Материал ремней для йоги

Ремень для йоги своими руками

Ремни из искусственного нейлона мало отличаются по прочности от ремней из натурального хлопка. Однако последние приятнее на ощупь, особенно если в состав входит вискоза, и… дороже прочих. Учитывая незамысловатость «пропса», изготовить ремень можно из подручных материалов.

Вам понадобятся:

• 2 надежные металлические пряжки (подойдут двойные полукольца);
• ремень (к примеру, пояс от кимоно) длинной от 1,8 м до 4,2 м в зависимости от роста.

Процесс изготовления:

• на один конец пояса одеваем 2 пряжки,
• фиксируем иголками,
• несколько раз прострачиваем ткань или прошиваем вручную прочными нитками.

Выполняя асаны с ремнем для йоги, вы научитесь развивать тело за счет баланса собственных сил, освободитесь от напряжения и почувствуете прилив энергии. Уделяйте каждый день простому набору упражнений по 45–60 минут и результаты не заставят себя ждать!

Йога оборудование

Йога становится всё более популярной. Ведь она позволяет достичь полной гармонии со своим телом. Новички в этом деле частенько идут на занятия, понятия не имея, что собой представляют пропсы, которые помогут им достичь наилучших результатов на занятиях, затрачивая на это минимум времени. В школах йоги Айенгара пропсы необходимы для практики, с их помощью выстраивается большинство асан. Практикующие всех уровней не пренебрегают пропсами в практике, так как они способствуют более правильному и глубокому выполнению йога поз. Благодаря пропсам тело получает опору, с помощью которой обретается стабильность позы для правильного развития. Заниматься йогой Айенгара может каждый человек не зависимо от физической подготовки. Индивидуальный подход позволяет сделать практику оптимальной.

Безопасно ли использование пропсов на занятиях? Конечно да, но только при соблюдении нескольких правил. Во-первых, не стоит заниматься с пропсами без инструктора, то есть самостоятельно дома, тем более, если вы делаете это в первый раз. Во-вторых, не стоит торопиться в исполнении упражнений, это может отрицательно сказаться на вашей технике. В-третьих, нельзя использовать пропсы для других нужд. Помните! Только на занятиях! Ну и, в-четвертых, не стоит разбрасывать их где попала, относитесь к приспособлениям для йоги очень бережно и если вы все-таки заметили, что ваши пропсы были испорчены или сломаны, стоит немедленно их поменять на новые. Итак, рассмотрим пару видов самых популярных пропсов:

Разнообразие приспособлений для йоги

• Стульчик для медитации – представляет из себя небольшой низкий стульчик со спинкой или без. В продаже имеются различные модели этого приспособления: от аскетичных скамеек до эргономичных складных и стационарных стульчиков со спинкой и мягкой обивкой. Конечно, такая важная часть философии йоги, как медитация, не предполагает обязательного использования удобного стульчика. Медитировать, грубо говоря, можно и сидя на камне. Но, если вы сознательно подходите к процессу медитации, проводите в нем много времени, то специальный стульчик обеспечит вам должный комфорт, поддержит спину, благодаря чему вам будет легче сосредоточиться и не отвлекаться на ощущения неудобства занимаемой позы.
• Болстер – приспособление в виде валика. По большей части болстер используется для асан с прогибами в спине, помогает в них правильно выйти новичкам и людям со слабой растяжкой. Болстер помогает поддержать тело в определенных позах, мягко и эффективно растянуть его. Иногда болстер используется в сочетании со стульчиком для медитации.
• Йога-кирпич, другое название – йога-блок. Это приспособление изготавливается из самых различных материалов: EVA пены, бамбука, сосны, пробки и т.д. Так же, как и болстер, йога-кирпич помогает выйти во множество асан с прогибами, корректно выполнить позы с наклоном вперед, когда собственной растяжки для этого недостает. Иногда для правильного выхода в асану требуется сразу несколько йога-блоков.
• Гамак для йоги – представляет собой тряпичное полотно, которое с помощью специального механизма крепится к потолку. Йога в гамаках в последнее время стала очень популярной и является центральным элементом таких модных направлений, как Антигравити йога, аэро йога, воздушная йога и т.п. Различные асаны и балансы в гамаке помогают избавиться от дискомфорта в спине, подтянуть фигуру в целом, улучшить координацию движений, растяжку и гибкость.
• Йога-колесо – по большей части это приспособление используется для раскрытия грудного отдела позвоночника, но будет полезно и в ряде асан, не связанных с грудными прогибами, например, для проработки сгибателя бедра. Этот гаджет с удовольствием используют не только инструкторы по йоге, но и тренеры по пилатесу, стретчингу. Также йога-колесо полезно при лечении остеохондроза, сколиоза и т.п.
• Бэкбендер (Backbender) – приспособление, которое также предназначено для помощи в корректном выполнении асан с прогибами, часто применяется вместе с хедстендером, о котором речь дальше.
• Хедстендер – специальная металлическая скамья, предназначенная для облегчения безопасного выхода в перевернутые асаны. С его помощью разгружается шейный отдел позвоночника.
• Лавка для йоги – выгнутая укороченная лавка для качественного выполнения асан с прогибами. Иногда ее даже называют Випарита дандасана, так как приспособление помогает выходить в эту сложную асану. Иногда тренажер изготавливается с зазубринами внизу и поставляется в комплекте со специальной палкой, благодаря чему его также можно использовать, как пасчимо-пропс, о котором речь ниже.
• Пасчимо-пропс – специальная платформа с симметричными зазубринами, по которым можно перемещаться деревянной палкой, идущей в комплекте. Тренажер предназначен для растяжки задней поверхности всего тела и правильного выхода в Пасчимоттанасану (наклон к ногам из положения сидя).

Опорные блоки

Блок, по пропорциям похожий на кирпич, часто используется в практике йоги. Основные материалы из которых изготавливают блоки это дерево, пробка или EVA пена. Наиболее популярные и прочные — это деревянные опорные блоки.

Между собой различные виды «кирпичей» отличаются, в основном, размерами, весом и прочностью. Естественно, блоки из дерева будут наиболее прочными и тяжелыми. Блоки из пены будут намного легче. Стандартные габариты кирпича 24 х 12 х 8 см. плюс минус два см. за исключением опорного блока для сарвангасаны — его размер 25 х 20 х 3,5 см. Их использование поможет вам достичь нужной растяжки. Такие блоки применяют в тех случаях, когда человек не может достать пятками до пола или руками: триконасаны — позы треугольника, наклоны и некоторые сидячие асаны. Лучше иметь два блока, так как их часто используют вместе, кладя друг на друга или подкладывая их с разных сторон, например под ноги.

Дама обычно используют деревянные блоки. Они более экологичные и приятнее тактильно. Но если вы хотите выдвинуться на природу или придти со своими блоками в зал, то вариант из ЭВА-пены будет значительно легче в переноске и меньше вас утомит в пути. Так что есть смысл иметь оба варианта, используя их в разных обстоятельствах.

Удачных вам занятий йогой!

Какую функцию выполняет ремень в практике йоги?

Он помогает правильно отстроить тело в асанах. «Без ремня на начальных этапах практики в них сложно выстроить корректные углы», — объясняет Александра Лебедева, инструктор хатха-йоги, управляющая студии «Вкус&Цвет». — Также ремень помогает «удлинить» наши конечности в глубоких наклонах и вытяжениях». Более опытным практикам ремень пригодится в освоении балансов на руках и перевернутых асанах. «Он позволяет усилить «конструкцию» и правильно распределять нагрузку: если зафиксировать предплечья ремнем на корректном расстоянии в позе собаки мордой вниз, стойке на руках, то асана получится более комфортной и устойчивой, — комментирует Александра Лебедева. — Кому-то эта мера придает уверенности: когда чувствуешь, что руки не разъезжаются, асана больше не кажется опасной».

Плюс к тому, использование ремня в подобных положениях помогает лучше раскрыть грудную клетку и «оживить» плечевой пояс. «У всех нас довольно «жесткие» плечи. Асаны с фиксацией ремня на предплечьях помогают укрепить и растянуть эту мускулатуру», — добавляет наш эксперт.

Мы попросили Александру показать нам, какие асаны стоит выполнять с использованием ремня даже опытным практикующим.

Принадлежности для занятий

Аксессуары для йоги предназначены для облегчения занятий и предупреждения возможных травм. Любой из них – отличный подарок для йога. Коврики, ремни или болстеры всегда нужны и актуальны.

Коврик

Самый главный элемент экипировки – коврик. Желательно иметь специальный коврик для занятия йогой: он не скользит и не сползает с места во время выполнения асан. Заниматься на нем удобнее, чем на голом полу – поверхность более мягкая и упругая. Выпускают коврики из натуральных и синтетических материалов. Искусственные – дешевле, но хуже впитывают влагу и могут оказаться скользкими для рук и ног.

Из натурального материала (каучук, хлопок или шерсть) изделие более качественное, но и более дорогое (цены начинаются от 3000 рублей). Маты толщиной в 2,5 мм подойдут для выполнения асан в положении стоя. Универсальный мат, на котором будет удобно выполнять разные комплексы, должен иметь минимальную толщину в 4,1 мм. Более толстые коврики тяжелее, но способны компенсировать неровности пола. На них можно заниматься даже на улице. Мат подбирается из расчета: рост человека плюс 5-10 см.

Пропсы

Вспомогательные элементы, позволяющие правильно выполнять асаны – это пропсы для йоги. К ним относят:

• Ремень для йоги.
• Болстер.
• Подушку.

Ремень для йоги необходим, если суставы и мышцы еще не обрели нужную эластичность и подвижность. Большая нагрузка может привести к травмам, а неправильное выполнение не принесет должного эффекта. Новичкам обычно тяжелее даются асаны, требующие обхватывания стоп руками. Ремень для йоги позволит сохранить равновесие, нужную позу и укрепить мышцы спины, рук и ног. Ремень для йоги может использоваться и с обратной целью: для увеличения нагрузки и более глубокой проработки всех мышечных групп. Выпускаются они разной длины: для человека со средним ростом достаточно ремня в 180 см. Длину ремня можно регулировать передвижением пряжки. Ремни для йоги изготавливаются из хлопка или нейлона.

Болстер для йоги поможет расслабить мышцы спины и шеи, а также показан тем, кто имеет травмы позвоночника. Обычно валик для йоги набивают ватой или шелухой. Шелуха – экологичный и более надежный материал. Он быстро впитывает влагу, способен принять форму тела и не сваливается в комки. Ватный же валик дешевле и легче. Подушка для йоги используется для облегчения долгого сидения. Обычно ее подкладывают под ягодицы на время медитаций.

Скамья и блоки

Для безопасной вытяжки позвоночника, снятия зажимов в мышечной ткани используется скамья для прогибов. Блок или опорный кирпич чаще используется новичками. Он необходим, когда нет достаточной растяжки и сложно дотянуться до пола. С ним проще выполнять скрутки. Блоки производят из дерева, пробки или специальной пены. От материала зависит цена аксессуара. Стандартный размер – 23*12*7 см. Блоки можно переворачивать, ставить торцом или класть плашмя в зависимости от необходимости.

Стул и качели

При выполнении определенных асан и продолжительных медитаций используют стул для йоги. С его помощью можно снять излишнее напряжение с мышц спины. Обычно стулья довольно тяжелые – это необходимо для повышения устойчивости и безопасности. А расположенные под сиденьем трубы позволяют выполнять прогибы и перевернутые позы. Выпускают стулья высотой 41 и 47 см. Антигравитационный вид йоги использует специальные качели или гамаки. Качели для йоги – это целая система из прочного полотна и трехуровневых ручек для управления руками и ногами. Крепятся они специальным крюком к потолку.

Для чего нужен ремень для йоги

Так зачем ремень для йоги, если многие видеоблогеры обходятся без всяких приспособлений? Разумеется, постепенность и систематичность ведут к неминуемому прогрессу, но ремни позволяют быстрей подготовить тело к следующему этапу. Его главные функции:

• с первого дня приучает к правильной технике;
• позволяет быстрей совершенствовать навыки;
• надежно фиксирует руки и ноги в тех положениях, где не хватает растяжки;
• позволяет со временем увеличивать нагрузку за счет укорочения длины;
• помогает сконцентрироваться на главном.

Наличие необходимого для практики инвентаря, называемого «пропсами», побуждает к занятиям и делает их привычной частью жизни.

Медитативная атмосфера и цветовое пространство

Мы считаем, что место для занятий йогой должно приносить спокойствие. Важные составляющие зала для йоги – цветовая гамма и освещение. Мягкий отраженный свет, полутона, подсветка штор, цветовая сбалансированность пространства создают ощущение камерности и уединения. Практика йоги – это удовольствие, подаренное себе.

Природные материалы и растения

Мы любим естественность и бесконечную уникальность природных материалов. Одна из стен отделана натуральной сосновой доской.

10 квадратных метров естественной фактуры дерева создают ощущение близости к природе. У стены есть и практическое назначение – возле неё мы работаем с перевёрнутыми позами, например, с Ширшасаной.

Растения в зале продолжают природную тему: красавец авокадо и драцена. Оба дерева улучшают энергию пространства: нейтрализуют стресс, помогают обрести спокойствие и уравновешенность.

