Самочувствие после занятий йогой

Сколько асан делать за одно занятие?

Полноценное занятие по йоге может включать несколько блоков:

• суставно-сухожильную гимнастику;
• хатха-йогу — выполнение асан;
• пранайямы — дыхательные упражнения;
• медитацию, расслабление.

Оптимальная длительность практики — 1-1,5 часа. Для хатха-йоги следует отвести минимум 30-40 минут. Практика показывает, что за 1 занятие следует выполнять минимум 7 асан.

Но важно помнить: если во время занятия есть поспешность, боль или страдания — это не йога. Потому в практике акцентироваться нужно не на количестве асан, а на их правильном построении и собственных ощущениях

Даже одна осознанно проработанная асана считается йогой, тогда как 10 упражнений, выполненных в спешке, — отнюдь.

Пилатес и йога: узнайте разницу между этими двумя режимами упражнений

Йога и пилатес – очень похожие низкоинтенсивные тренировки, которые направлены на улучшение ума и тела. Оба вида деятельности требуют умственной сосредоточенности и правильной техники дыхания. Но, несмотря на их сходство, они все же имеют явные различия, которые включают: 12 , 13 , 14

• Происхождение. Как упоминалось выше, йога зародилась в Индии более 5000 лет назад. С другой стороны, пилатес – это относительно новая форма тренировок, разработанная Джозефом Пилатесом в конце Первой мировой войны для реабилитации раненых солдат.
• Принципы – пилатес фокусируется только на соединении ума и тела, тогда как йога включает в свои практики духовность.
• Цели – Практика пилатеса сосредоточена на силе корпуса, тогда как йога сосредоточена на гибкости и равновесии.
• Программа – программы йоги более гибкие, так как можно выполнять разные позы и последовательности. Напротив, занятия пилатесом более структурированы.

Выбирая между пилатесом и йогой, учитывайте свои цели в отношении здоровья и приоритеты в фитнесе. Если вы ищете как гибкости распорядка дня, так и духовного опыта, то йога может быть вашим лучшим выбором. 15

О допуске к занятиям в Школе Аштанга Йоги:

В связи с возможными нежелательными эффектами для здоровья,мы не принимаем людей, имеющих следующие заболевания:

• Сердечно-сосудистые. А именно – гипертония с постоянным верхним давлением от 135 мм.рт.ст.; пороки сердца и др. (небольшой пролапс митрального клапана не является противопоказанием);
• Язва и острые формы гастрита желудка и двенадцатиперстной кишки. При не сильных хронических формах гастрита противопоказаны некоторые упражнения;
• Воспаления органов малого таза. Если есть другие гинекологические проблемы и недавние операции, нужно предварительно проконсультироваться с преподавателем;
• Рак;
• Инфекционные заболевания;
• Патологические формы слабости костной и хрящевой ткани ног и таза. При слабых запястьях нужно предупредить преподавателя, некоторые упражнения противопоказаны;
• Предупреждать о сколиозах, более чем, 1 степени, однако это не является противопоказанием;
• Предупреждать о всех «сложных» проблемах со здоровьем, а также частом головокружении.

МЕСЯЧНЫЕ у женщин не являются противопоказанием к занятиям. Просто в эти периоды практика должна быть еще более мягкой. Женщинам на время месячных запрещены все силовые и «стоячие» позы, интенсивное скручивание и прогибы назад, не рекомендуется перенапрягать мышцы живота, выполнять балансы на руках и перевернутые позы. Показаны неглубокие наклоны, практики в положении лежа без напряжения мышц живота, легкие прогибы и медитация.

Пусть будет минимум асан, но, что очень важно, повторив их два-три раза, вы сохраняете систематичность практики и позитивную настройку

Кроме того, каждая женщина имеет свои особенности организма. При обильных и болезненных месячных лучше приостановить практику, особенно в первые дни. Опыт показывает, что регулярные занятия йогой помогают преодолеть ПМС и уменьшают болезненность. Но для этого практика должна быть регулярной и продолжительной. Если критические дни Вы переживаете достаточно легко, то можно продолжать заниматься в группе, исключая первые 2 – 4 дня, либо занимаясь очень умеренно.

Общие противопоказания для занятий йогой:

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПОСТОЯННЫЕ:

• общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению;
• психические расстройства;
• пограничные состояния психики;
• органические поражения сердца – некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда;
• заболевания крови;
• инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
• тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;
• нейроинфекции;
• сильные нарушения схемы тела;
• злокачественные новообразования;
• камни в желчном пузыре.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ВРЕМЕННЫЕ:

• систематический прием большого количества лекарственных препаратов;
• обострение хронических заболеваний;
• послеоперационный период;
• сильная физическая усталость;
• перегрев и переохлаждение;
• температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса;
• тяжелая физическая работа;
• профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом;
• полный желудок;
• курс глубокого массажа, «чжэнь-цзю» терапии;
• пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после практики асан, либо за четыре часа до нее.

Упражнения йоги в положении сидя

Поза бабочки:

Присядьте на пол. Ноги согните, придвиньте пятки к паховой области. Опустите колени как можно ниже, в идеале — к самому полу. Выровняйте спину. Удерживайте позу не меньше минуты. «Бабочка» укрепляет внутреннюю сторону бедер, благотворно воздействует на органы мочеполовой системы и особенно полезна для женщин.

Скручивание в полулотосе:

Присядьте ягодицами на пятки. Затем сдвиньте таз влево, чтобы он оказался на полу вплотную к стопам. Левую стопу опустите на основание противоположного бедра, как в полулотосе. Левую руку согните назад и, выведя ее из-за спины, ухватитесь за левую стопу. Правую руку опустите на левое колено. Голову и торс поверните влево до упора. Через 30 секунд выпрямитесь, расслабьтесь, повторите в другую сторону. Асана разминает и выравнивает позвоночник, останавливает развитие остеохондроза.

Асаны

1. Тадасана («Поза горы») – одна из основополагающих асан, выполняющихся стоя. Регулярное выполнение этой позы благоприятно воздействует на нервную систему, способствует укреплению мышц позвоночника, живота и ягодиц, а также бедер, коленей и лодыжек.
2. Врикшасана («Поза дерева») – помогает в улучшении памяти и концентрации; укрепляет мышцы ног, лодыжки; придает силу и красоту позвоночнику.
3. Уттанасана (Поза вытяжения) – наклон стоя. Укрепляем мышцы позвоночника, растягиваем подколенные сухожилия.
4. Триконасана («Поза треугольника») – улучшает пищеварение, координацию, приводит в тонус лодыжки, бедра, колени.
5. Паршвоттанасана (боковое вытяжение) – регулярное выполнение способствует: укреплению мышц ног, корпуса и таза; успокаивается и проясняется ум; раскрывается плечевой пояс.
6. Прасарита Падоттанасана – одна из лучших асан для проработки подколенных сухожилий, внутренней и задней поверхности ног. Укрепляет и тонизирует мышцы позвоночника и органы брюшной и грудной полости. Помогает избавиться от болевых ощущений в спине.
7. Вирабхадрасана («Поза война») – балансовая асана, способствующая укреплению мышц ног.
8. Адхо Мукха Шванасана(«Поза собаки мордой вниз») – универсальная асана, помогает проработать мышцы груди и верхней части спины. Укрепляет мышцы рук, груди, спины и плечевого корсета.
9. Ардха Бхуджангасана(«Поза сфинкса») – способствует укреплению мышц спины, делает позвоночник более гибким.
10. Баласана («Поза ребенка») – расслабляющая асана, помогает справиться с напряжением, снимает усталость.
11. Гомукхасана («Поза коровы») −  благодаря выполнению этой асаны в органах малого таза улучшается кровообращение.
12. Пашчимоттанасана («Интенсивное вытяжение») – устраняет напряжение в теле, работает с искривлениями позвоночника, оказывает благотворное воздействие на кишечник, поджелудочную железу, улучшает работу эндокринной системы.
13. Ардха Матсиендрасана − спиральное скручивание позвоночника, улучшает работу внутренних органов: желудка, поджелудочной железы, селезёнки.
14. Апанасана («Поза освобождения ветра») – снимает напряжение с нижней части спины, в области крестца и бедер. Стимулирует работу внутренних органов.
15. Сету Бандхасана («Поза моста») – направлена на растяжение мышц позвоночника, улучшает гибкость, очень хорошо раскрывает грудной отдел, а также укрепляет мышцы ног.
16. Халасана («Поза плуга») – способствует растяжению верхних отделов позвоночника и шеи, улучшая кровообращения и работу сердца.
17. Сарвангасана («Поза берёзки») – улучшает работу щитовидной и околощитовидной железы. Стимулирует щитовидную, околощитовидную железы.
18. Шавасана («Поза трупа») – асана для глубокой релаксации, желательно выполнять после каждой позы, для того чтобы зафиксировать ощущения в теле.

Недостатки горячей йоги

Как было сказано выше, горячая йога имеет множество противопоказаний и подходит далеко не каждому. Но помимо этого, есть и другие минусы.

1. Обезвоживание

Обезвоживание – это одна из главных проблем горячей йоги. По мере увеличения потоотделения, увеличивается и потеря воды в организме. Без адекватного восполнения жидкости, организм подвергается стрессу и может возникнуть головокружение, мышечные спазмы и даже тепловой удар. Пить воду нужно в обязательном порядке до, во время и после занятия.

2. Однообразность

Как только вы станете постоянным посетителем занятий, вам может наскучить однообразный план тренировок, особенно, если речь идет о бикрама-йоге, в которой все асаны строго предписаны. Безусловно, можно менять интенсивность и стараться искать дополнительные нагрузки, но для некоторых людей это может стать проблемой и поводом для поиска чего-то нового.

3. Условия проведения горячей йоги

Самоизоляция и карантин показали, что иногда приходится адаптироваться под обстоятельства и искать новые возможности для физической активности без зала. Но как практиковать горячую йогу дома? Некоторые люди пытаются воссоздать студийные условия при помощи инфракрасных обогревателей и увлажнителя воздуха, но такой способ трудно назвать равнозначным и удобным для повседневного использования.

Еще одна сложность заключается в том, что горячая йога – не тот вид активности, который можно выполнить в обеденный перерыв или перед походом в офис со стандартным режимом работы. Само занятие и уходовая рутина после него занимают продолжительное время.

4. Травмоопасность

Когда тело разгоряченное, вы меньше осознаете его естественные ограничения. Обнаружить, что переборщили, например, с растяжкой, можно уже после того, как остынете. В том числе это большая проблема новичков, так как глядя на более опытных людей, внутри включается соревновательный режим. И вместо получения терапевтического эффекта на занятии, обретаются травмы. Помните, что гибкость и силу необходимо наращивать постепенно.

Мифы о горячей йоге

Позволяет быстро терять вес

Горячую йогу часто представляют в качестве идеальной нагрузки для похудения. На самом деле это больше маркетинговый ход, чем реальное положение вещей.

По данным исследователей из Университета штата Колорадо, за 1,5 часа сеанса бикрам-йоги мужчины могут сжечь порядка 460 калорий, а женщины – 330. При этом, согласно информации Гарвардской медицинской школы, человек весом 70 кг на 30-минутном занятии хатха-йогой способен потерять до 144 калорий. Соответственно, за 90 минут этот показатель возрастает до 432 калории. В таком случае, стоит ли подвергать свой организм дополнительному стрессу?

Горячая йога избавляет от токсинов

Идея о том, что горячая йога способствует детоксикации, обманчива. Мы очищаем наш организм от токсинов через почки и печень, а не через потовые железы.

С потоотделением мы действительно выделяем следы металлов и бисфенола А, но этого недостаточно для заметного улучшения здоровья. Единственный способ косвенной детоксикации с помощью горячей йоги – это необходимость в обильном питье, что ускоряет общий метаболизм и заставляет чаще ходить в туалет.

Асаны для похудения: положение лежа

Поза плуга:

Лежа на спине с вытянутыми за головой руками, подведите согнутые колени к груди и плавно переместите стопы далеко за голову. Захватите руками носки ног. Выпрямите колени. Вес тела удерживайте на лопатках. В первое время ограничьте пребывание в позе одной минутой, в дальнейшем увеличьте продолжительность упражнения до трех минут. Асана оздоравливает позвоночник, улучшает состояние органов мочеполовой системы, снимает усталость.

Поза доски:

Встаньте в упор лежа, разведя руки на ширину плеч. Упритесь носками в пол. Максимально выровняйте корпус и ноги. Подтяните живот. Удерживайте тело вытянутым в струнку в течение минуты. Поза доски укрепляет множество мускулов. Хорошо прорабатывается группа мышц, стабилизирующих позвоночник.

Поза ребенка:

Присев ягодицами на пятки, наклонитесь вперед. Лягте на бедра торсом, голову опустите на пол, руки вытяните перед собой. Закройте глаза, расслабьтесь. Именно этой асаной нужно завершать тренировки, нацеленные на похудение. Она отлично снимает усталость, уменьшает мышечное напряжение, успокаивает нервную систему.

Йога для похудения включает асаны разного уровня сложности. Не все они получаются идеально с первого раза. Новичкам не стоит форсировать события, стараясь изо всех сил добиться максимальной амплитуды в движениях. В йоге главное — постепенность. От тренировки к тренировке суставы, мышцы и сухожилия будут становиться все более гибкими и эластичными — и упражнения будут получаться с каждым разом все лучше и лучше. Чтобы йога для похудения была максимально полезной, заниматься нужно регулярно, в идеале — ежедневно.

Температурный режим

Суть этой йогической школы в том, что эффект сауны, создаваемой в помещении, разогревает мышцы, способствует правильной растяжке и вызывает активное потоотделение. Организм человека готов к непрерывным движению и нагрузке, поэтому такая йога отлично подходит даже для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата и травмами. Собственно, ее основоположник – йог Бикрам – серьезно повредил коленный сустав, и потерял способность заниматься традиционной йогой. Тогда его учитель разработал для него специальную систему упражнений, которая включала в себя искусственное нагревание и увлажнение помещения. Предполагалось, что этом случае организм не получает дополнительных травм, польза же видна невооруженным взглядом. И этот расчет полностью подтвердился – через несколько месяцев занятий Бикрам смог нормально ходить. Неудивительно, что у этой практики так много последователей по всему миру. К тому же, очень хорошо подходит бикрам-йога для начинающих, тех, кто только постигает азы этого искусства, ведь никакая специальная физическая подготовка для этого не требуется.

Занятие в зале бикрам-йоги

Тем не менее, стоит учитывать, что занятия при условиях такой жары и влажности пойдут на пользу далеко не всем. Ни в коем случае нельзя заниматься бикрам-йогой людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, беременным женщинам, астматикам. Становится противопоказанием и сахарный диабет. При этом каждый человек может найти для себя оптимальные курсы йоги, подобрать их с учетом своего здоровья.

Можно ли совмещать?

Грамотный и осторожный подход к занятиям йогой эффективно
развивает гибкость тела, что необходимо при тренировках другими видами спорта. Там,
где гибкость столь важна, духовная практика позволит снять накопившееся
мышечное и эмоциональное напряжение. В тех видах спорта, где развитие большой
гибкости не требуется, упражнения йоги могут помочь справиться с накопившимся
мышечным и эмоциональным напряжением. Это стимулирует быстрое восстановление.  

Чтобы исключить травматизма, важно правильно составить
график тренировок. В йоге основой занятий является выполнение асан с
использованием статического метода растягивания

Для эффективного развития
гибкости важно уметь расслабляться и снимать напряжение после тренировки.

При глубоком вхождении в асану, достигнув максимального
расслабления, тонус мышц падает и остается пониженным определенное время, а
связки остаются растянутыми. Если в этот период начать выполнять упражнения,
требующие максимальных усилий, то риск получения травмы возрастает в разы.

На фоне сильного разогрева при разминке возможно
микротравмирование, которое проявится позже, по мере накопления данного
эффекта. При неправильном сочетании тренировок оно может происходить в течение
нескольких месяцев. В результате амплитуда движений будет ограничена, может
появиться боль, а период восстановления увеличится.

Важно отметить, что такие виды спорта, как художественная и
спортивная гимнастика, у-шу, тайквондо и другие виды физической активности, требуют
отличной гибкости в сочетании со скоростью. Итак, эффективное сочетание йоги с силовой тренировкой зависит от правильного режима и графика занятий

Его составляют с учетом возраста, пола, состояния здоровья, физической подготовки и вида нагрузок с которыми сочетают практику асан

Итак, эффективное сочетание йоги с силовой тренировкой зависит от правильного режима и графика занятий. Его составляют с учетом возраста, пола, состояния здоровья, физической подготовки и вида нагрузок с которыми сочетают практику асан.

Рекомендации

Опытные инструкторы знают, как важно правильно распределять
нагрузки, не заставляя организм работать на пределе возможностей. Если в ваши
планы входит совместить занятия йогой и с силовыми тренировками, следуйте
следующим рекомендациям:

Полноценный отдых. Восстановление мышц требует определенного времени. Продолжительность силовой тренировки в среднем составляет 1 час, занятия йогой занимают столько же времени. Между ними должен быть перерыв как минимум 6 часов. В идеале занятия посещать в разные дни. К примеру, три дня в неделю посвятить йоге, два – силовой тренировке и еще два – отдыху.

Консультация с тренером. Тренировки в зале могут быть разной степени интенсивности, одни занимаются, чтобы поддерживать себя в форме, другие – с целью достигнуть определенных результатов. Занятия йогой имеют свои особенности с учетом программы и вида. Самым верным решением будет получить консультацию тренера по йоге, как правильно включить в расписание силовые тренировки.

Последовательность занятий

Если для йоги и силовых тренировок нет возможности выделить отдельные дни, тогда следует обращать внимание на состояние здоровья после тренировок. Как правило, после занятий йогой ощущают заряд энергии и расслабление, а после силовой тренировки – физическую усталость

Если это именно так, то занятия йогой лучше посетить утром, а тренажерный зал — вечером. Если после тренировки человек чувствует себя бодро, а после занятий йогой – максимально расслаблено, то тренировки посещают утром, а йогу – вечером.

Как совместить правильно. Если вы, придя в клуб, все же решите совместить духовные практики с силовыми упражнениями в один день, то тренировку начинайте после йоги. Упражнения с утяжелением требуют большей физической работы, нежели выполнение асан. В тренажерном зале зачастую нужно прикладывать усилия, чтобы дожать нужное количество повторов. Придя на йогу после силовой тренировки, вам будет крайне трудно достичь нужного статического состояния – не слишком энергичного, но и не расслабленного. Это что-то среднее между силой и спокойствием. Есть люди, которые предпочитают силовые тренировки перед занятиями йогой. Однако в этом случае стоит понимать, что такое сочетание позволит только растянуться, а собственно сама практика не даст ожидаемого результата.

Если полноценно отдыхать и соблюдать последовательность
занятий, совмещать йогу и силовые тренировки можно без ущерба для здоровья, а в
лучшем случае достичь определенных результатов в каждом из них.

9 различных видов йоги, которые вы можете попробовать

Инструкторы по йоге не просто передают своим ученикам базовые основы йоги, но также создают свои собственные подходы и техники. Это привело к развитию множества видов йоги. Хотя эти типы имеют небольшие отличия друг от друга, они все же направлены на объединение разума, тела и духа. Вот некоторые из наиболее распространенных видов йоги, которые вы можете выполнять: 5 , 6 , 7.

1. Хатха-йога – считается самым популярным типом йоги, хатха включает в себя базовые упражнения с контролем дыхания и позы йоги, которые отлично подходят для начинающих.
2. Аштанга-йога – Аштанга – это энергичная форма йоги, которая включает быстрые движения с целью повышения силы и выносливости.
3. Бикрам-йога – Бикрам включает 26 запатентованных поз, которые выполняются в комнате, нагретой до 40 градусов по Цельсию, с влажностью 40 процентов. Её цель – расслабить мышцы, очистить тело и облегчить симптомы хронических заболеваний.
4. Виньяса-йога – Виньяса адаптирована из традиционных техник аштанги, что означает, что это также активная форма йоги. Единственное различие между этими двумя типами состоит в том, что виньяса включает в себя различные позы, а аштанга придерживается единой процедуры.
5. Кундалини-йога – Кундалини подчеркивает стремительный поток поз, правильные техники дыхания и медитацию для улучшения баланса тела. Этот вид йоги более сложен, чем другие, поэтому он может не подходить для начинающих.
6. Горячая йога – как и бикрам, горячая йога также выполняется в отапливаемом помещении. Однако комнатная температура и влажность для этого стиля йоги не определены. Упражнение также может состоять из различных поз. 8
7. Базовая силовая йога – также известная как силовая виньяса, основная силовая йога – это напряженная процедура, направленная на растяжку, укрепление и тонизирование мышц, при этом подчеркивая связь разума и тела. 9
8. Пренатальная йога – Пренатальная йога включает в себя серию поз, которые специально разработаны, чтобы помочь беременным женщинам подготовиться к родам, родам и послеродовому восстановлению.
9. Воздушная йога – воздушная йога использует мягкие тканевые гамаки, которые удерживаются карабинами, ремнями и опорными цепями. Вам нужно сесть в гамак и использовать его для поддержки, пока вы выполняете воздушные адаптации традиционных поз йоги. 10

Выбирая вид йоги, которым вы хотите заниматься, убедитесь, что вы учитываете не только свои интересы, но и свой уровень физической подготовки и состояние здоровья. Поговорите с инструктором по йоге, чтобы узнать, какой стиль соответствует вашим целям в отношении здоровья. Не стесняйтесь спрашивать о физических требованиях и интенсивности того типа йоги, который вам интересен. 11

Эффективность йоги для похудения

Из-за преобладания статических упражнений йога редко рассматривается как самостоятельный способ похудения. Но поклонникам йоги хорошо известно, что такие тренировки полезны не только для здоровья, но и для фигуры. Упражнения йоги укрепляют мышцы, улучшают осанку, подтягивают живот и избавляют от лишних килограммов.

Йога как средство похудения действует медленнее аэробики или силового фитнеса, ведь статические упражнения менее энергозатратны, чем динамические. Но результат, достигнутый при помощи йоги, закрепляется надолго, поскольку упражнения йоги вызывают глубинные перестройки в организме. Они оздоравливают его на всех уровнях: благодаря практике йоги улучшается работа внутренних органов, оптимизируется клеточное питание и дыхание, нормализуется обмен веществ. На фоне глубинных позитивных изменений сгорает лишний, ненужный организму жир, стабилизируется вес тела. Дополнительный плюс: перегрузки здесь исключены. Занятия йогой проходят в спокойном темпе, без физического и нервного перенапряжения.

Польза йоги для похудения заключается не только в сжигании калорий, укреплении мышц и оздоровлении внутренних органов. Благодаря практике релаксации и медитации у человека укрепляется нервная система, повышается сопротивляемость стрессам, улучшается душевное самочувствие. Как результат, снижается риск нервного переедания, а ведь именно оно является одной из ключевых причин набора лишнего веса.

Йога для людей после 60: польза, особенности, рекомендации для занятий

Физическая активность нужна всегда, и пожилой возраст не является исключением

Здесь важно направить усилия на сохранение мобильности суставов, эластичности связок, силу мышц, ясность ума. Решить эти задачи поможет йога

Занятия йогой в пожилом возрасте — оптимальный способ сохранить высокое качество жизни

Чем полезны уроки йоги и выполнение асан для пенсионеров

Принося пользу для совершенствования тела и духа в молодости, к пожилому возрасту йога не теряет своей актуальности, а в чём-то приобретает и большую.

• Регулярные занятия дарят приток жизненных сил, возвращают гибкость разума, снимают накопившееся за долгие годы напряжение, помогают забыть о депрессии, беспомощности — чувствах, свойственных многим людям после выхода на пенсию.
• Йогическая практика избавляет людей старшего возраста от болей в суставах и спине, уменьшая сутулость — явный признак старости.
• Улучшается кровоснабжение всего организма, и особенно головного мозга, нормализуются обменные процессы, пищеварение и сон.

У пенсионеров есть преимущество, способствующее повышению эффективности практики, — более высокая способность к концентрации.

Практика йоги — эффективный инструмент продления физической и духовной молодости

Рекомендации для людей пожилого возраста начинающих практиковать гимнастику

Практика пожилых людей должна проходить под наблюдением опытного инструктора. Если в 20–30 лет недостаток его мастерства ученик может компенсировать за счёт резерва физического здоровья, то для тех, кому за шестьдесят такая возможность отсутствует. Помимо знаний в области йогических практик и понимания особенностей пожилого возраста, инструктор должен обладать талантом создания во время занятия благостной атмосферы, лишённой соперничества, где каждый практикующий работает без перенапряжения с учётом своих возможностей.

Темп урока и его элементы должны соответствовать состоянию ученика. Для людей зрелого возраста характерны существенные различия в физических возможностях: кто-то в 70 лет ходит на пробежки, а его ровеснику может с трудом даваться дорога до магазина. Именно поэтому работа с возрастными практикующими — настоящий вызов для инструктора, она требует высокой квалификации и терпения. Однако, это стоит денег. Опытные йоги могут заниматься в домашних условиях совершенно бесплатно.

Начинать практику в зрелом возрасте нужно под руководством квалифицированного инструктора

Начинающим йогинам пожилого возраста следует учитывать важные моменты:

До начала практики нужно проконсультироваться с врачом, особенно если имеются хронические заболевания. Инструктор должен быть в курсе особенностей здоровья своего подопечного.
Начинать занятия в зрелом возрасте нужно с уровня, который будет под силу практикующему, а не с того, который, по его мнению, должен быть.
Если какое-то движение или позиция причиняет боль, нужно посоветоваться с инструктором о возможности видоизменения или полной замены этого элемента.
Чтобы сделать практику более комфортной и результативной, пожилым людям рекомендуется использовать вспомогательное оборудование (пропсы): специальные кирпичи, ремни, валики

Важно приобрести качественный коврик для йоги: он должен предотвращать скольжение.

Гимнастическая практика в пожилом возрасте исключает подстёгивание себя с целью сделать сразу много и быстро — это прямая дорога к травме.

Мотивирующее видео о практике йоги в пожилом возрасте

Вы становитесь стариком только тогда, когда начинаете так думать! На видео девяностовосьмилетняя женщина своей формой докажет вам это.

Обратите внимание на эти меры предосторожности, прежде чем добавлять йогу в свою программу тренировок

Имейте в виду, что состояние здоровья, уровень физической подготовки и цели в отношении здоровья у всех разные. Хотя йога в целом полезна для многих людей, вам следует проконсультироваться с профессиональным тренером, прежде чем включать ее в свой распорядок дня. Хотя эта форма медитативной деятельности обычно считается безопасной для любого возраста и пола, все же существуют ситуации, когда она может поставить под угрозу вашу безопасность.

Если у вас есть основные проблемы со здоровьем, такие как грыжа межпозвоночного диска, заболевания глаз, тяжелое заболевание костей, неконтролируемое артериальное давление или проблемы с балансом, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься йогой, поскольку могут быть позы или растяжки, которые не подходят для вашего состояние.

Обязательно обратитесь за советом к профессиональному тренеру, если вы планируете заниматься йогой во время беременности, поскольку есть определенные позы, которых вам, возможно, следует избегать. 29 Помните, что цель йоги – улучшить ваше физическое, умственное и эмоциональное благополучие. Последнее, чего вы хотите, – это навредить себе только потому, что вы пытались это сделать без достаточных знаний или помощи со стороны профессионала.