Что это такое?
Искусство, музыка, литература, медицина, танец, правила поведения в мире составляли тантру. Это дисциплина, в которой имеется всё нужное для развития человека и общества. Занятия ограждают человека от невежества и позволяют достигнуть духовного просветления. Эта дисциплина – многогранный подход к жизни. Со временем у тантры появилось большое количество направлений.
Разветвление тантры привело к тому, что она утратила собственную результативность и гармонию, как целостная и многогранная философия жизни. Каждое из направлений истолковывало тантру по-своему.
Это похоже на историю о 5 слепцах, которых царь просил описать слона. Первый слепой, пощупав хвост, заявил, что слон – это высокое, тонкое существо. Следующий слепец, потрогав уши, назвал слона плоским, нежным животным. Каждый слепой щупал существо и представлял его по-своему.
Все они были правы, обрисовывая конкретную часть тела слона. Однако у них не могло сформироваться единого образа, целостной картины. Разные школы тантры учитывали лишь определенный аспект, в результате чего целостность была утеряна.
Фитнес-йога
Фитнес-йога является современной активной разновидностью йоги, которая предназначена для людей, не желающих углубляться в религию и философию. Эта практика отлично подходит тем, кому наскучили стандартные фитнес-тренировки.
Фитнес-йога является современной разновидностью йоги, которая предназначена для людей, не желающих углубляться в религию и философию.
Практика направлена прежде всего на выполнение упражнений и иногда дыхательных техник, здесь нет медитаций и пения мантр. Асаны выбираются обычно достаточно простые, которые можно быстро освоить и легко и безопасно выполнять в динамике.
Эту практику в основном выбирают молодые люди, которые желают похудеть и обрести мышечный рельеф. Упражнения представляют собой динамичный переход из одной позы в другую на каждый вдох-выдох. Для проработки некоторых участков тела можно использоваться дополнительный инвентарь (мяч, пояс, ролик, обруч).
Как подготовиться к аштанге
Для занятий йогой не обязательно иметь предварительных духовных практик. Но так как аштанга-виньяса – это активные динамические комплексы, то необходимо приобрести хотя бы минимальную физическую подготовку. Следует заранее позаниматься растяжкой, выносливостью и укрепить мышечный корсет. Практические занятия йоги – это выполнение асан, развивающих и укрепляющих мышцы. Только благодаря сильному телу ученик научится фокусировать мысли.
Постигая первую ступень, нужно просто думать о достойном поведении и не совершать в жизни необдуманных поступков.
Новичок научится:
- концентрировать ощущения на точках тела;
- учиться сохранению медитативного состояния;
- контролировать дыхание при выполнении упражнений.
Полезна тренировка в специальном упражнении, основанном на первой ступени аштанга-йоги. Мысленно выбирается объект, концентрируя на нём мысли, и перечисляется вся информация об этом предмете и его характеристика. Размышлять следует так долго, пока не закончится желание. В следующем упражнении, на такое же время, отключить все мысли. Эти простые занятия — хорошая подготовка для освоения последующей ступени — постигать возможности своего тела.
Аштанга-виньяса йога
Аштанга-виньяса йога является традиционной и достаточно популярной практикой, которую создал индиец Паттабхи Джойс. В основе практики лежат несколько десятков асан и пранаямы (дыхательные практики). Основная цель аштанга-виньяса йоги — укрепление здоровья, а также увеличение физической и духовной силы. Эта практика является достаточно тяжёлой, поэтому не подойдёт людям с серьёзными проблемами со здоровьем и низкой физической подготовкой.
Основная цель аштанга-виньяса йоги — укрепление здоровья, а также увеличение физической и духовной силы.
Система состоит из нескольких ступеней, каждая из которых включает в себя упражнения и техники с более высокой сложностью, чем предыдущая. Поэтому необходимо поэтапно проходить каждый уровень. Переход от одной статичной асаны к другой осуществляется через динамическую связку — виньясу — в которой смена позы происходит обычно на каждый вдох-выдох. Это помогает разогреть необходимые мышечные группы и способствует очищению организма.
Техника аштанга-виньяса йоги основана на трёх очень важных понятиях:
- Бандхи — это специальная техника создания энергетических и своеобразных мышечных замков, которые не позволяют энергии уходить из тела. Суть данной техники заключается в том, что вы сокращаете и задействуете только определённые глубочайшие мышцы.
- Дришти — это техника фиксации взгляда на той или иной точке, которая, в зависимости от конкретной асаны, обычно позволяет либо держать баланс, либо правильно располагать голову и шею относительно остальных частей тела.
- Тристхана — это совокупность позы, напрвления взгляда и дыхания, которая способствует полному очищению организма от шлаков, очищению ума и нормализации нервной системы человека.
Занятия йогой в этом стиле всегда начинаются с пения традиционных индийских мантр и выполнения упражнений Сурья Намаскар.
Заниматься аштанга-виньяса йогой рекомендуется под контролем опытного специалиста, который подробно объяснит вам все ключевые моменты и проконтролирует правильность выполнения поз. Чтобы освоить все уровни, потребуется посвятить практике несколько лет жизни.
Школа Свами Шивананды
Свами Шивананда (1887–1963), йогин, врач и духовный учитель религиозно-философской школы Адвайта Веданта, является основателем еще одного пустившего корни на Западе направления хатха йоги, часто его называют «шивананда йога». Выходец из тамильской брахманской семьи, в молодости Свами работал врачом в Малазии, помимо лечения пропагандируя йогу и аюрведу, а также организовал много благотворительных клиник для бедных слоев населения. Затем он отправляется странствовать, ведет суровую жизнь аскета, получает посвящение в мистический орден Сарасвати, путешествует по Южной Индии и Гималаям. В 1940-х годах он организовал в Ришикеше «Лесную академию Йоги и Веданты». На Запад, в США, этот стиль привез его ученик и преемник Свами Вишнудевананда (род. в 1927), написавший известную «Полное иллюстрированное руководство йоги», в которой описаны и изображены около 140 асан. Практика асан в этой школе статическая, в качестве разминки используется динамический комплекс «Сурья Намаскар» (приветствие солнцу), однако такой тщательной «остройки» асан, как в айенгар-йоге, нет. Обычно в школах направления Свами Шивананды, как в США, так и в Индии, изучается «Пурна Йога» (полная йога), т. е. комплекс из хатха (асаны и пранаямы), бхакти (поклонение Богу), карма (бескорыстный труд), и джняна (изучение священных текстов) йоги.
Основные ступени аштанга-йоги
Чтобы достичь цели этой практики, надо пройти 8 ступеней санскритского учения:
Первой ступенью являются морально — этические нормы и заповеди. Она называется Ямой и содержит 5 обетов.
К Нияме, так же из 5 обетов, причисляют самодисциплину и расслабления.
Асанами называются устойчивые медитативные позы, в которых удобно практиковать другие основы йоги. Они совмещаются с выполнением дыхательных упражнений.
К Пранаяме относятся дыхательные практики, дающие организму жизненную энергию
Усмиряя дыханием ум – единственное препятствие осознания мира, легче познаётся внешний мир.
Постигая Пратьяхару, переходную ступень между внешними и внутренними практиками, следует не реагировать на внешние объекты, а осознавать только внутренние процессы.
С Дхараной концентрируют мысль и внимание, сливая вместе энергию тела и силу мира. Учатся собирать ум в одну точку.
Медитации Дхьяны учат не отвлекаться даже к мыслям.
Последней ступенью духовного достижения, полным равновесием и высшим уровнем просветления является Самадхи.
Аштанга-виньяса состоит из 6 уровней, отмечающихся последовательностью поз. Доступные комплексы – это 1-2-й:
- базовый терапевтический — Чикитса;
- очищает энергетические каналы Нади Шодхана;
Базовые позы
Начинающим практикам йоги рекомендуется начать с освоения простых асан, раскрепощающих основные участки тела, чтобы придать им силу и гибкость:
Тадасана учит умению управлять весом тела в стопах и осевому вытяжению позвоночника.
Вирабхадрасаны 1 и 2 тонизируют мышцы ног, устраняют деформацию, а также глубоко прорабатывают зону таза, снимая закрепощение. Именно эти асаны – первый шаг к освоению Падмасаны – одной из важных поз в йоге.
Уттхита Триконасана позволяет проработать подвздошно-поясничную мышцу, раскрепостить тазобедренные суставы и качественно раскрыть грудную клетку.
Врикшасана дает навык балансирования на малой площади опоры, параллельно укрепляя ноги.
Паршвоттанасана устраняет сутулость, глубоко вытягивает заднюю линию ног и раскрепощает плечевой пояс.
Пасчимоттанасана активно вытягивает всю заднюю линию тела. Ее модификации могут воздействовать не только на ноги, но и на линию позвоночника, добиваясь идеального осевого вытяжения.
Саламба Сарвангасана призвана нормализовать работу внутренних органов, воздействуя на гипофиз и щитовидную железу.
В обязательном порядке нужно освоить Шавасану не только как метод глубокого расслабления тела, восстановления сил, но и для постепенного расширения границ ума, которое придет с умением глубокого осознавания своего тела и происходящих в нем в данный момент процессов.
Справка! Если есть проблемы со здоровьем, аномалии строения тела или слабость мышц, рекомендуется начать знакомство с йогой именно с системы Айенгара, которая призвана самой безопасной среди стилей.
Правильная настройка для сбалансированного тела и ума
Айенгар верил,что если йоги практикуют этот стиль регулярно, уделяя внимание правильной отстройке позы, они могут достичь равновесия в теле — а когда тело сбалансировано, то и ум тоже
Айенгар йога — чаще это статичный стиль йоги. Ученики часто отдыхают в позе ребенка между позами. Но это не значит, что это “легко.”Каждая поза удерживается в течение длительного периода времени, пока ученик настраивает свое тело и корректирует отстройку позы, это помогает наращивать силу и выносливость.
Этот стиль йоги считается идеальным для тех, кто страдает от травм, для начинающих, и даже для продвинутых практиков, которые хотят улучшить свое понимание выполнения и отстройку асан и успокоить свой ум.
От Кундалини
В Хатха-йоге внимание уделяется физическому развитию тела. Главный принцип гласит: «Идеальное здоровье – это путь к просветлению и гармонии»
Её относят к регенерационным техникам. Большинство упражнений направлены на нормализацию работы организма и внутренних систем человека. Это достигается благодаря чередованию расслабляющих упражнений с силовыми. Во время занятий практик испытывает сильное напряжение, поэтому Хатха-йога не рекомендуется новичкам. К ней нужно тщательно подготовиться, чтобы избежать травм. В этом и состоит её главная философия: духовный рост достигается через развитие тела.
Главное место в Кундалини-йоге занимает чтение мантр и медитации. Физические упражнения легче, чем в Хатха-йоге, и проводятся вместе с дыхательными техниками и медитацией. Кундалини-йога направлена на поднятие духовной энергии, поэтому человек концентрируется на своих эмоциях и чувствах, не отвлекаясь на физические проблемы, например, на больные суставы. Она больше подходит тем, кто хочет найти равновесие, контролировать поток мыслей и обрести гармонию.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Заслуга Айенгара
Йога Айенгара – авторская методика древнейшей практики хатха-йоги, названная в честь ее создателя. Точнее было бы говорить не об отличии, а о детальной разработке ее пранаям и асан, позволившей наиболее полно адаптировать древнюю технику для людей современности.
Чтобы лучше понять особенности усовершенствованной им системы, надо знать историю и условия формирования личности ее основателя.
Беллур Кришнамачар Сундараджа Айенгар, выходец из небогатой семьи брахмана, родился в 1918 г. в индийском штате Карнатака. Перенеся в детстве несколько тяжелых заболеваний, мальчик был настолько ослаблен, что решил исцелиться с помощью йоги. Однако, пройдя суровую и жесткую практику у своего учителя, он понял, что такой интенсивный метод может подойти далеко не всем. Приступив к самостоятельным урокам со своими учениками он попытался переосмыслить полученный опыт.
В Индии в 30-х годах прошлого века йога не была широко развита как техника самосовершенствования, и в основном, к нему приходили люди, желающие улучшить свое здоровье. Не имея опыта в йоготерапии, юноша был вынужден изучить многие древние трактаты. Глубоко и детально он тренировался в мастерстве выполнения асан, уделяя занятиям по 10 часов в день.
Тогда и начинает формироваться его авторский стиль, отличный от предыдущей жесткой практики. Айенгар кардинальным образом трансформирует технику выполнения асан. Избегая особо болезненных поз, он придает большое значение наклонам вперед, позволяющим сделать позвоночник сильным и стабильным.
В течение долгих лет он проводит исследования лечебных эффектов асан и пранаям на организм человека.
Свою первую поездку в Европу гуру совершил в 1954 году. Благодаря ему древнее искусство, не слишком распространенное даже на своей родине, переживает второе бурное рождение. Запад глубоко и по-настоящему открывает для себя йогу. Учениками Айенгара становятся выдающиеся люди своей эпохи – крупнейшие политики, известные писатели, актеры и даже Ее Величество Королева Бельгии.
В 1966 г. в свет выходит его книга «Йога Дипика», которую повсеместно признают библией йоги.
Неоценимой заслугой Б. К.С. Айенгара является то, что он сделал хатха-йогу не привилегией касты избранных, а доступной для людей разного уровня физической подготовки – не зависимо от их возраста, здоровья, пола и расы. Доказательством тому может служить, что его система развития является сегодня самым известным и востребованным направлением йоги во всем мире.
Йога Айенгара: асаны и их систематизация
Как уже было сказано Айенгар систематизировал йогические асаны и сделал он это по нескольким направлениям:
- за основу взято анатомическое строение тела человека.
- анатомическая структура движений различных частей тела, для которых предназначены те или иные асаны.
- эффект, который они оказывают на физическое тело и психику человека.
Исходя из этого Айенгар разделил асаны на 10 категорий:
В первую он включил исключительно позы стоя.
Во второй — позы с наклонами вперед, которые хорошо прорабатывают спину и поясничный отдел, а также оказывают успокаивающий эффект на психику.
В третьем разделе он объединил позы сидя и лёжа на спине.
В четвёртом включены перевёрнутые позы. Они особенно хороши для расслабления тела и снятия эмоционального напряжения в конце дня.
Пятый раздел связан с асанами, которые тонизируют и массируют мышцы живота и внутренних органов. Многие из этих асан включают подъём ног или удержания баланса их положения сидя или стоя.
В шестом разделе включены асаны для вытягивания позвоночника и скручивания
Им уделено особое внимание, т.к. при условии правильного выполнения с помощью комплекса асан этого типа можно предотвратить и вылечить многие дисфункции позвоночного столба.
Седьмой раздел как противоположность второму посвящен наклонам назад, прогибам
Они отлично тонизируют и придают организму бодрости.
VIII, IX и X разделы более специфичны и посвящены практике асан с применением веревки, или таким, которые специально предназначены для беременных женщин.
В классификации Айенгара есть ещё пара разделов, но в них в большей степени уделяется внимание комплексной практике асан, мудр и пранаямы (управляемого дыхания), а также дхьяне, т.е. медитации.
Йога Айенгара для женщин
Посвятив более 70 лет исключительно изучению и преподаванию йоги, Айенгар разработал свои методики выполнения и отстраивания асан, а также выделил в отдельные категории те асаны, которые наиболее показаны для женского организма и продиктованы его анатомическим особенностями. Впоследствии, когда в 80-х годах прошлого века сам Айенгар отошёл от практики преподавания, передав эстафету своим детям, Гита Айенгар продолжила работу и даже опубликовала труд “Йоги для женщин”, где она систематизировала наработки своего отца, сделанные в этой области и объяснила, почему йога для женщин может быть выделена в отдельную категорию.
Интересно отметить, что также как и отец маленькая Гита в детстве была слабым ребенком и переболела несколькими тяжёлыми заболеваниями, включая нефрит. Тогда отец ей сказал, что если она не хочет отправиться в мир иной раньше времени у неё есть только один выход – начать заниматься йогой, также как когда-то сделал он сам. Известно, что в юности Айенгар болел туберкулезом, жил в бедности и был физически слаб. Но открыв для себя йогу, он значительно улучшил состояние своего здоровья, и это мотивировало его к тому, чтобы помочь сделать йогу доступной для других, научить людей использовать этот инструмент совершенствования тела и ума с практической целью для улучшения самочувствия.
Гита в конце концов послушалась совета отца и через некоторое время серьёзно занялась йогой, что помогло ей восстановить здоровье и сделать это своей миссией — помогать людям открыть для себя йогу и исцелиться. О том, что йога действительно эффективное средство для улучшения физического состояния может говорить тот факт, что сам Айенгар прожил почти 96 лет и в течение жизни оставался активным и бодрым человеком.
Опыт Айенгара оценили не только на родине в Индии, но и в других частях света. Один из примеров, по которому мы можем судить об этом является то обстоятельство, что он был приглашён в качестве учителя йоги для королевы-матери Бельгии, которой на тот момент было 84 года, и их сотрудничество продолжалось в течение 8 лет.
Йога Айенгара помогла множеству людей восстановить своё здоровье, найти эмоционально-психический баланс и начать вести гармоничную и более уравновешенную жизнь.
Аштанга йога
Аштанга йога — это ещё одна современная разновидность хатха йоги, у которой имеется свой гуру-изобретатель, и институт этого напрвления в городе Майсур. Изобрел аштангу, и подарил её миру Паттабхи Джойс, который видоизменил классическую хатху, и сделал её более жесткой и бескомпромиссной.
Классическое учение основано на миксе дыхательных упражнений, медитации и асанах, которые способны развить гибкость и расслабление, то аштанга йога смотрит в сторону силы духа и тела. Основатель аштанги говорил следующее: «Йогину не следует приспосабливать к слабости и несовершенству практикующего, практикующий должен развить себя до соответствия идеалам йоги».
Стать сертифицированным преподавателем Аштанга йоги достаточно сложно и дорого, для этого следует пройти курс в Майсуре, продолжительность которого примерно 10 лет.
Ход процесса
На протяжении всей разработки силы Кундалини ее огонь сжигает всю скверну сознания и, что более важно, сеются семена будущей кармы. Завершение каждого этапа узнается по ряду признаков:
Завершение каждого этапа узнается по ряду признаков:
- физических;
- психических;
- характерологических.
Эти знаки можно сравнить с тщательными психологическими тестами, направленными на отбор лучших людей с предрасположенностью к определенным профессиям или позициям.
Кундалини йога – третий этап системы по практике хатха-йоги Прадипика. Мудры формируют основу для техник в системе традиционной хатха-йоги, однако в системе тантры технические мудры (жесты и позиция), мантры (звуки и сила слова) и янтры (знаки, символы, диаграммы) взаимодополняют друг друга.
Асаны Кундалини практиковались и практикуются через так называемых «шаленых» (сумасшедших) мудрецов и йогов Тибета и Индии, в свое время сомнительных лидеров духовности.
Кундалини йога — что это простыми словами
Кундалини йога что это такое и почему она так нравится людям?
Индийское мировоззрение, полагающее начало для многих известных и востребованных практик, направлено на философию души и тела, гармоничное физическое и психическое существование человека.
Если описать кундалини простыми словами, то это одно из направлений индийской йоги.
Кундалини — или «йога осознания» означает и переводится с санскрита, как скрытая сила в виде змеи, свернутая в клубок. Находится она в области спины. Если простыми словами, то главная цель кундалини, как техники, — добиться равномерного распределения энергии через все семь чакр, пробуждая ее. Высшая Цель кундалини в самопознании и возвышении духа для открытия истинного смысла. Отстранится от материального и приблизиться к единению внутреннего «себя», пробуждая, очищая и расширяя сознание. Достижение внутреннего равновесия, баланса спокойствия для наивысших результатов.
Кундалини —или другое название «лайя йога», не только развивает личность творчески и духовно, но и оказывает помощь в борьбе с многими заболеваниями, появляющимися вследствии неправильного движения энергии по чакрам (точкам на позвоночнике).
Кундалини связана с работой над с физическим телом (эмоциями), и тонким телом (чувствами). После нагрузок следует релаксирующее состояние, а медитация, успокаивающе воздействует на мозговую деятельность, что положительно сказывается на принятии решений, появлении идей и ответов на волнующие вопросы. Кундалини напрямую влияет на осознанность чувств и эмоции и представляет собой свободу от ненужных мыслей и засоряющих переживаний. Известно, что эмоциональные переживания и стресс негативно сказываются на жизнедеятельности человека, когда необходимо найти выход из трудных эмоциональных переживаний. Кундалини поможет сделать психику более стабильной и стрессоустойчивой, что вернет радость жизни и подарит состояние легкости.
Кундалини поможет пробудить ту энергию (скрытую в районе позвоночника спины), которая отвечает за радость к жизни, наполняя все семь основных чакр волшебной силой. Кундалини йога — это воскрешение новых начал в человеке, того скрытого потенциала, который полностью поменяет и преобразит жизнь, сделав ее ярче и интересней. Открыв в себе, например, талант рисовать или красиво танцевать. Поменяв старые вредные привычки на новые «полезные». Меняя старый скучный образ жизни, на более интересный, увлекательный и захватывающий.
Кундалини как «пилюля счастья» для самодисциплинированных, стремящихся постичь путь преобразований и глобальных перестроек, для счастливой и долгой жизни. А волшебный инструмент, с которым начнётся глобальная стройка «себя нового», и есть кундалини.
Кундалини — это результативная практика, с быстрым эффектом.
Урок 1 — Пение мантр это и есть начало занятий. Первой мантрой, настраивающей на практику, будет: «ОнНамоГуруДэйвНамо». Она же инициирующая и пропевается три раза подряд. А после неё с таким же количеством повторений исполняется другая —защитная: «адгуренаме джугадгуренаме сатгуренаме сиригурудэвенаме». Смысл которой в переводе означает «здесь и сейчас» все будет происходить безопасно и с максимальной эффективностью.
Разбуди свою энергию кундалини
Особенности
Новичкам следует знать, что основными инструментами практики являются асаны с пранаямами. Позы йоги Айенгара статичные, это означает, что, приняв определенную позу, ее следует выдерживать в течение долгого времени.
Если кто-то посмотрит в этот момент на практикующего, то он увидит, что человек замер и не шевелится. Во время практики асаны оказывают терапевтическое воздействие на внутренние органы, позвоночный столб, мышцы и связки.
Уникальность практики очевидна, для каждого человека подбирают комплекс упражнений, который он в состоянии осилить. Люди, если они давно не занимались физическими упражнениями, также могут приступать к занятиям и начинать с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая.
Айенгар лично испытал каждую из 200 асан, которые входят в духовную практику.
Чтобы сделать занятия доступными даже для больных людей, основоположник учения предлагал применять различные приспособления. Занять правильное положение при выполнении асан помогают стулья, валики и другие подручные предметы.
Йога-терапии в практике отводится особенное место, с ее помощью облегчается состояние йогина, что благоприятно сказывается на общем самочувствии человека и облегчает состояние при простудных заболеваниях, проблемах с ЖКТ, болезнях опорно-двигательного аппарата.
Айенгар рекомендовал к применению только те упражнения, которые апробировал лично. Йог сам успешно избавился от своих болезней и указал своим последователям истинный путь к здоровью.
В учении красной нитью прослеживается мысль, телесная оболочка не менее важна, чем ментальная составляющая. Практикующие должны стремиться к умиротворению ума, понадобится полностью перестроиться, плохих мыслей возникать не должно. Практикуя, люди обретают душевное спокойствие, что вместе с легкостью мышления способствует выздоровлению.
Кроме асан и пранаям ученики изучают философию йоги и разбирают ее морально-этические принципы. Поставив перед собой цели, ученики могут их добиться, только изменив мировоззрение, у них полностью должны поменяться взгляды на жизнь и система ценностей.
Поэтому для женщин разработана другая программа, овладев комплексом упражнений, каждая дама сможет оставаться молодой в течение долгого времени, кроме того, ей удастся научиться понимать свои желания, она научится «слышать» собственные внутренние ощущения.
Кому подходит аштанга-йога
Чтобы определить, кому подойдут занятия по этой йогической системе, необходимо выделить особенности практики:
Это длительный процесс самосовершенствования. На достижение промежуточного результата могут уйти годы. Не каждый практикующий достигает самадхи.
Каждая ступень включает в себя ограничение комфорта. Чтобы перейти на следующий этап, надо от чего-то отказаться на предыдущем.
Практиковать необходимо как можно чаще
Важно заниматься каждый день, без спешки.
Занятия требуют силы воли.
Таким образом, занятия не подойдут тем, кто хочет достичь быстрого результата за короткий период.
Кому будет полезно приступить к практике:
- Людям, которые ведут активный образ жизни с интенсивной физической нагрузкой: спортсменам, тренерам, спасателям, альпинистам. Освоения даже первых 4 ступеней будет достаточно, чтобы повысить выносливость и укрепить мышцы.
- Тем, кто живет в ускоренном темпе и регулярно испытывает стресс. Пранаяма, пратьяхара и дхарана научат абстрагироваться от происходящего и сохранять разум в чистоте и покое.
- Поклонникам здорового образа жизни, желающим тщательно очистить организм на всех уровнях. Результат занятий будет очевиден уже после освоения второй ступени: очищенный организм будет лучше функционировать, лишние килограммы постепенно уйдут.
- Тем, кто переживает эмоциональный кризис. Упражнения и медитации способствуют восстановлению душевного покоя.
От Аштанга
Во время Хатха-йоги концентрация направлена на саму асану с некоторыми коррекциями в положении тела
В Аштанга внимание концентрируется на потоке упражнений и движении. Практика Аштанга более подвижная, энергичная и стимулирующая
Благодаря потоку от одной асаны к другой, она разогревает тело. Аштанга-виньяса-йога укрепляет тело, добавляет ей гибкости и выносливости. Данную практику лучше выполнять в размеренном темпе людям с проблемами сердечно-сосудистой системы. Хатха направлена на работу с сознанием и лучше подходит спокойным людям.
У Хатха и Аштанга-виньяса общая цель – поиск гармонии через наблюдение за дыханием и положением тела, но отличаются лишь методами достижения. Желательно стремиться к синергии двух практик, и тогда повысятся внимательность и выносливость.
Более подробно о медитациях в кундалини-йоге
Кундалини-йога подразумевает различные медитативные техники (или упражнения). В большинстве случаев медитация длится 3 минуты, 11 минут, 22 минуты, 31 минуту, 62 минуты или 2,5 часа. Обычно глаза закрыты и взгляд фокусируется в точке межбровья (это стимулирует гипофиз и интуицию) или на кончике носа, что помогает контролировать ум. Практически во всех медитативных практиках применяются мудры. Иногда используются особые типы дыхания. Многие техники выполняются под специальную музыку или сопровождаются пением мантр. Если нет особых указаний, то медитируют сидя, с прямым позвоночником.
Коллекция заблуждений
Существует несколько мифов о хатха-йоге, которые мешают нам понять суть этой практики. Здесь я приведу три распространенных мнения, хотя их намного больше. Под воздействие этих мифов попадают практически все занимающиеся, что вполне закономерно. Первый миф для меня развеялся тогда, когда я начал заниматься йогой23 по системе Андрея Сидерского. Второй — когда съездил в Индию. Третий в основном встречается у прекрасной половины занимающихся, хотя бывает всякое.
Миф № 1. Одни физические упражнения (асаны) без духовных занятий — это еще не йога.
На самом деле, все зависит от того, как выполняются эти асаны. В продуманных и целостных методиках упражнения всегда выполняются с сопровождением правильно построенного дыхания. Кто-то из индийских гуру йоги сказал, что асаны без дыхания — это пустая трата времени. Удивительное влияние асан на организм человека обусловлено прежде всего дыханием. Встать в положение и продышать его — значит выполнить это положение.
Когда упражнение достаточно тяжелое, каким оно и должно быть в хатха-йоге, вы стоите в нем и пытаетесь к тому же медленно и мерно дышать — и речи не может быть о посторонних мыслях. Попробуйте встать в сложную балансовую позу и подумать о том, что завтра вам платить за кредит. Дыхание немедленно собьется и вы потеряете равновесие. С практикой асан постепенно приходит внутренняя тишина, изменение круга общения и режима питания, осмысление духовных практик. Приходит понимание следующей, седьмой ступени хатха-йоги: дхъяны (созерцание, медитация). Асана — это ключ ко всей хатха-йоге.
Миф № 2. Чтобы учить йогу по-настоящему, надо ехать в Индию.
В Индии, бесспорно, есть очень хорошие учителя йоги. Но нужно иметь в виду, что изначально все эти фигуры были предназначены для индийского тела и индийского менталитета. Мы, европейцы, совершенно другие, и то, что хорошо для них, может быть вредным для нас.
Манера обучения хатха-йоге в Индии не нравится многим. Она резкая и травмоопасная — индусам просто не приходит в голову, что белый человек не может с рождения садиться на шпагат и изгибать позвоночник дугой. Сами индийские учителя зачастую находятся не в лучшей физической форме, как раз «благодаря» своей методике занятий. Индусы, как правило, недостаточно грамотны в сфере анатомии и физиологии человека, они используют традицию как цельный кусок знаний, не пытаясь их систематизировать и осмыслять.
Чтобы раскладывать систему по полочкам, к ней нужно относиться без излишнего пиетета, спокойно и основательно. То есть применять западный научный подход.
Миф № 3. В йоге не должно быть усилия.
Усилие без насилия — любят повторять преподаватели йоги. Фигуры йоги не могут быть простыми. Если что-то делается легко, значит, в этом положении не происходит работы тела. В некоторых интенсивных методиках, например, в той же йоге23, физические нагрузки при выполнении фигур достаточно велики, особенно с учетом дыхания и определенных последовательностей, в которых выполняются упражнения. На таких занятиях сильно устаешь и потеешь. Зато и эффект у них совершенно иной.
При этом, насилия над телом быть не должно. Границы возможностей должны раздвигаться постепенно, а когда выполнение упражнений вызывает боль — это значит, что в данный момент вы что-то себе травмируете.
