3 позы йоги для стимулирования и чистки печени

Паривритта паршваконасана

Детокс-действие: воздействует на органы брюшной полости, улучшает пищеварение. Усиливает циркуляцию крови в брюшной полости и позвоночнике, облегчает процессы выделения.

Как выполнять

Полная версия: из позы адхо мукха шванасана шагните левой ногой вперед так, чтобы голень и бедро составляли угол 90 градусов. Вытяните левую руку вперед и заведите ее за бедро, соедините ладони. Разверните корпус вправо, вытягивайте левую ногу назад, а спину вперед и скручивайтесь в области живота, ребер, поверните плечи и голову вправо. Дышите ровно и спокойно. Оставайтесь в асане 1 минуту. Выполните ее в другую сторону.

Облегченная версия: для облегчения позы поставьте руку за согнутым коленом на кирпич и аккуратно разверните корпус.

Ардха матсиендрасана — половинная поза Матсиендры

Сядьте на пол, выпрямив ноги в коленях.

Согните правую ногу в коленке и перешагните ею через левую ногу, поставив стопу с внешней стороны левой коленки.

Согните левую ногу в коленки, приблизив левую пятку ближе к правой ягодицы.

Уведите левую руку под правое бедро и обхватите ею пальцы правой руки или запястье.

Со вдохом вытяните макушку вверх, выпрямите позвоночник и с выдохом начинайте скручиваться в правую сторону, выпрямляя больше правую руку, раскрывая грудную клетку и уводя правое плечо и взгляд  ещё больше вправо.

С очередным выдохом раскрутитесь обратно, верните ноги в исходное выпрямленное положение и выполните асану в противоположную сторону.

Парипурна навасана(поза лодки)

Поза лодки, и это простой, но эффективный асана за помощь рака печени лечения. Выполняя это упражнение, вы помочь в стимуляции и укрепления печени, что позволяет ему очистить все вредные токсины в вашем теле.

Эту асану можно выполнить лежа на спине. Поднимите верхнюю и нижнюю часть тела одновременно, расположившись на ягодицах. Оставайтесь в позе насколько можете долго. Вернитесь в положение покоя, и повторить ее.

Другие позы йоги, практикуя которые вы улучшите состояние печени:

  • Меру Вакрасана- Поза поворота спины
  • Бхунаманасана- Поза поворота спины
  • Утхита Хаста Mерудандасана- поза прямого позвоночника с поднятыми руками
  • Мерудандасана- Поза позвоночного столба
  • Ардха Матсиендрасана — Половинная поза царя рыб Матсиендры
  • Бхуджангасана- Поза кобры
  • Супта Матсиендрасана- Поза скрутки лежа
  • Падангуштхасана — Захват больших пальцев ног

Что нужно помнить:

Практикуя йогу, улучшится работа печени и сохранится ее функциональность. Йога превосходно стимулирует и оживляет ее. Когда практикуете упражнения йоги, для печени, не забывайте о дыхании. Сосредоточьтесь на нем даже больше, чем на самой асане. Во время и после практики, пейте много воды, чтобы вывести примеси из организма.Помимо выполнения упражнений, нужна здоровая, сбалансированная диета. Вот пункты диеты, для пользы печени:

  • Избегайте алкоголя.
  • Избегайте напитков, как чай и кофе.
  • Избегайте жареной жирной пищи.
  • Избегайте сахара,джемов, искусственных подсластителей и т.д.
  • Чаще используйте фенхель, тмин, лавровые листья и имбирь в блюда, которые готовите.
  • Ешьте больше лимонов, гранат, инжира и слив.
  • Выпивайте 8 стаканов воды в день, между приемами пищи.
  • Не ешьте, если не голодны.
  • Всегда употребляйте свежеприготовленную пищу.
  • Увеличьте потребление витамина С, поскольку это антиоксидант, который помогает печени и снижает ущерб от токсинов в клетках печени.

Асаны — упражнения для здорового организма

Все упражнения йоги направлены на терапию определенного участка тела. Приведенные ниже позы используют для лечения печени и желчного пузыря. Благотворный эффект происходит за счет особого массажа внутренних органов. Регулярные занятия способствуют оттоку желчи, повышают общий тонус организма, улучшают кровообращение. Адепты утверждают, что благодаря восточным практикам можно вывести весь негатив из тела, расслабиться и найти душевное равновесие. Чтобы результат был заметным, необходимо заниматься хотя бы 3 раза в неделю, на протяжении 2 месяцев.

Поза верблюда

С положения, сидя на пятках, происходит медленный подъем вверх, колени остаются на полу. Ноги располагаются на ширине плеч. На вдохе, живот тянется вверх, совершая прогиб. Руки поочередно касаются правой и левой ягодицы, грудная клетка раскрывается. Шея тянется за телом. На выдохе происходит возвращения в первоначальную стойку.

Поза саранчи

Одной из действенных поз йоги считают позу «Саранчи».

Принимается позиция, лежа на животе. На вдохе руки и ноги, расположенные на ширине плеч, максимально подымаются вверх. Ладони смотрят друг на друга. Голова тянется вперед. Это даст нагрузку на мышцы шеи. Плечи отводятся как можно дальше от ушей. Грудная клетка раскрывается. На выдохе идет переход к начальной позе, таз шевелится в разные стороны.

Ардха Матсиендрасана

Первая асана — сидя на полу. Сначала сгибается правая нога и перешагивает левую. Пятка подтягивается вплотную к ягодице. Одна рука заходит за бедро и обхватывает кисти другой. На каждом вдохе позвоночник тянется вверх, затем происходит плавное скручивание в сторону. На выдохе все возвращается в начальную позицию. Упражнения выполняется поочередно в разные направления.

Поза лука — Дханурасана

Лежа на животе, ноги располагаются на ширине бедер, обхватываются руками с внешней стороны и на вдохе подымаются вместе с грудной клеткой вверх. Мышцы на ягодицах в это время максимально напряжены. При выполнении асаны не стоит отрывать живот от пола. Шея абсолютно расслаблена. Таз выталкивается наверх. На выдохе тело плавно опускается. Голова ложится набок. Бедра водятся из стороны в сторону, для растяжки.

Поза перевернутого лука

В положении на спине, ноги сгибаются, пятки располагаются как можно ближе к ягодицам. Ладони лежат возле плеч, пальцами вниз. На вдохе происходит отталкивания конечностями вверх, макушка ставится на пол, а грудная клетка округляется. Мышцы шеи находятся в состоянии покоя. На выдохе лопатки медленно опускаются на пол. Позвоночник перекатывается, и только в конце ложатся поясница и ягодицы. Тело выпрямляется, таз совершает круговые движения.

Плюсы и минусы йоги для людей пожилого возраста

У каждого человека свои особенности организма, и зачастую трудно провести сравнение между разными людьми. Зрелые и пожилые мужчины и женщины отличаются друг от друга состоянием здоровья, уровнем физической подготовки, степенью выносливости нагрузок и т.д.

Исходя из этого, перечень упражнений, включенных в комплекс йоги, у пожилых людей может быть разным, разрабатываться он должен в зависимости от индивидуальных характеристик организма и рекомендаций врача.

Важно! Любые занятия физкультурой, включая йогу, пожилым людям следует начинать только после посещения доктора (даже при отсутствии жалоб на здоровье). Обязательный медицинский осмотр необходим, так как в пожилом возрасте увеличивается вероятность появления хронических заболеваний, протекающих сначала без каких-либо симптомов

Какую пользу для здоровья может получить в результате занятий йогой пожилой человек:

  • связки сохраняют эластичность, позвоночник – гибкость, а суставы – подвижность;
  • в процессе упражнений стимулируется кровоток;
  • кости становятся более крепкими, замедляется развитие остеопороза;
  • мышечный каркас и правильная осанка сохраняются;
  • боли в костях и мышцах уменьшаются;
  • улучшается работа пищеварительной системы;
  • снижается масса тела;
  • стабилизируется психоэмоциональное состояние.

пожилым женщинам особенно подойдут занятия йогой, так как некоторые её направления очень полезны для адаптации к гормональным сбоям, которые происходят в женском организме после 50 лет. Упражнения, входящие в комплекс йоги, способствуют уменьшению негативных последствий, вызванных низким содержанием половых гормонов у пожилого человека.

Ввиду некоторых особенностей стареющего организма существует ряд ограничений на занятия йогой из-за:

  • высокой степени риска травмирования вследствие остеопороза и нарушенного равновесия у пожилых людей;
  • большой вероятности появления боли во время упражнений;
  • опасности ухудшения состояния здоровья по причине обострения хронических заболеваний, а также скачков давления;
  • увеличения тревожности и нервозности.

С возрастом вероятность появления осложнений повышается. Пожилой человек может их избежать при грамотном подходе к занятиям йогой – с четким соблюдением всех инструкций и под строгим контролем наставника.

Уттхита паршваконасана

Детокс-действие: как у предыдущей позы.

Как выполнять

Полная версия: начните выполнять асану по описанию вирабхадрасаны II. Но в финальном положении наклоните корпус вправо в сторону согнутой ноги и опустите руку на пол за стопой. Бедро правой ноги параллельно полу, колено над пяткой, левая нога прямая. Вытягивайте спину вправо и разворачивайте грудную клетку к потолку. В позе прямая линия от левой пятки до левой ладони. Оставайтесь в асане 1-2 минуты. Выполните ее в другую сторону.

Облегченная версия: для упрощения асаны, поставьте руку за согнутой ногой на кирпич, а свободную опустите на бедро. Оставайтесь в асане 1-2 минуты. Выполните ее в другую сторону.

Кому противопоказана йога?

Как любое другое гимнастическое упражнение йога при неправильном проведении нанесет только вред. К началу занятий нужно подготовиться: выбрать удобную одежду, постелить коврик. Занятия лучше начинать со специалистом, который подберет правильный комплекс асан и в случае необходимости поможет. Приступать к упражнениям нельзя женщинам в критические дни, во время беременности.

Противопоказаний, которые ограничивают занятия йогой много: к ним относятся обострения хронических заболеваний, травмы спины, злокачественные опухоли, восстановительный период после инсульта и операций и пр. Если во время занятий состояние резко ухудшилось, то упражнение необходимо на время завершить.

Что означает «раскрыть таз»?

Повторюсь, в основном вся работа по «раскрытию таза» происходит в позе голубя.

Но работа с тазом, это гораздо обширнее, чем просто поза голубя. В теле существуют 22 мышцы, которые окружают бедра со всех сторон, под разными углами. В том числе мышцы-сгибатели, бицепс бедра, ягодичные мышцы, и глубокие мышцы на спине, внутренние мышцы бедер, и мышцы верхней поверхности бедер.

Технически любой стрейч удлиняет эти 22 мышцы, которые пересекают бедро. А это означает, что подколенные сухожилия растягиваясь, открывают бедра, Бадха Конасана к примеру (поза бабочки), и все классические позы (выпады, скрутки, воины) медленно, но верно ведут нас к шпагату. А также прогибы! Интересно, правда?

Вся практика йоги позволяет “открыть” тазобедренные суставы. Тем не менее, у многих практиков годами не получается выполнить лотос. Это происходит из-за непонимания анатомического строения таза. Для начала научитесь в каждой асане выравнивать таз.

Детокс-йога, очищение от шлаков: комплекс асан

Комплекс подходит для ежедневных занятий. «Асаны лучше выполнять натощак или через 2-4 часа после еды, чтобы не нарушить процесс пищеварения», ― советует Юлия Сафроненко, инструктор по йоге и пилатесу «X-Fit Монарх».

Для выполнения комплекса вам понадобятся: коврик, два одеяла, два кирпича для йоги (можно заменить сложенными полотенцами), болстер (можно заменить сложенным одеялом), ремень и стул.

Представлены два уровня сложности асан. Первый ― это полная версия, идеал, к которому нужно стремиться. Второй ― вариант для новичков и тех, у кого по каким-то причинам не получается делать продвинутую асану.

Польза йоги

Йога – это целый комплекс упражнений, в котором особое внимание уделяется не только качеству исполнения, но и правильному дыханию, и эмоциональному состоянию

Достоинствами йоги являются:

  • Благотворное воздействие на позвоночник, корректировка осанки, устранение сутулости;
  • Асаны положительно влияют на работу внутренних органов, увеличивают секрецию внутренних желез. Именно поэтому йогу часто используют для лечения печени и других органов брюшной полости;
  • За счет физических упражнений йоги циркуляция крови в организме увеличивается;
  • Повышается тонус мышц;
  • Йога устраняет проблемы с половой системой у мужчин и женщин,
  • Человек учиться управлять своим телом и эмоциями.

Для справки! Асана – это особое удобное и устойчивое положение тела в йоге.

Йога популярна среди мужчин и женщин разных возрастов и профессий. Этот интерес объясняется легкостью и эффективностью упражнений, которые выполняются не только для здоровья, но и для души.

Лечение и очищение печени с помощью йоги происходит за счет своеобразного внутреннего массажа. Но начинать упражнения желательно с опытным инструктором, который научит правильно заниматься йогой.

Йога для людей после 60: польза, особенности, рекомендации для занятий

Физическая активность нужна всегда, и пожилой возраст не является исключением

Здесь важно направить усилия на сохранение мобильности суставов, эластичности связок, силу мышц, ясность ума. Решить эти задачи поможет йога

Занятия йогой в пожилом возрасте — оптимальный способ сохранить высокое качество жизни

Чем полезны уроки йоги и выполнение асан для пенсионеров

Принося пользу для совершенствования тела и духа в молодости, к пожилому возрасту йога не теряет своей актуальности, а в чём-то приобретает и большую.

  • Регулярные занятия дарят приток жизненных сил, возвращают гибкость разума, снимают накопившееся за долгие годы напряжение, помогают забыть о депрессии, беспомощности — чувствах, свойственных многим людям после выхода на пенсию.
  • Йогическая практика избавляет людей старшего возраста от болей в суставах и спине, уменьшая сутулость — явный признак старости.
  • Улучшается кровоснабжение всего организма, и особенно головного мозга, нормализуются обменные процессы, пищеварение и сон.

У пенсионеров есть преимущество, способствующее повышению эффективности практики, — более высокая способность к концентрации.

Практика йоги — эффективный инструмент продления физической и духовной молодости

Рекомендации для людей пожилого возраста начинающих практиковать гимнастику

Практика пожилых людей должна проходить под наблюдением опытного инструктора. Если в 20–30 лет недостаток его мастерства ученик может компенсировать за счёт резерва физического здоровья, то для тех, кому за шестьдесят такая возможность отсутствует. Помимо знаний в области йогических практик и понимания особенностей пожилого возраста, инструктор должен обладать талантом создания во время занятия благостной атмосферы, лишённой соперничества, где каждый практикующий работает без перенапряжения с учётом своих возможностей.

Темп урока и его элементы должны соответствовать состоянию ученика. Для людей зрелого возраста характерны существенные различия в физических возможностях: кто-то в 70 лет ходит на пробежки, а его ровеснику может с трудом даваться дорога до магазина. Именно поэтому работа с возрастными практикующими — настоящий вызов для инструктора, она требует высокой квалификации и терпения. Однако, это стоит денег. Опытные йоги могут заниматься в домашних условиях совершенно бесплатно.

Начинать практику в зрелом возрасте нужно под руководством квалифицированного инструктора

Начинающим йогинам пожилого возраста следует учитывать важные моменты:

До начала практики нужно проконсультироваться с врачом, особенно если имеются хронические заболевания. Инструктор должен быть в курсе особенностей здоровья своего подопечного.
Начинать занятия в зрелом возрасте нужно с уровня, который будет под силу практикующему, а не с того, который, по его мнению, должен быть.
Если какое-то движение или позиция причиняет боль, нужно посоветоваться с инструктором о возможности видоизменения или полной замены этого элемента.
Чтобы сделать практику более комфортной и результативной, пожилым людям рекомендуется использовать вспомогательное оборудование (пропсы): специальные кирпичи, ремни, валики

Важно приобрести качественный коврик для йоги: он должен предотвращать скольжение.

Гимнастическая практика в пожилом возрасте исключает подстёгивание себя с целью сделать сразу много и быстро — это прямая дорога к травме.

Мотивирующее видео о практике йоги в пожилом возрасте

Вы становитесь стариком только тогда, когда начинаете так думать! На видео девяностовосьмилетняя женщина своей формой докажет вам это.

Шалабхасана — поза саранчи

Лягте на живот и уведите прямые руки вперед, положив их на ширину плеч, а ноги — на ширину тазобедренных суставов.

Со вдохом поднимите вверх руки и ноги.

Пальцы ног и рук активно толкайте от себя, ладони рук смотрят друг на друга.

Взгляд увидите в пол, макушка головы тянется вперед, благодаря чему вытягиваются мышцы шеи.

Отведите плечи дальше от ушей, то есть увеличьте расстояние между ушами и плечами.

Опираясь на живот, с каждым вдохом старайтесь поднять руки и ноги выше вверх.

С очередным выдохом опустите руки и ноги вниз, положите голову на любую сторону.

Плавно пошевелите тазом из стороны в сторону, дорасслабляя область поясницы.

Уштрасана — поза верблюда

Из положения сидя на пятках выпрямитесь вверх, коленки лежат на полу на ширине тазобедренных суставов.

Со вдохом, раскрывая больше грудную клетку и направляя ее вверх, тянитесь животом вперед.

Голеностопы ног лежат на полу.

Активизируя ягодичные мышцы, с выдохом начните мягко уходить в прогиб назад, кладя поочередно сначала правую затем левую ладони на пятки ног.

Бедра и руки перпендикулярны полу.

Со вдохом, раскрывая больше грудную клетку и направляя ее вверх, тянитесь животом вперед.

Взгляд вверх, мыщцы шеи вытянуты.

Со вдохом освободите хват рук, выпрямитесь, сядьте на пятки.

Дханурасана — поза лука

Лягте на живот.

Ноги лежат на ширине тазобедренных суставов.

Согните ноги в коленках и обхватите их с внешней стороны за лодыжки, прижав большие пальцы ног друг к другу.

Согните ноги в коленках и обхватите их с внешней стороны за лодыжки, прижав большие пальцы ног друг к другу.

Активизировав ягодичные мышцы, со вдохом поднимите ноги и грудную клетку выше вверх.

Взгляд перед собой, шея не запрокидывается назад.

Живот лежит на полу, старайтесь поднять таз выше вверх.

С выдохом опустите таз, бедра и грудную клетку на пол. Освободите хват рук и положите голову на любую сторону.

Плавно пошевелите тазом из стороны в сторону, дорасслабляя область поясницы.

Супта баддха конасана

Детокс-действие: улучшает кровообращение в области живота, ускоряет процесс пищеварения.

Как выполнять

Полная версия: лягте спиной на коврик, соедините стопы, придвиньте их максимально близко к тазу и разведите колени в стороны. Руки можно вытянуть вверх (так вы растянете грудную клетку) или в стороны (так вы расширите грудную клетку). Оставайтесь в асане 5-10 минут.

Облегченная версия: сядьте спиной к короткому краю болстера так, чтобы он касался крестца. Лягте на спину, под голову положите сложенное одеяло, спина должна оказаться на опоре, а таз на полу. Чтобы лучше расслабить бедра и область живота, опустите колени на кирпичи

Важно, чтобы мышцы бедер, ягодиц и живота были расслаблены, закройте глаза и наблюдайте за дыханием, расслабляйте тело и успокаиваете ум. Оставайтесь в асане 5-10 минут

Вирабхадрасана II

Детокс-действие: улучшает перистальтику кишечника, обеспечивает слаженную работу выделительной системы, нормализует деятельность печени, селезенки и почек.

Как выполнять

Полная версия: встаньте в тадасану. Расставьте ноги на 120-150 см друг от друга (можно прыжком). Руки вытяните в стороны параллельно полу, развернув ладони вниз. Слегка заверните левую стопу внутрь, а правую разверните наружу на 90 градусов. Правая пятка по центру левой стопы. Направьте кости таза и плечи точно вперед, выпрямите спину и согните правую ногу до прямого угла в коленном суставе, бедро параллельно полу, колено точно над пяткой. Оставайтесь в асане 1-2 минуты. Повторите ее с другой ноги.

Облегченная версия: выполните позу, выровняв тело вдоль стены или опустив бедро и таз на стул.

Рекомендации по питанию

Чтобы получить от занятий йогой максимальную пользу, нужно постоянно придерживаться здорового образа жизни

Питанию опытные йоги уделяют особое внимание. Благодаря физическим упражнениям и коррекции питания удается добиться удивительных результатов

Питаться нужно свежими овощами, фруктами, орехами и другими продуктами, которые дарит нам природа. Блюда должны быть минимально термически обработаны, но пища не должна быть скудной и однообразной.

Перед едой всегда нужно выпивать стакан теплой воды. В процессе еды нужно прислушиваться к ощущениям своего организма, переедать и голодать не стоит. Готовить и потреблять пищу желательно в спокойном состоянии, не торопясь и тщательно прожевывая.

Бхуджангасана — поза кобры

Лягте на живот.

Ноги выпрямленные на ширине тазобедренных суставов, голеностоп лежат на полу, пальцы ног от себя.

Поставьте ладони под плечи и со вдохом, активизируя ягодичные мышцы, начните плавно  выпрямлять руки в локтях.

Макушка головы тянется вверх, взгляд перед собой, мышцы шеи вытянуты.

Таз, лобковая кость лежат на полу.

С выдохом, плавно сгибая руки в локтях, начните  опускаться вниз.

Положите голову на любую сторону, мягко покачайте тазом влево-вправо, дорасслабляя область поясницы.

«Необходимо понимать, что правильный подход к йоге — комплексный , — комментирует Рауф Асадов, преподаватель йоги, автор проекта Organic People и сообщества I Love Yoga. — Упражнения должны быть сбалансированы, чтобы не было перекосов в мышечной структуре, от которой во многом зависит корректное положение и жизнедеятельность наших внутренних органов. В связи с этим необходимо делать и общий комплекс упражнений, направленный на основные части тела, учитывающие базовые возможности направления подвижности суставов человека».

Не стоит забывать, что забота о печени также подразумевает полноценное питание и ежедневное естественное очищение, которое происходит посредством активного выделения желчи печенью. Необходимо употреблять в пищу нерафинированные растительные масла и природные холеретики (растения, содержащие горечи): редьку, редис, цитрусовые, горчицу, рукколу и другую столовую зелень, бобовые. Эти продукты помогают печени отдавать желчь, а также насыщают ее эссенциальными фосфолипидами, что препятствует образованию камней и активирует выведение из организма лишнего холестерина

Важно, чтобы меню включало жиры на основе омега-3 и омега-6-полиненасыщенных жирных кислот — наш организм не может их сам вырабатывать. Они есть в бобовых (сое, горохе, фасоли), орехах и семечках, растительном масле холодного отжима (особенно в соевом, кунжутном и льняном)

Близкие по составу липиды находятся в жирной северной морской рыбе. Полиненасыщенные жиры крайне необходимы печени для обезвреживания продуктов обмена веществ и внешних токсинов. Без них организм не может восстанавливаться и бороться с экологическими нагрузками и холестерином.

Фото: http://all-yoga.org/; http://www.ufaprana.ru/; http://galinazuyeva.mirtesen.ru/

Рекомендации по питанию

Чтобы получить от занятий йогой максимальную пользу, нужно постоянно придерживаться здорового образа жизни

Питанию опытные йоги уделяют особое внимание. Благодаря физическим упражнениям и коррекции питания удается добиться удивительных результатов

Питаться нужно свежими овощами, фруктами, орехами и другими продуктами, которые дарит нам природа. Блюда должны быть минимально термически обработаны, но пища не должна быть скудной и однообразной.

Перед едой всегда нужно выпивать стакан теплой воды. В процессе еды нужно прислушиваться к ощущениям своего организма, переедать и голодать не стоит. Готовить и потреблять пищу желательно в спокойном состоянии, не торопясь и тщательно прожевывая.

Пилога йога

Пилога – новое и интересное направление, сочетание классической йоги и пилатеса. Она улучшает здоровье, повышает настроение, благоприятно влияет на иммунную систему. Если начинают заниматься пилогой после 40 лет, то нагрузку повышают постепенно, подбирая для первых тренировок самые простые упражнения.

На каждую позу или асану отводится около 60 секунд, а повторяют до 10 раз. Все движения должны быть плавными, спокойными

Уделяется внимание и контролю дыхания: медленный и глубокий вдох, продолжительный выдох.  Упражнения выполняются по мере возможности: главное не идеальное исполнение с первых занятий, а укрепление тела, растяжка мышечной ткани и связок, развитие баланса и равновесия. Для практики подойдет любая удобная и свободная одежда

  1. Исходное положение – стоя. Руки разводятся в стороны, на вдохе поднимаются. Позвоночник вытягивается (но не выгибается!) вверх. На выдохе руки опустить, ноги развести на ширину плеч. С очередным вдохом поднять руки, с выдохом корпус подать вперед. Задержаться в позе на 5-7 секунд, со вдохом занять исходное положение.
  2. Через два дыхательных цикла поставить руки на бедра. На медленном выдохе правая рука поднимается, а корпус наклоняется влево. Ладонь уводится далеко за голову. Тело тянется влево, несколько секунд выдерживается напряжение. На вдохе занять исходное положение и повторить с противоположной стороной.
  3. Встать на правое колено. Левая нога согнута, ступня на полу. Руки поставлены на талию. Вместе со вдохом корпус подается вперед, на выдохе назад. Повторяется несколько раз с левой и правой опорной ногой. В том же положении – руки поднимаются, локти прямые. На выдохе тело поворачивается налево, выдерживается несколько секунд. Возвращаются в исходное положение, повторяют поворот в другую сторону.
  4. Через два-три дыхательных цикла садиться на пол, ноги вместе, колени прямые. На вдохе потянуться вверх, максимально распрямляя позвоночник. На выдохе – тело медленно опускается на ноги. Выдержать в позе максимально возможное время. Корпус поднимается со вдохом. Повторить несколько раз.

Рекомендуется воздержаться от выполнения комплекса при повышенном давлении, обострениях заболеваний внутренних органов и травмах спины.

Йоговский комплекс Артура Паталаха разработан специально для людей пожилого возраста, а ознакомиться с ним более подробно можно на видео. Курс рассчитан на то, чтобы заниматься йогой дома в любое удобное время.

  • Начинают практику из положения стоя. Ноги на ширине плеч. Руки разводятся в стороны и соединяются ладонями над головой. Тело тянется вверх. Затем колено правой ноги сгибается и подтягивается к грудной клетке. Выдержать в положении 5-15 секунд. Медленно выпрямить ногу, сделать глубокий вдох-выдох, повторить с противоположной стороной.
  • Занять исходное положение. Левую ногу сгибают в колене и отводят назад, руки обхватывают щиколотку. Остаться в позе 15-20 секунд. Выпрямиться. Через два дыхательных цикла повторить с правой ногой. Выровнять дыхание, согнуть правую ногу и поставить стопу на внутреннюю часть левого бедра. Ладони соединены на уровне груди. Стоять, сохраняя ровное дыхание, максимально возможное время. На вдохе нога опускается и упражнение повторяется с другой стороной.
  • Опуститься на колени. Левая нога отводится назад, опора на мысок. На выдохе руки поднимаются, а корпус отводится назад. Повторить несколько раз. Затем сделать такие же наклоны, но вперед. Вернуться в исходное положение, отдохнуть 3-4 секунды, повторить с другой опорной ногой.
  • Из положения лежа. Ноги поднимаются, колени остаются прямыми. На выдохе опускаются на левую сторону. Голова поворачивается влево, а руки вправо. Выдержать в асане 5-10 секунд, повторить вправо.

Выполнять комплекс упражнений не рекомендуется в период обострения хронических заболеваний, при травмах суставов, защемлении дисков позвоночника и острых болях в спине.

Урдхва дханурасана — поза перевернутого лука

Лягте на спину.

Согните ноги в коленках, поставив пятки как можно ближе к ягодицам.

Поставьте ладони возле плеч, пальцы смотрят в сторону ног.

Со вдохом, активизируя ягодичные мышцы, отталкиваясь стопами и ладонями от пола, поставьте макушку головы на пол и с очередным вдохом, выпрямляя руки и ноги, стараясь накатываться грудной клеткой больше вперед.

Мышцы шеи расслаблены, голова спокойно висит и отдыхает.

С выдохом, сгибая ноги и руки, положите лопатки на пол, затем, раскатывая мягко позвоночник по полу, опускайте ребра, поясницу и крестец — он ложится в последнюю очередь.

Выпрямите ноги и плавно пошевелите тазом из стороны в сторону, дорасслабляя область поясницы.

Парипурна навасана

Детокс-действие: дает облегчение при вздутии живота и проблемах с желудком, стимулирует работу почек, кишечника.

Как выполнять

Полная версия: сядьте на ягодицы, вытянув ноги вперед. Отклонитесь назад, придерживая себя руками, и поднимите прямые ноги от пола как можно выше. Удерживая баланс, поднимите руки вытяните их вперед параллельно полу. Балансируйте на седалищных костях, вытягивайте позвоночник от основания к макушке, вытягивайте ноги вперед. Оставайтесь в асане 3-7 циклов дыхания.

Облегченная версия: для упрощения позы используйте ремень. Либо накиньте его на стопы и придерживайте руками, либо наденьте на спину в области лопаток и на стопы, толкайте стопами ремень и вытягивайте позвоночник. Оставайтесь в асане 3-7 циклов дыхания.

Польза йоги

Йога – это целый комплекс упражнений, в котором особое внимание уделяется не только качеству исполнения, но и правильному дыханию, и эмоциональному состоянию

Достоинствами йоги являются:

  • Благотворное воздействие на позвоночник, корректировка осанки, устранение сутулости;
  • Асаны положительно влияют на работу внутренних органов, увеличивают секрецию внутренних желез. Именно поэтому йогу часто используют для лечения печени и других органов брюшной полости;
  • За счет физических упражнений йоги циркуляция крови в организме увеличивается;
  • Повышается тонус мышц;
  • Йога устраняет проблемы с половой системой у мужчин и женщин,
  • Человек учиться управлять своим телом и эмоциями.

Для справки! Асана – это особое удобное и устойчивое положение тела в йоге.

Йога популярна среди мужчин и женщин разных возрастов и профессий. Этот интерес объясняется легкостью и эффективностью упражнений, которые выполняются не только для здоровья, но и для души.

Лечение и очищение печени с помощью йоги происходит за счет своеобразного внутреннего массажа. Но начинать упражнения желательно с опытным инструктором, который научит правильно заниматься йогой.

Перед лечением данным методом, узнайте больше о других методах лечения печени:

  • Лечение с помощью трав;
  • Чистка печени минеральной водой;
  • Эффективная чистка печени сорбитом.

Очищение печени

Данная практика относится к масштабной практике “Вечная молодость и бессмертие”.

В своём изначальном варианте эта практика довольно древняя, — www.youryoga.org/copyright.htm — использовалась редко, — Защита Авторских Прав — Эзотерический сайт Твоя Йога — www.youryoga.org — Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором — т.к. продукты, … Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ — Автор сайта — Веретенников Сергей … которые раньше ели люди, … Этот материал копировать нельзя — Все права принадлежат Автору — Copyright – Веретенников Сергей … были экологически чистыми.
::: Копирайт – www.youryoga.org/copyright.htm ::: Сейчас она становится наиболее актуальной, — Копирование запрещено АВТОРОМ – Веретенников Сергей — потому что потребляемые продукты, … Защита авторского права — Copyright – сайт Твоя Йога … словно намеренно, — Копирование запрещено АВТОРОМ – Веретенников Сергей — переполнены разными химическими веществами, — Защита Авторских Прав — Эзотерический сайт Твоя Йога — www.youryoga.org — Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором — которые быстро «забивают» печень. Также сейчас время стрессов и повышения негативного фона отрицательных эмоций, … Защита авторского права — Copyright – сайт Твоя Йога … выражающихся в повышенной агрессии, — Защита АВТОРСКИХ ПРАВ — Твоя Йога: www.youryoga.org – копирование ЗАПРЕЩЕНО — Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ — злобе, – Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm – беспричинного гнева и т.д.
… Материал копировать не разрешается — Автор сайта — Copyright – Веретенников Сергей … Печень как пылесос втягивает в себя всю эту разрушительную энергетику и материализует её в виде различных камушков, — Защита АВТОРСКИХ ПРАВ — Твоя Йога: www.youryoga.org – копирование ЗАПРЕЩЕНО — Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ — как правило, … Копирование данного материала незаконно … восковидной структуры, — Защита Авторских Прав — Эзотерический сайт Твоя Йога — www.youryoga.org — Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором — или более твёрдой структуры – при наиболее худших вариантах.
… Данный материал охраняется Авторским Правом — Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором — Веретенников Сергей …

Я хочу дать новый вариант данной практики, который считаю наиболее простым, эффективным и щадящим. Потому что в своём изначальном варианте, его далеко не все способны выполнить. Только представьте: выпить стакан подсолнечного масла – даже только от представления этого мурашки бегут по коже. Всё это будет присутствовать в этой практике, но не настолько жёстко. Это будет мягко, но не менее эффективно.

Кому противопоказана йога?

Как любое другое гимнастическое упражнение йога при неправильном проведении нанесет только вред. К началу занятий нужно подготовиться: выбрать удобную одежду, постелить коврик. Занятия лучше начинать со специалистом, который подберет правильный комплекс асан и в случае необходимости поможет. Приступать к упражнениям нельзя женщинам в критические дни, во время беременности.

Противопоказаний, которые ограничивают занятия йогой много: к ним относятся обострения хронических заболеваний, травмы спины, злокачественные опухоли, восстановительный период после инсульта и операций и пр. Если во время занятий состояние резко ухудшилось, то упражнение необходимо на время завершить.

Упавишта конасана

Детокс-действие: ускоряет процесс пищеварения, стимулирует работу почек, регулирует деятельность надпочечников.

Как выполнять

Полная версия: сядьте на коврик, разведите ноги широко в стороны. Поставьте пальцы рук по обеим сторонам от таза. Вытягивайте позвоночник вверх, ноги в стороны. Поднимите руки вверх и наклонитесь вперед, кости таза прижимайте к полу, а позвоночник вытягивайте вперед. Оставайтесь в асане 1-2 минуты.

Облегченная версия: для упрощения позы подложите под ягодицы кирпич или сложенное одеяло, ладони положите на кирпичи. Вытягивайте позвоночник вверх. Оставайтесь в асане 3-7 циклов дыхания.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий