Особенности Халасаны, позы плуга

Халасана

Поза плуга

Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора

Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.

Техника выполнения

1Лечь на спину. Прямые руки через стороны назад и вытянуть за головой.

2С выдохом без помощи рук! Подтянуть колени к груди и перекатом (не рывком!) перевести стопы за голову.

3Расположить вес тела на лопатках, но ни в коем случае не на шее!

4Зацепиться ладонями за стопы, оттянуть пятки дальше назад, а скругленную спину — в другую сторону.

5Выпрямить и натянуть ноги.

6Дышать ровно, расслабляя низ живота и «заворачивая» бедра внутрь.

7Оставаться в позе 1 минуту, со временем увеличить продолжительность выполнения до 3 минут.

Отстройка

Шея должна быть свободна! Голова должна легко поворачиваться в стороны. Ноги выпрямлены в коленях и напряжены. Ладони крепко держат стопы. Спина круглая, «тянется» назад. Таз «тянется» в сторону головы, увеличивая натяжение позвоночника.

Тонкости

Важно осваивать Халасану постепенно! Начните с облегченного варианта (см. ниже), затем со временем сильнее скругляйте спину, уводя пятки дальше за голову

При соблюдении инструкции, спина постепенно обретет подвижность: сначала в пояснице, затем в грудном отделе и, наконец, в шейном. Если выполнять в «классическом» варианте: отталкиваясь руками от пола перенести стопы за голову сразу и свалить весь вес тела на неподготовленную шею, можно за несколько занятий «заработать» защемление нерва и смещение позвонков.

  1. Уводя ноги за голову, не пользуйтесь руками, как рычагом!
  2. Не наваливайте вес тела на шею.

Как облегчить

  • На подготовительном этапе вместо Халасаны выполняйте перекат на спине: руки вытянуты за головой, колени подтянуты к груди. Делаете вдох, на выдохе приподнимаете таз и стремитесь увести стопы назад. Не получается — пытайтесь снова. И так, пока не натренируете мышцы пресса.
  • Поставьте позади себя стул, освоив «перекат», опускайте стопы на стул. Следите, чтобы вес тела был на плечах и лопатках.

Как углубить

  • Отведите стопы дальше ладоней. Положите подъемы стоп на пол. Соедините ладони.
  • При уверенном выполнении усложненного варианта, можно после Халасаны выполнить Нираламба Сарвангасану, чтобы углубить «раскрытие» перехода между грудным и шейным отделами позвоночника.

Эффект

Халасана относится к позам йоги, лечебным для позвоночника. Постепенное освоение позы излечивает остеохондроз всех отделов спины. Халасана укрепляет и омолаживает всю нервную систему, усиливает мозговое кровообращение, способствует развитию мышления, внимания и памяти. Стимулирует работу гипофиза, стимулирует все железы внутренней секреции, а также печень, селезенку и надпочечники. Укрепляет, восстанавливает и омолаживает мышечную систему. Устраняет жировые отложения в области бедер и живота. Стимулирует пищеварение, укрепляет и стимулирует работу половых органов. Как все перевернуте позы, дает отдых сердечной мышце.

Показания

Остеохондроз, все виды искривлений позвоночника, менструальные нарушения, нарушения работы мочевыделительной и половой системы, головные боли, усталость.

Противопоказания

Высокое кровяное давление, менструация, беременность, травмы шеи, боли в шее и плечах, артериосклероз (утрата эластичности артерий), астма. Из-за гормонального воздействия Халасану не рекомендуют выполнять детям до 12 лет.

«Хала» — плуг. Поза плуга.

