Техника выполнения
Шаг 1:
Встаньте в Тадасану.
Разведите ноги так, чтобы между стопами было около 30 см. Внешние стороны стоп и бедер должны быть на одной линии. Напрягите мышцы бедер и подтяните коленные чашечки.
На вдохе, держа ноги полностью прямыми, наклоняйтесь вперед, перемещая туловище и голову как единое целое. Складка должна начинаться от тазобедренных суставов, а не от талии.
Наклонившись, крепко захватите большие пальцы ног кольцом из трех пальцев: большими, указательными и средними пальцами рук.
Шаг 2 (промежуточная стадия):
На вдохе отведите плечи назад и прогнитесь вверх в области груди, голову также поднимите вверх. Не зажимайте шею – отводите плечи назад. Лоб расслаблен. Вытягивайте позвоночник от бедер к шее.
Прямыми руками натягивайте большие пальцы ног на себя, а ступнями сопротивляйтесь и активнее вжимайтесь в пол.
Таким образом, вы натяните всю заднюю поверхность ног и выровняете позвоночник.
Шаг 3 (конечная стадия):
На выдохе, активно подтягивая к позвоночнику нижнюю часть живота, опускайте корпус к ногам и подведите голову к коленям.
Дышите равномерно. Не скругляйте позвоночник! Тянитесь вниз передней частью туловища, активно поднимайте седалищные кости.
Во время наклона также разводите локти в стороны, натягивая большие пальцы ног на себя.
Вариации
Облегченный вариант
Чтобы увеличить растяжение задней поверхности ног, слегка согните колени. Вытягивая торс вниз, стремитесь подворачивать копчик к лобку. На выдохе возьмитесь руками за лодыжки или за большие пальцы ног. На вдохе аккуратно толкайте переднюю часть бедер назад и старайтесь выпрямить колени.
Усложненный вариант
А. Падангуштхасана – наклон с захватом большого пальца ноги. После наклона вперед, захватите большие пальцы ног указательным и средним пальцами каждой руки.
Затем подтяните вверх пальцы рук и зафиксируйте их большими пальцами рук. На вдохе выпрямите руки и поднимите переднюю часть туловища от ваших бедер, максимально прогнув спину.
Задержитесь в позе на несколько вдохов, затем на выдохе вытянитесь вперед и вниз, разводя локти в стороны.
Б. Падахастасана (также описано в статье Падангуштхасана) – наклон с размещением рук под стопами. Данная асана подразумевает большую гибкость спины и ног.
При выполнении данной позы заменяется положение рук (шаг №2) – то есть, выполняйте все шаги, описанные выше. Ладони нужно поместить под стопы так, чтобы большие пальцы ног давили на лучезапятсные кости, а указательные и средние пальцы рук охватывали стопы снизу возле пяток.
-
Уттхита Паршваконасана
Техника выполнения асаны
- Ноги нужно поставить примерно на расстоянии 120-150 см, — или длина ноги. Руки расставляем по сторонам. Поворачиваем направо на 90° правую ногу. Левую так же направо, но на 60°.
- Левая нога должна оставаться прямой, а правую сгибаем в коленном суставе до образования угла в 90 градусов.
- Правая рука ставится с внешней стороны правой стопы. Так же можно ставить руку на подъем. Грудная клетка делает разворот влево, а правая рука вытягивается вперед.
- Взгляд направлен вверх через плечо.
- Дыша ровно, находимся в занятом положении 40-60 секунд. По мере тренировок увеличивайте время подхода.
Важные моменты
Стопы необходимо плотно прижать к полу.
Тазовая область должна быть расположена таким образом, чтоб левый бок и бедро находились в одной линии.
Правая ладонь должна находиться по правую сторону от правой стопы, или упираться в подъем стопы.
Грудную клетку «раскрываем» как можно больше, и делаем ее разворот влево. Левая рука должна быть вытянута так что она продолжала линию бедро-бок.
