Использование уштрасаны для коррекции фигуры

Полезное воздействие позы Уштрасана

  • Поза благоприятно воздействует на пищеварительную и репродуктивную систему.
  • Благодаря растяжению мышц живота, и последующей стимуляции желудка и кишечника, устраняются запоры.
  • Прогиб спины расслабляет мышцы позвоночника, стимулирует позвоночные нервные окончания, облегчает боли в спине, снимает «зажатость» в плечевом поясе, а также постепенно исправляет сутулость.
  • При регулярной практике эта поза может улучшить форму груди у женщин.
  • Растягивается передняя часть шеи, благодаря чему регулируется работа щитовидной железы.

Уштрасана — очень эффективная поза для тонуса всей спины, для поднятия энергии в теле, а также может выполняться перед позой Маюрасана в качестве подготовки. Еще из позы верблюда можно выполнять позу голубя (Капотасана).

– Радиочастотно-ассоциированная липосакция требует реабилитации?

– Конечно. Любая липосакция, как бы аккуратно ее не делали, сопровождается травмой тканей – отеками, гематомами, повреждением нервных окончаний. Мы вводим раствор – лицо отекает. Применяем тепловое воздействие – это дополнительное увеличение отека.

Затем наступает послеоперационный период

Здесь очень важно носить компрессионное белье. Оно необходимо для формирования равномерного распределения жировой ткани и тканевого срастания

В зависимости от места и объема его носят от недели до двух. Исключение составляет только процедура Face Tite. Но все равно период реабилитации короче, чем при обычной липосакции.

Замечания к практике

Уштрасана может практиковаться как динамическая поза. В этом случае вы можете сделать три подхода, каждый раз задерживаясь в конечном положении на несколько секунд или полных дыханий.

При статическом выполнении асаны удержание конечного положения происходит в течение 3 минут.

Внимание в позе следует направлять на область живота, горло, позвоночник или на поддержание естественного дыхания. С точки зрения энергетики позы, можно сосредотачиваться на Свадхистхана чакре или на Вишуддха чакре

Поза верблюда должна выполняться в сочетании с подходящей контр-позой, оказывающей обратное воздействие на позвоночник, например, с такой, как Пасчимоттанасана, в которой происходит наклон вперед в противовес обратному прогибу в «верблюде». Подобное сочетание поз помогает распределить нагрузку и снять возможное напряжение в мышцах.

Вместо Пасчимоттанасаны подойдет и Шашанкасана (поза зайца), и поза ребенка. Обе, в принципе, можно выполнять сразу из Ваджрасаны, что очень удобно.

Если вы хотите усилить прогиб в позе или просто подчеркнуть ее воздействие, можно поменять руки на пятках местами, т.е. взяться левой рукой за правую пятку, и наоборот.

Коррекция фигуры после родов

Коррекция фигуры после родов, как правило, должна начинаться после завершения грудного вскармливания. Она включает в себя соблюдение диеты с исключением или уменьшением сладкого, жирного, жареного и соленого. 

  • В рационе должны преобладать фруктовые и овощные блюда, нежирные кисло-молочные и мясные продукты. 
  • Питаться часто (пять – шесть раз в течение дня), дробными порциями. 
  • Употреблять необходимое количество воды – полтора – два литра. 
  • Заниматься спортом – бег, ходьба, фитнесс, плавание, использование тренажеров, хула-хупа и др. 
  • Применять различные виды массажей. 
  • Носить корректирующее белье – пояса, бюстгальтеры и др. 
  • Использование аппаратных методов коррекции фигуры.

Вариации позы лодки в йоге

Упрощенные

Если вы не можете оторвать руки и держать их параллельно полу, оставьте их рядом с бедрами или положите их сбоку бедер. Также вы можете поднять согнутые в коленях ноги. С каждым разом, пробуйте все больше выпрямить ноги.

Если вам не дается даже такой вариант, попробуйте упереться ступнями в стену. Это даст больше контроля над балансом.

Усложненный

Если вам легко дается выполнение классической асаны, то существует более трудная версия – Ардха Навасана.

Для начала войдите в Навасану, но вместо выпрямления рук, соедините их на затылке. Слегка опустите нижние конечности и скруглите спину, чтобы распределить вес на зону крестца.

T-shoсk обертывания — основа методики эффективного похудения.

Эту процедуру оценили многие наши пациенты, в том числе и звёзды шоу-бизнеса, к примеру теле и радио-ведущая Дарья Субботина!

Обратите внимание: 8 сеансов только T-shoсk обертывания и минус 1,5 размера одежды! И это без биостимуляции и озона!

Стоимость сеанса обёртывания — от 4800 рублей! Узнайте о ценах и процедуре подробнее.

Процедура доступна для всех, кто действительно хочет похудеть!!!

Основана на комплексном воздействии лекарственных растений, уникальный комплекс которых был разработан ведущими фито-терапевтами. Проводится с бандажным обертыванием.

При проведении обёртывания кожные покровы обрабатываются гелем, который имеет ярко выраженный дренажный эффект. Финальный этап – обёртывание бандажом, который предварительно пропитан солевым раствором. Поверх бандажа на час одевается специальный комбинезон или плёнка.

  • Уже после первого сеанса уменьшаются объемы тела (до 20 см за один сеанс!).
  • Улучшается эластичность и упругость кожных покровов.
  • Нормализуется водно-солевой обмен.
  • Замедляется процесс старения.
  • Ускоряется процесс регенерации клеток.
  • Стимулируется деятельность лимфосистемы.

Показания к применению

Поза верблюда помогает тем, у кого ощущается нехватка энергии, низкое кровяное давление, нехватка сил и общая слабость, у кого руки слабые, мышцы неразвитые, постоянно ощущается боль и дискомфорт и периодические боли в спине и шее, рекомендуется выполнять уштрасану йога. Вместе с перечисленными причинами, позиция:

  • Снимает симптомы, связанные с радикулитом и лечит деформацию спины.
  • Рекомендуется при запорах, вялости, геморрое, заболеваниях кишечника.
  • Лечит астму, болезни горла и голосовых связок.
  • Облегчает проблемы с щитовидной и паращитовидными железами.

Так как в современном мире работа большинства связана с применением компьютеров и другой умной техники и люди много времени проводят за рулем автомобиля, они вынуждены вести сидячий образ жизни, им не хватает движения.

– А температура воздействия какова? Насколько мне известно, с ней тоже очень важно не переборщить: может развиться тот же фиброз…

– На мой взгляд, для запуска неоколлагенеза она – оптимальная. В аппарате предусмотрена возможность выбора и одновременного контроля необходимой температуры. При достижении температуры поверхности кожи 38,5 – 40 градусов аппарат автоматически отключается. Датчик температуры находится в постоянном контакте с поверхностью кожи

И нам важно не переусердствовать с прогревом тканей, чтобы не спровоцировать необратимый фиброз. Гарантией безопасности является и то, что нами обрабатывается небольшая площадь, прогрев происходит моментально

Сделал буквально несколько движений, и нужная температура достигнута.

Техника выполнения

  1. Исходное положение (для мужчин – лицом на север, для женщин – на юг) – на коленях, расположенных на ширине таза, большие пальцы ног соединены, руки на бедрах, корпус вытянут вверх, чтобы растянуть ребра и освободить поясницу.
  2. Медленно отклонившись назад и полностью выгибая туловище вперед и вверх, ухватить ладонями пятки, чтобы большие пальцы располагались с внутренней стороны, или просто положить на них ладони. Руки должны оставаться прямыми, бедра – под прямым углом к полу.
  3. На выдохе прогнуться в области груди и поясницы, подавая живот вперед. При этом голову не запрокидывать, а вытягивать назад. Расслабить мышцы, особенно спины. Дыхание ровное, глубокое, без задержек.
  4. Тело удерживается в таком положении как минимум 30 секунд не за счет опоры на руки, а благодаря мышцам ног. Выполнить 4 раза.

Статья на тему: «Пушпапута мудра»

Кому нельзя худеть при помощи массажа?

Как и многие другие методики для похудения, массаж имеет свои противопоказания по здоровью. Так, запрещается его практиковать беременным и кормящим женщинам, пациентам с гипертонией и если в организме протекают любые опухолевые процессы, а также наблюдается обострение хронических заболеваний. Локальные манипуляции запрещены в местах обильного скопления родинок, при поражениях кожи любого характера – аллергиях, дерматитах, экземе. Временным противопоказанием к массажу являются критические дни у женщины, если сеанс выпадает на время менструации, его следует отложить. Во всех иных ситуациях, если вы не входите в группу риска по здоровью и не испытываете болевых ощущений во время массажа – худеть с его помощью можно. 

Какие процедуры реально помогают убрать лишние килограммы?

Биостимуляция для похудения

Биостимуляция на аппарате «FuturaPro» – это уникальная процедура, сочетающая в себе микротоковое, световое и ультразвуковое воздействие. Она абсолютно безболезненна и чрезвычайно результативна. Проводится в амбулаторных условиях и длится около часа. На теле пациента закрепляются электроды, по которым проводится энергия. Она доставляется в подкожно-жировую клетчатку и глубокие мышцы.

В ходе процедуры достигаются следующие результаты:

  • Интенсивное сокращение и расслабление мышц;
  • Нормализация местного и системного кровообращения / лимфотока;
  • Стимуляция метаболизма;
  • Разрушение мембран жировых клеток;
  • Снятие отечности;
  • Удаление токсинов и шлаков из подкожных структур;
  • Разглаживание и укрепление кожного покрова.

Параметры оборудования регулируются под индивидуальные потребности пациента. Аппарат имеет две категории настроек – для мужчин и женщин.

Эффект получасового сеанса биостимуляции приравнивается к эффекту полуторачасовой тренировки. С помощью метода удается «выстроить» идеальные контуры тела, укрепить мышечную ткань, тонизировать кожу.

Аппаратная детоксикация для похудения

Детоксикация для похудения в нашей клинике также проводится на аппарате «FuturaPro». Стимулирование тканей достигается за счет направленных электрических импульсов. Данная разновидность процедуры актуальна для тех, кто страдает целлюлитом II-IIIстадии.

Она способствует:

  • Усиленному липолизу;
  • Выведению продуктов распада;
  • Расширению и повышению эластичности сосудов / капилляров;
  • Нейтрализации застойных процессов;
  • Тонизации кожи и мышц.

Обращаться к детоксикации актуально в случае, если другие способы не помогают вам устранить «апельсиновую корочку». Желательно проводить ее и при соблюдении строгой диеты, чтобы предотвратить провисание кожи.

RF-лифтинг для похудения

RF-лифтинг (радиоволновой / радиочастотный лифтинг, термолифтинг) выполняется в нескольких вариациях. В частности, он бывает игольчатым – создающим на коже микротравмы для потенцирования неоколлагенеза (синтеза обновленных и крепких коллагеновых волокон). RF-лифтинг применяется преимущественно для устранения гравитационного птоза – провисания кожи и мягких тканей, сопутствующего быстрому и значительному похудению в 80% случаев.

С помощью RF-лифтинга можно смоделировать соблазнительные очертания тела, сократить проявления целлюлита на 30% и более, вернуть коже упругость и эластичность. Процедура идеально подходит женщинам, чья кожа стала дряблой и слабой после родов. В ряде случаев радиоволновая подтяжка становится достойной альтернативой мини-абдоминопластики.

Микротоковая терапия для похудения

Микротоковая терапия базируется на локальном воздействии слабых электроимпульсов (до 1000 мкА). Интересный факт: до внедрения в практику сами косметологи относились к процедуре со скепсисом. Однако многочисленные восторженные отзывы и постоянные запросы на проведение микротоковой терапии со стороны пациентов развеяли их сомнения в результативности метода.

Микротоки способствуют:

  • Глубокому увлажнению и питанию кожи;
  • Снятию крепатуры и мышечных спазмов после тренировок;
  • Активному лимфодренажу и кровоснабжению тканей;
  • Эмульгированию жировой прослойки и быстрому выведению лишних липидных клеток посредством лимфатической системы;
  • Избавлению межклеточного пространства от токсичных элементов;
  • Нейтрализации выраженности целлюлита и растяжек;
  • Сокращению объемов в проблемных зонах.

Микротоковую терапию также назначают в периоде реабилитации после липосакции, абдоминопластики и других хирургических вмешательств.

Микротоки идеально сочетаются с озоно- и мезотерапией.

Озонотерапия

Строго говоря, озонотерапия не является исключительно аппаратной методикой, поскольку при проведении процедуры происходят инъекции озоносодержащих составов. Но не сказать об этой процедуре мы не можем, поскольку озонотерапия — одна из самых действенных процедур против лишнего веса!

Программа № 5 «Лифтинг»

Зона воздействия: Передняя и задняя поверхность тела

Задачи процедуры: Глубокое увлажнение кожи, лифтинг.

Эффект процедуры: Лифтинг, ровная, гладкая и ухоженная кожа.

Протокол процедуры: Скраб с морской солью и олиго-элементами «Oligo&Salt», лифтинг-массаж (30 минут) с использованием дренажного масла «Natural», финальное увлажнение укрепляющим кремом «Vitaliti SPA».

Стоимость процедуры: 1300 р

Стоимость процедуры: с применением методики Изоджей автоматический или Транзион (25 мин) 2600-3100 р

Продолжительность процедуры обертывания 60 минут. С аппаратной методикой 90 минут.

Это важно

Несколько важных моментов, которые нужно учитывать в начале тренировки:

Перед тем как выполнить практику, обязательно разогрейте мышцы, выполните несколько упражнений для суставов.
Если при выполнении техники вы не можете встать полностью на стопы, подложите под них полотенце, оставайтесь на носках.
Во время выполнения асаны, носки и колени должны быть развернуты под углом в 45 градусов по отношению к тазу

Обратите внимание: носки не должны уходить внутрь, иначе можно нанести вред голеностопным и коленным суставам.
Следите за осанкой, спина должна быть ровной, а грудной отдел не скруглен.
Дышите не прерываясь, ровно и спокойно.
Держите расслабленными те мышцы, которые свободны от удержания равновесия в позе ворона.
Не напрягайте лицевые мышцы. Лоб, глаза, губы и подбородок должны быть максимально расслаблены

Это обеспечит чувство легкости и комфорта для тела и сознания.
Практика требует пространства, выберете такое место, чтобы при выполнении позы ворона вы не ударились телом или головой об другие предметы.
Асана требует времени. Если вы не можете выполнить упражнение сразу, постепенно переходите от одного шага к другому, не привязывайтесь к результату.
При появлении боли в запястьях и плечах, получите консультацию инструктора йоги.
Следите за тем, чтобы голова всегда была поднятой, взгляд — сосредоточенным. Вытягивайте пальцы рук и широко их расставляйте, это поможет избежать падений, ударов и травм.
Используйте подушку большого размера в качестве страховки от ушибов и падения на голову.
Для правильного выполнения техники, тело и голова должны быть расположены параллельно поверхности, это поможет убрать ненужное напряжение. Лодыжки перекрещиваются, а ноги уводятся в сторону.

Инъекции

Эстетическая медицина сильна и достижениями фармацевтов. Если готовы потерпеть несколько уколов, то можно подстегнуть действие аппаратных технологий и ускорить процесс похудения. Инъекционные коктейли подбираются врачом индивидуально. Они помогают улучшить тургор кожи, сделать ее более плотной, ровной, молодой и сияющей. Инъекции с липолитиками рекомендованы для работы с плотными фиброзными жировыми разрастаниями. Они сделают жировую ткань более податливой для дальнейшей работы.

Мы рассказали о самых новых технологиях коррекции фигуры, которые доступны сегодня каждому.

Конечно, самостоятельно во всем не разобраться — нужна консультация врача косметолога. Чтобы худеть красиво и безопасно для здоровья, быть уверенным, что результат сохранится надолго, доверяйте заботу за своей фигурой профессионалам! И грамотнее всего худеть под контролем врача в медицинском центре.

Центр снижения веса Доктор Ост поможет приблизить контур тела к идеальному!

Мы успешно справляемся и с массивными жировыми отложениями, и с отдельными несовершенствами фигуры. С помощью современных технологий, без строгих диет, изнурительных тренировок, без гипноза и скальпеля хирурга мы направленно воздействуем на проблемную зону, навсегда разрушая излишки жировой ткани.

Такое похудение действует щадяще, но эффективно, и можно не бояться, что потерянные сантиметры вернутся вновь.

г. Екатеринбург, ул. Юмашева, 1

тел. (343) 328-09-28

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ СПЕЦИАЛИСТА.

– Начнем с процедуры Body Tite…Какие проблемы мы можем решить с ее помощью?

– Она помогает убрать жировые отложения на внутренней и внешней поверхности бедер, внутренней поверхности рук, жир на передней и внутренней поверхностях коленей, складки на животе, подъягодичные складки, фланки в районе талии, складки на спине и др. Процедура очень актуальна для мужчин с псевдогинекомастией – избытком жировой ткани в районе молочных желез. Истинная гинекомастия – это увеличение количества железистой ткани, обусловленное гормональными причинами. Процедура дает прекрасные результаты при удалении жировой шишки («вдовий горб») на задней поверхности шеи. Часто эта проблема встречается у худощавых мужчин и женщин из-за определенных конституциональных особенностей. В этом случае липосакция носит еще и лечебный характер. Накопление жира в этой области, вызывая сдавливание позвонков, нередко приводит к хроническим головным болям, локальным болям в области верхних конечностей и др.

ДО и ПОСЛЕ

Особое внимание хотелось бы обратить на работу с зоной в районе коленей. Проведение обычной липосакции в этой области часто осложнялось тем, что кожа не сокращалась, и над коленом нависал некрасивый кожный «карман»

Использование RF-энергии позволяет данной проблемы избежать.

4D моделирование фигуры

После похудения, особенно после резкого, кожа может обвиснуть некрасивыми складками. И тело все равно придется прятать под одеждой до тех пор, пока не устранить и этот косметический дефект.

Если нет столько времени, чтобы бегать от одного косметолога к другому, обратите внимание на 4D моделирование фигуры. Это максимально выгодный и эффективный на сегодня способ преображения внешности

За полчаса в кабинете врача можно получить сразу несколько процедур, которые поддерживают и усиливают эффект друг друга. Аппарат для 4D моделирования действует сразу в четырех направлениях и позволяет добиться похудения и подтяжки кожи, устранения отеков и целлюлита одновременно.

Одна процедура — и платить нужно один раз. А эффект возрастает в 4 раза!

Итак, какие четыре процедуры скрыты в одном ультрасовременном аппарате.

Первое — ультразвуковая кавитация, о которой мы рассказывали выше. Оболочки жировых клеток разрушаются под воздействием ультразвука. Разрушенные клетки выводятся из организма, уменьшаются объемы, подтягивается кожа.

Второе — инфракрасный лазер, он глубоко прогревает ткани и ускоряет расщепление жиров. Жировые клетки реагируют на лазер так же, как на физическую нагрузку и строгую диету: вырабатывается фермент липаза, который разрушает жир.

Третье — вакуумно-роликовый массажер, который улучшает венозный и лимфатический дренаж. Его эффект сравним с работой опытного массажиста: снимаются отеки, в тканях активизируется микроциркуляция и обменные процессы, улучшается эластичность кожи. Это превосходное средство для борьбы с целлюлитом, потому что расщепляются подкожно-жировые клетки, разрыхляются грубые плотные тканевые образования.

Четвертое — термолифтинг омолаживает и делает кожу упругой, подтягивает складки на теле после похудения. На глубокие слои кожи воздействует тепло. В результате улучшается микроциркуляция и обмен веществ, а самое главное — активнее идет синтез коллагена и эластана. А значит кожа преображается изнутри, за счет естественных ресурсов. Таким образом можно даже вылечить растяжки.

4D моделирование отлично подходит, если есть желание убрать «рыхлость» фигуры, отечность и дряблость кожи. Аппарат уберет целлюлит, аккуратно уменьшит жировой слой, подтянет кожу, сделает ее упругой и улучшит контуры тела.

Он работает не только с традиционными проблемными зонами: бедрами, ягодицами, животом, — но и со спиной, областью рук, шеи, подбородка.

Замечания к практике

Уштрасана может практиковаться как динамическая поза. В этом случае вы можете сделать три подхода, каждый раз задерживаясь в конечном положении на несколько секунд или полных дыханий.

При статическом выполнении асаны удержание конечного положения происходит в течение 3 минут.

Внимание в позе следует направлять на область живота, горло, позвоночник или на поддержание естественного дыхания. С точки зрения энергетики позы, можно сосредотачиваться на Свадхистхана чакре или на Вишуддха чакре

Поза верблюда должна выполняться в сочетании с подходящей контр-позой, оказывающей обратное воздействие на позвоночник, например, с такой, как Пасчимоттанасана, в которой происходит наклон вперед в противовес обратному прогибу в «верблюде». Подобное сочетание поз помогает распределить нагрузку и снять возможное напряжение в мышцах.

Вместо Пасчимоттанасаны подойдет и Шашанкасана (поза зайца), и поза ребенка. Обе, в принципе, можно выполнять сразу из Ваджрасаны, что очень удобно.

Если вы хотите усилить прогиб в позе или просто подчеркнуть ее воздействие, можно поменять руки на пятках местами, т.е. взяться левой рукой за правую пятку, и наоборот.

LPG-массаж

Если вы ищите недорогой способ коррекции фигуры аппаратно, советуем присмотреться к лимфодренажному массажу или LPG. Это проверенный и безопасный метод для борьбы с отечностью, излишками жира и целлюлитом. В основе данной методики  интенсивное лимфодренажное воздействии. Процедура бывает ручной и аппаратной (эндермология, прессотерапия, вакуумный лимфодренаж).

Во время прессотерапии складки кожи захватываются специальным прибором, который производит перекатывающие и переминающие действия. Благодаря этому лишняя жидкость интенсивно выводится через капилляры, а затем с мочой удаляется из организма. Чтобы получить устойчивый результат, рекомендуется провести курс из 10 процедур с интервалом в 2-3 дня. В итоге можно потерять до 4-6 см в области талии, ягодиц и бедер. По завершению курса вакуумного массажа желательно провести лифтинговые процедуры.  Такие программы ухода есть на том же аппарате LPG. Это нужно, чтобы подтянуть кожу. После похудения она может выглядеть несколько дряблой.

Ручной лимфодренаж для коррекции фигуры  различается по степени воздействия. Он бывает поверхностным, глубоким и внутренним. Поверхностный массаж предполагает стимуляцию лимфатических капилляров, расположенных в коже и выполняющих дренажную функцию. Во время глубокого массажа идет воздействие на лимфатические сосуды, регулирующие отток жидкостей от органов; внутреннего — на лимфоузлы, например, те, что находятся в паху, за ушами, на шее. При ручном лимфодренаже, как правило, используются специальные масла. За восемь-десять процедур мануального массажа можно добиться хорошего результата: уменьшить  целлюлит и варикозное расширения вен,  избавиться от отечности. Надо сказать, что ручной лимфодренаж — методика непростая. Она требует от специалиста отличного знания анатомии и умения применить их на практике.

Противопоказаниями к лимфодренажному массажу являются: острые инфекционные заболевания, болезни лимфоидной системы и почек, дерматиты.

Достигаемый эффект от прессотерапии

Руки

Программы для рук направлены на стимуляцию лимфо- и кровотока. Благодаря сеансам, уменьшается объем, подтягивается кожа. Для проведения массажа используют длинные манжеты-рукава.

Ноги

Прессотерапия позволяет профилактировать варикоз и лечить его на начальных стадиях. Она назначается при избыточном объеме бедер, отеках ног. Эффективна при целлюлите даже 3-й степени, дряблой коже. Укрепляет сосуды, повышает их тонус. После процедуры в ногах ощущается легкость, снимается усталость.

Тело

Программа для всего тела эффективна при целлюлите на ягодицах, лишних жировых отложениях на животе. Снимает отечность, усталость, улучшает вид кожи. Также оказывается мощный общетерапевтический эффект – повышается иммунитет, стрессоустойчивость, выводятся токсины. Это лучший способ расслабиться и набраться сил.

Биомеханика суставов и задействованные мышцы

Дословный перевод слова «бакасана» с санскрита — поза журавля. Действительно, поджав к животу колени и стоя на одних руках, человек со стороны напоминает эту большую длинноногую птицу.

Группы суставов Биомеханика
КоленныеСгибание
ТазобедренныеСгибание с наружным разворотом (наклон назад) и движением ног внутрь к плоскости симметрии
ПлечевыеСгибание с наружным разворотом и направлением рук внутрь к плоскости симметрии
ЛоктевыеСгибание с усилием в противоположную сторону
ПредплечьяНаклон вперёд
Плече-лопаточныеРазведение, опускание
Позвоночник, шейный отделРазгибание
Позвоночник, грудной отделСгибание
Позвоночник, поясничный отделСгибание

class=”table-bordered”>

Знаете ли вы? В традиционной йоге есть очень много поз, названных в честь животных или растений с добавлением корня «сана» (от «асана» — устойчивое и удобное положение). Например, падма — это лотос, врикша — дерево, гаруда — орёл, бхека — лягушка, кака — ворон, куккута — петух, макара — крокодил, маюра — павлин, капота — голубь, бхуджанга — кобра, курма — черепаха, куккута — петух, краунча — цапля, ашва — лошадь, марджари — кошка, симха — лев, титибха — светлячок, шишанка — заяц, уштра — верблюд и т. п.

При выполнении бакасаны в позитивную фазу (напряжение, связанное с сокращением, поднятием тяжести) приводится значительное количество разнообразных мышц туловища, рук и ног, а именно:

Корпус, шея, голова Верхние конечности Нижние конечности
верхняя костная мышца головы;

задние прямые мышцы головы;

глубокие мышцы шеи (задние и передние);

трапециевидная мышца;

подостная и надостные мышцы;

мышцы-разгибатели позвоночника;

подлопаточная мышца;

большая грудная мышца;

малая грудная мышца;

ромбовидные мышцы спины (большая и малая);

передняя зубчатая мышца;

подвздошная мышца;

поясничные мышцы (большие и малые);

мышцы тазового дна;

косые мышцы живота (наружные и внутренние);

прямые и поперечные мышцы живота

клювовидно-плечевая мышца;

малая круглая мышца;

дельтовидная мышца;

вращающая манжета плеча;

трёхглавая мышца;

двуглавая мышца;

мышцы-пронаторы (квадратные и круглые);

мышцы-сгибатели запястья (лучевые и локтевые);

мышцы кистей и пальцев рук

гребенчатая мышца;

приводящие мышцы (длинная, короткая, большая);

медиальная группа мышц бедра;

двуглавая мышца бедра;

мышцы голени задней группы;

мышцы бедра задней группы (полусухожильная, полуперепончатая)

class=”table-bordered”>

Важно! Поза журавля относится к силовым асанам, дающим высокую нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий