Восемь этапов Пути к конечной Цели в аштанга-йоге
Патанаджали указывал, что для достижения конечной цели Пути необходимо по очереди преодолеть восемь этапов. И обязательно нужно придерживаться точной последовательности, иначе успешного результата не достичь:
- Йама – самоконтроль, напряжение, самоограничение. Этот этап предполагает работу над своим поведением и мышлением, борьбу с пороками, установление гармоничного контакта с социумом. Свое название этот этап позаимствовал у индийского бога Ямы, являющегося покровителем смерти.
- Нийама – самодисциплина, расслабление, духовное самосовершенствование.
- Асана – переход к духовно-физическому совершенствованию. Этот этап предполагает принятие устойчивого положения, определенных поз во время занятий. Асаны способствуют развитию энергосистемы, умению концентрироваться. При совмещении с правильным дыханием человек может избавиться от разных недугов, преодолеть эмоциональное и физическое напряжение, омолодиться и очистить организм от шлаков.
- Пранаяма (переводится как «работа с энергией») – специальные дыхательные упражнения. Йог осваивает особую технику дыхания, позволяющую управлять энергией сознания. Подробнее о пранаяме.
- Пратьяхара. Для того, чтобы понимать суть этого этапа, следует знать о «щупальцах» сознания – так называемых «индриях», которые крепко держат неподготовленного человека. На пятой ступени пути йог учится управлять «индриями», то есть, выходить за пределы своей физической оболочки и изучать духовный мир. В общем, Пратьяхару следует понимать как отрешенность от раздражителей внешнего мира.
- Дхарана – поддержание концентрации, стремление к слиянию с Творцом.
- Дхьяна – медитативные тренировки. Их цель – приблизиться к самадхи путем увеличения сознания.
- Самадхи – это именно та цель, которая в аштанга-йоге считается конечной. Это наивысший уровень духовных свершений. Это само совершенство, единение с божественным началом, достижение абсолютной гармонии.
Особенности
Можно выделить четыре основных характерных признака Аштанга-йоги:
Все асаны объединены в серии. Выполняются в определенной последовательности
Сложность упражнений нарастает постепенно, с учетом воздействия на организм.
Особое внимание уделяется дыханию (виньясе). Одна поза занимает от 5 до 25 дыхательных циклов
Благодаря этому в организме происходит равномерное распределение энергии и перемещение потока из одной позы в другую.
В процессе исполнения асаны напрягаются определенные группы мышц. Это помогает устранить энергетические блокировки и перемещает прану в нуждающиеся отделы тела. Бандхи также позволяют сохранять устойчивость в позе.
Взгляд должен фиксироваться в одном направлении (дришти).
Сложилось мнение, что добавить к Аштанга-йоге приставку «Виньяса» решили западные мастера. Это сделано для того, чтобы отличать данное направление от первоначального вида (Аштанга-йоги).
Правильное исполнение дришти и бандх помогает сделать переход от простых асан к более сложным. Такой подход развивает в человеке терпимость и целеустремленность. Многие мастера повторяли серию простых асан несколько лет, оттачивая мастерство до совершенства, и только после этого получали благословение гуру перейти к более сложным упражнениям.
По мнению Шарата Джойса, важно каждый день тренироваться столько, сколько выдержит организм, и быть благодарным телу за возможность выполнить серию упражнений
Самадхи
Патанджали говорит о заключительной стадии аштанги как о состоянии блаженства. На данном этапе медитирующий и объект полностью сливаются, вследствие чего человек преодолевает границы собственного «я». Ему наконец-то приходит осознание глубокой связи с божественным, взаимосвязи всех живых существ.
Наступает мир, который «превыше всякого ума». Медитирующий переживает истинное блаженство и единение с миром.
На первый взгляд это звучит несколько фантастично, нереально. Однако если вдуматься, в основе устремлений каждого человека лежат базовые желания свободы, самореализации, радости. То, что могут осознать далеко не все, Патанджали представил в виде пути, состоящего из восьми ступеней, причем заключительным этапом является просветление – то, чего нельзя купить и отобрать. Чтобы достичь его, нужна бесконечная преданность практике.
blog comments powered by DISQUS
Долгий путь в восемь ступеней
Аштанга-йога или классический вариант йоги представляет собой уникальное сочетание телесной и духовной практики, которыми должен овладеть каждый человек, испытывающий искреннее желание постичь пределы своих возможностей. И стать неотъемлемой частью Божественной сущности по окончании долгого напряженного пути.
Постоянные занятия Аштанга йогой будут постепенно разжигать внутри пламя познания, который разбудит проницательность, осветит внутренний мир и согреет душу. Система ступеней выстроена особым образом, и каждая новая ступень подводит к постепенному усвоению всей практики и в конечном итоге позволяет достичь состояния просветления.
Аштанга йога: 8 ступеней к просветлению
1. Яма
На данной ступени идет освоение таких важных жизненных принципов, как ненасилие, правдивость, честность, нестяжательство, половое воздержание. Данный свод правил в определенной степени подобен смертным грехам в христианской религии. Адепты аштанга йоги исповедуют ненасилие, невозможность причинения вреда ни одному живому существу. А вот в аштанга йоге ненасилие воспринимается шире, нежели заповедь «не убий» в христианстве. Убивать запрещается не только людей, нельзя наносить вред и животным. Также необходимо всегда говорить правду, не брать чужого, контролировать похоть, сохранять до брака целомудрие и не становиться распущенным в брачных отношениях. Нестяжательство подразумевает отказ от хранения ненужных вещей, от привязанности к материальным благам. Необходимо трудиться над развитием сострадания, милосердия, смирения, умеренного аппетита, стойкости духа.
2. Нияма
На этой ступени ведется работа над соблюдением определенных правил жизни каждого индивидуума. Всего выделяется пять таких правил. Это чистота (физическая, мысленная, словесная), умение довольствоваться настоящим, самодисциплина и выносливость, самообучение, вера в Бога.
3. Асана
В йоге асанами называются статичные позы, предполагающие сохранение различных положений тела. Освоение каждой асаны предполагает прохождение четырех уровней прогрессии. Считается, что человек овладевает асаной в тот момент, когда он достигает четвертого уровня.
4. Пранаяма
Этим термином называют дыхательные упражнения с самоконтролем. Правильное дыхание – важная составляющая йоги. Практикуя пранаяму, вы научитесь управлению пранической энергии, что сделает здоровыми ваши разум и тело.
5. Пратьяхара
Освоив эту практику, вы можете отвлекать свои чувства от того объекта, о котором думаете. Одной из разновидностей пратьяхары можно с некоторым допущением назвать то душевное состояние, которое сопровождает выполнение позы мертвеца, носящей название Шавасана.
Шавасана — это поза для расслабления тела и души. Если вы чувствуете душевное беспокойство, вас что-то волнует, то сделайте эту медитацию. Также можно выполнять ее перед сном.
6. Дхарана
Развивает концентрацию умственной деятельности в конкретных границах – на сущности какой-либо мысли либо объекта. Систематическая практика дхараны ускоряет процесс освоения йоги, помогает сохранять спокойствие и сосредоточенность в любых ситуациях, даже самых напряженных и стрессовых. Регулярная практика данной ступени приводит к дхьяне – состоянию абсолютной концентрации.
7. Дхьяна
Это медитация, состояние глубочайшей концентрации. Оно состоит в достижении абсолютного контроля над разумом. Дхьяна достигается последовательной практикой предыдущих ступеней. В комплексе эти ступени обеспечивают полное отчуждение сознания от всех мирских привязанностей, переход к более глубокому осознанию медитации.
8. Самадхи
Это окончательная цель аштанга йоги, предполагающая просветление, начальное состояние нирваны, которое испытывают йоги-отшельники, живущие в индийских пещерах. Достичь начального этапа самадхи способны многие медитирующие, которые ежедневно по одному либо два часа практикуют аштанга йогу.
Из чего состоит йога
Патанджали в свое время (примерно за 200-400 лет до нашей эры) собрал по крупицам и привел к единому порядку весь опыт предыдущих поколений, в котором смешались религия, наука и философия, став основателем целостной системы оздоровления организма.
Согласно древнего трактата, для достижения просветления и гармонии нужно пройти 8 ступеней.
«Яма» — самая первая ступень, которую нужно осознать и принять в первую очередь. В нее входя пять «ям», своего рода заповедей, ограничений в отношениях с окружающим миром (йог должен быть правдивым, не причинять зла и не воровать, блюсти целомудрие, не принимать дары).
«Нияма» учит частично просветленного человека жить в гармонии с собой. Ступень состоит из 12 принципов (5 записал Патанджали, остальные добавили позже) и учит самодисциплине, скромности, стремлению к познанию мира, скромности и т.д.
«Пранаяма». Тело человека пронизано каналами — меридианами, в которых циркулирует жизненная сила, энергия. Правильное дыхание — один из методов ее получения. Техника не сложная: вдох с задержкой дыхания и выдох с задержкой дыхания. Научившись дышать, человек обретает спокойный ум.
«Пратьяхара» — ступень перехода с внешнего совершенствования к внутреннему, подготовка к медитации. Человек учится отключаться от раздражителей внешнего мира и полностью погружаться в себя.
«Дхарана» — учит концентрации. Сложная ступень, обучающая сосредотачиваться на одном объекте, направлять все мысли в одну сторону.
«Дхьяна». Человек впадает в состояние глубокой медитации. Его мысли целиком сосредоточены на одном объекте, сознание объединяется с ним. Эта ступень упорядочивает мысли и сознание
В итоге можно развить гибкость ума, внимание, интуицию
«Самадхи» означает слияние. Созерцатель в состоянии медитации соединяется со своим объектом, достигая сверхсознания, теряет чувство времени и пространства, уходит от физического мира. Обретая Божественное, он постигает Вселенную.
Очень мало людей в мире постигли последнюю ступень, но описывают ее, как самый значимый и яркий момент жизни.
Что такое Аштанга йога?
Аштанга-виньяса йога переводится как достижение цели через прохождение 8 ступеней. Ее основателем стал Шри Кришнамачарья, родившийся в 1888 г. Он практиковал хатха-йогу, открыв школу в Индии. Решение открыть школу йоги пришло к нему после того, как он получил древние знания от просветленного Брахмачари, жившего в Тибете.
Учеником Шри Кришнамачарья стал индийский йог Паттабхи Джойс, который вывел главные постулаты этого учения на основе полученных знаний и собственного опыта. В 1975 г. эти знания стали доступны всем, т. к. Джойс совершил поездку в Соединенные штаты Америки и поделился ими с представителями западной культуры. Через 2 года после данного события это направление йоги распространилось по всему миру.
Последователями практики стали такие звезды, как:
- Мадонна;
- Стинг;
- Том Круз;
- Гвинет Пэлтроу и др.
Аштанга является разновидностью хатха-йоги и представляет цепочку сложных переходов из одной позы в другую. Эта динамичная практика состоит из набора последовательных асан (поз), которые сопровождаются специальными упражнениями для дыхания – виньясами.
Во время занятий такой практикой следует находиться в состоянии дришти – быть сконцентрированным на отдельных точках тела. Этот процесс сопровождается пением мантр и медитацией дхьяна. Помимо всего прочего, необходимо совершать бандхи – это техника создания энергетических замков: сжимания и максимального напряжения в отдельных частях тела, что позволяет улучшить кровообращение и воздействовать на энергетические центры.
Аштанга основана на древних индийских обрядах и традициях. Такая практика станет полезной для тех, кто стремится к саморазвитию, совершенствуется и познает себя. Ею можно заниматься самостоятельно в домашних условиях, но только тем, кто уже имеет практический опыт. Для новичков освоить ее без помощи наставника не представляется возможным. В большинстве случаев даже с участием опытного наставника не всем удается овладеть последним уровнем сложности.
Необходимо обладать сильными личностными качествами и развивать их в себе, быть трудолюбивым, целеустремленным, последовательным и терпеливым.
Из чего состоит практика?
Многие думают, изучая аштанга йога видео уроки, что она состоит только из асан, но на самом деле это далеко не так. Это сложный комплекс, который в себя включает:
Позы. Это базис, без которого не обходится ни один вид йоги.
Виньясы. Соединение поз в один непрерывный поток.
Дыхание
Причем в процессе важно его не просто контролировать, но и задействовать горло, издавая особый звук.
Концентрация
Особый вид управления своим вниманием, умение концентрироваться на одной точке.
Бандхи – замки. Всего их 3: корневой, в области пресса и горловой замок.
Всего аштанга насчитывает три основные ступени, которые отличаются по уровню сложности и нагрузке на организм. Даже имея отличную физическую подготовку, пропустить какой-либо из этапов будет невозможно.
Последовательности: что это?
Первая серия имеет наименование «йога чикитса», что означает «йога исцеления от болезней». Она предназначена для новичков и включает в себя базовые асаны, позволяющие излечить тело и организм.
Важно! Переход от одного цикла к другому может совершаться исключительно после того, как полностью освоена предыдущая серия, иначе организму грозит истощение. А вместо большого количества энергии и крепкого здоровья можно получить травмы, плохое настроение и самочувствие
Большинство практиков первой серии со временем замечают, что снижается вес, настроение и самочувствие становятся гораздо лучше, исправно работают органы желудочно-кишечного тракта. Большинство поз обладают стимулирующим действием, благотворно влияют на циркуляцию крови, что приводит к устранению токсинов.
Вторая серия носит название «надишодхана», что значит «очищение энергетических каналов». Она способствует излечению нервной системы.
Обе являются базовыми. Тот, кто смог их освоить, получает гармоничную жизнь, устойчивую нервную систему и эмоциональный фон, а также крепкое здоровье.
Третья и последующие циклы (в общем числе их пять, но по определенным данным – шесть) считаются самыми сложными, для перехода к их выполнению требуется овладение предыдущими сериями. На это могут понадобиться годы.
Достижение единого целого
многие ученики постигают йогу пошагово, следуя от одной ступени к другой. И поступают правильно. Но весьма полезно помнить, что она представляет собой огромную целостную систему, а не обычный линейный процесс. Необходимо двигаться по всем направлениям, и не заканчивать обучение на последней ступени.
И постоянно совершенствовать стабильность дыхания и позы, постепенно превращая свой ум в базовую основу для единения с Божественным, которое доступно абсолютно каждому человеку и не является чем-то особенным и исключительным.
В простом достижении полного единения удастся достичь внутренней ясности и ощутить всепоглощающую любовь ко всему миру.
Изучение 8 ступеней йоги из трудов Патанджали ведет к очищению тела, разума и духа. Ступени способны помочь познать пределы своих возможностей, изучить внутренний мир и обрести душу. С постижением каждой из них происходит совершенствование личности и обретается невероятный контроль над собственным телом.
Самая последняя ступень позволяет достичь высшего состояния разума, обрести внутреннюю целостность и научиться жить в гармонии с собой и окружающим миром.
И отдача от повседневной практики окажется невероятно велика – наступит абсолютный покой, пропадет ощущение страха и прибавиться невероятное количество сил, которых хватить на любое свершение.
Основные ступени аштанга йоги
Аштанга буквально переводится с санскрита как «восьмиступенчатый путь восхождения к Цели». 8 этапов аштанги йоги составляют цепь последовательностей, которую необходимо преодолеть: Йама – Нийама – Асана – Пранаяма – Пратьяхара – Дхарана – Дхьяна – Самадхи.
Йама и Нийама, соответственно, переводятся как «напряжение и расслабление». Первые две духовные ступени направлены на усвоение важных жизненных правил поведения, на гармонизацию с окружающим миром и самодисциплину. Эти уровни проходятся одновременно, очищая дух адепта и готовят его к переменам в жизни.
Асана — следующий этап, который заключается в принятии специальных поз.
Асаны совмещаются с дыхательной энергией – Пранаямой. Правильное дыхание является неотъемлемой частью на пути постижения аштанга йоги.
Пятый этап – Пратьяхара, учит йога покидать физическую оболочку тела, познавая духовный мир и окружающее пространство.
Дхарана – это этап концентрации и поддержка ее на должном уровне. Это помогает ученику стать на начало пути слияния с Творцом мироздания.
Дхяна, седьмая ступень аштанга йоги, предполагает медитативную практику, дающую возможность человеку получить необычные ощущения, приближаясь к единению сознания с вселенскими силами.
Последний восьмой уровень Самадхи – это наивысший уровень духовных возможностей, который заключается в просветлении. Это и есть конечная цель получения блаженства от объединения с Высшими разумом.
Как подготовиться к практике?
Готовясь к подобной практике, следует учитывать, что минимальная физическая подготовка необходима, т. к. упражнения достаточно подвижные и динамичные. Нужно поработать над растяжкой и укреплением мышечного корсета. Комплекс включает в себя выполнение специальных упражнений, которые укрепляют и развивают мышцы. Не стоит забывать, что сильное и развитое тело способствует формированию правильных мыслей и лучшей концентрации на достижении цели.
Приступая к такой практике, необходимо следить за своим поведением и поступками, анализируя их и не допуская негативных мыслей.
Практикующий Аштангу научится:
фокусировать свое внимание на отдельных участках тела (точках);
пребывать большую часть времени в состоянии медитации;
устанавливать контроль над своим дыханием во время выполнения асан.
При освоении первого уровня этой практики рекомендуется выполнять следующее упражнение: необходимо мысленно выбрать объект и сконцентрировать на нем свое внимание, перечислить в уме все его характеристики и знания о нем. Длительность такого упражнения регулируется самостоятельно
Следующее упражнение более сложное: оно предполагает отключение всех мыслей. Его длительность устанавливается по желанию.
Эти 2 упражнения подготавливают к прохождению следующего уровня и дают возможность познать себя и свое тело.
Для женщин
Автор методики Айенгар около 70 лет изучал и преподавал основы этого направления йоги. Он передал знания по наследству своим детям. Благодаря Гите Айенгар работа была продолжена и опубликована «Йога для женщин». В ней систематизированы знания отца и собственные наработки в этой области
Она уделила повышенное внимание йоге для женщин, выделив ее в особую категорию. Очень многое Гита пережила на своем опыте
Она улучшила при помощи йоги состояние здоровья и вместе с отцом смогла сделать полученные знания доступными для всех желающих.
Регулярная практика помогла Айенгару прожить до 96 лет, сохраняя бодрость и активность.
Его знания и опыт были по достоинству оценены в родной Индии и во всем мире. Интересно, что даже бельгийская королева воспользовалась его услугами в качестве учителя йоги. Хотя, в то время ей уже исполнилось 84 года. Их общение продлилось около 8 лет.
Учение Айенгара помогло восстановить здоровье многим людям. Благодаря ежедневным упражнениям улучшается физическое и психическое состояние человека. Жизнь становится более гармоничной и уравновешенной.
Польза аштанга йоги
Аштанга йога считается практикой для продвинутых. Она прекрасно подойдет амбициозным, в том числе и молодым людям, спортсменам. Не отступив в первый месяц занятий, ваши физические и ментальные показатели начнут неуклонно расти.
Благодаря виньясам, тело сильно разогревается, кровь активно циркулирует, удаляя шлаки из организма. В процессе расслабления происходит объединение ума, духа и тела. Избыточная энергия практикующего в аштанга йоге расходуется в правильном ключе, способствуя спокойствию и умиротворению.
Интенсивные упражнения на растяжку помогают привести в тонус мышцы живота. Также вы сможете растянуть мышцы позвоночника и почувствуете себя намного лучше при болях в спине. Активная система быстрых и резких упражнений аштанга йоги очень эффективна для похудения. При должном усердии ваше тело уже в течение 1-2 месяцев обретет упругость и стройность, наполняя вас мощной энергией.
Противопоказания к антанга йоге
По причине высокой динамики некоторых упражнений данный вид йоги не рекомендуется:
- для беременных;
- имеющим грыжу позвоночника;
- людям с последствиями черепно-мозговых травм;
- при хронических заболеваниях;
- в послеоперационный период;
- при высокой температуре и под воздействием сильнодействующих лекарственных препаратов.
Дополнительные источники для познания учения аштанга йоги
Шри Паттабхи Джойс умер в 2009 году, оставив после себя достойных учеников во всех уголках Земли. Можно заниматься, используя видео уроки великого учителя и его последователей. Отзывы о невероятных позитивных изменениях в жизни практикующих йоги вы можете почитать на различных сайтах.
Углубленно изучать индийское учение можно и по книгам. Дипломированный ученик Паттабхи Джон Скотт изложил подробные знания в книге «Аштанга-йога. Полное пошаговое руководство». Другой преданный ученик Джойса Петри Райсянен создал не менее интересный труд «Аштанга-йога». В результате более чем 20-летней активной практики ещё один известный последователь Лино Миеле издал иллюстрирование произведение, посвященное этому виду йоге.
Все эти книги переведены на русский и помогут вам в преодолении себя на пути к самосовершенствованию и крепкому здоровью.
Watch this video on YouTube
Что запомнить:
- Паттабхи Джойс считается основателем аштанга йоги.
- Этот вид йоги предполагает последовательность динамичных двигательных и дыхательных упражнений и состоит из 8 ступеней.
- До и после занятий, адепты учения произносят мантру.
- Начинающим нужно подготовиться к серьезным нагрузкам, плавно переходя от простого к сложному.
- Аштанга йога способствует похудению, укреплению всего организма и совершенствованию духа. Однако необходимо учитывать противопоказания к занятиям.
- В качестве дополнительных источников информации, можно использовать многочисленные видео из интернета и книги учеников Джойса.
До встречи в следующей статье!
