Комплекс от усталости

Домашний лимфодренаж против целлюлита и лишних объемов

Убрать противную рыхлость с бедер, ног и живота поможет домашний лимфодренажный массаж тела 2-3 раза в неделю. Нехитрая процедура улучшит ток лимфы – тогда лишняя жидкость не будет предательски застаиваться в области бедер и живота. Это бывает, когда мы мало двигаемся и неправильно питаемся. (О том, что нужно есть, чтоб худеть без диет, мы писали здесь).

Чтобы «подбодрить» лимфоток, 10 минут массируйте тело сухой щеточкой из натуральной щетины (другая не подойдет) перед душем или ванной. Принцип простой: легкие круговые движения снизу вверх, от периферии к центру – так движется лимфа. Начните с ног, помассируйте руки, живот. Живот массажируйте вкруговую по часовой стрелке. И не забудьте о стопах с ладонями.

Уменьшить внешние проявления целлюлита проще, если пьете достаточно воды: стакан – раз в час. Это поможет организму быстрее выводить побочные продукты обмена веществ. А против застоя лишней жидкости и объемов, которые она добавляет, хорошо работают продукты с калием: орехи, зеленые овощи, бананы, сухофрукты.

Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих

Комплекс упражнений «Гибкое тело за 30 минут» способствует
развитию подвижности суставов, позвоночника, а также развивает легкость и
плавность движений. Выполняя упражнения через день, вы почувствуете улучшение
общего самочувствия, снизите сильное напряжение мышц организма. Специалисты
рекомендует возвращаться к занятиям через день, постепенно переходя к ежедневным тренировкам, но не забывайте про отдых – один день в неделю организму нужен для восстановления. Так желаемый эффект только усилится.

Йога Дома. Приветствие солнца

Для тех, кто только начинает занятия йогой, многие
инструкторы советуют комплекс упражнений «Приветствие к солнцу». Это 12 последовательно
сменяющихся асан, которые одновременно помогают прорабатывать все зоны тела и сосредотачиваться
на сознании. Главное выполнять упражнения с правильным дыханием. «Приветствие к солнцу» – достаточно легкий комплекс упражнений, но и многофункциональный.

Хатха Йога для начинающих. Самые первые позы

Инструктор Ольга Буланова в видео-курсе показывает самые простые
позы. Некоторые асаны даже выполнены в разных вариациях, в том числе с
использованием дополнительной опоры и ремня. Фильм хорошо подходит для
новичков, которые хотят познакомиться с йогой.

Сурья Намаскар с Зап, видеоурок. Шивананда йога

Первая часть обучающего курса по шивананда йоге от Зап
поможет освоить комплекс безопасно и быстро. Вы самостоятельно освоите основные
асаны и научитесь поддерживать дыхание

Узнаете название поз и детали, на
которые стоит обращать внимание. Видео будет полезно и интересно как новичкам,
так и тем, кто уже освоил базовые асаны

Идеально подходит для ежедневных тренировок.

Виньяса йога

С санскрита слово «виньяса» переводится как «восемь основ»
либо «восемь ветвей». Для современного человека это означает комплекс
упражнений, который сочетает в себе медитацию и динамику. Данная практика подразумевает
последовательное выполнение асан с правильным дыханием, концентрацией внимания
на каких-то конкретных точках (дришти) и «энергетическими замками» (бандахами).
В видео-уроке предлагаются асаны на 18 минут, которые очень легко выполнять в
утреннее время, чтобы проснуться и продуктивно провести день.

Йога для начинающих (полная версия)

Напоследок мы советуем два больших курса, которые помогут поддерживать
здоровье Вашего тела на должном уровне. Это два с половиной часа упражнений под расслабляющую музыку.
 

 
Приступая к занятиям по йоге, помните: упражнения надо выполнять неторопливо и вдумчиво. Старайтесь прочувствовать каждое движение и не забывайте расслабляться и получать удовольствие от единения духа и тела. Хороших тренировок!

Этапы наули

Техника наули для начинающих довольно сложна в исполнении, поэтому обучаться этой практике следует пошагово. Прежде всего, необходимо освоить подготовительную позицию – уддияна бандху или вакуумное поднимание живота. После того, как вы научились правильно втягивать живот, можно приступать к более сложной практике — наули.

Чтобы правильно выполнять наули, нужно поэтапно осваивать следующие техники:

  • первый этап: мадхьяма наули – в состоянии вакуума выделяется плотный жгут в центре живота;
  • второй этап: вама наули – перемещение центрального жгута в левую сторону живота;
  • третий этап: дакшина наули – жгут с правой стороны;
  • четвертый этап: крийя – круговые движения или взбалтывание живота.

