немало огорчений их обладательницам и служат объектом для постоянного совершенствования. Неутешительные эпитеты «дряблые», «провисшие», «плоские», «маленькие» ягодицы не добавляют самоуверенности и оптимизма. Так обычно характеризуются ягодицы, имеющие врожденное недоразвитие или возрастной птоз и уплощение мышц.
В настоящее время проблема маленьких ягодиц актуальна потому, что большинство людей ведет сидячий образ жизни, при котором нагрузка на ягодичные мышцы крайне мала. Более отчетливо эта проблема заметна у худых людей. Размер и пропорциональность ягодиц важны в формировании их округлой формы, красивого контура тела. Маленькие ягодицы, испытывающие недостаток объема, напротив, ухудшают гармонию контура тела.
Водные процедуры
Чтобы убрать складки на попе, можно усилить эффективность упражнений посредством водных процедур:
Сначала хорошо намочите и намыльте тело.
Возьмите две столовые ложки натурального молотого кофе и разотрите его по всему телу, уделив особое внимание ягодицам и бедрам;
Смойте скраб прохладной водичкой.
Дважды в неделю после скраба рекомендуется делать обертывания с голубой глиной – это поможет подтянуть кожу, а также поспособствует выводу из организма токсинов и лишней жидкости.
- 50 грамм глины разведите в небольшом количестве холодной минеральной водички.
- Добавьте пару капель любого эфирного масла (лучше выбирать то, которое обладает жиросжигающим и антицеллюлитным эффектом).
- Размешайте, чтоб получить консистенцию сметаны.
- Нанесите на тело от талии до щиколоток.
- Сверху оберните смесь несколькими слоями пищевой пленки.
- Наденьте теплые штаны или лосины и идите отдыхать.
- Смойте состав спустя час теплой водой.
Сделав водные процедуры, нанесите на нижнюю часть туловища антицеллюлитный крем, который поможет улучшить контуры тела.
Порядок подготовки и проведения процедуры
К процедуре не нужно специально готовиться. Она занимает в среднем около 90 минут. Первым этапом служит консультация врача, в ходе которого он выслушает ваши пожелания, выяснит, есть ли противопоказания или ограничения, а также проведет осмотр и выберет подходящий протокол.
Сама процедура требует подготовки в виде нанесения успокаивающего крема. После этого врач обрабатывает проблемную область с помощью манипул аппарата.
Как правило, болезненных ощущений пациенты при этом не отмечают, некоторые сравнивают ощущения с легким пощипыванием внутри. В завершение врач выполняет лимфатический массаж ягодиц, завершающий этап занимает около 5 минут.
Важно понимать, что процедуру допустимо делать в любое время года, она не требует долгой и сложной реабилитации и почти не накладывает ограничений после. Некоторые пациенты отмечают красноту и отечность тканей в течение 1-2 дней, эти явления проходят самостоятельно и не требуют обращения к врачу.
Сжигаем жир на ягодицах: как убрать складку под попой — инструкция по преображению Вашей мадам Сижу!
Складка под ягодицами — очень распространенная проблема, мучающая многих девушек и женщин. При чем не только тех, кто штанге предпочитает пончик — это как целлюлит, есть и у занимающихся в качалочке, и у бегуний, и у любительниц гимнастики.
Ох уж эти женские проблемные зоны — сколько времени мы боремся с ними, сколько денег выбрасываем на всякие крема и массажи, а толку ноль!
Давайте разберемся, как избавиться от жира под ягодицами, с помощью каких упражнений, что это такое — результат неправильного питания или генетическая особенность, что сможет помочь в борьбе с этой ненастной жировой складкой?
Осторожно, много поп!
Даже Станиславский бы поверил
Международный Хирургический Центр Платинентал – единственный в России полноценный филиал Американского бренда The Platinental Aesthetic Lounge. Чтобы получить аккредитацию такой уважаемой во всём мире организации, нужно быть «5 звёзд» во всём.
Поэтому мы гарантируем:
- Вас будет преображать специалист, отобранный по строгим правилами амбассадора The Platinental Aesthetic Lounge
назначенные Вам процедуры будут проходить в светлых, чистых, комфортабельных палатах, оборудованных последними достижениями медицинской техники с использованием стерильных одноразовых немецких инструментов.
полную конфиденциальность Вашего присутствия в клинике и Ваших персональных данных
24-часовой персональный мониторинг Вашего состояния.
Станьте звездой!
Если Вы решили, что пришло время заняться зоной галифе всерьёз, вам нужно позвонить и записаться на консультацию по телефонам +7 495 723-48-38, +7 495 989-21-16 в Москве и (+7 843) 236-66-66 в Казани
Или запишитесь на приём он-лайн и получите 30% скидку на консультацию.
P.S.Когда через несколько недель Вы будете подбирать себе шапочку под стильную обтягивающую юбку, не забудьте подмигнуть жадно глазеющему на Вас «серому волку»!
Салонные процедуры
Убрать складку под попой могут помочь и процедуры, которые предлагают в салонах красоты. Они являются отличным дополнением к физическим упражнениям и ограничениям в питании при борьбе с лишним жиром под ягодицами и имеют лишь один недостаток – немалую цену. Самыми популярными и эффективными салонными процедурами, направленными на уменьшение жировых отложений, являются разные процедуры.
массаж – в салонах могут предложить несколько видов массажа:
- вакуумный;
- лимфодренажный;
- баночный;
- антицеллюлитный;
- медовый;
- вибромассаж;
- классический.
Преимуществом такого массажа перед домашним является то, что сеанс проводит специально подготовленный человек, который лучше знает, как воздействовать на конкретный проблемный участок:
- липолифтинг – представляет собой введение очищенных жировых клеток клиентки в подкожную проблемную зону. Эффект будет заметен спустя 2-3 месяца и сохранится в течение 1,5-2 лет;
- миостимуляцию – представляет собой воздействие на мышцы слабым разрядом тока;
- обертывания – чаще всего популярностью пользуются обертывания из глины, водорослей спирулины, шоколадное и грязевое, которые иногда затруднительно проводить в домашних условиях.
Кардинальным способом решения проблемы жировой складки под попой, осуществляемым уже в условиях стационара, является липосакция. Это процедура во время которой «отсасывают» лишний жир. Данная манипуляция является полноценной операцией и имеет ряд противопоказаний.
Она проводится под общим наркозом и в ряде случаев может иметь негативные последствия (образование кист, повышение чувствительности в области проведения операции, болезненность этой зоны), поэтому решение о её проведении не принимается самостоятельно и должно иметь веские причины. Обычно к столь радикальному способу прибегают различные публичные люди, для которых очень важен внешний вид, а также те, кто имеет последнюю стадию ожирения.
