Еще раз о майндфулнесс-медитации
Осознанная медитация – это одновременно и простая и сложная практика. Простая в том смысле, что доступна абсолютно каждому и не требует никаких специальных приспособлений и условий. Достаточно только вашего намерения. А сложная потому, что пребывать в состоянии осознания себя и всего происходящего в жизни – это непривычный для мозга труд, требующий постоянного усилия и концентрации. Но, поверьте, результаты медитации осознанности действительно того стоят. Медитируйте регулярно, и очень скоро вы будете вознаграждены.
Подписывайтесь на телеграм-канал, чтобы ничего не пропустить.
Осознанность в психологии, философии, религии и боевых искусствах
Исходя из вышесказанного, осознание – это понятие, близкое по своей сути к внимательности и сосредоточенности. Но что отличает одно от другого? Ответ прост – уровень умственного и духовного развития. Даже животным свойственна сосредоточенность. К примеру, хищники могут часами выслеживать свою жертву, сконцентрировав все свои силы на достижении простой и понятной цели – утолении голода. Служебных собак со щенячьего возраста учат быть внимательными и они действительно умеют распознавать знакомые запахи, команды и жесты.
Звери совершают те или иные поступки под воздействием своих естественных инстинктов. Сознание человека, как и само его существование более многогранно. Давайте разберёмся, как трактуют осознание себя в разных учениях.
В психологии
Психологи едины во мнении: центральная и периферическая нервная система служат своего рода фильтром, отсеивающим сознательное от бессознательного. Если бы его не было, то участок мозга, который отвечает за способность к познанию просто не успевал бы переваривать и сортировать полученную извне информацию.
В философии
«Я мыслю, следовательно, я существую» — это знаменитое высказывание принадлежит французскому философу Рене Декарту. Именно он впервые заговорил о том, как важна для человека практика осознанности. Философ заявил, что испытал своего рода пробуждение и осознание каждого своего действия, мысли и чувства.
В религии
Концепция осознанного образа жизни наиболее присуща буддизму. Развитие осознанности там трактуется как духовный рост и просветление. А как известно – просветлённый человек лишён типичных мирских переживаний, страданий и неудовлетворённости, которые порождаются из-за несоответствия реальности миру иллюзий.
Роль осознанности в Буддизме чрезвычайно важна
В боевых искусствах
Понимание и осознание себя в настоящем моменте – важный навык, которому обучают в восточных единоборствах. Умение прислушиваться к своему телу и одновременно следить за действиями противника позволяет одержать победу и сохранить физическое здоровье.
Роль осознанности в боевых искусствах
«Осознанность. Простые практики для познания себя» Дорис Идинг
Это даже не книга, а настоящая рабочая тетрадь, в которой собраны простые советы от автора Дорис Идинг по развитию осознанности. Идинг позволяет читателю почувствовать себя учеником, который должен последовательно выполнять небольшие задания и упражнения, следуя подробной инструкции. Именно поэтому книга лучше всего подходит тем, кто плохо знаком с данной тематикой и хочет начать с самых основ. При помощи руководства Дорис читатель-новичок не потеряется в терминологии и различных видах медитации, но сможет познакомиться с практикой осознанности, чтобы в дальнейшем перейти к более продвинутым книгам.
Как выбирать время и место для медитации
Многие люди, добившиеся неплохих результатов, советуют медитировать дважды в день, утром и вечером. Это занятие не отнимет много времени, всего по пятнадцать – двадцать минут в день. Особенностью утренних занятий является то, что они заряжают позитивным настроением и энергией, а вечерние – снимают дневную напряженность, расслабляют и успокаивают, изгоняя из головы деструктивные мысли.
Заниматься следует в спокойной и уютной обстановке, лучше всего дома. Некоторые люди не советуют проводить занятия медитацией в том помещении, в котором человек обычно спит, но в этом ничего категоричного и однозначного нет.
Мышление и осознанность
Некоторые путают целенаправленное мышление с осознанностью, но это противоположные понятия. Мышление базируется на логическом процессе: человек оценивает каждую мысль, выстраивает логические цепочки и в результате размышлений приходит к определенным выводам.
Однако истинная внутренняя мудрость не может прийти к человеку, который не умеет абстрагироваться от процесса мышления и воспринимать свои мысли как инструмент, а не конечный результат
Для этого важно научиться правильно медитировать
Медитация пробуждает интуицию — внутреннюю способность слышать подсказки подсознания. Когда человек учится управлять своим сознанием, подсознание перестает быть неопознанной неконтролируемой частью психики. Оно подчиняется решениям личности, а не руководит ей. Именно этого помогает добиться осознанность: умения слышать свою интуицию, доверять себе. Осознанный образ жизни позволяет замечать тайные сигналы, которые посылает Вселенная.
Чужой успех не интересен
Завистливые подруги не любят слушать рассказы о чужом успехе. Стоит завести с такой дамой разговор о новом богатом кавалере или приобретенном дорогом платье, как она тут же пытается перевести тему. Ей просто неприятно слушать о том, как у подруги все хорошо складывается.
На самом деле, такая модель поведения неплоха. Во всяком случае, она указывает на то, что подруга хоть и завистлива, но она всячески старается избегать этого чувства, понимая всю его черноту. Но не забывайте о том, что как только подвернется удачный момент, в порыве зависти такая подружка может знатно подпортить жизнь.
Мышление и осознанность
Некоторые путают целенаправленное мышление с осознанностью, но это противоположные понятия. Мышление базируется на логическом процессе: человек оценивает каждую мысль, выстраивает логические цепочки и в результате размышлений приходит к определенным выводам.
Однако истинная внутренняя мудрость не может прийти к человеку, который не умеет абстрагироваться от процесса мышления и воспринимать свои мысли как инструмент, а не конечный результат
Для этого важно научиться правильно медитировать
Медитация пробуждает интуицию — внутреннюю способность слышать подсказки подсознания. Когда человек учится управлять своим сознанием, подсознание перестает быть неопознанной неконтролируемой частью психики. Оно подчиняется решениям личности, а не руководит ей. Именно этого помогает добиться осознанность: умения слышать свою интуицию, доверять себе. Осознанный образ жизни позволяет замечать тайные сигналы, которые посылает Вселенная.
Понятие осознанности
Под осознанностью подразумевают старинную буддийскую практику, которая может заинтересовать людей и в наше время. Она проста для понимания
Это умение держать свое внимание под контролем, т.е. осознанно пребывать в реальности, не давая ей при этом никаких оценок
Осознанность легко можно сочетать с любой верой и традициями, религией, культурой и наукой
Ее главная задача—умение управлять своими мыслями, чувствами, образами, звуками и запахами, тем, на что мы редко обращаем внимание. Кажется, что это несложно, тем не менее на первых порах нужна упорная практика, чтобы развить осознанность в себе
Что такое осознанность?
Например, сидя за обеденным столом, вы всегда погружены в процесс принятия пищи? Вы замечаете вкус каждого блюда, вам интересна сочетаемость продуктов? Или же вы быстренько сметаете то, что лежит у вас на тарелке, сами же листаете новостную ленту в телефоне или размышляете о работе? Бывает и так, что вы идете к машине, захватив по дороге пакет с мусором, но забываете выбросить его и так и несете до авто. Эти и подобные случаи говорят о том, что человек не осознает многие свои действия.
Осознанность — это, по сути, наблюдение за моментами нашей жизни, на которые мы практически не обращаем внимания, поскольку постоянно думаем о чем-то другом. Наши размышления о том, что нам предстоит сделать, с кем мы должны встретиться и т.д., отвлекают нас от осознанного проживания данного момента в нашей жизни
Люди с развитой осознанностью способны выбирать, в какой момент управлять своим вниманием
Способы медитации для достижения осознанности
Выделяют несколько основных техник осознанной медитации:
- Осознание дыхания. Это базовая майнфулнесс-техника. Фокус внимания в этой практике направлен на процесс дыхания. Оно выступает в качестве объекта медитации: мы отслеживаем его ритм, частоту, температуру входящего и выходящего воздушного потока. Каждый вдох и выдох максимально осмыслен.
- Осознанная медитация на теле. Эта техника учит нас лучше чувствовать собственный организм и быть внимательнее к сигналам, которые он нам подает. Суть в том, чтобы расслабить все тело насколько это возможно, а затем внимательно просканировать каждую его часть на предмет ощущений: здесь необходимо бесстрастно фиксировать и принимать любое изменение в теле, приятное или неприятное.
- Осознание своей бессмертной души. В этом случае наша цель – полностью осознавать все ментальные процессы, протекающие в сознании. Не нужно пытаться как-то контролировать эти процессы или вовлекаться в них. Мы выступаем в качестве безличных наблюдателей. Мы как бы овеществляем каждую мысль и эмоцию и препарируем ее на блюде нашего осознания. Чем больше мы медитируем, тем отчетливее становится понимание, что все эти изменчивые мыслительные и эмоциональные потоки не являются нами. Неуловимый наблюдатель всего этого – вот наша истинная сущность, то самое бессмертное духовное начало.
Что такое осознанность
В психологии осознанностью (англ. mindfulness) называют способность в данный момент замечать свои мысли, эмоции, ощущения в теле. При этом нельзя критиковать и оценивать себя и опыт, который переживаешь.
Термин mindfulness придумал и ввёл в оборот американский профессор медицины Джон Кабат-Зинн в 70-е годы XX века. Он учился в Массачусетском технологическом университете и увлекался буддизмом. Учёный разработал собственную систему развития осознанности, убрав из неё религиозную составляющую, и стал применять её в работе с пациентами, которые часто сталкивались со стрессом.
Практиковать осознанность рекомендуют тем, кто не может совладать с эмоциями в моменте и действует словно на автопилоте.
Например, вы замечаете, что стоит начальнику повысить на вас голос — и у вас из глаз катятся слёзы. Как бы вы ни старались сдержаться — успокоиться и начать отстаивать свою точку зрения довольно трудно.
Именно в такой ситуации пригодятся навыки осознанности, ведь она позволяет сделать небольшую паузу и подумать, как среагировать на стимул — ту ситуацию, которая требует нашей реакции.
Об этой статье
Соавтор(ы): :
Colleen Campbell, PhD, PCC PhD по клинической психологии
Соавтор(ы): . Доктор Коллин Кэмпбелл — генеральный директор и основательница центров карьерного и личностного развития Ignite Your Potential в области залива Сан-Франциско и Лос-Анджелесе. Получила степени магистра и PhD по клинической психологии и занимается карьерным коучингом с 2008 года. Количество просмотров этой статьи: 21 751.
Категории: Альтернативная медицина | Философия и религия
English:Do Mindful Meditation
Español:hacer una meditación consciente
Português:Fazer uma Meditação Consciente
Italiano:Praticare la Meditazione Consapevole
Français:pratiquer la méditation de pleine conscience
Bahasa Indonesia:Melakukan Meditasi Kesadaran
ไทย:คุมสติทำสมาธิ
Tiếng Việt:Thiền Chánh niệm
한국어:마음챙김 명상 하는 법
Nederlands:Mindful mediteren
Čeština:Jak provádět mindfulness meditaci
العربية:ممارسة التأمل الواعي
中文:进行正念冥想
日本語:マインドフル瞑想をする
Печать
Приобрести осознанность – одна из целей занятий по медитации
Медитация осознанности ставит перед собой главной целью приобретение осознанности, однако может принести множество положительных изменений и во многие сферы физиологии. Вследствие проведенных занятий у человека нормализуется давление, снижается частота сердцебиения, уменьшается количество гормонов, вызывающих стресс. У организма усиливается иммунитет, стабилизируется мозговая деятельность и появляется заряд энергии.
У человека совершенствуется осознанность, пропадают немотивированные приступы страха и агрессии, улучшается контроль эмоций и способность концентрироваться. Все эти психологические эффекты являются доказательством положительного влияния медитации на развитие личности и на эффективность самореализации.
Тематика: Медитация, Развитие навыков, Эзотерика
Счастливые люди не боятся осуждения
Общество и окружение часто навязывает нам определенные критерии успешности. Женщина считается состоявшейся, если к 30 годам успела обзавестись семьей, мужчина к этому возрасту должен стать начальником и приобрести спорткар. Все, кто выпадает из этой идеальной картины, могут столкнуться с критикой, осуждением и эйджизмом. Однако счастливые люди не боятся ни того, ни другого – они знают, что у каждого свое измерение успеха и счастья. Вы можете не быть блестящим хирургом, как хотела ваша семья, а вместо автомобиля ездить на велосипеде. Но при этом вы будете получать истинное удовольствие, практикуя медитации на острове Бали и занимаясь написанием волнующих романов. А если вы все же переживаете из-за эйджизма и старения, то рекомендуем прочитать советы от психолога, как с этим справиться.
Об этой статье
Соавтор(ы): :
Colleen Campbell, PhD, PCC PhD по клинической психологии
Соавтор(ы): . Доктор Коллин Кэмпбелл — генеральный директор и основательница центров карьерного и личностного развития Ignite Your Potential в области залива Сан-Франциско и Лос-Анджелесе. Получила степени магистра и PhD по клинической психологии и занимается карьерным коучингом с 2008 года. Количество просмотров этой статьи: 21 751.
Категории: Альтернативная медицина | Философия и религия
English:Do Mindful Meditation
Español:hacer una meditación consciente
Português:Fazer uma Meditação Consciente
Italiano:Praticare la Meditazione Consapevole
Français:pratiquer la méditation de pleine conscience
Bahasa Indonesia:Melakukan Meditasi Kesadaran
ไทย:คุมสติทำสมาธิ
Tiếng Việt:Thiền Chánh niệm
한국어:마음챙김 명상 하는 법
Nederlands:Mindful mediteren
Čeština:Jak provádět mindfulness meditaci
العربية:ممارسة التأمل الواعي
中文:进行正念冥想
日本語:マインドフル瞑想をする
Печать
Как осознать себя с помощью медитаций?
Ещё один верный и быстрый способ стать осознаннее – научится медитировать. Суть медитации – обращение внутрь себя при помощи концентрации на собственном дыхании.
В процессе вы должны понять – что чувства, мысли и эмоции – это лишь временные явления. Они покинут ваш разум с той же скоростью, что и появились в нём, если вы не будете пытаться их насильно удержать.
Тут тоже поможет визуализация. Представьте, что ваш разум – автовокзал. В него каждую минуту приезжают большие автобусы мыслей также как и уезжают. Вы просто сидите на скамейке и наблюдаете за этим. Вы не можете повлиять на расписание, и тем более, не являетесь водителем автобуса – вы отдельный от этого процесса человек. Таким образом, вы разовьёте осознанный выбор – реагировать или не реагировать на эмоции, позволив им просто покинуть ваш разум.
Внутренний опыт медитации
Медитация, в силу своей специфики обросла множеством мифов. Постараемся их развенчать.
- Медитация – это религиозное движение? – Нет, медитация, это лишь метод тренировки ума. Многие люди, вне зависимости от своего вероисповедания или его отсутствия, практикуют медитацию в повседневной жизни.
- Чтобы медитировать нужно сесть в позу лотоса? – Это совсем необязательно. Главное, принять удобную позу, в которой ваше тело будет полностью расслабленно. Вы можете прилечь на спину, сесть на стул или даже встать, облокотившись спиной на стену.
- Медитация отнимает много времени? – Специалисты рекомендуют начинать медитацию с 15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность до часа. Плавный переход поможет вам постепенно привыкнуть к столь необычному процессу.
- Медитация – это йога? – Часто это сопряжённые понятия, так как йога во многом медитативный процесс, направленный на самоощущение. Короткой медитацией можно закончить комплекс асан, тем самым расслабив мышцы и сняв нервное напряжение.
Как научиться медитировать? 5 шагов для новичка
Правильный настрой и подготовка – это залог успешной медитации. А медитация – это ключ к осознанности. Поэтому следующие 5 шагов обязательны для выполнения:
- Найдите себе место для медитации. Лучше всего, если оно будет тихим и спокойным, вдали от бытового и городского шума. Вы должны себя чувствовать спокойно и расслабленно.
- Найдите точки опоры. Ступни должны быть скрещены в позе лотоса, твёрдо стоять на полу или опираться в ручку дивана. Руки можете вытянуть вдоль туловища, сложить на груди или коленях.
- Сядьте ровно. Так, чтобы не чувствовать зажимов и боли в спине. Не пытайтесь приосаниться как в школе – это вызовет ненужное напряжение.
- Опустите подбородок вниз. Так, ваша шея будет полностью расслаблена. Глаза закрывать необязательно, но если вы чувствуете, что это поможет вам расслабиться – сделайте это.
- Прочувствуйте расслабление мышц. «Просканируйте» своё тело от пяток до макушки, ощущая, как из мышц уходит напряжение, тело соприкасается с сиденьем, а грудь поднимается и опускается во время дыхания. Не пытайтесь настроить дыхание на правильный лад – практикуйте лишь осознанное созерцание.
Как видите – в этом процессе нет ничего сложного. Если вы чувствуете себя неловко во время медитации и вам кажется, что вы зря тратите время – не осуждайте себя за это. Дайте своему разуму и телу время, чтобы привыкнуть.
Ликбез. Чего нельзя читать.
Возможно, путаница с пониманием того, что такое медитация и всяческие реплики из разряда «ой, медитировать это вредно, я такого начитался!» — следствие чрезмерного доверия людей к информационным источникам, особенно к интернету. Поэтому здесь в заключение я попытаюсь очертить «круг доверия» ресурсов о медитации.
Я, как человек, чья деятельность напрямую связана с веб-технологиями, могу сказать, что 95% (это еще очень оптимистичная цифра, может быть все 99,(9)%) информации в российском интернете – это мусор. Сейчас технологии строительства сайтов стали такими общедоступными и понятными, что каждый школьник может сделать свой сайт и транслировать через него свое авторитетное мнение. Не говоря уже о том, что не требуется незаурядных интеллектуальных способностей для того, чтобы зарегистрироваться на форуме и так же гнуть свою линию там. Большинство статей, которые вы можете найти в поисковиках, написаны копирайтерами. Не факт, что эти люди знакомы с той темой, о которой пишут. Они просто пишут текст, наполненный ключевыми словами, за деньги.
Не нужно относиться ко всему, что вы читаете в интернете, как к бесспорной истине. Конечно, мой ресурс претендует на то, чтобы называться качественным, авторским, основанном на личном опыте и знаниях из авторитетных источников.
Я стараюсь дать читателям полную и адекватную информацию о медитации. Цель этого блога как раз и состоит в том, чтобы избавить вас от необходимости копошиться в безбрежном массиве данных, выцеживая оттуда то, что вам нужно. Тем не менее, если вы серьезно интересуетесь медитацией, вы должны проверять любую информацию, даже ту, которую читаете здесь!
Вдруг я вам уже несколько лет лапшу на уши вешаю? Придумал там какую-то свою медитацию, написал, что есть какие-то даже научные доказательства ее эффективности. Проверьте меня! Проверяйте любую информацию на достоверность. Если у вас появляются сомнения в правильности каких-то фактов и выводов, вы боитесь, что медитация может принести вред, обращайтесь, прежде всего, к научным источникам. К огромному счастью в последние десятилетия произошел бум научных исследований медитации, каждый год открывается что-то новое и поразительное. И информация об этом доступна для всех!
К сожалению, в основном, качественная информация представлена на английском, так как российский сегмент интернета сильно отстает в развитии от международного. Учите английский! Это вам очень пригодится. Если возможности нет, то я обещаю, что в скором времени появится статья, в которой я постараюсь суммировать все результаты самых актуальных исследований медитации.
Полезные ресурсы:
en.wikipedia.org/wiki/Mindfulness
Очень грамотная статья о медитации со ссылками на исследования. Правда, не думаю, что обновление информации здесь поспевает за той решительной динамикой, с которыми проводятся исследования.
www.coursera.org/
Множество бесплатных онлайн курсов как по медитации, так и по другим аспектам саморазвития.
hms.harvard.edu/news/longwood-seminars
vimeo.com/159069703
Видео семинары об исследованиях медитации от Harvard Medical School
Конечно, я прекрасно понимаю, что медитацию стали исследовать совсем недавно, тогда как техника существует несколько тысяч лет. Наука, хоть и предоставляет много интересных данных о практике осознанности, но пока нельзя сказать, что она воплощает в себе исчерпывающий взгляд на медитацию. И я не призываю органичиваться лишь одними научными источниками. Существует много прекрасных авторов, учителей по медитации, как светских, так и представителей религиозных школ, которых нельзя отнести к ученым. Это, например, Allan Wallace, Jack Kornfield в России — это Виктор Ширяев и Игорь Будников. Но не только они, есть масса других!
Существует масса последовательных программ, курсов медитации, как бесплатных, так и платных, которые прошли множество людей и готовы поделиться своим опытом. Медитация — это широко обсуждаемое, практикуемое и исследуемое явление, которое давно утратило статус «маргинальной духовной дисциплины» в Западном мире. Информация об эффекте на здоровье и на сознание, четкие руководства и инструкции, разнообразные техники, преследующие конкретные цели — вся эта информация представлена довольно широко на авторитетных и уважаемых источниках. Читайте. Изучайте. Узнавайте новое. И, конечно, получайте собственный опыт: ничто не даст такого представления о медитации и ее эффекте, как ваша собственная практика.
