Мотивация к спорту для девушек
Однако одного желания начать заниматься спортом иногда бывает мало. Почему?
Самый страшный враг для достижения результата в чём бы то ни было — это, конечно же, лень. Она губит все перспективы вашей жизни. Идя на поводу у лени, вы идёте в никуда.
Посмотрите ещё раз на фото вашего кумира. Хотите выглядеть так же? Тогда вы должны забыть, что такое лень.
Можно купить абонемент в спортзал или бассейн. Сходить на несколько тренировок и забросить это дело потому, что «ой, сегодня пропущу денёк, завтра отработаю за два». Нет никакого завтра. Есть только сегодня. Боритесь с вашей ленью и не дайте ей испортить ваши планы!
Психология мужского пикапа
Нужно ли самому бегать за девушкой
Чаще всего, мужчинам приходится делать первые шаги в отношениях с девушкой, и это вполне нормально. Конечно же, если вы хотите влюбить в себя представительницу женского пола, вам стоит проявлять инициативу, однако не нужно начинать бегать за ней.
Вы можете приглашать её на свидания, звонить, писать, рассказывать о своих чувствах, но, когда предмет вашего обожания никак не отвечает на это, не нужно продолжать, иначе вы превратитесь в преследователя. Помните, что если интересующая вас особа ничего не чувствует к вам после многих шагов в её сторону, то, скорее всего, вы никогда не понравитесь ей. Не нужно убеждать девушку в том, какой вы на самом деле хороший человек, и как ей подходите, поскольку вы не притягательны для нее.
Если вы хотите, чтобы ваша подруга жаждала вашего расположения, то, в первую очередь, вы должны немного побегать за ней, однако совсем необязательно, чтобы так было всегда. В начале отношений вы должны действительно понравиться ей, а потом уже пользоваться советами, написанными выше. Только когда спутница привязалась к вам на душевном уровне, они будут эффективны, а значит, вам придется добиваться её, то есть немного побегать за молодой особой.
Мужчины не любят когда за ними бегают женщины, так ли это
В народе бытует мнение, что по своей природе мужчины являются охотниками, и часто так оно и оказывается в реальности. Однако, все люди разные, и некоторым парням действительно нравится, чтобы девушки пытались добиться их внимания. В это же время, другие представители сильного пола остывают к молодым особам, которые сразу же отвечают взаимностью и начинают бегать за ними.
Несмотря на это, каждому мужчине нравится внимание со стороны привлекательных женщин, а значит, что они также должны проявлять инициативу. Возможно, это должно произойти не сразу, однако любые отношения, имеющие односторонний характер, обречены на провал, то есть, для того чтобы чувства развивались, нужно участие как парня, так и девушки. Кроме того, многим представителям мужского пола интересно, как привязать к себе свою подругу, чтобы она старалась привлечь его внимание
Этот факт показывает, что на самом деле парням нравится, когда девушки за ними бегают, более того, им этого хочется
Кроме того, многим представителям мужского пола интересно, как привязать к себе свою подругу, чтобы она старалась привлечь его внимание. Этот факт показывает, что на самом деле парням нравится, когда девушки за ними бегают, более того, им этого хочется
Почему так сложно начать заниматься спортом?
Если вы читаете эту статью, то вы уже решили заняться спортом. Но слишком часто, это решение превращается в обычное желание, а затем и оно сходит на нет. Мы пытаемся оправдать это нехваткой времени, усталостью после работы, домашними хлопотами. Виной всему – обычная лень и недостаточная мотивация к изменению себя.
Большинство женщин имеют весомый мотив для занятий спортом. Они хотят иметь красивую фигуру, знаете, привлекать мужчин, не стесняться выйти на пляж. Бывают мотивы более печальные: бросил парень, ровесницы выглядят лучше, спор с подругой – всем нужно что-то доказать.
Какова бы не была причина вашего решения, помните, что быстрых результатов в спортивных тренировках достигнуть никому не удастся. Готовьтесь к тяжелой работе!
Первое правило, которое нужно усвоить прежде, чем начать заниматься: спорт – это стиль жизни
Важно, быть готовым изменить свою жизнь, свои привычки, поломать привычный режим дня и свое подсознание
Как побороть страх и начать тренироваться
Посетив несколько тренировок, кроме боли во всем теле никаких результатов не будет. И поэтому, первоначальный запал проходит, опускаются руки. Наружу выползают страх и неуверенность, что ничего не получится. Ведь так хотелось через три недели показать бывшему, какая я стала красивая. Или через месяц похвастаться подружкам, как я сбросила 10 кг. А ничего этого не происходит. Такие мотиваторы еще больше нанесут удар вашей пошатнувшейся самооценке.
С началом тренировок, вас сбивает волна информации. Что правильно, что неправильно делать, кого слушать, куда записаться, как правильно питаться, какие диеты, какие нагрузки. Вы теряетесь и желание что-либо делать пропадает.
Затем, переход к правильному питанию – это тоже стресс для организма. Соблазн съесть бутерброд среди ночи превышает любые доводы о правильном питании. Поверьте, это случается со всеми! Поэтому не стоит расстраиваться, что вам это не удастся!
Как себя мотивировать:
- Сразу вспоминайте о своей цели. Думайте о том, сколько возможностей откроет перед вами красивая фигура.
- Представляйте себя в модной одежде.
- Привлеките к своей идее подругу или родственника.
- Смотрите на тех, кому удалось достичь хороших результатов. Они смогли – и вы сможете!
Третье правило – запастись терпением. Успех – это долгая борьба.
Ревность
Замечательный способ заставить девушку похудеть – вызвать жгучее чувство ревности. Можете рассказывать про сотрудницу на работе, бросать горячие взгляды на проходящих мимо девушек. Только здесь стоит быть крайне аккуратным, иначе у супруги опустятся руки, упадет самооценка.
А как же быть? Как заставить жену похудеть? Мотивация нужна! Женщина сама должна понять, что ей следует похудеть. Например, вы можете отвезти ее на пляж, где полно стройных красоток. На их фоне она почувствует себя неловко. Подобное чувство поможет ей начать худеть. Ведь известно, что конкуренция, особенно женская, – это страшная сила. Она способна на многое.
Убедите на практике, как тяжело иметь лишний вес
Сделайте супруге сюрприз и подарите сертификат на какую-нибудь совместную активную игру или занятие. Это может быть пейнтбол, посещение веревочного парка или скалодрома, катание на лыжах или что-то другое.
С лишним весом любая физическая активность дается нелегко, и ваша жена сможет на практике это почувствовать и сравнить с тем, как было раньше. Безусловно, лежа на диване, «прелести» лишних килограмм не ощутимы, а вот во время активного времяпровождения сразу все станет ясно.
Это позволит вашей второй половинке задуматься, а стоит ли превращаться в немощного человека уже в таком возрасте или лучше сбросить лишнее и снова наслаждаться жизнью.
Как “похудеть” свою девушку
После статьи о том, как эффективно мотивировать себя на похудение, мы получили кучу откликов.
И очень часто нас просили рассказать о том, как уговорить похудеть близкого человека. На эту тему мы и решили написать сразу две статьи: «Как «похудеть» свою девушку?» и «Как «похудеть» своего мужчину».
Сразу заметим, что заставить девушку похудеть гораздо сложнее, чем мужчину. По своей природе женщины – искусные манипуляторы. Так что ситуация изначально складывается не в пользу сильного пола. Мужчина, который пытается принудить девушку делать то, чего она не хочет, обречен на поражение. Как правило, мужья и бойфренды действует не грациознее слона в посудной лавке. И в 90% случаев получают тот же плачевный результат.
Есть и еще одно существенное различие между мужским и женским восприятием. Если девушка скажет мужчине о том, что он жирный/толстый/рыхлый, тот вряд ли смертельно обидится. Он просто воспримет ее замечание как констатацию факта. Однако на ту же самую фразу девушка отреагирует совершенно по-другому.
Так что мужчине придется действовать крайне осторожно. Как и сапер, он не имеет права на ошибку…
Правило №1. Не озвучивай проблему вслух
Если хочешь сохранить отношения, намекать девушке на то, что ей пора сбросить пять-десять лишних килограмм нельзя категорически! И уж тем более нельзя это озвучивать в формате ультиматума. Изначально настройся на марафон, а не на спринт. Подталкивать к нужному решению нужно мягко и ненавязчиво.
Начни с основ. Что важнее для похудения: физические нагрузки или правильное питание? Однозначно, питание! Оно гарантирует 80% успеха, тогда как на спорт приходится всего 20%. Но грамотно подобранная физнагрузка делает человека подтянутым и красивым. Кроме того, спорт поможет быстрее и эффективнее внедрить в жизнь любые полезные привычки (в том числе, и пищевые).
Несмотря на то, что современный человек гораздо умней и развитей своего первобытного предка, его мозг по-прежнему нуждается в регулярных физических нагрузках. Так он работает В РАЗЫ лучше! Доказано, что спорт помогает человеку эффективнее решать стоящие перед ним задачи. И согласись, что похудение – задачка не из простых! Кстати, настоятельно рекомендуем к прочтению книгу «Правила мозга» Джона Медина – узнаешь о себе много интересного…
К слову, стресс и хроническое недосыпание похудению тоже не способствуют. Так что по возможности помоги девушке высыпаться и не заставляй нервничать в этот сложный период.
Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:
Даже небольшие снисхождения могут привести к серьезным сбоям. Одна поблажка может повлечь за собой вторую, а потом еще и еще, и вы не заметите, как сошли с пути преображения.
Вместо того чтобы рассматривать эти жертвы как нечто, что ограничивает вас, постарайтесь увидеть в них выгоды. Отказываясь от чего-то, вы увеличиваете свою внутреннюю силу, отделяетесь от тех, кого называют слабыми духом, еще на шаг приближаетесь к своей цели. Каждая жертва – это ваша маленькая победа, благодаря которой мотивация для тренировок станет еще сильнее.
Доказывайте неправоту
Доказывайте неправоту тех, кто говорит вам, что у вас ничего не получится, кто мешает вам достичь того, что вы хотите. Чувство неуважения и недооценности – это лучшие мотиваторы, поскольку они подталкивают вас доказать обратное.
Каждый день доказывайте себе и окружающим, что вы сможете пройти через все испытания и изменить себя и свою жизнь. Если вы выбрали бодибилдинг, мотивация должна быть настолько сильной, чтобы вы могли прилагать максимальные усилия для того, чтобы последнее слово осталось за вами.
Работайте над своими слабыми местами
Если вы большую часть времени отдаете тренировке рук и груди, то, естественно, жимы и подтягивания вам даются легче и доставляют больше удовольствия, чем приседания. Однако если баланс тренировок смещен, вскоре вы заметите, что прогресс становится все более медленным. Научитесь тренировать свои слабые места. Это не только даст вам преимущества на пути к своей цели, но и откроет новые стороны вашего характера.
Если вы хотите перейти на новый уровень, сделайте усилие над собой и работайте над своими слабостями. Когда вы переступаете через себя, выполняя то, что для вас нелегко и неприятно, вы тренируете самодисциплину, тот механизм, который двигает вас вперед. Вы должны обратить свою слабость в сильную сторону.
В момент, когда вы решите откзаться от этого и ваши руки снова начнут опускаться, просто выйдите на пробежку. В любую погоду и в любом месте. Вспомните обо всех ваших прошлых достижениях и моментами вашей гордости, обо всех спортивных товарищах и уважительных взглядах после успешного подхода. В вас кроется гораздо больше энергии и сил, чем вы убедили себя об этом думать. Посмотрите на пенсионеров на марафонской дистации и осознайте ограничения, которые вы сами себе поставили.
Когда вы начинаете тренировать свои слабые места, не бросайтесь в омут с головой. Начинайте с маленьких весов, постепенно увеличивая нагрузку. Ваша главная задача – избежать травм, из-за которых вы надолго можете оказаться вне игры.
Признаки низкой мотивированности
Вы узнаете о подступах ухудшения мотивации гораздо раньше ее пика. Эти сигналы нужно распознать, дать себе передышку, собраться с мыслями и расставить приоритеты, поверить в себя снова.
- Отсутствие желания тренироваться необходимое количество времени
- Усилия на тренировке менее 100%
- Пропуск или сокращение тренировок
- Усилия, которые не соответствуют вашим целям
Как заставить девушку похудеть? Не теряй времени
Если ты видишь, что она постепенно начинает полнеть, не дай этому зайти слишком далеко и не жди, пока ее лишние килограммы станут очевидны. Легче исправить ситуацию, пока она не стала окончательно безнадежной.
В будущем она скажет тебе только спасибо за то, что ты начнешь бить тревогу уже после пары ненужных килограммов – их она скинет мгновенно, а вот набранные за несколько лет 2-3 размера одежды уйдут уже с трудом.
На начальном этапе все достаточно просто, и тебе даже не нужно будет ломать голову над тем, как заставить девушку похудеть: просто перестань баловать ее шоколадками и переключись с вечерней пиццы перед телевизором на фрукты или хотя бы суши.
Составьте супруге компанию в коррекции веса
Можете заявить, что давно хотели немного похудеть, поэтому предлагаете жене семейный марафон стройности. Вместе все дается гораздо легче и веселей. Только не пытайтесь стать для нее соперником – будьте партнером и советчиком.
Когда худеют оба супруга, корректировать рацион питания и физическую активность намного проще. В холодильнике будут правильные продукты, вы начнете есть одно и то же, уйдут соблазны съесть отбивную, которая готовилась для мужа, а не низкокалорийный овощной салат, предназначенный для жены.
Только старайтесь придерживаться правильного рациона и не покупайте втихую запрещенные продукты. Если же вы решите питаться более калорийной пищей и составите для себя отдельное меню, то не удивляйтесь тому, что супруга также начнет постепенно менять свой рацион в худшую сторону.
Вы обретете атлетичную фигуру.
Это один из сильнейших поводов начать посещать спортзал для молодежи.
Но ведь и людям в возрасте хочется выглядеть подтянутыми, бодрыми и свежими, чтобы наслаждаться своим отражением в зеркале, а не терять настроение, видя обвислую кожу и округлившийся живот.
Упорные тренировки позволят вам получить красивую, мускулистую фигуру, а значит, уверенность в себе и восхищенные взгляды представителей противоположного пола!
Вам станет легче знакомиться с понравившимися людьми, вы обретете новых друзей, а то и создадите семью, если раньше комплексы не позволяли вам открыться этому миру!
Поверьте, тяжелые тренировки даже после напряженного рабочего дня, того стоят!
Как мотивировать девушку на учебу. Как же это сделать? Переходим от слов к практике
Завоевываем доверие собственного ребенка. Добиться этого непросто, особенно, если ребенок привык к постоянным угрозам и нотациям. Попробуйте ненавязчиво побеседовать и расспросить о предметах, которые его интересуют и почему. Ни в коем случае не навязывайте свое мнение. Просто слушайте. Ребенок должен увидеть, что вы на его стороне и не станете переубеждать.
Узнаем хобби и интересы, даже если совершенно нет на это времени
Не зря обращаем ваше внимание на нехватку времени. Мы привыкли, что дети растут и учатся сами по себе
Время, когда вы с удовольствием болтали обо всем на свете со своим розовощеким малышом, прошло. Но вам придется его снова найти для своего ребенка. Увлечения подростка легко привязать к школьным предметам – информатике, английскому, литературе и т.д. Необходимо небрежно подкидывать информацию о вещах, которые его интересуют. Ребенок проводит много времени за компьютером? Так и расскажите ему, кто и как создает эти игры, сколько на этом зарабатывает и что для этого необходимо знать, если ваше чадо вдруг захочет стать великим программистом. Подобную логическую цепочку можно выстроить на основе любого хобби подростка.
Показать на собственном примере. Дети – это отражение родителей. Если мать с отцом постоянно обучаются и совершенствуются, сын или дочь подсознательно будут тянуться за ними. Ребенок полюбит сам процесс обучения, а не бессмысленную зубрежку и «потому что надо учиться». Расскажите ему, что вы видели и где были, покажите ваш восторг от познания и упомяните, благодаря чему вы этого достигли. Все это в скором времени даст свои плоды.
Знания получают не только в стенах школы. Наша образовательная система не совершенна. Учеба представляет собой постоянный контроль и нагрузку различными знаниями с бесчисленными требованиями. Невозможно знать в идеале все предметы. Ищите вместе с ребенком способы факультативного образования: без выставления оценок и домашних заданий. Запишите подростка в кружки по его интересам. К примеру, в школу робототехники и моделизма, заодно появится любовь к физике и математике.
Прививайте самостоятельность. Это способность нести ответственность за свои поступки. Донесите до ребенка, что ответственность будет нести только он, а не вы. В ситуации, когда есть прямая угроза его здоровью и жизни, то родителям необходимо вмешаться. Однако такой угрозой не являются плохие оценки в аттестате. Подросток должен осознать, что нежелание учиться может привести к тому, что он не поступит в институт, а то и вовсе останется на второй год. И в этом случае лишь он будет виноват.
Примените трудотерапию. К этому можно прибегнуть только в сложных ситуациях. Если подросток абсолютно ничем не интересуется и ленится, лишите его карманных денег и на время каникул устройте на работу с небольшой зарплатой. Например, продавцом в ларьке мороженого, курьером, расклейщиком объявлений. Пусть ощутит всю «прелесть» восьмичасового рабочего дня и маленькой зарплаты. Объясните, что из-за того, что он не хочет учиться, рискует всю жизнь заниматься низкоквалифицированным трудом и считать копейки.
Будь хорошим другом, завоюй доверие
Да, представители разных полов могут быть хорошими друзьями. Есть много случаев, когда чистая дружба перерастает в романтические отношения. Если тебе нравится подруга, не торопи ее вступать в близкие отношения. Прояви уважение и подожди. Возможно, через некоторое время она сама проявит симпатию.
Если хочешь, чтобы девушка тобой заинтересовалась, завоюй ее доверие. Женщины любят надежных, ответственных мужчин. Чтобы завоевать доверие девушки, ты вначале должен хорошо ее узнать. Попытайся выяснить, каковы ее интересы, симпатии.
Веди себя естественно, не забывай о комплиментах. Сделай девушку счастливой в своей компании. У нее должно появиться желание видеть тебя снова и снова. Это лучший способ построить здоровые отношения, основанные на доверии. Сюрприз на день рождения — отличный вариант произвести впечатление! Преподнеси ей подарок с цветами, спой песню, сыграй на гитаре. Есть много интересных вариантов.
2.3. Позитивное мышление
Позитивная визуализация — верный соратник мотивации. Подумайте о том, как здорово наблюдать за зарождением кубиков вашего пресса, и моральные силы для похода в «тренажёрку» появятся сами собой.
Однако одних мечтаний недостаточно — должны быть соблюдены некоторые условия. В своём труде «Переосмысление позитивного мышления» Габриэль Еттинген описывает строгую структуру позитивного мышления, способную дать положительный результат. Она состоит из:
• осмысления того, чего вы хотите достичь;
• представления того, с чем ассоциируется результат;
• определения тех препятствий, которые могут повстречаться на пути к цели;
• формулирования способов преодоления возможных препятствий.
Предложенная схема основана на исследовании, в котором приняло участие полсотни студенток с твёрдым намерением питаться более здоровой едой. Девушкам предложили представить выгоду правильного питания. Те из них, которые чётко осознали цель и выстроили детальный план её достижения, были более успешны в своём стремлении.
Зачем ребёнку надо заниматься спортом?
Переходный возраст – это время интенсивного роста, окончательного формирования различных органов, становление характера взрослеющего человека. Сделать это развитие более гармоничным помогают занятия физической культурой. Для подростка спорт полезен втройне.
- Во-первых, физкультура и спорт способствуют формированию мышечной массы, повышению эластичности связок. У подростков, занимающихся спортом, лучше координация движений. У них быстрее формируется мужской или женский тип фигуры, соответственно. Быть в хорошей физической форме – это значить быть крепким, выносливым, ловким, иметь достаточно сил для учебы, общения со сверстниками. Иными словами, спорт – это здоровье.
- Во-вторых, спорт способствует формированию сильной воли, целеустремленности, умения преодолевать трудности и идти вперед, несмотря на временные не удачи. Спортсмен, нацеленный на победу, может заставить себя усиленно тренироваться, жертвовать малым ради большого. Спорт – это умение преодолевать препятствия и побеждать.
- В-третьих, большинство видов спорта предполагают умение работать в команде, поддерживать товарищей, уступать, общаться. Для подростка общение со сверстниками, увлеченными тем же, чем и он, очень полезно, даже необходимо.
Дополнительно можно сказать, что подростки, увлеченные спортом, обычно не дружат с вредными привычками.
Лучше жить недолго, но как хочется, чем дожить до 90 лет, ограничивая себя во всём
Конечно, у людей разные ценности: кому-то нравится арбуз, кому-то — свиной хрящик. Счастливая жизнь всем представляется по-разному: можно есть вредную пищу, пьянствовать и тусоваться, а можно иметь прекрасную семью, детей, интересную работу, увлечения, путешествовать.
У всех свои ценности, и они могут не совпадать. Когда-то я тоже жила «весело», потом поняла, что это отнимает мою молодость.
К тому же, если человек не собирается кончать жизнь самоубийством, он не знает, сколько проживёт. Вполне вероятно, что он закончит жизнь перекошенным стариком, едва волочащим ноги, и будет потом жалеть, что провёл свою жизнь именно так. Но скорее всего, даже не отдаст себе в этом отчёт, не осмелится себе признаться — будет говорить, что виновата генетика, болезни, правительство…
Кто-то скажет: «Зачем тренироваться, если моя жизнь может закончиться в любой момент по воле случая». А если проживёшь 80–90 лет? Интересно было бы опросить стариков: ожидали ли они, что доживут до такого возраста? Я хочу прожить столько, сколько мне отмерено, но чтобы в конце жизни я была не обузой, а помощником своим родным и близким.
Как заставить девушку похудеть? Приучай ее к спорту
Согласись – любая, даже самая стройная фигура не так хороша,
если не подчеркнута рельефами мышц и упругостью подкачанной попки? Без спорта
этого не добиться. Пригласи её сюда – http://sektaschool.ru в школу идеального тела!
К сожалению, всего одна из ста девушек искренне любит
заниматься спортом, а остальные 99 считают это повинностью, как и уроки
физкультуры в школе. Что делать? Ломать стереотипы.
Во-первых, выбирай спортивное времяпрепровождение: вместо
просмотра сериала вытащи ее кататься на роликах, вместо романического ужина
устрой не менее романтичную ночную прогулку на велосипедах. А если она не
боится боли – возьми ее с собой на пейнтбол.
Другой вариант – купи ей абонемент в престижный фитнес-клуб.
Такой подарок равносилен новому телефону, но выполняет куда больше полезных
функций: физические нагрузки минимум 3 раза в неделю ей обеспечены.
Как мотивировать девушку заниматься спортом. Социальные сети в помощь
Как мотивировать девушку, чтобы заняться спортом? В этом помогут современные технологии и прогресс.
Объявите на своей странице о желании сбросить ненавистные килограммы, привести тело в порядок. Обязуйтесь еженедельно выкладывать в сеть фото. У вас появятся не только новые подписчики, но и друзья. Не забудьте прикупить новые кроссовки или спортивную форму. На снимках следует выглядеть эффектно. Гордитесь собой и собственными успехами.Выберите в каталоге известного бренда сногсшибательное платье меньшего размера, которое мягко облегает важные части тела, подчеркивает стройность, придает особый шарм образу. Хотите появиться в нем на публике и удивить всех? Занимайтесь регулярно, как только похудеете – сможете его надеть.
Публикуйте цитаты, картинки, которые вызывают всплеск положительных эмоций, помогают верить в себя и свои силы.
Освободите супругу от части домашних обязанностей
Без физической активности от лишнего веса не избавиться, ровно как и без приведения питания в порядок. Поэтому ваша жена должна повысить свою активность, чтобы начать терять калории и запустить процесс жиросжигания.
Для занятий спортом или фитнесом у нее, конечно же, обязано быть свободное время. А если вы загрузите супругу домашними делами, навесите на нее ребенка, который после окончания рабочего дня жены всегда рядом с ней, то не оставите любимой никакой возможности для тренировок.
Задумайтесь над этим и решите, как жена сможет выделять время для тренировок. Возьмите на себя часть домашних хлопот, посидите с ребенком в то время, когда она пойдет в спортзал, или попросите кого-то сделать это за вас.
Если помощников по уходу за ребенком, увы, не нашлось, то либо наймите на время занятий жены временную няню, либо купите ей абонемент в семейный фитнес-центр, где есть специальная детская комната с воспитателем, который присмотрит за ребенком во время маминой тренировки.
Как вариант, ребенок может посещать какие-нибудь тренировки в то же время, что и мама, и в том же фитнес-центре. Тогда оба будут при деле, и вопрос с присмотром за ребенком будет решен с максимальной пользой для семьи.
Как заставить себя тренироваться
1. Выберите для себя наиболее комфортное время суток. Кто-то с лёгкостью посыпается на час раньше и отправляется на утреннюю пробежку по спящему городу. А кому-то вечерний фитнес помогает сбросить напряжение, накопившееся за день. Проанализируйте свой режим и найдите немного того времени, когда чувствуете наибольшую активность и целеустремлённость.
2. Помните, что чем дольше вы готовите себя к тренировке, тем больше времени возникает для поиска повода так и не приступить к занятиям. Не ждите понедельника или начала месяца. Решили заниматься? Начните сегодня с простой и короткой тренировки, но начните!
3. Определите конкретные возможности для достижения цели. У вас будет больше мотивации для тренировок, если выбрать для начала умеренную частоту упражнений, например, 2-3 раза в неделю по полчаса. Если же вы приняли решение ходить каждый день в тренажёрный зал и посвящать занятиям не менее часа, то такой амбициозный план способен быстро потерпеть неудачу.
4. Не сравнивайте себя с другими – всегда найдётся кто-то стройнее, сильнее, быстрее, тот у кого мотивация сильнее вашей
Не заостряйте на этом внимание, а сосредоточьтесь на своих целях и достижениях. Маленькими шагами вы добьётесь успеха
5
Найдите те физические упражнения, которые доставляют вам удовольствие. Иначе, как заставить себя тренироваться и поддерживать мотивацию, если тренировка воспринимается, как наказание? Подумайте, что вам интересно – зажигательная зумба, энергичный кикбоксинг или спокойный пилатес? А может по душе придутся пробежки на школьном стадионе или велопрогулки в парке? Что улучшит вам настроение и зарядит энергией? Поверьте, любимых тренировок вы будете ждать с нетерпением
5. Найдите те физические упражнения, которые доставляют вам удовольствие. Иначе, как заставить себя тренироваться и поддерживать мотивацию, если тренировка воспринимается, как наказание? Подумайте, что вам интересно – зажигательная зумба, энергичный кикбоксинг или спокойный пилатес? А может по душе придутся пробежки на школьном стадионе или велопрогулки в парке? Что улучшит вам настроение и зарядит энергией? Поверьте, любимых тренировок вы будете ждать с нетерпением.
Как заставить себя тренироваться
7. Не переоценивайте свои возможности. Тренировка должна ассоциироваться с удовольствием, а не тяжёлым бременем. Пусть вы сделаете меньше, чем хотелось бы, но это на 1000% лучше, чем остаться лежать на диване.
8. Забудьте о неудачах прошлого. Возможно в детстве или ранней юности вы были далеки от спортивных успехов и стройной фигуры, что вызывает неприятные переживания и приводит к отсутствию мотивации к обучению. Но это было давно, а сейчас вы тренируетесь не для оценки или признания сверстников, а для себя, сохранения здоровья и улучшения самочувствия.
9. Попробуйте использовать финансовую мотивацию для тренировок. Например, заключите с кем-нибудь из домашних или друзей пари, что при каждой пропущенной тренировке вы отдаёте этому человеку 200 рублей. Деньги – это отличный и проверенный мотиватор.
10. Награда – ценная мотивация за ваши усилия. Однако на этапе планирования тренировок может показаться слишком абстрактной. Поэтому придумайте что-то конкретное, только не стоит награждать себя пирожными после недели регулярных занятий. Это может быть вещь или поездка, спустя два месяца регулярных тренировок. Ещё большей наградой послужит изменения в весе, отражение в зеркале, прекрасное самочувствие и безусловно гордость собой.
Почему не хочется заниматься спортом. Причины низкой мотивации к нему
1. Активность – не моя привычка
Первая причина, что нам так трудно себя пересилить, чтоб заняться физическими нагрузками: в привычку всех и каждого вошел малоактивный образ жизни.
Как правило, активным людям легче вписать в свой график час на спорт, но им он меньше нужен, чем малоподвижным. И наоборот, те, кто мало активен, кому физические нагрузки жизненно необходимы, в лучшем случае, мечтают быть спортивными. Но стать таковыми для них серьезное испытание.
Все причина в силе привычки: привыкли сидеть, лежать, ждать чего-то, слушать, смотреть, но нет привычки, нет потребности, быть в движении.
Что же такое спорт? Это от 25 минут до 1.5 ч активности, причем ее — «концентрат».
2. Спорт – много движений. Прагматик: «А зачем?»
Если спросите своих бабушек об их образе жизни, то они удивят вас — сколько за день они проходили ногами километры, сколько часов в день они были заняты физической работой.
Наш век очень сильно освободил нас от последнего.
Другими словами, сегодняшний мир не требует от нас столько движений, как раньше. Раньше: движешься, значит, существуешь, перестаешь двигаться – готовься не жить. В наше время так остро вопрос: «движешься – живи» не стоит.
Человеческий разум же включает прагматика: «Движение, а зачем? Ведь можно доехать, ведь можно позвонить, позвать, вызвать такси …»
Такой же прагматик включается у желающего или пытающегося заниматься спортом: «Зачем себя изнурять на беговой дорожке, когда проще выпить пару жиро сжигающих пилюль?» «Зачем надрываться железом, когда пластическая хирургия в наш век творит чудеса?»
И более дальновидные «прагматики» в своем прагматизме пойдут дальше: «Красивое и здоровое тело – не залог успеха и процветания в нашем современном мире, где деньги и власть решают большее. Лучше я час в неделю уделю последнему, в конце буду иметь больше, чем, если уделю первому».
Не поспоришь? Не так ли. На самом деле — поспоришь, но цель статьи не спорить, а дать причину вашей низкой мотивации, даже, если вы такие причины ранее не выявляли и не обсуждали с собой.
3. Это скучно
Наша голова постоянна занята внешними раздражителями, если их мало, то мы сами себе придумываем игру — раздражать свои нервные окончания.
Смотрели телевизор – там нас удивляли, мы хихикали, смеялись или облизывались, боялись. Выключили свою плазму, но тут же включилось «внутреннее ТВ» и начали крутить там содержание от которого снова хихикали и смеялись, или боялись, раздражались.
Пьем крепкие напитки и кофе – снова, чтоб мозговые клетки были в восторге. Даже работу ищем не нудную …
А спорт? Что интересного крутить педали велотренажера, изучая прямолинейность потолка? Что за интерес пыхтеть, обливаясь потом на дорожке стадиона? Какая радость от того, что слышу, как вода в бассейне создает однородные хлюпающие звуки от моего кроля? …
Мы привыкли (снова привычка?) к нескучному образу жизни. Там нас испугали (ТВ), там нас заинтриговали (подруга на работе поделилась очередной сплетней), там вызвали наш праведный гнев (опять дядька с полосатой палкой на дороге) …
Какие сильные сенсорные (визуальные, слуховые, телесные и эмоциональные) раздражения вызывает спорт?
На самом деле, если грамотно подобрать тренировку, выйти на уровень предельных контролируемых нагрузок, то можно получить «не скуку», в виде выброса гормона счастья. Но подобное знакомо уже бывалым.
4. Тренировка — сегодня, а результат через полгода?
Да, именно так. Представьте себе, что вы устроились на работу, оплата которой начнется через полгода, и то, не все дадут, оплатят лишь малую ее часть.
Что вы станете делать? Вряд ли согласитесь на подобные условия. Не так ли? Но именно такие условия предлагает любой спорт, спортивные занятия.
В некоторых видах любительского спорта можете увидеть слабый результат через 3 недели, но а некоторые принесут свои долгожданные плоды по истечению нескольких лет!
Кто же выдержит такую дистанцию, когда в современном мире от зрелища нас отделает всего нажатие кнопки п/у телевизора. От вкуснятины 7 минутный поход в пиццерию. От веселья в компании пара рабочий дней …
