Анулома-вилома пранаяма: техника выполнения дыхательной практики

Польза попеременного дыхания

Биологическая основа принципа – гиповентиляция легких. В процессе выполнения Анулома Вилома в легких будет меньше кислорода, чем обычно. И это повышает ресурсы иммунитета, подключает резервы очистки организма, а также запускает процессы самостоятельного оздоровления в следствии ощелачивания тела.

Аргументация со стороны йоги такова: человек живет за счет выделяемой при горении кислорода энергии. Эта энергия поступает медленно. Если же через легкие проходит большой объем кислорода, организм быстрее стареет. То есть люди, проживающие в высокогорных районах, где воздух разрежен, живут дольше. И такого же эффекта можно достичь, если растянуть сам дыхательный процесс.

Кислорода в организм будет поступать ровно столько, сколько нужно для здоровой жизнедеятельности. Замедлится старение, запустится процесс экономии энергии, она будет тратиться только на необходимое. Простой пример: вам надо что-то сделать, но вы откладываете это целый день, и целый день себя ругаете, внутренне корите за это откладывание. И вот, когда уже дело начато, сил как будто нет. Куда же они ушли, если вы только приступили к процессу? А энергия уже потрачена на эти внутренние метания. Затраты на неконструктивные мысли уходят у тех, кто занимается дыхательными практиками. Новый вид дыхания – новое мышление.

А еще благодаря этой практике:

стресс снимать и переживать становится легче;
гнев и раздражительность реже будут настигать вас;
головные боли тоже становятся редкими спутниками;
улучшается сон;
женщины признаются, что ярче ощущают свою женственность;
курильщики быстрее отказываются от вредной привычки;
нормализуются обменные процессы;
появляется решительность и спокойствие в стрессовых ситуациях;
эффективнее лечатся болезни дыхательных путей;
память и концентрация внимания заметно улучшаются.

Если у человека активнее правое полушарие мозга, у него много порывов, идей, импульсивных поступков, но сил и энергии на «взять и сделать» часто недостает. У тех же, у кого активнее левое полушарие, с исполнительскими функциями лучше, но он часто действует по чужим инструкциям, скучает и не понимает, а что хочет он. Так вот попеременное дыхание создает равновесие между активностью полушарий. И в этом, возможно, его главная польза.

Советы от специалистов

Не все будет получаться сразу, но терпение вам в помощь, и желание совершенствовать себя. Например, сначала рука будет уставать, и на какое-то время руки можно поменять. Но если долго держать левую руку в согнутом положении, это вредно для сердца, учтите этот момент.

Также новички устают от сидения 15-20 минут с прямой спиной. Им дозволено сменить «условия» и отдохнуть несколько минут в шавасане. И, конечно, лучшей подготовкой для новичков будет полное следование предписаниям йоги – сначала освойте технику выполнения Нади Шодхасана пранаяма, а уже потом осваивайте метод с задержкой дыхания. Не перескакивайте этот этап!

Не стоит заниматься простуженным, когда носовые проходы забиты слизью. Не нужно заставлять себя – практика это не преодоление, а научение, по своей воле и осознанности. Давайте себе второй шанс, не делайте поспешных выводов, не осуждайте за первые ошибки.

Для освоения Анулома Вилома не нужно специальное оснащение, не нужно много свободного времени. Но для нее необходимы дисциплина, старания, регулярность и желание осознанно относиться к новой практике. Тогда все получится: вы станете творцом своей жизни в самом полном смысле слова, увидите, как все несущественное отдаляется от поля вашего контроля, как чище становятся мысли, слова, поступки.

Желаю все хороший практики, благости, осознанности и радости!

Эксперт и автор статьи

Татьяна Федосова — Сертифицированный инструктор по Ишвара-йоге (г. Киев), консультант по ведической астрологии, энерготерапевт. Авторизованный инструктор Сарва Шакти Садхана, Джоти дикшадаватель. Интегральный психолог/психотерапевт, член профессиональной психотерапевтической лиги.

«Тело выражает то, чем мы являемся в данный момент, наши стремления, наше прошлое, то что мы думаем о себе и о мире. Всякое изменение в нашей жизни, любое изменение чувств, мыслей будет тут же сопровождаться изменениями в теле. Тело не лжет, это единственная истина на которую мы можем опираться.»

Instagram VK

Статью прочитали: 628

Эффекты от анулома-вилома пранаямы

Для среднестатистического человека может показаться странным, что простое дыхательное упражнение может оказывать множество позитивных эффектов на организм.

В подтверждение этой теории говорит простой и исчерпывающий факт — Индия в течение многих веков предпочитает использовать практики хатха-йоги в качестве основной методики лечения людей, оставляя научную медицину не у дел.

Несмотря на жуткую антисанитарию и отсутствие аптечных киосков на каждом шагу, эта страна продолжает славиться своими долгожителями, большинство из которых практикует йогу.

Сопоставив эту информацию, вы сами можете сделать единственный логичный вывод — добиться пользы от анулома-вилома пранаямы, как и от других техник хатха-йоги, вполне реально.

Выполнение анулома-виломы в Упавистха Конасане

Отвечая на вопрос, чем хороша анулома-вилома пранаяма, рассмотрим, какие положительные результаты может принести регулярная отработка этого упражнения:

Очищение организма от вредных веществ. Практикуя анулома-вилому, вы очищаете не только дыхательные пути, но и другие органы и системы вашего тела. Например, эту технику считают наиболее подходящей для выведения углекислого газа.
Омоложение. У людей, постоянно выполняющих анулома-вилому пранаяму, наблюдается заметное улучшение цвета кожи и исчезновение синяков под глазами.
Устранение сонливости и тонизирующий эффект. Правильное дыхание обуславливает поступление большего количества кислорода в организм, а значит, качественно влияет и на энергичность человека.
Улучшение работы мозга и других органов. Увеличение притока воздуха улучшает работу любого человеческого органа, а также увеличивает его ресурс. Поэтому большинство йогов практически всегда испытывают тонизирующий эффект, даже во время отдыха от упражнений.
Улучшение кровообращения. Анулома-вилома, как никакая другая пранаяма, позволяет наладить внутренний ритм и сердцебиение. Со временем, это положительно сказывается на кровообращении и на проблемах, связанных с сердечно-сосудистой системой.
Устранение сбоев в работе нервной системой. Если у вас есть проблемы с нервами, сном или настроением, выполнение анулома-виломы действительно может помочь. Это упражнения тренирует не только тело, но и разум, позволяя расслабиться и отвлечься от насущных проблем.

Также регулярная практика этой пранаямы может помочь вам в разрешении внутренних конфликтов и комплексов, которые порой скрыты настолько далеко, что вы можете и не догадываться об их существовании.

Как делать анулома-вилома пранаяму

Для очищения энергетических каналов, очищения организма и освобождения от негатива необходимо исполнять пранаяму в максимально расслабленном состоянии. Необходимо принять удобное положение тела. Выполнять ее лучше всего не ранее, чем через 2 часа после приема пищи. Кроме этого, хорошо сочетать ее с медитацией и асанами, до или после — делается на усмотрение.

Начинать пранаяму удобнее в позе лотоса или просто в позе сидя на полу со скрещенными ногами. Спина должна быть идеально ровной, глаза можно закрыть, чтобы прочувствовать технику максимально. Внутренне необходимо концентрироваться на одной из верхних чакр, а именно, в районе третьего глаза. Таким образом будет легче достичь состояния баланса.

Сохраняя правильное положение рук, зажать большим пальцем одну ноздрю и сделать вдох. Вдох при этом необходимо делать очень глубокий и максимально медленный. После этого руку повернуть и зажать другую ноздрю двумя пальцами — безымянным и мизинцем

Это важно

Далее повторить технику. Это называется цикл Анулома-вилома. Циклов может быть несколько. В одном цикле всегда два выдоха и вдоха. Заканчивается цикл обязательно выдохом через левую ноздрю. Выполнять Анулома-вилома лучше всего в комфортном темпе, чтобы не спешить, но и не слишком медлить. Вдохи при этом могут быть растянуты по длительности от 5 до 25 секунд. Для новичков достаточно будет нескольких секунд, а тем, кто практикует давно — можно задерживаться как можно дольше, на сколько это позволяет организм.

Во время выполнения пранаямы вилома необходимо сделать за своим самочувствием. В случае, если появляются неприятные ощущения, лучше на время остановиться и не увеличивать дыхательные интервалы, соблюдая прежнюю последовательность и темп.

Не стоит торопиться, лучше делать все размеренно и максимально расслабленно. Вдохи и выдохи должны совершаться осознанно, при этом можно визуально представлять, как раскрываются чакры и через открытые каналы уходит весь негатив.

Работа сознания во время практики ануломы виломы.

Существует несколько вариантов работы сознания. Лично мне нравится такой. На вдохе поднимаем по центральному каналу, в йоге называемому сушумной , энергетический шар от копчика до макушки головы. На задержке дыхания удерживаем шар на макушке головы. На выдохе опускаем шар на уровень копчика. Данная техника прорабатывает центральный канал и активизирует верхние чакры.

Польза ( эффект ) ануломы виломы

Занимаясь ануломой — виломой, как результат мы улучшаем:

сердечно — сосудистую систем
пищеварительную систему
центральную нервную систему
очистите организм от токсинов
на высоких уровнях происходит омоложение организма

Польза

По мнению учёных, после детального изучения парнямыи анулома-вилома, польза ее заключается в следующих моментах:

при регулярном выполнении техники происходит очищение мозга;
улучшается общее состояние здоровья организма;
праняма устраняет боли при ревматизме и саму болезнь;
улучшает детородную функцию;
избавляет от подагры;
нормализует артериальное давление;
если выполнять длительное время анулома вилому, то есть вероятность полностью избавиться от артрита, метеоризма, варикоза, синусита, снять перенапряжение в мышцах;
на ментальном плане техника воздействует таким образом, что любые негативные эмоции высвобождаются и на смену им приходят позитивные;
за счёт улучшения кровоснабжения в мозгу, перестают беспокоить головные боли, сон становится крепким и легким;
улучшается кровоток, исчезают тромбы;
с помощью техники тренируется концентрация внимания, приобретаются такие качества как терпение и решительность;
практика способствует улучшению обмена веществ и, следовательно, избавлению от лишней массы тела;
улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Полное Йоговское Дыхание

Полное Йоговское Дыхание состоит из трех частей: брюшное или диафрагменное дыхание, грудное дыхание и ключичное дыхание.

Брюшное дыхание

Это дыхание, при котором на вдохе живот идет вперед, а на выдохе вовнутрь. На этапе освоения этого дыхания можно положить ладонь на область пупка, чтобы контролировать движение живота.

Это дыхание довольно эффективно. Оно использует 60% возможностей легких. Как правило, мужчины в обычной жизни дышат именно так, поэтому они легко осваивают этот этап Полного Йоговского Дыхания. У некоторых женщин возникают трудности при изучении этого типа дыхания, потому что чаще всего они дышат грудным дыханием.

Грудное дыхание

При грудном дыхании на вдохе расширяется грудная клетка, на выдохе она сужается. Живот при этом двигается на вдохе вовнутрь, а на выдохе вперед. Для контроля над грудным дыханием можно положить ладони на грудную клетку, разместив четыре пальца спереди, большие пальцы сзади.

Если дышать грудью, то на вдохе грудная клетка будет расширяться, и пальцы разойдутся в стороны. На выдохе грудная клетка сузится, и пальцы устремятся к друг к другу.

При таком дыхании используется 30% возможностей легких. Говорят, что так свойственно дышать женщинам в обычной жизни. Но опыт показывает, что исключения из этого правила встречаются часто.

Ключичное дыхание

Ключичное дыхание осуществляется за счет движения грудной клетки вверх. Дамы 17-18 веков дышали именно так, потому что их живот и грудь были утянуты корсетом, и им ничего не оставалось, как только дышать верхней частью легких. Это весьма не эффективное дыхание, при котором используется только 10% легких. Но чтобы включить все 100%, надо использовать и этот тип дыхания. Для его контроля руки опускаются на ключицы ближе к центральной оси туловища.

На вдохе ключицы и грудная клетка поднимаются вверх, на выдохе опускаются вниз

Важно начинать движение грудной клеткой из центра, а не поднимать вверх плечевые суставы

Полное Йоговское Дыхание включает в себя все три типа описанных выше дыханий. На вдохе живот идет вперед, расширяется грудная клетка, ключицы поднимаются вверх. На выдохе ключицы опускаются вниз, сужается грудная клетка, живот уходит вовнутрь.

Существует другой вариант описания выдоха, когда выдох начинается с живота. То есть сначала живот идет вовнутрь, потом сужается грудная клетка, после ключицы опускаются вниз. На вопрос, какой вариант считать верным, учителя йоги в Индии, как правило, отвечают, что оба правильные, имеет смысл один раз выбрать какой-либо способ и продолжать его использовать во время практики Пранаямы всю оставшуюся жизнь.

Полное Йоговское Дыхание является базовым дыханием для большого количества других Пранаям и их вариаций. Уже на этапе освоения этого дыхания надо стремиться удлинять выдох. В идеале при практике Пранаям, базирующихся на Полном Йоговском Дыхании, пропорция между вдохом и выдохом должна составлять 1:2, где один это вдох, а два – выдох.

Несмотря на то, что Полное Йоговское Дыхание весьма эффективно, не нужно стремиться дышать Полным Йоговским Дыханием в обычной жизни. Дыхание – это бессознательный процесс. Если его все время держать под контролем, то возможен сбой автоматизма дыхательного цикла. Это может привести к проблемам с дыханием во время сна.

Суть дыхания Анулома Вилома

Особенность переменного дыхания — возможность бесконечно совершенствоваться. В отличии от Нади Шодхана при выполнении Анулома Виломы включается важный элемент — кумбхака (задержка дыхания).

Это одна из фундаментальных пранаям, но не терпит торопливости, требует постепенности.

Практика осваивается по плану:

2 месяца занятий Нади Шодхана;
столько же Анулома Виломы с кумбхакой после вдыхания;
добавление кумбхаки после выдыхания.

Дыхание Анулома Вилома гармонизирует противоположные энергии иды и пингалы, расположенных вдоль позвоночника, работу полушарий мозга. В стандартном состоянии активно одно, через какое-то время активность передается другому.

Альтернативное дыхание связано с гиповентиляцией легких. В процессе выполнения упражнения в легких меньше кислорода. Это повышает иммунитет, подключает резервы для очищения, самостоятельного оздоровления, если не продолжается долго.

Человек живет за счет энергии, которая выделяемой при горении кислорода. Но энергия поступает медленно. Этим обусловлено быстрое старение при прохождении через организм большого объема кислорода. Люди, проживающие в разреженном воздухе, живут дольше.

Тот же эффект достигается, если процесс дыхания растягивается. В результате кислорода поступает ровно столько, сколько необходимо для нормального образа жизни. Замедляется старение, запускается экономия энергии. Она тратится только на то, что действительно необходимо. Отпадают затраты на неконструктивные мысли, питание раковых клеток, застрявших эмоций.

Основные принципы

Принцип №1 – смена ноздрей. Если нос не заложен, то при классическом дыхании человек дышит поочередно через ноздри каждые 1,5 часа. Для правильного выполнения пранаямы Анулома Виломы нос должен свободно пропускать воздух.

Принцип №2 – соблюдение частотности вдоха, выдоха и задержки. Чтобы достичь равновесия потоков жизненной энергии, пропорции последовательно повышают.

Ментальная техника анулома-вилома пранаямы

Отличие этой техники от базовой заключается в том, что все усилия по управлению потоками воздуха осуществляется не с помощью зажимов, а мысленно. Также при этом варианте не осуществляется задержка дыхания.

На первый взгляд ментальная версия анулома-вилоамы может показаться легкой, но это не так. На самом деле, пока человек не научится управлять дыхательными потоками с помощью грубых методов (зажимания ноздрей), он не сможет полноценно осуществлять мысленный контроль. Кроме того, тот, кто начнет практиковать анулома-вилома по всем правилам, убедится, что ее легкость — обманчива.

Само же выполнение ментальной анулома-вилома пранаямы следующее: Сосредоточьтесь на ощущении воздуха, входящего и выходящего через нос.

Вдохните через левую ноздрю, мысленно направляя в нее воздух. При этом он должен достигать аджна-чакры, на долю секунды задерживаться в ней, вызывая «вакуумное» ощущение, и выходить через правую ноздрю. Затем медленно вдохните через правую ноздрю, снова «промывая» аджна-чакру и выдохните через левую. Помните, что поток воздуха направляется исключительно силой мысли! Вдохните через нос, чувствуя, как поток воздуха равномерно распределен между ноздрями, мысленно измените («перекрестите») потоки в аджна-чакре, и снова выдохните через нос. Это один цикл. И таких циклов анулома-вилома пранаямы должно быть не менее 30. А для полноценного эффекта – 50 и больше. Классический же йогический вариант анулома-вилома пранаямы подразумевает выполнение 108 циклов!

Польза Анулома Вилома и противопоказания

Польза от Анулома Вилома:

снимается стресс;
повышается концентрация внимания;
появляется решительность;
улучшается работа кишечника;
ускоряются обменные процессы, поэтому снижается вес;
тромбы рассасываются за счет улучшения циркуляции крови;
нормализуется кровяное давление;
проходят головные боли;
нормализуется сон;
исчезает гнев, злость, раздражительность;
эффективнее лечение заболеваний дыхательных путей, половой сферы, подагры, ревматизма, артрита.

При длительных занятиях человек достигает состояния медитации.

Все изменения порождает равновесие между полушариями мозга. У человека с более активным правым много идей и импульсивных поступков, но он не действует, что воплотить свои идеи в жизнь. При более активном левом полушарии человек живет по чужим инструкциям, имеет не интересную работу, постоянно скучает.

Ни один, ни другой вариант нельзя назвать хорошим с точки зрения улучшения жизни. Если обе части уравновешены, противоположности сливаются. Нет больше разрыва между умом и телом, исчезает внутренний конфликт идей.

Чтобы этого достичь, важно соблюдать некоторые правила:

нельзя заниматься этой практикой во время простуды;
важно отбросить привычку все делать через силу;
чтобы наступили изменения через два, три месяца, достаточно посвятить упражнениям по 10 минут 3 раза в сутки.

Человек,занимающийся этой практикой, работает с Духовным (эволюционным) каналом, который пронизывает все тело. Он его открывает, развивает. Энергия от первой чакры, задерживаясь на всех остальных, поднимается до макушки (в момент задержки), потом опускается назад.

В отзывах об Анулома Вилома говорят:

расслабляет после работы;
избавляет от усталости, головной боли;
избавляет от сонливости, тонизирует;
улучшает настроение;
повышает качество сна;
улучшает цвет кожи;
избавляет от синяков под глазами;
ускоряет рост волос;
сильно влияет даже на начинающего;
укрепляет связь с интуицией;
помогает сосредоточиться перед экзаменом, важным выступлением;
повышает творческие способности.

Подготовка к практике

Для того, чтобы подготовить свой организм к дальнейшему выполнению любой пранаямы, необходимо предварительно изучить особенности этой техники. При правильном исполнении вилома человек чувствует облегчение. Его тело становится более свободным и раскрепощенным, приходит умиротворение и спокойствие. Тревожные мысли покидают его.

Подготовка к практике называется Вилома крама. Ее выполнение обязательно. Тело готовится с помощью специально подобранных техник, которые направлены на очищение многих участков тела и энергетических каналов. Это осуществляется для того, чтобы в дальнейшем при помощи пранаямы можно было более глубоко почистить застои в каналах.

Для начала рекомендуется очистить носовые ходы. Можно использовать как вспомогательные материалы воду и соль. Такой раствор заранее готовится в такой емкости, чтобы из нее можно было налить его в носовые ходы. Необходимо вливать раствор сначала в одну ноздрю так, чтобы он выливался из другой ноздри. Голову можно запрокинуть на бок. Процедура может не получиться с первого раза, поскольку у тех, кто не практиковал такую подготовку ни разу, могут быть слишком сильно загрязнены и закупорены носовые ходы и каналы.

Существует также иной способ выполнения подготовки к Анулома-вилома. Для его воспроизведения потребуется небольшой катетер. Его можно приобрести в аптеке. Этот способ значительно сложнее в исполнении и требует определенной сноровки. Необходимо ввести катетер в одну ноздрю так, чтобы он оказался направлен в рот. Он должен пройти в горло. Когда его второй кончик окажется во рту, нужно будет проделать то же самое, вытащив его и вставив вновь.

Польза анулома-вилома пранаямы

Анулома-вилома пранаяма прекрасный и невероятно эффективный метод пробуждения и гармонизации энергетических каналов иды и пингалы, а также при регулярной практике анулома-вилома пранаямы активизируется и важнейших энергетический канал человека – сушумна, что способствует пробуждению сознания и раскрытию сверхспособностей.

Кроме того, анулома-вилома пранаяма развивает способность человека к глубоким уровням медитации, усиливает все интеллектуальные способности, оказывает мощное и универсальное воздействие на весь организм, что запускает процесс самовосстановления и исцеления.

Анулома-вилома пранама — советы по технике выполнения

Очистив свой организм и подготовившись к анулома-виломе, ученик может приступать к ознакомлению с техникой выполнения этого упражнения.

В данном случае, практикующему необходимо определиться с двумя достаточно важными вопросами — подходящая асана и разновидность техники этой пранаямы.

Вы можете выполнять анулома-вилома пранаяму в удобной для себя асане

Асаны для анулома-вилома пранаямы

Основатели хатха-йоги, жившие много веков назад, имели множество разногласий, которые касались сути учения и способов выполнения тех или иных упражнений.

Но в одном, кажется, они были солидарны — самой излюбленной у мудрецов асаной для выполнения большинства пранаям являлась Сиддхасана.

Именно эта поза чаще всего встречается на видео уроках по анулома-вилома пранаяме.

Хотя вы можете использовать и другие асаны, например:

Ваджрасану
Сукхасану
Дандасану
Упавистха Конасану

В отличие от других пранаям, правильное выполнение анулома-виломы напрямую зависит от выбранной асаны, которая обязательно должна быть сидячей.

Хотя, новичкам в хатха-йоге зачастую трудно принять одну из таких поз, поэтому на первых порах можно практиковать эту пранаяму лёжа в Шавасане.

Техника анулома-вилома пранаямы

Хатха-йога, как и любое другое человеческое духовное учение, никогда не стояло на месте.

Изменению предавались не только моральные принципы, но и техники выполнения тех или иных упражнений.

На сегодняшний день можно обнаружить не менее 10 различных способов выполнения анулома-виломы.

Существует несколько способов выполнения пранаямы

Для начала, рассмотрим классический вариант:

Сядьте в удобную для вас асану. Помните, что ваша поза не должны причинять ни малейшего дискомфорта.
Поместите средний и указательный пальцы правой руки на лоб, в точку между бровями. Большим пальцем этой же ладони закройте правую ноздрю.
Сделайте глубокий вдох левой ноздрёй, медленно считая в уме.
Когда вы полностью вдохнёте, закройте левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцем, отпустив при этом другую ноздрю. Все действия выполняйте правой рукой.
Выдыхайте теперь уже свободной правой ноздрёй на тот же счёт, за который вы вдохнули.
Вдохните через правую ноздрю, не забывая об отсчёте времени. Затем отпустите левую ноздрю, большим пальцем прикройте правую и плавно выдыхайте. На этом заканчивается цикл упражнения.
Выполните 4–10 циклов анулома-виломы. По мере накопления опыта, старайтесь увеличивать не количество циклов, а продолжительность вдохов и выдохов. Стремитесь к тому, чтобы вдох по отсчёту был короче выдоха в 1.5–2 раза. Эту пропорцию также можно увеличивать.

Дыхание во время анулома-виломы должно быть максимально размеренным и, что не менее важно, вдумчивым. Постарайтесь сосредоточиться на собственных вдохах и выдохах, либо на точке между бровями, которой касаются средний и указательный пальцы

Постарайтесь сосредоточиться на собственных вдохах и выдохах, либо на точке между бровями, которой касаются средний и указательный пальцы.

Другие варианты техники анулома-виломы возникли вследствие «разбавления» упражнения дополнительными элементами или же за счет увеличения циклов.

Анулома-вилома в Ваджрасане

Кто-то использует бадхи (жесты ладонями) в перерывах между циклами, кто-то предпочитает в это время читать мантры.

Искушённый в йоге читатель может попробовать добавить в это достаточно простое упражнение что-нибудь и от себя.

Не забывайте, однако, что если вы будете использовать кумбхаку в этой пранаяме, то, фактически, вы получите другое упражнение — нади-шодхана пранаяму.