режим питания при занятиях йогов

Принципы питания йогов

В основу питания йогов положено аюрведическое учение. Переход к такому рациону должен быть постепенным. Опираясь на него, можно сказать, что правильное питание йога содержит около 60 % натуральных сырых продуктов (овощи, орехи, зелень и фрукты), 40 % в рационе отводится пище, прошедшей термическую обработку.

Еда у йогов тесно взаимосвязана с энергией – праной. Питаться нужно так, чтобы продукты давали энергию и жизненную силу. Больше всего для этой цели подойдет натуральная термически не обработанная пища.

Каждое блюдо должно готовиться с настроением. При приготовлении еды человек должен испытывать удовольствие, медитировать. Вкушать сам процесс. Такой настрой повара заряжает пищу положительной энергетикой.

Принимать пищу следует не спеша и в спокойной обстановке. Тщательно пережевывать каждый кусочек, не менее 40 раз. Именно так твердая пища способна превратиться в жидкую. Пить жидкость нужно не спеша, маленькими глотками, смакуя каждую каплю. В день нужно выпивать не более 10 стаканов воды.

Система питания йогов предполагает минимальное количество «грубоматериальной» еды, которую постепенно должна вытеснить энергия из Космоса. Поэтому все продукты, питающее тело, должны быть полезны.

Йоги советуют есть только при возникновении чувства голода. Если организм не хочет принимать пищу, то лучше выпить воды

Важно научиться отличать настоящее чувство голода от остальных подобных инстинктов. Надо слушать себя и не обращать внимания на общепринятые правила питания

Йоги питаются не чаще 2-3 раз в день. По их мнению, более частые приемы еды нарушают процесс пищеварения. Это в основном маленькие порции с полезными продуктами, которых хватает только чтобы насытить организм. Прекращают есть при легком ощущении сытости. Раз в неделю некоторые йоги проводят разгрузочный день только на воде.

Мясо здесь не едят, так как оно добыто насильственным путем. Засоряет организм. Вызывает процессы гниения. Токсично, так как животных кормят не всегда полезными продуктами, а иногда в корм добавляют химикаты. Оно оставляет в организме пуриновые основания, которые не способна переработать печень. Остатки подобных веществ делают человека злым, неуравновешенным. Мясо ускоряет половое созревание. Делает мужчин грубее, брутальнее и вызывает более низменные желания. Быстрее старит человеческое тело.

По утверждению йогов, человек от природы травояден. Для нормальной жизнедеятельности достаточно злаковых, орехов, овощей, фруктов и молока. Считается, что нет смысла травить себя мясом и убивать живые существа. Пища должна быть полезная и простая.

Можно сказать, что правильное питание йога – это лактовегетарианство. Здесь недопустима любая пища животного происхождения: мясо, рыба, яйца. Исключение составляет молоко, кисломолочные продукты и мед.

Каждый раз после принятия пищи йоги благодарят высшие силы за еду, которая у них есть на сегодняшний момент.

Трапезничать следует из посуды, сделанной только из натурального сырья: глины, стекла, дерева и фарфора. Не рекомендуется принимать пищу из пластмассовых и металлических тарелок.

Йога и питание для начинающих – вещи взаимосвязанные. Опытные практики советуют проявлять терпение в выборе еды. Переходить к вегетарианству медленно. Если не получается это сделать, то рекомендуют хотя бы соблюдать посты и устраивать разгрузочные дни.

Что едят йоги — правила и принципы питания йогов

Философия йогов тесно связана с понятием прана или психическая энергия. Прана – результат взаимодействия человека и продуктов. Прану человек может получить из любой пищи, особенно, если будет ее готовить в хорошем настроении. Существуют принципы правильного питания, которых придерживаются йоги.

Вот главные из них:

Суть питания — не в ограничениях
Главное, чтобы пища была полезной для организма, свежей и натуральной. Очень важен и процесс приготовление еды, сам продукт имеет лишь второстепенное значение.

Отказ от мяса – неверный шаг
Многие йоги считают, что мясные блюда относятся к «грязной» пище. Это не так. Правильно приготовленное блюдо и культура его потребления могут принести пользу организму.

Нет — калориям!
Йоги не считают калории.

Количество съеденного остается на втором плане
Йоги считают, что любой человек может нормализовать вес. А принципы питания для всех одинаковы, несмотря на то, что кто-то хочет похудеть, а кто-то поправиться.

Есть много правил, по которым питаются йоги.

Самые важные правила питания:

  • Пейте только очищенную сырую воду, минимум 2-3 литра в день
  • Не трапезничайте, если не чувствуете голода. Чтобы точно убедиться в том, что хотите кушать, выпейте стакан воды. Кушать можно спустя 30 минут
  • Не запивайте съеденное. Это ведет к плохому пережевыванию пищи
  • Кушайте свежие продукты – овощи и фрукты, а также семена и орехи
  • Откажитесь от еды, если болеете, устали или чувствуете любой дискомфорт. Можно заменить пищу водой
  • Употребляйте только теплые напитки и блюда. Такая еда не нарушит тонус пищеварительных органов
  • Замените сахар на мед или сухофрукты
  • Приучите себя съедать в обед порцию салата или капусты
  • Уменьшите потребление соли. Заменить поваренную соль можно морской, ведь она содержит более 64 полезных компонентов, полезных для организма. Также можно включить в рацион вместо нее морскую капусту, хрен, редьку и зелень
  • Между утренним и вечерним приемом пищи должно пройти не меньше 12 часов
  • Еду нужно хорошенько пережевывать и смачивать слюной. Такая пища быстрее усваивается в организме и не подвергается гниению

Запрещённая пища

Принципы питания согласно философии йоги подразумевают питание “чистой” с энергетической точки зрения продукцией. Это значит, что каждый съеденный кусочек должен идти на пользу организму. Исходя из этого, из рациона следует исключить такую пищу:

  1. Мясо, особенно красные сорта. Считается, что мясо изначально наполнено негативом, так как было взято с убитого животного. Также мясные волокна долго и не полностью перевариваются, остатки вызывают гнилостные процессы в кишечнике и отравляют организм токсинами. Если полный отказ от мяса для Вас неприемлем, как альтернативу ешьте рыбу и птицу.
  2. Выпечка с дрожжами. Такая продукция плохо усваивается: дрожжевые микроорганизмы подавляют нормальную кишечную флору, вызывают усиленное газообразование, тяжесть в животе и нарушения стула. Разлагающиеся непереваренные остатки пищи в кишечнике ведут к общей интоксикации и вялому самочувствию.
  3. Сладости, кондитерские изделия. Синтезированный сахар и все сладкие гастрономические изыски — это сплошные углеводы, которые моментально всасываются в кровь. Высокое содержание калорий способствует набору лишнего веса, эти углеводы сложно сжечь даже при большой физической нагрузке. Сладости только засоряют организм, не обладая ни одним полезным свойством.
  4. Жареная, жирная пища, которая долго и тяжело усваивается. Процесс обжаривания в масле “награждает” еду канцерогенами и дополнительными калориями. Особенно опасна пресловутая аппетитная корочка. Лишний жир также преобразуется в холестерин, который закупоривает кровеносные сосуды и вызывает ряд серьёзных болезней.
  5. Солёные и острые блюда. Соль и пряности в аюрведе не запрещены, но использовать их следует рационально и в малом количестве. И если в салат или суп можно добавить по щепотке специй и соли, то все заготовки на зиму или овощи по-корейски есть нельзя.
  6. Алкоголь. Абсолютный яд для организма, полностью запрещён в питании йогов.
  7. Готовые полуфабрикаты.
  8. Кофе, который считается сильным стимулятором.
  9. Продукты с консервантами, красителями и прочей синтетической “химией”: кетчуп, майонез, консервы, чипсы, колбаса и т.д. Все продукты этого ряда угнетают работу ЖКТ, замедляют обмен веществ, ведут к ожирению и заболеваниям внутренних органов. Если хочется разнообразить меню, есть множество рецептов натуральных соусов и закусок.

Вся еда, которая подвергалась заморозке, нежелательна к употреблению. Позитивную энергию несут только качественные свежие продукты без признаков гниения и порчи. Нежелательно разогревать пищу, под абсолютным запретом использование микроволновой печи. И, конечно, не пытайтесь через силу есть продукты, которые вам явно не по вкусу: ищите альтернативу или сочетайте с другими ингредиентами так, чтобы процесс употребления приносил удовольствие.

Обязательно читайте: Полезные советы по избавлению от ушек на бёдрах

Правила и принципы питания йогов

Восточное учение основано на аюрведических тезисах, здесь нет места тяжёлой пище и негативным мыслям. Философия гласит, что еда требуется человеку для поддержания физической и умственной активности. Основа питания йога должна состоять из натуральных природных продуктов преимущественно растительного происхождения. Правила питания кратко можно описать так:

  1. Каждый съеденный продукт должен приносить организму пользу. Объём порции должен быть таким, чтобы зарядить человека энергией до следующей трапезы.
  2. Основой йоговского рациона должна быть растительная пища: злаки, сырые орехи, фрукты и овощи. В меню должны присутствовать молочные продукты и топлёное масло. Не менее 60% растительных продуктов следует употребить в сыром виде, и только меньшую часть разрешается термически обработать.
  3. Мясо — продукт, тяжёлый в переваривании, и по возможности от него лучше отказаться совсем. Но если Вы чувствуете потребность в мясе, его разрешается употреблять, но в редких случаях и в первой половине дня.
  4. Полный желудок неприятно отзовётся при выполнении асан, поэтому не рекомендуется есть менее чем за 2-3 часа до занятий.
  5. Учение призывает за любой съеденный продукт благодарить высшие силы. Чтобы блюда зарядились положительной энергией, убеждённые йоги поют специальные мантры. Для обычного человека достаточно просто приготовить еду с хорошим настроением. Только так пища отдаст организму созидательную энергию и наполнит жизненной силой.
  6. Объём разовой порции должен быть таким, чтобы после употребления осталось чувство лёгкого недоедания. Йоги советуют заполнять желудок пищей наполовину, оставив место для воды и газов, образующихся в процессе переваривания. Ощущение сытости придёт через 10-15 минут после окончания трапезы. Если желудок “забить” едой на 100%, высока вероятность появления чувства тяжести из-за плохого усвоения обеда. Человек становится ленивым, вместо заряда бодрости получая проблемы с животом и желание поспать.
  7. Оптимальное количество приёмов пищи — от 2 до 4 в течение дня. Есть нужно только тогда, когда явно ощущается голод.
  8. Пить воду нужно обязательно, примерный объём — 2,5 л жидкости в день. Основы неизменны: нельзя пить воду сразу после еды. Жидкость должна попасть в организм за 30 минут до еды или через 1-2 часа после.

Еда йога должна быть простой и подвергаться обработке только в случае необходимости. Даже каши советуют не варить до готовности, а залить кипятком до набухания. С момента запаривания до употребления должно пройти не меньше 2-3 часов, можно оставить крупу до утра, затем воду слить.

Многократное пережёвывание пищи — одно из главных правил питания в йоге. Прежде чем проглотить еду, её следует прожевать около 40 раз. При этом процесс пищеварения запускается уже в ротовой полости, тогда ферментам легче расщепить сырьё до полного всасывания полезных веществ, а человек ощутит лёгкость в теле и прилив сил.

Еда и учение йоги

Правильно питаться учит нас учение йоги, согласно которому мировое создание подчинено трем основным качествам: страсти, тьме и благодати. Постоянно потребляемая пища должна нести именно благодать, которая и определяет наш уровень счастья, довольства и смиренности. После «невежественной» пищи сложнее очистить организм, и мы пребываем в унынии и болезни. Такая пища неизменно низкого качества. Она может быть плохо приготовлена или просто несвежая. Ее спутниками считаются искусственные добавки и чуждые организму ингредиенты. Именно такую пищу не рекомендуют есть при желании быть счастливым духовно и физически.

Достоинства правильного питания

Йоги утверждают, что по своей сути человек травояден. Чтобы жить, достаточно есть продукты на основе злаков, орехов, овощей, фруктов, молока. Не стоит питаться мясом, убивая живых существ. Польза еды заключается в ее простоте.

Многие люди находят йогу питания непостижимо. Но у нее есть свои преимущества:

  • здоровье улучшается;
  • сопротивление тела увеличивается;
  • происходит очищение, исцеление тела, наполнение энергией.

Для начинающих важно понять, что йога и питание тесно переплетены. При выборе еды старайтесь быть терпеливыми

Процесс перехода на вегетарианскую еду происходит постепенно. В начале желательно сохранить все как было и практиковать дни разгрузки.

Завтрак йогов

В йогическом сознании утро включает рассвет. В это время лучше всего выбирать саттвическую пищу, так как это чистая пища (бананы, кокосы, кокосовое молоко, изюм, груши). Цитрусовые на завтрак не рекомендуется. На завтрак желательно не пить чай и кофе, потому что утренняя энергия и так увеличивается к обеду.

Наиболее подходящим блюдом являются грецкие орехи, смешанные с сушеными финиками, курагой, черносливом, инжиром.

Рекомендуется жарить грецкие орехи и превращать их в тесто с помощью блендера. Арахис не очень полезен, потому что это тяжелая еда. Утром рекомендую йогурт, пахту, сладости.

Обед йогов

С 12.00 до 15.00 — обеденное время, когда тяжелая еда не желательна. Во время обеда кровь теряет энергию и сгущается. Поэтому лучше пить много жидкости.

Пить консервированные напитки запрещено, чтобы не повредить организму.

Пользу для организма дадут блинчики без дрожжей, приготовленные из цельного зерна. Постарайтесь исключить дрожжевой хлеб из своего рациона. Насыщает организм, но не добавляет здоровья. В обед также рекомендуется рисовые блюда. Вред принесет вода с лимонным соком, медом.

Ужин йогов

Йоги заканчивают ужинать в 18:00. Вечером желудок не должен быть полным. Это объясняется тем, что активность пищеварительных процессов замедляется. Хорошо есть овощной суп, тушеные или приготовленные на пару овощи.

Будет полезно, если вы будете готовить овощи на ужин на воде или молоке. Подходит гречка с молоком или стакан молока, смешанный с маслом. Горячее молоко не рекомендуется.

Питание зимой

Зимнее питание йогов требует особого подхода. Зимой с помощью пищи организму нужно восстанавливаться и разогреваться.

Этого эффекта можно добиться горячими овощными блюдами с картофелем, репой, морковью, помидорами, кабачками, овощами. Кому сложно придерживаться саттвичной диеты, вы можете дополнять блюда небольшим объемом лука и чеснока.

Старайтесь не увлекаться молочными продуктами и цитрусовыми, но сыр разрешен. Полезны грецкие орехи в разных вариациях: в натуральном виде и жареные, превращенные в пастообразную форму с добавлением изюма.

С помощью правильного питания, йогических асан, медитации йоги достигают совершенства на физическом и ментальном уровне.

Всего Вам доброго!

Читайте далее:

Основные принципы здорового питания для похудения

Раздельное питание — принципы

Правила выполнения комплекса йоги для похудения, меры предосторожности

Похудение по методике Галины Гроссман — основные принципы и этапы диеты

Очищение соленой водой — как провести процедуру чистки по методу йогов

Питание йогов: меню на неделю

Питание по системе йогов для многих людей кажется странным и неприемлемым, но несмотря на это, оно помогает укрепить свое здоровье. Повышает выносливость организма. Очищает тело. Оздоравливает. Наделяет энергией и дает силы.

Вот приблизительный недельный рацион этих людей:

  • Понедельник. Считается молочным днем, дающим отдых пищеварительной системе. За день выпивают три чашки молока. Оно может быть как теплым сырым, так и кислым.
  • Вторник. Утром едят овсяные зерна или молоко. Зерна замачивают с предыдущего вечера в воде и добавляют в блюдо столовую ложку меда. На обед едят рисовый или картофельный суп с небольшим количеством растительного масла и брынзы. Ужин заканчивают кислым молоком.
  • Среда. На завтрак – фрукты или сухофрукты. Если их окажется недостаточно, то можно через пятнадцать минут выпить чашку молока или чай с брынзой. Можно добавить 2 хлебных ломтя. На обед, перед основным приемом пищи, едят фрукты, а потом овощной салат, заправленный растительным маслом. Туда могут входить самые разные овощи. На ужин выпивают стакан кефира.
  • Четверг. Завтрак состоит из свежих или сушеных фруктов. На обед овощной салат с лимонным соком или растительным маслом. В рацион добавляют проросшую пшеницу с медом и орехами. На ужин едят фрукты и немного пшеницы.
  • Пятница. Едят продукты на основе риса. Завтрак – это молоко с рисом. На обед томатный суп или горячее с добавлением шпината и риса. Здесь можно составлять самые разные блюда из риса, в том числе и со свежими овощами. Главное, чтобы они не нарушали принципы питания йогов. К основному блюду можно добавить пару кусков хлеба из цельных зерен. Ужин завершают молоком с рисом.
  • Суббота. Завтрак в этот день состоит из проросшей пшеницы, молока и творога. На обед йоги употребляют вегетарианский суп, овощной салат и немного хлеба. Ужин заканчивается кислым молоком или творогом.
  • Воскресенье. Рацион насыщают по своему усмотрению. Некоторые допускают мясо.

Это лишь приблизительное меню йога. Правила питания позволяют составить собственный рацион и наслаждаться приемом пищи.

Режим питания.

Начинать занятия йогой, как правило,  нужно не ранее чем через 4 часа после плотного приёма пищи и не ранее чем через 2 часа после лёгкого приёма пищи. Пить можно непосредственно перед выполнением упражнений, но не во время занятия. После практики асан рекомендуется подождать 20 — 30 минут, прежде чем приступать к приёму пищи. Если вы имеете излишний вес или склонность к нему, то интервал в 30 минут между окончанием занятий и приёмом пищи нужно соблюдать обязательно, чтобы не съесть больше чем нужно. Перед дыхательными практиками лучше ничего не пить (о еде см. выше), но если вас мучает жажда, можно выпить немного тёплой воды, после пранаямы, необходим интервал в 40 – 60 минут перед приёмом пищи.

Постоянная практика йоги способствует уменьшению ежедневного объёма пищи, необходимого для насыщения и получения веществ, необходимых для жизнедеятельности человека. Это приводит к нормализации веса тела, поэтому йога является хорошим профилактическим средством в борьбе с излишним весом и целлюлитом.

Также интенсивные занятия йогой могут способствовать к постепенному отказу от мясных продуктов и перехода к вегетарианству (точнее, к оветолактовегетариантству, т.е. режиму питания, включающему в себя кроме продуктов растительного происхождения, яйца и молочные продукты).  Поэтому пусть вас не удивляет, что через какое-то время после начала занятий йогой (это может быть несколько месяцев или несколько лет), шашлыки или отбивные вдруг  у вас перестали вызывать желание их немедленно съесть, зато овощные салатики стали выглядеть очень аппетитно. В отличии от резкого отказа от мясных продуктов, который может быть действительно опасным для вашего здоровья, постепенный переход на оветолактовегетарианский тип питания в процессе занятий йогой ничего, кроме пользы для вашего организма принести не может.

В результате этого вы будете чувствовать в себя больше энергии, у вас повысится работоспособность и иммунитет, и даже  возможно, что хронические заболевания, которые часто вас беспокоили раньше, перестанут вам о себе напоминать. При этом никаких усилий, для того чтобы отказаться от употребления мяса вам делать не придётся, всё произойдёт само собой. Однако замечу, что такой естественный переход к оветолактовегетариантству может произойти только при достаточно интенсивных постоянных занятий йогой. Нерегулярные занятия йогой от случая к случаю, вряд ли как либо скажутся на вашем типе питания.

Что такое йога?

Йога – это древняя форма упражнений, которая сочетает в себе позы, дыхательные техники и медитативные практики для улучшения физического, умственного, эмоционального и духовного благополучия. Многочисленные исследования также показывают, что йога полезна для облегчения ряда заболеваний. Термин «йога» происходит от санскритского слова «юдж», что означает соединение или объединение, что указывает на способность этой практики объединять ум, тело и душу.

Самые ранние письменные упоминания о йоге появились в сутрах йоги, написанных индийским мудрецом Патанджали. Сутры йоги содержат фундаментальные принципы, практики и философию йоги, которые передаются от одного поколения к другому, и практикующие йогу продолжают следовать им. 2

Согласно Патанджали, существует восемь «ступеней» или стадий йоги. Первые два, яма и ньяма, сосредоточены на этических дисциплинах. Третий и четвертый этапы ориентированы на физические позы (асаны) и дыхательные техники (пранаяма). Остальные четыре стадии – это медитативные практики, которые включают уход от чувств (пратьяхара), концентрацию (дхарана), медитацию (дхьяна) и просветление (самадхи). 3

Поскольку это, как правило, легкое упражнение, йога обычно безопасна для новичков и даже для детей и пожилых людей. Существуют также разные виды йоги, поэтому найти тот, который соответствует вашим потребностям и предпочтениям, не составит труда. 4

Зачем необходима вегетарианская диета

Растительная пища даёт больше энергии

Опытные йоги в основном едят вегетарианскую пищу не только после тренировок, но и в качестве основного рациона. Такая диета обусловлена рядом факторов:

  1. Увлечение вегетарианством приводит к замедлению процессов старенимя;
  2. На длительное время повышается выносливость организма;
  3. Еда растительного происхождения намного легче усваивается;
  4. Такая диета исключает образование шлаков и снижает риск отравления в разы;
  5. Особенно йоги ценят свойство вегетарианства прояснять сознание и воздействовать на духовные силы организма;
  6. Животное меню, добытое насилием (пойманная рыба, убитое животное) насыщает гораздо меньшим количеством энергии, чем растительная пища.

6 простых и полезных поз йоги, которые вы можете освоить

Сложные позы йоги могут быть действительно пугающими, особенно если вы новичок в этой технике. Однако не позволяйте этому разочаровывать вас, так как на самом деле существует множество поз йоги для начинающих. Эти базовые позы йоги также отлично подходят для детей, поскольку их не так сложно воспроизвести. В их число входят: 20 , 21 , 22 , 23

1.Поза горы (тадасана)

1.Поза горы (тадасана) – поза горы считается основой практически всех поз. Он направлен на улучшение осанки и укрепление кора. Для этого встаньте, ноги вместе, а пятки слегка разведены. Положите руки по бокам туловища и сведите пальцы вместе. Удерживайте эту позу от пяти до 10 секунд. 24

Поза дерева (врикшасана)

2.Поза дерева (врикшасана) – эта поза помогает улучшить равновесие, очистить разум и укрепить ноги и спину. Вам просто нужно встать на одну ногу, а другой поднести к лодыжке, голени или бедру. Обретя равновесие, поднимите руки вверх и сведите ладони вместе.

Поза воина II (вирабхадрасана II)

3.Поза воина II (вирабхадрасана II) – эта базовая поза йоги направлена ​​на укрепление нижней части вашего тела, включая бедра, пах и ноги. Вы можете сделать это, стоя, широко расставив ноги. Выверните правую ногу на угол 90 градусов, а затем направьте пальцы левой стопы вперед. Вытяните руки в стороны, ладонями вперед, а затем медленно согните правую ногу, сохраняя вторую ногу прямой и твердой.

Поза ребенка (баласана)

4.Поза ребенка (баласана) – это поза отдыха, которую можно выполнять между энергичными позами. Вам просто нужно согнуть колени и сесть на пятки, затем медленно опустить голову на пол и вытянуть руки перед собой.

Поза стула (уткатасана)

5.Поза стула (уткатасана) – это мощная поза, направленная на укрепление мышц рук и ног. Для этого вам нужно встать прямо, расставив ноги, затем вытянуть руки над головой. Медленно согните ноги в коленях, как будто вы сидите на стуле. Убедитесь, что ваша спина прямая, а руки параллельны земле.

Поза треугольника (триконасана)

6.Поза треугольника (триконасана) – поза треугольника помогает растянуть подколенные сухожилия, бедра, икры и лодыжки. Вытяните правую ногу под углом 90 градусов, при этом удерживая левую ногу близко к туловищу. После этого вытяните правую руку вверх и медленно потяните ее к левой стороне. Обязательно держите талию прямо.

Некоторые из упомянутых выше поз используются в хатха-йоге 25, тогда как другие включены в 26 запатентованных поз бикрам-йоги. 26 Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам со временем стать более гибким. Какую бы позу вы ни приняли, убедитесь, что вы настроили ее в соответствии со своим уровнем физической подготовки, чтобы не напрягаться. 27

Мне понравился один режим питания, который является самым оптимальным, спешу с вами поделиться:

  • Кушать нужно пять раз в день. Некоторые предлагают следующее: распределить по процентам, например: 5-25-35-20-15. Эти цифры означают процентное соотношение принимаемой пищи в течение всего дня.
  • Сократить употребление соли и тех продуктов, которые содержат ее в большом количестве.
  • Во время готовки используйте только не рафинированное масло.
  • Минимизировать потребление сладостей, соусов, жирных молочных продуктов и таких же сортов рыбы. С этим я полностью согласен, особенно если вы хотите похудеть.
  • Больше есть ов
    ощей и тех продуктов, которые совсем не содержат калорий (фасоль, горошек, лук, редис и многие другие).

Многие, кто выполняет физические упражнения отмечают следующее: после занятий йогой или фитнесом возникает огромное чувство голода, с которым порой трудно бороться, особенно если до приема обеда или ужина еще несколько часов.

Есть довольно простой выход: всегда берите с собой в зал маленький перекус в виде одного яблока или просто бутылочки с водой! Вы сможете снизить желание что-то съесть, и ваш желудок не будет пустым.

Питание и последующие занятия полностью идентичны с физическими упражнениями. Поэтому, не приходите в зал плотно покушав, должен пройти хотя бы один час. Многие не могут заниматься, не перекусив что-либо. В этом случае поможет банан или виноград, только в разумном количестве!

Хочу сказать, что все правила питания людей, практикующих йогу, которые я узнал, во многом похожи при традиционных физических упражнениях и поддержанию своего тела в добром здравии. Большинство хитростей я полностью поддерживаю, некоторые мне не много не привычны, но в правильном питании при занятиях йогой я нашел массу уже известных мне фактов!

Видео с  рекомендациями по питанию, для практикующих йогу.

Важно только отметить для себя, что если вы решили заботиться о своем здоровье и вести спортивный образ жизни, просто выполняя специальные упражнения, правильное питание должно вас сопровождать всю жизнь!

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий