Техника выполнения
Положить валик на пол, на его дальнем конце постелить одеяло, сложенное в несколько раз. Сидя к валику спиной, чтобы ягодицы касались его конца, принять дандасану – позу посоха. Бруски положить на пол широкой стороной вниз на таком расстоянии, чтобы колени можно было опустить прямо на них.
Согнув колени, соединить подошвы и переместить их ближе к паху. Застегнуть йогический пояс, перекинуть его за спину, затем опустить ниже поясницы и накинуть на соединенные стопы. С помощью пряжки отрегулировать затяжку – она не должна быть ни слишком слабой, ни слишком сильной
Соединенные подошвы с помощью пояса подтянуть еще ближе к области паха.
Осторожно опуститься на валик таким образом, что позвоночник помещался по его центру; при этом таз с расслабленными ягодицами остается на коврике. Голову положить на сложенное одеяло, руки – на пол под углом около 45° по отношению к телу ладонями вверх
Как можно шире развести бедра, расправляя пах, колени опустить на бруски (поднятые вверх колени – это грубая ошибка).
Расправить и поднять грудь. Максимально расслабиться, только в тазовой области должно ощущаться приятное растяжение.
Для начинающих пребывание в асане ограничивается одной минутой; со временем оно должно дойти до 5-10 минут.
Супта Баддха Конасана – превосходная поза для отдыха. Благодаря вытягиванию в длину и расширению фронтальной части тела для внутренних органов получается больше пространства, и они могут лучше функционировать. В то же время раскрытие грудной клетки вызывает ощущение умиротворенности и гармонии.
Статья на тему: «Дхармачакра мудра»
https://youtube.com/watch?v=eCES-MlA2Kk
Виды асаны
Супта баддха конасана («поза угла с опрокидыванием назад») не менее полезна и оказывает на организм примерно такое же воздействие, что и баддха конасана, только здесь наклон происходит не вперед, а назад.
Она выполняется с опорными приспособлениями (те же валик и деревянные бруски), еще потребуется одеяло и йогический пояс.
Статья по теме: «Мудры для похудения»
https://youtube.com/watch?v=eCES-MlA2Kk
Упавиштха Конасана представляет собой наклон вперед сидя, с как можно более широко расставленными ногами.
Эта асана также очень эффективна для растяжения задней и внутренней поверхности ног и промежности, укрепления позвоночника и стимулирования работы органов таза и брюшной полости. Ее особая польза заключается в том, что она способствует выведению из почек токсинов.
Статья по теме: «Мудры для привлечения любви»
https://youtube.com/watch?v=OGAU2VUoVQo
Отличной подготовкой к выполнению этой асаны станет ардха урдхва упавишта конасана, способствующая раскрытию тазобедренных суставов, лучшему растяжению икроножных мышц и внутреннего отдела бедер.
Некоторые асаны, как, например, супта баддха конасана в висе, могут использоваться при йоготерапии эндометриоза – хронического гинекологического заболевания с частыми рецидивами.
При эндометриозе нарушается анатомия – ткань, сходная с эндометрием (внутренней оболочкой матки), начинает развиваться в совершенно других местах, что вызывает сильные боли и может привести к бесплодию.
Статья по теме: «Мудра эфира»
Независимо от того, какой вид асаны вы выполняете, в этой статье вы найдете фото и видео для правильного исполнения.
Техника выполнения
Принять Вирасану. Сделать выдох, положить ладони на ступни и, по очереди ставя локти на пол, отклонить корпус назад. Колени должны быть сомкнуты и прилегать к полу, но если такая поза слишком неудобна, можно их немного развести, но не отрывая от пола. Сделать паузу на пару дыхательных циклов, в это время связки немного растянутся и не будут травмироваться.
Продолжать отклоняться назад, прогибая спину
Ладони убрать со ступней и постепенно распрямлять руки, уменьшая давление на локти.
Осторожно опустить на пол темя, затем затылок и в последнюю очередь спину. Не отрывая лопатки от пола, вытянуть руки за головой ладонями вверх
Другие варианты положения рук – на полу, под небольшим углом к телу, или под головой, со скрещенными пальцами.
Дыхание равномерное и глубокое. Мышцы максимально расслаблены, поясница не выгибается вверх.
Сохранять конечное положение, сколько возможно без сильного напряжения.
Для выхода из асаны опереться на локти и на выдохе принять положение сидя, то есть исходную Вирасану.
Статья на тему: «Гиан мудра (мудра знания)»
