Нети: как правильно делать джала и сутра-нети?
Прочищение носа бывает двух видов. Чаще всего используется джала-нети
или прочищение носа водой. Не стоит делать чистку носа водой перед выходом на мороз. Нети отлично влияет на муладхара и аджна чакру. Усиливается обоняние. Чистый нос способствует правильному дыханию. В йоге от практиков постоянно требуют дышать только через нос.
Чистка поможет вам избавиться от всей грязи и бактерий скопившихся в носовых пазухах. Для этой практики лучше приобрести специальное приспособление нети пот. Если его пока у вас нет, а проблемы с заложенностью носа у вас есть, то пока можно обойтись вьюткрамой капалабхати
, эффект при этом будет почти такой же. Для процедуры мы также наливаем чуть теплую воду и добавляем в нее немного соли из расчета одну чайную ложку на пол-литра воды. Когда соль растворилась, начинаем промывание.
Мы просто вставляем носик сосуда в правую ноздрю и выливаем через левую ноздрю. Если дышать через рот и наклонить голову вбок, то вода начнет автоматически вытекать. После того как вода вытекла, мы несильно
сморкаемся и повторяем процедуру с левой ноздрей. После прочищения обеих пазух полезно выполнить дыхание капалабхати или бхастрику. Так вы избавитесь от остатков воды. Если у вас в носу много слизи, то перед джала-нети лучше сделать сутра-нети.
Сутра-нети
или прочищение носа шнурком. Сутра-нети делается для прочищения верхнего нёба от слизи. Для этого используется катетер либо хлопковая нить. За час до процедуры в нос можно закапать пару капель растительного масла. Непосредственно перед началом процедуры катетер смазывают в масле, чтобы он хорошо проходил. Выполнять процедуру нужно стоя перед зеркалом. Вкручивающими движениями катетер вводят в ноздрю, и когда его кончик доходит до носоглотки, его вытаскивают рукой через рот. Затем производятся движения туда-сюда для прочищения носовых каналов. Считается, что сутра нети отлично прочищает носовые каналы и те трудные места, до которых обычные техники не достают.
Место шаткарм в йоге
Когда человек только начинает заниматься йогой, он начинает постепенно вникать в суть практики, познавать ее все глубже
В первое время ему следует особенное внимание уделить именно очищению тела изнутри. Все асаны, которые он будет выполнять, медитации и прочие практики, будут менее эффективны без правильного очищения
Начинающим йогам следует начать заботиться о своем теле, проведя ряд очистительных техник. Все шаткармы, которые имеются в йоге, он должен будет пройти, если только не имеет противопоказаний к ним.
Не обязательно заниматься этим ежедневно. Достаточно для первого времени будет регулярное прохождение практик хотя бы раз в неделю. Далее по желанию можно будет увеличивать частоту и интенсивность занятий.
Если человек еще не слишком хорошо знаком с практикой, он может легко навредить себе даже простейшей шаткармой промывание носа. Хотя на первый взгляд она кажется элементарной, но при неправильном обращении можно увеличить сухость носовых ходов и даже получить некоторые заболевания
Поэтому важно начинать постепенно, строго соблюдая технику безопасности
Бахишкрита Дхаути
1.22.Выполнив Каки-мудру (вдыхая через рот в форме вороньего клюва) – наполни желудок воздухом. Задержи его там на полтора часа и выпусти снизу (через задний проход). Эта Дхаути должна держаться в строгой тайне и никогда не разглашаться.1.23.Затем войди в воду до пупа и позволь прямой кишке выйти наружу. Мой её руками, пока она не станет чистой, затем втяни обратно в тело.1.24.Это промывание должно храниться в тайне, его трудно достичь даже богам. Посредством этой единственной в своём роде Дхаути достигается сияющее божественное тело (Дэва-деха).1.25.Но пока человек не может задерживать воздух в желудке на полтора часа, великая Бахишкрита невыполнима. Эта техника нам не передана.
О книге:
Книга содержит две основные темы.
Первая — это подробный разбор и описание такого важного раздела практики хатха-йоги, как шаткарма (или очистительные процедуры). В разных традициях хатха-йоги можно встретить различное отношение к шаткарме
Где-то очистительные мероприятия используются в самом начале и являются важнейшей и постоянной частью практики; в других школах им не уделяют пристального внимания, вспоминая и осваивая эти элементы лишь в случае необходимости
В разных традициях хатха-йоги можно встретить различное отношение к шаткарме. Где-то очистительные мероприятия используются в самом начале и являются важнейшей и постоянной частью практики; в других школах им не уделяют пристального внимания, вспоминая и осваивая эти элементы лишь в случае необходимости.
Один из канонических текстов хатха-йоги — «Хатха-йога-прадипика» — так определяет необходимость шаткармы:
Здесь автор текста Сватмарама использует понятийный аппарат Аюрведы — древней медицинской системы Индии — и под дисбалансом дош понимаются те или иные отклонения в здоровье. Иными словами, приступая к практике пранаямы, нужно трезво оценить состояние своего здоровья и при наличии отклонений — использовать очистительные процедуры. Забегая вперёд, скажем, что использование шаткармы может носить и профилактический характер, помогая избегать проблем со здоровьем, к которым мы имеем индивидуальную склонность.
Все перечисленные процедуры и упражнения подробно рассмотрены в книге. Технику выполнения, частые ошибки и сложности, показания и противопоказания, касающиеся каждого классического пункта шаткармы, вы найдете в соответствующих главах.
Вторая тема, рассматриваемая в данной книге, — пранаяма, или комплекс дыхательных техник хатха-йоги.
В «Йога-сутрах» Патанджали пранаяма определена как «остановка вдыхаемого и выдыхаемого воздуха» — таким образом, под пранаямой в конечном её варианте можно понимать техники задержки дыхания и те дыхательные режимы, которые приводят к снижению вентиляции лёгких и соответствующим изменениям газового состава крови (что, в свою очередь, реализует определённые физиологические эффекты).
В этой книге вы найдёте описания как подготовительных, так и более сложных дыхательных упражнений, технику их выполнения, предосторожности и противопоказания.
Данная книга в некоторой степени может быть руководством к самостоятельной практике пранаямы, но не заменяет очного руководства опытного преподавателя (участие которого всегда предпочтительно). Издание не содержит подробных сведений по анатомии и физиологии, так как ставило перед собой иные задачи
В случае возникновения локальных вопросов по строению дыхательной, кровеносной, пищеварительной и других систем следует обратиться к соответствующим руководствам
Издание не содержит подробных сведений по анатомии и физиологии, так как ставило перед собой иные задачи. В случае возникновения локальных вопросов по строению дыхательной, кровеносной, пищеварительной и других систем следует обратиться к соответствующим руководствам.
Шаткармы
В переводе означает шесть действий.
Как я уже упоминала, шаткармы в хатха-йоге не нужно практиковать каждому, а только полным и малоподвижным людям. Как правило, люди совершают множество ошибок при освоении, поэтому практика приносит больше вреда, чем пользы. Тем не менее я опишу чистки кратко.
Прежде чем приступать к опытам на себе, рекомендую учесть, что уровень гигиены и медицины были на более низком уровне в те далекие времена. Возможно, тогда требовались более радикальные методы в условиях полной антисанитарии. Но и сотни лет назад учителя рекомендовали чистки только в особых случаях
Четыре из них — агнисара дхоути, наули, капалабхати и тратака — относительно безопасны, но даже к ним надо относиться с чрезвычайной осторожностью
Нети
Промывание носа соленой водой или джала нети. Если долго не проходит насморк, то можно воспользоваться такой процедурой: набираем воду через одну ноздрю, выпускаем через вторую. Для упрощения процесса используются чайнички — нети поты.
Второй вариант — сутра нети с использованием жгута. Классические тексты рекомендуют использовать хлопковую нить, пропитанную воском. Современный вариант — резиновый катетер. Такая разновидность травмоопасная и нет совершенно никаких причин ее делать в наше время.
Дхоути
Существует несколько видов данной практики, наиболее безопасный — агнисара дхоути, или огненное очищение.
Выполняется на основе уддияна бандхи. Пошаговая инструкция выполнения находится здесь.
- Принимаем любое положение сидя с прямым позвоночником.
- Выполняем уддияна бандху.
- На задержке дыхания отпускаем живот вниз и снова подтягиваем. Это один цикл.
- Повторяем 5-10 раз.
- Отпускаем уддияну.
- Свободно дышим.
Капалабхати
Дыхательное упражнение, предназначенное для очищения носовых пазух. При необходимости, подготавливает к пранаяме. Развернутая информация о капалабхати находится здесь.
А если кратко, то чистка выполняется при помощи сильных и резких выдохов через нос; вдохи при том совершаются незаметно, вполсилы.
Наули
Наули — волна животом, которая стимулирует работу пищеварительной системы. По сути, это самомассаж внутренних органов. Как быстро освоить наули, о пользе и противопоказаниях — читайте здесь.
Тратака
Созерцательная практика, которая способна улучшить зрение. Существует ее два основных вида:
Внешняя — бахиранга. Выбирается объект для созерцания, чаще всего пламя свечи. Свеча должна находиться на расстоянии вытянутой руки, потому что более близкое расстояние опасно для глаз, а далекое — не вызывает ожидаемого эффекта
Внимание фокусируется на кончике пламени. Смотрим пристально на него, не моргая до тех пор, пока не начнется выделение слез
Если слеза так и не пошла через минуты 2, то переходим к следующему шагу.
Внутренняя — антаранга. Свечу или любой другой объект мысленно рисуем в воображении.
Басти
Йоговская клизма. Ее выполняют сидя в воде. Чтобы выполнить манипуляцию, необходимо вставить трубочку диаметром 0,5-1,5 см в анальное отверстие и сделать уддияна бандху, затем наули и выпустить воду.
В современных условиях — самое бесполезное упражнение. Страшные инфекционные заболевания, например, холеру или тиф наша цивилизация победила. Поэтому столь радикальные средства потеряли свою актуальность.
Противопоказания к хатха-йоге
К своему физическому телу стоит относиться бережно и внимательно. А освоение упражнений требуют постепенности и настойчивости. Их невозможно разучить в течении единственного дня. Более того, без присмотра профессионала упражнения хатха-йоги способны разрушить даже крепкое, выносливое, молодое тело.
Если тело подвержено ряду болезней, хатха-йогой заниматься не рекомендуется. К ним относятся:
- Психические расстройства
- Онкологические заболевания
- Эпилепсия
- После черепно-мозговых травм
- При инфекционных заболеваниях опорно-двигательного аппарата
Временно прекращать занятия необходимо:
- Во время критических дней у женщин
- Второй триместр беременности у женщин
- В послеоперационный период
- При повышенной температуре
- При обострениях хронических болезней
- Повышенном внутричерепном и глазном давлении
- В периоды сильных физических перегрузок
- Сразу после еды (минимум 4 часа до занятия)
- После сауны (3 часа до занятия)
Отдельные техники хатха-йоги тоже имеют ряд противопоказаний. Например, наули не стоит осваивать при обострениях в области желудочно-кишечного тракта, или повышенном давлении, а випарита карани мудру не рекомендуется делать тем, кто страдает шейными грыжами
В этой связи, прежде чем приступать к изучению хатха-йоги, важно ознакомится с мерами предосторожности и потенциальным вредом от практики
Противопоказания
Противопоказаний немного. Люди, страдающие язвой желудка, должны воздержаться от выполнения процедуры и сначала залечить язву, а потом избавиться от язвенной болезни при помощи шанк пракшаланы . То же самое относится к тем, кто имеет заболевания пищеварительного тракта в острой форме: дизентерию, понос, острый колит (хронический колит благодаря применению этой процедуры может быть значительно облегчен, если ее выполнять не в период обострения), острый аппендицит и, сверх того, рак.
Эти противопоказания не являются, по-видимому, окончательными. Известен по крайней мере один случаи дизентерии, излеченный шанкпракшаланой , причем до этого больной прошел курс лечения классическими методами, не получив облегчения.
Эта процедура очень эффективна и на завершающем этапе лечения оксиуроза. Действительно, когда эвакуируется содержимое кишечника, то глисты вместе со своими яйцами выводятся наружу. Однако их так много, что то или иное яйцо может избежать уничтожения.
Чтобы провести воду через пищеварительный тракт до самого выхода, достаточно выполнить приведенные здесь упражнения. Каждое движение следует повторять четыре раза в каждую сторону поочередно в достаточно быстром темпе: вся серия должна занимать приблизительно одну минуту (можно и немного быстрее).
Возможно ли с помощью шаткарм и практик йоги достичь идеального здоровья
Здоровье человека складывается из множества факторов. Не столь важна сама практика хатха йоги, сколько именно правильное понимание самой философии. Шаткармы позволяют человеку начать заботиться о своем здоровье и поддерживать красоту организма изнутри.
Некоторые наивно полагают, что с помощью только лишь одних шаткарм можно избавиться от многих заболеваний. Это не совсем верно. Есть такие недуги, которые излечимы только медитациями или лекарственными препаратами. Но с помощью регулярного исполнения очищающих практик можно существенно улучшить работу своих внутренних органов и очистить свой организм.
Только чистое тело будет работать гармонично и правильно.
Шаткармы: как очистить организм с помощью техник хатха йоги
В йоге существуют шесть основных техник шаткарм. Шаткарма — это очистительная техника, позволяющая добиться эффективных результатов. Йоги считают, что заниматься подобными практиками рекомендуется всем людям, которые страдают от зашлакованности организма, а также при частых простудных заболеваниях.
Иногда шарткармы оказываются очень грубыми на первый взгляд. Но по истечении времени люди привыкают к подобного рода практикам и не испытывают каких-либо сложностей с их выполнением.
Предназначаются все шесть техник для разных целей, но главная цель у них одна — очищение организма. Есть быстрые чистки, есть те, которые требуют длительной подготовки. В зависимости от патологии, которую требуется устранить, можно выбирать очищающие практики индивидуально. Можно чередовать их или использовать совместно в некоторых случаях.
Шаткармы применяются в случае следующих ситуаций:
- скопление слизи в носовых путях или глотке;
- частые простудные и вирусные инфекции;
- скопление жира;
- наличие болезней внутренних органов;
- общая зашлакованность организма;
- желание улучшить работу чакр;
- желание усилить кровообращение и активизировать иммунитет;
- для облегчения самочувствия и улучшения настроения.
Шаткармы крайне эффективны при многих болезнях. Так, во время занятий йогой, перед многими людьми встает вопрос очищения собственного тела и организма в целом. Поскольку люди, которые не задумываются над работой своего тела, могут не замечать дегенеративных изменений, они не сразу поймут это. Но те, которые работают над собой регулярно, всегда хотят сделать себя еще лучше.
Святые личности чисты во всем. Человек должен стремиться к чистоте не только своего внешнего вида, но и внутренниго мира, а также внутренних органов. Если мысли и разум будут чистыми, а тело зашлакованным, это будет очень сильно дисбалансировать человека. Для этого ему и необходимо выполнять различные очищающие практики.
Сутра Нети
1.50. Введи тонкую нить длиною с кисть руки в ноздри, а затем вытяни её через рот. Это упражнение называется Нети (очищение носа).
1.51. Этим упражнением ты достигнешь Кхечари-сиддхи(см.3.27), будут устранены повреждения слизистой оболочки и приобретается великолепная сила зрения.
Сейчас эту практику делают с помощью катетера. Вначале освоения лучше взять максимально тонкий катетер. Его имеет смысл немного смазать
После чего осторожно ввести в ноздрю и вытащить изо рта. Если практика Вамана-дхаути освоена, это будет сделать не трудно
В противном случае, при вытаскивании нужно будет преодолеть рвотный рефлекс.
Если практика получается легко, можно постепенно увеличивать толщину катетера.
Эта практика в наше время называется Сутра Нети. Так-как кроме неё используется прочищение носа водой.
Классификация шаткарм
Существует шесть основных очистительных техник, которые принято выполнять, практикуя йогу. К ним относятся те, которые направлены на улучшение работы внутренних органов, органов зрения и дыхания.
Шаткармы подразделяются на следующие:
- дхаути — очищение пищеварительных органов;
- басти — промывание толстой кишки;
- нетти — для носа и гортани;
- наули — укрепление работы внутренних органов с помощью специального массажа;
- капалабхати — направлена на улучшение работы головного мозга, коррекцию его структур;
- тратака — улучшает зрение и развивает нервные окончания.
Каждая шаткарма, в свою очередь, имеет подразделения или разновидности. Человек может выбирать для себя наиболее подходящие, но лучше заниматься регулярно каждой из них.
Тратака
Данная техника направлена, в первую очередь, на очищение зрения. Следует максимально тщательно концентрироваться на зрительных нервах, работая по практике. Существуют подразделения этой техники: внутренняя чистка и внешняя. Но важны они именно в комплексе. Целью тратака является подготовка к последующим медитациям и улучшение зрения.
Противопоказаниями к ее проведению считаются отслойка сетчатки, нарушение зрения в тяжелой степени тяжести и частые обмороки или головокружения.
Нети
Данная шаткарма направлена на очищение носовых путей. Она применяется при частых простудных заболеваниях, тонзиллите, синусите. Кроме того, она позволяет уменьшить скопление слизи в носоглотке, благодаря чему у человека повышается местный иммунитет.
Противопоказаниями являются серьезные болезни носовых путей и обострение хронических заболеваний.
Капалабхати
Одна из наиболее популярных практик по очищению. Направлена она на работу дыхательными путями. С помощью нее можно устранить заболевания органов дыхания и носоглотки. Данная техника оказывает мощнейшее воздействие на головной мозг и активизирует его работу.
Противопоказаниями считаются менструация, беременность, грыжа, острые болезни, язвенная болезнь и высокая температура тела.
Дхаути
Шаткарма дхаути выполняется для разных целей. В основном главной целью ее является очищение кишечника, желудка, а также массаж внутренних органов с помощью специальной техники.
Противопоказаниями являются беременность, воспалительные заболевания внутренних органов, камни в желчном пузыре, а также кровотечения.
Наиболее широко применяемая шаткарма. Она имеет множество различных вариаций.
Наули
Применяется для улучшения работы внутренних органов, а также для избавления от токсинов и шлаков. Эффективна для людей с излишним весом и тем, кто страдает нарушением пищеварения.
Противопоказаниями являются нарушение артериального давления, грыжи, язвенная болезнь и обострение хронических заболеваний.
Басти
Шаткарма басти применяется для очищения прямой кишки и кишечника в целом. Она исполняется с помощью воды при помощи клизмы, вставляемой в задний проход. Шаткарма доступна не каждому человеку и не все готовы выполнять ее регулярно. Она эффективна при нарушениях работы внутренних органов, а также при болезненности в прямой кишке.
Противопоказаниями являются онкологические заболевания, болезни прямой кишки, беременность.
Что делать если нельзя заниматься йогой
Люди, практикующие любой вид йоги, знают, что обязательно выполнение различных техник и асан, которые направлены на улучшение физического здоровья. Не все люди могут заниматься йогой, поскольку имеют в анамнезе какие-либо заболевания, не позволяющие выполнять упражнения в силу физических причин.
Важно начинать практику через некоторое время после еды. Желательно выждать хотя бы два часа
Лучшим временем для выполнения асан являются утренние часы, когда организм бодр и полон сил.
Если произошел сбой в физическом теле, наступило заболевание или обострилось уже имеющееся, следует выждать некоторое время, пока обострение не спадет. Нельзя практиковать и в период менструации женщинам, чтобы не навредить своему здоровью.
Лучше всего выбирать для асан те места, в которых ничто не будет отвлекать от занятий. Хорошим местом станет парк или лес, открытое пространство на свежем воздухе. Но можно проводить занятия и в домашних условиях, главное — настрой и желание.
[править] Классификация
Эти практики классифицированы и описаны в древних йогических текстах Хатха-йога-прадипика и Гхеранда-самхита:
- Дхоути — набор техник очищения пищеварительного тракта;
- Басти — метод промывания и тонизирования толстой кишки;
- Нети — набор методов промывания и очищения носовых проходов;
- Наули (Лаулики) — способ укрепления органов брюшной полости путём массирования их особым образом;
- Капалабхати — методика очищения передней доли головного мозга, состоящая из трёх простых техник;
- Тратака — практика пристального созерцания объекта, развивающая силу сосредоточения, укрепляющая глаза и оптические нервы.
Дхоути
Очистка ЖКТ:
- Антар дхоути — очищение внутреннее;
- Ватсара Дхаути или Бхуджанги Мудра — очищение желудка воздухом;
- Варисара (шанхка-пракшалана) — прочищение кишечника солёной водой;
- Вахнисара Дхоути или Агнисара Крия — массаж внутренних органов движением мышц;
- Бахискрита — прочищение прямой кишки;
- Данта дхоути — очищение зубов;
- Данта мула дхаути — очищение корней зубов;
- Джихва мула дхаути — очищение корней языка;
- Карна дхаути — очищение наружных частей ушей;
- Карна рандха дхаути — очищение слуховых проходов;
- Капала рандхра дхаути или урдхва чакри — очищение черепного отверстия, родничка;
- Чакшу дхаути — очищение глаз;
- Хрид дхоути — очищение сердца;
- Вастра Дхаути — очищение желудка с помощью полоски ткани;
- Данда Дхоути — очищение при помощи палочки;
- Ваман Дхаути или Кунжал Крийя — очищение желудка водой;
- Вягра Дхаути или Крийя — опустошение желудка от пищи;
- Мула Данти или Мул Шодхана — очищение ануса.
Нети
Очищение носовых проходов:
- Джала нети — промывание водой;
- Сутра нети — очищение нитью;
- Дугдха нети — очищение молоком;
- Гхрита — очищение при помощи гхи (топлёного масла);
Наули
«Взбалтывание» или «перемешивание» прямыми мышцами живота:
- Дакшина — слева направо;
- Вама — справа налево;
- Мадхьяма — одновременная работа средними мышцами.
Капалабхати
Ваткрама (дыхание — резкие выдохи, вдох самопроизвольный, внимание на выдох);
Вьюткрама (обратная — взять воздух носом, выпустить ртом);
Шиткрама (охлаждение — взять воздух ртом, выпустить носом).
Джала-нети (Нэти) – процедуры очищения носовых ходов
Для выполнения этой процедуры потребуется специальный небольшой чайник – нети-пот. Используется подсоленная вода для промывания носовых ходов. Приготовить соляной раствор можно с расчетом 1 ч. л. на 0,5 литра воды. Техника помогает избавиться от слизи из носа, улучшает зрение, благотворно влияет на состояние ушей, обостряет интуицию.
Техника выполнения выглядит следующим образом. Соленую воду такой же температуры, что и тело, заливают в одну ноздрю, наклоняя голову таким образом, чтобы вода вытекала через другую ноздрю. То же самое сделать в обратном порядке.
Вдыхать жидкость ни в коем случае нельзя! Вода должна пробивать носовые ходы самостоятельно, без усилий со стороны человека. Также иногда стоит запастись терпением. Может потребоваться 3-4 подхода, чтобы почувствовать эффект. После процедуры необходимо просушить ноздри дыханием Капалабхати.
Процедуру нельзя делать в нескольких случаях:
- при воспалительных и гнойных процессах в пазухах носа (промывание может спровоцировать попадание инфекции через евстахиевую трубу во внутреннее ухо);
- в холодное время года перед выходом на улицу, особенно, если наблюдается морозная погода.
Также есть другие разновидности процедуры Нэти. Например, можно промывать нос топлёным маслом (Гхи-нэти) или молоком (Дуд-нети).
Джала Нети
Эта практика не описана в древних тестах, но у неё есть более сложный аналог. Это один из видов Капалабхати. Его мы обсудим позже.
Джала Нети делается с помощью небольшого чайничка. В него наливается подсоленная вода. Затем с помощью носика вода заливается в одну ноздрю и выливается из другой.
При этом голова наклоняется под определённым углом, как на фото.
Вода подсаливается для упрощения практики. Пресная вода слизистой оболочкой переносится хуже. Тщательно промыв обе ноздри, необходимо освободить нос от остатков воды.
Для этого нос продувается резкими выдохами как при Капалабхати. Также необходимо понаклоняться под разными углами, что бы вода вышла полностью. Этого может оказаться недостаточно.
Самое лучшее средство выведения воды, позаниматься хатха йогой. За полтора два часа занятия, в котором положение головы постоянно меняется вода точно выйдет.
Не вышедшая вода, может создать серьёзные неудобства. Она может вытечь в самый неудобный момент. Кроме того, остатки воды в пазухах очень опасны во время мороза. он могут привести к гаймориту с осложнениями.
В целом практика Сутра Нети эффективней Джала Нети. Она делается быстрей и не требует высушивания носа.
Наули (Лаулики)
1.52. Сильными толчками двигай (мышцы) живота то в одну, то в другую сторону. Это называется Лаулики-йога; она устраняет всякие болезни и разжигает огонь пищеварения.
Лаулики это другое название Наули. Для освоения этой техники необходимо хорошо освоить Уддияна бандху.
Практику легче делать стоя. При втянутом животе, на задержке после выдоха, центр живота выталкивается вперёд.
Таким образом формируется брюшной жгут. Когда он получается стабильно, надо научиться вращать им по кругу то в одну то в другую сторону.
Когда это получается непринуждённо, техник освоена.
Тратака
1.53. Смотри на маленькую точку, не мигая и не закрывая глаз, пока не потекут слёзы. Мудрецы называют это “тратака”.
1.54. Этим упражнением несомненно достигается Шамбхава-сиддхи. Исчезают болезни глаз и достигается божественная сила зрения.
Тратака — это концентрация взгляда на объект. Этот термин относится не только к Шаткармам, но и к другим практикам.
В Шаткармах Тратака это очищение глаз слезами.
Капалабхати
Капалабхати переводится как очищения черепа. В основном очищается нос.
1.55. Капалабхати бывает трёх видов: Вамакрама, Вьюткрама, Ситкрама. Этим устраняются болезни слизи.
Вамакрама
1.56. Вдохни через левую ноздрю, выдохни через правую; вдохни через правую и выдохни через левую.
1.57. Ни вдох, ни выдох не должны быть слишком сильными. Это упражнение устраняет заболевания слизистой оболочки.
Это распространённая сейчас практика Капалабхати с перекрытием то одной то другой ноздри. Для перекрытия используется Вишну-мудра.
Вьюткрама
1.58. Втяни воду обеими ноздрями и медленно выпусти её наружу. Это называется Вьюткрама, устраняющая болезни сердца.
Видимо из этой практики появилась современная Джала-нети.
Ситкрама
1.59. Со звуком “сит” втяни воздух через рот и выпусти его через ноздри. Это упражнение сделает тебя равным богу любви (Камадэва).
1.60. Тебя не поразят ни старость, ни лихорадка. Заболевания слизи исчезнут и твоё тело станет гибким и подвластным твоей воле.
Этот вид Капалабхати соответствует Ситали-пранаяме.
Послесловие
Шаткармы важная часть практики Хатха-йоги. Освоение этих техник не только очищает организм, но и учит работать со своим телом. Шаткармы способствуют практике сосредоточения и погружению внимания вовнутрь. В чём-то эти практики интенсивней асан. В асанах мы работаем с внешним телом. В Шаткармах буквально входим во внутрь, тем или иным способом. Каждый преподаватель Хатха-йоги должен обладать минимальным владением техник Шаткарм.
Это: Вамана-дхаути и Варисара-дхаути (Шанк Пракшалана); Басти; Джала и Сутра Нети; Наули; Тратака и Капалабхати.
Необходимо освоить их на собственном опыте и иметь возможность передавать ученикам.
Автор очерка Владимир Зайцев.
Что включить в ежедневную практику?
Среди всего вышеперечисленного, конечно, много практик, целесообразность которых для современного человека сомнительна. Да и овладеть некоторыми из них не каждому удастся. Но есть и такие, которые с пользой можно практиковать каждый день даже тем, кто йогой не занимаются.
- Например, традиционную чистку зубов можно дополнить очищением языка. Для этого существуют и присутствуют в продаже специальные приспособления, называются джихва-нети, а также есть и зубные щетки с приспособлением для чистки языка.
- Никому не повредит массаж макушки головы – выполняется легкими круговыми движениями ладони.
- Капалабхати (ватакрама) – замечательная практика, которая эффективно очищает верхние дыхательные пути и помогает взбодриться и поскорее проснуться утром.
- Джала-нети процедура достаточно простая и при этом весьма полезная, особенно при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей и в плане их профилактики в холодное время года и в периоды эпидемий ОРВИ.
- Агнисара крия – простая практика, обеспечивающая массаж органов брюшной полости, улучшающая перистальтику кишечника, так же как и наули.
- Наули — более сложная практика, однако, если уделять ей 2 – 3 минуты ежедневно, за месяц-полтора ее вполне можно освоить. Наули и агнисара-крия особенно полезны людям с «ленивым» кишечником.
- Тратака, согласно классическим трактакам по йоге, очищает энергетические каналы глаз и улучшает зрение. Но даже если эти утверждения вызывают сомнения, можно с уверенностью сказать, что эта практика помогает успокоить хаотичное блуждание мыслей, нормализовать тонус нервной системы, восстановить силы при усталости. Тратака вызывает слезотечение, благодаря которому очищаются каналы слезной железы и конъюнктива глаза.
