Противопоказания для занятий хатха-йогой
Все тонкости йоги, как истина, непостижимы, но проснуться утром и однажды попробовать, совершенствуясь затем день ото дня, дано каждому.
Несомненно, перед тем как приступать к любым физическим нагрузкам, необходима консультация врача.
Хатха-йога как любой вид фитнеса, требующий энергозатрат, имеет свои противопоказания.
- Повышенная температура тела.
- Черепно-мозговые травмы.
- Новообразования злокачественного характера.
- Критические заболевания сердечно-сосудистой и кроветворной систем.
- Периодические циклы у женщин (для определенных асан).
- Послеоперационный период (по согласованию с врачом).
С особой осторожностью следует заниматься людям, страдающим хроническими заболеваниями, а также беременным женщинам.
Благотворное же влияние окажет практика йоги на следующие группы людей:
- Страдающие от последствий травм спины любого характера;
- С проблемами опорно-двигательного аппарата, в том числе артритами и артрозами суставов;
- Тем, кто в условиях бешеного ритма мегаполиса переживает синдром хронической усталости;
- Людям, страдающим бессонницей;
- Тем, кто в силу своей работы подвержен стрессам;
- А также с проблемами пищеварительной системы.
Кроме того, йога не имеет ограничений по возрасту, поэтому эта наука подвластна даже малышу.
Асаны: метод борьбы с «лярвами»
Многие из современных людей пребывают в полной иллюзии, что их желания — это только их собственные желания и, удовлетворяя их, люди не понимают, что их просто «разводят» на энергию. Кто же этим занимается? Лярвы — тонкоматериальные сущности, которые питаются так называемым «гаввахом» — энергией страданий. Когда вы идёте к холодильнику за десятым по счёту пирожным, знайте, к вашим желаниям, а тем более желаниям вашего организма, который на пределе возможностей пытается справиться с поступающими в него ядами, это не имеет никакого отношения. Любой зависимый человек — это жертва такой вот лярвы.
Лярвы — довольно разумные существа и могут воздействовать ментально на своих подопечных, внушая им те или иные мысли, а в особо тяжёлых случаях они полностью подчиняют себе разум своей жертвы. Примером такого тяжёлого случая могут служить законченные наркоманы — личность полностью отсутствует, человек превращается в машину для переработки наркотика. Зачем это лярве? Дело в том, что лярва питается энергией страдания, которая вырабатывается в процессе получения любого удовольствия. Любое удовольствие рано или поздно приводит к страданиям. Так устроен этот мир, и исключений не бывает. Поэтому, желая получить энергию страдания, лярва ментально воздействует на свою жертву, заставляя её выпить пива, съесть пирожное, поиграть в компьютерную игру, посмотреть телевизор и так далее.
Далее происходит следующее: когда человек, идя на поводу у лярвы, съедает свой кусок торта, клетки его организма начинают гибнуть от такой вредной и неправильной еды. В процессе их гибели вырабатывается энергия страдания, гаввах, которой и питается лярва. В долгосрочной перспективе человек, питающийся тортиками, начнёт страдать и сам, — от кариеса, ожирения, депрессии, ну и так далее — и лярва будет получать всё большие объемы гавваха. Как же не стать жертвой этих милых сущностей? И здесь наиболее эффективна йога. Как её использовать в борьбе с лярвами? Очень просто. Попробуйте сесть, к примеру, в Пашчимоттанассану. Идеально она у вас, скорее всего не получится, но выполните так, чтобы прочувствовать дискомфорт. Чувствуете? Вот то же самое сейчас чувствует лярва, которая регулярно «сдаивает» с вас энергию. И, если каждый раз, когда лярва нашёптывает вам идею пойти и купить очередной тортик, вы будете складываться в Пашчимоттанасану (или любую другую асану, которая причиняет вам дискомфорт), эта лярва очень быстро вас оставит и найдёт более «сговорчивого» донора. Это удивительно, но когда лярва вас покинет, желание исчезнет, как утренний туман в первых лучах солнца. Существует мнение, что даже если
вас «доит» достаточно серьёзная сильная лярва, то достаточно не менее семи раз сказать ей чёткое «нет», когда она пытается вас уговорить на слив энергии, и лярва отстанет. Может быть, потребуется и более длительное противостояние, но попробовать однозначно стоит. И асаны — это наиболее эффективный инструмент борьбы с лярвами.
Самые большие ошибки новичков в йоге
Многие начинающие практиковать йогу совершают множество ошибок. Они касаются не только техники выполнения асан, но также и многих других аспектов. Не каждый человек может сразу же определиться, подходят ему такие нагрузки или нет
Поэтому для начала очень важно именно принять верное решение, практиковать ли йогу. Если решение положительное, то и выполнять асаны следует по всем законам и правилам йоги, чтобы получить максимальный результат
https://youtube.com/watch?v=qvhsvPHvElE
Одна из главных ошибок — неверное положение тела. Например, в некоторых асанах большие пальцы ног должны быть противопоставлены остальным. Некоторые пренебрегают таким важным положением вещей, хотя в йоге оно очень значимо. Такие мелочи могут сказаться на эффективности всех занятий.
Некоторые начинающие заниматься йогой спешат начать выполнение слишком сложных асан. Но не следует спешить, ведь чрезмерно сложные позиции могут навредить организму. Йога предполагает постепенную работу. Тело привыкает к новым ощущениям и во время занятий йогой медленно, но верно адаптируется к движениям. Поэтому следует начинать занятия с самых простых и базовых асан, постепенно переходя к более сложным, предназначенным для продвинутых.
Подготовка к асанам для начинающих: ошибки и рекомендации
Кроме теоретической составляющей в подготовке к выполнению асанов, необходимо учитывать и правильное выполнение техники с соблюдением рекомендаций.Как правильно делать асаны в йоге ? Очень важно контролировать своё состояние, сопровождающее в процессе. Чтобы правильно делать асаны в йоге нужно соблюдать:
- расслабленность;
- отсутствие отрицательных эмоций: страха, боли, гнева;
- дыхание ровное и спокойное;
- сосредоточенность и концентрация внимания;
- комфорт и приятные ощущения без боли и насилия.
Зачастую происходят типичные ошибки, среди которых особенно частые: сгорбленная спина и прогибы в пояснице. Многим начинающим хочется попробовать с самых сложных поз. Заставляя неподготовленное тело делать трудновыполнимые асаны сразу, насилуя и получая при этом дискомфорт (что категорически запрещено в йоге), высок риск травмирования поясницы, внутренних органов, боли, проблем, плохого настроения итд. Все взаимосвязано и складывается в цепочку.
Не стоит торопиться делать трудные асаны сразу, лучше регулярно заниматься и начинать с простых доводя их до идеала. Правильно делать асаны в йоге новичкам следует постепенно, с самых легких, начиная учиться стоять ровно (тадасана и шавасана), что для многих даётся не просто.Главное даже не сама поза, а то что происходит с нашим разумом в это время, заглядывая в свой внутренний мир, когда встречаются физическая и психическая сторона нас. Мы не привыкли заглядывать внутрь, мы смотрим только туда, куда проще, на внешнее окружение.
Рождается вопрос: на первый взгляд трудновыполнимые и неловкие как они могут быть приятными и удобным?Регулярное выполнение асан в йоге, начиная от самых простых, развивают пластичность и гибкость тело, а также ум и сознание, приводя к единой гармонии. А таким без труда сделать любую из асан в йоге. Асаны в йоге работают не только с физическим телом, делая его красивым и привлекательным, но и энергетически правильным, где потоки и связи корректируют наше внутреннее «Я».
Асан в йоге это инструмент для счастья
Лежащая богиня
Эта асана является успокаивающей, а также она помогает расслабить некоторые мышцы тела. Если вы используете ее в качестве восстановительной позы, то ваше положение должно быть максимально комфортным, а тело – иметь достаточную опору. Цель упражнения заключается в том, чтобы сохранять это положение, пока сила тяжести улучшает вашу растяжку, в то время как вы очищаете свой разум. Вы можете использовать ее в любое время дня. Она расслабляет и успокаивает разум. Группа мышц, которая называется сгибатели бедра, напрягается, когда вы проводите много времени сидя. Растяжение их в этом случае может помочь облегчить и предотвратить боль в пояснице.
Практически любой может выполнить эту асану, поскольку она простая. Сядьте на пол и возьмите блок средней высоты, чтобы поместить его под лопатки. Возьмите другой блок для использования в качестве подушки. Теперь позвольте вашему телу свободно опираться на блоки. Затем убедитесь, что ваши колени разведены, а ступни сведены вместе. Сохраняйте эту позу в то время, пока совершаете 10 глубоких вдохов, после чего спокойно выйдите из этого положения.
Как выбрать асаны для практики
Знакомясь с практикой, человек начинает постепенно понимать, какие асаны ему подходят, а какие он пока не может выполнить. Это связано обычно со сложностями растяжки во время их исполнения, либо с некоторыми заболеваниями, которые есть у человека.
Асаны йоги должны исполняться постепенно. Нельзя сразу же начинать занятия с самых сложных упражнений. Неподготовленному человеку будет сложно растягиваться и выполнять такие упражнения, которые под силу только давно практикующим людям.
Основные асаны направлены на подготовку к остальным моментам, они позволяют войти в медитативное состояние, улучшают работу многих внутренних органов, способствуют укреплению иммунитета. К основным относятся:
- Бандха Сарвангасана. Выполняется из положения лежа на полу. При этом бедра приподнимаются от пола, тело напоминает мостик. Лопатки максимально прижаты к полу. Упражнение устраняет негативное влияние пассивного образа жизни, снимает напряжение в поясничном отделе позвоночника.
- Чакравакасана. Выполняется также в положении на полу, однако руки направлены ладонями в пол, колени также опираются на пол. Позиция также напоминает мостик, но при этом можно направлять спину вверх к потолку и вниз к полу, подобно движениям кошки.
- Баласана. Эта асана называется еще позой ребенка, поскольку напоминает позицию, в которой младенцы иногда спят. Человек находится на полу, на коленях, руки вытянуты вперед, туловище прижато животом к бедрам.
- Бадха Конасана. Ее называют позой сапожника, поскольку индийские сапожники проводят в таком положении целый день. Позиция также сидячая. Она позволяет разгрузить спину, укрепляет мышцы ног и пресса.
- Бхуджангасана. Выполняется лежа на полу, корпус приподнимается на руках вверх, но лобковые кости остаются прижатыми к полу.
- Савасана. Обязательно исполняется в конце занятий. Она представляет собой лежачее положение, в котором руки и ноги полностью расслаблены и вытянуты вдоль тела. Глаза закрыты, человек отдыхает.
- Мукха Шванасана. Напоминает большой мостик. Человек встает на ладони и на стопы, телом образуя треугольник.
- Поза собаки мордой вниз. Выполняется подобно предыдущей асане, однако позволяет укреплять мышцы ног и спины, поскольку во время ее исполнения можно совершать движения ногами.
- Сакхасана. Выполняется сидя на полу, при этом ноги размещены крест на крест, голову можно наклонять в бок.
- Уттхита Парсаконасана. Выполняется стоя, ноги расположены шире плеч, руками по очереди необходимо достать сначала одной ступни, потом другой.
- Планка. Является одной из основных асан и напоминает ровную палку, которая параллельна полом. Такое упражнение часто используют не только в йоге.
К базовым асанам можно добавить еще несколько вариантов. Среди них не только сидячей, но также и стоячие, и лежачие асаны.
Основы практики йоги
Перед тем, как начать погружение в такую науку как йога, важно выбрать удобную одежду, желательно из натуральных тканей, которая не сковывает движения и хорошо отводит влагу.
Что касается специализированной обуви для занятий, о ней можно не беспокоиться, так как практика йоги предполагает занятия босиком.
А вот поверхности, на которой предстоит примирить душу и тело, следует уделить особое внимание
Важно, чтобы она была ровной и не скользящей. В условиях современных технологий в продаже имеются специальные коврики разной толщины, степени амортизации, шероховатости в зависимости от вида и интенсивности упражнений.
В условиях современных технологий в продаже имеются специальные коврики разной толщины, степени амортизации, шероховатости в зависимости от вида и интенсивности упражнений.
Начинать занятия показано не ранее чем через 2 часа после еды, а лучше практиковать позы йоги и вовсе на голодный желудок. Идеальным временем для выполнения асан считается утреннее время суток.
Самым значимым аспектом, который следует изучить, — это правильное дыхание, оно должно быть ровным и осмысленным, позволяющим почувствовать внутренние зажимы, являясь своего рода рычагом и помощником в изучении тех или иных поз йоги.
Важно запомнить, что недопустимо задерживать дыхание, а также напрягать мышцы лица и шеи. Голова должна свободно лежать на плечах, а поток воздуха свободно растекаться по телу, плавно проходя через нос в область груди и живота, наполняя кислородом каждую клеточку организма и с характерным звуком выходить через рот, подобно шуму воды, вырывающейся из бурного потока природной горной реки.
Йога при грудном сколиозе
Важным компонентом в программе лечения при сколиозе выступает гимнастика. В легких формах она направлена на стабилизацию, в тяжелых – на профилактику рецидивов. Йога при сколиозе способствует этому – при правильном подборе асан, укрепляющих мышечный корсет, спину и здоровье в целом. Сомнения в эффективности йоги при грудном сколиозе возникают у тех, кто не готов работать регулярно, упорно и со всей ответственностью за свое здоровье.
Согласно статистике, большинство искривлений локализуются именно в грудном отделе, со смещением вправо. Если влево, то высокая вероятность того, что сколиоз является следствием какого-то другого заболевания.
Йогические асаны доступны для выполнения в любом возрасте. Главное условие – не приниматься за дело без консультации врача и первоначально заниматься под контролем тренера.
Важно, чтобы это были квалифицированные специалисты каждый в своей сфере. Грамотные специалист по йоге обязательно подчеркнет, что асаны следует выполнять плавно, сосредоточенно, совмещая движения с дыхательным ритмом и не отвлекая внимания от работы
Периодически организму требуется отдых, который он должен получить благодаря дыхательному упражнению: вдыхают и выдыхают животом, возвращая его в исходное положение.
В программу по ликвидации грудного сколиоза включают гибкостные и расслабляющие асаны. Саранча, вытянутый треугольник, наклон героя, боковая планка – вот такие образные названия практикует гимнастическая система от древнеиндийских мудрецов, приобретая все новых поклонников среди наших современников. Названия интригующие, но и подсказывающие пациентам со сколиозом правильность выполнения упражнений.
Поза воина (вариация III)
Встаньте в тадасану (позу горы: ноги вместе, спина выпрямлена, руки опущены вдоль тела и повернуты ладонями вперед), выдохните и наклонитесь вперед. Сделайте вдох и, выдыхая, шагните левой ногой назад в положение выпада. Ваше правое колено должно быть под прямым углом.
Теперь из положения выпада вытяните руки вперед, на одном уровне параллельно полу и ладонями друг к другу. Синхронизируйте выпрямление передней ноги и подъем задней. Не позволяйте туловищу качаться вперед при перемещении в нужное положение.
Руки, туловище и поднятую ногу расположите параллельно полу. Слегка поднимите голову и посмотрите вперед, но не сдавливайте заднюю часть шеи. Сохраните это положение на пять или десять вдохов.
Затем на выдохе вернитесь в положении выпада. Положите руки на пол с обеих сторон правой ноги и, выдохнув, сделайте шаг левой ногой вперед, приставляя ее к правой ноге. Оставайтесь в этом наклонном положении в течение нескольких вдохов, после этого выполните то же самое на другую сторону.
Асаны для беременных
Во время беременности йога позволяет улучшить кровообращение в матке, благодаря чему малыш получит больше кислорода и питательных веществ. Йога позволяет беременной женщине подготовить мышцы и связки к родам, а также направлена на улучшение самочувствия женщины.
Практика, осуществляемая во время беременности, позволяет подготовить тело и душу к родам, снижает стрессы, улучшает насыщение кислородом, снижает усталость и снимает риск разрывов.
В разных триместрах асаны могут отличаться. То, что было позволено в первом триместре, строго противопоказано в третьем. Поэтому необходимо ориентироваться на правила выполнения асан для беременных женщин.
https://youtube.com/watch?v=buFpK-1fXuQ
Преданный воин
Прежде чем выполнить эту асану, нужно принять позу воина I, поставив правую ногу впереди. Для этого надо принять позу тадасаны (горы). Одновременно с выдохом сделать шаг длиной примерно 100-120 сантиметров. Затем поднять руки перпендикулярно полу (и параллельно друг другу) и свести лопатки.
Теперь начинайте выполнение следующей асаны. Для этого аккуратно переместите переднюю ногу на один-два шага вправо, пальцы ног должны быть слегка повернуты вправо, чтобы держать пах открытым и предотвратить травмы колена. Сложите пальцы за спиной. Глубоко вдохните
На выдохе осторожно наклонитесь вперед, в сторону правой ноги. Задержитесь на три вдоха
Когда вы выходите из этой позы, помните, что это глубокое растяжение создает потенциальную нагрузку на колено и поясницу, если вы встаете слишком быстро. Убедитесь, что вы постепенно выпрямляете правую ногу и прочно стоите на ногах, когда поднимаетесь.
Сделайте паузу в воине I на несколько вдохов, прежде чем выполнить упражнение на левую сторону.
Йога при сколиозе 1 степени
Сколиоз бывает врожденным и приобретенным. В зависимости от кривизны, выделяют 4 стадии, а по локализации – грудной, шейный, поясничный. По направленности – право- и левосторонний.
В основном это проблема школьников, у которых быстро растет скелет. Но и взрослые сталкиваются с такой патологией.
Низкая активность, неразвитость мускулатуры, травмы, нездоровые привычки, плохое питание с нехваткой кальция – любая из этих причин, а чаще комплекс может вызвать искривление той или иной степени.
Первую степень искривления считают вариантом нормы, косметическим дефектом. Это кривизна до 10 градусов, визуально практически не заметная. Внимательному взгляду видна разве небольшая асимметрия лопаток и плеч.
Йога при сколиозе на такой стадии показана, но не обязательна, поскольку дефект не приводит к нарушениям функционирования внутренних органов.
Йога при сколиозе 1 степени допускается в качестве лечебной гимнастики, а также для профилактики рецидивов. Практика йогов способна оздоровить не только позвоночник, но и организм в целом. Еще один момент: йоготерапия оказывает нужное психологическое воздействие. С этой целью удобно заниматься в общей группе, по два-три раза в неделю. Однако такой режим не исправит присутствующую деформацию.
Чтобы занятия не навредили сколиозному позвоночнику на 1 ст., следует воздержаться от динамичных и силовых нагрузок. О том, что практика выбрана неправильно, свидетельствуют боли, в том числе за пределами позвоночника, ускоренное сердцебиение, болезненные месячные у женщин.
