Можно ли заниматься спортом при варикозе: Топ 12 упражнений

Можно ли качать пресс

Течение заболевания у разных женщин имеет отличия. У одних узел растет медленно, не сопровождается осложнениями, обнаруживается случайно. У других женщин образование растет быстро, нередко сопровождается кровотечениями, анемией, болью в области живота, нарушением работы соседних органов и другими осложнениями. Многое зависит от вида узла, наиболее опасный вид — образование на ножке. Во время физической нагрузки, выполнения упражнений ножка может перекрутиться, начнется некроз опухолеподобного образования.

Упражнения по качанию пресса вызывают споры среди врачей. Некоторые врачи считают, что пресс можно качать при небольшом узле и отсутствии симптомов заболевания, другие считают, что такие упражнения негативно влияют на течение заболевания.  При растущей миоме качание пресса может привести к росту узла. Во время занятий усиливается кровоснабжение матки, питание узлов улучшается. Если узел небольшой, нет сопутствующих осложнений, возможны умеренные нагрузки, выполнение упражнений, входящих в комплекс пилатес и йоги.

Полезные советы

Для лечения шейного, грудного, поясничного остеохондроза полезны регулярные спортивные тренировки — не менее 4 раз в неделю. Такой режим позволяет постоянно не только поддерживать мышечный каркас спины в хорошей форме, но и постоянно повышать прочность и эластичность мышечных тканей.

Правила, которые нужно выполнять во время занятий	Характерные особенности
Дозирование нагрузок	Следует избегать движений, после которых в области спины возникают дискомфортные ощущения
Необходимость перерывов	Необходимо прекратить тренировку при появлении болей в спине даже слабой выраженности, так как они часто предшествуют мышечному спазму и ущемлению спинномозговых корешков
Концентрация	Нужно прислушиваться к своим ощущениям, чаще выполнять упражнения, способствующие устранению тугоподвижности, неврологических расстройств

Перед тренировкой обязательно следует выполнять разминку, чтобы подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам. А после завершения основных занятий полезны упражнения на растяжку, например, вис на перекладине в течение 5 минут.

Вис на перекладине.

Что можно делать осторожно

Тренировки при варикозе, такие как бег и ходьба, следует проводить с осторожностью. При занятиях обоими видами спорта необходимо тщательно следить за нагрузками, не давая ногам перегружаться и уставать

На начальном этапе продолжительность занятий бегом и ходьбой не должна превышать 10-15 минут в спокойном темпе. Затем длительность тренировок можно увеличить и довести до 30 минут. Находиться на ногах дольше без отдыха при варикозе не рекомендуется.

Занятия в тренажерном зале при варикозе тоже возможны при условии работы с минимальными весами и соблюдением минимальной интенсивности и продолжительности занятий.

Бег

Существует несколько видов бега:

• марафонский;
• спринтерский;
• интервальный;
• трусцой;
• с использованием беговой дорожки.

Для тренировки при варикозе ног 1-3 степени допустимы только 2 последних варианта. Эти виды пробежки способствуют наиболее активному сокращению ножных мышц, что улучшает кровоснабжение и помогает бороться с болезненными венозными застоями. Занимаясь бегом при варикозе, следует соблюдать некоторые правила:

• придерживаться среднего темпа бега;
• исключить тренировки с нагрузками, чтобы не спровоцировать тромбофлебит;
• бегать недолго, чтобы исключить чрезмерные нагрузки на нижние конечности;
• во время пробежки надевать специальную одежду.

Занятия бегом запрещены при:

• варикозе 3-4 степени;
• сердечно-сосудистых заболеваниях;
• тромбофлебите;
• наличии в анамнезе инсульта;
• лишнем весе.

Ходьба

Ходьба скандинавская, на беговой дорожке или прогулка в парке — отличный вид физической нагрузки при варикозе. Движения во время ходьбы вызывают сокращение мышц и их массирующее воздействие на вены. Кровь набирает скорость, устремляется вверх вопреки силе притяжения, и давление в венах снижается. Любые виды ходьбы снижают риск венозного застоя и трансформации клапанной недостаточности в расширение вен.

Ежедневная ходьба при варикозе на свежем воздухе или скандинавская ходьба способствуют:

• поддержанию мышц в тонусе;
• повышению эластичности вен;
• улучшению кровообращения в конечностях;
• снижению веса;
• выведению токсинов из организма;
• улучшению психологического состояния.

Приступая к занятиям ходьбой, следует учитывать степень поражения вен и общий уровень физической подготовки. Если имеется лишний вес, мышечный корсет ослаблен, болезнь достаточно запущена, то первое время достаточно 1-2 раза в день подниматься по ступеням до 3 этажа и спускаться вниз. Первые прогулки на улице не должны превышать 10 минут. Когда мышцы достаточно окрепнут, длительность занятий можно увеличить до 30 минут, проходя при этом не более 2-3 км. Ходить следует неторопливым размеренным шагом и помнить, что только регулярные тренировки принесут ожидаемый результат.

Можно ли во время беременности заниматься спортом?

Немало женщин занимается спортом для бодрости духа и хорошей физической формы, и многие из них не хотели бы отказываться от любимых упражнений во время беременности.

Возможно, вам удастся частично сохранить свой спортивный образ жизни, но только при соблюдении следующих правил:

1. Чаще всего травмы и другие проблемы со здоровьем из-за занятий спортом получают новички. Для беременных допустимо продолжать старые занятия, но осваивать новые виды спорта не стоит. Например, если вы совершаете ежедневные пробежки, вам придется значительно уменьшить физические нагрузки, но полностью отказываться от них необязательно. Если же вы никогда не бегали, беременность — не лучшее время, чтобы начать этим заниматься.

2. Занятия спортом для беременных наиболее рискованны на ранних сроках, когда даже незначительные перегрузки могут привести к выкидышу и другим нарушениям течения беременности. В первом триместре женщине рекомендуется снизить привычную нагрузку, не заниматься при токсикозе и других недомоганиях, а также внимательно прислушиваться к сигналам собственного тела.

3. Во время беременности в организме будущей мамы повышается выработка прогестерона и релаксина — гормонов, способствующих увеличению подвижности костей таза. В качестве побочного эффекта эти гормоны расслабляют и другие связки. Женщина может почувствовать необычную гибкость в суставах и захотеть попробовать новые упражнения, например, сесть на шпагат, который у нее никогда раньше не получался. Будьте осторожны: переоценив силы, вы можете легко получить растяжение связок.

4. Научитесь вовремя останавливаться. Нужно немедленно прекращать тренировку, как только вы начали задыхаться. Помните: если вам не хватает кислорода, значит, его не хватает и малышу! Соблюдая это простое правило, вы сможете естественным образом регулировать нагрузки как на ранних сроках, так и во второй половине беременности, когда растущая матка сильно давит на легкие.

И последнее, но самое важное правило. Окончательное решение о занятиях спортом во время беременности может принять только ваш врач

Если существуют даже минимальные риски для нормального течения беременности, лучше перестраховаться!

Также важно понимать, что некоторые виды спорта для беременных находятся под полным запретом. Если ваш — один из них, занятия придется прекратить

Полезные упражнения на ноги при варикозе

Врачи рекомендуют почаще устраивать длительные пешие прогулки. Легкий бег также не находится под запретом. Но он должен быть умеренным, то есть характеризоваться непродолжительностью и средним темпом. Нижние конечности также должны быть защищены компрессионными изделиями.

Бег противопоказан лицам, страдающим от ожирения и патологий сердечно-сосудистой системы. В сочетании с варикозом данные недуги представляют серьезную угрозу для здоровья. Особенно если заболевания имеют тяжелую форму.

Существует множество упражнений для лечения варикоза. Перед их выполнением необходимо ознакомиться с основными правилами:

1. С целью предотвращения перенапряжения и сосудов, и нижних конечностей в целом необходимо всегда заниматься в компрессионном трикотаже.
2. Выбирать только правильную и удобную обувь. Она не должна быть тесной.
3. При появлении признаков переутомления ног тренировку необходимо завершить.
4. Во время занятий пить как можно больше воды.
5. Упражнения нужно выполнять медленно, не допуская резких движений.
6. Лучше сделать несколько сетов и отдыхать между ними долго, чем выполнить маленькое количество повторов и не давать организму расслабиться.

Какие упражнения можно делать при варикозе:

1. Занять положение стоя, стопы при этом должны быть параллельны друг другу. Медленно подняться на носочки, затем так же неспешно опуститься. Количество повторов – 20.
2. Исходное положение прежнее. Встать на носочки и ходить на них в течение 5 минут. Затем сделать то же самое, но уже на пятках.
3. Ходить в течение 5 минут, совсем не отрывая стопы от пола. Данное упражнение у многих ассоциируется с лыжным шагом.
4. В положении стоя поставить на левую стопу правую. Подняться медленно на носочки. Затем поменять ногу. Количество повторов – 10 для каждой конечности.
5. Сесть на стул. Немного приподнять правую ногу. Вращать ступней сначала по часовой стрелке, а потом против нее. Поменять ногу. Количество повторов – 20 для каждой конечности.
6. В положении сидя согнуть пальцы ног. Сохранять данную позицию до возникновения выраженного напряжения. Только после этого можно расслабиться. Количество повторов – 10.
7. Лечь на спину на твердую и ровную поверхность. Согнуть ноги в коленях. Конечностями необходимо имитировать езду на велосипеде. При этом ноги во время упражнения следует выпрямлять полностью. Так занятие будет более продуктивным.
8. Лечь на спину. Согнув ноги в коленях, притянуть их к груди. После этого их нужно медленно выпрямить и опустить на пол.
9. Исходное положение то же. Ноги выпрямить, руки вытянуть вдоль туловища. Медленно приподнять нижние конечности над полом. Выполнять ими скрещивания. Ритм при этом должен быть средним, а дыхание – ровным.
10. Лечь на пол. Ноги необходимо согнуть в коленях и слегка расставить. Медленно поднимать бедра настолько высоко, насколько это возможно. Опускаться не спеша. Количество повторов – 30.
11. Занять коленно-локтевую позицию. Одну ногу выпрямить. Затем ее нужно согнуть в колене так, чтобы конечность образовала прямой угол. Медленно тянуться пяткой к потолку. Количество повторов – 25 для каждой конечности.

Упражнения на ноги при варикозе не подразумевают интенсивное прорабатывание мышц. Однако выполняя их, можно все же поддерживать хорошую форму конечностей.

Не нужно заниматься через силу. При неудовлетворительном состоянии лучше пропустить тренировку.

Вторая стадия

Каким спортом можно заниматься при варикозе на этой стадии развития болезни? Практически любым, но небольшие ограничения есть. Симптомы проявляются сильнее, возможны судороги и онемение пальцев. На этой стадии нельзя заниматься бегом, танцами, степ-аэробикой и активными видами спорта (футбол, баскетбол и пр.).

Тренажерный зал при варикозе 2 стадии открывает широкие возможности для занятий. Хороший эффект дают статические упражнения при варикозе на 2 стадии. Этот тип физической нагрузки характеризуется спокойным темпом. Мышцы ног при этом напрягаются, но «не работают», то есть отсутствует движение. Лучше всего статические упражнения используются в йоге. Человеку предлагается принять определенную позу и удерживать положение, напрягая мышцы.

Йога при миоме матки

Йога необходима при дряблых и ослабленных мышцах живота, пассивном образе жизни, нарушении кровообращения. Занятия йогой позволяют обрести гибкость тазобедренных суставов, расслабляются напряженные мышцы, увеличивается эластичность мышечного корсета, снимается напряжение с поясничной области. Занятия проводятся в положении лежа, сидя или стоя. Начинаются занятия йогой с расслабляющей позы, в положении лежа на спине.

Расслабляющая поза помогает нормализовать душевное состояние, отвлечься от ежедневных проблем, успокоиться. Тело полностью расслаблено, руки вдоль тела, дыхание ровное, глаза закрыты. В таком положении женщина пребывает 15-20 минут, затем выполняет ряд упражнений:

• Медленно сжать мышцы влагалища, затем быстро разжать.
• С усилием сжать мышцы вагины и находиться в таком состоянии в течение 20 секунд, затем разжать мышцы.
• Имитировать потуги без особого усилия. Выполнить несколько раз.
• Медленно выполнять сжатие мышц мочевого пузыря, имитировать задержку мочеиспускания.

Во время занятий йогой следует избегать подпрыгиваний в высоту, сильных наклонов в поясничной области, давления на брюшную полость, резкой смены положения туловища, скручивания тела. Нельзя выполнять упражнения при плохом самочувствии, обильном кровотечении, различных осложнениях заболевания.

Сила, красота или профилактика

Каждый приходит в тренажерный зал, преследуя при этом разные цели: похудение, приобретение рельефности, тренировки выносливости, выход силы. Поэтому подход тренеров к каждому человеку абсолютно разный.

Если вы точно знаете, зачем пришли, то тренеру будет легче подобрать упражнения именно для вашего организма, учитывая все особенности организма.

Профилактические занятия

Профилактика варикоза, или его развития обязательно включает в себя тренировки, однако, в программу профилактики не входят нагрузки для тех, кто хочет похудеть к лету. При ВРВ на ногах необходимо выполнять упражнения на кардиотренажерах.

В некоторых залах отдельно проходят занятия по аэробике, пилатесу, йоге для людей с определенной группой здоровья. Если заранее предоставить тренеру данные о диагнозе, то занятия в группе пойдут на пользу, в противном случае течение заболевания может усугубиться.

Тренажерный зал при варикозе часто посещают пациенты, которые не могут преодолеть психологический барьер для самостоятельных тренировок на свежем воздухе. Возможно, правильное описание техники упражнений поможет пациенту в дальнейшем, если он решит начать самостоятельные тренировки.

Похудение, как вынужденная мера

Ожирение при ВРВ выступает отягчающим фактором, поэтому пациенты часто идут в тренажерный зал, чтобы похудеть, но почему-то забывают о своем заболевании. В итоге вес уменьшается, а заболевание прогрессирует. Необходимо помнить, что вес зависит не только от тренировок, но и от правильного питания.

Если к профилактическим тренировкам добавить правильное питание, и занятия без утяжелений (аэробика и др.), то с весом можно справиться без особых затруднений

Тут важно заниматься систематически, и следовать рекомендациям, поскольку в зависимости от веса некоторые виды тренажеров (беговая дорожка, степпер) могут быть неуместны

Прорисованные и сильные мышцы

ВРВ часто разрушает мечты мужчин быть сильными и рельефными. С точки зрения тренеров все заболевания сосудов – огромный риск, поэтому силовые тренировки при варикозе максимально ограничиваются.

Однако необходимо понимать, что занятия в тренажерке тоже бывают разными, и подход тренеров к каждому индивидуально может различаться. Общее влияние силовых тренировок оказывает вполне положительное влияние и на стенку вены и на мышцу, а вот участие в конкурсе “Мистер Олимпия” придется отложить в долгий ящик,

Итак:

1. Силовые тренировки в качестве общей физической подготовки выполнять можно и нужно, однако, все это должно выполняться в разумных пределах. Количество подходов, также как и вес, должны регулироваться тренером и не достигать предельных цифр. Все упражнения желательно выполнять лежа или сидя, не давать лишней статической нагрузки на нижние конечности. Выпады, приседания, выполнение становой тяги – все это приводит к осложнениям. Поэтому даже в том случае, если вы решили “подтянуть” свое тело к лету, сказать тренеру о варикозе просто необходимо.
2. Пауэрлифтинг – спорт воистину сильных мужчин, которые все мышцы тела напрягают до предела. Выполнение упражнений с предельным весом может закончиться плачевно, поэтому даже после проведения операции стоит быть крайне осторожным. Выполнять такие упражнения, с весом больше своего тела, крайне не рекомендуется.

Те, кто занимался пауэрлифтингом до первых проявлений болезни зачастую не оставляют спорт, а продолжают заниматься. Такое халатное отношение к своему здоровью провоцирует стремительное развитие болезни, до степени снижающей качество жизни. Более подробную информацию о пауэрлифтинге при ВРВ можно найти на видео в этой статье.

1. Бодибилдинг – спорт направленный скорее на красоту, чем силу, однако тренировки бодибилдеров очень схожи с занятиями пауэрлифтеров, по крайней мере, на начальных этапах. Два пути развития в бодибилдинге не подойдут для пациентов.

Нагрузка на ноги большим весом достаточно опасна, в равной степени с этим, большое число повторений с относительно маленьким весом также отрицательно воздействует на стенку вены.

Учитывая появление на рынке всевозможных протеинов, надо сказать, что качественного или эстетического эффекта они не принесут. И несмотря на то, что все зависит от выносливости и силы человека, вес больше 50 кг. уже считается большим.

В целом, если пауэрлифтеры игнорируют заболевание, то бодибилдеры позволить себе такого не могут. Помимо стандартов на соревнованиях по бодибилдингу оценивается красота строения тела, а ВРВ никого не красит. Это также можно отнести к причинам, почему бодибилдинг и варикоз несовместимы.

Чем хороши индивидуальные

Советы персонального тренера необходимо обязательно слушать, так вы сэкономите силы и время

Если вы сомневаетесь пойти заниматься с группой или начать практику с тренером, или вообще составить программу самостоятельно, то важно понимать, что выгоднее в данной ситуации

	Плюсы	Минусы
Самостоятельные занятия	Можно выполнять дома; Не требует денежных затрат; Можно самостоятельно выбирать время.	Необходимо образование тренера.
Занятия в группе	Постоянный контроль тренера; Общение с людьми; Стоимость включена в абонемент занятий.	Необходимость следовать графику тренировок; Психологические аспекты; При замене тренера необходимо рассказать новому тренеру о своих заболеваниях; Отсутствие во многих залах группы здоровья.
Занятия с тренером	Постоянный контроль тренера; Индивидуальная программа упражнений; Согласование удобного времени; Занятия, направленные на конкретный результат.	Цена занятий с тренером, которые в абонемент не включаются.

Каковы рекомендации?

Если вы пытаетесь зачать ребенка, то, как правило, лучше вести себя так, как будто вы уже беременны, потому что может пройти несколько недель, прежде чем вы узнаете об этом наверняка. Это означает, что если вы сомневаетесь, следуйте рекомендациям по ведению беременности. Это касается как отказа от алкоголя и снижения потребления кофеина, так и физических упражнений.

Вам не обязательно записываться в дорогие спортивные залы или следовать строгому плану упражнений. Включение физических упражнений в вашу повседневную жизнь может начаться дома. Для большинства женщин, если вы всегда были активны, продолжать заниматься спортом на том же уровне во время беременности безопасно и полезно. Если вы не были активны до начала попыток забеременеть и хотите начать, начните повышать свой уровень активности. Рекомендации по повышению уровня активности таковы:

150 минут умеренной аэробной активности в неделю и силовые упражнения два или более дней в неделю, которые прорабатывают все основные мышцы

или

75 минут энергичной активности в неделю и силовые упражнения два или более дней в неделю, которые прорабатывают все основные мышцы

или

сочетание умеренных и энергичных аэробных упражнений в неделю и силовые упражнения два или более дней в неделю, которые прорабатывают все основные мышцы.

Умеренная активность — это любые упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений, заставляют вас дышать быстрее и чувствовать себя теплее. Вы все еще должны быть в состоянии говорить, не задерживая дыхание, и примеры включают в себя:

• плавание
• бодрая ходьба
• садоводство
• танцы

Энергичная активность — это любые упражнения, которые заставляют вас дышать тяжело и быстро, и вы не сможете сказать больше нескольких слов без паузы для дыхания. Примеры включают:

• спортивная ходьба, бег трусцой или бег
• аэробика
• одиночный теннис

Примерами упражнений, укрепляющих мышцы, являются:

• поднятие тяжестей
• работа с лентами сопротивления
• отжимания или приседания
• йога
• пилатес

Можно ли выполнять приседания

Они не только помогают избавиться от избыточных жировых отложений. Приседания способствуют улучшению формы ягодичных мышц и нижних конечностей, а также повышают степень выносливости человека.

Данное физическое упражнение при варикозе не противопоказано, но только в том случае, если недуг находится на первой стадии развития. Флебологи утверждают, что при наличии выраженных клинических проявлений приседания запрещены.

Упражнение необходимо выполнять под контролем тренера. Только так можно избежать развития негативных последствий, в частности, ухудшения течения варикоза.

Правила выполнения приседаний:

1. Все время нужно следить за тем, чтобы спина была ровной.
2. Сгибать нижние конечности в коленях нужно медленно, не допуская резких движений. Это не только улучшает процесс кровообращения, но и повышает показатель упругости стенок сосудов.
3. Стопы во время приседания не должны отрываться от пола.
4. Выполнять упражнения нужно без утяжелителей. Это может привести к повреждению и без того ослабленных сосудов.

Кроме того, первые несколько недель рекомендуется делать легкие приседания. После этого можно переходить и к глубоким.

Принципы ЛФК при артрозе

Комплекс ЛФК может включать упражнения в положении сидя, стоя и лежа. Главное правило – их выполнение не должно вызывать боли, в противном случае можно навредить. После каждого упражнения нужен небольшой перерыв, который поможет избежать обострений вследствие интенсивных тренировок.

Чтобы лечебная физкультура принесла пользу в лечении артроза и остеоартроза, важно соблюдать простые принципы:

• заниматься регулярно, в идеале – каждый день, а еще лучше – в течение дня по несколько минут;
• увеличивать нагрузку постепенно;
• двигаться в медленном темпе, без резких рывков и других «подвигов»;
• если поражение затронуло конечность, выполнять упражнение сначала на здоровой ноге или руке, а затем аккуратно переходить на поврежденный сустав;
• в период обострения прекратить любые физические нагрузки.

С помощью ЛФК вы сможете улучшить гибкость мышц, сохранить подвижность сустава и избавиться от лишнего веса

Занятия в тренажерном зале: что можно и что нельзя делать

Чтобы занятия в тренажерном зале при варикозе пошли на пользу, каждый пациент должен знать, какие виды нагрузок разрешены, а от каких следует отказаться.

Важно помнить следующие рекомендации:

если человек выполняет упражнения стоя, на сосуды нижних конечностей приходится максимальная нагрузка

Именно поэтому от приседаний и выпадов разумнее отказаться;
при сосудистых заболеваниях упор рекомендуется делать на «сидячие» или «лежачие» упражнения, это сведет давление на капилляры нижних конечностей к минимуму;
мышцы грудной клетки, рук и живота можно тренировать без ограничений, поскольку они не сказываются на течении заболевания;
с особой осторожностью нужно заниматься кардионагрузками, перед ними рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.. Если в тренажерном зале есть бассейн, можно смело записываться на плавание

Любые водные упражнения и аквааэробика оказывают благотворное воздействие на сосуды, и способствуют их расслаблению

Если в тренажерном зале есть бассейн, можно смело записываться на плавание. Любые водные упражнения и аквааэробика оказывают благотворное воздействие на сосуды, и способствуют их расслаблению.

Также важно помнить, что во время плавания изменяется скорость дыхания, что способствует ускорению обменных процессов и изменению состава крови. В умеренном количестве рекомендованы занятия на велотренажере, подобные нагрузки помогут исключить застойные процессы в нижних конечностях

В умеренном количестве рекомендованы занятия на велотренажере, подобные нагрузки помогут исключить застойные процессы в нижних конечностях.

Чтобы не навредить здоровью, не стоит забывать и о наличии определенных противопоказаний. Медики уверяют, что при венозных патологиях категорически запрещены занятия видами спорта, предполагающие силовые нагрузки на ноги.

Лучше всего будет отказаться от:

• быстрого бега;
• прыгания;
• подъема гирь и штанг;
• приседаний;
• занятий на тренажерах, при которых груз поднимается ногами.

Какие из силовых упражнений допускаются

Несмотря на то, что при данном заболевании пациенту нужно придерживаться определенных правил и исключить некоторые виды нагрузок, флебологи разрешают выполнять упражнения практически на все группы мышц, главное – чтобы они были сбалансированными.

Тренировки в тренажерном зале при варикозе ног могут включать в себя такие виды упражнений:

На спину. Их рекомендуется выполнять в сидячем положении, подходящим упражнением является подтягивание груза к грудной клетке. Упражнение данного типа не только не усугубит состояние вен, но также поможет выправить осанку.

На плечи. Если сделать упор ногами, можно делать подъем гантелей (также в лежачем положении).

На грудную клетку. Наклоны и горизонтальные жимы отлично подойдут при варикозном расширении вен.

На руки. Разрешены все виды упражнений на накачивание бицепсов, главное – чтобы они выполнялись на наклонной скамье.

На нижние конечности. Жим ногами лежа при варикозе также разрешен и помогает укрепить мышцы бедер

Но важно помнить, что во время упражнения нужно давать отдых ногам. Оптимальный вариант – просто вытянуть их и расслабить на несколько минут

Это поможет нормализовать кровоток.

Врачи предупреждают пациентов, что в ходе тренировок необходимо избегать нагрузок на ноги. При выполнении упражнений конечности должны находиться на специальной опоре или подставке.

Можно ли заниматься фитнесом? Польза и вред

Если присутствуют подозрения на варикозную болезнь, прежде чем начинать любые тренировки, необходимо посетить флеболога. В случае обнаружения варикоза любой части тела, не стоит исключать спорт из своей жизни. Физическая активность благоприятно влияет на тонус сосудов и общее состояние организма, усиливает кровоток, не позволяя крови застаиваться. Но делать это нужно правильно и с некоторыми ограничениями.

Существует большой спектр упражнений, способствующих нормализации оттока венозной крови, за счет правильного распределения нагрузки. Они, принесут благо для людей, желающих побороть дискомфорт вызванный заболеванием.

Так же есть масса упражнений, как и видов спорта, которые могут принести вред и усугубить заболевание.

С чего начинается путь спортсмена

При любых заболеваниях стоит начинать с консультации врача

Вне зависимости от того на каком тренажере вы решили заниматься, какую цель преследуете, и какой комплекс упражнений выбрали, путь тернист и начинается далеко не с покупки абонемента.

Что же необходимо сделать:

1. Посетить флеболога. Вне зависимости от степени заболевания, перенесенной операции или веса обратиться к врачу очно все-таки необходимо. Именно врач занимается диагностикой заболевания и может точно сказать степень его развития.
2. Посетить терапевта. Терапевт должен осмотреть вас для выявления сопутствующих заболеваний, которые могут ограничивать кардионагрузки.
3. Посетить аптеку. Все упражнения при варикозе выполняются исключительно в компрессионном белье. После посещения флеболога у вас будет рецепт для приобретения компрессионного белья.
4. Выбрать обувь. Спортивная обувь – это одна из самых важных составляющих любой тренировки. Дешевая, непрофессиональная обувь без ортопедических стелек может привести к деформации стопы, что в свою очередь значительно ускорит развитие болезни.
5. Выбор одежды. Слишком обтягивающие леггинсы или спортивные с резинкой на голени придется отложить, выбирать одежду для спорта стоит свободную, не сковывающую движения.
6. Выбор тренера. Самостоятельные тренировки не всегда хорошее решение, поэтому лучше, если комплекс упражнений вам подберет тренер. Конечно, тренеру необходимо сообщить о варикозе и сопутствующих заболеваниях.
7. Абонемент или занятие. На первых порах искать выгоды не стоит, лучше взять разовое занятие, чтобы наверняка определиться сможете ли вы заниматься регулярно, насколько сильно это вас утомляет. И главное, возможна ли в этом зале тренировка ног при варикозе.

Какие упражнения можно делать

Прежде чем решить, каким видом спорта можно заниматься при варикозе, необходимо изучить перечень упражнений, рекомендованных при данном заболевании.

При варикозе разрешаются упражнения, которые направлены на укрепление мышц ног и растяжку и выполняются в положении сидя, лежа или стоя не четвереньках, например:

• махи назад из положения стоя на четвереньках;
• обратные кранчи;
• «Велосипед»;
• «Березка»;
• «Плуг»;
• подъемы ног из положения лежа.

Хорошо подходят гимнастические, лечебно-физкультурные комплексы, йога. При начальных стадиях варикоза можно заниматься бегом трусцой, шведской ходьбой.

В зале можно использовать тренажеры, выполняя с их помощью:

• боковые отведения ног у блока-кроссовера;
• подъемы на носки из положения сидя;
• сгибание и разгибание ног.

Наилучшим вариантом является физкультура в воде. При занятиях аквааэробикой можно выполнять упражнения, которые запрещены на суше, например, бег или прыжки. Вода снижает ударную силу на ноги и одновременно оказывает массирующее воздействие на нижние конечности, что является крайне полезным для пораженных вен и суставов.

Водные виды

Регулярно можно заниматься видами спорта, которые не требуют подъема тяжестей. К ним относятся плавание и аквааэробика.

Эти водные тренировки эффективно укрепляют мышцы и вены, способствуют оттоку венозной крови от больных сосудов. При этом нагрузка на ноги за счет воздействия водной среды гораздо ниже по сравнению с другими видами спорта.

Во время плавания тело человека находится в горизонтальном положении, при котором обеспечивается нормальный кровоток в венах и сосудах и хорошо устраняются застойные явления. Движения в воде приводят к эффекту двойного массажа вен: снаружи это делают плотные водные массы, а изнутри — работающие мышцы. Вода снижает воздействие на голеностопный сустав, что является важным преимуществом водных тренировок перед фитнесом, бегом и др.

Занятия аквааэробикой тоже имеют свои особенности и преимущества для тех, кто страдает варикозом (даже тяжелыми стадиями):

• Т. к. вода облегчает вес человека, она сильно снижает нагрузку на нижние конечности и нормализует кровоток и обеспечивает полную безопасность. Какие бы упражнения человек ни делал в водной среде, повредить мышцы или связки невозможно.
• Делая гимнастические упражнения в воде, человек преодолевает сопротивление водной среды и затрачивает больше энергии. Это быстро приводит к снижению веса, а значит, дополнительному снижению нагрузки на больные ноги.
• Занятия в воде способствуют не только лечению варикозного расширения вен, но и оказывают мощное общеукрепляющее воздействие на организм, особенно на центральную нервную систему. В результате уходит напряжение, человек успокаивается и уравновешивается, его сон нормализуется, и ночной отдых становится полноценным.

Йога

Йога — еще один вид физической активности, которым стоит заняться при варикозном расширении вен. Занятия йогой способствуют:

• повышению тонуса стенок венозных сосудов;
• укреплению всех мышц, расположенных на ногах;
• растяжке вен.

Не все упражнения можно делать при варикозе. Прежде чем начать тренироваться, необходимо проконсультироваться с врачом, который даст рекомендации. Затем эти рекомендации следует обсудить с тренером, который и подберет индивидуальный комплекс упражнений.

Правильно подобранные асаны:

• облегчают симптоматику заболевания;
• способствуют снятию усталости ног;
• убирают постоянное напряжение.

Важным условием эффективных тренировок при варикозе является частая смена положения тела. Нельзя долго задерживаться в одной позе. При запущенной стадии заболевания тренировки должны носить динамичный характер, при котором позы меняются одна за другой.

При варикозе ног рекомендуется упор делать на упражнения, направленные на растяжку, которые следует выполнять лежа или с поднятыми вверх ногами.

Занятия йогой являются не только эффективным видом тренировки для лечения варикоза, но и отличной профилактикой его развития.

Фитнес

Фитнес при варикозе ног 3 степени и выше запрещен. В этом случае подойдет лечебная гимнастика, которую лучше проводить под наблюдением специалиста. Однако это не означает, что варикоз и фитнес — понятия несовместимые. Заниматься фитнесом при варикозе 1-2 степени можно и нужно, т. к. этот вид физической деятельности позволит затормозить прогрессирование заболевания и, возможно, поможет излечиться от него.

При варикозе можно заниматься спортом, способствующим активизации кровообращения и развивающим гибкость тела, особенно ног. Тренажеры можно использовать для укрепления мышц ног. Но какие бы упражнения вы ни выбрали, они должны соответствовать главному требованию — пониженной нагрузке на ноги.