Взгляд направляем сквозь левое плечо.
Тонкости
Если немного, но сохраняя напряжение, оторвать от тренировочной площадки пальцы ноги которая согнута, наружные сухожилья берцовых костей станут «стальными», и в то же время, нагрузка на ногу, которая согнута будет меньше.
Если у вас не очень хорошая растяжка, то не нужно смещать линию из трех составляющих – бедро-бок-рука. В этом случае лучшим вариантом будет использование опоры для тренировки. Опорой же может быть что угодно.
style=”display:inline-block;width:336px;height:280px”
data-ad-client=”ca-pub-7420843346041631″
data-ad-slot=”8678708142″>
Правильное выполнение
Главное, чтоб было понимание того, что верхняя часть тела в позе должна проходить в одной лини. Это все те же три составляющих — бедро-бок-рука. Грудную клетку разворачиваем влево. Но при этом старайтесь направить ее вверх. Что же касается плеч, то они должны находиться перпендикулярно полу.
Так делать ненужно
Тазовая область должна быть в лини, — она не должна не прогибаться вниз, не выпячиваться вверх. Главное делать правильно, а не стараться упростить задачу.
Как облегчить
Если вы не достаете до пола рукой, — не хватает растяжки, то можно взять какую-то небольшую опору, и ставить руку на нее. Сначала это может быть табурет, постепенно берите опору все ниже и ниже.
Как усложнить
- Упираться ладонью можно не четко по правую сторону стопы, а немного дальше, при этом разворот груди должен быть больше.
- Нижняя рука заводится под бедро, а вторая заводится за спину, — руки сцепляются в замок.
- Туловище разворачиваем на максимум. В сторону верхней линии так же направляем нижнюю руку.
Какой получим эффект
Поза способствует тонизированию мышц ног, исправлению дефектов икроножных мышц и бедер. Способствует развитию грудной клетки, уменьшению количества жира в тазовой области и талии.
Показания и противопоказания
Вам очень поможет эта поза, если вы страдаете ишиасом, артритом или запором.
Если у вас есть какие-то проблемы с шеей, то нужно быть осторожнее, и лучше вообще не направлять взгляд вверх. Во время обостренных стадий заболеваний внутренних органов асану практиковать не стоит.
Вас так же могут заинтересовать и другие асаны:
- Паршвоттанасана
- Паривритта Паршваконасана
- Падангуштхасана
- Натараджасана
Показания для уттхита паршваконасана или позы вытянутого бокового угла
Строгие и точные показания как для уттхита паршваконасаны, так и для любого другого упражнения в йоге невозможно перечислить.
Наши тела подобны снежинкам. Хотя все они прекрасны, но нет двух похожих. Поэтому для разных людей с разными телами показания для какой-либо позы будут разными. Вот лишь один из многочисленных примеров, которые можно найти в различных книгах.
- Артрит
- Заболевания органов пищеварения
- Жировые отложения в области талии и бедер
- Проблемы с менструальным циклом
У различных авторов и в различных источниках показания для этой позы немного отличается. Лучшим советником, к которому нужно обратиться, по вопросам йоги и медицины будет врач или йога-инструктор, у которого есть высшее медицинское образование.
Если у вас есть те или иные болезни, то лучше посоветоваться с врачом
Отнеситесь к этому вопросу с большой осторожностью и пониманием. Не пренебрегайте им
Вполне вероятно, что эта асана может помочь при болезнях, которые выше не описаны. Может помочь лишь слегка. А может не помочь вообще. Здесь строгого закона или правили нет. Но вероятность довольно велика, что эта поза может помочь, если у вас те или иные проблемы, описанные выше.
Уттхита Паршваконасана или поза вытянутого бокового угла в древних трактатах по йоге
Находя описания паршваконасаны или любой другой позы в древних трактатах по йоге мы видим интересную закономерность. Эти описания очень краткие и лаконичные. Там нет подробного описания на двадцать страниц. Одно, два, ну максимум три предложения.