Остановка внутреннего диалога

Классик йогической традиции Патанджали даёт простой рецепт остановки колебаний ума – с помощью практики концентрации.

Одну из стен нашего зала украшает напоминание об этом – абстрактная картина, выполненная в технике жидкого акрила. Мы собирались назвать её «Читта-вритти-ниродха», но тут кто-то пошутил, что это — «Ментальная Шавасана». Название село как влитое.

Рассматривая линии картины и смешение цветов, замечаешь, как мысли останавливаются, и ты входишь в состояние потока.

Символ зала

Антураж зала завершает цветок лотоса, нарисованный акварелью. Лотос символизирует колесо жизни: «Человек – лишь капля, вылетевшая на миг из океана». Цветок лотоса – традиционный символ мудрости, чистоты и созидания.

Мы любим свой зал. Каждая его деталь увеличивает комфорт практики йоги, создаёт уют и душевное настроение.

Лучше один раз почувствовать, чем два раза прочитать.

Добро пожаловать на практику хатха-йоги: Красногорск, Павшинская пойма, Ильинский бульвар, 4 — 27.

Массажёры

У нас больше десяти различных типов массажёров. Из них 9 в единственном экземпляре, и попробовать их можно, только когда они свободны. Массово на занятиях используется два вида массажёров: ежи и мячи.

Ежи

Ёж – это тот же самый балансир, только используемый для самомассажа, а не для выполнения асан. Ежи у нас двух цветов. Красные – для стоп и мышц ног, зеленые – для корпуса, рук, шеи и головы.

Массаж ежом акупунктурных точек стопы – приятная и полезная практика на наших классах. Стопа – это проекция тела человека. Поэтому, воздействуя на точки стопы, мы улучшаем функционирование систем организма. Массаж стоп ежом усиливает чувствительность и помогает в последующей практике асан.

Массаж ягодичных мышц и крестца прекрасно оживляет после сидячей работы. Такой массаж служит профилактикой застойных заболеваний и устраняет ощущение тяжести.

Массаж ежом области лопаток, шеи, плеч выявляет и снимает мышечные зажимы в этих зонах. Воздействие на мышцы-выпрямители позвоночника, расположенные от него по обе стороны, облегчает симптомы остеохондроза и делает позвоночник более гибким. Польза от этого хорошо ощущается при выполнении наклонов – получается глубже войти в асану.

Для желающих завести себе ежа: подешевле или подороже.

Теннисный мяч

Мяч нужен для точечного воздействия на мышцу или сухожилие. Теннисный мяч легко убирает триггеры – болезненные уплотнения в мышцах.

Массаж мячом стоя более прост и динамичен – приседая, спиной катаем мяч по стене в направлении снизу-вверх и от центра к периферии, не заходя на позвоночник.

Зато в положении лёжа массаж можно выполнить более глубоко, так как тело давит на мяч всем весом.

Как использовать ремень для йоги

Любая асана с ремнем для йоги помогает достать руками или ногами до нужных мест и не страдать при этом от недостаточной гибкости. Ремень, несомненно, пригодится там, где не хватает растяжки. Можно чередовать практику с ним и без него.

Начинать необходимо с разогревающих комплексов. Следует выбирать удобный ремень для йоги, упражнения делать без титанических усилий, прибегая к простым вариациям:

Упрощенная поза коровы

Сидя на коврике, сложите ремень для йоги вдвое. Один конец возьмите в правую руку и заведите руку за спину. Схватитесь за другой конец ремня левой рукой. Повторите движение, поменяв положение рук.

Передний замок

Сядьте на коврик, ноги согните в коленях. Протяните ремень под стопы и удерживайте концы руками. Выпрямите ноги и натяните ремень. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Захват большого пальца ноги лежа

Лягте на спину, отведя правую руку и правую ногу в правую сторону. Набросьте на стопу петлю из ремня и слегка потяните на себя. Вдавливайте обе ягодицы в пол.

Делайте каждое упражнение от 3 до 5 раз в 2–3 подхода. Не забывайте плавно и равномерно дышать через нос во время выполнения асан.

Недопустимым считается стремление к красивому выполнению определенной асаны. Ориентация на социальные критерии и выполнение поз через боль приводит к травмам. Тело человека имеет определенный ресурс, и у каждого он свой. Следует прислушиваться к себе, соблюдать принцип ненасилия, избегать ощущений дискомфорта и чрезмерного растягивания мышц. Йога – это не борьба за первенство и не стоит спешить в освоении практики.

Несколько асан с ремнем для йоги — видео