Питание в соревновательный сезон
Под соревновательным сезоном здесь подразумевается период проведения спортивных соревнований. Общие принципы питания для потребления пищи и жидкости остаются сходными и соответствуют целям тренировок данного периода. Наиболее важные факторы при тренировках в соревновательный период:
- Распределение приёмов жидкости и пищи
- Увеличение потребления СНО по отношению к белкам и жирам
- Увеличение контроля над приёмом и восстановлением жидкости и электролитов.
- Поддержание энергетического баланса
- Расход калорий часто превышает потребление на протяжении соревновательного сезона
- Адекватный энергетический баланс сберегает белки от использования в качестве источника энергии и предотвращает потери сухой массы тела.
Время потребления жидкостей и пищи
- Распределение потребления калорий в течение времени для поддержания сухой массы тела и снижения количества жира.
- Поддержание гидратации
- Использовать «восстановительное окно» (смотрите раздел).
Необходимо, чтобы врач команды знал следующие вещи:
- Питание и баланс энергии играют жизненно важную роль для оптимальной работоспособности.
- Велика роль пищевых веществ: СНО, белков, жиров и микронутриентов.
- Спортсмен должен обеспечивать свою тренировочную и соревновательную деятельность за счёт сбалансированного питания без применения пищевых добавок, исключая определённые медицинские состояния.
- Для оптимальной работоспособности необходимо соблюдать режим распределения энергии и распорядок дня.
- В зависимости от активности необходимо делать коррекции питания.
- Жидкости важны для гидратации, терморегуляции и обеспечения энергией.
Желательно, чтобы врач команды выполнял следующее:
- Понимал значение и квалификацию спортивного диетолога (RD, CSSD)
- Координировал усилия в медицинском обеспечении спортивной деятельности, включая спортивного диетолога, который должен обучать питанию и проводить индивидуальные консультации по вопросу со спортсменами.
- Консультировать спортсменов относительно значения жидкости и пищи для оптимальных тренировок, восстановления и спортивных результатов.
- Рассматривать утомление и вопросы с работоспособностью как возможные проявления плохого питания.
- Знал пропорции СНО, белков, жиров и микронутриентов в питании.
Таблица 3. Стратегии увеличения или уменьшения массы тела
| Стратегия | Вид продуктов |
| Увеличение веса Примеры выбора продуктов, предоставляющих больше калорий и углеводов, что является необходимым условием для роста массы и поддержания сбалансированного и адекватного питания |
|
| Продукты, содержащие большое количество углеводов/калорий, которые помогают увеличить потребление энергии |
|
| Когда спортсмену трудно употребить большой объём продуктов, он может попробовать следующее: |
|
| Питание спортсмена сбалансированно, но просто чрезмерно. Даже продукты с низким содержанием калорий могут вызывать увеличение массы тела, когда порции еды слишком большие. Контролируйте и оценивайте размер порции, используя следующие приёмы: |
|
Для набора веса
Сначала давайте разберем ситуацию, когда девушке нужно набрать несколько килограммов
Какое питание для начинающих спортсменок должно быть в этом случае? Здесь нужно обратить внимание на гейнеры. Это коктейль, который представляет собой смесь из белков и углеводов. Один такой коктейль станет концентрацией многих полезных веществ, он поможет восстановиться вашему телу после тренировки
Один такой коктейль станет концентрацией многих полезных веществ, он поможет восстановиться вашему телу после тренировки.
Этот напиток ускорит процесс формирования красивого рельефа. И не волнуйтесь о том, что часть углеводов может обратиться в жировые отложения на вашем теле. Если в день вы будете употреблять не больше 100 грамм такой белково-углеводной смеси, то это вам не грозит. Гейнер можно приобрести в виде готовой смеси, которая легко разбавляется водой, молоком или соком.
А также при желании гейнер вы можете приготовить в домашних условиях из натуральных продуктов. В качестве белка идеально подойдет творог средней жирности, свежие сырые яйца. А источником углеводов станут любые фрукты, овощи, варенье, мед, джем.
Лучшее спортивное питание для набора мышечной массы
В процессе интенсивной тренировки происходит выброс кортизола, разрушающего мышечную массу, из-за чего многие спортсмены не видят результатов своих усилий. Нейтрализовать такой процесс и восполнить дефицит белка в организме поможет спортивное питание на основе протеина.
