Урдхва Мукха Шванасана

Собака мордой вниз: польза и противопоказания

Польза асаны «Собака мордой вниз» неоспорима. Она обладает физиологическими, терапевтическими и энергетическими эффектами, подробнее о которых мы поговорим далее в статье.

С энергетической точки зрения асана убирает мысленный шум и проясняет сознание. Настраивает на практику, переводит сознание в настоящий момент «здесь и сейчас». Как и любые наклоны вперёд, Собака мордой вниз работает с энергиями принятия и «отпускания» прошлого, смирения и благодарности, поклонения и почитания. Тренирует в нас такие качества, как терпение и стойкость. Развивает в нас способность уметь благодарить всех, кто в прошлом мог причинить нам боль, осознавая, что всё в жизни происходит во благо. Асана учит отпускать обиды и принимать всё с благодарностью.

Терапевтический эффект состоит в том, что выполнение этой асаны ведёт к омоложению (замедление процесса старения), за счёт положения головы внизу, кровь приливает в мозг, улучшается мозговое кровообращение, клетки головного мозга омолаживаются. Также поза «Собака мордой вниз» способствует улучшению работы пищеварительного тракта, оказывая воздействие на такие органы, как почки, селезёнка и печень. Благоприятный эффект асана даёт при астме за счёт увеличения объёма лёгких и укрепления в целом всей дыхательной системы. За счёт нагрузки на руки асана воздействует на циркуляционные процессы в лёгких и сердце, поскольку существует энергетическая взаимосвязь между руками и лёгкими. Тиас Литтл в своей книге «Йога тонкого тела» описывает эту взаимосвязь следующим образом: по внутренней стороне руки проходит энергетический канал нади, энергия проходит по пальцам рук, при этом большие пальцы рук связаны с лёгкими, средние — с перикардом, мизинцы — с сердцем. Также в подмышечной области находится большое скопление лимфоузлов, поэтому позы, в которых мы раскрываем подмышечную зону и кисти рук, позволяют улучшить циркуляцию крови и нервных импульсов.

Асана успокаивает, снимает эмоциональное беЗпокойство и тревожность, снижает уровень стресса и психического напряжения, также показана при беЗсоннице. Считается, что она стимулирует работу головного мозга и нервной системы, способствует улучшению памяти, усиливает концентрацию внимания.

С физиологической стороны асана способствует вытяжению мышц ног (большие ягодичные мышцы, задняя группа мышц бёдер, икроножные мышцы, подколенные сухожилия) и спины (широчайшая мышца спины, дельтовидная мышца), также асана может способствовать облегчению болей в спине, раскрепощает плечевые суставы, зажимы в запястьях, скованность в области шеи, развивает гибкость позвоночника, укрепляет глубокие мышцы живота, стабилизирующие позвоночник. Собака мордой вниз придаёт подвижность крестцово-поясничной области, что необходимо для высвобождения органов таза и ослабления сжатия между первым сегментом крестца и верхним позвонком поясничного отдела позвоночника — с возрастом у многих людей диски в этой области теряют подвижность и эластичность.

Несмотря на то, что поза «Собака мордой вниз» обладает множеством благотворных эффектов, она всё же имеет противопоказания, с которыми обязательно стоит ознакомиться перед началом вашей практики.

Адхо Мукха Шванасану не стоит выполнять, если у вас:

  1. Травмы запястий, плеч и локтей.
  2. Травмы ног, особенно задней поверхности бёдер и стоп.
  3. Травмы межпозвоночных дисков.
  4. Головные боли, мигрени.
  5. Высокое артериальное давление.
  6. Отслоение сетчатки глаз или слабые сосуды глаз.
  7. Последний триместр беременности у женщин.

Дисбаланс в работе чакры Вишудха

Проблемы с самовыражением – следствие нарушения работы горловой чакры. Человек не может выражать собственные мысли и эмоции. Он не знает, как наладить нормальное общение с людьми и окружающей средой. В наиболее тяжелых случаях нарушается общение между душой и телом человека. Прекращается энергообмен внутри личности. Человек не понимает собственное тело, перестает удовлетворять свои естественные потребности. Со временем это приводит к появлению серьезных проблем со здоровьем.

Еще хуже, если личность теряет возможность связывать свои эмоции и разум. Человек начинает понимать, что категорически нельзя показывать свои чувства окружающим. Даже близкие люди перестают понимать, что человек чувствует на самом деле. В результате индивидуум закрывается в себе, становится не интересен для социума.
Неспособность адекватно выражать свои мысли приводит к тому, что человек начинает быть зациклен на внутреннем мире, который сам придумывает для себя. Он начинает много мечтать и фантазировать. В наиболее сложных случаях развиваются психические состояния, когда человек предпочитает одиночество нормальному живому общению, разговаривает сам с собой, ведет затворнический образ жизни.

Понижение самооценки на фоне сбоя работы Вишудхи – еще одна серьезная проблема, с которой приходится сталкиваться многим. Из-за неумения правильно выражать свои чувства и эмоции индивидуум не может быть понят окружающими. Он начинает думать, что мешает людям, делает неправильные поступки. Может развиваться чувство вины перед окружающими или самим собой. Если человек понимает, что не может нести пользу людям и не знает, как реализовать свое предназначение, может возникать желание уйти из жизни

Это очень опасное состояние, на которое следует своевременно обратить внимание.
Полностью подавить собственные эмоции не может никто. Если человек не умеет выражать чувства, они никуда не деваются и накапливаются внутри

Формируется большой ком из чувств и эмоций, который рано или поздно выйдет с огромным напором. В результате человек будет страдать от озлобленности, нервных срывов и апатии.

Дисбаланс в работе пятой чакры может сказаться и на физическом состоянии человека. Накопленные внутри негативные эмоции приводят к развитию серьезных хронических заболеваний, связанных с горлом, ушами, мышцами и щитовидной железой. Отказываться от традиционного медикаментозного лечения нельзя. Но и о гармонизации работы энергетических центров нельзя забывать. Положительные мысли в сочетании с правильным лечением помогут быстрее добиться желаемого выздоровления.

Последовательность выполнения

Выполняя асану Урдхва Мукха Шванасана, нужно делать движения в следующей последовательности:

  1. Лечь на живот, ноги ровные, расстояние между стопами около 30 см., пальцы ног с упором на пол или лежат на полу.
  2. Руки согнуты, ладони лежат на полу под плечами, пальцы «смотрят» вперед.
  3. Опереться на руки, подтянуть живот, копчик направить к пяткам
  4. Сделать вдох и оторвать тело, кроме ладоней и стоп, от поверхности пола.
  5. Ягодицы не напрягать, чтобы избежать компрессии в крестцовой части.
  6. Ноги вытянуть, чувствуя пробудившуюся энергию, которая поднимается, заряжая позвоночник.
  7. Руки ровные, распределить вес на ладони и запястья.
  8. Прогнуть спину и отвести плечи назад. Грудная клетка раскрывается по максимуму и направлена вверх.
  9. Лопатки не поднимать, а втягивать внутрь, направляя друг к другу; ключицы тянуть вверх, как будто хочется поднять их выше плеч.
  10. Голова над плечами, изгиб шеи естественный, взгляд направлен прямо.

В асане оставаться не менее 30 сек, довести до одной минуты, дыхание ровное. Мягко лечь на поверхность и расслабиться.

Для усложнения асаны нужно больше прогибать спину.

Правильная техника

Перед началом выполнения упражнения йоги обязательно необходимо подготовиться к нему — провести несколько аэробных упражнений, сделать растяжку, разогреть мышцы тела.

Растяжка заключается в плавном растяжении мышц спины и задней части ног с помощью глубоких наклонов вперед, наклонов сидя на полу, выполнении позы ребенка.

Важно! Нельзя делать разминочные упражнения при болевых ощущениях. Нужно постепенно приходить к растяжке, без чувства дискомфорта.

Классическое выполнение

В позу Адхо Мукха Шванасана можно войти классической техникой выполнения как из положения стоя, так и из разминочной позы ребенка. Последний вариант более доступен для начинающих йогов.

При исходном положении на коленях спину нужно держать ровно, крепко зафиксировать конечности на полу — раскрытые ладони прямо под плечами, стопы с подогнутыми пальцами ног, пятки направлены вверх. Лицо должно быть направлено вниз, при этом шея продолжает ровную линию спины без прогибов.

Далее следует перейти в упражнение «планка», следя за четкой фиксацией рук и ног, из которого нужно поднять вертикально вверх кости таза, сделав несколько небольших шагов вперед.

При продвинутом уровне выполнения асаны исходным положением является поза горы — Тадасана, из которой на выдохе нужно опустить корпус в Уттанасану. Далее поставить ладони на пол в одну линию со стопами. Колени согнуть и отвести ноги назад на 130 сантиметров поочередно. Между ладонями и ступнями должно быть расстояние 30-35 сантиметров.

Не отрывая рук и ног от пола, вытянуть спину прямо, формируя между бедрами и втянутым животом угол 60°. Тело должно напоминать букву «Л», при этом пятки по возможности должны плотно прилегать к поверхности пола.

Кроме асан и пранаям сегодня часто практикуют ещё и танцы йоги под названием «Мандала».

Это кульминационный момент, на котором необходимо задержаться, расслабиться, восстановить дыхание и оценить правильность выполнения техники:

  • руки продолжают линию спины, предплечья направлены внутрь, а плечи стремятся наружу. Пальцы рук широко раскрыты, опора на подушечках. Вес верхней части тела рассредоточен между пальцами, запястьями, локтями и плечами;
  • голова также проходит в линии спины и рук и находится между плеч;
  • плечи нужно отвести дальше от головы;
  • седалищные кости образуют острый угол, направляясь вверх;
  • ноги прямые;
  • стопы плотно прилегают к полу.

мышцы

Важно! Правильная ровная спина во время выполнения классической позы «собака мордой вниз» — гарантия точной техники и развития тела, даже если другие элементы не доведены до идеала.

Как облегчить позу «собака мордой вниз»

Если асана поначалу получается плохо, можно сделать упражнение с помощью стула, чтобы прочувствовать, в каком положении должны находиться сухожилия.

Для этого нужно опереть стул о стену, а руки поставить на сиденье.

Если состояние мышц спины не позволяет сделать и такое упражнение, можно сделать упор о спинку стула в месте «излома» тела (внутренней части тазобедренного сустава).

Спинка стула помогает снять напряжение с мышц рук и ног и обеспечит выравнивание конечностей. Выполняя асану таким образом, постепенно необходимость в стуле отпадет.

Углубление Адхо Мукха Шванасаны

Усиление эффекта и углубление «собаки мордой вниз» заключается в максимальном разворачивании плеч и прогибе грудного отдела спины так, чтобы теменная часть головы опустилась на пол. При этом пятки нужно вдавить в пол.

Следует заметить:

  • При невозможности опустить на пол темя, можно опирать голову о подушку.
  • В случае гипертонии или головных болей также необходимо использовать подушку.

Знаете ли вы? Солдаты американской армии по утрам вместо зарядки предпочитают занятия йогой.

Значение чакры Манипура

Если верить некоторым источникам, именно в области Манипура чакры обитает человеческое Эго. Именно в этом месте множество энергетических центров пересекаются, образуя своеобразную воронку. Люди с активной третьей чакрой обладают повышенными амбициями, стремлением к достижению поставленных целей. У них ярко проявляется материализм. Во время перехода со второй на третью чакру с человеком происходят значимые изменения. Личность стремительно эволюционирует, приобретая новые способности.

В переводе с санскрита «Манипура» – это «изобилие сокровищ». Название этого энергетического центра полностью соответствует значению. В период активности третьей чакры люди увлекаются всем материальным, стремятся обеспечить себя благами и приобрести богатство. Они хотят выглядеть статусно в глазах окружающих и приобретают предметы роскоши, в которых не всегда есть необходимость.

Манипура позволяет раскрыть более тонкие психофизические стремления. Это очень сильный энергетический центр, который может подпитывать весь организм человека, подобно электростанции.

Цвет третьего энергетического центра – желтый

Чакра, которая расположена немного выше пупка, является мощным сгустком энергии. Это огненный элемент, который приобретает желтый оттенок. Чакра расположена в области желудка. Этот орган отвечает за пищеварение и является огнем, поддерживающим здоровье человека в целом. Если индивидуум страдает от язвы или гастрита, не исключено, что есть проблемы и с третьим энергетическим центром.

Нередко бывает так, что пациент принимает препараты, назначенные врачом, выполняет все рекомендации. Но выздоровление так и не наступает. В этом случае необходимо проанализировать поведение, пересмотреть взгляды на жизнь. «Выздоровление» энергетического центра приведет к улучшению и физического состояния.

Как и другие энергетические центры, Манипура имеет собственную мантру. Ее повторение будет благотворно влиять на чакру, способствуя ее активации.

Если рассматривать органы чувств, третья чакра отвечает за зрение. Специалисты утверждают, что проблемы с энергетическим центром обязательно повлияют и на глаза. У человека начинает стремительно снижаться зрение без видимых на то причин. Точно так же работа над активацией чакры может способствовать улучшению состояния здоровья без применения медикаментов.

Желтая чакра соответствует острому вкусу. Жгучий перец, горчица, имбирь – эти продукты разжигают огонь пищеварения и помогают согревать тело изнутри.

Манипура чакра – лотос с десятью лепестками

Третий энергетический центр принято изображать в форме лотоса, на каждом лепестке которого расположены надписи санскрита. Десять лепестков – это десять качеств, за которые отвечает Манипура. Это не только положительные, но и негативные проявления человека. Это тупость, невежество, меркантильность, отвращение, страх и лень. К положительным качествам относятся самоотдача, альтруизм, высокий интеллект,  лидерские проявления, стремление добиваться поставленных целей.

Качества человека могут повторяться и другими чакрами. Отличается лишь характер проявления. Так, например, страх под влиянием Вишудха чакры будет более сильным и осознанным.

Манипура – это обитель Эго

Человек под влиянием этого энергетического центра зациклен на собственной личности. Эгоистичные проявления в некоторых случаях могут затмевать положительные качества индивидуума. Это может стать причиной серьезных проблем. Человек становится жадным и алчным. Он стремится заполучить больше материальных благ для удовлетворения собственных желаний. Из-за этого нарушаются родственные и социальные связи. Человек становится неприятен для окружающих.

Зацикленность на собственном эго может привести и к положительным последствиям. Желание воздействовать на других может мотивировать на решение сложных задач. Особенно хорошо такое качество развивается в сочетании с лидерскими проявлениями. За такой личностью последуют многие.

Отстройка

Важно учесть следующие нюансы:

  • во время распрямления рук вся поверхность ладоней упирается в пол;
  • голову удерживать в ровном положении, не запрокидывая назад, подбородок можно слегка опустить;
  • подъемы стоп прижать к поверхности пола, носки вытянуть от себя;
  • грудная клетка направлена вперед;
  • ребра с боков не зажимать руками.

Внимание! Чтобы максимально раскрыть грудную клетку, важно следить за положением плечевых суставов: их нужно опустить вниз и завести назад, сдвигая лопатки вместе. Дыхание должно быть медленным и ровным. Поверхностное, частое дыхание говорит о неправильном выполнении упражнения

Поверхностное, частое дыхание говорит о неправильном выполнении упражнения

Дыхание должно быть медленным и ровным. Поверхностное, частое дыхание говорит о неправильном выполнении упражнения.

Не выворачивайте локтевые суставы. Новичкам можно выполнить позу с немного согнутыми в локтях руками.

Правила выполнения:

Из позы Аштанга Намаскара, с одновременным вдохом подать тело вперёд, отжимаясь на руках. При отжимании плавно отвести голову назад, прогибая шейный отдел позвоночника, позвонок за позвонком, до касания затылком плечевого пояса, и далее, сохраняя напряжение в прогибе шейного отдела, продолжать прогибать позвоночник в грудном отделе до поясничного {таз всё время находится внизу, немного не доставая пола, ноги выпрямлены).

В позе прогиб спины максимальный, вес тела на руках, колени, бёдра и таз пола не касаются. В позе находиться на задержке дыхания после вдоха. С полным выдохом толкнуть ягодицы вверх, сгибая туловище в тазобедренных суставах и принять следующую позу – Парватасану.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий