Халасана (поза плуга)

Когда выполнять халасану в комплексе с другими позами?

Как я уже упоминал выше, она обычно идет сразу за сарвангасаной (стойкой на плечах), т.к весьма естественно вписывается в роль естественного продолжения последней. Однако, ввиду довольно сильных изгибов позвоночника в шейном и поясничном отделах, поза плуга также требует выполнения после себя контр-позы — это может быть матсиасана (поза рыбы), например, либо уштрасана или супта ваджрасана. Эти контрпозы нужно удерживать половину времени, проведенного в сарвангасане и халасане вместе взятых.

Если у вас не хватает растяжки для выполнения основной позы плуга, вы можете делать пурва-халасану или предварительную позу, суть которой в том, что ноги не опускаются за голову, а держаться на весу под углом в 45 градусов к полу. При этом ноги разведены в стороны, а под ягодицы подложены ваши кулаки. Эта поза поможет постепенно увеличить гибкость ног и спины, чтобы вы могли выполнить основную позу.

Поза «Плуга». Лечебные упражнения дома

Продолжаем серию лечебных асан, которые можно выполнять в домашних условиях. «Плуг» («халасана») – одно из самых простых и при этом очень эффективных упражнений для позвоночника и общего оздоровления организма. Подробнее о том, как правильно выполнять позу «Плуга» и пользе упражнения.

Техника выполнения

Если кратко, то нужно лечь на спину и закинуть ноги за голову. Но не все так просто.

Подробная инструкция:

И. П. лежа на спине, держась руками за нижнюю часть дивана. На выдохе поднимать и опускать за голову прямые ноги, отрывая поясничный отдел от пола. Делаем выдох «Хаа» полностью открытым ртом при поднимании и опускании ног. 15–20 повторений с небольшими паузами для отдыха.

Ноги перекатываем медленно, аккуратно, без рывков. Так мы сбережем поясницу и сможем включить в работу глубокие мышцы живота. Развитые мышцы брюшного пресса нужны не только для красоты тела, они поддерживают поясницу, снимают нагрузку с дисков позвоночника в поясничном отделе.

Важно!

Вес тела должен быть на плечах и лопатках, но не на шее, иначе при слабых разгибателях шеи, можно обеспечить защемление нерва и смещение позвонков. Проверяйте себя, в положении, когда ноги закинуты назад, голова должна поворачиваться в стороны.

Постепенно можно отказаться от “помощи” дивана и стараться коснуться ступнями пола. Сильнее округляйте спину и уводите ступни как можно дальше за голову. Так развивается гибкость в пояснице, в грудном и шейном отделе позвоночника.

Польза упражнения «Плуг»

— Растягивает глубокие мышцы позвоночника в поясничном и грудном отделах, поэтому рекомендуется для выполнения людям с остеохондрозом этих отделов, в том числе с грыжами межпозвоночных дисков, при нарушениях осанки.

При острой боли в поясничном отделе позвоночника упражнение вряд ли удастся выполнить. При хронической – рекомендуется, помогает снять боли и неприятные ощущения в нижней части спины.

— Оказывает массажное действие на внутренние органы (висцеральный массаж) и помогает избавиться от хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, органов малого таза. Увеличивает венозный отток крови с нижних конечностей, что полезно для профилактики варикоза.

— Очищает от токсинов, поскольку стимулирует работу лимфатической системы, печени, селезенки, надпочечников. Заряжает энергией, избавляет от усталости.

Предостережения и противопоказания

К абсолютным противопоказаниям относятся болезни передней поверхности живота, например, грыжа белой линии живота или пупочная грыжа, беременность. Осторожнее следует быть при наличии боли в шейном отделе, высоком давлении, астме. Не желательно выполнение в критические дни, на полный желудок и кишечник, перед сном.

В идеале сначала научиться выполнять это упражнение с инструктором, который поможет освоить правильное и безопасное выполнение позы лука.

Важно!

К любой силовой физической нагрузке нужно преступать только после проведенияспециальной функциональной диагностики костно-мышечной системы , которая позволит оценить состояние мышц, связок, позвоночника, суставов, разработать безопасную индивидуальную программу лечебных упражнений, направленных на решение проблем, патологий, выявленных по результатом обследования.

Необходима консультация специалиста.

У нас акция. Консультация врача + диагностика позвоночника – 600 руб.

Запись по тел. (843) 570-55-25 или в нашей группе вконтакте.

Еще больше полезных статей в “Яндекс Дзен”:

Следите за нами в “Инстаграм”:

Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:

Подписаться на новости Казанского Центра кинезитерапии

Акции центра, лечебные упражнения и полезные советы от наших специалистов о том, как самостоятельно поддерживать здоровье суставов и позвоночника без лекарств

Лечебная йога для позвоночника и суставов. Приглашаем на занятия

КИНЕЗИТЕРАПИЯ «ЗДОРОВАЯ СПИНА И СУСТАВЫ»

Лечебные упражнения. Тяга тренажера прямой ногой из-за головы к полу

Поза плуга, или «Как вспахать поле неосознанности»

Халасана – одна из поз Хатха-йоги, которая применяется в конце тренировки и обладает рядом положительных эффектов, таких как восстановление гибкости позвоночника и включение парасимпатической нервной системы. Эта поза успокаивает, готовит к последующей Шавасане.

Но при выполнении этой асаны начинающие часто совершают типовые ошибки. Как выглядит неверное выполнение Халасаны для новичка? Ложимся на пол, вытягиваем руки за спиной, отталкиваемся ими от пола и ноги за голову… Именно в этом положении шейный отдел позвоночника оказывается в наиболее уязвимом и травмоопасном положении. Давайте рассмотрим, как можно избежать этой распространенной ошибки.

Сначала необходимо проработать и укрепить мышцы передней поверхности тела, чтобы именно они, в первую очередь (а не руки), участвовали в выполнении этой замечательной и крайне эффективной асаны. Как это сделать?1. Сначала мы укрепляем переднюю поверхность тела динамической последовательностью прокатывания позвоночника при подъеме торса: лёжа вытягиваем руки за головой, на вдохе, и на выдохе вытягиваем руки вперед и поднимаем позвонок за позвонком, до крестца на выдохе.2. Далее мы учимся из положения лёжа поднимать и уводить за голову прямые ноги, используя при этом мышцы передней поверхности тела. Руки вытягиваем за головой. На вдохе максимально сильно вытягиваемся всем телом. Выдох – подключаем последовательно все мышцы сверху вниз, вытягиваем носки. На вдохе поднимаем прямые ноги и медленно заводим их за голову. Возможно, одного вдоха не хватит. Тогда, подняв ноги вертикально вверх, делаем выдох и на последующем вдохе стараемся сделать усилие и завести ноги за голову, осознанно включив все мышцы передней поверхности, ни в коем случае не делая резких движений. Приподнимаем таз, используя силу сжатия, и стараемся опустить пальцы ног на ладони. Сегмент за сегментом включаем новые участки мышечной структуры, которые помогут компенсировать нагрузку в Халасане.

Примечание – если вам очень тяжело удерживать ноги прямыми, сгибайте ноги в коленях.Научившись делать такие раскатывания, выполняем собственно Халасану: Заводим ноги за голову медленным движением, опускаем пальцы ног на ладони. Спина при этом скруглена. Затем руки перемещаем за спину и опираемся на них. Компенсацию шейного отдела нам обеспечивает кистевой замок. Руки в замке собраны и вытянуты с усилием. Они ни в коем случае не лежат разваленными в стороны и расслабленными. В самом начале освоения Халасаны носки и коленные чашечки подтянуты, но таз немного смещен вперёд, спина чуть скругляется. Этим снижается нагрузка на шею, угол между шейным и грудным отделом больше 90 градусов. В том случае, если и этот вариант сложный, колени сгибаются и касаются лба. Спина в этом случае еще больше скругляется. Ну и, конечно, на самой ранней стадии освоения заранее поставьте за головой стул и опускайте ноги на него. Если все структуры тела готовы, выстраиваем полноценное положение Халасаны. Носки подтянуты, колени тоже, таз выталкивается вверх, торс вытягивается перпендикулярно по отношению к полу. Руки собраны в жесткий замок и отталкиваются от пола для компенсации. Сжатые мышцы плечевого пояса, как подушка безопасности, помогают не травмировать шею. В этом положении фиксируем конечную фазу выполнения асаны. Выход из асаны

тоже имеет свои особенности. Необходимо предусмотреть плавность и компенсацию. Руки сгибаем в локтях и ладони ставим под поясницу. Медленно опускаемся, скругляя спину и сгибая колени. Придерживаем себя руками и мягко раскатываем по полу спину, стопы ставим около таза. Руки вытягиваем за головой, потягиваемся, снимаем нагрузку с области шейно-грудного перехода. Руки расслабляем и складываем за головой кольцом. Компенсация – Лагху Сету Бандхасана или Плечевой мост. Поднимаем таз и далее позвонок за позвонком, опираемся на руки за головой и плечевой пояс.

Далее, расстилаем позвонок за позвонком по полу. Соединяем стопы вместе, колени раскрываем в стороны. Вдох – вытягиваем руки за головой, выдох – вытягиваемся вперёд руками между коленями. Опускаем руки, захват за лодыжки, подтягиваем пятки плотно к тазу, толкаемся локтями и выталкиваем грудную клетку вверх. Локти подводим ближе к торсу, пятки ближе к тазу – выполняем Баддха Конасану в положении лёжа. Фиксируем положение, дышим. В верхней части грудного отдела получается прогиб. Несколько дыхательных циклов.

Ноги вытягиваем вперед, ложимся, руки вдоль торса ладонями вверх. Расслабляемся, лежа на полу в Шавасане, спокойно дышим. На этом заканчиваем выполнение Халасаны. Осознаем свои ощущения и полученный эффект.

Упражнение на видео выполняет Константин Харьковский https://disk.yandex.ru/i/OGMJJIP9x098hA Фото: Unsplash

Для начинающих

Не каждый новичок может выполнить позу плуга с первого раза. Если делать движения невзирая на собственные ощущения, можно получить серьезную травму. Новичкам можно значительно облегчить это упражнение. В первые разы, не нужно пытаться коснуться пальцами ног пола за головой. Достаточно заводить их за голову и удерживать в воздухе. Из такого положения можно раскачиваться и пытаться коснуться пола.

Чтобы контролировать положение ног, можно выполнять позу плуга возле стены. Так проще удерживать ноги на оптимальной высоте, упершись ими в стену. Снизить риск получения травмы на выходе из Халасаны можно, если согнуть ноги в коленях. Нельзя разгибаться слишком быстро.

Поза плуга в йоге считается одной из эффективнейших для тренировки мышц и позвоночника. Внешне она кажется не сложной, но при неправильном выполнении можно получить серьезную травму. Чтобы этого не допустить, требуется медленно выполнять основные этапы упражнения, контролировать дыхание и не увеличивать время пребывания в асане.

Вариации позы

1) В конечном положении «уходите» стопами от головы до тех пор, пока не почувствуете максимальное растяжение спины, и подбородок не упрется в подъяремную впадину. Задержитесь в этом положении, пока вам удобно. Дышите нормально.

В этой позе особенно растягивается верхняя часть спины и шея.

2) В конечной фазе «идите» пальцами ног в сторону затылка, держа ноги вместе и прямыми. Задержитесь в конечном положении, руки держите прямыми, дышите естественно. Сохраняйте позу, пока вам комфортно.

Этот вариант Халасаны улучшает гибкость пояснично-крестцовой области.

Оба эти варианта можно практиковать после конечной фазы Халасаны, затем снова вернуться в позу плуга, и в начальное положение.

Есть еще такой вариант, как Паршва Халасана — находясь в конечном положении обычной позы плуга, вы перемещаете ноги сначала в одну сторону, затем в другую, при этом держа их вместе, и прямыми.

Паршва Халасана

Есть и другие вариации, например, Друта Халасана или динамическая поза плуга, когда вы быстро заносите ноги за голову, держа их прямыми, задерживаетесь на пару секунд, и возвращаетесь в начальное положение. После чего садитесь с вытянутыми вперед ногами, и выполняете Пасчимоттанасану. Снова возвращаетесь в исходное положение. Это один круг или цикл. Можно выполнять до 10 циклов.

Друта Халасана

Движение нужно совершать равномерно, без рывков. При смене положений задерживайте дыхание на выдохе. В конечных позах дышите нормально.

Внимание направляйте на плавность движения в сочетании с дыханием, на растягивание спины, либо на Манипура чакру. После Друта Халасаны нужно делать позы с наклоном назад

К ней применимы те же противопоказания, что и к обычной позе плуга

После Друта Халасаны нужно делать позы с наклоном назад. К ней применимы те же противопоказания, что и к обычной позе плуга.

Польза от нее такая же, как от позы плуга, плюс — она ускоряет процесс расщепления жиров путем стимуляции печени и желчного пузыря. Также она растягивает мышцы тазовой области.

Замечание: перед тем, как перейти в Халасану или Пасчимоттанасану, тело должно быть полностью вытянуто в положении лежа. При динамическом выполнении позы этот нюанс легко упустить.

Халасана: со стороны ног

В хатха-йоге приветствуются движения сплошные, с возрастающим усилием. По завершении асаны не помешает съесть что-нибудь жирное, например творог со сметаной, ветчину или выпить стакан кефира. Объяснение этому очень простое: активизированная печень интенсивно выделяет желчь, и нужно дать ей что-нибудь “переварить”.

– Какие ощущения сопровождают эту позу?

– Главное – разогрев в области подреберья. Значит, “процесс пошел”.

– А дыхание? Достаточно взглянуть на эту позу, чтобы понять: дыхание будет сбиваться.  

– Такое может быть, но не потому, что эта поза трудновыполнима, а скорее из-за жировой прослойки, что зачастую мучает сегодняшнего городского обитателя. Надо потерпеть, это не вредно в данной ситуации. Недопустима боль. Она может возникнуть, если когда-то были специфические травмы спины или шейного отдела позвоночника. В принципе, могут быть и какие-то иные патологии, не связанные с травмой, при которых человек физически не может выполнять халасану. Кроме того, есть противопоказание другого свойства: острая фаза тех заболеваний печени, которые вы собираетесь лечить. В минуты кризиса халасана особой эффективностью не отличается, и более того – она опасна. Лучшее время применения халасаны – этап восстановления.

– Чем обусловлено ее живительное действие?

– Улучшением кровообращения, ускорением деятельности печеночных клеток, повышением температуры внутри печени, ускорением биохимических реакций.

– Благодаря чему все это “улучшается и ускоряется”?

– Благодаря обжатию печени, увеличению внутрибрюшного давления, изменению венозного оттока.

– Венозный отток – это когда кровь движется по венам? И как это он может измениться? Кровь потечет в другую сторону?

– Нет. Она будет идти тем же путем: от печени к сердцу. Но дело в том, что у здорового человека этот кровоток – не ровный (как, например, вода из крана), а пульсирующий. Кровь бежит то мощно, то слабее, то вообще не движется. Причем эта пульсация идет в определенном ритме, так как обусловлена подергиваниями сердечной мышцы. А, скажем, у того, кто перенес ту или иную форму гепатита, венозный отток от печени модифицирован: кровь не пульсирует. Мы предлагали пациентам, перенесшим гепатит, ежевечерне выполнять халасану. Сразу после правильного исполнения халасаны венный пульс в печеночной вене появлялся!

– То есть вы советуете всем “желтушникам” принять такую позу и не выходить из нее, пока эти пульсации не восстановятся?

HITACHI EUB-525

– Халасана относится к тем позам, из которых надо именно “выходить”. Пребывать в ней более 2-3 минут не следует. Мы проводили изучение влияния халасаны и на здоровую печень. Было обследовано 33 здоровых человека (из них 24 женщины) в возрасте от 18 до 55 лет. Кровь “замерялась” методом пульсирующе-волновой допплер-эхографии. Использовались эхо-камеры HITACHI EUB-525 (Япония) и KONTRON “Sigma-44” (Франция). У каждого исследуемого мы троекратно регистрировали кровоток: перед асаной в горизонтальном положении на спине, далее во время исполнения позы плуга и, наконец, сразу после выхода из нее. (При каждой из этих трех фиксаций мы соблюдали одну и ту же глубину размещения контролируемого объема зондирующего луча.) И оказалось, что нормальный – пульсирующий – кровоток во время исполнения халасаны меняется. Он делается монофазным, непульсирующим – таким же, как у тех, кто ранее был болен гепатитом…

– Что ж тут хорошего?

– А после выхода из позы пульсации возобновляются.

– То есть вы хотите сказать, что пульсирующий кровоток не просто восстанавливается, а как бы “с новой силой”?

– Да. Венозная пульсация у пациентов, перенесших гепатит, “ловилась” сразу после халасаны.

– Вы говорили, что халасану лучше делать в пору полнолуния.

– В полнолуние и “на убывающей Луне”.

– Сколько лет необходимо заниматься йогой, чтобы такая тренировка действовала безотказно?

– Самой эффективной тренировка будет именно у начинающих. Главное – сделать правильно. А вот со временем тело привыкает к этому воздействию, и ожидаемый эффект будет снижен. Это касается не только позы плуга, но и любого упражнения вообще (не обязательно из йоги). Чтобы вернуть своему телу восприимчивость, “уменье удивляться”, в йоге имеется специальная асана – поза мертвеца.

Николай ШВЕДЧЕНКО

Польза асаны

Халасана или поза плуга в йоге входит в категорию перевернутых асан. А перевернутые асаны оказывают исцеляющее действие для всего организма человека.

  1. В первую очередь, поза плуга полезна для оздоровления позвоночника. При регулярном выполнении позвоночник становится гибче, и корректируются искривления.
  2. Улучшает циркуляцию крови к мозгу. А не от мозга — как это обычно происходит под действием гравитации. Мозг насыщается кислородом и улучшается мыслительная способность.
  3. Стимулирует органы ЖКТ, нормализует обмен веществ.
  4. Запускает процесс омоложения. Благодаря тому что энергии в теле человека начинает течь в другом направлении.
  5. Укрепляет мышцы спины, растягивает икроножные мышцы, подколенные сухожилия и бедра.
  6. Детокс эффект. Лимфа активизирует свою работу и активно освобождает организм от накопленных токсинов.
  7. Стимулирует очищение внутренних органов, расположенных в брюшной и грудной полости.
  8. Благотворно влияет на женское здоровье. Асана полезна при нарушениях цикла, нарушениях работы органов малого таза. Гармонизирует работу выделительной и половой систем, будет полезна как женщинам, так и мужчинам.
  9. Как и все перевернутые асаны выравнивает взаимосвязь эндокринной системы и как следчтвие гормональный фон всего организма.
  10. Вырабатывает гормон радости. Который наполняет энергией.
  11. Способствует нормализации сна.

Эффективность халасаны

Йогическая поза Плуга великолепно воздействует на организм:

  • Выполняя позу, происходит сильнейшее стимулирование нервных сплетений и нервов, связывающие переднюю сторону всего позвоночника.
  • Поза Плуга улучшает двигательную функцию и гибкость позвоночника, что сохраняет молодость организма. Способна максимально вытянуть позвоночник, особенно в шейном отделе, поэтому ее применяют при всех формах искривления позвоночника.
  • Осанка выравнивается.
  • Межпозвоночные диски и суставы получают питание, активизации кровообращения.
  • Во время выполнения данной асаны отдыхает сердце, поджелудочная железа, селезенка, печень. Но в это же время в органы доставляются мощнейшие стимулирующие импульсы. Становятся крепче мышцы бедер, живота, таза.
  • В поджелудочной железе активно вырабатывается инсулин, функционирование печени и почек заметно улучшается.
  • Поза Плуга хорошо растягивает мышцы в области таза, тонизируются почки.
  • Лишние жировые отложения уходят, поскольку намного лучше функционирует кишечник. Человек избавляется от запоров и диспепсии.
  • Активизируются работа мочевыделительной и половой систем.
  • Поза Плуга благотворно воздействует на щитовидную и паращитовидную железы.
  • При систематическом выполнении асаны уходит усталость, человек становится уравновешенный, улучшается память, логическое мышление.

Польза позы халасана

  1. Сгибание в описываемой асане вытягивает всю длину позвоночника, в особенности, его верхние отделы, а нахождение в перевернутом положении привносит дополнительный положительный эффект, характерный для поз данного типа.
  2. Практика упражнения в течение нескольких недель не даст отследить изменения на тонком уровне, т. е. почувствовать перемены направления движения энергетического потока снизу вверх, но общее физическое состояние позвоночника заметно улучшится.
  3. В результате легкого постепенного растяжения позвоночника уйдет его скованность, придёт чувство расслабления, со временем расстояние между позвонками увеличиться, возрастет гибкость и подвижность, исчезнут «шишки» в шейном отделе и, если болезнь позвоночника не на критической стадии, боли в спине, в шейном и поясничном отделах, могут вовсе перестать беспокоить йогиста.
  4. Приводит в норму мышечную и костную ткани, стабилизирует гормональный фон, пищеварительную и нервную системы, нормализует кровообращение, улучшает функционирование внутренних органов, зрения, тонизирует кожу и убирает неприятный запах тела.
  5. Продолжительное нахождение в позе халасана влияет не только на физическое состояние человека, вытягивая икроножные и пред коленные мышцы, прорабатывая мышцы бёдер и спины, растягивая сам позвоночник, но и расслабляет и успокаивает ум после длительных силовых нагрузок.
  6. По окончании основных энергозатратных упражнений Халасана нормализует частоту дыхания, замедляя вдох и выдох, и подготавливает организм к глубокой медитации в позе Шавасана.

Исходя из комментариев в «Хатха-йога прадипике», подготовленных Свами Муктибодханандой, следует, что освоив контроль над процессами дыхания, можно научиться контролировать функционирование всего организма, ведь дыхание имеет прямую связь с деятельностью мозга, центральной нервной системой, а также гипоталамусом, координирующим эмоциональную сторону человека.

Буддийский монах Шантидева определял победу человека над собственным умом – главнейшим достижением в жизни. Иначе все приложенные усилия бесполезны: «небдительный» ум не в силах справиться с полученными знаниями в процессе слушанья или медитации.

Познания исчезают как вода из треснувшего кувшина. Использование различных техник медитации и, конечно же, Халасаны, как инструмент регулирования дыхания, способствует личностному развитию и тренировке концентрации внимания.

Противопоказания к халасане

Перед началом практики лечебной Халасаны следует учесть ряд противопоказаний: нежелательно выполнение упражнений при наличии повреждений в шейном отделе позвоночника и большого «минуса» на зрении (более минус пяти диоптрий), в случаях повышения артериального давления и астмы, а также в период менструальных циклов.

Будьте внимательны к себе и своему здоровью. Учитесь слушать себя, сопоставлять свои силы и возможности. Добиться больших высот в любом деле возможно, будучи здравомыслящим человеком, осознанно подходящим к решению различных вопросов и задач.

Сколько нужно находиться в позе плуга?

При выполнении различных поз в йоге, важно правильно подобрать время проведения упражнений. Если слишком долго пребывать в асане плуга, можно травмировать спину

Тренеры советуют оценивать состояние своего организма и исходя из этого подбирать временной промежуток. Однако новички далеко не всегда правильно оценивают свои возможности.

Оптимальное время нахождения в позе плуга на начальном этапе — 15 секунд. Когда техника будет выполняться без затруднений, можно увеличить временной промежуток на 15 секунд. Максимальное время нахождения в асане Халасана — 3 минуты.

Ключевой момент при выполнении любых поз в йоге — контроль дыхания. Вдохи нужно делать носом, а выдохи ртом

Выполняя определенную технику, нужно уметь правильно распределять свое внимание. В местах где концентрируется внимание, собирается прана, благодаря которой увеличивается польза от упражнений

Выполняя позу плуга, энергию необходимо распределять на мышцы живота и спины.

Информация по отстройке

Обратите внимание на то, что асана требует безопасного подхода к исполнению: • Шейный отдел – самый восприимчивый из всех, его легко травмировать, а потому крайне нежелательно переносить на шею основной вес тела, для начала лучше использовать одеяла

• Если заводя ноги за голову, вы чувствуете, что не можете дотянуться ими до пола, не делайте этого! В таких случаях используйте стул, стопку книг или другие подручные материалы для установки ног в том положении, которое вам доступно в данный период. • Если во время выполнения где-либо в теле возникла боль, немедля выходите из асаны. В йоге такого эффекта не должно быть по определению, поэтому по крайней мере на какое-то время нужно прекратить практику Халасаны. • Людям с ослабленными мышцами для облегчения поднятия ног можно положить согнутые в коленях ноги на грудь, и из такого положения уже будет не сложно поднять ноги. • Так как грудная клетка в этой позе не раскрыта, может создаваться затрудненность дыхания, но вам нужно стремиться к тому, чтобы дыхание стало глубоким и ровным. Поверьте, это возможно. • Находясь в позе, направляйте взгляд точно прямо перед собой. Повороты головы здесь абсолютно не уместны, так как способны навредить шее. • Учитывая довольно сильную нагрузку на позвоночник, возьмите в привычку делать компенсирующую асану после Халасаны. Это может быть любая асана, скручивающая позвоночник в противоположную сторону. Например, Уштрасана, Матсьясана и другие. • Перевернутые позы обычно выполняются в комплексе. В плане последовательности Халасану удобно и логично выполнять сразу после Сарвангасаны.

Польза перевернутых асан:

  1. Во всех перевернутых асанах меняется привычное положение тела, и кровь и лифма начинают активнее двигаться. Внутренние органы получают питание вместе с кровью. Лимфоток активнее выводит и очищает клеточки организма. Мы как бы перенаправляем гравитацию. Насыщая внутреннии органы кислородом с новых и непривычных сторон.
  2. Во всех перевернутых асанах ускоряется метаболизм (обмен веществ) что способствует стройности и очищению от шлаков.
  3. Способствуют выработке серотонина гармона радости.
  4. Помогают при застойных легочных симптомах.
  5. Укрепляются мышцы спины. Формируется правильная осанка. Исправляются искривления.

Полезное влияние

Что-что, а от перевернутых асан польза для здоровья по-настоящему велика и ощутима. В частности, регулярная практика Халасаны дает следующее:
• улучшает кровообращение, в том числе мозговое, что в целом поддерживает в тонусе мыслительную деятельность и память;
• способствует здоровому функционированию ЖКТ, печени, селезенки и мочевыделительной системы;
• приводит в норму состояние репродуктивных органов, восстанавливает способность к зачатию, повышает потенцию, в то же время при особом подходе помогает контролировать сексуальное желание;
• регулирует работу поджелудочной и щитовидной железы, а, следовательно, контролирует все обменные процессы в организме;
• делает фигуру стройной и подтянутой, особенно в районе живота;
• является отличной профилактикой менструальных болей и нарушений цикла у женщин;
• укрепляет позвоночный столб, особенно в поясничном и шейном отделах;
• способна помочь при лечении гриппа, астмы, запора, остеохондроза, головных болей, бессоницы и хронической усталости;
• успокаивает нервную систему, лечит легкие депрессии и подавленность настроения;
• снимает нагрузку с сердца.

Поза плуга и перевернутые асаны для беременных

Безусловно, в такой необычный период женщина требует особенного внимания. С помощью специалиста по йоге для беременных, можно:

  1. Контролировать набор веса.
  2. Самостоятельно снимать симптомы токсикоза. 
  3. Помогают снимать излишнее давление на матку.
  4. Самостоятельно снимать симптомы отечности конечностей.
  5. Подготовить организм к естественным родам. 

Итак, йога для беременных, это не обычная йога. И перевернутые асаны, как никогда могут помогать будущим мамам

Прежде всего тем что они нормализуют гормональный фон, и снимают симптомы отечности что важно для каждой беременной. Они полностью не исключаются из практики

НО должны быть адаптированы под триместр будущей мамы. В этом поможет опытный и сертифицированный инструктор по йоге для беременных.

В позе плуга для беременных важно :

  • опираться ногами на стул
  • не держать стопы вместе ( начиная с 16-18 недели разводить еще шире, на два стула)

Во время беременности лучше отказаться от силовых асан, и асан где задействован пресс.

Важно так же прислушиваться к ощущениям и не терпеть неприятные ощущения. В беременность будут полезны асаны: собака мордой вниз, Випарита карани у стены с подушкой под поясницей, поза плуга с опорой на стуле. 

В беременность будут полезны асаны: собака мордой вниз, Випарита карани у стены с подушкой под поясницей, поза плуга с опорой на стуле. 

Список ограничений

Как и в большинстве случаев, есть категории людей, для кого эта асана полезной не окажется. Прочтите все противопоказания:
• гипертония;
• астма (только под наблюдением врача);
• атеросклероз;
• болезни шейного отдела;
• травмы или боли в шее и плечах;
• межпозвоночная грыжа и другие серьезные болезни позвоночника;
• глаукома и другие серьезные глазные болезни;
• менструация, беременность;
• возраст до 12 лет и сильно пожилой возраст.

Что ж, добавить мне больше нечего. Практикуйте хатха-йогу и стремитесь к осознанности и не забывайте делать перепосты статьи если конечно она вам понравилась!

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий