Правила выполнения
«Приветствие солнцу» поможет организму проснуться и зарядиться энергией на весь день. Правила выполнения комплекса:
- Традиционная йога практикуется на рассвете. Лицом к востоку.
- Если по какой-либо причине невозможно заниматься утром, разрешается делать это в любое время. Но обязательно натощак: последний прием пищи — минимум за 3-4 часа до занятий.
- Зарядка обычно занимает 15-20 минут. Результат зависит от степени концентрации на выполняемых асанах. Если внимания недостаточно, эффективность будет не такой высокой, как могла бы быть, или не была бы вообще.
- Для достижения цели вам нужно полное расслабление. Движения плавные, неспешные. Они подходят для того, чтобы приносить удовлетворение и удовольствие, а не для поглощения энергии. Мышечная нагрузка минимальна. Тело словно танцует.
- «Приветствие солнцу» проводится в удобной, легкой одежде, которая не мешает движению. Одеяло или коврик укладывают на пол или землю. Практикующий направляет свой взгляд на восходящую звезду.
- Если нет ограничений по здоровью, начинающие создадут как минимум 3 круга. Выполняйте до 12 циклов один раз в день. Точного количество повторений для одного человека не существует. Но не исчерпывайте свое тело бесчисленными практиками. Если вы тренируетесь очень усердно, упражнение вызовет дискомфорт или боль.
Воскресенье. День Солнца.
В материальном мире солнце является воплощением Высшего Божественного сияния. В натальной карте Солнце показывает уровень души человека, насколько он способен «светить» — как в прямом, так и в переносном смысле. Солнце — это планета, отвечающая за счастье. Энергия Солнца – это проявление благостной мужской энергии во всей своей красе. Считается, что для того, чтобы в жизни была радость, нужно учиться отдавать – ведь Солнце светит для всех бескорыстно.
Солнце в благости это: большое чувство ответственности – за себя, свой род и за всех живых существ, благородство, великодушие, щедрость, большое чувство собственного достоинства, человечность, целеустремленность, решительность, сила воли, умение руководить, жизнерадостность, независимость от мнения окружающих, искренность, регулярный ранний подъем, постоянный энтузиазм и благодарность ко всем и ко всему. У такого человека получается делать других счастливыми, и от этого ему очень хорошо.
Как гармонизировать солнце? Нужно желать счастья всем живым существам, полезно давать пожертвования в религиозные заведения (особенно по воскресеньям), развивать в себе ответственность, решительность, силу воли и прочие качества Солнца в благости. Солнечная энергия очень усиливается, если мы живем по солнечному режиму – встаем до восхода и основной прием пищи у нас приходится на полдень, также хорошо проводить на солнце каждый день хотя бы двадцать минут (только не с 12 до 16 часов), бывать на открытом воздухе и регулярно делать приветствие Солнцу (Сурья Намаскар – упражнение из йоги). Также хорошо по воскресеньям носить золотые украшения. Хорошее Солнце – это также уважение к отцу и ко всем мужчинам.
Мантры Солнцу (благоприятно повторять в воскресенье): Ом Намо Бхагаватэ Рамачандрайя, Ом Сурья Намах.
Польза практики
«Приветствие Солнцу» — это комплекс упражнений, направленных на общее укрепление и восстановление организма. Комплекс направлен на улучшение духовного и физического состояния и подходит для тех, кто испытывает частые стрессы, быстро устает или испытывает беспокойство.
Упражнения в этом комплексе называются «асанами», и вы должны ознакомиться с техниками, их пользой и недостатками, прежде чем приступать к их выполнению. С санскрита «Приветствие Солнцу» переводится как Сурья Намаскар. Упражнения связаны с хатха-йогой, что означает, что этот комплекс сочетает в себе физическую активность и контроль дыхания.
Йоги убеждены, что, направляя свою благодарность и дружелюбие к солнцу, человек получает от него рабочую энергию, которая наполняет его силой и здоровьем. Сурья Намаскар также подходит для начинающих, упражнения не сложны, легки в выполнении.
Однако следует учитывать, что необходимо следить не только за работой мышечной системы, но и за дыханием, которое является неотъемлемой частью комплекса. Вы можете прикрепить медитацию к этим асанам и даже читать мантры, если хотите. Такой взгляд оказывает активное влияние на духовную часть человека, очищает мысли и расслабляет, и это отличная помощь при большем стрессе.
Практикующие из Сурью Намаскар отмечают преимущества выполнения упражнений:
- упражнения не требуют специального спортивного инвентаря;
- асаны из комплекса развивает гибкость и подвижность тела;
- асаны оживляют тело и действуют на организм лучше, чем чашка крепкого кофе;
- патологии, такие как «отложение соли», мышечные зажимы и другие, исчезают сразу;
- происходит естественное ускорение обмена веществ;
- положительно влияет не только на мышцы, но и на внутренние органы и восстанавливает их работу;
Асаны «Приветствия солнцу» настолько просты, что их можно выполнять с детьми. В этом случае ребенок получает как бонсу отличное настроение.
История Сурья Намаскара происходит с древних времен. Он изобрел свою авторскую индуистскую йогу. Упражнения также связаны с тремя божествами Индии — Брахмой, Вишну и Шивой.
Они определили три фазы Солнца в соответствии с движением звезды. Брахма означает восход солнца (рождение солнца), Вишну означает сопровождение дневного света, а Шива означает закат (звезда умирает)
Особое внимание было уделено восходу солнца, потому что в то время люди отмечали наступление чудесного времени, когда все просыпалось
Сурья намаскар также использовался для почитания солнца. Это происходило несколько раз в день — 108 раз утром, 64 до заката. Эту практику можно использовать как самостоятельный набор упражнений, но некоторые использовали ее как подготовку к последующим асанам. В частности, это было широко распространено в Гималаях, где йоги создавали этот комплекс для разогрева.
Даже сейчас для некоторых индийцев Сурья Намаскар очень важен. Йоги интерпретируют выполнение асан как «освобождение ума». У каждой позы есть собственное имя и читается мантра определенная мантра, созданная только под нее.
Точки, которые активируются на теле, также важны во время действия. Самое главное, дыхание. Тщательный мониторинг вашего собственного дыхания помогает сделать шаг в сторону от внутреннего диалога и бесконечных идей
Есть йоги, для которых Сурья Намаскара не является важной частью основной практики, а кто-то не применяет ее вовсе
Асаны «Сурья Намаскар»
- Поза молящегося. Человек встает лицом к солнцу, ладони соединены на уровне груди. Выдох — и полминуты дыхание задерживается, а разум расслабляется.
- Солнечная поза. Вдох, руки поднимаются над головой. Тело вытягивается, спина прогибается назад. Голову следует тянуть как можно дальше, но это не должно вызывать дискомфорт. На выдохе — исходное положение.
- Голова к ногам. Низкий наклон вперед. Ладони стараться опустить на пол по обе стороны от стоп. Голова касается колен.
- Поза всадника. Левое колено сгибается, правая нога вытягивается назад как можно дальше. Голова закинута назад, руки и левая ступня упирают в пол.
- Поза посоха. Плавный выдох, одновременно левая нога ставится к правой. Корпус выпрямляется, не прогибается. Поясница находится ровно.
- Поза отжимания. Колени сгибаются и опускаются на пол. Затем грудь и подбородок так же опускаются. Они должны коснуться пола одновременно. Дыхание задерживается.
- Поза кобры. На вдохе тело прогибается назад как можно сильней, пока позвоночник не выгнется, как дуга.
- Поза горы. Тело нагибается, ладони на полу, ноги прямые. Ягодицы плавно поднимаются, голова опускается.
- Поза всадника.
- Поза «Голова к ногам».
- Солнечная поза.
- Поза молящегося.
Урдхва Мукха Шванасана (поза «собака мордой вверх»)
Отталкивайтесь пальцами ног от пола, втягивайте копчик и продвигайте таз вперед. Отталкивайтесь ладонями от пола и вытягивайтесь вверх, отводите плечи назад и поднимайте подбородок. Старайтесь больше прогнуться в верхней части спины.
- На выдохе уведите таз назад и вверх, оттолкнитесь руками и вернитесь в «собаку мордой вниз».
- Выполните переходы из одной «собаки» в другую несколько раз, синхронизируя движения с дыханием: на выдохе входите в «собаку мордой вниз», а на вдохе – в «собаку мордой вверх». Закончите «собакой мордой вниз».
- В «собаке мордой вниз» со вдохом поднимите голову и посмотрите вперед, прогнувшись в верхней части спины. На выдохе прыжком перенесите ноги вперед и вернитесь в Уттанасану (наклон вперед стоя).
- Со вдохом поднимитесь в Урдхва Хастасану (позу с вытянутыми вверх руками) и сильно вытяните руки вверх.
- На выдохе опустите руки вниз и вернитесь в Тадасану (позу горы).
Асаны: преподаватель йоги Айенгара Олеся Шмелькова
Макияж: Валерия Бутурлина, школа визажистов «Мосмейк»
Стиль: Екатерина Эрцен
Асаны сурья намаскар
Асаны, представляющие комплекс Сурья Намаскар, представляют собой единую систему, воздействующую на внутренние органы человека, его психологическое и психическое состояние, а также под влиянием на сознание и ум практикующего, увеличивается его энергетический потенциал.
Последовательность асан выстроена таким образом, что по мере выполнения сурьи, практикующий чувствует усиление жизненной энергии. Благодаря глубокой проработке всего тела, качественно меняется не только здоровье, но и жизнь человека. Кстати говоря, по силе воздействия, ни одна йогическая практика не сравнима с Сурьей Намаскар. 12 асан классического варианта сурьи выполняется в двух вариантах – сначала с одной ноги, затем в зеркальном отображении. Таким образом, весь комплекс составляет 24 асаны, а самый продвинутый уровень сурьи, который связан довольно тесно с духовной практикой – это выполнение 108 кругов практики. Число 108 для ведической традиции не случайное, именно столько четок отсчитывают монахи при чтении мантр.
При выполнении основных асан комплекса следует помнить, что первые асаны выполняются медленно, а затем по нарастающей усиливается темп. Именно такой ритм позволяет задействовать все структуры тела – от самых тонких до грубых.
Тонкости выполнения асан связаны также с дыханием: вдох соответствует прогибу назад, а выдох наклону вперед
Особое внимание также следует уделить Пранамасане – позе молитвы, с которой начинается и завершается сурья. Выполняется она так:
- необходимо поставить ноги вместе и выпрямить спину;
- позвоночник и макушка тянутся вверх, ноги твердо стоят на полу (можно представить, как они словно вросли в землю);
- руки следует сложить на уровне груди ладонями вместе;
- на вдохе нужно втянуть живот и задержать дыхание;
- на выдохе можно переходить к следующей асане Сурьи Намаскар.
Асаны сурья намаскар
Еще одна важная асана, связанная с божественной энергией – намаскарасана, другое ее распространенное название – «приветствие восьмью точками тела». Выполнение асаны происходит в такой последовательности:
согнув колени, следует опустить их на пол;
грудь и подбородок стремятся к полу, при этом важно не опускать ягодицы;
ладони, грудь, колени и ноги соприкасаются с полом, при этом в спине необходимо сделать небольшой прогиб.
Кроме того, практика сурьи обычно не обходится без пранаямы – дыхательных йогических упражнений. Она выполняется обычно после всего цикла Сурьи Намаскар. Выполнение пранаямы не содержит трудностей, нужно всего лишь сесть на пол, принять удобную позу, следя при этом за тем, чтобы спина была выпрямлена, а затем следует поочередно делать вдох правой ноздрей, а выдыхать левой.
Приветствие Солнцу
Исходное положение: Встаньте, ноги вместе, руки свободно опущены. Закройте глаза, расслабьтесь и ощутите все свое тело.
Осознанность очень важна. Мысленно просканируйте все тело, начиная от макушки до пальцев ног. Отпустите любое напряжение и
приступайте к выполнению комплекса упражнений “Приветствие Солнцу”.
Это общая картинка практики сурья намаскар. Очередность упражнений по часовой стрелке.
А теперь более подробное описание:
Встаньте прямо и соедините ладони обеих рук перед грудью. Выдохните
Внимание в области груди.
Вытяните руки и поднимите их над головой. Потяните, насколько возможно, все тело и прогнитесь
Голову отклоните как можно дальше назад.
Поза должна быть для вас комфортной. Внимание на области спины. Упражнение выполняется в течение медленного вдоха.
Медленно наклонитесь вперед. Спина при этом прямая. Коснитесь руками пола по обе стороны от ступней. Постарайтесь головой
коснуться коленей или максимально приблизиться к ним. Следите за спиной, она должна оставаться прямой. На протяжении всего упражнения
делайте выдох. Внимание в области таза.
Руки остаются на месте – по обе стороны стоп. Согните левую ногу в колене, а правую, как можно дальше, вытяните назад.
Пальцы правой ноги, колено и кончики пальцев рук опираются о пол. Смотрите вверх. Внимание на межбровье.
Не выходя из предыдущей позы, отведите левую ногу назад и поставьте рядом с правой. Поднимите ягодицы и опустите голову, чтобы она находилась между руками.
Затем наклоните голову еще больше и постарайтесь смотреть на колени. Пятки должны быть опущены на пол. Внимание в области шеи.
Упражнение выполняется на выдохе.
Опустите колени на пол. Коснитесь грудью и подбородком пола, ягодицы при этом подняты. Теперь коснитесь пола подбородком, руками, грудью,
коленями и пальцами ног. Спину прогните. Только это упражнение выполняется при задержке дыхания после выдоха предыдущего упражнения.
Внимание сосредоточьте в области живота.
Теперь опустите бедра и прогнитесь, как можно сильней. Движение груди – вперед и вверх. Голову запрокинуть назад и смотреть вверх.
Ноги и низ живота касаются пола. Руки служат опорой. Внимание в области копчика.
Руки и ноги прямые. Поднимите ягодицы и опустите голову, как было описано в упражнении 5.
Перенесите левую ногу вперед (стопа между руками), а правую назад, опустив на колено. Таз толкните вперед и прогнитесь,
как в упражнении 4.
Поставьте правую ногу рядом с левой. Выпрямите ноги и наклонитесь вперед, стараясь коснуться головой коленей, как в упражнении
3.
Выпрямитесь и поднимите руки, прогнувшись, как в упражнении 2.
Дыхание
Во время практики «Сурья Намаскар» ключевое значение имеет дыхание. От качества вашего дыхания зависит все: сила, энергия, физическое, психическое, духовное самочувствие.
Во время практики этого комплекса дышите ровно и плавно следующим образом:
- 1-ая асана — вдох и выдох
- 2-ая асана — вдох
- 3-ая асана — выдох
- 4-ая асана — вдох
- 5-ая асана — выдох
- 6-ая асана — вдох и выдох
- 7-ая асана — вдох
- 8-ая асана — выдох
- 9 асана — вдох
- 10-ая асана — выдох
- 11-ая асана — вдох
- 12-ая асана — выдох
- Первый круг завершен
- Следующий
И так делаем в идеале 12 кругов. Но поначалу можно меньше — 4, 6 или 8, пока вы в итоге не достигнете 12. Главное — чтобы количество кругов всегда было четным, дабы сохранить гармоничное воздействие на обе стороны. На праздники и экадаши можно делать 108 кругов.
Положения Сурья Намаскар
При выполнении Сурья-намаскары придерживайтесь конкретных положений:
- Поза стоя. Встаньте прямо, стопы вместе, пятки и пальцы ног соприкасаются. Распределите вес между двух ног. Руки лежат вдоль туловища, пальцы сомкнуты.
- Вытягивание вверх. На вдохе поднимите руки над головой так, чтобы ладони касались друг друга. Вытягивайте спину, задействовав грудь и расслабляя плечи.
- Наклон вперед. С выдохом наклонитесь вперед, держа позвоночник прямо и вытягивая его. Достигнув предельного напряжения, расслабьте голову и опустите к коленям.
- Со вдохом поднимите голову, выпрямите спину, при этом удерживая кончики пальцев и ладони на коврике. Смотрите на точку межбровья.
- Толчок вверх. На выдохе согнитесь в коленях и отступите назад, приняв упор лежа. Согнутые локти прижмите к ребрам, ладони положите на пол под плечами, пальцы широко расставьте.
- Бхуджангасана. Примите упор лежа, на вдохе выпрямите локти и прогнитесь в пояснице. Нижняя часть спины не должна испытывать давление. Голову тяните вверх и смотрите на кончик носа. Пальцы широко расставьте.
- Уттхита Триконасана. С выдохом поднимите таз так, чтобы тело и ноги образовали букву V. Удерживайте баланс, ладони и ступни прижмите к полу, коленки и локти выпрямите. Пальцы рук широко расставьте, смотрите на пупок. Задержитесь в асане на 5 циклов дыхания.
- С выдохом шагом или прыжком примите положение 4.
- Наклон вперед. На выдохе наклоните корпус вперед и примите положение 3.
- Вытягивание вверх. Вдохните и поднимитесь, приняв положение 2.
- Поза стоя. На выдохе вернитесь в начальное положение. При этом руки должны находиться вдоль туловища.
Когда и как лучше заниматься
Утро считается оптимальным временем для практики. Опытные йоги советуют вставать как можно раньше и выполнять упражнения до или с восходом солнца. При этом лицо должно быть направлено на восточную сторону.
Утренняя Сурья-намаскара наполняет человека энергией на весь день и помогает пробудиться ото сна. Если нет возможности выполнять комплекс в начале дня, то его переносят на любое другое время.
Кроме того, соблюдают определенные правила: основные асаны для начинающих, Сурья Намаскар, практика высшего уровня проводятся на голодный желудок. Также можно заниматься йогой через 3-4 часа после принятия пищи.
Пранаяма для похудения
Как мы уже говорили, дыхание — отличный способ худеть, не затрачивая при этом много усилий.
Почему и как это работает?
В первую очередь дыхание помогает научиться работать с мышцами пресса, как и предыдущие практики с брюшными манипуляциями.
Кроме этого, происходит насыщение крови кислородом, что позволяет нормализовать обмен веществ и улучшить питание клеток. Из организма быстрей выводятся токсины и лучше происходит очищение.
У неопытного практика в результате пранаямы может закружиться голова, постарайтесь не переусердствовать. Все дыхательные практики стоит выполнять перед асанами.
Мы предлагаем вам несколько простых упражнений, которые вы можете попробовать выполнить самостоятельно без тренера.
Найдите спокойное, тихое, хорошо проветриваемое помещение и приступайте.
Охлаждающее дыхание (Ситали)
Эту пранаяму выполнять можно лёжа или сидя в любой удобной асанае.
- Следите за дыханием, длина вдоха и выдоха равны.
- Высуньте язык и сложите его трубочкой.
- Сделайте вдох ртом через свёрнутый язык. Вы поймёте, почему упражнение называется охлаждающее дыхание.
- Выдох совершите через нос.
- Осуществляйте практику в течение 3–4 минут.
Эффекты практики Ситали:
- успокаивает нервную систему;
- оказывает благоприятное воздействие на глаза и уши;
- освежает в жаркую погоду;
- стимулирует работу печени.
Видео: Дыхание Ситали
Очищающее дыхание (дыхание «ха»)
Эта пранаяма выполняется стоя.
- Встаньте ровно, ноги примерно на ширине плеч или немного шире.
- На вдохе поднимите руки вверх.
- Наклоняясь вперёд, с силой вытолкните воздух через рот со зуком «ха».
- Дотянитесь до ног и втяните живот.
- Задержите дыхание на комфортное время.
- На вдохе поднимитесь и выпрямитесь.
- Сделайте несколько таких резких наклонов с выдохами и вернитесь к нормальному дыхательному ритму.
Дыхание ха также:
- очищает лёгкие и выводит из них токсины;
- снижает уровень углекислого газа в организме;
- полезно для людей с нарушениями дыхательной системы.
Видео: Дыхание «ха»
Дыхание кузнечных мехов (Бхастрика)
Не переусердствуйте, выполняя эту практику. Новичкам можно начинать с невысокого темпа.
- Примите удобную асану сидя.
- Сделайте глубокий вдох через нос.
- Выдыхать нужно за счёт мышц пресса: сильно подайте их внутрь, за счёт чего у вас произойдёт автоматически выдох, как если бы вы хотели избавиться от соринки в носу.
- Вслед за резким выдохом сразу же отпустите живот, позволяя воздуху проникать в лёгкие.
- Здесь важна именно работа брюшных мышц, то есть вдох и выдох происходят за счёт работы пресса. Если вам через время начинает не хватать воздуха, значит, мышцы у вас пока ещё слабые, либо вы прилагаете недостаточные усилия.
Дыхание кузнечных мехов также:
- очищает дыхательную систему;
- улучшает кровообращение;
- успокаивает мысли.
Видео: Пранаяма Бхастрика
Что касается длительности выполнения упражнений, не стоит на ней зацикливаться, более важно качество. Если вы хорошо владеете телом и делаете пранаяму правильно, то достаточно тратить 20 минут на все упражнения 2–3 раза в неделю
Новичку следует начать с 5–7 минут, чтобы избежать головокружения, повышения давления и других неприятных последствий.
Приветствие солнцу для начинающих
Если вы только начали заниматься йогой, не переутомляйтесь при выполнении «солнечного приветствия». В любящей позе приходите в сознание и пытайтесь расслабиться.
Слушай свое собственное тело. Если вам трудно дышать, сделайте небольшой перерыв и продолжайте тренировку.
Задержитесь в позе на несколько дыхательных циклов, чтобы ваши мышцы и сухожилия привыкли к новому состоянию. Совсем скоро вы отметите, насколько ваше тело стало гибким.
Если у вас очень зажатое тело, начните с Паванамуктасаны. Перед выполнением можно сделать разминку — танец йоги Каушики.
До новых встреч!
Читайте далее:
Йога для пожилых: польза для организма, примеры комплексов
Йога для живота — правила выполнения асан для тонкой талии и плоского животика
Йога — видео уроки для новичков с описанием
Одиночная йога — правила и асаны для новичков, показания и противопоказания
Виньяса йога — что это такое, уроки для начинающих
Ограничения
Для йога солнечное приветствие — непременный утренний ритуал. Для его исполнения не существует абсолютных запретов. Он доступен всем, независимо от возраста, веса или уровня физической подготовки. Есть лишь ряд ограничений для некоторых категорий людей.
- Пожилым желательно выполнять облегченный комплекс упражнений и избегать больших нагрузок на свой организм.
- При ряде заболеваний выполнять «Сурья Намаскар» не рекомендуется. К ним относятся:
— повышенное кровяное давление;
— коронарная сердечная недостаточность;
— паралич;
— грыжа;
— кишечный туберкулез;
— высокая температура;
— воспалительные процессы в организме.
- При любых проблемах с позвоночником необходимо консультация с врачом. «Приветствие солнцу» способно смягчить негативные последствия многих недугов, связанных со спиной. Но при ишиасе или сдвигах диска существуют более полезные комплексы асан.
- При остеохондрозе рекомендуется посетить ортопеда и врача-хирурга перед тем, как приступить к практике.
- Для женщин «Сурья Намаскар» доступна даже в период критических дней. Но если они слишком тяжелые и болезненные, откажитесь от занятий на это время.
- Беременные могут заниматься до 12 недель. После родов вернуться к упражнениям можно через 40 дней, чтобы восстановить мышцы брюшной полости.
Правильное дыхание
«Сурья Намаскар» улучшает дыхание, расширяет и очищает легкие. Это позволяет телу насыщаться кислородом.
Человек прогибается вперед, мышцы живота сокращаются, происходит выдох. На изгибе в другую сторону грудная клетка расширяется, человек делает вдох. Это не только улучшает гибкость, но и устраняет проблемы с дыханием, служит профилактическим средством от них.
Кровеносная система быстрее разносит по телу кровь. Все органы и ткани достаточно насыщаются кислородом. Под лучами солнца тело расцветает, как весенний цветок.
Выполняемые в цикле движения синхронизированы с дыханием. Вдохи и выдохи дополняют асаны, а не противоборствуют им
Сосредоточенность на технике дыхания не должна отвлекать внимание от точного исполнения комплекса. Все происходит гармонично
Тело само делает вдох или выдох тогда, когда это необходимо.
Среда. Меркурий.
Среда – день Меркурия, а Меркурий – это интеллектуальная и нервная энергия в ее активных проявлениях. Меркурий символизирует речь, общение и торговлю, управляет образованием, письмом, счетом, целенаправленным размышлением. Меркурий дает моложавость (часто бывает, что люди, занимающиеся интеллектуальным трудом, молодо выглядят).
Качества Меркурия в благости: непревзойденная логика, глубочайшие аналитические способности, умение учиться на чужих ошибках и очень кратких наставлениях, умение быстро схватывать суть. Способность объяснять сложные вещи быстро и простым языком, открытость к новым знаниям, способность ставить цели и быстро их достигать, быстрая адаптация к людям и обстоятельствам, тонкое чувство юмора, здравомыслие. Сильное желание познать Абсолютную Истину и изучать Высшие знания. Понимание, что все, что с нами происходит – это уроки, а все, кого мы встречаем в жизни – это наши Учителя.
Для усиления Меркурия полезно развивать тонкий юмор, учиться из любой трагедии делать комедию. Очень хороши неподвижные медитации (повторение мантр или молитв, сидя с прямой спиной). Благоприятно развивать красноречие и ораторские способности, а также умение слушать, молчать (когда необходимо) и очень осознанно использовать свою речь (как правило, мудрецы умеют молчать).Индийские астрологи рекомендуют для усиления Меркурия регулярно жертвовать в детские дома, помогать бедным студентам, по средам кормить коров зелеными листьями, иметь в северной части изображение Будды или Вишну, заботиться о священном дереве туласи (особенно в среду).
Мантра Меркурию: Ом Намо Бхагаватэ Будхадэвайя
Сурья Намаскар помогает наладить личные отношения с Солнцем
Идите дальше, чем просто выполнение физических упражнений. Приветствие Солнцу может стать мощной духовной и энергетической практикой. Выполняя Сурья Намаскар, почувствую, что буквально «пьете» солнечный свет, подобно растению. Впитывайте силу, свет и мудрость Солнца. Как солнце пробуждает семя, которое в процессе роста всегда ищет солнце и следует за ним. Так же пробуждаются, растут и постоянно подпитываются наша внутренняя сила и мощь. И вот мы уже способны на великие делаJ… Это звучит несколько эзотерическая, но с точки зрения психотерапии это очень практичный подход.
Для правильной психологической и эмоциональной настройки повторяйте про себя мантру: «Я приветствую Солнце, источник света и знания». Здесь имеется в виду, как минимум, два значения слова «свет». Во-первых, солнечный свет в буквальном понимании этого слова: свет, без которого невозможно было бы зарождение и поддержание жизни на нашей планете. Во-вторых, духовный свет мудрости, рассеивающий тьму невежества.
Даже если вы сугубо материальный человек, далекий от всякой эзотерики, такая одухотворенная практика станет для вас эффективной системой аутотренинга. Каким бы приземленным и далеким от духовности человеком вы себе ни казались, практикуя Сурья Намаскар регулярно, вы скоро ощутите результаты на собственной изрядно окрепшей нервной системе.
