Замечания и противопоказания
Когда незнающий человек видит, как кто-то из йогов выполняет позу ребёнка, он может подумать, что это абсолютно безопасный элемент, который не может навредить организму. Однако даже при такой простой позе, существуют определённые противопоказания:
- При беременности можно выполнятьасануБаласана только под наблюдением опытного тренера. Любое изменение самочувствия является тревожным сигналом.
- Нарушения стула. На поздних сроках беременности категорически запрещается делать подобные техники йоги. Они могут навредить новорожденному ребёнку.
- Проблемы, связанные с работой суставов нижних конечностей.
- Повышенное давление.
Также нельзя делать позу ребёнка при заболеваниях, связанных с работой желудочно-кишечного тракта.
Вариации
Для людей с больными коленями существует облегченный вариант, который также подойдет и для начинающих. Для этого нужно взять одеяло и разместить его между задней поверхностью бедер и икрами, а уже потом опустить ягодицы на пятки. Во время выполнения этого варианта следует не забывать, что слишком сильно округлять спину не рекомендуется.
Необходимо стараться, чтобы живот прижимался к передней поверхности бедер, а шея не была зажата. При ощущении боли в воротниковой зоне нужно подложить под голову небольшую плотную подушку. Этот же вариант подойдет для людей с повышенным артериальным давлением.
Еще одна разновидность асаны для лиц, которым трудно держать спину ровной:
- Встать на четвереньки. Слегка расставить ноги так, чтобы колени располагались на ширине таза.
- Затем плавно согнуть колени и опуститься ягодицами на пятки. При этом руки должны вытягиваться вперед.
- Живот слегка заваливается в область между бедрами, а спина легонько прогибается.
- Если позвоночник округляется, то лоб рекомендуется класть не на пол, а руки, согнутые в локтях.
Не следует находиться в данной позе напряженно, все тело должно быть расслаблено
Особое внимание нужно уделить рукам, спине и бедрам. Последний вариант для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата:
- Подложить под бедра свернутое одеяло и сесть ягодицами на пятки.
- Второе одеяло, свернутое в несколько раз, положить под голову и упереться в него лбом.
- На выдохе вытянуть руки вдоль ног и расслабить плечи.
- Оставаться в этой асане в течение 6 дыхательных циклов.
- Затем плавно поднять верхнюю часть корпуса, уперевшись ладонями в пол. После этого поднять таз и встать на четвереньки.
✅ОТСТРОЙКА.
Для выравнивания дыхания и управления Сварой (активной ноздрёй), перекрестите стопы ног так: верхняя нога одноимённая той ноздре, которую нужно активизизировать: например, если нужно усилить поток воздуха через левую ноздрю, но стопы скрещены с левой ступней поверх правой. Вариативны положение рук и хаста-мудры: йогические жесты, которые можно выполнять пальцами в этой асане. Обычно выполняется захват правой рукой за левое запястье (включает поток Ида), или левой рукой за правое запястье (включает поток Пингала), особенно это эффективно в сочетании с работой со скрещёнными ступнями.
Сиддхасана для женщин
Cиддхасана для женщин называется Сиддха Йони асана. Хотя в классических текстах по йоге нигде не упоминается про отдельное выполнение асаны Сиддхасана для женщин, так как все позы достаточно универсальны. Но в современных источниках, можно найти различные вариации описания Сиддхасаны для женщин, но по сути — это одно и тоже.
Все что описано выше, справедливо в равной степени как для мужчин, так и для женщин. Женщины могут выполнять позу точно так же, более того, женщинам даже комфортней в ней сидеть, и легче выполнять чем мужчинам, так как внешние половые органы у мужчин, которые помещаются между пятками, создают поначалу некое неудобство.
Женская техника Сиддхасаны
Женщины в первом варианте выполнения позы, так же прижимают пятку одной ноги максимально близко к анусу, а стопу к внутренней части бедра.
Вторую ногу кладут просто сверху, пятки образовывают одну линию, пальцы ног можно для удобства и более устойчивого положения поместить между бедрами и икрами.
Во втором варианте, позу можно выполнить поместив нижнюю пятку на против либо сразу над половыми органами, вторая нога с верху.
Есть мнение, что в женском варианте левая нога должна быть снизу, правая сверху.
На данном изображении можно видеть, идеально выполненную Сиддха йони асану(Сиддхасану для женщин)
Польза
Супта Баддха Конасана раскрывает всю переднюю сторону туловища и малого таза. Она особенно полезна для женщин. Поза восстанавливает подвижность тазобедренных суставов, нормализует кровообращение в нижней части живота, улучшает работу почек, способствует укреплению мочевого пузыря и матки, а также помогает предотвратить нарушения поясничного отдела. Также снимает боли в животе, тяжесть после еды, спазмы при месячных.
Упражнение способствует мягкому расслаблению и растягиванию в грудном отделе и плечевых суставах, помогает создать нормальный грудной прогиб. Все это приводит нервную систему в состояние покоя, положительно влияет на настроение, создает гармоничный и позитивный жизненный настрой.
Мягкое растягивание тела от диафрагмы до области малого таза помогает беременной женщине расширить внутреннее пространство для растущего ребенка, снижает давление на ее диафрагму, уменьшает одышку и состояние токсикоза. Но для выполнения асаны для беременных рекомендуется использовать подушку.
Польза Баласаны и противопоказания
Регулярное выполнение упражнения Баласана отдельно или в комплексе с другими асанами помогает обрести душевное равновесие, успокоить нервную систему и восстановить работоспособность.
- Поза ребенка оказывает восстанавливающее действие на костно-мышечный каркас тела за счет растяжения мышц спины и усиления кровоснабжения этих тканей. В результате выполнения Баласаны уменьшается связанная со смещением межпозвоночных дисков боль.
- Продолжительное глубокое дыхание во время выполнения Позы ребенка оказывает мягкий массажный эффект на внутренние органы, помогая избавиться от зашлакованности организма и различных расстройств желудочно-кишечного тракта, а также бороться с нежелательными отложениями жира в области пресса и бедер.
- Кроме этого, с помощью Баласаны можно поддерживать в тонусе органы малого таза, что положительно отражается на работе всей половой системы.
- С помощью Баласаны можно удлинить лодыжки, мягко растянуть сухожилия и мышцы бедер.
В связи со своей простотой поза ребенка практически не имеет противопоказаний. Однако, стоит отказаться от выполнения этой асаны, если Вы беременны или у Вас расстройство желудочно-кишечного тракта.
Кроме этого, если у Вас травма колена или высокое кровеносное давление делайте упражнение Баласана с осторожностью. В первом случае подстелите под колени сложенное в несколько раз одеяло, а во втором – подложите под лобную часть головы скрученное одеяло, подушку или валик таким образом, чтобы она находилась выше или на одном уровне с линией сердца
В первом случае подстелите под колени сложенное в несколько раз одеяло, а во втором – подложите под лобную часть головы скрученное одеяло, подушку или валик таким образом, чтобы она находилась выше или на одном уровне с линией сердца.
Возможные противопоказания
Асану не рекомендуется выполнять людям с сильными болями в области коленных суставов
Поза может усилить симптомы диареи, поэтому при проблемах с кишечником делать упражнение нужно с осторожностью. Дополнительные противопоказания:
- травмы шейного отдела;
- повышенное внутричерепное давление;
- беременность;
- синдром конского хвоста;
- повышенная температура тела;
- застойные явления в области вен ног.
Упражнение не рекомендуется выполнять лицам с болями в животе неясной этиологии. Поза может спровоцировать сильный дискомфорт в коленях при артрозе, поэтому при острых воспалительных заболеваниях суставов прибегать к асане не следует. Если недавно была травма лодыжки, то от подобного упражнения рекомендуется воздержаться. Это же касается переломов голени, коленей и других повреждений.
Во время менструации прибегать к таким позам не следует, т. к. кровотечение может усилиться из-за давления на область живота. Такое же замечание распространяется на людей с острыми воспалительными заболеваниями репродуктивных органов.
Эффект позы
Описываемая поза имеет множество положительных моментов:
- снимает тугоподвижность в коленях и лодыжках
- подкладывая опору под голову и грудь, легче станет для спины, шеи, уходит головная боль
- поза помогает удлинить лодыжки, таз, бедра
- расслабляются плечи
- заметно уменьшаются жировые складки в области живота
- баласана прекрасно снимает не только усталость, но и напряжение психоэмоционального и физического характера, особенно раздражительность, нервозность, стрессы
В данной позе голова низко наклонена и несмотря на это, баласана легко переносят гипертоники и те, кто имеет сосудистые проблемы головного мозга. Так прилив крови к голове не происходит, она больше распределяется в органах пищеварения, а также в области малого таза.