Также одна поза может называться по разному в разных трактатах, а несколько поз могут называться одинаково. Таким образом, для многих асан нет четкого и стандартного названия.
В описаниях нет конкретики, нет категоричности. Что же нам делать?
Вы можете фантазировать, экспериментировать и выбирать самому как делать позу. Вы можете слегка изменять позу и подстраивать асану под себя. До тех пор, пока вам не станет комфортно и гармонично.
Все описания в древних трактатах лишь примерное описание и не строгий армейский устав.
На данный момент нам не удалось найти описание позы вытянутого бокового угла в каком-нибудь первоисточнике по йоге.
Примерная техника выполнения позы уттхита паршваконасана
Внизу вы найдете примерную технику выполнения для позы вытянутого бока, также известной как уттхита паршваконасана. Но перед этим вы должны знать очень важную вещь.
Дело в том, что у нас у всех совершенно разные тела. Поэтому и физические способности у каждого из нас разные. Описать технику выполнения асаны для акробата с невероятной растяжкой и для пожилого человека, который только вчера услышал слово йога, очень непросто. То, что с легкостью дается одному, может быть практически невозможным для другого.
Поэтому нужно отнестись к описанию ниже как к примерной схеме или примерному шаблону. Это не строгая инструкция, а некий каркас, который нужно примерно принять и найти вашу собственную позу.
Если вам сложно сделать тот или иной пункт в упражнении, то вы можете сделать его так, как вам будет комфортно и гармонично. Не нужно лезть из кожи вон, чтобы сделать так как написано.
Просто примите позу примерно и наслаждайтесь асаной.
- Встаньте в тадасану. Можно вдохнуть и на выдохе с прыжком расставить ноги на 100-120 см. Также это можно сделать без прыжка. Также прыжок или расставление ног может быть никак не связано с дыханием. Выбирайте так, как вам будет более комфортно.
- Поднимите и расставьте руки в стороны так, что они параллельны полу. Руки и ноги находятся в одной плоскости. Ладони могут быть повернуты вниз.
- Поверните правую стопу вправо, например, на 90 градусов. Поверните левую ногу слегка вправо. Сохраняя левую ногу в легком натяжении, согните правую ногу в колене. До тех пор, пока угол между голенью и бедром не будет примерно равен 90. Естественно, эти цифры не строгие и могут варьироваться. Выбирайте тот угол, который будет для вас более гармоничным.
- Расположите правую руку рядом с голенью, которая перпендикулярна полу. Можно с внешней стороны, можно с внутренней. Ладонь рядом со стопой.
- Вытяните левую руку над левым ухом. В зависимости от степени растяжения, которую вы хотите получить для вашего левого бока ваша левая рука может быть перпендикулярно полу либо наклонена в правую сторону. Насколько вам будет приятно, настолько и растягивайте ваш левый бок, регулируя наклон руки.
- Вы можете держать голову слегка напряженной так, чтобы она не падала сильно вправо. Можете повернуть ее слегка наверх. Здесь опять же нет строгого критерия для положения головы.
- Можете слегка напрячь поясницу, чтобы он не сильно прогибалась. Грудь, бедра и ноги могут находиться в одной плоскости. Вы можете слегка повернуть грудь вверх против часовой стрелки. Левый бок растянут так сильно, так как вам комфортно. Не нужно натягивать слишком сильно, чтобы не было боли.
- Есть рекомендации находиться в этой позе от полминуты до минуты. Здесь нет строгой продолжительности. Можете находиться в этой позе столько, сколько вам будет удобно. Можно несколько секунд, можно несколько минут. Или даже больше.
- Можете дышать глубоко и спокойно. Можете следить за своим дыханием, а можете не следить. Можете поэкспериментировать со своим дыханием и подобрать наиболее подходящее конкретно для вас. Здесь нет строгих указаний по дыханию.
- Оторвите правую руку от пола. Постепенно выпрямите правую ногу. Поднимите руки параллельно полу, как в позиции 1.
- Повторите все пункты для противоположной, т. е. для левой стороны.
- После того, как вы сделаете все пункты в левую сторону, встаньте в позицию 1. А затем можете прыжком вернуться в тадасану. А можете вернуться в тадасану без прыжка.
Отстройка
Во время выполнения упражнения нужно соблюдать следующие правила:
- таз направлять внутрь, чтобы он не выходил за линию бедра и колена;
- бедро должно быть параллельно полу, а часть ноги от коленного сустава до стопы – перпендикулярна;
- выворачивать грудь и собирать лопатки так, чтобы грудная клетка была раскрыта, а спина оставалась в одной плоскости;
- левая рука, боковая поверхность и нога должны быть хорошо вытянуты и напряжены, чтобы было легче удерживать баланс.
Прежде чем выполнять эту асану, рекомендуется сделать следующие позы: Адхо Мукха Шванасана, Супта Баддха Конасана, Прасарита Падоттанасана, Супта Вирасана, Вирасана, Супта Падангуштхасана, Уттхита Триконасана.
Справка! Если правая рука не может коснуться пола, можно опереться ею на колено согнутой ноги, либо воспользоваться специальным кирпичом. Главное, следить за положением туловища в пространстве и за вытянутым позвоночником.
Противопоказания для уттхита паршваконасана или позы вытянутого бокового угла
Лучше всего если вы зададите вопрос о противопоказаниях в уттхита паршваконасане профессиональному врачу или йога-инструктору, который имеет высшее медицинское образование.
В разных источниках противопоказания немного отличаются и если у вас есть те или иные болезни из приведенных ниже, то вам нужно быть особенно аккуратными и внимательными.
- Заболевания внутренних органов в стадии обострения
- Травмы или операции на коленях
- При травмах шеи не следует поворачивать голову вверх
Если вы чувствуете, что вам неприятно и некомфортно, то терпеть не надо. Можно войти в эту асану даже мысленно. Главное в асанах гармония и приятные ощущения.
Не нужно лезть из кожи вон, чтобы войти в эту позу во что бы то ни стало. Цель йоги не лечение болезней, а духовная самореализация. Излечение физического тела — это лишь хороший побочный эффект от асан. Асаны это не панацея от болезней.
Эффект и польза уттхита паршваконасаны или позы вытянутого бокового угла
В различных книгах и руководствах по хатха-йоге эффект и польза позы вытянутого бокового угла отличаются друг от друга. Уттхита паршваконасана может немного по-разному воздействовать на наше тело, в зависимости от человека.
Можно привести лишь приблизительный результат. Поскольку у разных людей разные тела, соответственно, польза от этой асаны будет разной. Вот лишь одно из описаний, встречающихся на одном из десятков различных сайтов.
- Тонизирует мышцы ног
- Исправляет дефекты икр и бедер
- Развивает грудную клетку
- Сокращает жировые отложения в области талии и таза
- Улучшает перистальтику кишечника
Вы можете раскрыть эту асану и ее эффекты для себя. Возможно, что перечисленных эффектов у вас наблюдаться не будет. Здесь нет строгих правил. А могут наблюдаться другие, которые здесь не описаны. Информация в йоговских первоисточниках и древних трактатах очень скудная.
Что такое остеохондроз?
Основная причина возникновения остеохондроза – нарушения обмена веществ. Это довольно серьезно сказывается на состоянии межпозвоночных дисков, поскольку они не имеют кровеносных сосудов.
Пульпозное ядро в них страдает от утраты жидкости, что негативно влияет на его амортизирующие свойства, а это основная функция диска. В результате диск обретает плоскую форму и выступает за границы позвоночного столба, ввиду чего защемляются и воспаляются нервные корешки.
Заболевание провоцирует сильную боль и становится для организма серьезным стрессом. Для ликвидации болевого синдрома организм ограничивает подвижность пораженного отдела, поскольку возникают спазмы мышц спины.
Применяемые медикаменты только устраняют симптом и убирают боль, но она возвращается снова. Поэтому при данном заболевании нужно заняться укреплением мышечного корсета и связок
Также важно работать над нормализацией обменных процессов в организме
Как правильно делать асаны
Как правильно делать йога асаны и как мне делать позу не нужно— это те вопросы, которые обычно задает человек, который только начал заниматься. Но ответ, как это не удивительно, будет отличаться в зависимости от человека, который делает позу
Как мы уже неоднократно говорили, у нас у всех разные тела. И для каждого человека будет его собственная поза, созданная и открытия им самим специально для него. В зависимости от состояния, в котором находится ваше физическое тело, каждая асана будет отличаться от такой же позы для других людей.
Главный критерий правильности позы — это гармония, комфорт и приятные внутренние ощущения. А не фотография или строгая инструкция, похожая скорее на армейский устав. Эта инструкция должна больше походить на заботливую рекомендацию матери.
Все указания по выполнению позы и фотографии — это то, как выглядит примерный шаблон, приблизительная схема, приблизительный каркас. Не нужно пытаться изо всех сил сделать как написано или как нарисовано на картинке.
Не нужно насиловать свое тело. Применяйте разум и здравый смысл. Руководствуясь этими правилами, вы должны принять позу примерно так, как она описана в инструкции здесь.
Если вам негармонично и неприятно слишком сильно сгибать колено или слишком сильно входить в позу, то не надо руководствоваться указаниями типа «ну он же сам так написал».
Это лишь примерный шаблон. Примите позу приблизительно, поэкспериментируйте и найдите благодаря своим внутренним ощущениям вашу собственную позу.
Вот и конец статьи. Не забудьте написать в комментарии ваши размышления на тему статьи. По возможности, я постараюсь ответить. Что следует дописать, а что убрать. Расскажите о вашем собственном опыте в хатха-йоге. Поделитесь ссылкой со знакомыми. Им тоже может быть интересно
Для нас ваше мнение очень важно и мы его очень ценим
Техника выполнения
Шаг 1:
Встаньте в Тадасану, руки на бедрах. Выдохните и начните наклоняться вперед, начиная наклон от тазобедренных суставов, а не от талии. Когда вы наклоняетесь, одновременно активно тянитесь передней частью торса прямо из паховой области. Не напрягайте при наклоне спину.
При наклоне старайтесь удлинять туловище, а не скручиваться.
Стремитесь расширять пространство между лобковой костью и грудиной.
Шаг 2:
Старайтесь не сгибать ноги, подтягивайте колени.
Когда вы наклонились насколько это возможно для вас, положите ладони либо кончики пальцев на пол немного впереди либо по краям стоп (ладони параллельно стопам) либо, если позволяет растяжка, заведите ладони за пятки или охватите ими голеностопные суставы. Если это невозможно, скрестите предплечья и держитесь руками за локти – пусть руки свисают под собственной тяжестью.
Плотно прижмите пятки к полу и тяните седалищные кости к потолку. Переднюю часть бедер заверните немного внутрь.
Шаг 4:
На вдохе осторожно поднимите голову, стараясь посмотреть как можно выше. Выпрямляйте руки и одновременно расправляйте плечи, прогните спину, вытягиваясь грудью вперед
Пальцы рук при этом должны быть зафиксированы в прежнем положении (пальцы рук/ладони на полу, ладони на голеностопных суставах). Такое положение также называется Ардха Уттанасана.
На выдохе, втягивая живот (чтобы складка получалась более глубокой), продвигайтесь туловищем немного ниже к ногам – вернитесь в исходное положение асаны, сложитесь.
Различные варианты уттхита паршваконасаны или позы вытянутого бокового угла
Вы сами можете придумать разнообразные варианты для позы вытянутого бокового угла. С уттхита паршваконасаной можно экспериментировать также, как и с любой другой йога-асаной.
- Можно сцепить кисти рук за спиной. Опорная рука заводится под бедро, а другая рука заводится за спину и сцепляется с правой рукой за спиной. Можете использовать ремешок, если вам тяжело сцепить руки.
- Можно вытянуть опорную руку вверх и вперед вслед за «верхней» рукой.
- Можете положить опорную руку на кирпич
- Можно положить локоть опорной руки на колено
- Можете сделать эту позу слегка динамической, покачавшись на согнутой ноге. Т.е. угол между бедром и голенью может меняться с острого на тупой и наоборот. И так несколько раз.
Главным критерием правильности асаны является комфорт и гармония. Можете пофантазировать и поэкспериментировать и придумать свой вариант позы. Можете вообще слишком сильно в позу не входить.
Там где нет комфорта и гармонии в позе, то там нет и йоги. В позе не должно быть боли и чрезмерного напряжения, которое невозможно терпеть. К телу нужно относиться с заботой и теплотой. Так как вы относились бы к собственному ребенку.
О пользе йоги
Йога помогает не только максимально щадящим образом укрепить мышечный корсет, но и несет пользу для всего организма. Йога – это целая философия. Она укрепляет весь организм, способствует оздоровлению всех органов и систем, помогает развить гибкость и улучшить фигуру.
Йога помогает укрепить мышечный корсет, что полезно для позвоночника
Кроме того, асаны способствуют нормализации состояния не только тела, но и души. Йога помогает обрести внутреннюю гармонию, учит бороться со стрессами и депрессиями, улучшает психическое состояние в целом.
Велика польза йоги для опорно-двигательного аппарата. Она помогает добиться следующих результатов:
- укрепляет мышечный корсет;
- выравнивает позвоночник и снижает напряжение между позвонками;
- повышает эластичность и гибкость связок и сухожилий;
- активизирует кровообращение в проблемной области.
При остеохондрозе йога укрепляет мышцы шеи, плечевого пояса, груди и спины в целом. Она способствует вытяжению позвоночника, ввиду чего защемления исчезают.
Техника выполнения
- Изначальная позиция – Тадасана. Нужно раздвинуть ноги по сторонам так, чтобы расстояние между ними было больше метра. При этом сделать вдох. Правый носок повернуть во внешнюю сторону под углом 90°, а левый – на 15-20°.
- Правую ногу согнуть так, чтобы она образовывала угол 90°. Верхняя часть правой ноги должна быть параллельна полу, а часть ноги, которая ниже колена – перпендикулярна. Нельзя допускать, чтобы образовался острый угол.
- При выдохе наклонить туловище к согнутой ноге, правую руку расположить рядом с правой ступней, а левую вытянуть прямо над головой. Грудную клетку развернуть так, чтобы правый бок касался бедра правой ноги. Живот втянуть, а спину вытянуть.
- Левую руку вытянуть за ухо, лицо должно смотреть в потолок. Левая нога должна составлять одну линию с боковой поверхностью и левой рукой.
- Повторить позу для другой стороны. Во время упражнения нужно помнить о спокойном и ровном дыхании.
Чтобы получить максимальную эффективность от этой позы, нужно сосредоточиться на растягивании спины и позвоночника, следить за тем, чтобы тело находилось в одной плоскости.
Важно! Вес нужно распределять строго между ногами, нельзя делать сильный упор на ногу, которая стоит впереди.
Подробное описание Уттхита Паршваконасаны
Уттхита Паршваконасана – «прямой боковой угол». Эта поза принадлежит к разновидности «стоячих» асан с выпадом, когда одна нога остаётся прямой, а другая – в сторону которой, собственно, и выполняется упражнение – согнута в колене под прямым углом. При этом верхняя часть бедра строго параллельна полу, а участок ноги от колена до голеностопа – перпендикулярен. Положение стоп – стандартное.
Туловище наклоняется в сторону выпада, как бы ложась одноимённым боком на параллельную полу поверхность бедра. Обе лопатки здесь опять же прислонены к вертикальной поверхности, то есть грудная клетка развёрнута в плоскость ног. Нижняя рука опирается о пол ладонью или пальцами, будучи установленной снаружи, за ногой, а не рядом с внутренней стороной стопы. Бок более или менее касается одноимённой ноги, но на самом деле степень этого касания зависит от длины рук, которая у всех индивидуальна.
Выпад в этой асане мы должны сохранять усилием мышц бедра согнутой ноги. У тех, кто имеет хорошие суставы и неплохую растяжку есть потенциальная возможность увильнуть от необходимой в данной позе работы, и они, выполняя выпад, проваливаются, проседают бедром до возникновения в колене острого угла. При этом схема позы весьма похожа на требуемую, но только для неискушённого взгляда.
Мышцы бедра ноги, которая находится в выпаде, при этом выключаются, они вообще перестают работать, тело «повисает» на коленном суставе. Это ошибка. «Стоячие» позы предназначены не для того, чтобы уйти от полезной нагрузки, а напротив – чтобы отыскать максимальное усилие, предложенное данной формой и пребывать в нём, абсолютно отключив нервную составляющую физического усилия и мышцы, которые в данном процессе не участвуют.
В асанах, выполняемых с выпадом, есть одна маленькая, но дельная хитрость, о которой поведал во время московских семинаров в конце восьмидесятых Фаек Бириа. Чтобы нагрузка на мышцы согнутой ноги не ощущалась так сильно и не нарушала состояние сознания, необходимо соблюдать так называемый «хинч». Если мы поглядим на стопу стоящей на полу свободно ноги, то видно: там, где находится подъём, более к внутренней стороне заметно выступает сухожилие, которое затем уходит вверх, по берцовой кости. «Хинч» – участок этого сухожилия, его промежуток от конца подъёма стопы до того места, где нога становиться сугубо вертикальной. Собственно, «хинч» или «инч» не что иное, как «дюйм», то есть примерно три сантиметра длины упомянутого отрезка сухожилия. И если мы с некоторым напряжением отрываем от пола пальцы стопы, то этот участок сухожилия напрягается и как бы становится «железным». Работа мышц бедра согнутой ноги перестаёт ощущаться, и тогда, при соблюдении «хинча», возможно удерживать асаны с выпадом и как бы совершенно без усилий. Но это не значит, что они исчезли и не воздействуют больше на тело и восприятие. Если, пользуясь «хинчем», передержать асану, в которой присутствует выпад, даже не получив ощущений, то дыхание собьется после того, как вы завершите позу, уже в состоянии покоя, поэтому пользоваться упомянутым приёмом следует разумно.
Рука, расположенная сверху, вытянута и также касается стены вместе с одноимённой верхней лопаткой, являясь одновременно продолжением линии верхнего бока. Следует, повернув голову вверх, из-под руки созерцать потолок. Когда я говорю «смотреть в потолок» или «на большой палец руки, которая вверху» – это не означает, что надо пялиться туда во что бы то ни стало, выворачивая шею и глаза, которые, кстати, при возможности лучше закрывать. Нужно просто соблюсти положение головы с поворотом её насколько это доступно, без ощутимого напряжения,
Противопоказаний к данной позе нет, кроме общих, изложенных в главе «Асана». Эффект тот же, что и от «треугольников», с той только лишь разницей, что меняются диапазоны работы суставов. Обратный же вариант этого упражнения доставляет новичкам незабываемые ощущения и называется Паривритта Парсваконасана – «поза перевёрнутого бокового угла». (В. Бойко, ЙИК)
Эффект от практики Уттхита Паршваконасаны
Эта асана тонизирует лодыжки, колени и бедра. Она исправляет дефекты икр и бедер, развивает грудь, сокращает жировые отложения в области талии и таза, устраняет ишиас и артрит. Также усиливает перистальтику кишечника и способствует дефекации.
