Большой баланс и координация
Йога отличается от других упражнений, поскольку она генерирует движение, не вызывая напряжения или дисбаланса в теле. Поэтому его практика является идеальным дополнением к различным видам физических упражнений и преимуществом в любом виде спорта. Исследование, проведенное Дооном Бёде и Джоном Поркариделем для Лаборатории человеческих достижений Университета Висконсин-Ла-Кросс (США) показал, что координация и баланс улучшаются с йогой потому что разные позы сочетаются с дыханием и движением ..
Теперь, как это влияет на спортивные результаты? Большой баланс и координация означают лучший контроль над движением тела, что проявляется в более эффективной технике.
Деменция
Ученые из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе наблюдали за группой пожилых людей, которые занимались Кундалини-йогой, а точнее, раз в неделю имели часовое занятие собственно йогой и ежедневно практиковали Киртан Крия — 20-минутные медитации. В свою очередь, контрольная группа решала кроссворды, играла на компьютере — в общем, развивала когнитивные функции более традиционными путями. Через 12 недель результаты тестов и МРТ показали, что у поклонников йоги мозг более активен, они лучше ориентируются на местности и запоминают события, чем те, кто решал кроссворды. Занятия йогой также заметно снизили уровень тревожности и депрессии у пожилых людей, а также повысили их стрессоустойчивость.
Ранее сходный эффект был получен в результате исследования с участием пожилых людей, которые занимались Хатха-йогой. Через 8 недель они продемонстрировали заметное улучшение результатов тестов на память, пластичность мышления и способность работать с информацией, причем в многозадачном режиме. Ученые сравнивали йогу с кардиотренировками, и оказалось, что последние проигрывают по части улучшения работы мозга.
Дополнительные положения
Солнце и личные планеты в Деве делают человека замороченным на здоровье (при Луне и Солнце), внешнем виде (при Венере), функциональности тела (при Марсе).Скопление планет в 1 доме — очень много энергии, которая также неплохо тратится в спорт.
Скопление планет во 2 доме — дает интерес к разнообразию активностей! Тут занятия и уход за телом дают энергию для всех прочих действий. Такие люди знают много практик по набору энергии.
Часто дает увлеченность спортом, если там ещё и Марс. Но будет много показухи)
Скопление планет в 6 доме тоже может дать интерес к спорту, но чаще с точки зрения здоровья и правильного образа жизни.
Скопление планет в 8 доме тоже дает интерес к спорту, наделяет человека сильным внутренним напряжением, требующим разгрузки.
Йога для укрепления мышц тазового дна
Доктор Хуан и ее коллеги считают, что в лечение стрессового недержания мочи у женщин йога привносит более, чем один дополнительный механизм, позволяющий сократить непроизвольные утечки мочи. Дело в том, что утечки мочи часто связаны с тревожностью и депрессией. Поэтому в лечении недержания мочи у женщин необходимо задействовать и медитации, и техники релаксации, которыми славится система йоги. А главное, что регулярная практика йоги может заметно помочь женщинам в укреплении мышц тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь и защищают от утечек мочи.
Доктор Хуан говорит, что йога – это уникальная возможность для женщин, которые осведомлены о необходимости укрепления мышц тазового дна. Приблизительно 25 миллионов взрослых в Америке страдают от той или иной форме от недержания мочи. До 80 процентов из этого числа – женщины. Непроизвольные утечки мочи становится более распространенным с возрастом, но многие молодые женщины тоже нуждаются в лечении недержании мочи у женщин.
Мне не удалось найти аналогичную статистику по России и СНГ, но редкая женщина после 40 из довольно широкого круга моего общения не жалуется на непроизвольные утечки мочи. Мне кажется очевидным, что прежде чем обращаться к медикаментозным и тем более хирургическим методам лечения недержания мочи у женщин, стоит опробовать на себе возможности йоги, заняться укреплением мышц тазового дна, снять повышенную тревожность и улучшить состояние здоровья в целом. Почитайте статью о пользе йоги для женского здоровья, и вы поймете, что я имею в виду.
____________________________
Что же касается укрепления мышц тазового дна, то это необходимо не только в лечении стрессового недержания мочи у женщин, но и при многих других проблемах со здоровьем, в частности, при опущении стенок влагалища, матки, мочевого пузыря. Нередко случается и такая неприятность, как недержание кала. Ослабленные мышцы тазового дна являются одной из причин дисбактериоза влагалища и способствуют возникновению воспалительных заболеваний влагалища.
____________________________
Что же это за мышцы? Их достаточно много. Это мышцы, образующие сфинктеры уретры, ануса и входа во влагалище. Они поддерживают органы малого таза в том положении, в котором возможно их здоровое функционирование. Они принимают непосредственное участие в родах. От них зависят выделительные функции организма (мочеиспускание и дефекация). Я уже не говорю о качестве сексуальной жизни.
«Мы специально разработали программу йогатерапии, которая была бы безопасной для пожилых женщин, включая женщин с незначительными ограничениями подвижности», – говорит доктор Хуан. В процессе исследования медики убедились в безопасности и эффективности этой программы для пожилых женщин, наиболее часто страдающих от непроизвольных утечек мочи. То есть даже в очень зрелом возрасте укрепление мышц тазового дна и другие преимущества занятий йогой дают заметный эффект. Таким образом, медицинская наука добавила еще один пункт в систему мотивации для занятий йогой пожилых людей.
Улучшает концентрацию
Концентрация – это способность сохранять сосредоточенное внимание на объекте или на задаче, которая выполняется без отвлекающих факторов, и является ключом к достижению спортивного успеха. В йоге концентрация в основном прорабатывается Tratak (исправить вид), Nasagra-дришти (носовое созерцание), Brahmadya-дришти (фронтальное созерцание)
По результатам исследования, проведенного Университетом Иллинойсасубъекты, которые участвовали в исследовании и практиковали йогу, имели больше возможностей быстрее концентрироваться и обрабатывать информацию и с большей точностью. Они также изучали, поддерживали и обновляли информацию за меньшее время.
Карина Капур Хан
Дама с нулевым размером означает Карина Капур. Она настолько гибкая, что может выполнять самые сложные позы йоги, такие как стойка на голове ичакрасана с легкостью. Сейчас она может быть замужем и матерью, но это не значит, что она отказалась от ежедневных занятий йогой.
Карина, сильно поправившаяся за время беременности, сбросила все свои килограммы из-за регулярных послеродовых занятий йогой. Ее тренер по йоге в течение почти 10 лет Аншука Парвани, которая руководит институтом йоги «Аншука Йога», рассказала в интервью, что актрисе удалось похудеть, выполнив пранаямы а также сурнаямаскары. В то время как первое помогло вернуть гормоны в норму, второе во многом улучшило ее осанку. В настоящее время она делает 50 сурьянамаскарс ежедневно вместе с 45 минутами других асан.
Где лучше заниматься йогой?
Специализированные студии
За последние 10 лет в Москве открылось множество йога-центров, студий и клубов. Есть центры, где преподается только одно направление, и те, где собрано несколько видов — это удобно, если вы хотите попробовать себя в разных направлениях. Важный момент при выборе места для практики — размер пространства и самого зала. Центры бывают камерными и уютными домашними («ЙогаДОМ» или «НИМ йога»), а могут впечатлять размахом («ПРАНА»). Нет «правильного» подхода — главное, чтобы вам было комфортно.
Йога в фитнес-клубах
Фитнес-йога преподаётся везде — от локальных клубов в спальных районах до крупных сетей. По статистике, в фитнес-центрах йога — третье по популярности занятие после плавания, тренажерного зала и бани. Но здесь есть ограничения — иногда нужно доплатить, занятия жестко ограничены по времени, в группе от 20 до 50 человек. Духовной составляющей йоги тоже нет.
Частные преподаватели
Они работают сами по себе и ищут клиентов через социальные сети. Обычно у них либо мало опыта, либо они предпочитают оставаться «аутсайдерами»: самостоятельно арендуют зал и проводят тренировки «под запись». Разброс условий и цен совершенно разный, как и результат. Выбирать такого преподавателя нужно вдвойне внимательно, особенно начинающим.
Маркус Рашфорд
Форвард, «Манчестер Юнайтед»
Маркус Рашфорд
globallookpress.com
Легко забыть, что Рашфорд случайно попал в первую команду «Манчестер Юнайтед». Это был кризис команды из-за травм, который привел к тому, что этот тощий, немного неуклюжий нападающий получил свой шанс под руководством Луи ван Гаала. Дебют состоялся против «Мидтъюлланда» в Лиге Европы, а Маркус воспользовался шансом на сто процентов.
Он забил дважды в этой игре и сделал еще один дубль против «Арсенала» в Премьер-лиге несколько дней спустя, и порой кажется, что с тех пор он тянет на себе «Юнайтед» практически в одиночку.
Напряженные аспекты и их опасность
Самые тяжелые аспекты, что я видела, это квадратуры и соединения Марса с Сатурном. Также весьма тяжела оппозиция, особенно если Марс в неблагоприятном для себя знаке (Тельце, Раке, Весах).
Часто у людей людей с такими аспектами Сатурна к Марсу есть выраженные проблемы с костями, суставами, структурой тела, что либо мешает им заниматься активным спортом, либо заставляет быть очень внимательными. Тем не менее постоянная нагрузка (особенно при соединении с Сатурном) весьма предпочтительна.
Квадратура и оппозиция Урана к Марсу (аспект часто у футболистов и экстремалов) — по квадрату часто идут переломы и травмы, но энергии очень много, все равно такие люди часто занимаются спортом. Оппозиция несколько хитрее, она может такого человека доводить до изнеможения и он просто падает без сил. Опасный аспект, способствует истощению организма. Очень тяжело организовать постоянную нагрузку без перенапряга.
Также в зоне риска те, у кого Марс на вершине тау-квадрата (аспект выглядит как треугольник из двух квадратур и одной оппозиции). Такие люди иногда получают травмы, лишающие их в принципе возможности в дальнейшем заниматься физ нагрузкой.
(Часто такое положение дает карьеру в спортивной деятельности, которая заканчивается на серьёзной травме).
Гжегож Крыховяк и менеджер по продажам Селия
Полузащитник московского «Локомотива» и сборной Польши Гжегож Крыховяк познакомился со своей возлюбленной Селией во Франции. Гжегож учился в университете Лиона, а его будущая жена проходила там практику в магазине сантехники. Поляк заглянул в тот магазин, чтобы купить плитку в квартиру, и в такой обстановке впервые встретил привлекательную Селию.
Девушка сразу обратила внимание на высокого симпатичного клиента. — Увидев его, я подумала: «Боже мой, какой красивый!» — вспоминала Селия
— Сначала он, казалось, совсем меня не заметил, потому что я сидела за столом. Но был импульс, что он должен увидеть меня, узнать, что я существую
— Увидев его, я подумала: «Боже мой, какой красивый!» — вспоминала Селия. — Сначала он, казалось, совсем меня не заметил, потому что я сидела за столом. Но был импульс, что он должен увидеть меня, узнать, что я существую.
Я встала, начала ходить по залу, делая вид, что записываю цены. И это сработало! Он подошел ко мне и сказал по-французски: «Добрый день, мадемуазель». Мне очень понравился его акцент. Он соблазнил меня тем, что говорит. И эта улыбка…
Крыховяк не растерялся и в тот же день попросил у красавицы телефон. Правда, на свидание с незнакомцем 19-летнюю Селию не пустили родители. Когда встреча все-таки состоялась, Гжегож сказал, что он простой 21-летний студент.
Уже позже Крыховяк признался, что он еще и футболист, но девушка была далека от этого вида спорта и не слишком впечатлилась новым фактом.
После окончания учебы Гжегож и его французская подруга съехались. Сейчас Крыховяк вместе с Селией живут в Москве, вместе ходят в театры, рестораны высокой кухни и много путешествуют по миру. Селия строит карьеру модели. Пара обручилась, но не спешит играть свадьбу.
Уменьшить стресс
Не удивительно, что в современном обществе многие люди страдают от стресса, который, в свою очередь, может вызывать психологические проблемы со здоровьем, такие как депрессия, беспокойство, психическое истощение или враждебность, что серьезно подрывает уровень активности спортсменов, соответствующие когнитивные процессы и спортивные результаты.
Кроме того, очень угрожающие характеристики соревнования или окружения спортсменов также приводят к тому, что стресс является довольно частой реакцией в жизни спортсмена, как заявил Хосе Мария Бучета, профессор и директор степени магистра психологии спорта. от Национального университета дистанционного образования (UNED).
Исследование, совместно проведенное учеными из Медицинский колледж Томаса Джефферсона в Филадельфии и Общество Исследований Йоги показал, что ежедневная практика йоги снижает уровень кортизола, гормона, который выделяется в ответ на стресс , Двадцать минут сеанса в день достаточно, чтобы заметить значительное снижение уровня стресса, согласно исследованию из Университета штата Огайо в США.
Преснель Кимпембе
Защитник, «Пари Сен-Жермен»
Преснель Кимпембе
globallookpress.com
Требуется довольно исключительный уровень таланта и решимости работать на благо всей команды, которая постоянно подписывает сильных футболистов. Имея такие деньги, как ПСЖ, можно ожидать, что успех должен быть мгновенным, а стремление к мгновенному успеху не всегда сочетается с терпеливой работой с молодежью.
Кимпембе присоединился к академии ПСЖ в 10-летнем возрасте, и, хотя, по правде говоря, ему пока не хватает стабильности с тех пор, как он несколько лет назад пробился в первую команду, он порой все равно выдает фантастические поединки. Его игра против «Боруссии» Дортмунд незадолго до паузы из-за коронавируса, в частности, была исключительно великолепной, и он наверняка больше остальных проклял этот карантин.
Елена Малова @elena_chilelavida
Преподаватель Виньяса-йоги, которая последние
несколько лет живёт и работает в Чили. Елена ведёт канал на YouTube, на котором
за несколько лет набралось несколько десятков видео для практикующих разного
уровня, на самые разные темы и с таймингом от 15 минут до 1,5 часов. Анонсы
новых уроков, а ещё статьи о питании, йоге и медитации, размышления о жизни
Елена публикует в Instagram.
Когда-то девушка сама проделала путь от лишних
килограммов и нездорового образа жизни к стройности, йоге и вегетарианству.
Теперь она не стесняется выкладывать фото «из прошлой жизни» рядом с новыми
снимками и учит преображению других.
Статьи и уроки Елены смело рекомендуем новичкам, потому что она не только объясняет отстройку асан и демонстрирует безупречное их выполнение, но и даёт много дополнительной полезной информации – от того, как выбрать коврик, до способа определить свой уровень практики. Опытные йоги тоже не заскучают: Елена также записывает уроки, например, о сложных балансах на руках и асанах на глубокую растяжку.
Иван Ракитич и официантка Ракель
Хорватский футболист Иван Ракитич говорит, что добиться сердца испанской красавицы Ракель было точно не легче, чем выиграть Лигу чемпионов.
Иван впервые увидел Ракель в баре отеля, где остановился перед подписанием контракта с «Севильей». Молодой хорват очень нервничал и предложил брату опрокинуть по бокалу чего покрепче перед отходом ко сну.
— Женщина, которая работала в баре отеля, была… вау! Это та часть фильма, в которой все происходит, словно в замедленной съемке. Она была прекрасна, — откровенничал в интервью Иван.
В тот же вечер он сказал брату, что женится на этой официантке. Правда, завести с ней диалог футболисту было сложно: на тот момент будущая звезда «Барселоны» не говорил по-испански, а знания немецкого, английского, французского и хорватского в разговоре с Ракель не помогли.
После подписания контракта с «Севильей» хорват еще три месяца жил в том отеле и каждый день пил очень много кофе и апельсиновой фанты (под предлогом чаще видеть Ракель).
Когда Ракитич переехал в собственный дом, то испугался, что все кончено, так как случайные встречи с Ракель прекратятся, а приглашение на ужин испанка никак не хотела принимать.
— Она никогда не говорила «нет», но всегда оправдывалась, что ей приходится работать, а затем спать.
Ракель смущало, что Ракитич — профессиональный футболист, который в любой день может переехать в другую страну.
Ивану пришлось приложить немало усилий, чтобы закрепиться в «Севилье» и доказать серьезность своих намерений Ракель и ее семье.
— Это была самая сложная штука, которую я когда-либо делал в жизни. Это тяжелее, чем победа в Лиге чемпионов, и потребовалось почти столько же времени, — вспоминал период ухаживаний футболист.
Сейчас у Ивана и Ракель две дочери. Футболист уверен, что благодаря поддержке жены и новому источнику мотивации и вдохновения его карьера вышла на новый уровень — в ней нашлось место «Барселоне» и финалу ЧМ-2018.
Важно знать
Перед посещением секции йоги необходимо объяснить ребёнку чем он будет заниматься. Задача родителей – развеять стереотип малыша, что йоги сидят на гвоздях и ходят по раскалённым углям. Нужно объяснить, что йога-это своего рода спорт.
Чтобы малыш изначально позитивно настроился на занятие, предложите ему выбрать яркий коврик для занятий, интересную, удобную одежду и другие аксессуары для занятий.
Начинать занятия йогой можно с младенчества до глубокой старости. Деткам до 2,5-3 лет выполнять асаны помогают мамы. Дети 3 – 6 и 7 лет могут выполнять простые асаны йоги самостоятельно под наблюдением тренера. Как и любая деятельность в этом возрасте, йога проходит в игровой форме.
К 10 годам можно давать больше свободы в упражнениях, но только под строгим контролем профессионального тренера йоги.
Начинать выполнять “взрослые” асаны можно только с 14-летнего возраста, но время фиксации асан в йоге для подростков должно быть уменьшено. Приступить к выполнению сложных асан и задерживаться в них более чем на 30-40 секунд можно только после 18-20 лет.
Перед началом занятия йогой необходимо учесть некоторые важные правила.
Проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить ребенку.
Если перед занятием или в процессе ребенок плачет, нервничает, не хочет выполнять некоторые асаны, его не нужно заставлять. Йога – это тот род занятий, которым необходимо заниматься в хорошем настроении.
-
Посещать занятия можно не ранее, чем через два часа после приёма пищи.
На занятии нельзя допускать резких движений.
Практика йоги для спортсменов
В течение одного года йога стала частью спортивных залов и спортивных центров во многих местах , Его преимущества, применяемые как для здоровья, так и для спортивных результатов, привлекают все больше спортсменов, как элитных, так и тех, кто тренируется, чтобы улучшить общее состояние своего здоровья или физическое состояние.
Освоение физических и умственных проблем, которые требует йога, может быть открытием для многих спортсменов, годами привыкших к другой концепции тренировок, потому что эта практика основана на принципе интеграции тела в целом. Этот новый целостный подход может выявить слабости и дисбалансы, которые никогда не были выявлены ранее, и объединяет физический и умственный элемент, который так важен во время соревнований или тренировок в спорте.
Все больше и больше спортсменов открывают для себя различные способы использования йоги для улучшения психологических и физических показателей и, следовательно, спортивных результатов. От повышения умственной концентрации, улучшения гибкости и баланса, предотвращения травм или улучшения технических навыков многие спортсмены уже извлекли пользу из этой тысячелетней дисциплины, включая баскетболиста Леброн Джеймс теннисистка Мария Шарапова или футболист Райан Гиггз , Последний ушел в отставку как профессиональный спортсмен в возрасте 40 лет, приехал сыграть 23 сезона в Премьер-лиге и сыграл 963 игры с Манчестер Юнайтед , Возможно, йога была его великим секретом.
Улучшает сон
«Практика йоги повышает уровень серотонина, так что это помогает вам лучше спать», – объясняет доктор Мурали Дорайсвам, автор исследования Университета Дьюка, которое включило обзор более 100 научных работ, посвященных йога. Серотонин (5-НТ) является нейротрансмиттером, который, помимо регуляции настроения или аппетита, увеличивает выработку мелатонина, гормона, который участвует в циклах сна. Чтобы получить спокойный отдых, также, Серотонин участвует в контроле стресса и температуры тела .
По этой причине исследование, проведенное Университетом Барселоны и Университетом Балеарских островов, опубликовано в Журнал Спортивной Психологии Он советует спортсменам контролировать качество сна в связи с важностью их восстановительных характеристик и их положительной взаимосвязи со спортивными показателями, тренировками и соревнованиями. Доктор Чери Мах из Стэнфордского университета в эксперименте показал, что баскетболисты, улучшающие свои привычки ко сну, повышают свою эффективность бросков на 9%
Сколько стоит занятие йогой?
По центру Москвы групповое занятие стоит от 600 до 1000 рублей. В других районах цена меньше. Везде есть абонементы, благодаря которым стоимость посещения снижается на 10-20%. В дневное время занятия тоже бывают дешевле. Занятия для начинающего по два раза в неделю обойдутся в месяц примерно в 5000-6000 рублей.
Если позволяет бюджет, можно заниматься йогой индивидуально. В центрах йоги такие занятия стоят 4000-6000 рублей за занятие. У некоторых именитых преподавателей индивидуальное занятие обойдется в 8000-10000 рублей. Но цена не всегда синоним качества — часто стоимость складывается из опыта преподавателя (опыт преподавания от 10 лет), его графика работы (ведёт 4-10 практик в клубе) и жизненного графика (разъезды, выездные семинары, обучение).
Шилпа Шетти
Шилпа Шетти имя стало синонимом йоги. Она начала заниматься йогой около 18 лет назад, когда начала страдать от хронического спондилита. Актриса считает, что йога для нее не только упражнение, но и дисциплина. Это помогает ей оставаться гибкой, а также помогает ее разуму оставаться спокойным.
Она занимается йогой по часу трижды в неделю. Некоторые из ее любимых асаны находятся Бхуджангасана, Вакрасана, Наукасана, а также Адхо Мукха Шаванасана.
Она выпустила несколько DVD о йоге. Первый вышел в 2008 году и назывался Йога Шилпы. Совсем недавно она запустила «приложение для йоги Шилпа Шетти», чтобы побудить людей заняться йогой в более широком масштабе. Не только мировая аудитория, но и ее сын Виаан, похоже, тоже идет по ее стопам и регулярно занимается йогой в школе.
Шилпа Шетти
Помогите предотвратить травмы
Многие виды спорта, такие как езда на велосипеде и бег, характеризуются очень повторяющимися движениями в течение длительного периода времени, что приводит к развитию определенных групп мышц при игнорировании других. Дисбаланс в мышцах и суставах может привести к травмам.
Как показывает исследование, проведенное Теодорой Доминтеану, профессором кафедры физического воспитания и спорта Бухарестской академии экономических исследований, а также велосипедистами и бегунами, теннисистами, с которыми она проводила свои исследования , они испытывают огромное количество шока, сокращая и укрепляя свои мышцы , Когда эти мышцы не восстанавливаются, не удлиняются и не растягиваются, чаще возникают дисбалансы и травмы.
Многие позы йоги, такие как «Собака, обращенная вниз» (Adho Mukha Svanasana), мобилизуют и расширяют спину, плечи, трицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, переднюю прямую кишку и близнецов, укрепляя мышцы и обеспечение гибкости для тела. Это положение настоятельно рекомендуется для предотвращения травм лодыжки, поэтому особенно рекомендуется для бегунов или триатлетов. Кроме того, это помогает предотвратить травмы локтя и запястья в таких видах спорта, как теннис.
Чтобы уберечь спортсменов от возможных травм мышц, исследование, опубликованное в Журнал исследований прочности и кондиционирования подтверждает, что необходимо добиться хорошего уровня гибкости. Таким образом достигается резервный диапазон мышц и суставов, если какой-либо неожиданный или необычный жест превосходит жесты подвижности работы.
Виталий Шакиров @cat_shanti
Йог из Одессы демонстрирует сочетания
классических асан и акробатики, элементы которых переходят и сменяют друг друга
с порой, казалось бы, невероятной скоростью. Виталий начал заниматься
классической хатхой в 2010 году, а со временем создал собственное направление,
которое назвал тапайога.
По словам Виталия, тапайога – принципиально
новый взгляд на йоговскую практику. Предполагается, что новичкам она даёт
оздоровление, а опытным практикам – ещё больший контроль над телом.
Так или иначе, фото и видео Виталия могут поразить даже состоявшихся практиков. Его динамические балансы в сочетании с лотосом и прыжки на руках должны окончательно убедить сильный пол в том, что йога – занятие, достойное настоящего мужчины.