Успехов на пути!
Два крыла практики
У практики медитации два крыла – это так называемые формальная и неформальная практики.
Формальная практика
Формальная практика – это медитация, для которой мы отводим в своей жизни особое время и место. Это время мы уделяем себе, откладывая при этом все дела. В эти моменты мы занимаемся «просто бытием» здесь и сейчас. Формальная медитация делает нашу практику более глубокой.
Неформальная практика
Вторым крылом является неформальная практика, которая не требует специального места и времени. Она заключается в привнесении осознанности в наши повседневные дела. Интеграция медитации в обычную жизнь расширяет нашу практику.
Оба крыла одинаково важны и взаимосвязаны. Без одного из них практика не будет полной. Неформальная практика дополняет формальную. Медитация помогает нам присутствовать в происходящем в нашей повседневной деятельности, а концентрация на настоящем моменте в обычных делах в свою очередь помогает медитации
Вот почему так важно интегрировать медитацию в нашу деятельность каждый день
Маленькие моменты осознанности в течение дня
Привнесение осознанности в обычную деятельность превращает ее в медитацию. Любой момент дня вы можете использовать для того, чтобы полностью сфокусироваться на происходящем. Старайтесь одновременно делать только одно дело
Все свое внимание в текущий момент направляйте на одно действие, будь то принятие пищи, прогулка, общение, творчество, рутинные дела
Попробуйте наполнить простые моменты своим вниманием. Через несколько дней вы увидите, что такие крошечные моменты осознанности будут иметь реальное значение для качества вашего дня и состояния вашего ума. Постепенно вы станете видеть сотни возможностей в течение дня для привнесения осознанности в обычные моменты жизни
Присутствие в происходящем превратится в вашу привычку и осознанность станет стилем вашей жизни
Постепенно вы станете видеть сотни возможностей в течение дня для привнесения осознанности в обычные моменты жизни. Присутствие в происходящем превратится в вашу привычку и осознанность станет стилем вашей жизни.
Психоанализ и психологические типы
Фрейд был экстравертом и потому его теория бессознательного несколько однобока. Там где экстраверт должен приложить значительные усилия, чтобы проникнуть на уровень своей бессознательной мотивации, интроверт ту же задачу выполнит совершенно не напрягаясь. Экстраверты особенно легко теряют связь со своим бессознательным, тогда как интроверты в некоторых случаях как будто вообще не имеют ничего бессознательного.
По этой причине интроверты, порой, чувствуют себя изгоями в мире экстравертов — лишенные возможности заблуждаться в собственных чувствах и потому не способные участвовать в обычных социальных играх, они оказываются в одиночестве с ощущением собственной ущербности.
Например, романтическая любовь — это форма наваждения, когда бессознательные невротические мотивы заставляют одного человека, привязываться к другому, совершенно не понимая природы этой привязанности. Там где экстраверт искренне влюбляется, интроверт заглядывает в себя и не видит никакой влюбленности — внутри только пустота и вполне земные потребности. Интроверт отдает себе отчет в том, что на самом деле им движет, а экстраверт верит в непосредственность своих чувств — и у каждого в связи с этим свои проблемы.
По этой причине, фрейдовский психоанализ плохо походит интровертам. То, что для экстраверта после долгих аналитических сессий становится откровением, для интроверта может быть обычной повседневной правдой жизни безо всякого психоанализа. Интроверту классический психоанализ помогает только в том, чтобы дать название и разложить по полочкам свои переживания. А сам Фрейд вообще считал интроверсию формой невроза.
Что такое осознанность?
Осознанность — это процесс пробуждения сознания, который заключается в постоянной внимательности
Когда во время каких-либо действий вообще не происходит блуждания в мыслях, а все внимание направлено на то, что происходит конкретно в данное мгновение жизни
Основная цель практики осознанности заключается в том, чтобы отвлечь свое внимание от мыслей о происходящем и перевести их на происходящее в моменте «здесь и сейчас». Мне нравятся слова одного дзенского мастера о практике осознанности: «Когда я ем – я ем, когда несу воду – я несу воду»
Это, можно сказать, чрезвычайно важный и ключевой момент практики, который позволяет пробуждать наше сознание.
Осознание — это прожектор нашего внимания, направленный внутрь себя или вовне, который помогает подсветить проблему или какой-то процесс, делает это более видимым, ясным и понятным.
Восприятие обычного человека похоже на полудремотное состояние, в котором бессознательно происходит «покадровое» сканирование происходящего в текущий момент времени. Затем информация, полученная в форме образов, переходит к более детальной обработке уже при помощи ума. Получается, что человек теряет контакт с чистой реальностью, которую ему подменяют его (кармически) обусловленные мысли. А чтобы выйти из этого «дремлющего» состояние необходимо начать практиковать и двигаться в сторону осознанной жизни.
Осознанная жизнь — это жизнь вне всяких условностей, навязанных со стороны жизненных ценностей, различных желаний и образов поведения.
Только у развитого человека появляется запрос на осознанную жизнь
Он начинает обращать внимание на свой внутренний мир (на свои желания, эмоции и мысли). Начинает видеть точную взаимосвязь между своими результатами во внешнем мире и своим внутренним состоянием
Такие люди не просто хотят удовлетворить свои базовые потребности, но и хотят развиваться как личности, получать больше радости и удовольствия от жизни, от взаимодействия с другими людьми, от своей полной самореализации.
Быть осознанным — это значить быть ответственным за свою жизнь.
Неосознанный человек в большинстве случаев только реагирует. Осознанный больше действует. Осознанность позволяет замечать проблемы еще на стадии их возникновения и эффективно их решать. А управлять можно только тем, что осознаешь. Поэтому осознанность — это ключ к управлению своей жизнью!
Зачем нужно управлять умом
Обычное состояние ума — неуправляемое: мы обычно не можем выкинуть из головы что-то, что «прилепилось» или размышлять о том, о чем «не думается» или лень. Кроме того, на ум всё время влияют внешние факторы: реклама, привязавшаяся песенка из ютуба, непроизвольно прокручиваются впечатляющие события прошлого, лезут в голову тревоги о будущем, на мышлении сказывается голод или та еда, которую мы поглощаем, физическое состояние нашего тела прямо влияет на способность думать.
Благодаря развитой концентрации у нас появляется две важных для работы над сознанием способности: внимательность — то есть способность замечать происходящее как вовне, так и внутри тела и бдительность, или алертность — способность быстро реагировать на происходящее.
Когда мы достигаем устойчивой концентрации и обзаводимся внимательностью и бдительностью, мы приобретаем осознанность. Это умение связать между собой всё то, что мы замечаем, — то есть удерживать в поле своей концентрации многие объекты и наблюдать за их динамикой. Осознанности по незнанию приписывают какие-то волшебные свойства — и так действительно может казаться, когда наблюдаешь за человеком, более осознанным, чем ты.
Как появилась медитация осознанности?
Несмотря на то, что термин “майндфулнесс-медитация” появился относительно недавно, сама практика далеко не нова. Техники пробуждения осознанности насчитывают тысячи лет и уходят корнями в йогу, даосизм, буддизм и другие эзотерические традиции. Однако широкую популярность медитация осознанности получила лишь в конце ХХ века. Зарождение практики майндфулнесс связывают с именем Джона Кабат-Зина, специалиста по молекулярной биологии. В 1979 году во время работы в медицинском центре Массачусетского университета он разработал программу реабилитации для людей, страдающих от клинической депрессии. В основу терапии лег многовековой опыт восточных медитативных техник и научные исследования в области когнитивной психологии. Синтез науки и духовности дал удивительные результаты. Люди, имевшие тяжелые депрессивные расстройства, в два раза реже стали подвергаться вспышкам болезни. Майндфулнесс-медитация также показала эффективность при лечении фобий и тревожных состояний. Именно доказательная база и научный подход обеспечили медитации осознанности признание во всем мире.
Заключение
Если у вас присутствуют все вышеизложенные качества и черты характера, то вам можно с полной уверенностью приниматься за любимое дело, которое в конечном результате приведет только к положительному результату и поможет достичь вашей наивысшей цели. В противном случае вам необходимо развивать эти качества в себе, анализировать поступки, понимать, что от вас зависело, а что нет. Развивайте в себе качества успешной личности, и тогда вы действительно ощутите удовольствие от насыщенной и счастливой жизни, а также помните, ваша жизнь находится под вашим контролем, и только вы способны ее изменить.