Женщинам после родов особенно полезно практиковать все этапы наули, чтобы убрать выпирающий живот и справиться с диастазом, так как обычными упражнениями на пресс невозможно воздействовать на глубинные мышцы живота, которые расслабляются во время беременности.

Мадхьяма наули

Мадхьяма наули – напряжение и пульсация жгута посередине живота. Практикуется перед освоением волны животом. К освоению этой техники следует приступать после того, как вы научитесь выполнять уддияна бандху (вакуум живота).

Для выполнения мадхьяма наули не требуется дополнительная подготовка мышц живота. Все что нужно – передавать верный сигнал мозга, то есть осознанное управлять мышцами живота. Для этого необходимо регулярно тренироваться и закреплять результаты в голове.

Упражнение выполняется строго на голодный желудок. Нельзя тренироваться женщинам во время беременности и менструаций, а также противопоказаны такие манипуляции при острых заболеваниях органов брюшной полости.

Вама  наули

После того, как вы научились выделять вперед центральный жгут (мадхьяма бандха), можно приступать к освоению наули. Перемещение центрального жгута справа налево (по часовой стрелке) называется вама наули.

Дакшина наули

Другая вариация наули — противоположное взбалтывание живота слева направо (против часовой стрелки) называется дакшина наули. Его необходимо выполнять неразрывно в связке с вама наули.

Крийя

Наули в переводе означает «волна», крийя – «движение», в практике йоги одна из шести очистительных шаткарм — наули крийя – это динамичное взбалтывание живота справа налево и наоборот, его практикуют, уже полностью овладев техниками уддияна бандха, вама и дакшина наули, и соединив их воедино.

Можно ли освоить йогу самому?

Согласно мнению опытных экспертов, если нет возможности, желания посещать тренажерный зал, всегда можно заняться практикой в домашних условиях. Только нужно подбирать такие асаны, которые будут соответствовать опыту и не ставить под угрозу здоровье. Если совсем нет опыта, можно посетить несколько занятий с инструктором, чтобы понять структуру занятий, особенности конкретного направления.

Во время домашних занятий не стоит забывать о ряде рекомендаций, правил, которые помогут сделать все правильно, постоянно развивать свое тело, мысли.

  • Безопасность на первом месте. Многие упражнения достаточно травмоопасны, необходимо начинать с простейших основ с подробными видеоуроками. Только в том случае, если тело будет полностью поддаваться, а положение ног, рук будет выучено, можно переходить к следующему этапу.
  • Без разминки не обойтись. Как и в любом виде спорта, правильная разминка позволяет разогреть мышцы, суставы, подготовить их к нагрузкам. Разминка должна включать упражнения на все мышечные группы.
  • Йогой лучше заниматься на голодный желудок. Именно поэтому подходит утреннее время или через два часа после завтрака. Из-за сжатия органов организм может отторгнуть еще непереваренную пищу.
  • Противопоказания. Если есть воспалительные процессы, открытые раны, инфекционные заболевания, ОРВИ, обострение хронических болезней, критические дни или боли в желудке, стоит отложить занятия на следующий раз.
  • Стабильный график. Нельзя начать занятия йогой самостоятельно, а затем сделать перерыв на два месяца и снова продолжить с того же места. Тело забывает о своих достижениях. Если прервались, нужно начинать с нуля. Составьте удобный для себя график и постоянно ему следуйте. К примеру, лучше заниматься через день по полчаса, чем всего лишь два раза в неделю по три часа.

Кроме того, важно не забывать об умеренности. Не стоит пробовать асаны, которые показывают тренированные блогеры или опытные спортсмены, если они относятся к сложному уровню

Всему свое время: новичкам стоит усвоить хотя бы 20 простых асан и медитацию, чтобы двигаться дальше.

Симптомы

Частые признаки СХУ:

  • непроходящая усталость;
  • соматические боли, болезненность в различных мышцах и суставах;
  • постоянная вялость и бессилие, в том числе после продолжительного отдыха;
  • регулярные , пульсирующие в висках;
  • бессонница, поверхностный сон, несмотря на высокую утомляемость;
  • быстрое утомление, в том числе при легком труде;
  • высокая тревожность, страх;
  • апатия, рассеянность, невозможность сосредоточиться;
  • подавленный настрой, склонность к рефлексии;
  • разнообразные фобии, печальные мысли;
  • депрессии, истерики, раздражительность.

Синдром постоянной усталости прячется за симптомами различных заболеваний. Пациенты часто простужаются, жалуются на боли в горле, усугубляются хронические недуги. У многих без причины увеличиваются лимфоузлы, нарушается работа пищеварительного тракта, снижается масса тела. Часто случается, что человек борется с высокой или пониженной температурой, ходит к врачам и не догадывается, что у него – хроническая усталость.

Наиболее часто используемый в нашей стране диагноз – вегето-сосудистая дистония. Диагноз и «заболевание», которые на самом деле не подразумевают под собой ничего конкретного, а значит и нет возможности лечить эту «болезнь». Напротив, лечение синдрома хронической усталости хоть и длительный и трудоемкий процесс, но возможно.

Видео выполнения спиральной гимнастики

Видео с подробным объяснением техники выполнения спиральной гимнастики от Елены Марковских:

Медленное выполнение комплекса спиральной гимнастики:

Нейто в системе триначалия символизирует потенциал, нечто, готовое раскрыться. Нейто движения малоамплитудные, очень плавные и текучие.

1 фаза: Встаньте прямо и расслабленно, ноги примерно на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Затем скручиваем корпус по вертикальной оси оси влево. Руки при этом идут в противофазе вправо.

2 фаза: Диагональные движения. Поднимаем руки в левую сторону и делаем скручивание руками в левую сторону. Опускаем руки в правую сторону и делаем скручивание руками в правую сторону.

3 фаза: То же, в правую сторону

4 фаза: Рисуем руками перед собой знак бесконечности, при этом руки совершают скручивающие движения вправо и влево

Признаки усталости

Прежде, чем перейти к действиям, обсудим, как можно распознать выгорание на фоне интенсивной умственной работы. 

1. Нарушение режима

Подросток не может уснуть вечером, а днём, бывает, спит на ходу. Дисбаланс сна и сопутствующие проблемы — сигнал, что нужно отдохнуть. Бессонница часто бывает симптомом выгорания — ребёнок сильно устал после школы, но не может провалиться в сон, и ситуация только усугубляется. 

2. Проблемы с аппетитом

Это может быть как его отсутствие, так и наоборот, компульсивные переедания, когда ребёнок ест слишком много и не всегда вовремя останавливается. И то и другое говорит о том, что эмоциональное состояние не в порядке. Дело нередко заключается в чрезмерной усталости после учёбы. 

3. Хандра

Может возникать как при сезонных переходах — например, осенью, — так и в стрессовые периоды, когда на ребёнка наваливается много учёбы и становится сложно справляться с объёмам дел

Но важно не путать хандру с депрессией. Последнее — серьёзное заболевание, которое не стоит игнорировать и списывать на обычное плохое настроение

При подозрении на депрессию проконсультируйтесь с врачом. 

4. Сниженная успеваемость

Отсутствие концентрации приводит к ухудшению оценок — подросток настолько выгорел и лишён энергии, что не может поддерживать учёбу на должном уровне. Как правило, это влечёт дополнительную фрустрацию и стресс — плохие отметки расстраивают ещё больше и отбивают мотивацию учиться. Получается замкнутый круг. 

Сколько и когда спать

24 декабря, 13:08

Эксперты рассказали, как не заснуть посреди рабочего дня

Если посреди рабочего дня клонит в сон, то можно попробовать подышать эфирными маслами или сходить на прогулку. Также достаточно хорошо бодрит зарядка

Все живые организмы, в том числе и человеческий, сильно зависят от циркадных ритмов – от смены дня и ночи. В определенные часы у нас вырабатываются определенные гормоны, рассказывает Вейцман. Например, ночью  вырабатывается гормон роста, который отвечает в том числе за качество нашей кожи, здоровье суставов, эластичность мышц.

Другой гормон – кортизол – ночью почти не участвует в работе организма. Если же мы нарушаем режим сна и бодрствования, отлаженный процесс сбивается. Тот же кортизол начинает вырабатываться ночью, из-за этого возникает чувство голода. Как следствие – идет набор веса. А гормона роста, наоборот, не хватает, что приводит к преждевременному старению.

Специалисты, которые занимаются биологическими часам человеческого организма, утверждают, что ложиться спать надо с 22 до 23 часов вечера. Этот период наиболее физиологичен.

Витаминные комплексы

  1. «Алфавит Энергия». В состав комплекса входят витамины A, B1, B9, C, E, D, PP, H, K, магний, йод, цинк, марганец, медь, железо, калий, экстракты корневищ сибирского женьшеня, семян лимонника, янтарная кислота. Препарат оказывает тонизирующее действие на организм, обеспечивает легкую смену фаз «сон-бодрствование», стимулирует умственную деятельность, кровоснабжение головного мозга, укрепляет капилляры, защищает от окислительного стресса, улучшает энергетический обмен, поддерживает высокий уровень работоспособности при длительных нагрузках. Рекомендуется для употребления взрослыми в качестве профилактики гиповитаминоза.

“Алфавит Энергия” противопоказан при индивидуальной непереносимости любого из компонентов препарата, беременности, повышенном артериальном давлении и нервной возбудимости. Способ применения: 3 раза в сутки по одной таблетке с интервалом 4 – 6 часов. Такой режим приема на 30 – 50 % увеличивает пользу от витаминно-минерального комплекса, чем от традиционного однократного употребления. Минимальный курс – 1 месяц. Длительность зависит от состояния здоровья человека (степени авитаминоза).

  1. «Супрадин Чистая Энергия». Составляющие компоненты: витамины A, B1, B2, B3, B6, B9, B12, C, D3, E, H, фосфор, марганец, медь, кальций, магний, железо, молибден, цинк. Препарат предназначен для поддержания тонуса организма, восполняет запасы нутриентов, помогает преодолеть вялость, сонливость, упадок сил, улучшает всасывание активных веществ из пищи, ускоряет биохимические реакции, обмен веществ.

Показания к применению: выраженные физические и эмоциональные нагрузки, злоупотребление спиртными напитками, выздоровление после тяжелых инъекций, лечение дисбактериоза, злокачественных опухолей с применением лучевой и/или химиотерапии.

Способ употребления: 1 таблетка в день во время приема пищи. Курс терапии – 1 – 3 месяца. Супрадин нельзя принимать, если в крови высокое содержание кальция, витаминов A, D, при тяжелых заболеваниях почек.

  1. «Бион 3». Состав: витамины A, C, E, B1, B2, B5, B6, B9, B12, D3, H, цинк, селен, молибден, йод, хром, кальций, магний, железо. Препарат оказывает иммуностимулирующее действие, нормализует водно-электролитный баланс и микрофлору кишечника, способствует хорошему самочувствию, заряжает бодростью, придает жизненных сил, борется с патогенными микроорганизмами.

Лучшие материалы месяца

  • Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
  • Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
  • Самые распространенные «офисные» болезни
  • Убивает ли водка коронавирус
  • Как остаться живым на наших дорогах?

Способ применения: по 1 таблетке 1 раз в сутки с основным приемом пищи. Продолжительность терапии – 1 месяц. Противопоказания: индивидуальная непереносимость.

4. «Male Multiple». Биологически активная добавка для быстрого восстановления запасов утраченной энергии. Преимущества мультивитаминного комплекса: улучшение сексуального потенциала, когнитивных способностей, избавление от проявлений стресса, компенсация нутриентов при несбалансированном питании, замедление старения, детоксикация организма при курении, избавление от усталости, защита сердечно-сосудистой системы, укрепление костной ткани и иммунитета. Каждая таблетка содержит: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9,B12, H, C, A, D,цинк, кальций, магний, инозитол, марганец, медь, бор, селен, йод, хром, ликопин. Рекомендованная дозировка: до 3 драже, с пищей.

Препарат противопоказан при гипермагниемии.

Методы лечения

Пациентам с синдромом хронического переутомления показано комплексное лечение. В схему терапии входит:

  • абсолютный покой;
  • хороший сон, не меньше восьми часов;
  • сбалансированное питание и разгрузочные дни, без чрезмерного употребления сладостей, которые вызывают резкие скачки сахара в крови и ухудшают состояние;
  • классический и/или сегментарный массаж;
  • умеренные физические нагрузки, ЛФК, а также ходьба;
  • лечение всех болезней, которые отравляют организм и снижают поступление кислорода к тканям, это , тонзиллиты, гаймориты, синуситы, риниты и пр.
  • релаксация и занятия тем, что доставляет удовольствие – танцы, волейбол, конные прогулки, охота и пр.

В зависимости от состояния пациента, врач может использовать только психотерапевтические методы лечения или подключить лекарства и физиотерапию.

Медикаментозная терапия:

  • Психотропные лекарства, позволяющие справиться с депрессией, активизировать NK-клетки и повысить показатели иммунной системы при синдроме хронической усталости.
  • Дневные анксиолитики (транквилизаторы), у данных препаратов минимальный снотворный эффект, при этом они отлично снимают тревожность и другие симптомы СХУ.
  • Препараты с левокарнитином, так как хроническая утомляемость иногда протекает с понижением в организме данного вещества
  • Ноотропы, лекарства, которые стимулируют работу мозговых структур.
  • Иммуностимуляторы, поднимающие общий иммунитет и обладающие противовирусными эффектами.
  • Группа иммуноглобулинов и противовирусных лекарств.
  • Комплексы с магнием. Установлено, что дефицит этого соединения не позволяет клеткам накаливать энергию, что способствует развитию повышенной утомляемости.
  • Витаминные препараты, содержащие витамины В-группы, улучшающие работу нервной системы.
  • НПВП, чтобы устранить мышечные боли.

Методы физиотерапии:

  • Лечение магнитами.
  • Сеансы массажа.
  • Стимулирование активных точек (акупунктура).
  • Водолечение.

Начало йоги дома

Готовим тело к йоге в домашних условиях

Подготовить тело к практике йоги тоже очень важный момент. Перед занятием йогой дома примите душ. Но не стоит мазаться маслами, душистыми кремами и распылять на себя туалетную воду, просто очистите кожу.

Все водные процедуры в принципе желательно проводить до ваших занятий йогой, а не после. Это связано с тем, что йога вызывают долгосрочные изменения в кровообращении, на чем частично и основывается ее лечебный эффект. Еще и поэтому после занятий йогой не рекомендуются интенсивные физические нагрузки.

Практикуйте йогу натощак. Если запланировали йогу утром, то до завтрака, вечером – после приема пищи должно пройти 2-3 часа. Если голод слишком силен, съешьте что-нибудь легкое, например, фруктовый или овощной салат, йогурт с мюслями, выпейте стакан сока.

Когда нельзя заниматься йогой

Противопоказания к практике следующие:

  • сразу после занятий спортом и в состоянии сильной физической усталости,
  • при температуре тела выше 37º и обострениях хронических заболеваний,
  • в первые 3-5 часов после бани (сауны),
  • в течение суток после приема алкоголя,
  • в первые дни цикла (для женщин),
  • после перенесения сильного стресса,
  • сразу после еды,
  • непосредственно перед сном.

Как укрепить мышцы силой мысли?

Изнуряющие тренировки до седьмого пота и мучительная боль после них – одна мысль об этом наводит тоску. Да и стоит ли напрягаться в спортзале, если можно укреплять мышцы, только лишь думая о них. Звучит не очень правдоподобно, но вот вам факты: ученые из Cleveland Clinic (США) доказали, что сокращая мышцы с помощью воображаемых упражнений, мы увеличиваем их силу на 35%. Убедиться в этом помогли эксперименты: добровольцы напрягали мышцы силой извилин, а исследователи следили за их мозгом с помощью специальных электродов и МРТ. Как оказалось, воображаемые и реальные упражнения вызывали в мозге одинаковую электрическую активность. Во время концентрации на мысленных движениях мозг так же хорошо насыщался кровью и кислородом, мышцы тонизировались, а усталости почти не было.

Впечатлившись этими результатами, французский врач и тренер по йоге Бернадет де Гаске накачала силой мысли брюшной пресс. А потом разработала комплекс упражнений для воображаемых тренировок. Всего 15 минут мысленных занятий в день дают ощутимый результат примерно через три недели. Ради такого можно воображать что угодно! Попробую сделать несколько упражнений для пресса и бедер.

Скольжение

Как делать: сесть на стул, поставить стопы на пол и представить, что переносите всю тяжесть тела то на одну ногу, то на другую. Теперь встаем на лыжи. Воображаемые. И, не переставая «перебрасывать» вес с ноги на ногу, плавно движемся вперед. Но на стуле не ерзаем, ногами не двигаем!

Что получим: если максимально сконцентрироваться и вообразить движение, заработают мышцы бедер, косого и поперечного пресса. Эти участки тренируются во время скольжения.

Боковое скручивание:

Как делать: лежа на боку подтянуть (но не поджимать) колени к груди, положить голову на руку, что находится снизу. Вдохнуть на 4 счета, а на выдохе (тоже на 4 счета) представить, как колени тянутся к груди. Чувствуете приятное тепло и легкое напряжение в мышцах? Значит, с фантазией и концентрацией у вас все в порядке.

Теперь мысленно возвращаемся в исходное положение и усилием извилин переносим колени на другую сторону. Вправо – если лежите на левом боку и влево – если на правом. То же самое делаем на другом боку.

Что получим: тренировку косых мышц пресса

Эти же мышцы укрепляет вертикальное скручивание. Чтоб представить его правильно, разок придется сделать настоящее упражнение. На полу, сидя по-турецки, или просто сидя на стуле, выпрямите спину и чуть наклоните корпус вперед. На выдохе «скручиваемся» в сторону. Только не сразу, а постепенно: сначала поворачиваем нижнюю часть корпуса, потом талию и грудь, голову. И не перестаем вдыхать – выдыхать. Теперь то же самое – мысленно. А затем в другую сторону.

Велосипед

Как делать: лежа на спине с согнутыми коленями, представляем, как колено тянется к груди. Повторяем с другим коленом. Все это – на выдохе. Если сила мысли не подкачает, почувствуете напряжение в бедрах и прессе. Для пущего эффекта мысленно сделайте «велосипед» обеими ногами.

Что получим: укрепление мышц бедер, пресса и перспективу смело рассекать в открытом купальнике.

Эффективные капли с витаминами при возрастных изменениях

В состав этих капель входит таурин, или серосодержащая аминокислота. Она способствует регенерации глазных тканей при дистрофиях и других поражениях сетчатой оболочки, вызванных нарушенным питанием. Этот препарат офтальмологи назначают при дегенеративных возрастных изменениях сетчатки, старческой и диабетической катаракте, а также при травмах роговой оболочки. Помимо восстановительно действия, «Тауфон» может немного снижать давление внутри глаз, устранять признаки усталости, воспаления и дискомфорта.

Рибофлавин.

Витамин В2 в каплях необходим для синтеза гемоглобина, нормализации обменных процессов в зрительных органах. Наряду с витамином А рибофлавин способствует обогащению глаз кислородом, улучшает нервную проводимость, нормализует работу сетчатки, способствует заживлению травм. Для достижения стойкого положительного результата данные капли обычно назначают в комплексе с ретинолом и другими препаратами.

Витаминные капли против катаракты.

К этой группе препаратов относятся «Квинакс», «Катахром», «Витафакол», «Вита-Йодурол» и многие другие.

Ряд ученых связывает помутнение хрусталика с недостатком в организме некоторых витаминов и полезных веществ. Именно поэтому при катаракте часто назначают витаминные комплексы. В состав подобных капель может входить аскорбиновая кислота, витамины РР, группы В, аминокислоты, антиоксиданты. Препараты такого типа способствуют защите хрусталика от воздействия свободных радикалов, рассасывают непрозрачные белковые соединения, которые нарушают его прозрачность. Также они улучшают питание тканей для замедления процессов старения, активизируют защитные функции организма, снижают риск помутнения.

Причины усталости

Точная причина синдрома хронической усталости (СХУ) не известна, но на этот счет существует несколько теорий. Некоторые специалисты полагают, что СХУ может быть спровоцирован вирусной инфекцией, например, мононуклеозом. Слабость после перенесенной вирусной инфекции — это нормально, но это не объясняет, почему при СХУ симптомы не проходят со временем и постепенно становятся тяжелее.

Другие возможные причины усталости:

  • нарушения работы иммунной системы;
  • гормональный дисбаланс;
  • психиатрические нарушения — в некоторых случаях болезнь бывает связана с эмоциональным истощением, стрессом, депрессией и психологической травмой;
  • наследственность — некоторые люди могут наследовать предрасположенность к синдрому хронической усталости, так как это заболевание иногда имеет семейный характер;
  • какая-либо физическая травма — в некоторых случаях болезнь развивалась после перенесенной хирургической операции или тяжелого несчастного случая.

«Да» общению

Если Ваша работа носит рутинный характер, в течение рабочего дня делайте паузы для отдыха, выходите подышать свежим воздухом, общайтесь с коллегами, старайтесь продумать возможные альтернативные способы выполнения привычных действий. Постарайтесь изменить свою жизнь вне работы – попробуйте найти новое увлечение, посещать места, где вы раньше не были, завяжите новые знакомства, на которые Вы раньше не отважились бы. Кстати, встречи с друзьями и коллегами, общение и совместный отдых с приятными Вам людьми отлично стимулируют иммунную систему, увеличивают синтез эндорфинов и помогают бороться со стрессами.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий