Влияние йоги на детское восприятие мира

Индийская «гимнастика»: цифры и факты

Йога в современной России, более популярна, чем баскетбол, хоккей, теннис и горные лыжи.

Согласно данным опроса специализированного издания Yoga Journal, количество людей, практикующих йогу в России, приближается к полутора миллионам. Похоже, равнодушных к занятиям индийской «гимнастикой» осталось мало. Количество интересующихся йогой — почти три с половиной миллиона человек. Многие любопытствующие хотя бы раз, но пытались выполнять упражнения йоги.

За время освоения тренировок для тела и духа, в России появились тысячи центров йоги, объединивших людей, желающих обрести гармонию. Проводятся мастер-классы, семинары, конференции и курсы по различным практикам йоги.

Цифры впечатляют:

большую часть увлеченных занятий йогой составляют женщины — 84% (дефицит мужского участия в практиках йоги пока явно присутствует);
увеличить интенсивность занятий йогой хотят 88%;
медитацией (кроме физических упражнений) занимаются 50% российских йогов;
среди тех, кто практикует индийскую «гимнастику» более десяти лет, 44% преподаватели йоги;
вегетарианцев среди занимающихся йогой — 20%.

Йога и бизнес связаны неразрывно:

оборот составляет более сорока миллиардов рублей (в опросе учитывались лишь затраты на занятия, без учета расходов на одежду, коврики, аксессуары и пр.);
затраты практикующих на семинары и йога-туры у «йогов со стажем» — до 30 тысяч рублей в год.

Комментарий эксперта

Шэрон Гэннон, основатель направления Дживамукти-йоги, хореограф, художник

Мы создали разновидность йоги, адаптированную под европейцев. В ее основании — практики освоения древних записей, йога-звуков, преданность учению, пение и медитация. Среди поклонников этого направления актеры (Гвинет Пэлтроу), музыканты (Стинг), модели (Кристи Терлингтон).

Среди моих друзей есть русские. Они трудолюбивы, культурны, практичны. Их не останавливают препятствия на пути освоения практик йоги. Я искренне желаю им продолжать освоение учения, чтобы научиться, не обвиняя других и не жалуясь на временные неудачи, преодолеть все трудности и стать тем «изменением, которое каждый хочет увидеть в мире».

Йога давно присутствует в России, поэтому я верю, что мир еще узнает о выдающихся русских йогах, достигших просветления в мире, где так необходимы доброта, радость, сострадание и духовное пробуждение.

Факт массового присутствия практик йоги в жизни современного человека уже никто не оспаривает. Повальное увлечение здоровым образом жизни привело к желанию стать «йогом» как можно быстрее и практиковать выполнение сложных асан (позы йоги). По мнению специалистов, серьезно относящихся к индийским практикам, необдуманное следование современной версии «фитнес-йоги» может принести вред здоровью вместо положительного эффекта.

Польза

Детская йога – уникальные упражнения, регулярное выполнение которых помогает развивать координацию и укреплять органы. Кроме того у детей, практикующих йогу, улучшается общее состояние здоровья, выносливость и гибкость. Также развиваются память, воображение и наблюдательность.

Неуравновешенным подросткам занятия йогой помогают обрести спокойствие, достичь эмоционального равновесия, быстро побеждать стрессы, научиться концентрировать внимание и, в то же время, поддерживать свое тело в хорошей форме. Польза детской йоги

Польза детской йоги

Детская Хатха-йога оказывает

во многих аспектах развития и здоровья ребенка. Чем полезна?

тренируется вестибулярный аппарат, а именно равновесие, скоординированные движения. Например, человека с нарушениями равновесия беспокоят рвотные позывы в поездках;
улучшается сосредоточенность, самофокусировка;
формируется «спортивный интерес», т. к. в игровой форме дитя старается выполнить упражнение лучше остальных;
растет уравновешенность, спокойствие, терпение;
детям-аллергикам, астматикам полезны упражнения для дыхания, они расширяют легкие и позволяют насытить весь организм кислородом;
дети с недостаточной массой тела начинают быстрее набирать мышечный объем, и, наоборот, полные дети сбрасывают лишние килограммы за счет ускоренного метаболизма;
повышается самопринятие, ребенок замечает и развивает свои сильные стороны, что значительно увеличивает уверенность в себе, осознание собственной значимости.

Перед тем, как понять можно ли ребенку заниматься йогой, надо ознакомится с рядом противопоказаний, которые ограничивают, либо исключают возможность практических занятий йогой:

заболевания центральной нервной системы;
слабый иммунитет (чтобы ребенок не подхватил вирус, болезнь от кого-либо в группе);
серьезные ушибы и повреждения, нарушения целостности костей;
задержка интеллектуального или физиологического развития.

Если, например, вашему ребенку по определенным показателям здоровья нельзя заниматься другими видами спорта, то он вполне может начать осваивать упражнения йоги. Потому что йога – это не просто спорт и обычные физические упражнения, это целое учение, призванное оздоравливать и очищать души и тела людей, созданное еще в древности и веками доводимое до совершенства.

Приведем перечень основных полезных свойств йоги для детей:

улучшает кровообращение, работу органов дыхания и усиливает кислородный обмен, что положительно влияет на работу головного мозга;
укрепляет мышцы всего тела;
придает гибкость позвоночнику и суставам, является прекрасной профилактикой скелетных искривлений, устраняет проблемы с осанкой, что очень актуально для школьников;
предупреждает или устраняет болезни спины;
способствует более легкому восприятию и осмыслению информации;
приводит в норму вес, как избыточный, так и недостаточный;
способствует более быстрому и качественному очищению организма от ядов;
улучшает иммунитет и повышает стойкость к вредным воздействиям внешней среды;
улучшает работу пищеварительной и выделительной систем;
если есть проблемы с эндокринной системой, то и с ними можно справиться с помощью йоги;
избавляет от повышенной тревожности и различных страхов, снижает возбудимость, учит контролировать эмоции.

Несомненно, йога очень полезна и приводит в тонус все тело, заставляя активно и правильно работать все системы организма. Занятия йогой позволяют ребенку учиться положительно смотреть на окружающий мир и направляют его энергетические ресурсы в конструктивное русло.

Важно отметить, что наибольшую пользу йога приносит часто болеющим ослабленным детям, имеющим различные проблемы с нервной и иммунной системами

Практическое занятие разрабатывается с учетом анатомических, физиологических и психологических особенностей детей такого возраста. На уроках у малышей есть возможность расслабиться, улучшить дыхательные способности и общее состояние здоровья. Для знакомства с йогой используется интересная игровая практика.

Йога для больших и маленьких

Растущий интерес к занятиям йогой привел к появлению центров, предлагающих йогу для женщин любого возраста (и беременных, в том числе), детскую йогу, парную, «солнечную» и «горячую», смехойогу. Есть даже «дога-йога», т. е. йога для собак. В общем, почти как у Маяковского: «…йоги разные нужны …выбирай на вкус».

Огромное число желающих посещать центры и классы, пропагандирующие занятия йогой, подтверждают, что выбор в пользу йоги люди сделали вполне обдуманно. Взрослые и дети упорно осваивают асаны в надежде обрести телесное и душевное здоровье. С помощью занятий йогой взрослые люди худеют, уменьшают негативное влияние стрессов городской жизни, стремятся к омоложению, осваивают дыхательные практики и вообще меняют образ жизни и мыслей.

Йога для детей, как утверждают в Федерации йоги в России, призвана выполнить две основных задачи:

гармоничное общефизическое развитие всего организма;
психотерапевтическое влияние, дающее детям возможность научиться расслаблению и пониманию своего тела, умению «работать» с эмоциями.

«Малышковые» йога-занятия — забавные, интерактивные классы, основанные на формах йоги, играх, звуках и движении с целью развития пространственного осознания, координации, творческого самовыражения и моторных навыков детей.

Польза и вред

Сразу хочется сказать, что вреда детская йога (или, как ее еще называют, бэби-йога) вашему ребенку не причинит. Она принесет только пользу, если нет противопоказаний. Это система разнообразных асан (упражнений), направленная на гармоничное развитие личности ребенка и укрепление его здоровья.

Приведем перечень основных полезных свойств йоги для детей:

улучшает кровообращение, работу органов дыхания и усиливает кислородный обмен, что положительно влияет на работу головного мозга;
укрепляет мышцы всего тела;
придает гибкость позвоночнику и суставам, является прекрасной профилактикой скелетных искривлений, устраняет проблемы с осанкой, что очень актуально для школьников;
предупреждает или устраняет болезни спины;
способствует более легкому восприятию и осмыслению информации;
приводит в норму вес, как избыточный, так и недостаточный;
способствует более быстрому и качественному очищению организма от ядов;
улучшает иммунитет и повышает стойкость к вредным воздействиям внешней среды;
улучшает работу пищеварительной и выделительной систем;
если есть проблемы с эндокринной системой, то и с ними можно справиться с помощью йоги;
избавляет от повышенной тревожности и различных страхов, снижает возбудимость, учит контролировать эмоции.

Когда можно заниматься йогой?

Специалисты советуют обучать детей занятиям не раньше трехлетнего возраста. Чем младше ребенок, тем больше интереса в нем может вызвать йога — занятия в специальных детских студиях построены на основе игры. Специалисты, которые имеют большой опыт работы в этой сфере, используют на занятиях сказки и легенды, легкую физическую разминку, упражнения, которые позволяют настроиться на практику. Так, ребенок в лице тренера приобретает не только мудрого наставника, но еще и надежного и доброго друга. Такой опыт общения позитивно сказывается на детской психике — дети бессознательно «проглатывают» этот образ, несут его внутри себя по жизни, применяют, если нужно, привычки, поведение и реакции, с которыми познакомились, глядя на тренера по йоге.

Занятия построены таким образом, что ребенок легко справляется с ними — сначала он осваивает техники, которые не требуют больших усилий, и, лишь постепенно, используя полученный опыт, пробует более сложные асаны и упражнения.

Польза йоги для детей

Часто встречающимся желанием среди родителей является потребность воспитать в ребенке целеустремленность, способность концентрироваться на поставленной задаче и достигать ее. Но современные реалии таковы, что уделить достаточное количество времени на посещение специальных занятий родители не могут, а для самостоятельного прививания нужных качеств зачастую не хватает знаний. В этом случае на помощь приходит йога, которая не только улучшает физические показатели тела, но и учит искусству концентрации и технике правильного дыхания, необходимого для достижения спокойствия и обретения ясного сознания.

Занятия йогой рекомендованы:

В случаях, когда дети имеют ограничения по здоровью к занятиям в других спортивных секциях. В этом случае тренироваться необходимо с грамотным инструктором, который подберет правильную нагрузку и учтет все особенности детского организма и противопоказания.
При наличии выраженных проблем с координацией движений. Регулярная практика научит владеть собственным телом, разовьет чувство баланса и поможет правильно ощущать работу мышц.
При плохой способности к концентрации. Ребенок, не умеющий концентрироваться на решении одной задачи и часто отвлекающийся на посторонние предметы, может столкнуться с трудностями в школе. Постоянное переключение внимания приведет к невозможности правильного и последовательного усвоения школьной программы, следствием чего станут бессистемные и неполные знания.
При высоком уровне тревожности и неумении контролировать эмоции. Йога поможет контролировать свое психоэмоциональное состояние, при постоянной практике ребенок станет более спокойным и собранным.

Упражнения для детей

Когда родители принимают решение заниматься с ребенком йогой дома, хорошо, если они сами будут знакомы с ней не понаслышке, а иметь опыт практики со специалистом. Кроме этого, полезно четко представлять — какая цель ставится для таких занятий. Это может быть развитие гибкости, энергичности ребенка, физическая культура, желание привить ему любовь и интерес к занятиям спортом, проводить время вместе, формируя хороший эмоциональный контакт и доверие. Йога отлично подходит для всех этих целей.

Упражнения, которые можно практиковать с ребенком дома, легко найти в свободном доступе на специальных сайтах и литературе. Главное — придерживаться рекомендаций. Они помогут не только проводить занятия с удовольствием, а также, обезопасят ребенка от получения травм, предотвратят негативные проявления в здоровье и самочувствии.

Практика йоги для души

Почему йога так популярна? Вероятно, секрет заключается в гармоничном сочетании «гимнастики» — физической и умственной

Детям подобные упражнения необходимы, потому что в силу недостаточного жизненного опыта или особенностей развития, они еще не умеют концентрировать внимание, контролировать эмоции и переключать сознание, чтобы освободиться от эмоционального напряжения. Очень часто ребенок капризничает не потому, что у него плохой характер, а потому, что у него просто отсутствуют навыки правильного выражения своих эмоций.

Из-за отсутствия умений управлять своей импульсивностью страдают и многие подростки. При обследовании дети «получают» диагноз невролога — СДВГ. Пугающая многих родителей аббревиатура СДВГ означает «синдром дефицита внимания и гиперактивности», но не означает приговор для ребенка

Практики йоги как раз и предполагают способы сбалансировать эмоциональное состояние и научить детей, как правильно расслабиться, сфокусировать свое внимание и регулировать свое настроение.

В чем преимущества занятий йогой для детей и подростков с эмоциональными расстройствами?

Упражнения йоги помогут:

расслабиться и снять стресс;
успокоиться;
избавиться от «лишней» отрицательной энергии;
тренировать гибкость;
попытаться наладить взаимосвязь между телом и духом;
научиться фокусировать внимание;
нормализовать дыхание.

Как лучше организовать занятия?

Специалисты советуют не экономить на профессионализме. Безусловно, в современном продвинутом интернет-пространстве можно найти видеоруководства по занятиям йогой на любой вкус. Однако лучше воспользоваться услугами опытного практикующего учителя.

Заниматься предпочтительнее в группе детей или подростков примерно одинакового возраста и сходных затруднений.

Подобные тренинги могут быть организованы по-разному:

в виде одиночных, парных и групповых упражнений;
ролевых игр и рассказов;
ритмических или познавательных занятий.

В зависимости от возраста детей, йога-встречи бывают в виде сказок, путешествий, философских бесед, медитаций, танцев или телесно-ориентированной терапии.

В обязательном порядке дети занимаются специальными техниками, которые способствуют:

выработке умений выразить свои чувства;
приобретению навыков слушать себя и слышать окружающих;
обучению управлять своими эмоциями.

Комментарий эксперта

Мэриам Гейтс, магистр Гарвардской высшей школы, создатель и преподаватель специализированной программы для детей The Kid Power Yoga Program, писатель

Детская йога может и должна быть веселой, мягкой и сказочной. Я убеждена, что не бывает «рано» налаживать взаимоотношения с собственным телом. Чем раньше ребенок осознает свое тело, научится управлять чувствами и контролировать эмоции, тем легче ему жить дальше.

Не бывает «рано» для слов «Я могу это сделать!» На занятиях йогой для детей и подростков мы стараемся помочь им раскрыть свой настоящий потенциал и физический, и духовный, одновременно обучая соединять вместе дыхание, ум и позы йоги.

В моих книжках о детской йоге есть специальные иллюстрации, помогающие взрослым объяснять детям движения йоги.

Выполняя их правильно утром, вы мягко разбудите детей, а вечером можно успокоить и убаюкать любого ребенка, даже самого активного.

Комментарий эксперта

Людмила Степкина, психолог, телесно-ориентированный психотерапевт, инструктор по ЛФК и йоге

Занятия йогой подобны волшебству — они приносят в жизнь ясность и выдержку. Приобретение этих качеств особенно ценно для детей.

Детские йога упражнения разрабатываются с учетом особенностей психологии, физиологии и анатомии детей и предполагают гармоничный подход к укреплению здоровья:

асаны укрепляют мышцы и суставы;
развиваются дыхательные техники;
укрепляется нервная система.

Практика йоги развивает у ребенка и тело, и душу.

Дети учатся:

искусству самостоятельно контролировать свою эмоциональную энергию;
избавлению от агрессии и обид;
управлению настроением и приобретению уверенности.

Йога поможет снизить гиперактивным подросткам эмоциональное напряжение, погасить с помощью силовых упражнений избыток энергии, научить правильному дыханию, что значительно помогает расслабиться и успокоиться.

https://youtube.com/watch?v=uOtJLiGM8fI

Практики йоги имеют древнюю историю. В современном мире они получили новое развитие. В йоге ум и воображение постоянно участвуют в физической активности. Помогите своему ребенку освоить полезные для его здоровья упражнения. Главное ведь в любом деле — желание действовать. Тогда результат оправдает надежды.

Противопоказания для занятий

Занятия йогой имеют противопоказания:

Заболевание кровеносной системы;
Нестабильное внутричерепное давление;
Заболевания психического спектра;
Болезни сердца;
Грыжи.

Кроме этого, тренировку следует отменить, если у ребенка наблюдаются следующие симптомы:

Повышение температуры тела;
Обострение хронических заболеваний;
Сниженная работоспособность, упадок сил;
Расстройство пищевого поведения;
Заболевания суставов.

Занятия для ребенка йогой при отсутствии противопоказаний и плохого самочувствия можно практиковать до 6 раз в неделю — таковы рекомендации специалистов. Если дети занимаются йогой дома с родителям, это способствует установлению между ними хорошего эмоционального контакта.

Пройдите тест

Ваша фитнес-мотивация
Не знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock