Наполните жизнь счастьем и почувствуйте себя в потоке с медитацией благодарности

Благодарите мужчин

Благодарите мужчин. Женщина принимая мужчину в себе, принимает и самого мужчину. Найдите в мужчинах те качества, которые бы вас восхищали и вы увидите, что без них мир был бы иным. Только через мужчину женщина становится матерью и дает жизнь другому человеку. Благодарите мужчин за любовь и заботу, за поддержку и зашиту.

Я благодарю мужчин за то, что они несут в себе силу и мужество, заботу и защиту, ум и устремленность, бесстрашие и самопожертвование, дружбу и надежность. Я благодарен тем мужчинам, которые меня поддерживали в трудную минуту, выручали в трудных ситуациях, помогали окрепнуть и стать на ноги. Я благодарю своих братьев за помощь и поддержку.

Потратьте свои деньги на кого-то еще

На самом деле утверждение о том, что деньги не могут сделать вас счастливыми, не совсем верно. Они все-таки способны сделать вас счастливее – если правильно их потратить.

Как это ни парадоксально, но один из самых простых способов стать счастливее с помощью денег – это потратить их на кого-то еще. Но… почему деньги, потраченные на других людей, увеличивают не только их счастье, но и ваше?

Частично это является следствием того, что, тратя деньги на других людей, мы повышаем собственную самооценку. Акт дарения чего бы то ни было помогает нам увидеть себя в качестве ответственных и альтруистичных людей, а это укрепляет наше чувство благополучия и, соответственно, счастья. К тому же трата денег на других людей укрепляет наши взаимоотношения, а люди с сильными и многочисленными социальными связями, как правило, оказываются более счастливыми.

…с друзьями

Лучший вид плана на будущее – это план, который вы составляете вместе с друзьями.

Такой план не только дарует радость ожидания и предвкушения, но и помогает сохранить вашу дружбу.

Результаты одного исследования, в котором было проанализировано почти 8 миллионов телефонных звонков, указывают на то, что регулярный обмен телефонными звонками между друзьями способствует укреплению и сохранению их дружеских отношений – ожидаемо, не правда ли?

Ну а если вам проще мыслить денежными категориями, то, возможно, эта цитата из исследования, проведенного в Англии в 2008 году, подстегнет вас к тому, чтобы действительно начать составлять с друзьями общие планы:

«Мы пришли к выводу, что, если человек, ранее встречавшийся с друзьями или родственниками менее раза в месяц, начинает видеться с ними несколько раз в неделю, это делает его счастливее в той же мере, что и дополнительный доход в 85000 фунтов в год».

Так что поддержание контактов с друзьями не только поднимет настроение, но и избавит от необходимости сидеть на сверхурочных на работе, чтобы заработать побольше денег.

Нестандартная медитация на каждый день

Не нужно себя насиловать – уделяйте медитации хотя бы несколько минут в день. Опытные учителя йоги советуют для новичков 10-15 минут каждый день. Но можно начать и с 2-х минут. Главное в медитативных практиках – регулярность и постоянство. Пусть это будет одно и то же время каждый день. Лучше – в одном месте. В остальном – чередуйте приведенные ниже нестандартные медитативные практики, обращайтесь иногда к классической медитации и получайте удовольствие от процесса. 

Медитация Коана. Суть этой необычной практики – думать сердцем, а не разумом. Для этого задавайте вопросы, с которыми не работают логика и факты, и пытайтесь на них ответить – без раздумий, интуитивно, но прочувствуйте и представляйте каждый ответ, останавливайтесь на нем, «проводите» сквозь себя.  Например: «Какой звук у одной ладоши, если от соприкосновения двух возникает хлопок?». Этого звука не существует, но какой он? Каким было лицо ваших родителей до вашего рождения?

Медитация с камнем. Возьмите камень, лучше он будет цветной и приобретен именно для этой цели: оникс, агат, бирюза и др. Закройте глаза, сожмите камень в кулаке. Полностью сконцентрируйте свое сознание на камне, на том, как ощущаете его. Когда в вашу голову входят посторонние, хаотичные мысли – направляйте их в камень и таким образом избавляйтесь от них.

Тратака. Медитация с открытыми глазами, во время которой ваш взор обращен на определенный предмет.  Вы концентрируетесь только на зрении, на взгляде на предмет, общий фон, звуки медленно исчезают. Популярная разновидность этой медитации – медитация на огонь. Зажгите свечу, поставьте перед собой и концентрируйтесь на ее пламени

Прочувствуйте его движение, попробуйте даже слиться с ним, но осторожно – время от времени мысленно возвращайтесь в свое тело. Огонь очищает от переживаний и обид, преображает ваше сознание и наполняет добротой.

Смех как медитация. О пользе смеха не стоит говорить – это как известная догма

Смех как медитация – довольно необычная практика и может показаться кому-то странной. Но некоторые буддийские монахи используют ее каждое утро – просто посмейтесь немного. Начните и вы почувствуете, как уже смеетесь искренне. Не можете смеяться – просто улыбайтесь, и ваше настроение поднимется.

Чувствование ступней во время ходьбы. Хорошая медитативная практика в движении
Для этого важно поддерживать один темп – какой, не важно, и быстрая и медленная ходьба открывает новые грани опыта. Во время такой медитации концентрируйтесь на своих ступнях, на ощущении того, как они соприкасаются с землей, и как отрываются от нее
Что вы чувствуете?

Медитация стоя. По методу классической медитации станьте в статическую позу и оставайтесь неподвижными. Следите за ощущениями своего тела, практикуйте осознанное дыхание. Такой вид медитативных практик подойдет людям с проблемами спины, суставов, кому сложно сидеть в позе лотоса и сохранять ровную спину – залог правильной и успешной медитации.

Красный свет как триггер. Наше сознание по-разному реагирует на разные цвета. На этом основано немало экспериментов, а знания о цвете и его связи с ощущениями неизменно используют в кинематографе, рекламе и других видах визуального искусства. Красный цвет неосознанно повышает в нас уровень тревоги. Поэтому в течение дня, когда видите красный – осознанно расслабляйтесь. Пусть он срабатывает как триггер возврата в свое тело и осознанности.

Подслушивание. В течение дня, будучи в людном месте, забывайте о своих проблемах и мыслях, и концентрируйтесь на окружающих звуках. Это может быть далеко играющая музыка или разговор за соседним столиком. Это нельзя назвать тем негативным подслушиванием, когда вы влазите в чужую частную жизнь и используете это в своих целях. Это просто метод отвлечения и расслабления.Такая практика самая доступная и простая в современно мире, но при этом очень эффективная – у нее моментальный эффект расслабления. К сожалению, так вам не удастся покопаться в сознании, но практикуя подслушивания и получив результат, у вас может появиться интерес к более сложным видам медитации.

Проведение

При проведении практики нужно следить за несколькими вещами:

• Выбором времени. Медитацию лучше делать тогда, когда вы свободны от повседневных забот. Она не терпит спешки. Оптимальным вариантом будет раннее утро или вечер.
• Регулярностью. Энергия и жизненные силы не восстановятся после первого же занятия. Для этого требуется практиковаться каждый день в течение нескольких недель или месяцев.
• Прямой спиной. Позвоночный столб в естественном положении снижает нагрузку на мышцы и на суставы нижних конечностей и таз.
• Верным окончанием. После медитации лучше немного побыть в одиночестве. Так «закрепятся» полученные в процессе положительные эмоции.

Медитация перед сном: расслабление

Неумение расслабляться — враг номер один хорошего сна. Большинство из нас ведёт сидячий образ жизни, не успевая заниматься спортом, йогой и забывая даже размяться в течение дня. Это приводит к тому, что в теле появляются зажимы и блоки, скапливается напряжение. Когда тело зажато, мы чувствуем дискомфорт. В таком состоянии тяжело находиться даже бодрствуя, не говоря уже о том, чтобы быстро уснуть. 

Чтобы научиться расслабляться перед сном, не нужно изобретать «велосипед» — древние йоги уже всё придумали за нас, обнаружив, что наилучший и продуктивный сон достигается в Шавасане («поза трупа»). Несмотря на название, в этой асане нет ничего пугающего. Она просто подразумевает полную неподвижность и тотальное расслабление

Именно это важно будет сделать до того, как приступить к медитации перед сном: расслабление. Лечь в позу шавасаны

Источник фото —YogaHub

Прежде чем погрузиться в полное расслабление, мы последовательно перемещаем внимание по телу, расслабляя каждую мышцу. Это приводит к снятию напряжения в сосудах и улучшению кровообращения

Как следствие, кровь вместе с кислородом и другими питательными веществами поступает в ткани мышц и в мозг. Также полное расслабление способствует беспрепятственному выводу токсинов и продуктов распада. 

10 шагов для эффективной медитации перед сном

1. Для вечернего ритуала релаксации уберите все лишние предметы, выключите телевизор, свет и все, что может отвлечь от практики.
2. Лягте на кровать, растяните позвоночник, расположив его прямо – голова должна быть с ним на одной линии. Укройтесь одеялом.
3. Выпрямите тело, как струну, натяните ступни на себя, а затем разведите их в стороны и расслабьте. Если лежать на спине неудобно, перевернитесь на бок или на живот.
4. Постарайтесь максимально расслабиться.
5. Представьте, что тело будто растекается по кровати, конечности становятся мягкими и тяжелыми.
6. Расположите руки так, чтобы они лежали по сторонам под углом 45° к телу, плечи расслаблены, дыхание свободно.
7. Просканируйте тело изнутри – если где-то есть напряжение, попытайтесь его отпустить. Не забывайте расслаблять шейно-воротниковую зону, лицо, челюсть.
8. Закройте глаза и попытайтесь полностью отвлечься от мыслей. Первое время лицо, точка между бровями и верхние веки могут напрягаться. Следите, чтобы тело было равномерно расслабленно.
9. Сосредоточьтесь на дыхании. На выдохе постарайтесь отпустить напряжение из мышц, а на вдохе осознанно впускать в свое тело положительную энергию.
10. Оставайтесь в таком положении от 3 до 20 минут. Это идеальный способ крепко уснуть и снять стресс.

Восстановление при помощи воды

Наибольший эффект вы получите, если будете выполнять данную медитацию около источника воды (река, озеро, море, океан). Если такового рядом нет, то можно будет обойтись водопроводным краном.

Для начала включите воду, в течение 10 минут вслушивайтесь в ее звуки. Если течение воды из крана не создает нужного настроения, попробуйте включить звуковую дорожку «Шум воды» в приложении Nimbus Mind . Закройте глаза. Как только почувствуете высокую степень концентрации, представьте, что вы находитесь вблизи водопада или горного потока. Вода проходит сквозь ваше тело и «вымывает» весь негатив и усталость. Сохраняйте эту картинку до тех пор, пока поток, проходящий сквозь вас, не станет полностью прозрачным. На этом можно завершить сеанс.

Такую процедуру рекомендуется проводить ежедневно.

Что такое «Магия утра»

Лайф-коучи часто приходят в профессию после какого-нибудь страшного события, и автор «Магии утра» Хэл Элрод не исключение. По его словам, в 20 лет он попал в серьёзную автомобильную аварию, сломал с десяток костей и пережил клиническую смерть. Врачи утверждали, что ходить Хэл больше не сможет. Но Элрод верил в обратное и победил — смог вернуться на работу, стал лучшим продажником в своей компании, женился, начал заниматься спортом и писать книги. 

Хэл пишет, что идея «Чудесного утра» пришла к нему на одной из пробежек и моментально улучшила практически все стороны его жизни. По Элроду, продуктивное утро — залог такого же продуктивного дня и наоборот. 

Идеальное пробуждение устроено так:

• Перед сном нужно чётко сформулировать цель, ради которой вы будете пробуждаться. Это должно облегчить подъём.
• Будильник стоит поставить подальше от кровати, чтобы не было соблазна проваляться в ней подольше.
• Сразу после подъёма надо почистить зубы. Механические действия помогут проснуться.
• Затем нужно выпить стакан воды.
• Потом — надеть спортивную форму.
• Остальное время следует уделить полезным практикам.

Итак, нужно просыпаться пораньше и уделять первый час бодрствования разным продуктивным практикам. Хэл называет шесть:

1. Физические упражнения.
2. Чтение.
3. Письмо или ведение дневника.
4. Аффирмации — то есть чтение фраз, создающих позитивный настрой.
5. Визуализация — представление того, чего вы хотите, и фантазия, будто вы уже этим обладаете.
6. Медитация или нахождение в тишине.

Пример «чудесного утра» длиной в час: 20 минут спорта, 20 минут чтения, 5 минут тишины, столько же аффирмаций, визуализации и письма.

Состав и порядок практик может меняться, а чтобы полностью перестроиться с обычного режима на «чудесный», нужно 30 дней.

Я попробовала продержаться неделю. Кардинально жизнь таким образом не перестроить, но заметить перемены вполне можно. Тем более у Хэла они наступили моментально.

Что здесь очень важно понять?

Уже сегодня у нас есть очень многое, а мы привыкли и даже не замечаем этого. Нам кажется, что мы обделены судьбой, мы несчастные, все беды валятся на нас, а мы столько всего хотим, но несправедливый Бог совсем нас не жалеет и ничего нам не дает.

Продолжая тему о необходимости отдавать, чтобы получать, сегодня хочу донести необходимость ЗАМЕЧАТЬ и БЛАГОДАРИТЬ за то, что вы уже получили, что у вас уже есть сейчас. И поверьте, имеете вы немало. Я вам помогу найти то многое, чем вы уже богаты. Чуть ниже.

Две простых техники для счастьяКак стать счастливым? 10 советов от Далай-ламыГлавные законы жизни человека

Для начала я хочу сказать несколько очень важных слов о
благодарности.

Если ты умеешь благодарить, умеешь отдавать, я практически уверен, что у тебя есть все, что ты хочешь и твои желания очень часто исполняются — ты счастливый человек.

Благодарите за все

Но! Тех, кто действительно умеет, знает, что такое практика благодарности, практикует «отдавание» очень немного. Ведь сложнее всего сломать свои внутренние барьеры, стереотипное опасное мышление.

Расширить свое сознание и высунуть голову из своего личного маленького мирка. Понять, что мы не можем изолироваться, потому что являемся частью общего мира, Вселенной, и мы все части одного большого Целого. Все ваши действия отзываются в большом пространстве, которое реагирует на них и влияет на ваш внутренний мир и на вашу жизнь.

Нельзя хотеть и требовать чего-то от пространства, от Бога, если вы всячески от него прячетесь.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

Откройтесь миру — откройтесь жизни

Это первое, что нужно понять.

Научитесь отдавать прежде, чем что-то получить!

Это второе.

Причем отдавать, не ожидая ничего, просто так.

Переступите через себя и начните делиться, не отказывайте в помощи нуждающемуся. Иногда сложно даже просто что-то подсказать на улице, объяснить, даже 5 минут на другого человека может быть жалко, ведь мы все очень занятые и наши проблемы самые важные.

Третье. Благодарите за то, что получили, что уже есть у вас.

Практика благодарности заключается в том, что нужно уметь сказать «спасибо» (Спаси Бог).

Цените близкихО счастье в бракеВажное о смирении

Если вы не умеете благодарить, можете просто забыть о том,
что Вселенная даст вам то, чего хотите вы. Этому не бывать, потому что все во
Вселенной взаимосвязано, ничего не существует само по себе, просто так, без
причины.

В искренней благодарности великая сила, способная воплощать самые заветные ваши желания. Вы не получите больше, пока не научитесь ценить то, что уже имеете.

Поставьте себя на место Вселенной, Бога. Вот вы делаете что-то для человека, делаете, а он вообще этого не замечает, как будто, так и надо, как так и должно быть. А вы столько усилий затратили, столько времени, столько энергии.

Хочется ли продолжать?

А рядом есть тот, кто замечает самую маленькую частичку
вашей заботы, любви, ваших стараний. Всегда честно так, без лицемерия,
абсолютно искренне и с любовью скажет вам: «спасибо тебе, мне так приятно».

Энергия этих слов передается вам, вы чувствуете искренность.
Если слова идут от сердца, это выше любой платы, это ценнее самого чистого
золота. В этот момент что-то зажигается внутри каждого: у того, кто
поблагодарил и у того, кому сказали спасибо.

Два человека это почувствуют. Так и Вселенная все чувствует.
И равнодушие, и любовь, и благодарность.

Депрессия, обретение позитивного настроя и другие причины для занятий медитацией

Для чего медитация нужна человеку? MedAdoutMe предлагает читателю мотивации, которые призывают заняться медитированием:

Обретение положительного настроения.

Последние десятилетия показывают, что материальный уровень не всегда является гарантией человеческого счастья. Это говорит о том, что настоящий источник счастья существует в самом человеке, нужно просто его найти. Этому и обучает медитация очищения — прислушиваться к своим ощущениям и обретать душевное спокойствие вне зависимости от воздействия окружающего мира.

Помощь в лечении депрессии.

Депрессия является тяжелым психическим расстройством, в большинстве случаев нуждающимся в специализированной помощи. Однако врачи все чаще рекомендуют пациентам занятия медитацией в качестве дополнительного средства лечения данного заболевания. В результате психологическое здоровье больных заметно улучшается.

Спасение от чувства одиночества.

Регулярные занятия медитацией помогают человеку уменьшить зависимость от воздействия внешних обстоятельств и найти позитивные моменты в его жизни. Медитирующие люди гораздо реже чувствуют себя одинокими и в целом довольны своей жизнью.

Улучшение памяти.

Многим известно, какое важное значение для качества памяти имеет сон. В период сна происходит сортировка полученной в течение дня информации — необходимая остается в памяти, а лишняя стирается

Американские ученые, наблюдая состояние человека в процессе медитации, обнаружили, что в его мозгу протекают похожие процессы. Возникают своеобразные нейронные импульсы, которые характерны для быстрой фазы сна, что свидетельствует о работе с памятью на уровне подсознания. Из этого следует, что медитация очищения улучшает качество памяти и возможность переработки большого объема информации.

Умение управлять эмоциями и повышение устойчивости к стрессам.

Многим медитация для начинающих может показаться на первый взгляд абсолютно неинтересным занятием. В действительности это сложный каждодневный процесс познания своего внутреннего мира. Начинаются занятия с контроля собственного дыхания, после этого люди пытаются управлять своими мыслями, а в итоге учатся полному самообладанию. Медитация позволяет человеческому мозгу погрузиться в состояние глубокого покоя и расслабления, которое постепенно становится привычным состоянием медитирующего человека. Помимо этого, медитация помогает повысить стрессоустойчивость. Такая методика считается эффективной для снижения уровня тревожности и профилактики необоснованных резких скачков настроения.

Повышение эмоциональности и связей с обществом.

Медитация очищения позволяет лучше воспринимать эмоциональный настрой окружающих, помогая этим укреплять отношения с окружающими. У таких людей хорошие отношения с членами семьи и с коллегами по работе. Это объясняется тем, что в процессе медитации человек культивирует самые добрые и теплые чувства, которыми делится с другими.

Повышение концентрации.

Медитация — хорошая методика, способствующая повышению работоспособности и концентрации внимания.

Медитация для начинающих: рекомендации специалиста

При кажущейся легкости и общедоступности медитации вряд ли удастся сразу почувствовать все ее положительные качества. Занятия не допускают суеты, по этой причине придется настраиваться на долгую работу. Занятия начинать желательно под руководством опытного наставника. Предлагается несколько простых рекомендаций для занятий медитацией для начинающих:

• Не стоит ждать, когда будут выполнены все текущие дела. Даже в ситуации стресса психологи рекомендуют найти немного времени для того, чтобы посидеть спокойно.
• Лучшее время для медитации — раннее утро или вечернее время перед сном. Нежелательно медитировать сразу после приема пищи. Можно перед этим принять душ и просто полежать, расслабившись, десять минут.
• Выбрать место для медитации, где никто не сможет помешать. Выключить телефон, телевизор, и настроиться на занятия. Ничто не должно отвлекать, это время — подарок медитирующего себе самому.
• Создать соответствующую атмосферу: расстелить коврик, зажечь свечу, включить музыку для медитации.
• Сесть по-турецки, выпрямив спину и расслабив плечи. Можно сидеть на стуле, поставив ступни на пол, спина должна быть прямая.
• Руки расслаблены и лежат на коленях. Большие и указательные пальцы соединены — такое положение рук усиливает восприимчивость.
• Закрыть глаза, расслабив мышцы лица. Сделать медленный глубокий вдох и выдох. Дышать следует диафрагмой, через некоторое время это будет получаться легче.
• Ключевая особенность медитации — это отстраненность, нужно просто наблюдать со стороны за своими мыслями. Постепенно они просто растворятся и исчезнет их негативное воздействие. Такое отстраненное существование благоприятно отражается на психологическом здоровье человека. Когда он открывает глаза после медитации, все вокруг кажется другим, необычным. Это детское ощущение волшебства, которым наполнен окружающий мир. К тому же навязчивые мысли, отпустившие медитирующего, не сразу возвращаются назад.
• Медитация для начинающих в первое время должна продолжаться 5 минут, увеличиваясь постепенно во времени до получаса. Когда человеку удается правильно медитировать, он получает сигналы от подсознания. Это могут быть позитивные эмоции или творческие идеи, которые он может использовать для улучшения качества своей жизни.

Результаты медитации и психологическое состояние человека стоят затраченных усилий. Будучи спокойным, адекватным и обретя новый взгляд на вещи, человек может достичь более высоких результатов в своей жизни.

Медитация для сна: выбор подходящей техники

Существует несколько типов медитации перед сном. К ним относятся: осознанная медитация, «йога для сна», пранаяма, или медитация на дыхании.

Самый простой способ для неподготовленного человека – медитация с сосредоточением на дыхании.

Медитация на дыхании основана на полной концентрации внимания на процессе вдоха и выдоха, что обеспечивает отбрасывание посторонних мыслей.

Порядок действий: сесть в комфортную позу, расслабится, закрыть глаза, сосредоточится на своих вдохах и выдохах. Исключают посторонние мысли. Цель – достичь «пустоты» в голове. На первых этапах возможно дыхание на счет, вдох – 4-5, выдох – 8-9 счетов.

Первое время избавится от мыслей не так-то просто. Постоянное соскальзывание на посторонние размышления – это нормально. Постепенно, с практикой придет и способность не отвлекаться, уходить на уровень медитации за короткий срок.

Начинать практиковать стоит с 5-10 минут, с постепенным наращиванием времени

Важно соблюдать регулярность практики

Дополнительно на начальных этапах можно использовать специальную музыку для медитации перед сном, которая помогает расслабится и настроится на нужный лад.

Медитация перед сном, как релаксирующая техника – способ для восстановления физиологического глубокого сна, обеспечивающего заряд энергии на следующий день. Помогает избавится от негатива и снять стрессовое напряжение предыдущего дня.

Мне нравитсяНе нравится

Преимущества

В данной статье мы приведем 6 практических преимуществ, которые являются прямым следствием последовательной практики утренней медитации:

Вам больше не нужен кофеин Медитация активирует парасимпатическую нервную систему, которая вызывает глубокое расслабление во время практики. Даже если вы проснулись «разбитым», после 20-минутной медитации вы получите порцию эндорфинов, которые вернут вас к жизни! Это поможет вам употреблять меньше кофеина по утрам или даже вовсе исключить его. Вы станете устойчивее к стрессу В результате практик вы обнаружите, что в течение дня вы органично входите в «состояние потока», при котором вы легко адаптируетесь к изменениям, в том числе и всякого рода неожиданностям. Медитация словно лекарство от стресса, при этом первичными побочными эффектами такого «лекарства» станут лучшее качество сна, поток вдохновенья и счастья. Активизация психического фильтра «спам» Синдром «занятого разума» возникает при отсутствии фильтра психического спама. Представьте, если бы в вашем почтовом ящике не было спам-фильтра, и во время поиска каждого реального сообщения вам приходилось бы просмотреть сотни сообщений с рекламой, предложениями установить игру, купить виагру, вложить деньги в серый бизнес и так далее

Медитация помогает отфильтровать внешний «шум», а также внутренний негатив от самого важного для вас в данный момент времени. Вы едите чище Многочисленные исследования показали, что при проблемах со сном и при наличии стресса, люди имеют тягу к употреблению нездоровых продуктов, «заедая» при этом негативные эмоции

В результате практики утренних медитаций вы обнаружите, что уходит тяга к пончикам, жареным продуктам и другой неполезной пище. Специально для мужчин Медитация влечет увеличение уровня тестостерона в мужском организме, что обеспечивает здоровое либидо. Кроме того, медитация увеличивает способность к многозадачности, а известно, что, например, мужчины склонны к выполнению лишь одной задачи в данный момент времени (например, если женщина может одновременно вести машину, писать смс и поддерживать разговор с попутчиком, то мужчина чаще сконцентрирован на выполнении одной задачи, и чтобы ответить на звонок или написать смс – он остановится). Уменьшение головных болей Хотя медитация не является заменой лечения, известно, что она уменьшает головную боль. Поэтому медитация – идеальное дополнение к традиционным методам лечения и поддержания здоровья.

Как начать медитировать дома, 3 необходимых шага

 Шаг 1– Принять решение.

Казалось бы, что тут такого, для любых начинаний необходимо принять решение. Но в этом случае стоит понимать, что если мы хотим результатов, которые порадуют нас, и принесут ощутимую пользу, не стоит рассчитывать на блицкриг.       Это долгосрочный проект, практически на всю жизнь. Поэтому стоит запастись хорошей мотивацией, которая позволит нам не бросать начатое на полпути, или в самом начале, когда кажется, что занимаешься долго, уже целую неделю или две, а видимых результатов никаких.

Они обязательно будут. Просто мы можем не сразу их замечать. И еще надо понять, что медитация это не то дело, которое стоит как можно быстрее завершить с каким-то результатом. Это процесс!

Он требует регулярности, лучше всего, каждодневных занятий. Надо, чтобы он нам понравился и тогда и медитация,  и наработанные в ней  состояния сознания, станут частью нашей обычной жизни, что весьма  положительно скажется на нашей осознанности, качестве самой жизни, здоровье и наших успехах.

Шаг 2  – Определиться  с местом и временем проведения занятий

Когда мы только начинаем практики медитации, лучше всего иметь отдельное место в своей квартире или в доме, где нас могут какое-то время не беспокоить, и мы никому не мешаем. Идеально, это конечно отдельная, проветриваемая комната. Если не получается с отдельным местом, особенно в квартире, где допустим живут родители и дети, тогда можно и нужно будет определиться со временем, когда вас не будут беспокоить. Думаю, этот небольшой период можно найти, тем более для начинающего не нужно долго медитировать, достаточно 10-15 мин.

По классике, лучше медитировать с утра, или в дневное время, если скажем, вы находитесь дома. Вечером, перед сном не советуют это делать из-за  повышения энергетики тела во время медитации. Можно потом долго не уснуть. Но здесь надо пробовать и выбрать для себя удобное время. У меня как раз вечером лучше всего получается. Это все проверяется на практике, и у каждого будет свое лучшее время

.   

Также, для медитации дома, не нужно особых мест, где можно сидеть. Подойдет коврик на полу, или стул с прямой спинкой, диван. В общем, как удобно. Поза для медитации может отличаться (и чаще всего так и есть) от классической позы лотоса, если нет достаточной для этого тренировки. Желательно прямая спина, чтобы не создавалось лишних напряжений, и энергия текла без заторов. Можно сидеть на стуле, поставив обе ноги на пол, на диване, на кровати, подложив например, сзади подушку. Одежда должна быть комфортной, не облегающей плотно тело.

Шаг 3. – Выбрать первоначальные техники медитации и определиться с частотой занятий.

Техник медитации довольно много. Некоторые могут выполнять только очень опытные мастера. Например, где необходимы внутренние визуализации событий или процессов. Они действенные, но весьма не простые. Поэтому для начинающих в домашних условиях, когда особо не с кем посоветоваться,  подойдут самые простые, которые позволят самому контролировать процесс, изменения и пробовать разные варианты, пока не подберутся две, три подходящих техники, с которыми можно наработать первоначальные навыки этой практики.

Что касается частоты занятий, то здесь опять же здесь стоит подобрать под себя. В классическом варианте этому стоит уделять два раза в день по 10-15 минут, хотя продолжительность не имеет принципиального значения. Но часто, просто нет такой возможности.