QNT Delicious Whey Protein
5
★★★★★оценка редакции
100% покупателей рекомендуют этот товар
Протеин, изготовленный из концентрата сывороточного белка, сформирует эффектный рельеф тела за короткий период. Спортпит в форме порошка содержит 22 г белка, что обеспечит организм строительным материалом для набора мышечной массы при интенсивных физических нагрузках.
Для приготовления коктейля смешайте 30 г продукта с водой либо молоком и принимайте по порции утром, после тренировки и перед сном. Энергетическая ценность напитка составляет 123 ккал. Продукт, не образующий комочков, выпускается в клубничном, ванильном, кокосовом, шоколадном и других вкусах.
Достоинства:
- Высокое содержание белка;
- Минимум жиров и углеводов;
- Не образует комочков при смешивании;
- Запускает рост мускулатуры;
- Повышает выносливость.
Недостатки:
Высокая цена (2000 рублей за 1 кг).
Концентрат сывороточного протеина от QNT – это универсальный продукт для спортсменов и любителей, придерживающихся высокобелковой диеты. Такая добавка подойдет для эффектной прорисовки рельефа мышц.
Scivation Xtend BCAAs
4.9
★★★★★оценка редакции
93% покупателей рекомендуют этот товар
BCAA-комплекс содержит лейцин, глютамин и изолейцин в соотношении 2:1:1, а также цитруллин и витамин B6. Такая комбинация нейтрализует процессы катаболизма при интенсивном тренинге, улучшает кровоснабжение и питание тканей, а также развивает железные мускулы. Еще одно достоинство добавки – отсутствие углеводов.
Продукт принимается в дни отдыха от тренировок и во время занятий по одной порции, для приготовления которой потребуется смешать 14 г порошка с 300 мл воды. Вкусов у коктейля множество, среди которых: манго, виноград, мультифрукт, арбуз, цитрус, пломбир и не только.
Достоинства:
- Отсутствие углеводов;
- Классическое соотношение аминокислот;
- Множество вариантов вкусов;
- Стимулирует рост мускулов;
- Повышает тонус.
Недостатки:
Искусственные ароматизаторы в составе.
Комплекс аминокислот от Scivation благодаря отсутствию углеводов в составе подойдет культуристам в период сушки для формирования совершенного телосложения.
Nutrend Mass Gain
4.8
★★★★★оценка редакции
89% покупателей рекомендуют этот товар
Белково-углеводная смесь для быстрой регенерации и роста мускулатуры содержит 21 г белка и 48 г углеводов. Гейнер включает комплекс аминокислот и витаминов для повышения тонуса, необходимого для продуктивного тренинга. Спортпит в форме порошка разводится в пропорциях 70 г на 300 мл воды либо молока и принимается через 10-20 минут после тренировки.
Ценность одной порции равна 237 ккал. Добавка, представленная в банановом, шоколадном, бисквитном и ванильном вкусах, помогает достичь желаемого рельефа без риска увеличения жировых отложений.
Достоинства:
- Оптимальное соотношение белка и углеводов (1:2);
- Богатый состав;
- Много приятных вкусов;
- Увеличивает мышечную массу;
- Повышает энергетический заряд;
- Различные объемы упаковок (1 и 2,24 кг).
Недостатки:
Может вызвать проблемы с кишечником.
Белково-углеводная смесь от Nutrend рекомендована спортсменам с различным уровнем подготовки, склонным к быстрому набору жировой массы.
Отличительные свойства спортивного питания для девушек
Спортивное питание определяют как набор различных пищевых продуктов и специальных препаратов для тех, кто постоянно активен и занимается спортом. Поскольку женский и мужской организмы отличаются, в спортивном питании для женщин есть некоторые нюансы и особенности.
Главная особенность, отличающая спортивное питание от обычного приема пищи, это высокая концентрированность препаратов. Усваиваются они гораздо быстрее и легче, чем повседневная наша еда, в состав их входят лишь те вещества, которые нужны организму, чтобы эффективно похудеть или, наоборот, набрать массу, нарастить мышцы и т. д..
К примеру, женщина хочет стать более спортивной, «подсушить» мышцы и сбросить несколько килограмм. Для этого ей нужно употреблять повышенное количество белка. Доставляя его в организм с мясными или молочными блюдами, она вместе с белком получит в комплекте и триглицериды, и углеводы, которые могут стать причиной образования ненужной прослойки жира. Специальные же препараты спортивного питания, содержащие протеин в чистом виде, дадут ей все необходимое без негативных последствий для организма.
