Примеры йоговских асан с детальным описанием исполнения
Упражнение «Самолёт»
Чтобы выполнить такую асану, нужно, чтобы один,а лучше сразу двое партнёров были достаточно хорошо подготовлены физически. Поэтому начинать выполнять данное упражнение можно исключительно тогда, когда вы уже освоили более простые асаны.
Процесс исполнения будет следующим:
Первый партнёр ложится на коврике, поднимает руки с ногами так, чтобы они были перпендикулярными телу (колени при этом следует удерживать согнутыми).
Второй участник пары ложится сверху, упирается в открытые ладони и стопы своего партнёра (чтобы несколько упростить исполнение асаны, сперва советуем вам с помощью одной ноги упереться в пол).
Также немаловажно установление и поддержание визуального контакта между партнёрами. Старайтесь задержаться в указанной позе в течение как можно большего количества времени.
Упражнение «Перевернувшийся треугольник»
Указанное упражнение отличается достаточно простым исполнением. Его можно начать выполнять тем, кто только начал практиковать йогу в парах.
Процесс выполнения данного упражнения:
Необходимо расположиться лицом к своему партнёру на дистанции приблизительно от тридцати до шестидесяти сантиметров.
Ноги должны находиться на расстоянии ширины плеч либо даже немного больше.
Вытягивайте руки кверху таким образом, чтобы они располагались примерно в десяти сантиметрах от уровня ушей.
Зафиксируйте позицию на протяжении шестидесяти секунд.
Раздвиньте руки на уровне плеч и поверните голову в правую сторону.
Потянитесь с помощью верхней части тела до упора в правую сторону.
Используя правую руку дотянитесь до ступни, в идеальном варианте — с внешней стороны. Но если указанное действие даётся вам с трудом, тогда можно дотягиваться до внутренней стороны
При этом левой рукой потягивайтесь кверху.
Сконцентрируйте свое внимание на втором участнике пары, вместе с тем задерживайтесь в позиции в течение как можно более длительного промежутка времени.
Упражнение «Двойная собачка, морда которой обращена книзу»
- Один из партнёров (тот, который имеет самую хорошую подготовку) должен поставить ноги на одном уровне с плечами.
- Второму участнику пары следует поднять руки наверх и разместить их на расстоянии приблизительно десяти сантиметров от ушей.
- Потом первому партнеру нужно вытянуться вперёд и наклониться книзу, поставив ладошки на полу на дистанции порядка ста-ста двадцати сантиметров от ступней.
- Теперь второму партнёру нужно положить ладошки на расстоянии тридцати-сорока сантиметров от ладошек первого человека.
- Второму участнику следует поставить ногу в районе тазовой области спины своего партнёра.
- Второму партнёру нужно поставить вторую ногу к первой. По итогу выходит словно двухуровневая «собачка, морда которой обращена книзу».
Упражнение «Лодочка»
- Партнёры садятся на коврике один напротив другого, ступнями соприкасаются.
- Спина должна быть прямая, с напряжённым позвоночником.
- Подымайте ноги кверху до образования туловищем буквы «V».
- Как только ощутите комфорт — зафиксируйтесь ступнями к ступням партнёра.
- Ощутите выполняемое упражнение и всё напряжение, которое возникает в ваших мышцах.
- Допускается также вариант браться за руки с целью дополнительной опоры.
Упражнение «Стойка на голове»
Обратите внимание, данная асана относится к категории достаточно сложных и подойдёт для людей, уже давно практикующих йогу. Новичкам от неё нужно отказаться
Выполняется следующим образом:
- Принимается стойка «собака, морда которой обращена книзу». При этом необходимо, чтобы головы партнёров располагались по направленности друг к дружке приблизительно в ста семидесяти-ста девяносто сантиметрах.
- Масса тела должна быть перенесена к верхней части туловища. Головой упираетесь в пол.
- Локти располагаются недалеко от головы, нужно обхватить её с помощью ладоней, за счёт чего создаётся дополнительная точка опоры.
- Становитесь в стойку на голове и максимально выпрямите ноги.
- Любой ногой аккуратно опускаетесь таким образом, чтобы она находилась параллельно уровню пола.
- Ступнёй этой ноги необходимо упереться в ступни партнёра. Асана фиксируется в течение как можно более длительного времени.
