АМИНОКИСЛОТЫ
Аминокислоты – это составные части белков. Дополнительный приём чистых аминокислот заметно ускоряет восстановительные процессы в организме, положительно влияет на здоровье и улучшает многие функции тела.
Аминокислоты подавляют катаболизм, ускоряют обмен веществ, стимулируют сжигание жира, помогают поддерживать мышечную массу при интенсивных жиросжигающих тренировках, улучшают работу организма в целом.
Способствуют выработке гормона лептина, способствующему сжиганию жиров. Повышают выработку инсулина (углеводное окно).
Норма приёма – от 20 до 40 г в сутки.
Чем приём аминокислот отличается от приёма протеина?
Принято считать, что аминокислоты работают лучше при тренинге на рельеф (снижение уровня подкожного жира). Для увеличения мышечной массы лучше принимать и протеин, и аминокислоты в течение дня.
Какие бывают аминокислоты
Комплексные
Препараты включают практически все аминокислоты.
Делятся на свободные и гидролизованные. Второй вариант ускоряет усвоение аминокислот.
BCAA
Это комплекс из трёх аминокислот – лейцин, изолейцин, валин. Эти аминокислоты в общей массе составляют более трети от всех аминокислот в мышцах.
Отдельные аминокислоты
Эти препараты содержат отдельные аминокислоты, имеющие большое значение сами по себе. Например, глютамин, аргинин.
Форма препаратов аминокислот
В целом все формы идентичны по эффективности, но аминокислоты в виде порошка дешевле всего.
Как принимать аминокислоты?
До и после тренировки по 10-15 граммов.
Утренний приём, сразу после пробуждения, может включать 5 г аминокислот со стаканом чистой воды.
Аминокислоты BCAA можно пить прямо во время тренировки, скажем, 5-10 граммов, размешивая в воде, которую пьёте на тренировке.
Во время сушки (работы на рельеф) стоит принимать аминокислоты по 4 раза в день по 5-10 г.
Качество аминокислот и как его проверить
Препарат должен иметь горчинку. Аминокислоты горьковаты на вкус.
Препарат должен очень хорошо растворяться в воде.
Соответствие написанного на упаковке (цвет, вкус) тому, что содержится в ней.
BCAA
Как уже упоминалось, это смесь из трёх аминокислот: лейцина, изолейцина и валина.
Эта смесь вообще считается очень полезной для здоровья и физического развития. Не имеет никаких побочных эффектов.
Аминокислоты, входящие в состав BCAA:
Аргинин
Является донором оксида азота (известного своей гормональной активностью в мышцах). Аргинин играет важную роль при делении мышечных клеток, в восстановительных процессах после тренировок, при заживлении травм, удалении продуктов распада из мышц, усиливает иммунитет, стимулирует выработку гормона роста, улучшает эректильную функцию.
Приём аргинина позволяет увеличить интенсивность тренировок и усилить прилив крови в мышцы (пампинг) во время тренировки.
Как принимать аргинин
Трижды в сутки. Перед тренировкой (улучшает накачку мышц кровью), после тренировки (улучшает восстановление), на ночь (усиливает секрецию гормона роста). Дозировка – не более 9 г в сутки. Начинать приём с 1 г в сутки и постепенно увеличивать до 9 г в сутки. Можно ежедневно увеличивать приём на 0,5-1 г.
Следует принимать добавку курсами с перерывами (см. инструкцию к препарату).
ГЛЮТАМИН (ГЛЮТАМИНОВАЯ КИСЛОТА)
Глютамин стимулирует увеличение секреции гормона роста (в разы).
Укрепляет иммунитет.
Ускоряет восстановление после тренировок.
Оказывает антикатаболическое действие. Полезно принимать на ночь.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ L-карнитин
Лучший и реально безопасный препарат для снижения лишнего веса. В сущности, является витамином. Эффект от приёма не быстрый, зато стабильный. Реально улучшается здоровье и самочувствие.
Эффекты карнитина
Ускорение сжигания жира
Анаболические функции (стимуляция выработки гормона роста)
Заметное увеличение умственной и физической энергии
Снижение уровня холестерина
Повышенная стрессоустойчивость
Детоксикация (усиление вывода токсинов из организма)
Стимуляция регенерации тканей
Предотвращение остеопороза
Антиоксидантное действие
Как принимать L-карнитин
Рекомендуемая доза – 1-2 грамма в сутки
Принимать утром натощак 1г, и перед тренировкой 1г. В дни, когда нет тренировки, принимать до обеда.
Начинать приём препарата следует с одной дозы в 1 г (либо утром, либо перед тренировкой).
При длительном приёме эффективность препарата снижается.
Следует принимать в течение 4 недель с перерывами на 2 недели.
Лучшие препараты L-карнитина
L-Carnitine Concentrate (Multipower)
Жидкий:
Power System L-Carnitine (Power System)
Таблетки: L-Carnitine 500 (Ultimate Nutrition)
Существую также гораздо более дешёвые аналоги, продающиеся в аптеках. Например, препарат Карнитон. Имейте в виду, карнитин имеет несколько противопоказаний!
Знания — сила
Да, друзья. Знания экономят время, силы, деньги и позволяют добиваться результата с максимальной эффективностью. В противном случае велика вероятность бродить вокруг да около, зря тратить ресурсы и в итоге разочаровываться в том или ином деле.
Именно это причина «городских мифов» в спорте и любых других областях человеческой деятельности. Казалось бы, выполняй простые условия и будет результат. Но когда таких условий набирается даже три-пять штук, когда они взаимосвязаны, получаем факториал. То есть огромное количество комбинаций, которые не приведут к желаемому эффекту. Пока все их перепробуешь наобум, разочаруешься во всем на свете.
Так что прежде чем что-то делать, лучше хорошенько изучать теорию
Конечно, важно делать хоть что-то, чем не делать вообще ничего, а лишь вечно готовиться к действу, но везде должна быть мера
Тот же протеин — можно пить его с утра до вечера, но эффекта будет ноль. Он уйдет в унитаз по большей части. А можно использовать его в строго определенное время и получить максимум при минимальных затратах. Так же и с другими веществами.
В общем, не экономьте на обучении и самообучении. Это всегда стоит затраченных сил, времени и средств, которые затем окупаются сторицей, будь финансовая экономия, хороший итоговый результат и минимальное время его достижения.
P. S. Для тех, кто больше любит смотреть, а не читать, вот полезная информация о спортпите от опытного и никак не зависимого от спортивных брендов человека. Мнение, что называется, без купюр — рекомендую ознакомиться:
Автор в , , Instagram
iPhones.ru
Да-да, настоящие секреты, о которых зачастую не знают даже опытные товарищи, не первый год увлекающиеся работой с отягощениями для увеличения мышечной массы и силы. Спортивные добавки — дорогое удовольствие. Но при этом они являются весьма эффективным средством для увеличения мышечной массы и силы. Хотя некоторые люди говорят, что спортивные добавки не работают и отчасти они…
Рассказать
С чего начать новичкам
Для начинающих спортсменов дополнительный прием биодобавок к пище необходим. Начать надо с употребления омега-3, 6 либо 9 жирных кислот, протеина или гейнера. Нужно принимать витамины группы В, которые активно участвуют в белковом обмене. Предтреники или любые другие тонизирующие биодобавки тоже вводятся в прием.
Аминокислоты и ВСАА можно ввести в рацион, если силовые нагрузки будут постоянными. Если заведомо известно, что занятия фитнесом будут нерегулярными, аминокислоты можно заменить животным белком из яиц и мясом. Также полезен творог для мышечной массы.
Доставка питания сегодня выполняется большинством крупных магазинов спортпита. Поэтому комплексное спортивное питание можно заказать на дом.
Во время забега
Кристина на забеге «Бравый Гомер». Длина дистанции 7 км, набор высоты 500 метров.
Берите с собой запас спортивного питания с углеводами, если собираетесь бежать от 40 минут и дольше. Углеводные гели, изотоники, протеиновые батончики, глюкозные таблетки.
Определить, когда пора есть углеводный гель очень просто — когда устал и ноги не поднимаются. Кто-то во время забега принимает гели с кофеином, чтобы дать себе дополнительный энергетический толчок во время гонки. Такие гели принимают, когда нужно разбудить нервную систему, например, когда появляется сонливость.
С тонизирующими веществами нужно быть осторожным в жаркую погоду, потому что они дают дополнительную нагрузку на сердце. Не стоит употреблять их каждый день, потому что организм привыкает и эффективность теряется.
Углеводный гель «Энерджи Гель» со вкусом яблока. Упаковка 41 г.
Протеиновые батончики насыщают сильнее, чем гели. В их составе много белка. Такие батончики используют ультрамарафонцы, велосипедисты и лыжники. Батончики — это хороший способ перекусить, когда вы бежите дольше 4 часов и гелей уже не хватает.
Протеиновый батончик с шоколадным и кокосовым вкусами 80 г.
Изотоник необходимо пить помногу и маленькими глотками с самого начала забега. Не ждите, когда появится жажда. К тому моменту организм уже будет серьезно обезвожен.
Изотоник пьют, потому что с потом выходит много электролитов, которые участвуют в проведении нервного импульса. Без них мышцы сводит и они могут хуже сокращаться. От потери воды кровь становится гуще и сердцу сложнее работать. Изотоник состоит из воды, углеводов и солей. Он предотвращает сильную потерю жидкости и поддерживает электролитный баланс.
Продаются изотоники в жидком виде, готовыми к употреблению и в виде порошка. Одну мерную ложку порошка нужно развести в 500 — 700 мл. воды. Существуют также соляные таблетки, которые по составу аналогичны изотонику во всем, кроме воды — их нужно запивать.
Порошковый изотоник. Упаковки 2000 г. хватит на 80 приемов
Польза и вред спортивного питания
Человек, употребляющий спортивные добавки, может преследовать различные цели, значимость которых для каждого может быть различной: — повысить результативность, обеспечив организм энергией; — восполнить витамины и полезные вещества, чтобы быть в тонусе; — нарастить мышечную массу; — быстрее сжечь жировые отложения; — защитить уязвимые связки и суставы, которые в большей степени задействованы во время тренировочного процесса и другое.
Всё вышеперечисленное, отражает положительное действие спортивного питания
Как правило, добавки изготавливают из натуральных продуктов, если обращать внимание на качество и срок годности, то нанести вред организму человека они могут так же, как повседневная пища. Но не стоит забывать об особенности каждого человека, ведь кому-то нельзя употреблять лактозу, шоколад, кто-то аллергик и т.п
Итак, можно выделить три причины нанесения вреда на организм человека спортивными добавками: 1) Аллергия или индивидуальная непереносимость; 2) Продукция низкого качества; 3) Добавки применяются неправильно.
Топ 7 отечественных производителей спортивного питания 2018 года
Ассортимент спортивной продукции на рынке, может запутать даже опытных спортсменов, учитывая, что практический каждый год в магазинах растет количество брендов. Рейтинг производителей спортивного питания 2018 г. , поможет выбрать качественный продукт даже неопытным людям. Все товары должны иметь государственную регистрацию, без него продажа будет нелегальной. Производитель несет ответственность за подлинность заявленного на упаковке содержания.
1.Binasport
Рейтинг брендов спортивного питания можно открыть фирмой Binasport, несмотря на то, что производитель вышел на рынок в 2016 году. До этого времени его продукция имела популярность на протяжении 15 лет, среди иностранных и российских профессиональных спортсменов. Продукция компании ни один раз подвергалась проверкам на эффективность, ее проводят специалисты Всероссийского НИИ физкультуры и спорта, главные врачи российских, сборных команд. Сырье для добавок производят крупнейшие, европейские компании. Сама продукция производится в московской области, фирма сотрудничает с сетями магазинов Sportnahrung и компанией Bionorika.
В рейтинг лучших фирм спортивного питания, на второе место попадает бренд Генетиклаб. Продажа добавок фирмы началась с 2014 года. Основателем бренда является бодибилдер Руслан Халецкий, который занимается тренерской деятельностью и разработкой диет. Сырье для продукции приходит из Германии, до этого оно проходит тройное очищение и независимую экспертизу, определяющую качество. Безопасность продукции Geneticlab имеет сертифицированное подтверждение Роспотребнадзором и Фармацевтической лицензией. Товар продается в надежной вакуумной упаковке, продукция приятная на вкус и хорошо растворяется.
3. SteelPower
Продукты компании SteelPower появились на рынке в 2014 г. , до этого времени специалистами велись разработки, в том числе на основе полученных опросов от профессиональных спортсменов и атлетов разных уровней нагрузок. Изначально продукты компании продавались только в Пермской области, так как там находиться их производство, позже стали занимать полки магазинов во многих Российских городах и других странах. За годы работы бренд удосужился занять 3 место в топе, за широкий ассортимент, эффективность и вкусовое разнообразие своей продукции.
4.Geon
Фирма была основана в 2006 г. , но в то время она не занималась производством спортивных добавок. Продукция для спортсменов стала производиться в 2011 г., в небольшом количестве. Товары компании занимают третью позицию в рейтинге, среди лучших производителей спортивного питания. Добавки пришлись по вкусу многим спортсменам, благодарю чему, бренд стал достаточно популярным к 2014 году. Достаточно востребованным продуктом считается Excellent MASS 5000, на 120 граммовую порцию приходится 30 г протеина, который получают из сывороточного концентрата и 70 г углеводов среднего и ниже среднего гликемического индекса.
5.Muscular Development
MD считается одним из лучших российских производителей спортивного питания по невысокой стоимости. Линия питания разработана ООО «Элит Спорт Фешн» и «ЗАО ЕАМ Спорт Сервис» вместе с АРТ Современные научные технологии». Последняя, также занимается выпуском пищевых добавок:
- IRONMAN;
- XXl;
- Power;
- Lady fitness и др.
Качество продукции на высшем уровне, что проверяется различными инстанциями, благодаря этому бренд широко распространен и востребован спортсменами.
6.Level UP
Следующее место, рейтинг фирм спортивного питания 2018 года, отдает бренду отечественного производства level up. Со слов работников компании, практически каждая единица питания проходит жесткий контроль качества. Они называют «прозрачным» производство своей продукции и дают возможность проследить за этим желающим в городе Санкт-Петербурге. С подробностями можно ознакомиться на сайте компании. Сырье для продукции поставляет Европа и Нова Зеландия, после чего оно проходит проверку в личной лаборатории фирмы. Сывороточный протеин ЛевелАп – это 100% whey, состоящий из 77% белка.
7.Академия-Т
Компания Академия-Т начала свою деятельность в области разработки спортивного питания и другого в 1994 г., тогда она имела форму ЗАО, в ООО компания преобразовалась в 2014 г. Академия –Т на протяжении нескольких лет поставляет свою продукцию Российским сборным, ей также активно пользуются и простые люди занимающиеся спортом. Фирма обладает не одной наградой и является спонсором соревнований бодибилдеров, единоборств, пауэрлифтинга и пр.
Как отличить оригинал от подделки
Количество подделок известных брендов спортивного питания постоянно растет, поэтому важно научиться отличать оригинал от подделки. В противном случае можно купить низкокачественную продукцию, которая не только не даст желаемого результата, но и навредит организму. Оптимальным методом проверки спортивного питания считается изучение инфографики товара
Информационный дизайн содержит в себе всю необходимую информацию от производителя
Оптимальным методом проверки спортивного питания считается изучение инфографики товара. Информационный дизайн содержит в себе всю необходимую информацию от производителя
Ниже приведены основные элементы, на которые следует обратить внимание
Как отличить поддельное спортивное питание от оригинала
Таблица. Как выбрать оригинальный спортпит.
Элемент упаковки На что обращать внимание Качество упаковки Оригинальная упаковка не должна содержать орфографических ошибок. Также там не должно быть неправильных товарных знаков. В противном случае у вас в руках подделка
QR код При наличии смартфона можно проверить QR код и получить всю необходимую информацию о товаре. Но для этого у вас должен быть доступ к Интернету. Голограммалоготип Известные компании-производители защищают свою продукцию специальной голограммой. Это небольшой трехмерный знак, зачастую в виде логотипа компании. Подделать голограмму крайне сложно. Защитная мембрана Брендовые производители укрепляют продукцию плотной мембраной, которая подтверждает подлинность добавки и ее высокое качество. На самой мембране имеется логотип и название фирмы. Логотип на крышке Большинство компаний выпускает спортпит с крышками, на которых присутствует сайт компании, а также логотип. Подделки чаще всего встречаются с логотипом на крышке в виде наклейки
В противном случае у вас в руках подделка. QR код При наличии смартфона можно проверить QR код и получить всю необходимую информацию о товаре. Но для этого у вас должен быть доступ к Интернету. Голограммалоготип Известные компании-производители защищают свою продукцию специальной голограммой. Это небольшой трехмерный знак, зачастую в виде логотипа компании. Подделать голограмму крайне сложно. Защитная мембрана Брендовые производители укрепляют продукцию плотной мембраной, которая подтверждает подлинность добавки и ее высокое качество. На самой мембране имеется логотип и название фирмы. Логотип на крышке Большинство компаний выпускает спортпит с крышками, на которых присутствует сайт компании, а также логотип. Подделки чаще всего встречаются с логотипом на крышке в виде наклейки.
Оригинал и подделка продукции Dymatize
Потенциал
Старший менеджер группы по оказанию услуг предприятиям АПК компании EY Максим Никиточкин отмечает, что, согласно доковидным (октябрь 2019-го) оценкам Euromonitor, средний темп роста рынка спортивного питания в России в ближайшие 5 лет предполагался на уровне 4% в год, однако в результате последовавшего кризиса и снижения реально располагаемых доходов населения этот темп снизится, вероятно до 1-2%.
На данный момент рынок спортивного питания в России находится на ранней стадии развития, рассказывает руководитель проектов практики «Стратегическое консультирование» «НЭО Центра» Екатерина Михалева. Сегодня, по ее оценкам, спортивное питание в нашей стране на регулярной основе потребляет менее 1% населения. Для сравнения, в США доля потребления спортивного питания взрослым населением составляет 25%.
– После нестабильного периода в 2015–2017 гг рынок вышел на докризисный уровень и показывает небольшой рост год от года. К 2024 году объем российского рынка спортивного питания оценочно составит $65 млн, – делится Михалева.
Она выделяет две группы основных видов ингредиентов для спортивного питания, получаемых из молока. Первая — “базовые” ингредиенты, такие как сухое обезжиренное и сухое цельное молоко, обезвоженный молочный жир. Ко второй группе относятся более узконаправленные продукты: сухая деминерализованная сыворотка (DWP), концентрат сывороточного белка (WPC), изолят сывороточного белка (WPI) и гидролизат сывороточного белка (WPH).
Максим Никиточкин отмечает, что в целом перспективы производства ингредиентов для спортивного питания молокоперерабатывающими предприятиями неочевидны.
– Объем потребления сухой сыворотки в России достаточно мал – около 200 тыс. т, – а объем, приходящийся на спортивное питание, еще меньше – 5-10 тыс. т. Розничные продажи спортивного белка оцениваются в 2 млрд руб. в год, соответственно в ценах производителей это около 1 млрд руб. – не самый емкий рынок.
По словам представителя EY, основным направлением переработки молочной сыворотки является выпуск обычной сухой сыворотки (Whey powder), получаемой из подсырной сыворотки. Продукты дальнейшей стадии переработки (деминерализованная сыворотка, концентрат сывороточного белка, изолят) обладают значительно меньшей емкостью рынка, поэтому производятся только небольшой частью российских производителей, например, WPC изготавливают сегодня только три отечественных завода.
– Некоторые инвесторы рассматривают возможности организации подобного производства, при этом с упором на экспорт, но реализация этих планов не так очевидна.
По данным «НЭО Центра», на сегодняшний день основным источником протеинов в спортивном питании является сывороточный белок.
– Чаще всего при производстве спортивного питания используется WPI за счет высокой концентрации белков и аминокислот, что способствует набору мышечной массы. WPC может использоваться в качестве добавок к восстанавливающим или лечебным продуктам. В перспективе WPH также может применяться в спортивном питании как ингредиент для людей с непереносимостью молока. Сейчас этот продукт можно встретить в основном в детских смесях, – рассказывает Михалева.
Ведущий производитель спортивного питания в России – «АРТ современные научные технологии» – при изготовлении своей продукции использует широкий спектр молочного сырья: сухую сыворотку, сывороточные и молочные концентраты с разным содержанием белка, сывороточные изоляты, казеинат, сухое обезжиренное молоко и гидролизаты молочных белков. Упомянутые компоненты используются для производства гейнеров, протеинов, протеиновых батончиков, таблетированных и капсулированных продуктов.
Что такое кортикостероиды (глюкокортикостероиды)?
Глюкокортикостероиды (ГКС, кортикостероиды, стероиды) – это стероидные гормоны, обладающие мощным и разнообразным действием: противовоспалительным, противоотечным, противоаллергическим, иммуносупрессивным, регулирующим метаболизм углеводов, белков и жиров. В эту группу входят: кортизол, кортикостерон и кортизон. Эти соединения вырабатываются в организме человека корой надпочечников под влиянием адренокортикотропного гормона (АКТГ).
