Марафон по похудению: как похудеть к Новому Году 2019 — зимняя экспресс диета на 10 дней

Как правильно заниматься физической нагрузкой

• занимаясь спортом, нужно давать не только нагрузку на сердце, но и нагрузку силовую. За счет нагрузки формируется фигура. В случае занятий дома не обязательно использовать специальные гантели, достаточно просто налить воду в бутылки и тренироваться;
• физическая нагрузка должна быть не менее 40 минут. Если нагрузка меньше, то смысла заниматься нет. Только по истечении этого времени начинает сжигаться жир;
• нагрузку нужно увеличивать постепенно. Организм должен привыкнуть к новой жизни;

после того как закончили физическую нагрузку, нельзя есть в течении 2 часов. Лучше всего после тренировки съесть творог или вареные яйца.

Необходимо после нескольких тренировок увеличивать количество употребляемых калорий.

Во время похудения тело требует особого ухода

Поэтому важно знать, как нужно производить правильный уход за телом

Общая схема похудения

У любой системы похудения есть общие правила, несоблюдение которых губит мечту скинуть вес. Методики потери килограммов могут слегка варьироваться, но суть во всех остается одинаковой.

Вот базовые положения, следуя которым можно добиться стройной фигуры к наступлению Нового года:

Дефицит калорий. Вы должны тратить больше калорий в движении, чем потреблять их с пищей. В результате такого дефицита организм начинает брать необходимые калории для энергии из жировых запасов– отсюда желаемое жиросжигание.
Сбалансированное питание

Когда вы определились с нормой количества калорий в день (а это в среднем 1200 ккал- с таким ежедневным калоражем вы будете худеть), важно не забыть об их распределении между белками, жирами и углеводами. Допустим, на 2000 калорий можно выпить 220 мл растительного масла

Но все ведь понимают, что это не просто глупо, но еще и опасно, т. к. организм не получит ничего, кроме жиров. Следует придерживаться соотношения белков, жиров и углеводов 35/25/40% от общего рациона соответственно.
Потребление качественных калорий. Рассчитать для себя дневной калораж, норму белков, жиров и углеводов – правильная идея. Но ее можно погубить, заполняя эту норму мучными изделиями, жирной пищей и сладостями. Использование в качестве источников белка сосиски, жиров – пережаренного сливочного масла, а углеводов – печенек – не лучшая идея. Нужно подбирать полезные продукты с минимальным гликемическим индексом, которые не поднимут вам уровень сахара в организме. А ведь именно это и способствует набору веса.

Плюсы и минусы

К преимуществам такого похудения относятся:

• быстрое снижение веса;

выведение излишков жидкости из тела, устранение отеков;

уменьшение объемов тела;

отсутствие чувства голода;

возможность выбора продуктов на ближайшие 10 дней.

Минусы быстрого похудения заключаются в:

• недостаточном поступлении в организм полезных веществ — для восполнения их дефицита диетологи рекомендуют принимать поливитаминные комплексы;

стрессе, который испытывает организм, при резком ограничении поступления калорий и углеводов;

быстром возврате к начальному весу после окончания диеты при условии несоблюдения ограничений в еде.

Несмотря на некоторые отрицательные стороны, экспресс-похудение можно применять для быстрого избавления от излишка веса. При соблюдении всех правил диеты за 10 дней можно избавиться от 7-10 килограммов, что существенно улучшит внешний вид.

На неделю

Если до Нового года осталась всего неделя и вам нужно срочно похудеть, можете воспользоваться проверенными временем диетами. В их основе — продукты, которые легко достать даже в декабре.

Вот ТОП-5 недельных диет, которые помогут привести в порядок фигуру перед Новым годом:

1. Кефирная.
2. Питьевая.
3. Шесть лепестков.
4. Овсяная.
5. Белковая.

И в качестве бонуса — описание цитрусовой жиросжигающей диеты на неделю, которая бьёт перед Новым годом все рейтинги. Ведь именно для этих фруктов декабрь самый сезон.

Тип: жиросжигающая. Длительность: 1 неделя. Результаты: минус 3-5 кг. Сложность: средняя.

Суть: сочетание цитрусовых с белковыми продуктами активно сжигает жиры (научно доказано).

Основные продукты:

• все цитрусовые;
• нежирные белковые продукты: куриное филе, кефир, молоко, йогурты, творог, яйца;
• овощи, зелень, ягоды — как дополнение к рациону.

Правила:

• суточная норма цитрусовых — 1 кг;
• белковые продукты — не более 200 г за один приём пищи;
• рекомендованы только лёгкие физические нагрузки;
• диета категорически противопоказана тем, у кого имеется аллергия на цитрусовые;
• яйца готовить только всмятку;
• из напитков можно свежевыжатые фреши из тех же цитрусовых (но не более 0,5 л в день), зелёный несладкий чай и щелочную минеральную воду;
• приём поливитаминов приветствуется;
• при изжоге похудение следует прекратить и подобрать иную систему питания.

Примерное меню на 1 день:

Не стоит переживать, если до Нового года осталась всего неделя: с этими диетами вы точно успеете похудеть и встретить бой Курантов во всей красе!

Посленовогодняя диета на неделю

Если человек не готов вгонять себя в такие рамки, то можно прибегнуть к более щадящему варианту – диете после праздников на неделю.

Какие полезные продукты включить в рацион

Начинают с жиросжигателей – продуктов, помогающих сбросить лишние кг: грейпфрута, апельсина, помело.

Ананас и яблоки улучшат пищеварение, ускорят обмен веществ и растворят жиры.

Льняная каша и овсянка очистят организм, выведут все шлаки и токсины.

Капуста, огурец, спаржевая фасоль улучшат обменные процессы и выведут лишнюю воду из организма.

Острые специи и имбирь простимулируют потоотделение, тем самым способствуя избавлению от вредных веществ.

Так же в рацион необходимо добавить белковые продукты: мясо нежирных сортов в вареном или печеном виде. Отлично подойдет филе индейки, курицы, кролика. Можно включить в меню кисломолочные продукты с небольшим процентом жира (кефир, ряженка, сметана), яйца, морепродукты (нежирные сорта рыбы, кальмары).

Обратите внимание! Не обойтись и без сложных углеводов: макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, круп (гречка, рис, горох, пшенная и пшеничная). Так же необходимо добавить в рацион овсяные хлопья, цельнозерновой, ячменный или ржаной хлеб, и овощи (морковь, капуста, редька, салат)

От какой пищи отказаться

В первую очередь нужно отказаться от быстрых углеводов, таких как картофель, консервированные фрукты, магазинные сладости, включая газированные сладкие напитки, фастфуд, продукты, содержащие крахмал, колбасы, мед, мороженое, джемы, алкоголь.

Необходимо минимизировать употребление таких продуктов, как майонез (в небольших количествах допустим домашний), мучное (кроме цельнозерного хлеба), жареное.

Сколько пить воды

Прежде чем перейти к расчетам и правильному употреблению воды, необходимо понимать, почему вода — незаменимый помощник в похудательном деле.

Как известно организм на 60 % состоит из воды. И именно в водной среде и происходит процесс расщепления жиров, и синтез белков. При ее недостатке обмен веществ замедляется, что вызывает увеличение веса, начинают скапливаться шлаки и токсины, и появляется отечность.

И дышите. Но не просто так, а по-умному

Дыхание — естественный процесс, на который мы привыкли не обращать внимания. И совершенно напрасно. Для окисления жира и его последующей переработки нам необходим кислород

На этой простой и важной идее базируются основные постулаты бодифлекса — дыхательной гимнастики для похудения

Мы с вами в рамках нашей темы не будет вдаваться в подробности этого метода, но возьмем себе на заметку то, что диафрагмальное дыхание через нос помогает эффективнее сжигать жир. Чтобы проверить, как именно вы дышите: задействуя грудную клетку или диафрагму, положите одну руку на верхнюю часть живота, а вторую на грудь.

Если на вдохе вы ощущаете подъем руки на груди, то вы дышите поверхностно, а если поднимается рука на верхней части живота — у вас правильное диафрагмальное дыхание.

Как не набрать вес, встречая Новый год: советы и секреты диетологов ^

Как известно, в нашей стране новогодние застолья продолжаются не менее недели. А праздничные столы очень богаты разнообразными, вкусными и, как правило, слишком калорийными блюдами. Если не придерживаться правил и рекомендаций, то можно за это время набрать до 5 лишних килограммов.

Как не набрать лишние килограммы во время празднования Нового года

Итак, основные правила, как не поправиться за новогодним столом:

• Ешьте на протяжении всего 31 декабря маленькими порциями. За праздничным столом сильно наедаться уже не захочется.
• Перед застольем лучше выпить стакан воды. Аппетит благодаря этому существенно уменьшится.
• Заранее приобретите какой-то препарат, который улучшает пищеварение, например, мезим.

Старайтесь во время застолья обращать внимание не только на поглощение пищи. Лучше больше двигайтесь, танцуйте, общайтесь с гостями и просто веселитесь

Существует масса новогодних игр, различные концерты и передачи и т.п.

Как худеют звезды после НГ

Голливудских звезд также беспокоит проблема похудения после Нового года:

• Например, Дженнифер Лопес с ее округлыми бедрами, которые увеличиваются в объеме после новогодних праздников, перед Новым годом записывается на занятия зумбой или латиноамериканскими танцами.
• Бейонсе придерживается во время праздников простых правил: пьет воду, берет маленькую тарелочку и не переедает. А еще она регулярно посещает занятия в тренажерном зале.

Чтобы выглядеть в новогоднюю ночь привлекательно, нужно подумать об этом заранее, чтобы не нанести вреда здоровью, используя быстрые диеты для похудения или голодание.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов-диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

Каким продуктам отдать предпочтение?

Проследи, чтобы в твоем меню было как можно больше некрахмалистых овощей и белковых продуктов – именно они должны составлять основу твоего рациона в период похудения. Белок замечательно усваивается вечером и восстанавливает мышечную ткань, поэтому смело выбирай его в качестве ужина. Также добавляй в меню крупы (не чаще раза в день) – они насытят организм сложными углеводами и зарядят энергией.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Красивый живот к Новому году: 5 лучших упражнений для пресса

В качестве перекусов используй свежие низкокалорийные фрукты (не больше двух штук в день), смузи, орехи (4-5 штучек) или тосты из цельнозернового хлеба. Каждый день выпивай свою норму чистой воды! Также во время похудения рекомендуется пить зеленый чай и свежевыжатые соки (изредка из-за высокого содержания фруктозы и глюкозы).

Важно! Питайся дробно 4-5 раз в день маленькими порциями, чтобы еда успевала перевариваться, ты не ощущала чувства голода, а рука не тянулась к шоколадке или булочке. Не переедай – это еще один важный принцип питания во время похудения

Откуда берутся килограммы?

После новогодних праздников стабильно поправляюсь на несколько килограммов, хотя стараюсь не переедать. Неужели вообще отказываться от застолья и сидеть на строгой диете даже в праздники?

Совсем не обязательно все каникулы сидеть на строгой диете, достаточно грамотно и умело организовать режим питания. Не надо голодать целый день, готовясь к праздничному ужину. В этой ситуации можно съесть гораздо больше, чем если бы нормально питаться в течение дня. За полчаса до того, как сесть за стол, можно перекусить чем-то сладким (например, сухофрукты) или выпить сладкий чай — это обеспечит быстрый подъем сахара в крови и снижение аппетита. Различные ферментные препараты для желудка, призванные облегчить пищеварение, улучшают всасываемость продуктов, что также приводит к появлению лишних килограммов.

Как правильно выходить из 6-лепестковой диеты

На 7-й день диета заканчивается, но это не означает, что можно сразу приступать к обычному пищевому рациону. Необходимо выходить из диеты, постепенно наращивая калорийность блюд. Не стоит расслабляться, иначе вы быстро, да еще с привесом, вернете свой вес, который так старательно сбрасывали.

Начните с молочных продуктов, яиц, потом овощей и фруктов, лишь позже добавьте мясо и рыбу. Не забывайте о простой воде, ее необходимо пить в объеме 2 — 2,5 л в день.

Следуйте советам, которые предлагают принимать еду в небольших количествах каждые 3 часа. Необходимо 6 месяцев, чтобы ваш метаболизм привык к такому режиму питания.

В течение всей диеты и после большое значение имеет любая физическая нагрузка (фитнесс, ходьба пешком, лыжи, коньки, велосипед, домашние дела и пр.)

Почему эта диета называется 6-лепестковой? Для того, чтобы было интересно соблюдать такую диету, нарисуйте и вырежьте из бумаги цветок с 6-ю лепестками. На каждом лепестке напишите название монодиеты. Прилепите цветок магнитиком на дверку холодильника. Пройдет «рыбный день», вы отрываете лепесток с названием этой рыбной монодиеты, в овощной день — с названием овощной монодиеты и т.д. Конечно, можно обойтись и без этого цветка.

Физическая активность

Специалисты рекомендуют следующие виды физической активности во время диеты перед Новым годом, которые помогут быстрее избавиться от лишних килограммов:

1. Плавание. Больше подходит для тех, кто не любит потеть.
2. Езда на велосипеде. Отличная кардионагрузка, способствующая быстрому сбросу калорий (до 1 тыс. калорий в час). Для достижения максимального эффекта необходимо быстро крутить педали.
3. Прыжки через скакалку. Не только позволяют сбросить до 700 калорий в час, но и накачать мышцы.
4. Аэробика. С помощью ее можно избавиться от лишнего веса, целлюлита и обрести красивые очертания фигуры.
5. Эллиптический тренажер. Прекрасная альтернатива нудной беговой дорожке. При движении назад расходуется на 10% больше калорий.
6. Зумба. Относительно новый вид спорта, напоминающий африканские танцы, тренирующий самые нужные группы мышц: живот, ягодицы и бедра.
7. Водная аэробика. Позволяет быстро сбросить лишние килограммы с минимальным риском получения травмы.

Худеем вкусно

Чтобы сидеть на диетах было не очень тоскливо, введите в свой рацион несколько продуктов, которые помогут вам похудеть со вкусом и без голодных мук.

• Мюсли. Этот продукт прекрасно чистит кишечник от накопившихся в нем шлаков, улучшает пищеварение и дарит энергию. Мюсли являются источником полезных «медленных» углеводов. Последние обеспечивают более качественное насыщение организма и надолго избавляют от чувства голода.
• Сыр. Источник белка – одного из самых важных компонентов здорового питания. Когда его не хватает, организм начинает «перерабатывать» мышцы. Правда, сыр достаточно калорийный, поэтому его можно съесть не больше 50-60 г. Лучше брать маложирные сорта – тофу и адыгейский.
• Рыба. Превосходная альтернатива мясу. Это отличный источник фосфора и полиненасыщенных жирных кислот. На диете разрешается готовить нежирные виды – это могут быть судак, карп, окунь или хек. Главное – не жарить.
• Капуста белокочанная. Это универсальный овощ. Можно есть его квашеным, тушеным, запекать вместе с мясом и класть в супы. Также в ней содержатся клетчатка и пектин, которые помогают выводить токсины и нормализуют функции кишечника. Калий способствует выведению из организма излишков жидкости. А это ускоряет снижение веса.

Варианты диет

Популярность большинства диетических систем питания стремительно растет в период после застолья. Существует 3 основных направления:

• вегетарианское — на несколько дней нужно исключить все продукты животного происхождения, в первой половине дня можно есть злаки и фрукты, во второй — овощи;
• рыбное меню — преобладает рыба, приготовленная в духовке или на пару;
• мясное — основным ингредиентом на столе становится курятина, индюшатина или телятина, приготовленная без масла (вареная или запеченная).

Когда девушки задаются вопросом, как быстро похудеть после праздников, и перестраиваются с обильной пищи на скудную, происходит важное изменение в работе организма. А именно, замедляются обменные процессы сразу после того, как отмечается нехватка питательных веществ

Это обстоятельство мешает худеть и объясняет типичную ситуацию: салаты с майонезом и жареные отбивные есть перестали, а масса тела остается неизменной. Именно монодиеты и хроническое чувство голода приводят к такому результату.

Чтобы подкожный жир уходил легко, нельзя допускать такого состояния, когда тело «решает», что пришли трудные времена и для выживания нужно делать запасы. Поэтому вместо строгой диеты после праздников на 3 дня или неделю лучше выбрать непродолжительную разгрузку. И вернуться к балансу, который сполна удовлетворяет потребности организма.

Какие процедуры в спа-салонах могут помочь?

Посещение спа-салона – это приятный и эффективный метод похудения. В данном случае не потребуются изнуряющие тренировки, и отказ от вкусной пищи, хотя и это, несомненно, позволит быстрее прийти в желаемую форму.

В спа-салонах предлагают следующие процедуры для похудения:

1. Миостимуляция. Данный способ помогает укрепить мышцы и подтянуть тело без лишних усилий. Кроме сжигания жира, электроимпульсы от аппарата делают кожу более упругой.
2. Эндосфера-терапия. Это относительно новая процедура, позволяет проработать мышцы и улучшить кровообращение. Кожа разогревается, становится упругой, а целлюлит, который доставляет неудобство и становится причиной для стыда, уменьшается.
3. Ручной антицеллюлитный массаж. В данном случае идет воздействие сразу на несколько проблемных участков. Во время массажа улучшается кровообращение и эластичность кожи. Кроме того, масла, которые используются во время процедуры, питают кожу и улучшают ее внешний вид.
4. Кедровая бочка. Благодаря воздействию тепла и пара, организм очищается от токсинов и шлаков. Процедура эффективна при борьбе с апельсиновой коркой.

И дышите. Но не просто так, а по-умному

Дыхание — естественный процесс, на который мы привыкли не обращать внимания. И совершенно напрасно. Для окисления жира и его последующей переработки нам необходим кислород

На этой простой и важной идее базируются основные постулаты бодифлекса — дыхательной гимнастики для похудения

Мы с вами в рамках нашей темы не будет вдаваться в подробности этого метода, но возьмем себе на заметку то, что диафрагмальное дыхание через нос помогает эффективнее сжигать жир. Чтобы проверить, как именно вы дышите: задействуя грудную клетку или диафрагму, положите одну руку на верхнюю часть живота, а вторую на грудь.

Если на вдохе вы ощущаете подъем руки на груди, то вы дышите поверхностно, а если поднимается рука на верхней части живота — у вас правильное диафрагмальное дыхание.

Мы оба знаем, что ты ешь ерунду. Прекращай сейчас же

Еще один очень важный момент — помимо дробности ваше питание должно быть сбалансированным, т.е. содержащим и белки, и жиры, и углеводы. Но, разумеется, в определенных пропорциях. Здесь большую роль будет играть гликемический индекс продуктов. Не будем вдаваться в долгие научные объяснения того, что он из себя представляет.

Скажу простым языком: еда с высоким гликемическим индексом помогает вам быстро стать сытыми и очень скоро снова почувствовать голод, а продукты с низким гликемическим индексом насыщают вас медленно, но зато надолго.

В белковых продуктах гликемический индекс близок к нулю. Добавление белковых продуктов в каждый прием пищи позволит снизить гликемический индекс любого блюда.

Жиры также необходимы нам, но количество их употребления рекомендуется сократить до 15-20 грамм в сутки. Углеводы будем употреблять после белков, но только ни в коем случае не в качестве самостоятельного приема пищи. От перекусов печеньками, булочками и пирожками придется отказаться.

В список ограничений попадут также эти продукты:

• полуфабрикаты и фаст-фуд;
• копчености, жирное мясо, колбасные изделия, сало;
• жареные до хрустящей корочки мясо и рыба;
• шоколад, все виды выпечки, сливочное масло и маргарин;
• жирные и очень сладкие молочные продукты (сыр, майонез, йогурты, мороженое, сливки).

Ниже примерная таблица питания:

Если отказаться от сладостей вам слишком сложно, то вот примеры более полезных вкусняшек, умеренное употребление которых позволит побаловать себя, не набрав лишние кило: зефир, пастила, сухофрукты (курага, банан, чернослив и т.д.), свежие фрукты.

Кенгу-джампс

Певица Жасмин осваивает кенгу-джампс. Фото: личный архив Попрыгать в джамперах (так называются специальные ботинки для Kangoo Jumps), как минимум очень весело. Внешне они чем-то похожи на ролики, только вместо колесиков – пружины. Многие просто покупают такие ботинки и бегают в них по выходным. Но можно пойти на Kangoo Jumps в специальные студии, где научат прыгать с двойной пользой, избавляясь от лишних килограммов.

В чем польза?

Тренировки в таких прыгающих ботинках выходят очень интенсивными, поэтому избавиться от лишних калорий удается легко. Повышается выносливость организма, укрепляются мышцы, улучшается координация движений и работа вестибулярного аппарата. Кстати, во время занятий, такие ботинки снижают нагрузку на суставы на 80%.

Корнелия Манго занимается в школе танцев с инстурктором Анной Естиной. Фото: личный архив

Не впадайте в крайности

Если вы приняли твердое решение похудеть к Новому году, не бросайтесь, очертя голову, в эксперименты над собственным организмом. Помните, что праздников много, а он у вас один. Введение в рацион ограничений должно быть очень аккуратным, тщательно взвешенным и не кардинальным.

Вам хочется быть не только красивой, но еще и здоровой? Тогда не оттягивайте похудение на последнюю декабрьскую неделю, не пропускайте основные приемы пищи, забудьте навсегда об экспресс-диетах и не доводите себя до изнеможения в тренажерном зале. Давайте себе возможность полноценно спать. Помните, что организму для восстановления ночью требуется не меньше 7 часов здорового сна.

Зимняя диета на 12 дней

Данный вариант “зимней” диеты для похудения живота предлагает определённое меню, от которого нельзя отклоняться. Как следует из названия, длительность его составляет двенадцать дней. Представляет собой набор монодиет.

Меню

Первый, второй, третий день. Можно потреблять только кефир.

Четвёртый, пятый, шестой день. Можно потреблять только отварную курицу без кожи.

Седьмой, восьмой, девятый день. Можно потреблять только овощи.

Десятый, одиннадцатый, двенадцатый день. Можно потреблять только красное сухое вино (350 миллилитров в день) и нежирный сыр.

Сахара в рационе нет, соль разрешена. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды. Из напитков также разрешены свежезаваренные чай и кофе без добавок. Рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов.

За 12 дней этого варианта “зимней” диеты для похудения живота можно сбросить от 10 кг до 15.

Почему я не худею? Как наладить рацион

Рассмотрим, некоторые ошибки рациона, которые мешают сбросить вес. Прежде всего соблюдайте режим приема пищи. Ешьте 4-5 раз в день (завтрак, обед, ужин и перекусы).

Каким должен быть идеальный завтрак?

Не нужно пренебрегать завтраками, даже если у вас по утрам нет аппетита или времени. Пока вы не поедите, ваш организм останется вялым, а у вас может появиться раздражение. Да и за обедом вы съедите гораздо больше, чем требуется организму.

Что выбрать утром? Каша (сложные углеводы), нежирные кисломолочные продукты (йогурт, кефир, творог, молоко, сыр), фрукты, овощи, вода, чай или кофе (без сахара).

Зачем нужны перекусы?

Перекус вовсе не означает полноценный обед. Один перекус вы делаете в промежутке между завтраком и обедом, а второй – между обедом и ужином. Вкусно, сытно, малокалорийно – основной девиз перекусов.

Что включить в перекус? Кисломолочные продукты, небольшую порцию салата из фруктов или овощей, вода. Никогда не устраивайте чаепитие с «вкусняшками» вместо перекуса.

Обед для похудения должен быть полноценным

В обед мы получаем основную порцию калорий. На первое желательно есть горячий мясной, овощной суп или уху – так вы быстрее насытитесь. При готовке используйте как можно меньше жиров при обжарке лука и моркови для заправки. Исключите супы-пюре как более калорийные. Не ешьте майонез и сметану –  они добавят жиров, которые помешают похудеть к новому году.

Второе блюдо лучше готовить из нежирных сортов мяса и птицы, из рыбы и морепродуктов. Выбирайте гарниры из круп, тушеных овощей и отварных макарон из твердых сортов пшеницы.

На третье можно позволить себе сладкое, если очень хочется.

Ужин не позднее чем за 2-3 часа до сна

Учтите, что вечерний рацион должен включать продукты, которые легко переварятся до сна. Обменные процессы к вечеру замедляются, поэтому никакой картошки и спагетти, тем более сладостей. Все это перейдет в жировую ткань. Идеально выбрать белки и овощи.

Идеальный ужин это салат из сырых овощей с оливковым маслом, тушеные или отварные овощи, тушеная или отварная рыба и морепродукты, чай несладкий, лучше травяной, любой фрукт на ваш вкус.

Почему важно пить воду при похудении?

В нашем организме 70% составляет жидкость. Дефицит влаги грозит заболеваниями внутренних органов и проблемами с кожей. С потом, дыханием, мочой мы теряем порядка 3 литров воды в сутки, и она требует восполнения. Об обезвоживании говорят слабость, апатия, головные боли, отеки, нездоровый цвет лица.

Не получая достаточно жидкости, тело начинает накапливать ее в запас – клетки наполняются застойной жидкостью, замедляется обмен веществ, а это прямой путь к образованию жира.

Сколько пить воды, чтобы похудеть, зависит от вашего веса. Врачи рекомендуют следовать формуле «30 миллилитров на 1 килограмм веса, половину из которых получаем из пищи». Различные чаи, соки, кофе, молоко не считаем, так как это еда.

Пейте постепенно и понемногу, по половине стакана в течение всего дня. Обязательно выпивайте стакан воды утром натощак и перед сном.

Мы оба знаем, что ты ешь ерунду. Прекращай сейчас же

Еще один очень важный момент — помимо дробности ваше питание должно быть сбалансированным, т.е. содержащим и белки, и жиры, и углеводы. Но, разумеется, в определенных пропорциях. Здесь большую роль будет играть гликемический индекс продуктов. Не будем вдаваться в долгие научные объяснения того, что он из себя представляет.

Скажу простым языком: еда с высоким гликемическим индексом помогает вам быстро стать сытыми и очень скоро снова почувствовать голод, а продукты с низким гликемическим индексом насыщают вас медленно, но зато надолго.

В белковых продуктах гликемический индекс близок к нулю. Добавление белковых продуктов в каждый прием пищи позволит снизить гликемический индекс любого блюда.

Жиры также необходимы нам, но количество их употребления рекомендуется сократить до 15-20 грамм в сутки. Углеводы будем употреблять после белков, но только ни в коем случае не в качестве самостоятельного приема пищи. От перекусов печеньками, булочками и пирожками придется отказаться.

В список ограничений попадут также эти продукты:

• полуфабрикаты и фаст-фуд;
• копчености, жирное мясо, колбасные изделия, сало;
• жареные до хрустящей корочки мясо и рыба;
• шоколад, все виды выпечки, сливочное масло и маргарин;
• жирные и очень сладкие молочные продукты (сыр, майонез, йогурты, мороженое, сливки).

Ниже примерная таблица питания:

Если отказаться от сладостей вам слишком сложно, то вот примеры более полезных вкусняшек, умеренное употребление которых позволит побаловать себя, не набрав лишние кило: зефир, пастила, сухофрукты (курага, банан, чернослив и т.д.), свежие фрукты.