Важно: точное следование инструкции позволит вам избежать травм шеи, которую легко получить, если выполнять Халасану некорректно. Tweet

Tweet

Информация по отстройке

Обратите внимание на то, что асана требует безопасного подхода к исполнению: • Шейный отдел – самый восприимчивый из всех, его легко травмировать, а потому крайне нежелательно переносить на шею основной вес тела, для начала лучше использовать одеяла

• Если заводя ноги за голову, вы чувствуете, что не можете дотянуться ими до пола, не делайте этого! В таких случаях используйте стул, стопку книг или другие подручные материалы для установки ног в том положении, которое вам доступно в данный период. • Если во время выполнения где-либо в теле возникла боль, немедля выходите из асаны. В йоге такого эффекта не должно быть по определению, поэтому по крайней мере на какое-то время нужно прекратить практику Халасаны. • Людям с ослабленными мышцами для облегчения поднятия ног можно положить согнутые в коленях ноги на грудь, и из такого положения уже будет не сложно поднять ноги. • Так как грудная клетка в этой позе не раскрыта, может создаваться затрудненность дыхания, но вам нужно стремиться к тому, чтобы дыхание стало глубоким и ровным. Поверьте, это возможно. • Находясь в позе, направляйте взгляд точно прямо перед собой. Повороты головы здесь абсолютно не уместны, так как способны навредить шее. • Учитывая довольно сильную нагрузку на позвоночник, возьмите в привычку делать компенсирующую асану после Халасаны. Это может быть любая асана, скручивающая позвоночник в противоположную сторону. Например, Уштрасана, Матсьясана и другие. • Перевернутые позы обычно выполняются в комплексе. В плане последовательности Халасану удобно и логично выполнять сразу после Сарвангасаны.

Работа мышц

Позвоночник

Эксцентрическое действие

Противодействие сгибанию под действием веса тела: мышцы, разгибающие позвоночник

Верхние конечности

Сведение, подъем и вращение лопаток внутрь: ромбовидные мышцы, мышца, поднимающая лопатку

Стабилизация плечевого сустава и противодействие сведению плеч: вращающая манжета плеча

Разгибание и приведение в плечевом суставе:

трицепс (длинная головка), большая круглая мышца, дельтовидная мышца (задний пучок)

Разгибание в локтевом суставе: трицепс

Сведение рук в замок: сгибатели кисти

Нижние конечности

Концентрическое

действие

Эксцентрическое

действие

Пассивное удлинение

Разгибание в коленном суставе:

широкие мышцы бедра

Тыльное сгибание стопы и разгибание пальцев:

передняя большеберцовая мышца, разгибатели пальцев стопы

Сохранение положения ног:

задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца, тонкая мышца

Икроножная мышца, камбаловидная мышца

Ардха Падма Халасана

Это поза плуга вместе с полу-лотосом.

Техника. Сядьте, вытянув ноги вперед, стопы вместе. Согните левую ногу, и поместите левую стопу на правое бедро. Получится поза полу-лотоса. Ладони расположите по сторонам от тела. Помогая руками, перекатитесь на спину. Выпрямленную правую ногу перенесите за голову, и коснитесь пальцами ноги пола.

Затем перекатитесь снова в сидячее положение, и также плавно перейдите в наклон вперед. Возьмитесь за пальцы вытянутой правой ноги (либо за лодыжку, если до пальцев пока не достаете).

Ардха Падма Халасана

В идеале нужно коснуться лбом правого колена. После чего вернуться в исходное положение сидя на полу.

Теперь выпрямите левую ногу, а правую согните, и поместите правую стопу на левое бедро, и проделайте все то же самое, что при вытянутой правой ноге.

Сделайте до 5 циклов с каждой ногой

Внимание, последовательность — как и в Друта Халасане. В общем, все детали, как и в предыдущей позе

Главное — не перестарайтесь, и не растяните мышцы спины или ног. Также не ударьтесь головой об пол при выполнении асаны.

Ну вот, как бы, это все по поводу позы плуга или Халасаны. Надеюсь, это описание оказалось для вас полезным. Удачной и безопасной практики!

Еще интересное:

Дханурасана – поза лука в йоге

Прасарита Падоттанасана: наклон вперед с широко расставленными ногами

Гарудасана – поза орла в йоге

Техника выполнения

  1. Исходная позиция – Пранамасана (стоя с руками, сложенными в “Намасте”).
  2. С выдохом наклониться вниз и положить ладони на пол рядом со стопами. Если не выходит выполнить с прямыми ногами, то можно их сгибать до того, как руки коснутся коврика.
  3. Правую ногу отвести назад на максимально возможное расстояние, переднюю согнуть.
  4. Вытянуть позвоночник вперед.
  5. Подать таз вперед и прогнуть спину, а голову запрокинуть назад. Прижать нижнюю часть пресса к левому бедру.
  6. Кончиками пальцев (или всей ладонью) слегка касаться пола для сохранения равновесия.
  7. Развернуть локти назад, плечи отвести от ушей. Прогибаться в грудном отделе.
  8. Вытягиваться от бедра вверх вдоль передней части туловища до Аджна чакры.
  9. Задержать в позе дыхание после вдоха и выдохнуть. Вдох, задержка и выдох должны быть одинаковы по длительности. Либо находится в позе 2-3 дыхательных цикла.

Справка! При практике четвертой позы в Сурья Намаскаре проговаривать «Ом Бханаве Намаха». При выполнении девятой асаны проговаривать священное высказывание: «Ом Одитья Намаха».

Описание

Поза плуга названа в честь сельскохозяйственного инструмента, обрабатывающего землю. Базовая поза на спине согнувшись. Упражнение выполняется очень плавно, без резких движений. Усложненный вариант халасаны — карнапидасана.

Техника выполнения

  1. из положения сарвангасана;
  2. подпереть поясницу руками;
  3. наклонить ноги над головой параллельно пола;
  4. синхронно отдалить грудной и тазо — бедренный сегменты позвоночника;
  5. на выдохе отдалить ноги над головой и опереться ступня о пол;
  6. усилием рук разогнуть спину до перпендикулярного полу положения;
  7. ноги распрямить, а носки направьте в сторону головы;
  8. руки разместите за спиной в замке;
  9. отодвиньте плечевые суставы, сведите лопатки;
  10. основательное, стабильное дыхание;
  11. выход — начинайте с коленных суставов, далее позвонки и медленно опускаем все тело на пол;
  12. применять перед отходом ко сну или индивидуальной серии йоги;
  13. выход — весомая часть асаны (позволительно с прикрытыми веками);
  14. набраться сил в Шавасане.

Анатомия халасаны

Работа мышц при выполнении позы

Задействованы все те же мышцы, что при выполнении позы сарвангасана, но более интенсивно.

Разновидности исполнения

Варианты асаны связаны с разным расположением рук:

  • руки расположены за головой в замке или придерживают ступни;
  • сложить руки под головой тыльной стороной к полу;
  • щадящая версия руки служат опорой для спины (для новичков).

Эффект от выполнения:

    • растяжка позвоночника, особенно в шейном отделе;
    • повышает подвижность, изгибаемость позвоночника;
    • повышает и рационализирует снабжение всех сегментов костно-мышечной системы кровью;
    • устраняет повреждения осанки;
    • оживляет перистальтику кишечника и деятельность желчевыводящих путей и мочевыделительной системы;
    • налаживает работу половых органов малого таза;
    • способствует снижению жировых отложений;
    • снижает изнеможение, усиливает умственную работоспособность;
    • сокращает длительность головных спазмов.

Противопоказания:

  • высокое артериальное давление и заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • выраженной патологии позвоночника;
  • рецидивирующая бронхиальная астма;
  • хроническая обструктивна болезнь легких;
  • хроническое заболевание артерий эластичного и мышечно-эластического типа головного мзга;
  • эпилепсия, отиты, глаукома, поражениях сетчатки глаза;
  • дети до 12 лет и люди преклонного возраста.

Упражнение «Поза лука»

Исходная поза: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга. Опираемся только на носки, руки лежат вдоль туловища, кисти касаются пола тылом, подбородок упирается в пол (подложите чистую простынку под голову).

Начинаем дыхание: выдох, шумный вдох, развели ноги, согнули в коленях и постарались ухватиться руками за лодыжки или обхватить ступни ног ладонями. Делаем шумный выдох, задерживаем дыхание.

На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая грудь и голову.

Внимание!

Стараемся как следует прогнуться в пояснице! Голову откидываем, бедра отрываем от пола. Следите, чтобы тело касалось пола в районе пупка (рис. 4).

рис. 4

Считаем до восьми. Если можете, постарайтесь покачиваться взад-вперед, как лодка на морской глади. Досчитали. Расслабились, вернулись в исходное положение.

Начинать нужно с одного упражнения, потом довести число повторов до 3. Не переусердствуйте. Большее количество повторов может плохо сказаться на вашем здоровье. Все, знаете ли, хорошо в меру.

Упражнение развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии и бедер. Это очень эффективное упражнение для похудения.

Кроме того, оно тонизирует и улучшает питание спинного мозга и его корешков, солнечного и тазового нервных сплетений, оказывает мощное стимулирующее воздействие на эндокринные железы (щитовидную, паращитовидную, поджелудочную, надпочечники, половые), помогает при лечении заболеваний органов живота и таза (желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, селезенки, предстательной железы, кишечника и других), способствует росту.

У полных людей часто нарушены самые разнообразные функции организма, что и сказывается на внешности.

Список ограничений

Как и в большинстве случаев, есть категории людей, для кого эта асана полезной не окажется. Прочтите все противопоказания: • гипертония; • астма (только под наблюдением врача); • атеросклероз; • болезни шейного отдела; • травмы или боли в шее и плечах; • межпозвоночная грыжа и другие серьезные болезни позвоночника; • глаукома и другие серьезные глазные болезни; • менструация, беременность; • возраст до 12 лет и сильно пожилой возраст.

Что ж, добавить мне больше нечего. Практикуйте хатха-йогу и стремитесь к осознанности и не забывайте делать перепосты статьи если конечно она вам понравилась!

Польза

Упражнение делает мышцы ног более сильными и выносливыми, мышцы малого таза гибкими, и раскрывает грудной отдел. Оно делает массаж спины и органов абдоминальной области, успокаивает нервы, а это хорошо сказывается на здоровье человека. При дыхании во все органы поступает много кислорода, что позволяет им гораздо лучше функционировать.

Поза увеличивает объем легких, способствует укреплению грудных мышц, делает позвоночник и тазобедренные суставы более подвижными, усиливает снабжение позвоночника и нервы спинного мозга кровью, хорошо воздействует на печень, почки, органы ЖКТ, селезенку, репродуктивную и мочевыделительную системы. Помогает развить уверенность, решительность и упорство. Выводит из организма ядовитые вещества, попадающие в него через продукты питания.

Стимулирует один из пары энергетических каналов (Пингалу или Иду), при закрытом противоположном канале.

Энергия, освобожденная в тазовой области, активизирует аджну-чакру, а вдохом прана устремляется вверх по переднему энергетическому каналу, ее можно почувствовать на передней стороне бедра, как она течет прямо к аджне-чакре. Это придает энергию всему телу.

Польза и вред

Перевернутые асаны в йоге оказывают целебное воздействие на организм человека, и поза плуга не исключение.

Отличное вытяжение позвоночника

Благодаря максимальному вытяжению позвоночника, упражнение помогает справиться с остеохондрозом и различными видами искривлений. Ардха Халасана способствует усилению кровообращения и развитию гибкости.

Средство от головных болей

За счет позы плуга кровь приливает к голове, поэтому происходит обновление мозговых клеток, усиление мыслительной способности. Все это способствует лучшему сну и помогает избежать головной боли.

Укрепление мышц и поддержание фигуры в тонусе

Отлично подходит для похудения – благодаря упражнению укрепляются мышцы и сгорают жировые отложения, особенно в области бедер и живота. Если есть возможность, можно выполнять похожий элемент на тренажере Бубновского. Тренировочное устройство включает в себя программу нагрузок, помогающих в борьбе с заболеваниями спины и в качестве профилактики.

Омоложение

Как и прочие перевернутые асаны, этот вариант меняет энергетическое направление в человеческом теле, благодаря чему организм начинает омолаживаться.

Помощь при нарушениях и заболеваниях

«Плуг» – это надежная защита человека от таких заболеваний как диабет и гипертония, важно лишь грамотно подходить к технике выполнения и предварительно проконсультироваться с врачом. Упражнение особенно полезно во время критических дней

Отлично помогает при нарушении функционирования различных систем организма, как для мужчин, так и женщин.

Активизация и энергия

Обеспечивает стимуляцию всех желез внутренней секреции, что полезно для печени.

Выполнение упражнения дарит энергию и снижает усталость.

Поза плуга, или «Как вспахать поле неосознанности»

Халасана – одна из поз Хатха-йоги, которая применяется в конце тренировки и обладает рядом положительных эффектов, таких как восстановление гибкости позвоночника и включение парасимпатической нервной системы. Эта поза успокаивает, готовит к последующей Шавасане.

Но при выполнении этой асаны начинающие часто совершают типовые ошибки. Как выглядит неверное выполнение Халасаны для новичка? Ложимся на пол, вытягиваем руки за спиной, отталкиваемся ими от пола и ноги за голову… Именно в этом положении шейный отдел позвоночника оказывается в наиболее уязвимом и травмоопасном положении. Давайте рассмотрим, как можно избежать этой распространенной ошибки.

Сначала необходимо проработать и укрепить мышцы передней поверхности тела, чтобы именно они, в первую очередь (а не руки), участвовали в выполнении этой замечательной и крайне эффективной асаны. Как это сделать?1. Сначала мы укрепляем переднюю поверхность тела динамической последовательностью прокатывания позвоночника при подъеме торса: лёжа вытягиваем руки за головой, на вдохе, и на выдохе вытягиваем руки вперед и поднимаем позвонок за позвонком, до крестца на выдохе.2. Далее мы учимся из положения лёжа поднимать и уводить за голову прямые ноги, используя при этом мышцы передней поверхности тела. Руки вытягиваем за головой. На вдохе максимально сильно вытягиваемся всем телом. Выдох – подключаем последовательно все мышцы сверху вниз, вытягиваем носки. На вдохе поднимаем прямые ноги и медленно заводим их за голову. Возможно, одного вдоха не хватит. Тогда, подняв ноги вертикально вверх, делаем выдох и на последующем вдохе стараемся сделать усилие и завести ноги за голову, осознанно включив все мышцы передней поверхности, ни в коем случае не делая резких движений. Приподнимаем таз, используя силу сжатия, и стараемся опустить пальцы ног на ладони. Сегмент за сегментом включаем новые участки мышечной структуры, которые помогут компенсировать нагрузку в Халасане.

Примечание – если вам очень тяжело удерживать ноги прямыми, сгибайте ноги в коленях.Научившись делать такие раскатывания, выполняем собственно Халасану: Заводим ноги за голову медленным движением, опускаем пальцы ног на ладони. Спина при этом скруглена. Затем руки перемещаем за спину и опираемся на них. Компенсацию шейного отдела нам обеспечивает кистевой замок. Руки в замке собраны и вытянуты с усилием. Они ни в коем случае не лежат разваленными в стороны и расслабленными. В самом начале освоения Халасаны носки и коленные чашечки подтянуты, но таз немного смещен вперёд, спина чуть скругляется. Этим снижается нагрузка на шею, угол между шейным и грудным отделом больше 90 градусов. В том случае, если и этот вариант сложный, колени сгибаются и касаются лба. Спина в этом случае еще больше скругляется. Ну и, конечно, на самой ранней стадии освоения заранее поставьте за головой стул и опускайте ноги на него. Если все структуры тела готовы, выстраиваем полноценное положение Халасаны. Носки подтянуты, колени тоже, таз выталкивается вверх, торс вытягивается перпендикулярно по отношению к полу. Руки собраны в жесткий замок и отталкиваются от пола для компенсации. Сжатые мышцы плечевого пояса, как подушка безопасности, помогают не травмировать шею. В этом положении фиксируем конечную фазу выполнения асаны. Выход из асаны

тоже имеет свои особенности. Необходимо предусмотреть плавность и компенсацию. Руки сгибаем в локтях и ладони ставим под поясницу. Медленно опускаемся, скругляя спину и сгибая колени. Придерживаем себя руками и мягко раскатываем по полу спину, стопы ставим около таза. Руки вытягиваем за головой, потягиваемся, снимаем нагрузку с области шейно-грудного перехода. Руки расслабляем и складываем за головой кольцом. Компенсация – Лагху Сету Бандхасана или Плечевой мост. Поднимаем таз и далее позвонок за позвонком, опираемся на руки за головой и плечевой пояс.

Далее, расстилаем позвонок за позвонком по полу. Соединяем стопы вместе, колени раскрываем в стороны. Вдох – вытягиваем руки за головой, выдох – вытягиваемся вперёд руками между коленями. Опускаем руки, захват за лодыжки, подтягиваем пятки плотно к тазу, толкаемся локтями и выталкиваем грудную клетку вверх. Локти подводим ближе к торсу, пятки ближе к тазу – выполняем Баддха Конасану в положении лёжа. Фиксируем положение, дышим. В верхней части грудного отдела получается прогиб. Несколько дыхательных циклов.

Ноги вытягиваем вперед, ложимся, руки вдоль торса ладонями вверх. Расслабляемся, лежа на полу в Шавасане, спокойно дышим. На этом заканчиваем выполнение Халасаны. Осознаем свои ощущения и полученный эффект.

Упражнение на видео выполняет Константин Харьковский https://disk.yandex.ru/i/OGMJJIP9x098hA Фото: Unsplash

Дыхание

Как и в стойке на плечах, очень важно высвободить основание грудной клетки, чтобы диафрагма и внутренние органы брюшной полости могли свободно смещаться в направлении головы. В данной позе добиться этого несколько труднее, поскольку согнутые в тазобедренных суставах ноги создают давление на брюшную полость.. Халасана четко показывает, насколько свободно происходит процесс вашего дыхания, поэтому здесь важна не только гибкость мышц, но и беспрепятственное перемещение диафрагмы и внутренних органов.

Халасана четко показывает, насколько свободно происходит процесс вашего дыхания, поэтому здесь важна не только гибкость мышц, но и беспрепятственное перемещение диафрагмы и внутренних органов.

Поза «Плуга». Лечебные упражнения дома

Продолжаем серию лечебных асан, которые можно выполнять в домашних условиях. «Плуг» («халасана») – одно из самых простых и при этом очень эффективных упражнений для позвоночника и общего оздоровления организма. Подробнее о том, как правильно выполнять позу «Плуга» и пользе упражнения.

Техника выполнения

Если кратко, то нужно лечь на спину и закинуть ноги за голову. Но не все так просто.

Подробная инструкция:

И. П. лежа на спине, держась руками за нижнюю часть дивана. На выдохе поднимать и опускать за голову прямые ноги, отрывая поясничный отдел от пола. Делаем выдох «Хаа» полностью открытым ртом при поднимании и опускании ног. 15–20 повторений с небольшими паузами для отдыха.

Ноги перекатываем медленно, аккуратно, без рывков. Так мы сбережем поясницу и сможем включить в работу глубокие мышцы живота. Развитые мышцы брюшного пресса нужны не только для красоты тела, они поддерживают поясницу, снимают нагрузку с дисков позвоночника в поясничном отделе.

Важно!

Вес тела должен быть на плечах и лопатках, но не на шее, иначе при слабых разгибателях шеи, можно обеспечить защемление нерва и смещение позвонков. Проверяйте себя, в положении, когда ноги закинуты назад, голова должна поворачиваться в стороны.

Постепенно можно отказаться от “помощи” дивана и стараться коснуться ступнями пола. Сильнее округляйте спину и уводите ступни как можно дальше за голову. Так развивается гибкость в пояснице, в грудном и шейном отделе позвоночника.

Польза упражнения «Плуг»

— Растягивает глубокие мышцы позвоночника в поясничном и грудном отделах, поэтому рекомендуется для выполнения людям с остеохондрозом этих отделов, в том числе с грыжами межпозвоночных дисков, при нарушениях осанки.

При острой боли в поясничном отделе позвоночника упражнение вряд ли удастся выполнить. При хронической – рекомендуется, помогает снять боли и неприятные ощущения в нижней части спины.

— Оказывает массажное действие на внутренние органы (висцеральный массаж) и помогает избавиться от хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, органов малого таза. Увеличивает венозный отток крови с нижних конечностей, что полезно для профилактики варикоза.

— Очищает от токсинов, поскольку стимулирует работу лимфатической системы, печени, селезенки, надпочечников. Заряжает энергией, избавляет от усталости.

Предостережения и противопоказания

К абсолютным противопоказаниям относятся болезни передней поверхности живота, например, грыжа белой линии живота или пупочная грыжа, беременность. Осторожнее следует быть при наличии боли в шейном отделе, высоком давлении, астме. Не желательно выполнение в критические дни, на полный желудок и кишечник, перед сном.

В идеале сначала научиться выполнять это упражнение с инструктором, который поможет освоить правильное и безопасное выполнение позы лука.

Важно!

К любой силовой физической нагрузке нужно преступать только после проведенияспециальной функциональной диагностики костно-мышечной системы , которая позволит оценить состояние мышц, связок, позвоночника, суставов, разработать безопасную индивидуальную программу лечебных упражнений, направленных на решение проблем, патологий, выявленных по результатом обследования.

Необходима консультация специалиста.

У нас акция. Консультация врача + диагностика позвоночника – 600 руб.

Запись по тел. (843) 570-55-25 или в нашей группе вконтакте.

Еще больше полезных статей в “Яндекс Дзен”:

Следите за нами в “Инстаграм”:

Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:

Подписаться на новости Казанского Центра кинезитерапии

Акции центра, лечебные упражнения и полезные советы от наших специалистов о том, как самостоятельно поддерживать здоровье суставов и позвоночника без лекарств

Лечебная йога для позвоночника и суставов. Приглашаем на занятия

КИНЕЗИТЕРАПИЯ «ЗДОРОВАЯ СПИНА И СУСТАВЫ»

Лечебные упражнения. Тяга тренажера прямой ногой из-за головы к полу

Польза

Во время выполнения этой позы, положительное влияние оказывается на мышцы таза, активизируется работа кишечника, тонизируются почки. Она также способствует снижению веса, благодаря улучшению метаболического процесса и сжиганию калорий.

Именно во время выполнения этой позы позвоночник полностью вытягивается, а особенно в шейном отделе. Благодаря этому он сохраняет свою подвижность, улучшается осанка и устраняются незначительные деформации.

Нормализуется работа пищеварительной системы благодаря активизации внутренних органов. Асана способствует избавлению от запоров.

Благодаря активизации внутренних органов, поджелудочная железа начинает лучше вырабатывать инсулин, почки и печень начинают работать эффективней.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий