Разновидность спортивного питания
1. Протеин. Безусловно все знакомы с этим словом. В большинстве случаев обществу навязано мнение о том, что протеин вреден, от него начинаются проблемы с мужской потенцией и т.д. На самом деле в переводе с английского протеин – белок. Следовательно, протеин является белком, только в сухом виде, в данном случае порошка.
Протеина существует несколько видов. Наиболее распространенный и эффективный – сывороточный протеин. Он усваивается в кратчайшие сроки, позволяя положительным ферментам, а также аминокислотам, которые имеются в составе сывороточного протеина предотвращать катаболизм, сменяя его анаболизмом. После тренировки их мышечных волокон исчерпываются аминокислоты, мышечные волокна разрываются. Прием сывороточного протеина позволит обогатить мышечные волокна, и организм в целом. Таким образом вы даете вашему телу некий толчок для роста мышечной массы.
Еще одна разновидность протеина – казеиновый. Его отлично употреблять на ночь, перед сном, так как он имеет длительное усвоение. Во время сна мышечные волокна разрушаются если их не обогатить строительным материалом – белком. Казеиновый протеин идеальный прием пищи на ночь. Существует еще также яичный, говяжий, картофельный протеин, однако для набора мышечной массы лучше всего подойдет сывороточный.
2. Гейнер. Данная добавка сочетает в себе большое количество углеводов, белков и аминокислот. Гейнер необходим для эктоморфов, так как им сложнее всего набирать мышечную массу. Употребляя гейнер 2 раза в день, при регулярном питании 5-6 раз можно добиться набора 3-5кг в месяц.
3. Аминокислоты. Протеин состоит из аминокислот. В нашем случае аминокислоты это альтернативная замена протеину. Для набора мышечной массы прописывается курс аминокислот, который вы можете спросить у своего тренера или у опытного культуриста.
4. BCAA аминокислоты разделяются на заменимые и незаменимые. Они очень важны для полноценного функционирования организма. Первые – их можно получить из еды. Вторые же, употребляются в организм исключительно путем спортивного питания. Самые полезные незаменимые аминокислоты – лейцин, валин и изолейцин. Они идут в комплексе.
5. Креатин. Прием креатина позволит задержать воду в организме и тем самым позволит чуть лучшему набору мышечной массы. Ко всему хочу добавить, что креатин имеется уже в нашем организме, он обогащает клетки энергией, однако его в организме не столь много, а дополнительный прием креатина позволит увеличить количество энергии, тем самым улучшая силовые показатели.
6. Омега-3. Это рыбий жир. Многих из нас заставляли в детстве кушать рыбий жир. Все это помогает улучшить состояние кожи и костей. Сам рыбий жир позволяет улучшить обмен веществ.
7. Предтренировочный комплекс. Перед тренировкой зачастую бывает состояние вялости, усталости. Это из-за того, что плохо поел или не доспал. В корне решить эту проблему помогает хороший режим и правильное питание. Но если у вас важная тренировка, а состояние вялое, то отличным выходом из ситуации будет прием предтренника. Он возбуждающим образом действует на головной мозг, тем самым усиливая прилив адреналина. Вы чувствуете бодрость, эйфорию. На тренировке у вас будет отличный пампинг, веса будут казаться легкими.
8. Глютамин. Это одна из самых полезных заменимых аминокислот, которая находится в мышцах. Прием 5-10гр глютамина на ночь хорошо скажется на наборе мышечной массы.
Для набора сухой массы нужно следующая схема — правильное питание, с минимальным количеством быстрых углеводов, режим и хорошие тренировки. Можете добавить курс аминокислот и протеина.
Быстрый набор мышечной массы хорошего качества практически невозможен без применения фармакологии. Идеальный результат набор 2-4 кг в месяц, и то некая часть из них будет с жиром и водой.
Дорогие друзья, наша статья подошла к концу, помните, что спортивное питание — это добавка к основному питанию, а не его замена. Правильно питайтесь, тренируйтесь и вы добьетесь невероятных результатов, главное желание и дисциплина. Рекомендую посмотреть интересное видео. До скорых встреч.
Александр Белый
Топ 7 отечественных производителей спортивного питания 2018 года
Ассортимент спортивной продукции на рынке, может запутать даже опытных спортсменов, учитывая, что практический каждый год в магазинах растет количество брендов. Рейтинг производителей спортивного питания 2018 г. , поможет выбрать качественный продукт даже неопытным людям. Все товары должны иметь государственную регистрацию, без него продажа будет нелегальной. Производитель несет ответственность за подлинность заявленного на упаковке содержания.
1.Binasport
Рейтинг брендов спортивного питания можно открыть фирмой Binasport, несмотря на то, что производитель вышел на рынок в 2016 году. До этого времени его продукция имела популярность на протяжении 15 лет, среди иностранных и российских профессиональных спортсменов. Продукция компании ни один раз подвергалась проверкам на эффективность, ее проводят специалисты Всероссийского НИИ физкультуры и спорта, главные врачи российских, сборных команд. Сырье для добавок производят крупнейшие, европейские компании. Сама продукция производится в московской области, фирма сотрудничает с сетями магазинов Sportnahrung и компанией Bionorika.
В рейтинг лучших фирм спортивного питания, на второе место попадает бренд Генетиклаб. Продажа добавок фирмы началась с 2014 года. Основателем бренда является бодибилдер Руслан Халецкий, который занимается тренерской деятельностью и разработкой диет. Сырье для продукции приходит из Германии, до этого оно проходит тройное очищение и независимую экспертизу, определяющую качество. Безопасность продукции Geneticlab имеет сертифицированное подтверждение Роспотребнадзором и Фармацевтической лицензией. Товар продается в надежной вакуумной упаковке, продукция приятная на вкус и хорошо растворяется.
3. SteelPower
Продукты компании SteelPower появились на рынке в 2014 г. , до этого времени специалистами велись разработки, в том числе на основе полученных опросов от профессиональных спортсменов и атлетов разных уровней нагрузок. Изначально продукты компании продавались только в Пермской области, так как там находиться их производство, позже стали занимать полки магазинов во многих Российских городах и других странах. За годы работы бренд удосужился занять 3 место в топе, за широкий ассортимент, эффективность и вкусовое разнообразие своей продукции.
4.Geon
Фирма была основана в 2006 г. , но в то время она не занималась производством спортивных добавок. Продукция для спортсменов стала производиться в 2011 г., в небольшом количестве. Товары компании занимают третью позицию в рейтинге, среди лучших производителей спортивного питания. Добавки пришлись по вкусу многим спортсменам, благодарю чему, бренд стал достаточно популярным к 2014 году. Достаточно востребованным продуктом считается Excellent MASS 5000, на 120 граммовую порцию приходится 30 г протеина, который получают из сывороточного концентрата и 70 г углеводов среднего и ниже среднего гликемического индекса.
5.Muscular Development
MD считается одним из лучших российских производителей спортивного питания по невысокой стоимости. Линия питания разработана ООО «Элит Спорт Фешн» и «ЗАО ЕАМ Спорт Сервис» вместе с АРТ Современные научные технологии». Последняя, также занимается выпуском пищевых добавок:
- IRONMAN;
- XXl;
- Power;
- Lady fitness и др.
Качество продукции на высшем уровне, что проверяется различными инстанциями, благодаря этому бренд широко распространен и востребован спортсменами.
6.Level UP
Следующее место, рейтинг фирм спортивного питания 2018 года, отдает бренду отечественного производства level up. Со слов работников компании, практически каждая единица питания проходит жесткий контроль качества. Они называют «прозрачным» производство своей продукции и дают возможность проследить за этим желающим в городе Санкт-Петербурге. С подробностями можно ознакомиться на сайте компании. Сырье для продукции поставляет Европа и Нова Зеландия, после чего оно проходит проверку в личной лаборатории фирмы. Сывороточный протеин ЛевелАп – это 100% whey, состоящий из 77% белка.
7.Академия-Т
Компания Академия-Т начала свою деятельность в области разработки спортивного питания и другого в 1994 г., тогда она имела форму ЗАО, в ООО компания преобразовалась в 2014 г. Академия –Т на протяжении нескольких лет поставляет свою продукцию Российским сборным, ей также активно пользуются и простые люди занимающиеся спортом. Фирма обладает не одной наградой и является спонсором соревнований бодибилдеров, единоборств, пауэрлифтинга и пр.
Сколько стоит дневной рацион собаки
Согласно опросу, проведенному ВЦИОМ и Royal Canin, в среднем россияне ежемесячно тратят на корм для собак 2392 рубля. При этом большинство владельцев готовы увеличить средний чек до 2764 рублей при условии, что им будет гарантирована полезность более дорогого корма для животных. Исследование Techart 2020 года сообщает, что рынок практически полностью принадлежит российским производителям кормов для собак, доля отечественных рационов на российском рынке составляет 85,3%, и немалая часть здесь — российская продукция крупных международных компаний. Также на рынке преобладают сухие корма – 68,8%.
Рассчитать, сколько будет стоить дневной рацион собаки, сложно и просто. Сложно, ведь приходится учитывать множество параметров: возраст питомца, вес, уровень активности, а иногда и породу. В домашнем рационе это сделать крайне сложно, тогда как при изготовлении промышленных кормов производитель позаботился о балансе белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Кроме того, на каждой упаковке промышленных кормов есть таблица расчета порций, учитывающая основные параметры животного. Использование промышленных кормов экономит время и деньги владельца собаки.
Самые востребованные продукты
На спортивном рынке представлено огромное количество добавок, выполняющих свои определенные функции. К наиболее популярным из них относятся протеин, BCAA, креатин, глютамин, гейнер и т. д. Рассмотрим каждый из этих продуктов отдельно.
Протеин
Самая распространенная добавка среди людей, занимающихся спортом. Впервые протеиновые добавки начали применять еще 15 лет назад, когда в ходе лабораторных исследований ученым удалось выяснить, что протеин быстро усваивается организмом, восполняя тем самым дефицит белка. Такие дефициты часто возникают во время интенсивных физических нагрузок.
Протеин является самой распространенной добавкой
На сегодняшний день набор мышечной массы невозможен без протеина
Причем важно не только употреблять белок, но и правильное его количество. Как показывает практика, для увеличения мышц требуется не менее 1,5 г белка на 1 кг веса спортсмена. Каким бывает протеин
Каким бывает протеин
BCAA
Еще одним важным строительным элементов для мышечных волокон являются ВСАА – аминокислоты с разветвленными цепями. Их эффективность в плане восстановления мышечных тканей после физических нагрузок доказана. Поэтому ВСАА играю важную роль в системе спортивных добавок. Основная задача аминокислот заключается в активации белковых реакций в мышечных тканях организма и предотвращению их разрушения.
ВСАА
Креатин
Это своеобразное топливо для мышечных тканей, поэтому неудивительно, что креатин пользуется большим спросом в фитнес-индустрии. Креатин при поступлении в мышцы увеличивает силовые показатели и выносливость спортсмена. Многочисленные исследования подтвердили эффективность креатиновых продуктов, поэтому он является неотъемлемой добавкой во всех видах спорта.
Креатин
Глютамин
Это особая аминокислота, содержащаяся в человеческом теле. Без глютамина мышечный рост невозможен. Ученые выяснили, что организм самостоятельно вырабатывает это вещество, но при усиленных тренировках организм испытывает нехватку глютамина. Аминокислота присутствует во многих продуктах питания, например, в крупах и злаковых культурах. Но для увеличения ее количества в организме можно принимать глютамин.
Optimum Nutrition TRIBULUS
Гейнер
Отличная добавка, направлена на увеличение массы спортсмена
В состав гейнера входит большое количество белков и углеводов, что так важно для мышечного роста. Начинающие спортсмены могут и не знать, но для людей, активно занимающихся спортом, нужно употреблять 400 г углеводов в сутки. Не все могут съесть столько углеводсодержащих продуктов за день, поэтому гейнер – это отличный выход из ситуации
Не все могут съесть столько углеводсодержащих продуктов за день, поэтому гейнер – это отличный выход из ситуации.
Гейнеры
Рыбий жир
В спортивном сообществе компонент называется Омега-3. Он присутствует в рыбе, а точнее в жирных ее сортах. Активные физические нагрузки приводят к дефициту Омега-3, который поступает в организм вместе с пищей
Поэтому важно принимать добавки с рыбьим жиром. Выпускаются разные виды рыбьего жира: с мяса и печени рыбы. Первый вид выпускается в форме спортивной добавки, а второй можно купить в любой аптеке
Омега-3 из мяса рыбы стоит в несколько раз дороже, но он более чистый
Первый вид выпускается в форме спортивной добавки, а второй можно купить в любой аптеке. Омега-3 из мяса рыбы стоит в несколько раз дороже, но он более чистый.
Омега-3
Рыбий жир комплексно воздействует на организм человека, обеспечивая:
- хорошую работу сердечно-сосудистой системы;
- потерю жировых отложений;
- ускорение метаболических процессов;
- полное усвоение питательных веществ мышечными тканями;
- нормализацию циркуляции крови.
Польза рыбьего жира для организма
Витаминные комплексы
Параллельно с аминокислотами, протеином и гейнером важно принимать достаточное количество витаминов и минералов. Они не влияют на рост мышечных волокон напрямую, поэтому многие спортсмены ошибочно отказываются от их приема. В спортивном магазине можно приобрести комплекс витаминов, содержащий все необходимые компоненты для спортсмена
Витаминные комплексы способны восполнить нехватку питательных элементов и улучшить общие процессы в организме
В спортивном магазине можно приобрести комплекс витаминов, содержащий все необходимые компоненты для спортсмена. Витаминные комплексы способны восполнить нехватку питательных элементов и улучшить общие процессы в организме.
Витаминные комплексы также очень важны
Российское спортивное питание
В конце 2015 года Sovsport.ru провел масштабное исследование качества спортивного питания. Результат убедил: спортивное питание российских производителей аналогично импортному. Такой существенной разницы, какую подразумевает разброс цен, анализ не выявил.
Мы разобрались, из чего именно, из каких решений складывается этот результат. Выяснили, с какими трудностями приходится сражаться отечественным производителям, а главное — узнали, почему даже известные спортсмены все чаще делают выбор в пользу российского спортивного питания.
Одна из основных сложностей любого российского производителя – отсутствие отечественного сырья. Прямо сейчас произвести основные продукты из линейки спортивного питания полностью в России попросту невозможно: не хватает исходного материала.
Удивительно, но даже в советское время ситуация в этом плане была лучше: белок производили в Белоруссии, центр производства находился в Эстонии, а основные инновационные идеи генерировал Ленинград. Одна большая страна – в которой, конечно, еще не было массового спроса на спортивное питание – распалась, а о разработках в этом направлении практически забыли.
В тот момент, когда уже в новой России вернулись к производству и разработкам спортивного питания, на европейском и мировом рынке действовали компании, сосредоточенные на изготовлении сырья. Именно их материалом для производства и пользуются сейчас те, кто производит спортивное питание под российскими брендами.
При стремлении к качеству было бы даже хуже, если бы основатели российских компаний-производителей решили начать с наспех организованного производства сырья. Оборудования, специализированных заводов в России нет, узкопрофильных специалистов тоже
Это вопрос, который важно прорабатывать со стратегической точки зрения, чтобы не зависеть от иностранных партнеров, колебаний курсов валют и общего настроения зарубежных коллег, связанного с политикой. Но прямо сейчас источник сырья — это как раз то, что роднит российское спортивное питание и импортное — потому что закупают, например, концентрат сывороточного белка многие у одной и той же фирмы Arla
Какие виды спортивного питания наиболее популярны?
Спортивное питание по содержанию специальных пищевых добавок разделяется на следующие виды по своему назначению:
- набор массы;
- сжигание жировых клеток;
- снижение веса;
- укрепление суставов;
- для сушки;
- начинающим;
- для людей эктоморфного типа сложения;
- для женщин.
Таким образом, видно, что одни добавки помогут нарастить мышечный каркас, другие – похудеть, третьи – укрепить связки и суставы, четвертые – ускорить восстановительный процесс.
- Увеличить массу поможет белковый протеин, который в зависимости от происхождения бывает сывороточным, молочным, яичным, соевым, казеиновым. Особенно популярны смешанным добавки. Специалисты рекомендуют употреблять их до тренировки, а также на ночь.
- Для людей, желающих сбросить лишний вес, создано спортпитание, содержащее компоненты натурального зеленого чая или кофе, кофеина. Одни из них сжигают жир за счет поднятия температуры во время физической тренировки, другие повышают активность работы щитовидной железы, третью не позволяют жиры усваиваться в организме.
- Похудеть помогают пищевые добавки, снижающие аппетит, насыщающие клетки организма полезными омега-кислотами.
- Крепкие суставы просто необходимы спортсменам, а также любителям спортивных игр. Специальные продукты увеличивают прочность тканей, делают связки устойчивыми к растяжению, снимают воспаление, уменьшают болевые ощущения от нагрузки.
- Спортсменам, имеющим хорошую форму, периодически нужно ее «просушивать», то есть выводить образующийся жир, чтобы улучшить рельеф мышц.
- Спортдобавки начинающих спортсменов насыщены протеинами, гейнером, а также аминокислотами. Такой комплекс поможет не сорвать нагрузками организм, ускорить восстановление, быстрее нарастить мышечную ткань.
- Эктоморфам спортивное питание рекомендовано специалистами в качестве дополнительного источника строительного материала, витаминно-минерального комплекса. Протеиновая продукция с гейнером поможет ускорить набор мышечной массы, улучшить физическое состояние, наполнить организм бодростью и энергией.
- Женщины отличаются от мужчин тем, что мышечная масса у них нарастает гораздо медленнее, поэтому спортивные пищевые добавки направлены в-первую очередь на уменьшение количества жировых клеток, укрепление мышечной ткани, улучшение обмена веществ, придание бодрости, увеличение выносливости.
Продукцию спортпитания профессионалы привыкли разделять на следующие виды:
- Протеин – строительный материал, обеспечивающий рост мышечной ткани. Бывает соевый, казеиновый, яичный, молочный.
- Гейнер – смесь белков и углеводов, с направленным действием на увеличение массы тела, восстановление затраченной энергии. Особенно рекомендован людям худощавого телосложения или с проблемами дефицита веса.
- Аминокислоты – элементы питания белковых клеток организма. Ускоряют рост мышц, восстанавливают ткани, улучшают психическое состояние, а также обмен веществ. Помогает выводить излишки жира.
- ВСАА – это лейцин, изолейцин и валин в комплекте. Является составной частью аминокислот, участвует в восстановительных процессах. Использование ВСАА помогает улучшить спортивный результат, положительно влияет на самочувствие спортсмена.
- Креатин – натуральная кислота, накопление которой в мышцах эффективно увеличивает спортивные достижения, так как дает дополнительную энергию на силовых тренировках, увеличивает скорость движений, укрепляет мышечную ткань.
- Витамины и минералы – комплекс необходимых организму питательных элементов. Укрепляют иммунитет, стимулируют процесс регенерации мышечных тканей, улучшают обмен веществ, насыщают организм питательными ингредиентами.
- Жиросжигатели представляют собой средства для снижения содержания жировых клеток в организме. Придают мышцам рельеф, увеличивают выносливость, ускоряют обмен веществ.
- Тестостероновый бустер – препарат, стимулирующий активный рост мышц, повышение силовых возможностей. Рекомендован желающим «просушить» мускулатуру, приобрести рельефные кубики.
Бюджетные протеиновые продукты
Среди продуктов, выпускаемых на российских предприятиях, есть качественные протеиновые коктейли по доступной цене.
PureProtein Soy Isolate
В основе протеина — соевый изолят. Продукт является дополнительным источником белка для тех, кто ограничивает себя в животной пище. В порции 30 г содержится 27 г растительного белка, способствующего снижению холестерина и нормализации обмена веществ.
В составе не содержится жиров и углеводов, отсутствует лактоза. Вкус продукта натуральный. Продукция выпускается в виде порошка, который растворяют в воде или молоке. Некоторые пользователи жалуются на неприятный вкус, но в основном положительно отзываются о других качествах.
Цена — от 850 руб. за 900 гр.
PureProtein Soy Isolate
Достоинства:
- Большой объем;
- Хорошо растворяется;
- Низкая стоимость;
- Растительная основа.
Недостатки:
- Специфичный вкус;
- Неудобный Zip-замок.
PureProtein Fuze Protein + Vitamin C
Порошок представлен как биологическая добавка для любителей занятий спортом. Линейка продуктов представлена с разными вкусовыми добавками.
Цена — от 650 руб. за 750 г.
PureProtein Fuze Protein + Vitamin C
Достоинства:
- Порошок легко растворяется;
- Разные вкусовые добавки;
- Витамин С;
- Цена;
- Продукт используют в кулинарии.
Недостатки:
Юный Атлет №2 Клубника, с креатином
В составе многокомпонентного продукта молочный и сывороточный белок, комплекс витаминов. Креатин моногидрат способствует насыщению мышц энергией при увеличенных нагрузках. Повышается выносливость, восстановительные возможности.
Протеин принимают за час до и после тренировки. Вкусовая добавка – клубника.
Цена — от 430 руб. за 800 г.
Юный Атлет №2 Клубника, с креатином
Достоинства:
- Нет добавок;
- Повышает выносливость;
- Доступная стоимость.
Недостатки:
F85 Whey Protein
Продукт от «Актиформулы» (Краснодарский край) в основе содержится сывороточный концентрат (85%). Состав сбалансирован по количеству витаминов, минералов, аминокислот, который запускает процесс энергетического обмена. Вырабатывается максимум инсулина, полезного до и после тренировок.
Протеин принимают утром, между приемами пищи и за 1-2 часа до сна. Формула продукта позволяет достигнуть сверхэффективности без особого риска при правильном употреблении.
Цена — от 850 руб. за 750 гр.
F85 Whey Protein
Достоинства:
- Сбалансированный состав;
- Эффективный;
- Качественный.
Недостатки:
Multi Protein 70%
Многокомпонентный протеиновый коктейль состоит из: концентрата сывороточного, молочного белка, соевого изолята, яичного альбумина. Продукт предназначен для восстановления после тренировок силовых видов спорта, увеличения мышечной массы без жира.
Продукт выпускается с несколькими вкусами: клубника, ваниль, шоколад.
Цена — от 950 руб. за 950 гр.
Multi Protein 70%
Достоинства:
- Многокомпонентный;
- Эффективен при восстановлении;
- Доступная цена.
Недостатки:
Super Power Milk
Основа продукта – казеиновый протеин, которой в течение 6-7 часов питает мышцы аминокислотами. В составе сложный углевод – мальтодекстрин снабжающий энергией организм до и после занятий спортом. Компоненты протеина не раздражают микрофлору кишечника, нормализуют уровень сахара в крови.
Продукт выпускается как БАД, не содержит сахара, глютена и ГМО. Белковый коктейль имеет сливочно-ванильный вкус.
Цена — от 480 руб. за 800 г.
Super Power Milk
Достоинства:
- Богатый состав витаминов, пребиотиков;
- Создает ощущение сытости;
- Невысокая стоимость.
Недостатки:
Light Whey от RLine
Протеиновый коктейль на основе сывороточного белка с пребиотическими свойствами, что исключает возникновение отрицательных проявлений со стороны ЖКТ. Коктейль легко усваивается, позволяет сделать фигуру подтянутой.
Порошок разводят в воде и обезжиренном молоке, принимают по утрам, за 1-1,5 часа до тренировки и через полчаса после. Можно принимать между приемами пищи. В 100 г продукта 60 г белка.
Цена: от 900 за 1 кг
Light Whey от RLine
Достоинства:
- Эффективен для коррекции фигуры;
- Положительное влияние на желудок;
- Длительный срок хранения.
Недостатки:
