Привычка переедать
Опустошать холодильник под влиянием стресса, скуки или негативных эмоций дамы склонны чаще. И всему прочему в эти периоды предпочитают обычно сладкую или жирную пищу, то есть, самую вредную. Мужчины тоже могут переедать, когда сильно волнуются, но реже. Для них более «традиционно» курить или употреблять «расслабляющие» напитки. Хотя о пользе таких методов говорить не приходится, к набору веса они отношение имеют косвенное, поэтому резюмируем: женщины во время стресса полнеют чаще. А если учесть, что к эмоциональным перепадам они склонны больше, становится ясно, что бороться с собой им сложнее. Выход: выработать привычку справляться с тревогами, не заедая их. Для этого нередко приходится обращаться к профессиональным психологам и психотерапевтам.
Мужчины сильнее болеют простудными заболеваниями
Видел все эти глупые шуточки на тему того, что мы, мужчины, преувеличиваем симптомы простуды, гриппа и других ОРВИ? Так вот, в следующий раз, когда твоя девушка будет смеяться над твоим состоянием, говоря, что ты просто симулянт, покажи ей нашу статью.
Исследование доказало, что мужчины действительно хуже переносят ОРВИ, и главным виновником этого являются гормоны. Женщинам с болезнью помогает справиться эстрадиол, который усиливает ответ организма, связанный с привлечением клеток врождённого иммунитета. У мужчин же та же самая ОРВИ протекает тяжелее из-за тестостерона. Более того, у нас выше риск заразиться гриппом и получить более серьёзное течение болезни.
Отличие мужчин от женщин
1. Отличие полов в утробе матери
Ученые из Университета Аделаида говорят, что плацента матери ведет себя по-разному в зависимости от пола вынашиваемого ребенка.
Таким образом, отличие девочек от мальчиков закладывается не только с рождения, а уже в утробе матери.
Мальчики, как правило, крупнее и растут быстрее в утробе матери. Это может сформировать напряжение в плаценте, а также привести к недостаточному питанию плода и повышенному кровяному давлению у женщины.
Если она вынашивает девочку, то её плацента более устойчивая для поддержания беременности и повышения иммунитета против инфекций. В этом уверена Анжела Саини.
Одно из возможных объяснений, по ее словам, состоит в том, что, согласно статистике, мальчиков рождается больше, чем девочек.
Может быть, таким простым естественным способом в природе налаживается баланс.
Надежды, страхи и срывы
Есть одна интересная статья о влиянии позитивных и негативных ожиданий/представлений. Наихудшие результаты были в группе, где негативные ожидания (т.е., они были уверены в том, что у них ничего или почти ничего не получится) сочетались с позитивными представлениями о том, как легко и просто будет проходить процесс.
И наоборот, наилучшие результаты показали участники, которые надеялись добиться успеха, но при этом, как ни странно, считали, что процесс будет далеко не простым.
В общем, у них были позитивные представления о результате и, как минимум, реалистичные – о трудностях, с которыми им предстояло столкнуться в процессе (в книге я более подробно расскажу о стратегиях, при помощи которых можно не только выявить проблемы, но и найти решения еще до того, как эти проблемы проявятся).
Все НАМНОГО ПРОЩЕ, ЧЕМ КАЖЕТСЯ. Патологическая одержимость здоровым/правильным питанием, как ни странно, многих заставляет питаться менее здорово
И наоборот, более гибкий подход, когда внимание обращают на питание в целом и не наклеивают на отдельные продукты ярлыки «здоровых» или «запретных» ассоциируется с лучшим контролем, меньшим весом и большей вероятностью успеха
Женщины более плаксивы, чем мужчины
Как сказал биохимик, лауреат Нобелевской премии Тим Хант, «Когда женщины в лаборатории, происходит три вещи: вы влюбляетесь в них, они влюбляются в вас, и когда вы их критикуете, они плачут».
Исследования показывают, что в целом женщины плачут больше, чем мужчины, хотя и не, как утверждал Хант, потому, что они не могут воспринимать критику, а из-за различных биологических, социальных и экологических факторов.
Психологические исследования показали, что в среднем женщины плачут от двух до пяти раз в месяц, или от трех до пяти раз чаще, чем мужчины. Плачущее несоответствие преобладает независимо от страны, указывая на разные гормональные сигналы, хотя в некоторых странах разрыв шире, чем в других, что также указывает на культурные эффекты.
Независимо от того, где вы находитесь и чем занимаетесь, различия в плаче между мужчинами и женщинами могут возникать из-за уровня гормонов. Исследование 2012 года показало, что у женщин на 60 процентов больше пролактина, который является репродуктивным гормоном, стимулирующим выработку молока у женщин после родов, чем у мужчин.
Как говорится, женщина плачет на эмоциях, которые вызывают выделение большого количества пролактина, что может объяснить, почему женщины плачут чаще, чем мужчины.
Мотивация и питание
Мужчинам сложнее начинать худеть психологически. Вопросы красоты волнуют их реже, гораздо важнее физический комфорт и вкусная еда. Об ограничениях в питании большинство задумывается лишь, когда здоровье оказывается под угрозой из-за ожирения. Чтобы долго следовать диете, приходится напрягать силу воли и все время держать себя в руках. Женщины более дисциплинированны, для них вопрос собственной привлекательности важнее обильного рациона. Кроме того, изначально дамы склонны питаться правильнее: реже мужчин едят фастфуд, предпочитают умеренные порции. Но это не делает похудение для них проще. Напротив, чтобы добиться заметных результатов, приходится прикладывать еще больше стараний.
Если мужчинам достаточно лишь отказаться от сала и котлет, женщинам, которые и так их не едят, требуется искать замену хлебу и кашам. Учитывая, что изначально запас лишних кило у дам обычно меньше, диету требуется соблюдать более строгую и длительную. В результате высок риск преждевременного отказа от нее. Вывод: мужчинам труднее заставить себя отказаться от вредных привычек, а женщинам — следовать установленным ограничениям продолжительное время.
Мужчины с Марса, женщины с Венеры
В организме мужчины и женщины набор гормонов различен. Процессы обмена веществ также проходят по своим правилам. Но есть и общие черты! Сильный и слабый пол могут иметь одинаковое количество жировых клеток, но их величина, а также механизм функционирования ферментов будут различаться.
Исследования показывают, что в организме прекрасной половины человечества жировые клетки имеют больший размер. Кроме того, в организме больше жирообразующих ферментов, нежели у сильного пола. Мужчины же могут похвастать тем, что у них больше ферментов, сжигающих жир, да и жировые клетки в сравнении с «женскими» меньше по величине.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что женщины устроены так, чтобы они могли быстрее и эффективнее запасать жир. Вспомните о главном предназначении женщины — выносить и родить здоровое потомство! А мужчины нацелены на стремительное и результативное избавление от жировых отложений. Ведь им еще мамонта нужно убить и каким-то образом дотянуть до дома!
Важно!
Если ваша цель — эффективно и без риска для здоровья похудеть, учитывайте половой признак. Зная особенности организма, а также пользуясь рекомендациями диетологов, можно скорее прийти к желаемому результату.
Кожа на руках женщин способна воспринимать более тонкие детали поверхности
В 2009 году было опубликовано исследование, которое раскрывает особенность чувствительности кожи женщин в сравнении с мужской.
Для исследования было протестировано 50 женщин и 50 мужчин, которые выполняли задание на ориентацию тактильной решетки. В подгруппах участников была дополнительно измерена эластичность кожи пальцев и оптически визуализирована микроструктура отпечатков пальцев для подсчета потовых пор.
В итоге выяснилось, что тактильное восприятие улучшается с уменьшением размера пальца и что эта корреляция полностью объясняет лучшее восприятие женщин, у которых в среднем пальцы меньше, чем у мужчин.
Таким образом, мужчина и женщина с одинаковыми пальцами в среднем будут иметь одинаковую остроту тактильных ощущений.
Гендерные различия процесса похудения
Оказывается, грамотный контроль веса невозможен без учета половой принадлежности. Женский и мужской организмы имеют разный обмен веществ, требуют различного количества калорий и интенсивности физических нагрузок. Дамы, в отличие от представителей сильного пола, быстрее накапливают и дольше удерживают жир. Это природная физиологическая особенность, необходимая для успешного вынашивания потомства. Таким образом эволюция позаботилась о сохранении вида. Мужчины, предназначенные изначально для тяжелой физической работы, более массивны и сильны. Чтобы не терять зря времени и усилий при похудении, представителям сильного и слабого полов требуется запомнить несколько постулатов.
У женщин иммунная система сильнее
Женщины не только живут дольше мужчин, но и имеют более крепкое здоровье. Новая гипотеза предполагает, что причина в их генах.
В новой статье исследователи из Гентского университета в Бельгии утверждают, что гендерные различия в состоянии здоровья могут быть вызваны (по крайней мере, частично) крошечными кусочками генетического материала, называемыми микроРНК.
Основная функция микроРНК в клетках — отключать или «заглушать» определенные гены. Исследователи говорят, что микроРНК, расположенные на женской Х-хромосоме, могут давать женщинам преимущество в иммунной системе перед мужчинами.
Психологические причины
Разделение психических процессов. У мужчин в головах все разложено по отдельным ящичкам: работа, дом, дела, хобби, здоровье, болезнь. С одной стороны, это позволяет им добиваться успеха в выбранных сферах, с другой – подводит, когда что-то идет не так. Женщина многозадачна, она может одновременно ощущать недомогание, готовить и разговаривать по телефону, мужчина нет. Если он болеет, то болеет. Все, что лежит в других ящичках, временно побоку.
Потеря ощущения силы. Разница в физических параметрах отражается на психологическом уровне. Женщине проще ощущать собственную слабость и при этом не впадать в беспомощность
Привыкший чувствовать себя сильным, мужчина воспринимает внезапную слабость чуть ли не как конец света.
Меньшее внимание к своему здоровью. Мужчины реже посещают врачей и чаще пренебрегают собственным здоровьем, считая, что «на их век хватит»
Они зачастую не знают, все ли у них хорошо, просто верят, что все в порядке. Когда оказывается, что что-то не в порядке, вера рушится, и это ощущается как катастрофа.
Не стоит забывать: мужчины действительно меньше живут, у них чаще развиваются осложнения заболеваний, в том числе инфекционных. Если ваш любимый при легкой простуде страдает так, будто вот-вот отправится в мир иной, не придирайтесь, а позаботьтесь о нем. Только не позволяйте страдать больше 2-3 дней, чтобы психологически не застрял в болезни.
Ранее Yellmed рассказывал, кто чувствительнее к боли: мужчины или женщины.
Причина № 7. Желчные камни
Отсутствие полноценного питания может вызывать различные нарушения в работе желудочно-кишечного тракта — вздутие живота, запоры, замедление пищеварения, гастрит, язву. Последствия могут быть еще более печальными, если низкокалорийная диета сопровождается приемом слабительных средств, жиросжигателей или специальных стимуляторов, подавляющих чувство голода. Большинство таких препаратов истощают ресурсы организма и отрицательно влияют на центральную нервную систему. Кроме того, стремительная потеря веса появления желчных камней. Во время сжигания жира печень выделяет в желчь холестерин. Если его концентрация становится слишком большой, желчь кристаллизуется и превращается в камни. Такому риску подвержены все худеющие, которые теряют более 1,5 кг веса в неделю.
Главные причины
Основная причина, почему мужчины теряют вес быстрее, по утверждению ученых — у них более высокий процент мышечной массы в организме, в то время как женское тучное тело имеет больше жиров в своем составе. Мышцы имеют более высокую скорость метаболизма в отличие от жиров. Женщины имеют просто больший процент подкожного жира, в то время как мужчины имеют больше висцерального жира. Висцеральный жир метаболизируется быстрее, чем подкожный жир.
Разница в составе тела существует из-за гормонов. Мужчины имеют более высокий уровень тестостерона, в то время как женщины имеют больше эстрогена. Тестостерон у мужчин дает им больше мышц, чем жира. Женское тело хранит больше жира из-за женского гормона — эстрогена. Эти гормоны воздействуют на тело таким образом, чтобы сохранить больше жира, необходимого для подготовки тела для воспроизводства и родов. Именно потому женщины, как правило, набирают вес в области живота, бедер и нижней части. Это позволяет защитить матку и держать тело в тепле для плода. Мужчины обычно прибавляют в весе только в животе.
Есть еще одна причина, от чего метаболизм выше у мужчин. Мужчины имеют более крупные тела по сравнению с миниатюрным и обычно деликатным строением тела женщины. Женщины также имеют меньший объем легких. Так что, когда женщины испытывают физическую нагрузку, они чувствуют, что они работают больше, в сравнении с мужчинами. Мужчины имеют большее сердце, а также большее количество гемоглобина по сравнению с женщинами. Как результат, организм мужчины реагирует быстрее, чем женский организм. Во время занятия спортом, женское тело будет испытывать своего рода фазу «голодания». Это позволяет снизить скорость обмена веществ, то есть так пытается организм сохранить как можно больше жира. Ученые также установили, что эстроген подавляет фермент, который приводит к накоплению жира в области живота. Таким образом, когда уровень эстрогенов падает, то становится активным данный фермент, что и приводит к накоплению жира в животе.
ДНК мужчины и женщины
10. Все дело в ДНК
Возможно, мужчины и не с Марса, а женщины с Венеры, однако есть некоторые вещи, которые у них разные, как, например, ДНК.
При расщеплении ДНК внутри каждой из наших клеток образуется хромосомы. Хромосомы человека всегда парные, 23-я пара определяет его пол.
У женщины две Х-хромосомы, а у мужчины Х и Y.
Ученые говорят, что эта разница в наборе хромосом и влияет на наше здоровье
Генетическая структура женщины имеет одно важное отличие: она обладает резервной копией Х- хромосомы, своеобразной защитой на тот случай, если что-то в организме пойдет не так.. У мужчин такой “резервной копии” нет
Поэтому если в их клетках что-то дает сбой или же есть генетическая мутация в Х-хромосоме, это может вызвать болезнь или даже привести к инвалидности.
У мужчин такой “резервной копии” нет. Поэтому если в их клетках что-то дает сбой или же есть генетическая мутация в Х-хромосоме, это может вызвать болезнь или даже привести к инвалидности.
Это может влиять на различные жизненные аспекты.
Например, ХХ хромосомы делают женщин более устойчивыми к различным тепловым показателям, жаре и холоду (женщины также лучше справляются с холодом, потому что у них больше жировых тканей).
Между тем, мужчины более подвержены определенным генетическим нарушениям, которые влияют на Х-хромосому.
К таким заболеваниям относятся дальтонизм на красный и зеленый, гемофилия (хроническая кровоточивость на фоне пониженной свертываемости крови) и мышечная дистрофия (дегенерация мышечных тканей).
Анжела Саини говорит также о связи умственной отсталости с Х-хромосомой.
11. Женщины более разборчивы в половых связях
Даже в животном мире происходит так, что самцы оплодотворяют не одну, а нескольких самок. Иными словами, мужские особи славятся своей беспорядочностью – и это дает женщинам решающее преимущество.
Примерно тоже самое можно отнести и к людям.
За короткий период времени мужчины могут оплодотворить множество яйцеклеток, в то время как женская яйцеклетка способна оплодотвориться только в единичных исключительных случаях.
После зачатия женщина вынашивает плод в течение 9 месяцев, в то время как мужчина не особо вкладывает в своих детей.
А так как женщина избирательна в выборе партнера, её сексуальная жизнь, как правило, более безопасная, чем у мужчины, который склонен к авантюре пробовать секс с новой партнершей.
Поэтому женщина менее рискует заразиться болезнями, передающимися половым путем.
Женщина –сильный пол! Именно такой вывод напрашивается после всех научно обоснованных фактов.
Именно женщины лучше справляются с последствиями травм, например, после серьезных автомобильных аварий, они быстрее восстанавливаются после сердечного приступа.
Согласно исследованию, проведенному в 2009 году в Университете Флориды, женщины более терпимы к болевым ощущениям. Эта особенность помогает женскому организму справиться с родами и периодом менструального цикла.
Доктор Остад говорит, что именно женщины лучше приспособлены к выживанию и привел ряд убедительных научно обоснованных фактов.
Причина № 3. Перепады настроения
Резкая потеря веса может нанести серьезный удар по нервной системе. Любая экстремальная диета приводит к дефициту питательных веществ и дисбалансу некоторых гормонов: серотонина, дофамина, окситоцина, кортизола и лептина. Из-за этого у худеющего человека появляются частые перепады настроения, он становится нервным и раздражительным. А эндокринные изменения, которые сопутствуют резкой потере веса, вызывают депрессию и чувство тревоги. Такой вывод сделали исследователи Гарвардской медицинской школы. По их словам, эстроген и окситоцин помогают справляться со стрессом. И наоборот — низкий уровень этих гормонов усиливает беспокойство и вызывает тревожные мысли. Кроме того, из-за нехватки калорий во время экспресс-диет организм начинает экономить ресурсы: мы становимся менее активными и хуже концентрируемся.
Мужчины более эмоциональны
3. Слезливые истории заставляют мужчин реагировать более эмоционально
Несмотря на то, что мужчины, как правило, жесткие и сильные, эмоционально они более хрупкие, чем женщины. Даже если и это звучит странно, но это так.
В Великобритании было проведено исследование, в котором приняли участие 6-летние дети разных полов.
Мальчикам и девочкам дали послушать запись плачущего ребенка. То, как отреагировали на плач дети, подтвердило тот факт, что мужской пол более уязвимый.
У мальчиков наблюдалось более высокое высвобождение гормонов стресса, то есть они больше реагировали на запись плачущего малыша.
Те же исследователи подтвердили, что мальчики кричат больше, когда расстраиваются, и им требуется больше времени, чтобы успокоиться.
В 2015 году эти результаты были снова подтверждены при проведении следующего эксперимента:
Группе мужчин дали просмотреть некоторые ролики, которые условно можно поделить на 4 категории: “счастливые”, “захватывающие”, “смешные” и “трогательные”.
Изменения в состоянии мужчин фиксировались с помощью специальных электродов.
Оказалось, мужчины более чувствительны к различным видео и более эмоционально реагировали на все 4 вида роликов.
Их сердечный ритм учащался гораздо чаще, чем у женщин.
Кожа на руках женщин способна воспринимать более тонкие детали поверхности
В 2009 году было опубликовано исследование, которое раскрывает особенность чувствительности кожи женщин в сравнении с мужской.
Для исследования было протестировано 50 женщин и 50 мужчин, которые выполняли задание на ориентацию тактильной решетки. В подгруппах участников была дополнительно измерена эластичность кожи пальцев и оптически визуализирована микроструктура отпечатков пальцев для подсчета потовых пор.
В итоге выяснилось, что тактильное восприятие улучшается с уменьшением размера пальца и что эта корреляция полностью объясняет лучшее восприятие женщин, у которых в среднем пальцы меньше, чем у мужчин.
Таким образом, мужчина и женщина с одинаковыми пальцами в среднем будут иметь одинаковую остроту тактильных ощущений.
Сводки из кабинета диетолога
Однажды на консультацию к диетологу пришла семейная пара — мужчина и женщина. У обоих супругов был лишний вес ─ примерно 10 кг. Супруги решили худеть вместе, поддерживая друг друга и разделяя сложности похудения. Они записались в фитнес-центр, начали заниматься на беговой дорожке, качать пресс и плавать в бассейне. Разумеется, питание их было тоже абсолютно одинаковым.
Спустя некоторое время была сверка результатов. Каково же было изумление супруги, когда ее муж за месяц похудел на 4 килограмма, а она за это время — поправилась на 1 кг! Женщина была готова отказаться от идеи похудения, не видя в ней никакого смысла. Но стоило врачу подобрать индивидуальную программу с акцентом на половой признак, как женщина начала стремительно снижать вес. Спустя два месяца она «догнала» своего супруга, а через полгода они оба достигли одинаково впечатляющих результатов и желанного значения на весах.
Эта история как нельзя лучше показывает, что мужчинам и женщинам для похудения нужны разные условия
Так на что же нужно обращать внимание, планируя сбросить все «лишнее»?
Различия между мужчиной и женщиной
5. Женская иммунная система более активная
Известно, что в организме у взрослых женщин находится высокий уровень эстрогена и прогестерона, женских половых гормонов.
Их наличие делает женскую иммунную систему гибче и сильнее.
Канадское исследование, проведенное в 2009 году, показало, что эти гормоны действуют против определенного фермента, который препятствует защите организма от бактерий и вирусов.
Есть две причины, по которым женщинам нужна более сильная иммунная система.
Первый — эволюционный. Доктор Лесли Напп (Leslie Knapp) из Кембриджского университета говорит, что организм женщины лучше оснащен для борьбы с болезнями, потому что они созданы для продолжения рода.
«Для продолжения рода требуется всего один мужчина и большее количество женщин. Но женский пол гораздо важнее в произведении потомства».
Второе объяснение, биологическое, основывается на том, что женщины могут рожать детей. Проще говоря, беременность это, своего рода, инородное тело, растущее внутри тела женщины. И, как правило, иммунная система человека отвергает любые инородные вещества подобного рода.
Но в отличие от мужчин, иммунная система женщин имеет два механизма: один, который может атаковать вирус, который наносит вред иммунной системе, и другой, питающий новую ткань растущего плода.
Такая гибкость иммунной системы способствует здоровой беременности и делает будущую маму сильнее и более устойчивой к различным заболеваниям.
Но столь мощная иммунная система представительниц прекрасного пола иногда даёт сбой. И тогда она может атаковать саму себя, делая её более склонной к аутоиммунным заболеваниям, таким как ревматоидный артрит, волчанка и рассеянный склероз.
Память
Кстати, о памяти. У большинства женщин она и вправду лучше, чем у мужчин. Но только до определенного возраста. После менопаузы, когда в женском организме снижается концентрация эстрогена, память резко ухудшается. С изменением гормонального фона женщины теряют свое превосходство над мужчинами в плане памяти, и в пожилом возрасте представители обоих полов идут «на равных». Кроме того, у женщин климактерического возраста снижается способность к обучению и усвоению новой информации, бывает трудно вспомнить то, что она знала и хорошо помнила раньше. Поэтому в пожилом возрасте дамы больше, чем мужчины подвержены когнитивным нарушениям, в том числе деменции.
В 2016 году исследователи выяснили, что женщины лучше мужчин проходят тесты на запоминание слов и знание языка. Но что самое интересное, в некоторых случаях эта способность женского мозга делает своей обладательнице медвежью услугу. Дело в том, что ранние стадии болезни Альцгеймера, как правило, диагностируют с помощью именно таких тестов – на запоминание слов. Вот и получается, что женский мозг, обладающий хорошей вербальной памятью, может маскировать начальную стадию болезни. По этой причине диагностировать раннюю стадию Альцгеймера у женщин намного сложнее, чем у представителей сильного пола.
Для того чтобы худеть, надо потреблять меньше калорий, чем тратить
В принципе на этом можно было бы и закончить. Это всё. Другого способа нет. Волшебства тоже нет.
И даже если до 18.00 вы успеваете съедать упаковку «Рафаэлло» (в стандартной упаковке около 1000 калорий) в добавок к уже съеденным в течение дня 2000 калорий, то ни 25-й кадр, ни чай для похудения, ни голодовка до утра вам не помогут — вы все равно будете толстеть.
И наоборот: если вы уплетаете на ночь булочку с маслом, которая вписывается в необходимое лично для вас количество калорий, — вы будете худеть и без втирания гуано в кожу.
Все полушарлатанские и прочие методы похудения направлены либо на то, чтобы вынудить вас меньше потреблять калорий (отвлечение, подавление аппетита, жесткая диета), либо на то, чтобы больше двигаться любыми способами. Но не все так просто.
Мужчины менее устойчивы к боли, чем женщины
Замечал, как одно и то же действие, например удар пальцем о ножку стула, ты и твоя девушка воспринимаете по-разному? Ты начинаешь орать и бегать по дому с горящими глазами, тогда как она просто потрёт палец и пойдёт по своим делам.
Всё дело в том, что сигналы боли распространяются по нервным окончаниям мужчин и женщин неодинаково. По крайней мере, к такому выводу пришли исследователи, которые испытывали влияние боли на самцах и самках мышей. Вкратце: женщины так же чувствуют боль, но их организм не использует микроглию (подтип глиальных клеток центральной нервной системы) для усиления ощущений. Возможно, это связано с функцией деторождения, которая является болезненной и при том же самом уровне боли, что испытывают мужчины, вызывала бы шок и летальный исход у большинства женщин.
Так что не удивляйся, если в один из дней увидишь обезболивающие отдельно для мужчин и женщин. Это не следование повестке — мы просто по-разному чувствуем боль.
Доктор подскажет
В любом случае первым делом нужно определить причину набора лишнего веса. Для этого обратитесь к врачу (например, к обычному участковому терапевту по месту жительства) и сдайте анализы. Сюда относится общий анализ крови, кардиограмма, флюорография – то есть то, что в общем-то лежит в основе диспансеризации. Так вы сможете определить уровень своего здоровья.
В ряде случаев бороться с лишним весом можно только под контролем доктора. «Например, человеку с сахарным диабетом тяжело похудеть при обычной дозе инсулина. Поэтому нужен грамотный эндокринолог, который будет снижать эту дозу в соответствии с суточным калоражем, – говорит Ирина Токарева, эндокринолог Областной клинической больницы №1. – Помимо обычного переедания, к ожирению могут привести и другие факторы – например, патология щитовидной железы или нарушение углеводного обмена. Поставить правильный диагноз может только эндокринолог».
Женщины могут тренироваться чаще
Женщины не только быстрее восстанавливаются после подхода. Они быстрее восстанавливаются после тренировки (научно доказано ➝ ). И это тоже не должно быть сюрпризом: питательные вещества доставляются к их мышцам лучше, они не страдают от мышечного разрушения и быстрее “залечивают” свои мышцы.
Большинство женщин интуитивно чувствуют свои силы в зале, но обычно под давлением со стороны общества они стесняются заниматься по полной программе. В результате они не выкладываются на весь свой потенциал. А тренера-мужчины часто предлагают девушкам интенсивный тренинг. Женщины по своей природе склонны к кардионагрузкам и силовым упражнениям в более медленном темпе, с более высоким количеством повторений, менее долгими периодами отдыха и большим количеством общей работы в зале. Это – их здоровые инстинкты. За миллионы лет эволюции женщины лучше адаптировались к тренингу. Используйте эту информацию во благо!
Читать далее:
– Как правильно тренироваться девушкам
– Натуральный мышечный потенциал женщины
– Сушка тела для девушек
Норма потребления белка в день
Белки необходимы для роста и восстановления клеток тела. Но потребляемый нами белок расщепляется на аминокислоты, которые поглощаются тонким кишечником. Нужные для организма кислоты проходят через природный фильтр — печень, а все лишнее просто выводится через мочеполовую систему.
Согласно Рекомендуемым диетическим пособиям (RDA), разработанным Институтом медицины Национальных академий (США) и опубликованным еще в 1997 году, человеку необходимо 0,8 г белка на 1 кг веса. Эта доза касается людей с сидячим образом жизни. Соответственно:
- норма белка для женщины весом 60 кг — около 48-50 г белка в день;
- норма для мужчин рассчитывается аналогично, поэтому показатель будет варьироваться в пределах 55-65 г.
Отдельная норма белка в день для спортсменов и тех, кто испытывает серьезные физические нагрузки. Силовые упражнения приводят к расщеплению белков в мышцах. Чтобы мышцы крепли, белки должны возобновляться. Атлетам рекомендуют съедать до 2 г белка на 1 кг массы тела, в идеале — это 1,2-1,5 г на 1 кг веса.
Добавлять больше белков в рацион рекомендуют пожилым людям. Дело в том, что с возрастом мы нуждаемся в большем количестве белков для поддержания той же мышечной массы. Норма белка в день для людей старшего возраста — 1,2 г на 1 кг массы тела.
Отношение человека к еде
Женщинам психологически гораздо проще заставить себя сидеть на диете, однако многим девочкам очень сложно отказаться от сладенького в стрессовой ситуации. Мужчины же в своем большинстве не заедают стресс, а запивают, как правило, спиртными напитками.
Согласно наблюдениям канадских ученых из университета Макмастера, женщины едят менее калорийную еду, обедая с мужчиной. Эксперимент был поставлен среди 198 групп, а всего приняло участие 469 человек. В смешанных группах женщины ели больше, чем только в мужских, а в кругу подруг девушки позволяли себе гораздо больше, чем в 2 других вариантах.
Интересно то, что количество девушек никак не влияет на рацион мужчины.
Женщины более плаксивы, чем мужчины
Как сказал биохимик, лауреат Нобелевской премии Тим Хант, «Когда женщины в лаборатории, происходит три вещи: вы влюбляетесь в них, они влюбляются в вас, и когда вы их критикуете, они плачут».
Исследования показывают, что в целом женщины плачут больше, чем мужчины, хотя и не, как утверждал Хант, потому, что они не могут воспринимать критику, а из-за различных биологических, социальных и экологических факторов.
Психологические исследования показали, что в среднем женщины плачут от двух до пяти раз в месяц, или от трех до пяти раз чаще, чем мужчины. Плачущее несоответствие преобладает независимо от страны, указывая на разные гормональные сигналы, хотя в некоторых странах разрыв шире, чем в других, что также указывает на культурные эффекты.
Независимо от того, где вы находитесь и чем занимаетесь, различия в плаче между мужчинами и женщинами могут возникать из-за уровня гормонов. Исследование 2012 года показало, что у женщин на 60 процентов больше пролактина, который является репродуктивным гормоном, стимулирующим выработку молока у женщин после родов, чем у мужчин.
Как говорится, женщина плачет на эмоциях, которые вызывают выделение большого количества пролактина, что может объяснить, почему женщины плачут чаще, чем мужчины.
Диагностика причин резкого похудения
Чтобы выяснить причины необъяснимой потери веса, врач проведет медицинский осмотр и задаст ряд вопросов. Например, такие:
Насколько вы похудели?
Когда началось похудение?
Вы принимаете какие-либо лекарства?
Изменился ли ваш режим питания?
Вы тренируетесь больше обычного?
Болели ли вы недавно?
Вы стали чаще чувствовать усталость?
У вас есть проблемы с зубами?
Есть ли у вас проблемы с глотанием?
У вас была рвота?
Вы испытываете стресс?
Были ли у вас эпизоды обморока?
У вас повышенная жажда?
Вы мочитесь больше, чем обычно?
У вас диарея?
Вы в депрессии?
Сколько алкоголя вы выпиваете в день?
Ответы на эти вопросы помогут вашему врачу определить, какие анализы и методы исследования могут потребоваться.
Необъяснимая потеря веса лечится путем выявления основного заболевания. Если оно не определено сразу, врач может порекомендовать выжидательную тактику, а также специальную диету.
Например, доктор может посоветовать вам использовать питательные коктейли, чтобы получить больше калорий.
