Как быстро отдохнуть и набраться сил – 3 способа восстановления
Если справиться самостоятельно не удается или нужен быстрый результат, то поднять тонус помогут специалисты. Опишу три наиболее распространенные варианта.
Массаж
После трудной рабочей недели очень помогает СПА-салон. Здесь вы погружаетесь в полную атмосферу расслабления, даже сотрудники двигаются и говорят медленнее, чем в обычной жизни. Зато движения массажиста могут быть вполне энергичными, особенно если у вас скованные и напряженные мышцы, их требуется сперва хорошо растереть и прогреть. Закажите несколько процедур – ванны с ароматическими маслами и солью, горячее обертывание, массирование лица и всего тела.
Если вырваться в салон не представляется возможным, а помощь нужна здесь и сейчас, то можно самостоятельно массировать себе шею, а массажной расческой (желательно деревянной) кожу головы. Перед этим рекомендуется принять расслабляющую ванну, а если усталость появилась с самого утра, то контрастный душ, он хорошо бодрит.
Медицинские препараты и биологически активные добавки
Часто проблема осенней депрессии и хандры кроется в снижении защитных свойств организма. Проще говоря, слабеет иммунитет. Из-за этого появляется вялость, физическая усталость и склонность к простудным заболеваниям. Если вы чувствуете, что не справляетесь с наступающей осенью, начните прием иммуномодуляторов. Они продаются без рецепта и считаются абсолютно безвредными.
Лекарства также понадобятся, если проблема в хронической болезни. Одними из наиболее частотных при сидячей работе считаются заболевания опорно-двигательного аппарата. В самом начале помогут физические упражнения, так как можно восстановить силы женщине в домашних условиях, но со временем мышцы воспаляются, возможно появление разрушений позвоночных дисков. В таких случаях заниматься самолечением строго противопоказано, необходимо обратиться к врачу. Профессионал может назначить инъекции препаратов для снятия напряжения мускулов и для предотвращения отека, воспаления. 
Народные средства
Они базируются на трех столпах – правильное питание, посильные физические нагрузки и здоровый сон. Идеальный вариант отдыха – отправиться к бабушке в деревню. Но не так, чтобы она пылинки сдувала, а с целью помочь ей, пожить вместе хотя бы неделю. В деревенских реалиях без проблем выражаются все 3 правила:
- Еда. Овощи и фрукты – с огорода, молоко и молочные продукты, яйца, мясо – со своего подворья.
- Атлетические нагрузки. Давно ли вы держали в руках лопату или тяпку? Это не только физкультура, направленная на все мышцы, но и возможность в единении с природой, землей подумать. Просто поразмышлять, ни на что не оглядываясь.
- Здоровый сон на свежем воздухе и после небольшой физической усталости гарантирован. Особенно если предварительно вы сходите в баню.
Если бабушки и деревни нет, можно заняться садоводством на своем участке или даже просто выращивать цветы в горшках, посетить сауну и заняться правильным питанием.
