Вдох и выдох — два строительных блока Вилома пранаямы

Пятый этап

Так же, как и четвертый этап, он проводится в сидячем положении. На данном этапе выдох разделяется на более короткие промежутки. Рекомендуется практиковать пятый этап поочередно с четвертым. После того как научитесь без труда проходить пятый и четвертый этапы, приступайте к выполнению шестого.

1. Сядьте в удобное положение для медитации.
2. Грудь должна быть открыта, позвоночник удлинен.
3. Расслабьтесь и наблюдайте за животом, грудью и горлом.
4. Выдохните полностью.
5. Сделайте нормальный вдох.
6. Через 2—3 секунды после начала выдоха прервите выдох и задержите дыхание на 2—3 секунды. Работайте так, пока легкие не освободятся от наполнявшего их воздуха полностью.
7. Возвратитесь к пункту 5.

Работа с энергией

Анулома-вилома подразумевает очищение не только физического тела, но и работу с энергиями человека. Во время пранаямы осуществляется глубокая духовная работа, при этом человек должен осознанно контролировать направленность своих действий.

На вдохе лучше всего представлять, как космическая энергия входит в организм и проходит через весь позвоночник, поднимаясь вверх, к самой высшей чакре. После этого, на задержке дыхания она удерживается в голове, в верхней чакре, а на выдохе — опускается вниз, к самой нижней чакре, при этом очищая все энергетические каналы.

Что такое Анулома Вилома?

Другое название практики – попеременное дыхание, альтернативное дыхание. Параллельно с очень похожей методикой Нади Шодхана, Анулома Вилома используется для чистки организма и его тонизации. Регулярная практика дает изменения на ментальном и энергетическом уровнях. Эксперты говорят, что она является примером бесконечного совершенствования.

К слову, о Нади Шодхана: можно часто встречать информацию о том, что это и есть Анулома Вилома. Но это неверное утверждение. Анулома Вилома – это усложненная Нади Шодхана, с задержкой дыхания. И это делает практику более мощной и действенной

Она требует к себе осторожного отношения, без спешки и суеты, постепенного и плавного освоения системы

Но что такое это попеременное дыхание? И почему нужна задержка дыхания, не опасно ли это? Давайте разбираться. Если хотите по-настоящему вникнуть в тему, почитайте об энергетическом теле человека.

Согласно учениям йоги, тел у человека 7: физическое, эфирное, астральное, ментальное, каузальное, тело души и тело духа. Если говорить очень упрощенно, по-настоящему хорошо нам будет только тогда, когда мы ощутим себя именно душой. Пока человек не достигнет осознанности на этом уровне, он будет марионеткой кармы, на него будут влиять обстоятельства, другие люди и их настроения и т.д.

Считается, что попеременное дыхание ноздрями (что принципиально для этой практики) выровняет энергию в главных двух энергетических каналах тела – ида и пингала. Выровняется и баланс активности двух полушарий мозга, создастся гармония ума и психики. Вот почему тот, кто постигнет эту технику, познает состояние равновесия, внутреннего покоя, безмолвия.

Эффекты от анулома-вилома пранаямы

Для среднестатистического человека может показаться странным, что простое дыхательное упражнение может оказывать множество позитивных эффектов на организм.

В подтверждение этой теории говорит простой и исчерпывающий факт — Индия в течение многих веков предпочитает использовать практики хатха-йоги в качестве основной методики лечения людей, оставляя научную медицину не у дел.

Несмотря на жуткую антисанитарию и отсутствие аптечных киосков на каждом шагу, эта страна продолжает славиться своими долгожителями, большинство из которых практикует йогу.

Сопоставив эту информацию, вы сами можете сделать единственный логичный вывод — добиться пользы от анулома-вилома пранаямы, как и от других техник хатха-йоги, вполне реально.

Выполнение анулома-виломы в Упавистха Конасане

Отвечая на вопрос, чем хороша анулома-вилома пранаяма, рассмотрим, какие положительные результаты может принести регулярная отработка этого упражнения:

1. Очищение организма от вредных веществ. Практикуя анулома-вилому, вы очищаете не только дыхательные пути, но и другие органы и системы вашего тела. Например, эту технику считают наиболее подходящей для выведения углекислого газа.
2. Омоложение. У людей, постоянно выполняющих анулома-вилому пранаяму, наблюдается заметное улучшение цвета кожи и исчезновение синяков под глазами.
3. Устранение сонливости и тонизирующий эффект. Правильное дыхание обуславливает поступление большего количества кислорода в организм, а значит, качественно влияет и на энергичность человека.
4. Улучшение работы мозга и других органов. Увеличение притока воздуха улучшает работу любого человеческого органа, а также увеличивает его ресурс. Поэтому большинство йогов практически всегда испытывают тонизирующий эффект, даже во время отдыха от упражнений.
5. Улучшение кровообращения. Анулома-вилома, как никакая другая пранаяма, позволяет наладить внутренний ритм и сердцебиение. Со временем, это положительно сказывается на кровообращении и на проблемах, связанных с сердечно-сосудистой системой.
6. Устранение сбоев в работе нервной системой. Если у вас есть проблемы с нервами, сном или настроением, выполнение анулома-виломы действительно может помочь. Это упражнения тренирует не только тело, но и разум, позволяя расслабиться и отвлечься от насущных проблем.

Также регулярная практика этой пранаямы может помочь вам в разрешении внутренних конфликтов и комплексов, которые порой скрыты настолько далеко, что вы можете и не догадываться об их существовании.

• Предидущее: Нужно ли обрывать усы у огурцов в теплице и открытом грунте?
• Следующее: Лечение ревматизма ног и рук с помощью эффективного народного средства. Рецепт

Полное дыхание йогов

Сядьте прямо в любую удобную позу со скрещенными ногами.
Некоторое время дышите естественно через обе ноздри и наблюдайте за своим дыханием.
Сделайте насколько возможно глубокий выдох, удаляя воздух из лёгких, сокращая мышцы живота.
После завершения выдоха, вдыхайте медленно, глубоко и равномерно, при этом, не производя какого-либо звука и удерживая рот закрытым. Во время вдоха чувствуйте, как воздух медленно и непрерывно течёт вниз в нижнюю, затем в среднюю, и далее в верхнюю части лёгких.
Когда вы достигаете вершины вдоха, вновь делайте выдох, чувствуя обратное движение дыхания, сначала освобождая от воздуха нижнюю, затем среднюю и в конце верхнюю части лёгких.
Так завершается один цикл дыхания

За одно занятие выполняйте до 20 циклов полного дыхания, в зависимости от ваших возможностей, а затем сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, расслабляя живот и грудь.
Вдох и выдох должны быть беззвучными, и нет никакой необходимости в некотором перекрывании голосовой щели.
Сосредоточьте ваше внимание на плавном течении дыхания вверх и вниз через ноздри.
Может казаться, что есть три стадии в этом виде дыхания, но каждая из них переходит в следующую настолько естественно, что весь процесс становится единым, плавным, непрерывным, подобным волне, движением.

На заметку

Обратите внимание на следующие пункты, выполняя технику Анулома-Вилома:

— Метроном можно использовать в качестве ориентира при подсчете времени.

— Если не получается сесть в Падмасану или Сукхасану, не стоит беспокоиться. Займите любое другое удобное сидячее положение (спина должна быть прямая).

— Первые шесть месяцев практики Ануломы-Виломы – время для «оттачивания» мастерства.

— При вдохе или выходе должна быть задействована лишь одна ноздря, в то время как другая должна быть плотно закрыта.

— При вдохе брюшная полость должна увеличиться в объеме, поэтому нельзя слишком напрягать живот.

— Время выдоха должно быть дольше в два раза, чем время вдоха.

— Пальцы не должны слишком сильно сжимать ноздри.

— Всегда помните, что задержки в дыхании или учащенное дыхание после окончания дыхательной практики свидетельствует о превышении способностей, что является нежелательным.

Эффекты от анулома-вилома пранаямы

Для среднестатистического человека может показаться странным, что простое дыхательное упражнение может оказывать множество позитивных эффектов на организм.

В подтверждение этой теории говорит простой и исчерпывающий факт — Индия в течение многих веков предпочитает использовать практики хатха-йоги в качестве основной методики лечения людей, оставляя научную медицину не у дел.

Несмотря на жуткую антисанитарию и отсутствие аптечных киосков на каждом шагу, эта страна продолжает славиться своими долгожителями, большинство из которых практикует йогу.

Сопоставив эту информацию, вы сами можете сделать единственный логичный вывод — добиться пользы от анулома-вилома пранаямы, как и от других техник хатха-йоги, вполне реально.

Выполнение анулома-виломы в Упавистха Конасане

Отвечая на вопрос, чем хороша анулома-вилома пранаяма, рассмотрим, какие положительные результаты может принести регулярная отработка этого упражнения:

1. Очищение организма от вредных веществ. Практикуя анулома-вилому, вы очищаете не только дыхательные пути, но и другие органы и системы вашего тела. Например, эту технику считают наиболее подходящей для выведения углекислого газа.
2. Омоложение. У людей, постоянно выполняющих анулома-вилому пранаяму, наблюдается заметное улучшение цвета кожи и исчезновение синяков под глазами.
3. Устранение сонливости и тонизирующий эффект. Правильное дыхание обуславливает поступление большего количества кислорода в организм, а значит, качественно влияет и на энергичность человека.
4. Улучшение работы мозга и других органов. Увеличение притока воздуха улучшает работу любого человеческого органа, а также увеличивает его ресурс. Поэтому большинство йогов практически всегда испытывают тонизирующий эффект, даже во время отдыха от упражнений.
5. Улучшение кровообращения. Анулома-вилома, как никакая другая пранаяма, позволяет наладить внутренний ритм и сердцебиение. Со временем, это положительно сказывается на кровообращении и на проблемах, связанных с сердечно-сосудистой системой.
6. Устранение сбоев в работе нервной системой. Если у вас есть проблемы с нервами, сном или настроением,  выполнение анулома-виломы действительно может помочь. Это упражнения тренирует не только тело, но и разум, позволяя расслабиться  и отвлечься от насущных проблем.

Также регулярная практика этой пранаямы может помочь вам в разрешении внутренних конфликтов и комплексов, которые порой скрыты настолько далеко, что вы можете и не догадываться об их существовании.

Бхастрика.(дыхание мехов)

На санскрите «бхастрика» означает «меха». Активная работа мышц живота на вдохе и выдохе в практике бхастрики похожа на работу кузнечных мехов.Бхастрика пранаяма – это сочетание Капала Бхати и Удджаи пранаямы, и та же техника используется в этой пранаяме.

Техника выполнения 

• Сядьте с прямой спиной. Падмасана для этой практики будет оптимальной.
• Выполните активно практику Капала Бхати, делая определённое число резких выдохов, обычно от 30 до 50, сообразно возможностям ваших лёгких. Завершив резкий последний выдох, выдохните полностью, опустошив лёгкие, и выполните вдох через обе ноздри настолько медленно и глубоко, насколько вы можете, полностью наполняя лёгкие, при этом ваша грудная клетка медленно расширяется, а мышцы живота контролируются как в практике Удджаи пранаямы. Вдыхая, держите голосовую щель частично закрытой и продуцируйте низкий шипящий звук в области горла.
• После полного вдоха через обе ноздри, выполните Джаладхара Бандху (замок подбородка); перекройте обе ноздри пальцами правой руки и задержите дыхание на 10 – 20 секунд или пока вам удобно.
• Как только вы почувствовали какой-либо дискомфорт, разожмите ноздри, поднимите голову и выполните медленный полный выдох, вновь производя шипящий звук той же тональности, расслабляя грудь и плавно втягивая живот. Длительность выдоха в два раза дольше вдоха.
• Полным выдохом заканчивается один цикл Бхастрики. Правую руку вновь положите на колено. Выполните несколько естественных  дыхательных циклов, чтобы полностью восстановиться, и посидите спокойно в течение приблизительно минуты, сохраняя естественное дыхание перед тем, как приступить к следующему циклу Бхастрики.  Можно выполнить 3 цикла за один раз при условии нормального состояния здоровья.
• Практикуйте эту пранаяму регулярно каждый день. Можно её выполнять утром и вечером.

Восьмой этап

Также проводится в сидячем положении и разделяет вдохи и выдохи на короткие отрезки.  Осуществляется задержка воздуха после выдохе (Бхайо Кумбхака), что удлиняет дыхательный цикл. Помните, как только вам будет не хватать воздуха, вернитесь к более ранним этапам, чтобы насытить кровь в организме кислородом. Выполняйте восьмой этап поочередно с седьмым. Если почувствуете, что выполнении их не составляет проблемы, можно через несколько циклов, добавить девятый этап.

1. Примите положение для медитации.
2. Удлините позвоночник и откройте грудь.
3. Полностью расслабьтесь.
4. Сделайте полный выдох.
5. По прошествии 2—3 секунды после начала вдоха остановите вдох и задержите дыхание на 2—3 секунды. Таким образом, наполните легкие воздухом.
6. После 2—3 секунд от начала прервите выдох и задержите дыхание на 2—3 секунды. Освободите свои легкие полностью от наполняющего их воздуха.
7. Задержите максимально дыхание (Бхайо Кумбхака).
8. Возвратитесь к 5 пункту.

Эффекты от анулома-вилома пранаямы

Для среднестатистического человека может показаться странным, что простое дыхательное упражнение может оказывать множество позитивных эффектов на организм.

В подтверждение этой теории говорит простой и исчерпывающий факт — Индия в течение многих веков предпочитает использовать практики хатха-йоги в качестве основной методики лечения людей, оставляя научную медицину не у дел.

Несмотря на жуткую антисанитарию и отсутствие аптечных киосков на каждом шагу, эта страна продолжает славиться своими долгожителями, большинство из которых практикует йогу.

Сопоставив эту информацию, вы сами можете сделать единственный логичный вывод — добиться пользы от анулома-вилома пранаямы, как и от других техник хатха-йоги, вполне реально.

Выполнение анулома-виломы в Упавистха Конасане

Отвечая на вопрос, чем хороша анулома-вилома пранаяма, рассмотрим, какие положительные результаты может принести регулярная отработка этого упражнения:

1. Очищение организма от вредных веществ. Практикуя анулома-вилому, вы очищаете не только дыхательные пути, но и другие органы и системы вашего тела. Например, эту технику считают наиболее подходящей для выведения углекислого газа.
2. Омоложение. У людей, постоянно выполняющих анулома-вилому пранаяму, наблюдается заметное улучшение цвета кожи и исчезновение синяков под глазами.
3. Устранение сонливости и тонизирующий эффект. Правильное дыхание обуславливает поступление большего количества кислорода в организм, а значит, качественно влияет и на энергичность человека.
4. Улучшение работы мозга и других органов. Увеличение притока воздуха улучшает работу любого человеческого органа, а также увеличивает его ресурс. Поэтому большинство йогов практически всегда испытывают тонизирующий эффект, даже во время отдыха от упражнений.
5. Улучшение кровообращения. Анулома-вилома, как никакая другая пранаяма, позволяет наладить внутренний ритм и сердцебиение. Со временем, это положительно сказывается на кровообращении и на проблемах, связанных с сердечно-сосудистой системой.
6. Устранение сбоев в работе нервной системой. Если у вас есть проблемы с нервами, сном или настроением, выполнение анулома-виломы действительно может помочь. Это упражнения тренирует не только тело, но и разум, позволяя расслабиться и отвлечься от насущных проблем.

Также регулярная практика этой пранаямы может помочь вам в разрешении внутренних конфликтов и комплексов, которые порой скрыты настолько далеко, что вы можете и не догадываться об их существовании.

Вилома Пранаяма во время ходьбы

Шаг может использоваться в различных упражнениях по ритмическому дыханию в качестве метронома: необходимо, однако определить подходящий ритм. Так, если мы будем, к примеру, делать вдох на 4 шага, задерживать дыхание на 4 шага и делать выдох тоже на четыре шага, то не исключено, что такой ритм окажется превышающим наши возможности. Ритм, соответствующий возможностям вашего организма, следует установить опытным путём. Когда вы идёте с постоянной скоростью по ровной местности, то этот ритм находится без труда, но на пересечённой местности, где шаг становится неровным, ритм приходится всё время поправлять.

Что касается Вилома Пранаямы, то поскольку число ступеней может здесь произвольно варьироваться, упражнение автоматически приспосабливается к дыхательным возможностям упражняющегося и скорости его ходьбы. Имеется, однако, одна деталь, отличающая это упражнение от его статического варианта, выполняемого лёжа или сидя: во время ходьбы отсутствует завершительная, более продолжительная стадия задержки после выдоха (или после вдоха, в зависимости от фазы).

Итак, вдыхаем, делая два шага, задерживаем дыхание также во время двух шагов, снова вдыхаем во время двух шагов, снова задерживаем дыхание и т.д., – до тех пор, пока лёгкие не наполнятся; затем лёгкие сразу же освобождаются (медленно, но без задержки) для нового вдоха и всё начинается сначала.

Таким образом выполняется пять циклов А (на вдохе), а затем пять циклов Б (на выдохе), после чего вы отдыхаете, возобновив естественное дыхание и не обращая внимания на ритм.

Как только дыхание восстановится, упражнение можно начинать снова.

Ещё одно отличие: Мула Бандха не обязательна.

Вилома Пранаяма при ходьбе – необычайно «динамизирующее» упражнение. Попробуйте выполнять её в течение нескольких минут и вы увидите, как у вас разгорятся щёки и всё тело, что является признаком активизации внутриклеточного дыхания. При желании во время каждого ступенчатого вдоха (или выдоха) можно мысленно произносить ОМ. Не пытайтесь увеличить число ступеней любой ценой: упражнение должно выполняться с неизменным удобством и лёгкостью, без какого-либо насилия над организмом. В этом заключается гарантия его безопасности.

Прана Мудра >>>>

Техника выполнения капалабхати

Сядьте удобно, с прямой спиной. Сделайте глубокий полный вдох, наполняя живот и грудь воздухом. Затем резко втяните живот, выталкивая воздух. Расслабьте живот, чтобы произошел пассивный вдох.

Диафрагма остается расслабленной, а грудная клетка – расширенной и неподвижной на протяжении всего упражнения. Работают только мышцы живота, напрягаясь и расслабляясь. В результате получаются резкие короткие выдохи и пассивные вдохи.

Выполните 10-15 вдохов-выдохов, затем расслабьтесь. Со временем вы сможете увеличить их количество до 100 и более.

Зажмите правую ноздрю и выполните еще один цикл капалабхати через левую. А затем наоборот, зажмите левую и выполните цикл через правую. Всего у вас получится 3 цикла: через обе ноздри, через левую и через правую.

Четвертый этап

Проводится в сидячем положении, и чтобы выполнить его надо расслабиться и посидеть в свободной расслабленной позе в течение пяти и более минут. Если для вас задача трудная, то необходимо укрепить тело асанами. На четвертом этапе на короткие отрезки делится только вдох, выдох — естественный, нормальной длины.

После выполнения упражнений первого этапа не должно быть никаких трудностей с выполнением вдоха, а как только вы привыкнете к сидячему положению, приступайте к выполнению.

Займите удобное сидячее положение для медитации.
Убедитесь, что грудная клетка открыта, а позвоночник вытянут.
Расслабьте тело и особое внимание обратите на живот, грудь и горло.
Выдохните полной грудью.
После того, как прошло 2—3 секунды с начала, остановите вдох и задержите дыхание на 2—3 секунды, полностью наполнив легкие.
Нормальный вдох и выдох.
Перейдите к пункту 5.

Стройная фигура

Исследование, опубликованное в Международном журнале йоги, предполагает, что регулярная практика осознанного дыхания эффективна для потери веса . В эксперименте приняли участие 50 здоровых людей, выбранных случайным образом. Их разделили на две группы — исследовательскую и контрольную. 25 человек из первой группы регулярно практиковали дыхательные техники шесть недель. В результате у них значительно снизился среднестатистический показатель ИМТ (индекса массы тела). Усиленное дыхание может вызывать повышенное потоотделение, как при кардионагрузке.

Дыхание капалабхати

При сочетании дыхания с телесной работой, как в практике вакуумного массажа живота, сокращаются мышцы, что помогает избавиться от жировых отложений в этой проблемной зоне.

Упражнение

• Встаньте на колени, большие пальцы ног должны соприкасаться
• Ладони положите на колени, спину держите ровно
• Сделайте глубокий вдох и сильный выдох
• Не вдыхая, попытайтесь выпятить живот, а затем втянуть его обратно

Анулома-вилома польза и вред

Анулома-вилома считается базовой пранаямой, доступной даже для новичков. Ее исполнение не требует больших трудозатрат, и разобраться с техникой под силам даже неопытным людям. При этом ее исполнение благожелательно для всего человеческого организма и практически не наносит вреда человека.

Пользой Анулома-вилома считается:

• улучшение состояния организма человека;
• укрепление иммунитета;
• повышение жизненного тонуса и сил;
• устранение зажимов;
• улучшение циркуляции энергии;
• очищение и раскрытие чакр;
• синхронизация полушарий головного мозга, за счет улучшения поступления кислорода в кровь;
• коррекция кармы.

Это не все, но самые основные положительные стороны Анулома-вилома. При этом минусов практически не существует. К ним можно лишь отнести то, что при недостаточной расслабленности человек может получить обратный эффект. Поэтому исполнять технику необходимо при полном релаксе. Вред также может быть нанесен организму в случае неправильного исполнения Анулома-вилома. Однако, это практически невозможно, поскольку данная пранаяма достаточно легкая в исполнении.

Польза Анулома Вилома и противопоказания

Польза от Анулома Вилома:

• снимается стресс;
• повышается концентрация внимания;
• появляется решительность;
• улучшается работа кишечника;
• ускоряются обменные процессы, поэтому снижается вес;
• тромбы рассасываются за счет улучшения циркуляции крови;
• нормализуется кровяное давление;
• проходят головные боли;
• нормализуется сон;
• исчезает гнев, злость, раздражительность;
• эффективнее лечение заболеваний дыхательных путей, половой сферы, подагры, ревматизма, артрита.

При длительных занятиях человек достигает состояния медитации.

Все изменения порождает равновесие между полушариями мозга. У человека с более активным правым много идей и импульсивных поступков, но он не действует, что воплотить свои идеи в жизнь. При более активном левом полушарии человек живет по чужим инструкциям, имеет не интересную работу, постоянно скучает.

Ни один, ни другой вариант нельзя назвать хорошим с точки зрения улучшения жизни. Если обе части уравновешены, противоположности сливаются. Нет больше разрыва между умом и телом, исчезает внутренний конфликт идей.

Чтобы этого достичь, важно соблюдать некоторые правила:

нельзя заниматься этой практикой во время простуды;
важно отбросить привычку все делать через силу;
чтобы наступили изменения через два, три месяца, достаточно посвятить упражнениям по 10 минут 3 раза в сутки.

Человек,занимающийся этой практикой, работает с Духовным (эволюционным) каналом, который пронизывает все тело. Он его открывает, развивает. Энергия от первой чакры, задерживаясь на всех остальных, поднимается до макушки (в момент задержки), потом опускается назад.

В отзывах об Анулома Вилома говорят:

• расслабляет после работы;
• избавляет от усталости, головной боли;
• избавляет от сонливости, тонизирует;
• улучшает настроение;
• повышает качество сна;
• улучшает цвет кожи;
• избавляет от синяков под глазами;
• ускоряет рост волос;
• сильно влияет даже на начинающего;
• укрепляет связь с интуицией;
• помогает сосредоточиться перед экзаменом, важным выступлением;
• повышает творческие способности.

Популярные техники осознанного дыхания

Одно из самых известных направлений в дыхательной системе — пранаяма по Б.К.С. Айенгару, включающая следующие разновидности техник:

1. Уджайи пранаяма, или «дыхание победителя»: легкие расширены, грудная клетка выпячена вперед, дыхание медленное, удлиненное.
2. Бхрамари, или «дыхание шмеля»: во время выдоха производится мягкий жужжащий звук.
3. Вилома, или «дыхание против шерсти»: вдохи и выдохи прерываются задержками.
4. Ситали и ситкари: вдох через рот без «замка» на подбородке. В первом случае язык сворачивается трубочкой, во втором — лежит свободно.
5. Капалабхати: вдох и сильный выдох с задержкой на долю секунды.
6. Анулома, или «дыхание естественного порядка вещей»: дыхание с попеременным закрытием ноздрей пальцами руки.
7. Сурья бхедана и чандра бхедана: в первом случае вдох через правую ноздрю, выдох через левую, во втором — наоборот.

Все дыхательные техники необходимо осваивать под руководством специалиста, чтобы не навредить себе.

«Дыхание солнца» с Олегом Макаровым. Оператор Дмитрий Котенко

Эффекты бхастрики

При гипервентиляции углекислый газ активно удаляется из крови. Это приводит к сокращению мелких артерий и снижению периферического кровообращения, в том числе головного мозга. Вы почувствуете головокружение и, возможно, легкую эйфорию. Сокращаются также сосуды, питающие кожу, поэтому возможны холод и покалывание в пальцах рук и ног.

Через несколько секунд после остановки кровообращение начнет восстанавливаться. В коже возникнет тепло, сознание прояснится. Таким образом бхастрика тренирует сосуды, что полезно при ВСД, гипотонии и нарушении мозгового кровообращения.

Кроме того, эта техника тренирует дыхательные мышцы, расширяет бронхи и улучшает легочную вентиляцию и кровообращение, поэтому ее полезно делать при астме и хроническом бронхите (но вне фазы обострения и с осторожностью), а также для профилактики этих расстройств. Так же, как и капалабхати, бхастрика оказывает тонизирующий эффект

Она бодрит, проясняет сознание и улучшает настроение. Ее можно применять при депрессиях и астенических состояниях, а также, как способ взбодриться для здоровых людей

Так же, как и капалабхати, бхастрика оказывает тонизирующий эффект. Она бодрит, проясняет сознание и улучшает настроение. Ее можно применять при депрессиях и астенических состояниях, а также, как способ взбодриться для здоровых людей.

Противопоказания для этой техники аналогичны капалабхати и даже более значимы, так как капалабхати в целом мягче.

Техника выполнения

Подготовьтесь: убедитесь, что вы комфортно себя чувствуете, что вы не голодны, но и не отягощены наполненным желудком. Носовые ходы должны быть чистыми. Помещение должно быть хорошо проветренным. Новички садятся, скрестив ноги, более опытные – выбрав комфортную для себя асану.

Анулома Вилома нади шодхана– техника выполнения:

1. Левая рука на коленке, правая – чтобы пальцами закрывать ноздри. Закройте глаза, расслабьтесь, постарайтесь осознать дыхание и погрузиться в себя.
2. Глубоко вдохните, закройте носовой проход справа, выдохните слева.
3. Вдохните слева, медленно и бесшумно, закройте левый проход, откройте правый проход, выдохните.
4. Вдохните справа, закройте правый проход, задержите дыхание, выдохните слева.

Для начала достаточно 5 циклов, потом их количество увеличивается до 20.

Значение пальцев руки, которая закрывает ноздри, тоже немаловажно, ведь через них проходят меридианы тела. Так, считается, что с легкими связан большой палец, указательный – с кишечником, средний – с сердцем, безымянный – с печенью и эндокринной системой, мизинец – с тонким кишечником

Как именно держать пальцы, смотрите на видео.

Техника выполнения Анулома Вилома с задержкой дыхания:

1. Закройте большим пальцем носовой проход справа
2. Вдохните слева. Закройте левый проход, задержите дыхание (это называется кумбхака).
3. Откройте правый проход, выдохните.
4. Медленно и бесшумно вдохните справа. Закройте правый носовой проход. Задержите дыхание.
5. Откройте Левый проход, выдохните.

Длительность практики с задержкой дыхания нужно довести до 30 минут, с постепенным увеличением времени вдоха, выдоха и задержки дыхания. Добавляем внутреннюю работу: поднимаем и опускаем энергетический шар от нижней чакры до верхней и обратно.

Для лучшего понимания процесса, рекомендуем посмотреть видео.

Так как новички вполне предсказуемо часто сбиваются со счета, для практики может использоваться Анулома Вилома метроном (включаете видео).