Кортикостероидами также называют глюкокортикостероиды синтетического происхождения, представляющие собой препараты с широким противовоспалительным, противоаллергическим и иммуносупрессивным действием. Глюкокортикостероиды могут быть ингаляционными, пероральными, интраназальными, внутривенными или в виде мазей.
В этой группе фармацевтических препаратов можно выделить: гидрокортизон, преднизолон, бетаметазон, мометазон или будесонид.
Расчет суточной нормы калорий при занятиях спортом
Употребляемое количество калорий в сутки индивидуально для каждого организма.
Условно существует три группы людей, которые по-разному усваивают пищу:
- С медленными процессами метаболизма. Как правило, они страдают лишним весом и имеют округлое, с лишним жиром тело.
- Со средней реакцией пищеварения. Для таких людей характерны широкие плечи, толстые кости, объемная мускулатура.
- С быстрым метаболизмом. Это худощавые эктоморфы, имеющие хрупкое телосложение и тощую мускулатуру. Им тренировки и диетыдаются легко.
Для мужчин
Белковый рацион спортивного питания для мужчин можно высчитать по следующим формулам:
- возраст 17-32 года = ((0,0630хB+2,8957)х240 ккал)хК;
- возраст 32-55 лет = ((0,0484хB +3,6534)х240 ккал)хК;
- возраст 55 лет и старше = ((0,04910хB +2,4587)х240 ккал х К.
Нужно помнить, что недостаточное количество употребляемого в день белка приводит спортивное питание к сбою, что наносит ущерб мышечной массе и замедляет ее прирост.
Для женщин
Ассортимент спортивного питания для женского пола разнообразен.
Однако суточный белок, как и для мужчин, играет важнейшую роль при подсчете калорий:
- 17-32 лет = ((0,0621хB +2,0357)х240 ккал)хК;
- от 32 -55 – ((0,0342хB +3,5377)х240 ккал)хК;
- после 55 лет – ((0,0377хB +2,7545)х240 ккал)хК.
Более подробно о подсчете калорий для женщин можно посмотреть на Спортвики.
Спортивное питание перед физической нагрузкой
Появление спортивного питания на рынке произвело настоящий фурор. Всевозможные БАДы и другие добавки отошли на второй план
Всё внимание начинающих спортсменов было приковано к рекламе спортивного питания, где уже титулованные атлеты завлекали потенциальных покупателей своими рельефными телами, между делом смешивая очередной протеиновый коктейль в модном шейкере. Понемногу прочная связь красивого тела со спортивным питанием укоренилась в умах начинающих спортсменов
Но на самом деле всё обстоит по-другому. Роль спортивного питания в построении мышечной массы сильно завышена. Употребление протеинового коктейля до тренировки может быть оправдано только в том случае, если возможности провести полноценный приём пищи перед тренировкой у Вас нет.
VitalikRadko — depositphotos.com
Протеин и гейнер
Поэтому если у Вас нет времени на полноценный приём пищи за 1,5-2 часа перед тренировкой, рекомендуется употребление 20-30 грамм сывороточного протеина или аналогичного количества гейнера (если целью тренировок является набор мышечной массы, а не похудение) за 1 час до начала тренировки.
Аминокислоты
В случае если главной целью является набор мышечной массы, рекомендовано употребление небольшого количества аминокислот BCAA (10-15 грамм) непосредственно перед началом тренировки. Тем не менее, в последнее время употребление BCAA подвергается сомнению в научных кругах, так как многочисленные исследования показывают на достаточность аминокислот в ежедневном рационе среднестатистического спортсмена. Учёные считают употребление BCAA оправданным только в случае недостаточного поступления аминокислот с пищей, например, при низкокалорийной диете.
Жиросжигающие комплексы
В случае если главной целью является похудение, то возможно употребление перед тренировкой специального жиросжигающего комплекса (примерно за 30 минут до начала тренировки). Но в случае употребления подобных жиросжигателей, могут проявляться всевозможные побочные эффекты, поэтому применение таких добавок лучше согласовывать со специалистом.
L-карнитин
Более предпочтительной и широко применяемой спортивной добавкой для похудения является L-карнитин. Принимать L-карнитин нужно за 30 минут до тренировки. Механизм воздействия L-карнитина на организм весьма отличается от воздействия жиросжигающих добавок. L-карнитин помогает транспортировать жировые клетки к месту их утилизации – митохондриям мышечных волокон, но сам по себе жиросжигающими свойствами не обладает. Поэтому одного приёма L-карнитина для запуска механизма сжигания жировых запасов мало, нужна интенсивная аэробная активность на тренировке. К сожалению, во многих случаях без аэробной нагрузки принимать L-карнитин бесполезно. Тем не менее, данная спортивная добавка не имеет побочных эффектов и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
ayo888 — depositphotos.com
Не следует забывать, что спортивное питание является всего лишь добавкой к основному питанию спортсмена и не может заменить полноценный ежедневный рацион.
Виды спортивного питания: ОКСИД АЗОТА
Вид спортивного питания на основе оксида азота, который обычно принимают перед тренировкой, т.к. он способствует расширению сосудов, улучшая кровоснабжение, а значит и питание мышц во время выполнения упражнений.
Большинство из данных препаратов содержат аминокислоту аргинин, которая участвует в синтезе оксида азота.
Оксид азота NO – это вещество, которое производится и высвобождается клетками, выстилающими кровеносные сосуды. Он вызывает сильное расширение кровеносных сосудов и, соответственно, увеличение кровотока.
Другими ингредиентами, которые входят в состав препаратов для расширения сосудов являются аргинин AKG, нитрат аргинина, Agmatin, L-Citrulline, L-Norvalline и L-Tyrosine.
14 Аргинин
Аргинин относится к заменимым аминокислотам, так как наш организм может производить его. Но, так как его количество часто ограничено, его обычно называют условно заменимой.
Аргинин в спорте и бодибилдинге принимают для того, чтобы повысить естественный уровень гормона раста, а также концентрацию в крови оксида азота NO. Увеличение уровня NO в крови приводит к расширению кровеносных сосудов и снижению артериального давления. Это должно увеличивать эффективности физических упражнений и выносливость.
Несмотря на широкую популярность аргинина как вида спортивного питания, научные исследования его эффективности очень противоречивы.
Рекомендуем: Аргинин в спорте и бодибилдинге: польза, вред… бесполезность | Научные факты
Рекомендуем: Как принимать аргинин в спорте и бодибилдинге?
Рекомендуем: Таблица содержания аргинина в продуктах питания
Глюкокортикостероиды — другое применение
Глюкокортикостероиды занимают важное место в лечении многих заболеваний, в основе которых лежит воспалительный процесс. Их назначают:
- при приступах подагры;
- при заболеваниях почек – при лечении нефротического синдрома;
- при раке – глюкокортикостероиды применяются в терапии злокачественных опухолей, преимущественно системных (острый лимфобластный лейкоз, хронический лимфоцитарный лейкоз, лимфосаркома, лимфомы, злокачественная гранулема, опухоли головного мозга, рак молочной железы);
- при гипертиреозе;
- при воспалительных заболеваниях кишечника – язвенном колите, при болезни Крона;
- в офтальмологии – при макулярной дегенерации;
- в трансплантологии (в профилактике отторжения трансплантата).
ГКС используют при тяжелых заболеваниях дыхательных путей, например, назначают больным с тяжелой формой хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). Также эти гормоны становятся частью терапии при надпочечниковой недостаточности.
Как же выбрать?
Спортивное питание выбирается в связи с целью, которую преследует спортсмен. Ниже приведен список классов спортивных добавок. Прочитав о каждой категории добавок, вы узнаете за какие процессы они отвечают и какие из них наиболее для вас подойдут.
- Протеины
- Гейнеры
- Энергетики
- Аминокислоты
- Жиросжигатели
На сегодняшний день рынок спортивного питания предлагает широчайший ассортимент всевозможных его видов. Продавец скорее всего предложит вам более дорогие добавки, убеждая, что они жизненно необходимы. Прочитав предыдущий раздел о классификации спортивных добавок вы можете определиться, какая категория питания вам нужна больше.
Вот еще несколько советов по выбору:
- Если вы по типу телосложения эндоморф или мезоморф, хотите сжечь подкожный жир и набрать мышечную массу вам необходимо: Сывороточный протеин – за 1 час до тренировки и в течение 1 часа после; L-карнитин – за 30 минут до тренировки; Протеин (казеин) – перед сном
- Если вы эктоморф и хотите увеличить мышечную массу, тогда: Гейнер – утром, через 2 часа после завтрака и сразу после тренировки; Протеин (казеин) – перед сном
- Не покупайте слишком большие упаковки. Срок хранения открытых упаковок ограничен и вам может просто не подойти именно эта спортивная добавка.
- Покупайте спортпит средней ценовой категории. В большинстве случаев у дорогих цена больше не из-за лучшего качества, а благодаря раскрученному бренду.
- Желательно выбирать производителей из США или Германии. У них наиболее развита эта отрасль и качество будет лучше, чем у других. Спортивное питание отечественного производства к сожалению оставляет желать лучшего.
Стоит ли принимать креатин?
Креатин это спортивная добавка, которая используется для увеличения силы, мышечной массы и выносливости. В организме креатин играет важную роль. Это вещество необходимо для энергетического обмена и в качестве источника энергии для мышц.
Нормальное количество креатина в организме человека 100 г – 140 г. При этом, ежедневно тратиться до 2 г этого вещества. В небольших количествах креатин синтезируется организмом. Но, восполняется уровень этого вещества за счет пищи.
Креатин содержится в мясе, красной рыбе и молоке. Но, при интенсивных тренировках это вещество нужно употреблять в качестве добавки.
Многопрофильный жиросжигатель и просто полезная добавка L-карнитин
Про L-карнитин мы не раз писали – но как про жиросжигатель. Его основной эффект – ускорение транспортировки жирных кислот в клетки, для их разрушения. Однако этот процесс влияет не только на похудение. Жиросжигание – процесс, в котором высвобождается энергия, потому при активном применении карнитина в целом повышается работоспособность организма.
Нейрозащитные функции карнитина еще изучаются, однако уже сегодня есть данные, что некоторые формы (Ацетил L-карнитин) способны проникать в мозг и защищать его клетки от воздействия некоторых токсинов. Это повышает сопротивляемость организма умственным нагрузкам и стрессу. Особенно актуально это для пожилых и людей, страдающих вегето-сосудистой дистонией.
Также L-карнитин участвует в образовании и восстановлении соединительной ткани. А это и кожа, и волосы и ногти
И, что немаловажно – суставы, так что карнитин входит в состав многих хондропротекторов наряду с глюкозамином и хондроитином
Функции повышения выносливости и дополнительной энергии, улучшения качества спермы у мужчин и утолщения стенок матки у женщин, актуальны в контексте планирования беременности, как для мужчин, так и для женщин. L-карнитин входит в состав многих препаратов от бесплодия.
Подробнее о влиянии карнитина на мужское здоровье мы писали здесь.
Правильный подход к тренировочному процессу
Людям, решившим начать тренироваться с отягощением довольно сложно сразу понять, какое спортивное питание подойдет им больше всего. Если новичок не уверен в эффективности конкретного средства, он ни в коем случае не должен начинать его принимать. Так можно нанести серьезный вред своему здоровью. На этом этапе спортсмены должны быть очень внимательными и работать с большим весом не больше 4 раз в неделю. Перебарщивать с длительностью тренировок, также запрещается. Она должна занимать не больше шестидесяти минут
Важно помнить про отдых. Без него хороший результат не достигается
Только при условии соблюдения этих простых правил, спортсмен может начать разбираться с тем, какое спортивное питание выбрать для достижения его целей.
Фермент молодости Q10
Коэнзим Q10 или убихинон – ферментоподобное вещество, участвующее в основных энергетических процессах, связанных с АТФ. Q10 оказывает питательное, восстанавливающее и антиоксидантное действия.
Убихинон производится в человеческом организме, и присутствует практически во всех его клетках и органах. Но после 20 лет его выработка идет на спад, потому в более позднем возрасте необходимо пить Q10 дополнительно.
Это в сочетании с мощным антиоксидантным действием позволяет считать коэнзим Q10 «ферментом молодости». И действительно – препятствуя разрушению тканей организма свободными радикалами, Q10 помогает облегчить симптомы многих заболеваний, которые мы привыкли связывать с пожилым возрастом – гипертонией, атеросклерозом, болезнью Альцгеймера и другими.
Ну и конечно, коэнзим Q10 используют наружно – тоже из-за его омолаживающего эффекта. Крем с убихиноном разглаживает морщины, придает упругость. Врачи и косметологи даже предполагают, что Q10 может предотвращать рак кожи, сейчас ведутся активные исследования на эту тему.