Режим дня
Как бы это банально не звучало, но соблюдение правильного распорядка дня – очень важный момент в лечении и профилактике синдрома хронической усталости. Он заключается в следующем:
сбалансированное диетическое питание, без острой и жирной пищи, психостимулирующих напитков (кофе, крепкий чай). Алкоголь придется исключить полностью. Пища должна быть насыщена витаминами и другими полезными компонентами;
рациональная смена работы и отдыха. Умственные нагрузки для мозга нужны
Это развивает мышление, память, внимание и даже может отстрочить развитие старческого слабоумия
Но все хорошо в меру
Важно не перенапрягать свой мозг. Для этого отводить время в течение дня для отдыха
Если вы занимаетесь монотонной, сидячей работой, обязательно каждые 2 часа делайте перерыв, чтобы переключить внимание. Если работа связана с профессиональными вредностями: шум, вибрация и т.д., это просто необходимо;
физические нагрузки – обязательно. Но они должны быть дозированными, чтобы не довести себя до истощения. Хорошо бы выбрать тот вид спорта, который приносит удовольствие и хорошие впечатления, после которого вы заряжаетесь энергией. Особенно хорош спорт на свежем воздухе. Выберите для себя бег, спортивную ходьбу, прогулки на лошадях. Кстати, физические упражнения помогают не только подтянуть тело. Это еще и отличный способ снять эмоциональное напряжение, дать выход эмоциям;
одно из главных условий избавления от СХУ – нормализация сна. Спать нужно не менее 8 часов в день. Если есть проблемы с засыпанием, требуется оградить себя от умственных и физических напряжений перед сном. Возможно, вам полезно будет поспать пару часов и днем, но только в том случае, если это не помешает уснуть ночью;
крайне необходимо позволять себе расслабиться. Для этого используйте подходящие для вас методы. Для кого-то это будет встреча с друзьями, для кого-то — прослушивание музыки или чтение книги. Ароматерапия, теплая ванна, медитации, домашние животные – все что угодно;
хороший выход из ситуации – сменить обстановку. Взять отпуск и отправиться в путешествие. Это поможет отвлечься от рутины, получить новые эмоции и впечатления, так сказать, «взбодрить» психику и заставить ее работать –воспринимать, анализировать, запоминать новое;
конечно, отмена вредных привычек или хотя бы постепенный отказ от них;
старайтесь избегать негативных переживаний. Ограничьте общение с неприятными для вас людьми, игнорируйте удручающую информацию по телевизору, в интернете или газете;
используйте успокоительные чаи для тонизирования нервной системы.
Чтобы избавиться от синдрома хронической усталости, необходимо соблюдать все рекомендации в комплексе. Только всестороннее влияние поможет наладить психоэмоциональный фон, устранить напряжение и усталость.
Люди с СХУ часто не догадываются, что стало причиной такого их удрученного состояния. Адекватное лечение синдрома возможно только после осознания сути проблемы и усиленной работы над собой. Самым сложным является первый шаг, порою люди не понимают, с чего начать.
Не стоит бороться с болезнью в одиночку. Обратитесь к специалисту, получите информацию и начните действовать незамедлительно.
Способ 9. Уделять достаточное время сну
Сон является не менее важным аспектом быстрого восстановления. Ведь здоровый сон, равный 7-8 часам, активизирует синтез белка и гормон роста, а также налаживает правильную работу головного мозга. Недосып крайне пагубно отражается на результатах любых тренировок, поскольку снижает их эффективность в несколько раз.
Это интересно!
Замечено, что люди, которые пренебрегают здоровым сном, часто срываются, поглощая высококалорийную пищу. Действительно, недосып провоцирует аппетит. Кроме того, недостаток сна приводит к ухудшению внимания и быстроты реакции, что во время интенсивных тренировок, особенно с участием тяжелого спортивного инвентаря, просто недопустимо.
Продукты для восстановления поджелудочной железы
Поджелудочная железа испытывает дискомфорт при переедании и нерегулярном питании, употреблении спиртного и вредной пищи, курении и осложнениях некоторых заболеваний. О проблемах свидетельствуют: боль, тошнота, тяжесть, вздутие, несформированный кал со специфическим блеском и неперетравленной пищей. Такие симптомы – весомый повод обратиться к врачу, для постановки диагноза и последующего лечения.
В системе лечения панкреатита главное – диета с применением продуктов для восстановления поджелудочной железы. В каждом конкретном случае диету назначает лечащий врач, поскольку она зависит от формы, стадии, остроты и тяжести воспалительного процесса. Что из продуктов для восстановления организма предпочитает заболевшая железа и почему? Главное условие – эти продукты должны быть лёгкими для переваривания поджелудочной железой.
Вода, кипячёная или бутылочная без газа
Необходима для усвоения полезных питательных веществ и устранения вредных.
Нежирная рыба
Поставщик белка для тканей и ферментов органа.
Птичье мясо, нежирная говядина, телятина
Источник белков.
Кисломолочная продукция
Творог, простокваша снабжают организм лёгкими для усвоения белками, а также бактериями, противостоящими дисбактериозу.
Кисели (из фруктов, овсяные)
Для обволакивания и защиты слизистой ЖКТ.
Сухофрукты
Рекомендуются чернослив, курага.
Печень
Для насыщения железом, белком.
Травяные настои, отвар шиповника
Для снятия воспалительного процесса, пополнения жидкости.
Сладости
Белый хлеб, овсяное печенье, фруктоза, горький шоколад.
Лекарственные травы и народные рецепты
Бессмертник, сок одуванчика, специальные сборы.
Следует учесть, что фрукты и ягоды при панкреатитах могут стать причиной осложнений. Поэтому фруктово-ягодный рацион расширяется постепенно: от полного запрета, через протёртые или термически обработанные блюда – до более разнообразного питания в период ремиссии.
Но в любом случае при панкреатитах противопоказаны кислые ягоды, неспелые, с твёрдой кожурой плоды, стимулирующие нежелательную секрецию сока. Не рекомендуются в этот период консервированные плоды, соки и компоты из них.
И ещё важный момент. При сахарном диабете восстановление поджелудочной железы только диетой невозможно, поэтому медики не рекомендуют этого делать.
Если вирус атакует
Вспомните себя в момент, когда никаких признаков заболевания еще нет, но вы чувствуете, что просто не можете оторвать голову от подушки. Это состояние является пограничным. Организм не знает, заболеть ему или попробовать защититься от вируса. При этом может чуть побаливать горло, ломить суставы. Есть разные способы восстановить нормальное самочувствие, но очень часто выбираются самые радикальные. К этому разряду относятся рекомендации попариться в бане или съесть мороженое. От встряски вы либо выздоровеете, либо уже окончательно заболеете.
В этот период, как и во время выздоровления, часто не хватает жизненной энергии. Что делать? Врачи рекомендуют увеличить потребление аскорбиновой кислоты. Сможет ли она предотвратить развитие инфекции – это еще вопрос, но точно обеспечит прилив энергии. Доза – от 0,5 до 1 грамма в сутки в течение недели. Потом нужно сделать недельный перерыв и можно будет повторить курс. Кстати, такую слабость снимает обычный аспирин. Только принимать его нужно после еды, чтобы избежать раздражение слизистой желудка.
Эмоциональное перенапряжение
Сложных ситуаций в жизни не избежать. Если вы разводитесь, переживаете за больного родственника, переезжаете, то организм испытывает серьезную нагрузку. Эмоциональное перенапряжение неприятно тем, что приводит к периоду длительной слабости, апатии и уныния. А это, в свою очередь, может привести к развитию психосоматических заболеваний. И мы никогда не знаем заранее, какой орган окажется наиболее слабым
Подведут суставы, образуется язва в желудке – не суть важно, но проблема не пройдет незамеченной. Поэтому конфликты нужно решать сразу и бесповоротно
Даже если это приведет к новым проблемам, они вызовут иную реакцию и не будут бить по больному.
Как восстановить нервы после сильного стресса: 2 варианта
В первую очередь, чтобы исключить возможные последствия после стресса, необходимо заняться восстановлением нервной системы. Если этого не сделать, вполне возможен вариант развития такого заболевания, как невроз.
Как укрепить нервную систему после стресса и не допустить осложнений в виде нежелательных диагнозов?
В период восстановления после стресса важно суметь оградить себя от всех мыслей, которые связаны с нервными переживаниями. Сделать это непросто, но вполне в ваших силах
Как успокоить нервы после стресса? В этом деле помогут позитивные эмоции. Если вы не знаете, где их отыскать, тогда спорт – это ваша палочка-выручалочка. Научно доказано, что во время физических нагрузок в организме человека выделяется «гормон счастья» – эндорфин. Именно он и внесет свою лепту в укрепление нервной системы.
Не обязательно тренироваться по 5 часов в день. Вполне достаточно утренней гимнастики, пробежки, фитнеса или плавания
Уделив внимание спорту, помимо восстановления нервов вы также получите бонус в виде подтянутого тела
Есть еще один путь укрепления нервной системы – прием медикаментов. Этот вариант – из серии «как быстро восстановиться после стресса».
Существуют препараты, которые способны поддерживать нервную систему и не допускать повторения эмоциональных встрясок. Однако их употребление может оказать негативное воздействие на другие системы организма. Назначать препараты должен только врач, поскольку самолечение может закончиться весьма плачевно.
Каналы утечки энергии
Не многие люди знают, что существуют определенные каналы, через которые наша энергия может утекать. Потеря энергии и сил приводит к истощенному состоянию, которое нужно как можно скорее корректировать и восстановить. Каждый канал отвечает за определенную область.
- Страхи. Наши фобии имеют огромную роль в энергетическом потенциале. Постоянные или периодические страхи разрушают человека, его сознание и подсознание. Информация и силы начинают покидать духовное тело, поскольку страх является их серьезнейшим разрушителем и поглотителем.
- Сомнения. Сомневающиеся люди постоянно находятся в борьбе противоположностей. Невозможность сделать правильный выбор говорит о закрытых и недостаточно работающих чакрах. В таком случае человеку необходимо задуматься о чистке своих каналов и их восстановлении, чтобы избежать дальнейшей утечки энергии.
- Чувство вины. Восстановить силы можно с помощью нескольких методов, однако этот процесс может оказаться абсолютно безрезультатным, если человек будет постоянно испытывать чувство вины. Необходимо научиться сразу же проявлять свои чувства и не накапливать негатив в своем сознании.
- Плохие поступки. Недобрые слова и пожелания, зависть, раздражение, негативные эмоции — все это крайне неблагоприятно сказывается на каждом человеке, в частности, на его силах. Восстановить их возможно, однако может возникнуть замкнутый круг, если негативно относиться к большинству жизненных аспектов. Только положительные эмоции смогут подарить человеку по-настоящему счастливую жизнь.
Все каналы требуют чистки. Чакры находятся в постоянной работе. Наша задача — не только научиться восстанавливать потерянную энергию, но и контролировать, чтобы она не утекала через такие каналы.
Для снятия стресса и расслабления
1. Практика равного дыхания. Сядьте в удобную позу, спина прямая. Начинайте вдыхать на 4 счета и выдыхать тоже на 4 счета. Дышать обязательно через нос – это увеличивает естественное сопротивление дыханию. Более продвинутые могут выполнять это технику на 6-8 счетов
Это повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс. Практиковать это дыхание можно в любом месте и в любое время, но лучше всего делать это перед сном. Это что-то вроде подсчета овечек, профилактика бессонницы – помогает избавиться от мыслей о работе и проблемах, которые не давали вам покоя в течение дня
2. Прогрессивное расслабление. Чтобы снять напряжение с головы до пят, закройте глаза и сосредоточьтесь на напряжении и расслаблении каждой группы мышц вашего тела в течение 1-3 секунд. Начните с пальцев ног, далее — колени, бедра, спина, грудь, руки, шея, челюсть и глаза. Дышать при этом нужно медленно и глубоко. Вдох через нос, задержка дыхания на 5 счетов, во время которой нужно напрягать мышцы. Затем выдох через рот и расслабление.
Лучше заниматься в таком месте, где вы можете спокойно прилечь. Если задержка дыхания вызывает у вас головокружение, делайте ее не на 5 счетов, а на 2-3.
3. Настройка баланса. Эта техника позволит мягко прийти в состояние физического и психологического баланса, снять стресс и набраться сил.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
Прикройте глаза и мягко пройдитесь вниманием по всему телу: отметьте про себя, в каком состоянии, физическом и психологическом, вы находитесь на данный момент. Плавно перенесите вес на правую ногу, в результате чего стопа левой ноги отрывается от пола
Задача на данный момент — распределить вес тела так, будто вам предстоит находиться в таком положении в течение очень продолжительного времени.
Побыв в этом положении, затем мягко опустите левую стопу и перенесите вес на левую ногу. Правая стопа отрывается от пола. Теперь уже в этом положении найдите такую позу, чтобы, гипотетически, можно было находиться в ней продолжительное время.
Плавно переносите вес с одной ноги на другую, постепенно уменьшая амплитуду движения до тех пор, пока обе стопы не останутся на земле. Тело мягко колеблется с уже плотно прижатыми к земле стопами. Продолжайте движение, пока амплитуда колебания не станет минимальной или совсем прекратится.
Вновь мягко пройдитесь вниманием по всему телу и оцените свое физическое и психологическое состояние. Скорее всего, ваш ум успокоился, дыхание стало более глубоким и медленным, ушло излишнее напряжение, а восприятие окружающего пространства стало более ясным и свежим
Эту простую практику очень полезно делать утром и перед сном.
Избегайте навязчивых мыслей и позволяйте себе абстрагироваться
Неумение очистить разум от тревожных мыслей часто приводит к проблемам со сном. Просто расслабиться не получится: размышления, которые мы пытаемся подавить во время просмотра телевизора или готовки ужина, непременно напомнят о себе перед сном.
В процессе развития наш мозг стал невероятно хорош в двух вещах:
фиксирование важной информации (например, задач, которые нужно выполнить завтра),
состояние повышенной готовности к угрозам (например, к внезапному звонку от руководителя во время ужина).
Эти качества были бы полезны в дикой природе, но в рабочем мире они создают так называемые открытые вопросы и стресс ожидания.
Открытые вопросы — это задачи, обязанности и обязательства, о которых мы постоянно думаем.
А стресс ожидания — это ощущение, что вам постоянно нужно быть готовым ответить на сообщение или приступить к работе, что не позволяет расслабиться и отстраниться. Мы заранее готовимся к возможному стрессу, даже если он никогда не возникнет.
Чтобы избежать стресса, достаточно изменить ожидания. Решить проблему открытых вопросов поможет создание списка дел.
Продукты для восстановления зрения
Человеческие глаза подвержены большим нагрузкам, стрессам, страдают от нашей небрежности, профессиональной деятельности, нездоровых привычек, болезней, климатических факторов. Защитить органы зрения от неблагоприятных воздействий, предотвратить нежелательные изменения в них и улучшить ситуацию можно с помощью продуктов для восстановления зрения. Это разнообразные и доступные продукты.
Черника
Богата витаминами, пигментом лютеином, сохраняет полезные свойства и в свежем, и в переработанном виде. Снимает усталость глаз, поддерживает остроту зрения.
Морковь
Бета-каротин способствует остроте зрения. Усваивается при добавлении жиров (растительное масло, сливки, сметана).
Тыква
Недооценённый многими овощ богат зеаксатином, лютеином, комплексом витаминов, цинком, нужными для хорошего зрения.
Чеснок, лук
Содержат серу, необходимую для чёткости зрения.
Шпинат
Источник лютеина, предупреждающего катаракту.
Брокколи
Поддерживает зрение благодаря насыщенности каротином, лютеином, зеаксатином.
Фрукты
Особо полезные оранжево-зелёные: киви, виноград, апельсин, персик.
Рыба, рыбий жир
Источник омега-3 жирных кислот, полезных для профилактики дегенерации т.н. жёлтого пятна.
Творог
Содержит витамины, важные для обмена веществ в роговице и хрусталике, стимуляции кровоснабжения глаз.
Чёрный шоколад
Защищает глазные сосуды, укрепляет роговую оболочку.
Способ 10. Планировать тренировки
Чтобы тренировки были успешными, необходимо четко обозначит цель и, соответственно, разработать рациональный план действий, который позволит достигнуть желаемых результатов быстрее. Самостоятельно составить план тренировок довольно сложно, особенно для новичка, поэтому на первом этапе следует обратиться к специалисту с профильным образованием, имеющим большой опыт в спорте. Только регулярные и систематизированные тренировки воплотят мечту в жизнь, но переутомление и отсутствие плана — никогда!
Комментарий эксперта
Тигран Степанян, спортсмен, фитнес-тренер, обладатель 5-го дана по карате Шотокан, мастер спорта международного класса, вице-чемпион мира, Президент Федерации Шотокан в Армении
Всем известен факт, что регулярные тренировки и занятия фитнесом неминуемо приводят к физическому утомлению. Чем больше устает человек, тем быстрее у него отпадает желание заниматься. Но если научиться правильно восстанавливать силы, рвение к достижению поставленной цели только усилится.
Сразу после тренировки вы должны дать мышцам остыть. Сделайте несколько простых упражнений на растяжку, поработайте несколько минут на беговой дорожке, но в низком темпе
За 15-20 минут организм успеет восстановить часть запаса утраченной энергии и приведет в порядок сердечный ритм, что не менее важно для физического состояния и здоровья в целом.
Хорошо разотрите мышцы, это тоже способствует быстрому восстановлению. Если есть возможность, запишитесь в тренажерный зал или фитнес-клуб, где имеется бассейн. Водные процедуры положительно скажутся на общем тонусе тела.
Независимо от того, какие тренажеры идут в ход во время тренировок, вы должны восполнять потерянную жидкость. Пейте много воды. Обильное питье нормализует водный баланс, ускорит усвоение питательных веществ и синтез ферментов, требуемых для восстановления мышечной ткани.
Если вы давно занимаетесь спортом и у вас есть желание нарастить мышечную массу, запаситесь специальными протеиновыми коктейлями. Но будьте очень осторожны в выборе. Обязательно посоветуйтесь с врачом и покупайте коктейли только у проверенных производителей.
Не забывайте о том, что белок является строительным материалом для наших мышц, а значит, он должен присутствовать в рационе в оптимальном количестве, лучше по этому вопросу посоветоваться с врачом. Также вам нужно восполнять недостаток минеральных веществ путем приема аптечных минеральных комплексов.
Прислушивайтесь к своему организму, не перегружайте себя длительными и высокоинтенсивными тренировками, контролируйте степень нагрузки. Если чувствуете сильную усталость, скованность и сильные боли в мышцах после каждой тренировки, прервитесь и проконсультируйтесь со специалистом.
Тренировки должны радовать вас, а не разочаровывать. Только в этом случае они принесут пользу для всего организма и позволят достигнуть высоких результатов.
— Семь способов энергетической защиты от энерго-вампиров
_______
Наша жизнь и здоровье зависят не только от витаминов, минералов, микроэлементов, но и от тонкой, невидимой невооруженным глазом энергии. Эта энергия циркулирует в нашем теле, поддерживая его в оптимальном состоянии.
Но если происходит сбой на тонком плане, и энергия не в состоянии правильно циркулировать, то возникает недомогание, болезнь.
Все мы знаем, что есть люди, которые вольно или невольно могут забирать нашу энергию или нарушать ее циркуляцию.
Итак, человек, насильно отбирающий нашу энергию, вопреки всем законам взаимного энергообмена, оказался рядом с нами. И мы с вами, дающие ему эту энергию, вопреки нашим желаниям, становимся донорами поневоле.
Защитить себя от воздействия таких людей можно с помощью одного из 7 вариантов:
1) Разгадайте причину негатива.
Если человек недоволен своей работой, отношениями с близкими, то единственный способ хоть как-то доказать свою состоятельность – заставлять страдать окружающих. Постоянно жалуясь на свои проблемы, они добиваются внимания, которого им не хватает.
2) Абстрагируйтесь от эмоций.
Старайтесь абстрагироваться от тех эмоций, которые возникают при разговоре с таким опасным собеседником. Со временем вы научитесь управлять своими эмоциями.
3) Улыбка и безразличие.
Если энергетический вампир старается начать неприятный для вас разговор, улыбнитесь и промолчите. Главное – сохранить нейтралитет и не дать человеку перевести свой негатив на вас. Проявляя реакцию, вы даете вампиру пищу и повод общаться с вами снова и снова.
4) Попросите человека рассказать о чем-нибудь хорошем.
Особенно это актуально, когда собеседник в сотый раз поведал вам, как он сходил к ясновидящей – и у него все равно не подошло тесто, или не созрели помидоры, или какой он сам неудачный. Скорее всего, после вашей просьбы рассказать о хорошем, вампир потеряет к вам интерес.
5) Не позволяйте использовать вас!
Не помогайте всем подряд, поскольку некоторые люди просто вами пользуются. К тому же, постоянное выслушивание негатива не принесет положительного результата.
6) Повторяйте про себя: «Я люблю тебя, прости меня, спасибо тебе».
Эта техника работает, так как подсознательно вы воздействуете на человека. В результате «вампир» перестанет испытывать к вам интерес, поскольку он кормится негативными эмоциями.
7) Не мучайтесь чувством вины.
При общении с энергетическими паразитами вы зачастую будете испытывать чувство вины, поскольку вам будет казаться, что вы должны помочь решить проблемы собеседника. Однако, нельзя перекладывать этот груз на себя. Энергетический «мошенники» от вас этого не требуют, хотя и наслаждаются видом ваших страданий. (Читайте статью о том, как избавиться от чувства вины).
8) Настройтесь на позитив.
Чем больше положительных эмоций вы испытываете, тем меньше у «паразитов» шансов влиять на вас.
_______
Почему возникает расстройство
Свое официальное название болезнь получила в 1984 году. Тогда в Неваде, пережив эпидемию, у более двухсот человек проявились ее симптомы. Хотя случаи СХУ были известны и ранее, еще в 1934 году.
Считается, что синдром хронической усталости – это болезнь больших городов, где присутствует бешеный ритм жизни, а также тех людей, чья повседневная деятельность отличается особой ответственностью. Чаще она поражает женщин в возрасте 25–50 лет.
Патогенез расстройства связан с нарушением работы центров вегетативной нервной системы, а точнее – с тормозным воздействием на них определенных зон. Но по какой причине происходит данный сбой, до сих пор не установлено.
Возможные причины возникновения синдрома разделяют на физиологические и психологические.
Среди физиологических теорий наиболее перспективной является вирусная инфекция. Вирусы, так или иначе, способные спровоцировать СХУ:
- вирус Эпштейна – Барр;
- Коксаки;
- герпеса 6 типа;
- гриппа;
- цитомегаловирус;
- энтеровирус;
- ретровирус;
- вирус гепатита С.
Другим этиологическим фактором, по мнению ученых, становится неадекватный иммунный ответ. Он может быть вызван инфекциями, хроническими заболеваниями и другими причинами. При этом происходит увеличение количества одних клеток (в частности, цитокинов) и снижение уровня других. В целом это приводит к гиперактивности иммунитета.
Избыток физических нагрузок на протяжении длительного времени также способен вызвать синдром хронической усталости. Это связано с накоплением в мышцах молочной кислоты и невозможностью совершать активные движения.
Из других предположительных физиологических причин СХУ известны:
- нарушение микрофлоры кишечника;
- снижение уровня L-карнитина;
- неправильное питание, провоцирующее авитаминоз, дефицит минералов;
- интоксикации.
Среди психологических факторов риска выделяют те, что истощают нервную систему. Прежде всего, это хронические стрессы, действующие систематически, монотонно, но значительно подрывающие психоэмоциональное состояние человека.
В эту же группу относят недосыпание, неправильный режим дня, умственное перенапряжение, малоподвижный образ жизни.
Девушка несколько лет работала в быстром и напряженном темпе. Постоянные перелеты, нервное и физическое напряжение привели к тому, что, однажды, после перенесенной простуды, она вдруг почувствовала сильное недомогание.
Болезнь давно отступила, но силы так и не приходили к девушке. Постепенно усталость нарастала. Дошло до того, что помыться она могла только сидя. Физические нагрузки не приносили желаемого результата. Однажды, сделав утреннюю зарядку и дойдя до метро, она заплакала от изнеможения
Появилась боль в глазах, значительно снизилось внимание, руки и ноги ощущались непомерно тяжелыми. Болела голова, да и все тело
Проблемы со сном, депрессия, отказ от привычных увлечений – вот тот неполный перечень мучений, с которыми пришлось столкнуться девушке. В итоге обоснованием ее состояния стал диагноз: синдром хронической усталости.