Важно: применяется спортивное питание для женщин только в период активных занятий спортом и только в качестве дополнения к основной пище
9/ КОНЪЮГИРОВАННАЯ ЛИНОЛЕВАЯ КИСЛОТА (CLA)
ЧТО ЭТО: Полезный для здоровья жир – жирная кислота Омега-6.
ДЕЙСТВИЕ: Несмотря на то что другие жирные кислоты Омега-6 менее полезны для организма (в первую очередь из-за того, что американцы употребляют их в слишком больших количествах), к CLA это не относится. Целый ряд исследований подтверждает тот факт, что конъюгированная линолевая кислота стимулирует сжигание жира наряду с увеличением объема и силы мышц. Основное действие CLA проявляется в ускорении обмена веществ в организме. Кроме того, данная жирная кислота способствует расщеплению жира во время сна, что предотвращает распад мышечных тканей.
ДОЗИРОВКА: Принимать примерно 2 г конъюгированной линолевой кислоты три раза в день: на завтрак, обед и ужин.
7/ КРЕАТИН
ЧТО ЭТО: Азотсодержащая карбоновая кислота, которая находится в мышечных тканях.
ДЕЙСТВИЕ: Основная функция креатина – высвобождать большое количество энергии в мышцах за короткий промежуток времени (во время тренировок). Прием креатина в форме спортивных добавок восполняет его запасы в организме, что приводит к увеличению выносливости и силы. Кроме того, креатин транспортирует воду в мышечные клетки, благодаря чему они увеличиваются в размерах и делятся (растут).
ДОЗИРОВКА: Принимать 2-5 г креатина (доза зависит от формы приема) до и после тренировок в составе перед- и послетренировочных коктейлей.
Спортивное питание для идеальной фигуры
Чаще все-таки спортивное питание у женщин направлено на то, чтобы лишнюю массу сбросить. 
Употребление правильных препаратов поможет и в этой ситуации:
- аминокислоты – л-карнитин, бета-аланин, ВСАА (изолейцин, лейцин, валин) – отвечают за быстрый старт тренировки и формирование молекул белка в организме женщины;
- комплексы витаминов и минералов – кальций, витамин D, C, группы В, медь, хром, цинк – поддержание сил, снижение усвоения жира в кишечнике, увеличении мышечной силы;
- жиросжигатели – кофеин, растительные экстракты (гуараны, йохимбин, эфедры, зеленого чая и др.), рыбий жир и т. д.
Еще один способ снижения массы тела для девушек – вместо одного приема пищи (или части ужина, например) принять протеин. В итоге калорийность съеденного будет меньше, а доля белка – больше. То есть жир постепенно уйдет, открыв красивые, рельефные мышцы.
Не рекомендуется для женщин пить препарат креатин, направленный на быстрый набор большой массы мышц.
Как правильно пить протеин девушкам?
План приема протеина необходимо «синхронизировать» с рационом питания. Сейчас не будем говорить, как питаться. Поговорим куда впихнуть прием спортивного питания в ваш рацион. В основном девушки хотят быть стройными и спортивными, а не накачанными. Поэтому 8 разового приема протеина, как у бодибилдеров, конечно же, не будет. План питания состоит из 5 приемов пищи: завтрак, первый перекус, обед, второй перекус, ужин. От этого и будем составлять план, для того, что бы понять, как правильно принимать протеин девушкам.
Человеческий организм не умеет откладывать протеины так, как он делает с жирами или углеводами. Вот именно поэтому ему требуется ежедневная доза белка.
Высокобелковые продукты готовятся, как правило, в виде шейка. Порошок смешивают с обезжиренным молоком, водой или соком. Детально смотрите на упаковке. Доза зависит от массы тела. Для девушек правильно пить 1 – 2 грамма протеина на килограмм.
Пример питания:
| Когда: | Как кушать: |
|---|---|
| Завтрак. | Утром, натощак протеиновый коктейль за 20 минут до полноценного завтрака следует принимать, только если будет вечером тренировка. Пример: тренировка: понедельник, среда, пятница; прием: понедельник, среда, пятница. |
| Первый перекус. | Прием каждый не тренировочный день за 30 минут до перекуса. |
| Обед. | Без приемов белковых смесей. Только полноценный прием пищи. |
| Второй перекус. | Это как раз за полтора – два часа до тренировки, и их прием протеинового коктейля в этот день результата не даст. Белки не успеют усвоиться, а пойдут на энергию для тренировки. На второй перекус имеет смысл принимать протеиновый коктейль, если вчера была тренировка, за 20 мин до еды. Пример: тренировка: понедельник, среда, пятница; прием: вторник, четверг, суббота. |
| Ужин. | Протеиновый коктейль сразу после тренировки, если она есть, потом ужин. После ужина за три часа до сна, но менее дух после ужина, протеиновый коктейль. Если тренировки нет, то только перед сном. |
Спортивное питание перед физической нагрузкой
Появление спортивного питания на рынке произвело настоящий фурор. Всевозможные БАДы и другие добавки отошли на второй план
Всё внимание начинающих спортсменов было приковано к рекламе спортивного питания, где уже титулованные атлеты завлекали потенциальных покупателей своими рельефными телами, между делом смешивая очередной протеиновый коктейль в модном шейкере. Понемногу прочная связь красивого тела со спортивным питанием укоренилась в умах начинающих спортсменов
Но на самом деле всё обстоит по-другому. Роль спортивного питания в построении мышечной массы сильно завышена. Употребление протеинового коктейля до тренировки может быть оправдано только в том случае, если возможности провести полноценный приём пищи перед тренировкой у Вас нет.
VitalikRadko — depositphotos.com
Протеин и гейнер
Поэтому если у Вас нет времени на полноценный приём пищи за 1,5-2 часа перед тренировкой, рекомендуется употребление 20-30 грамм сывороточного протеина или аналогичного количества гейнера (если целью тренировок является набор мышечной массы, а не похудение) за 1 час до начала тренировки.
Аминокислоты
В случае если главной целью является набор мышечной массы, рекомендовано употребление небольшого количества аминокислот BCAA (10-15 грамм) непосредственно перед началом тренировки. Тем не менее, в последнее время употребление BCAA подвергается сомнению в научных кругах, так как многочисленные исследования показывают на достаточность аминокислот в ежедневном рационе среднестатистического спортсмена. Учёные считают употребление BCAA оправданным только в случае недостаточного поступления аминокислот с пищей, например, при низкокалорийной диете.
Жиросжигающие комплексы
В случае если главной целью является похудение, то возможно употребление перед тренировкой специального жиросжигающего комплекса (примерно за 30 минут до начала тренировки). Но в случае употребления подобных жиросжигателей, могут проявляться всевозможные побочные эффекты, поэтому применение таких добавок лучше согласовывать со специалистом.
L-карнитин
Более предпочтительной и широко применяемой спортивной добавкой для похудения является L-карнитин. Принимать L-карнитин нужно за 30 минут до тренировки. Механизм воздействия L-карнитина на организм весьма отличается от воздействия жиросжигающих добавок. L-карнитин помогает транспортировать жировые клетки к месту их утилизации – митохондриям мышечных волокон, но сам по себе жиросжигающими свойствами не обладает. Поэтому одного приёма L-карнитина для запуска механизма сжигания жировых запасов мало, нужна интенсивная аэробная активность на тренировке. К сожалению, во многих случаях без аэробной нагрузки принимать L-карнитин бесполезно. Тем не менее, данная спортивная добавка не имеет побочных эффектов и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
ayo888 — depositphotos.com
Не следует забывать, что спортивное питание является всего лишь добавкой к основному питанию спортсмена и не может заменить полноценный ежедневный рацион.
Что такое спортпит и зачем он нужен?
Начнем мы с того, спортпит — это специализированные продукты, состоящие из концентратов важнейших питательных элементов органического характера.
Эта продукция не имеет к химии никакого отношения и является лишь эффективным, вспомогательным средством для поддержания организмов атлетов, роста и развития мышечных тканей, стабилизации ЦНС, в комплексе с активными полноценными тренировками. Компоненты, входящие в состав спортивного питания, исключительно природные, мы их ежедневно получаем из пищи — мяса, морепродуктов, блюд, на основе растительных ингредиентов, молока, тем не менее, они лишь помогают восполнить суточные потребности и их нельзя расценивать как полноценные заменители привычной еды.
Основные разновидности спортивного питания
Существует несколько добавок, которые наиболее популярны среди спортсменов:
- протеины (концентрированный белок в виде коктейлей, батончиков и т.д);
- аминокислоты, жидкие аминокислоты;
- ВСАА;
- гейнеры (смеси протеинов и углеводов);
- креатин;
- жиросжигатели;
- добавки с цинком, магнием и витаминами группы В;
- л-аргинин;
- л-карнитин(мы о нем уже писали) и другие.
Спортивное питание для мышечной массы представлено в виде протеинов, гейнеров, специализированных предтренировочных комплексов, креатина и пользуется спросом в основном у мужчин-бодибилдеров. Однако и девушки, желающие подкачать мышцы, могут употреблять данные препараты.
Самым распространенным вариантом для приобретения рельефа является протеин. По сути, питание с протеином – это чистый белок, без жиров, углеводов и других компонентов. В природе белок содержится в мясе, яйцах, молочных продуктах, а также в семенах и бобовых.
Придерживаясь диеты на основе естественного протеина, человек дополнительно получит жиры и углеводы, что может привести к образованию жировой прослойки. Именно поэтому профессиональные спортсмены используют специализированные добавки.
Спортивное питание на основе протеина бывает нескольких видов: яичный протеин, казеин, соевый белок, сывороточный (изолят и концентрат). Оптимальным вариантом считается сывороточный изолят, а также многокомпонентные добавки. Изолят не содержит лактозы и производится по инновационной технологии, которая обеспечивает высокое качество и легкое усвоение продукта, однако стоит такой препарат достаточно дорого.
Еще одним лидером рынка спортивного питания являются гейнеры. Они представляют собой смеси из протеина и углеводов, но с разным процентным соотношением той или иной составляющей. Для тех, кто не склонен к полноте можно порекомендовать гейнеры на основе протеина, а для худощавых спортсменов – на основе углеводов.
https://youtube.com/watch?v=5wrbFAF0ong
Креатин – это карбоновая кислота, которая является обязательной составляющей нормального функционирования человеческого организма. Спортивное питание для женщин и мужчин на основе креатина моногидрата оказывает положительное влияние сразу по нескольким направлениям:
- повышает выносливость;
- увеличивает силу мышц;
- способствует быстрому восстановлению после тяжелых нагрузок;
- оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему;
- при соблюдении правильной диеты поспособствует похудению.
Мнение эксперта
Татьяна Назарова – ведущий специалист по спортивному питанию магазина PULSE
Количество белка, удовлетворяющее потребностям одного человека, может часто меняться. Это связано с рядом факторов, таких как пол, рост, вес, возраст и уровень физической активности. В среднем взрослый человек должен стремиться потреблять 0,75 г белка на килограмм веса тела в день. Это означает, например, что мужчина с массой тела 80 кг, должен стремиться потреблять 60 г белка в день, в то время как женщина с весом тела 60 кг должна стремиться потреблять 45 г белка в день.
Также девушкам не стоит забывать о витаминных и минеральных комплексах
Женщины должны обратить особое внимание на два минерала: кальций и железо.. Кальций
И женщинам, и мужчинам необходимо достаточное количество кальция для построения костной массы, особенно в молодости. Низкое потребление кальция является одной из важных причин в развитии остеопороза. Женщины имеют больший риск развития остеопороза, чем мужчины. Поэтому женщины должны увеличить потребление кальция, особенно в подростковом и юношеском возрасте.
Кальций. И женщинам, и мужчинам необходимо достаточное количество кальция для построения костной массы, особенно в молодости. Низкое потребление кальция является одной из важных причин в развитии остеопороза. Женщины имеют больший риск развития остеопороза, чем мужчины. Поэтому женщины должны увеличить потребление кальция, особенно в подростковом и юношеском возрасте.
Железо. Женщины должны потреблять больше железа, чем мужчины, потому что они теряют железо ежемесячно во время менструации. Без достаточного количества железа, может начать развиваться анемия и вызывать такие симптомы, как усталость и головные боли.
Оцените материал: оценить
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
| ПОДЕЛИТЕСЬ | ПОДПИШИТЕСЬ |
- Индивидуальный подбор комплекса упражнений
- Программа тренировок для новичков – девушки
- План тренировок для новичков – мужчины
- Тренировки в домашних условиях, или – как накачаться дома
- Счётчик потребления калорий
- Калькулятор расхода калорий за сутки
- Комплекс упражнений для похудения
- Женская диета для похудения
- Программа упражнений на похудение для мужчин
- Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
- С какого возраста можно принимать спортивное питание?
- Какое спортивное питание подходит для похудения?
- Подделка спортивного питания: правда и мифы
- Полный набор спортивного питания для роста массы
- Полный набор спортивного питания для сжигания жира
Как принимать добавки для похудения
Витаминно-минеральные комплексы принимаются курсами с перерывами. Обычно один курс длиться два месяца, а потом делается перерыв на 3-4 месяца. Не стоит пить витамины круглый год, так как это может негативно сказаться на здоровье. Нет ничего хорошего в переизбытке даже полезных веществ или же в том, что организм просто перестанет самостоятельно синтезировать нужные витамины. Это правило не относится к Омега-3. Рыбий жир и льняное масло можно принимать постоянно, чередуя их между собой – два месяц одно, а потом два месяца другое.
BCAA следует принимать тем, чьи тренировки являются очень интенсивными и длятся больше одного часа. BCAA в таком случае лучше принимать перед началом тренировки, также можно пить вовремя и сразу после завершения занятий. В дни отдыха от него можно полностью отказаться или принимать сразу после пробуждения. Кстати, если женщина не занимается спортом, а худеет только на дефиците калорий, то BCAA в свой рацион добавлять не нужно.
С протеином дела обстоят сложнее и при приеме есть множество нюансов:
- Прежде чем начинать пить коктейли, необходимо рассчитать норму калорий и белков. Хотя бы половину нормы белков следует получать из еды, а уже остальное из спортивных добавок. Переживать о том, что белка будет слишком много, не стоит. Последние исследования показали, что даже 3-4 грамма белка на килограмм веса для тренирующегося человека не несут никакого вреда. А вот недостаток белков негативно сказывается на здоровье и качестве тела.
- Разводить порошок можно в молоке или в воде. Для худеющих лучше выбрать второй вариант, чтобы сократить количество потребляемых калорий. Если коктейль вписывается в суточную норму, то можно использовать и молоко. Выбирать лучше обезжиренный продукт, особенно, если протеин пьется до или после тренировки. Дело в том, что жиры замедляют скорость усвояемости белка.
- Не стоит заменять коктейлем завтрак, обед или ужен. Для перекусов или второго ужина такой напиток подходит идеально.
Важно помнить, что в протеине имеются калории. Их примерно 150 на порцию, а значит его не стоит пить в огромных количествах тем, кто желает скинуть лишний вес
Обязательно рассчитайте норму калорий для похудения и не превышайте ее.
L-карнитин пьется перед интенсивной кардио-тренировкой. Принимать его в дни отдыха не имеет никакого смысла, так как он эффективен только при физических нагрузках.
Мифы о спортивных добавках
Несмотря на то, что спортивные жиросжигатели для женщин очень популярны их легко купить в любом специализированном магазине, вокруг них до сих пор ходит много мифов. Девушки отказываются принимать белковые коктейли или аминокислоты, так как считают их очень вредными.
Основные мифы выглядят следующим образом:
Это химия. Многие путают стероиды и обычный протеин, ставя их на один уровень. Качественное продукты из спортивных магазинов является химией не больше чем молочные продукты. Для его производства используются натуральные ингредиенты. Конечно, можно найти смеси с плохим составом, но химии там будет не больше, чем в шоколадке из супермаркета.
Только для мужчин. Женщины считают, что им не стоит употреблять спортпит, так как из-за него они перекачаются и станут похожи на бодибилдеров. К сожалению многих посетителей тренажерных залов, такой эффект пищевые добавки не дают. Даже мужчинам с хорошей генетикой сложно добиться значительного увеличения мышц и шикарной физической формы. Женщинам не стоит бояться спортпита. Тем более, что мышцы растут не от приема добавок, от занятий физическими нагрузками.
Спортивное препараты – лишняя трата денег. Как уже писалось выше, без них действительно можно обойтись, но они не является бесполезным. При грамотном подходе можно получить пользу из белковых коктейлей, BCAA или витаминов в виде хорошего самочувствия, отсутствия постоянного состояния голода при недостатке калорий, здоровой кожи, ногтей, волос и работы всего организма. Лишней тратой денег это будет только в том случае, если бездумно набрать банок из магазина и ждать результат без дополнительных усилий для своего преображения и продолжать неправильно питаться.
Только для профессиональных спортсменов. Да, некоторые предложения на рынке действительно бесполезны, особенно если женщина вовсе не занимается тренировками
Важно сразу понимать что и зачем вы принимаете. Отталкиваться нужно от целей и потребностей организма во время выполнения физических нагрузок, без которых трудно запустить липолиз (метаболический процесс расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты для использования их в качестве источника энергии).
«Изобретение» новых добавок
Сюда входит большинство новых, или «улучшенных» старых добавок. Всё это делается для того, чтобы вы больше покупали новинок, которые якобы работают ещё лучше. Либо чтобы вы покупали совершенно новые товары. Вот примеры:
1. ZMA. Эффективность этой добавки была доказана только одним экспериментом, который финансировала фирма–производитель ZMA. В то время как другой независимый эксперимент не выявил влияния ZMA на уровень тестостерона.
2. Различные формы креатина и креатин с добавками. Учёные уже давно выяснили, что единственная форма креатина, которая хотя бы более-менее может усваиваться в нашем организме, и из которой потом может синтезироваться креатинфосфат, это креатин моногидрат. Все остальные формы – просто очередной коммерческий ход. Это же касается и креатина с транспортной системой. Берут креатин и добавляют туда углеводов. А затем продают всё это в 2 раза дороже.
3. Послетренировочные комплексы. Представляют собой смесь 3-х – 4-х веществ, которые по отдельности несложно купить и стоят они в сумме дешевле.
Нужен ли спортпит: за и против
ЗА:
- Помощь в достижении сбалансированности питания (как бонус, косвенное увеличение производительности).
- Источник макронутриентов (прямое увеличение производительности).
- Психологическая помощь (вкусно и не вредно, просто употреблять).
ПРОТИВ:
- Смещение фокуса с действительно важных вещей, повышающих работоспособность на косвенные («Ща посмотрим, сколько я с этой банки наберу!»).
- Побочные эффекты (не во всех позициях, но возможны, если принимать без меры).
- Приём не по назначению (например, кленбутерол, принимать не от кашля, а для жиросжигания).
- Соотношение “Цена-Эффект” (иногда реально «конские» цены предлагают за дерьмовый результат или вообще его отсутствие, вспомните КСБ-55).
Выводы
На самом деле маркетинговых уловок и мифов в индустрии спортпита, которые заставляют вас тратить свои деньги, гораздо больше. Я привёл самые распространённые. Есть ещё куча относительно безобидных вариантов. Например, добавляют в протеин креатин, и это уже протеин с креатином!! Который продают раза в 1.5 дороже. Хотя, креатин стоит примерно столько же, сколько и протеин. Или сыпят в гейнер сахар, что сильно удешевляет его. Вам же нужно побольше да подешевле. Ну и т. д.
В общем, чтобы не попасться на большинство этих уловок, достаточно просто хотя бы иногда использовать свой мозг, логику и математику за 1 – 3 класс. Удачи!
- Подделка спортивного питания: правда и мифы
- Какое спортивное питание подходит для похудения?
- Как долго принимать то или иное спортивное питание для эффекта?
- Зачем девушкам спортивное питание?
- Спортивное питание – когда мужчинам стоит его употреблять
Выводы о спортивном питании
Так же, есть ещё некоторые очень интересные добавки, которые вы можете купить в ближайшей аптеке, чтобы усилить возможный прогресс. Об этом я рассказывал в статье про аптечный допинг.
Ну, вот и всё, друзья. Статья вышла очень объёмная. Хотя мы лишь приоткрыли занавес. Дальше будет ещё интереснее. Следующая статья будет про реально работающие спортивные добавки. Обо всех расскажу поподробнее, а так же об особенностях их приёма.
P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет ещё больше полезного материала.
P.P.S. Мной написана отличная книга для начинающих “Твой друг – культурист“, в которой вы обязательно найдёте для себя полезную, интересную информацию в структурированном, понятном виде. Для новичка – это то, что нужно. Книга бесплатна, поэтому скачивайте и читайте на здоровье.
С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!
Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится
