Йога для детей

Польза для души и тела

Адаптированный для детей курс хатха-йоги способствует укреплению мышц, совершенствованию пластики, гибкости и координации движений, помогает сохранить ребенку хорошую осанку и научит его избегать травм. Практика йоги поможет ему лучше узнать свое тело, быть уверенным в себе и своих силах, а значит, повысить самооценку.

Йога — это расслабление и отдых после умственных и эмоциональных нагрузок в школе, она способствует развитию спокойствия, концентрации и эмоционального равновесия у детей и подростков. Особенно йога рекомендована детям, достигшим непростого подросткового возраста с его огромными физическими и эмоциональными нагрузками. Йога поможет им в этот непростой период справиться со стрессами повседневной жизни.

Йога — прекрасный вид двигательной активности, который удовлетворит потребность ваших детей в движении

Это особенно важно в наши дни, когда дети слишком много времени проводят в сидячем положении, просматривая телепередачи, слушая музыку или играя на компьютере. Исследования показывают, что многие тяжелые заболевания — последствия сидячего образа жизни

Продолжительность занятий

Когда малыш в возрасте 4-7 лет начинает заниматься йогой, следует ограничить время занятия одним часом. Если утомление наступает раньше, то не нужно настаивать на продолжении.

В возрасте 8-10 лет рекомендуется заниматься в течение 1 часа 15 минут

Этого времени хватает, чтобы уделить внимание физической и умственной тренировке в комплексе с полноценным отдыхом

Не нужно превышать временной лимит, т. к. детям привычна средняя продолжительность урока по 40 минут, а этот интервал равен примерно двум урокам. Увеличивая продолжительность, можно легко отбить у ребенка желание и интерес к освоению йоги.

Для подростков 12-15 лет занятие должно длиться примерно полтора часа

Важно учитывать во время тренировок возрастные изменения. Необходимо подобрать соответствующий комплекс упражнений и энергетических практик

График занятий напрямую зависит от особенностей здоровья и физических возможностей ребенка. Если сил много, то йогу можно вносить в ежедневный распорядок дня. В случае частого переутомления ребенка и мышечных болях, занятия лучше проводить раз в два дня. Тогда у организма будет возможность полного восстановления.

Игровые асаны для детей↑

Как показал педагогический эксперимент, использование игрового метода (визуализацию и стихи) в системе хатха-йога помогает открыть способности сознания и тела, добиться интереса к занятиям и быстрого освоения техники правильного исполнения.

Черепаха (курмасана)

А большая черепаха

В панцирь спряталась от страха.

Брюшные мускулы тонизируются и становятся более гибкими. Асана улучшает качество дыхания, увеличивает вместимость легких, помогает при астме. Благотворно действует на органы пищеварения.

Лягушата (бхекасана)

Как забавно для ребят

Превратиться в лягушат.

Мы по цвету как трава,

Громко квакаем ква-ква!

Благодаря давлению рук на стопы формируется правильный подъем и излечивается плоскостопие. Поза укрепляет лодыжки и помогает при растяжении связок в этой области.

Верблюд (уштрасана)

Это что за чудо-юдо?

Превратились мы в верблюда.

Горб его такой большой —

Гордо высится горой.

Уштрасана вытягивает и тонизирует весь позвоночник, исправляет сутулые плечи, стимулирует циркуляцию крови, развивает чувство равновесия.

Повороты туловища (скручивания вправо и влево)

А затем сыграем в прятки

Где вы, где вы, наши пятки?

Будем корпусом вращать,

Чтобы пятки отыскать.

Улучшает кровоснабжение позвоночника и избавляет от болей в спине.

Физическое развитие ребенка с малолетства не только укрепляет здоровье и закладывает правильную осанку, но и развивает логическое мышление и воображение. Полезность очевидна— опорно-двигательный аппарат малыша, мышцы, в т.ч. сердечная, и связки укрепляются, также как иммунитет и нервная система, к тому же ребенок постоянно находится в тонусе, что снимает проблемы со сном и поднимает настроение.

И “бабочка”, и “чайник”

На самом деле асаны — это, конечно же, не игра, а сложная и глубокая жизненная философия, родившаяся из тысячелетнего опыта, внимательных наблюдений и размышлений о природных явлениях. Йоги изучали, как двигаются животные, как они дышат, расслабляются — недаром многие из поз йоги воспроизводят повадки животных или изображают его дух. Асаны также могут быть изображением окружающего мира, например гор или деревьев.

Даже самая большая человеческая мудрость начинается с детской игры

Какому ребенку не захочется научиться потягиваться, как кошка, или тянуться к солнцу, как цветок? Выполняя асаны, дети расширяют свой кругозор, тренируют внимание и память. Ведь даже просто запомнить такое количество названий асан (не говоря уже о том, чтобы их выполнить) сможет далеко не каждый взрослый: “Бабочка”, “Улитка”, “Змея на дереве”, “Саранча”, “Черепаха”, “Лягушка”, “Голубь”

А еще есть “Дерево”, “Гора”, “Воин”, “Лодка”, “Якорь”, “Свеча”, “Стол”, “Стул”, “Алмаз” и даже “Чайник”, и это еще далеко не все асаны, которые мы выполняем на наших уроках.

Уверена, что вам стало интересно, как все это выглядит, и, может быть, даже захотелось попробовать самим изобразить “Стул” или “Крокодила”. А представляете, если все это еще связать в одну поучительную историю о людях, животных, путешествиях? Интересно? Увлекательно? Конечно! Мы не пытаемся заниматься гимнастикой, мы играем в нее, недаром, на наших “йожистых” уроках не всегда хватает свободного места, чтобы положить коврик.

Как проходят занятия?

Урок йоги для детей 4-7 лет — это практика асан, которая проводится в игровой форме

В процессе занятий детишки знакомятся с органами чувств, учатся концентрировать свое внимание на слухе и обонянии, отслеживать эмоции, возникающие во время урока. В течение часа ребенок должен проделать немалую работу, но не противоречащую его физическому и психологическому состоянию

Миссия учителя — отслеживать поведение каждого подопечного, а чтобы малышам было интересно, он обязан разнообразить занятия, заинтересовать маленьких непосед. Практика йоги позволяет не только развивать тело, но и улучшать мышление, память, воображение. При регулярных тренировках, особенно, если они нравятся малышу, родители быстро смогут заметить изменения в поведении ребенка: исчезнут беспричинные капризы и обиды, появится спокойствие и уверенность в себе.

Родители должны помнить о своей роли в этом процессе. От их стремления сделать своего ребенка здоровее и счастливее, зависит желание малыша посещать секцию, всесторонне развиваться не только в дошкольном возрасте, но и в будущем.

Почему именно детская йога?

Детская йога: коврик есть, инструктор тоже, значит все в порядке

Суть йога-челленджа в том, что родители с малышами выполняют какую-либо асану, фиксируют на фото или видео и загружают в интернет, бросая, таким образом, вызов другим пользователям, мол, «А вам слабо?».

Дети с удовольствием выполняют асаныЗаниматься йогой никогда не рано

Маленькие спортсмены любят соревноваться и хвастаться успехами. И челлендж превратит изучение йоги в увлекательное соревнование, научит детей не стесняться камеры и поможет найти множество единомышленников в интернет-сообществах, практикующих йогу.

Как привить любовь к йоге начинающему?

Практиковаться можно самостоятельно дома, подобрав комплекс упражнений для начинающих. Главное, чтобы асаны не причиняли дискомфорт, а пространство вокруг было без острых углов и твердых поверхностей, о которые можно случайно пораниться при падении. Тогда йога принесет только здоровье.

Детская йога — гармоничное развитие и здоровье

Природная детская подвижность требует особого подхода к организации занятий. Дети с большим удовольствием займутся тем, что кажется им веселым и увлекательным, поэтому занятия проводятся в форме игры, а асаны называются понятными и интересными для маленьких йогов названиями.

Кое-кто узнает о йоге еще до рождения

Программа упражнений для малышей

Главным условием детской йоги является легкость и хорошее настроение во время выполнения упражнений. Это превратит занятие в отличную игру, и заставит ребенка с нетерпением ждать следующего тренинга.

«Веселая лягушка».

Чтобы выполнить это упражнение, малыш опускается на корточки, расставляя ноги на ширину плеч. Ладони кладет на колени; вес тела смещает немного вперед. Из этой позиции совершает прыжок вперед, стабилизирует положение и повторяет движение. Для хорошего настроения и бодрости на каждом подскоке необходимо выкрикивать «ква-ква».

«Танцы фламинго».

С помощью этого упражнения ребенок научится концентрироваться на работе собственного тела, попутно укрепив икроножные мышцы. Для его выполнения встают прямо, руки поднимают параллельно полу, представляя их крыльями. Поднимают правую ногу и отводят ее назад, держа баланс с помощью расправленных рук. Фиксируют позицию на несколько секунд, возвращаются в стартовую и делают повтор движения со второй ногой.

«Дерево в цвету».

Упражнение направлено на повышение эластичности спинной мускулатуры и гибкости позвоночного столба. Для его выполнения встают на одну ногу, вторую приподнимают вверх, сгибая в коленном суставе. Упирают ее подошвой в бедро опорной нижней конечности, находят точку равновесия. Руки поднимают над головой и соединяют внутренней стороной ладоней. Слегка раскачиваются из стороны в сторону на протяжении минуты.

«Лодка странника».

Садятся на пол, ноги сгибают в коленных суставах. Ладонями берутся за пальцы ног и выпрямляют их перед собой, наклоняя следом корпус. Удерживают позицию, раскачиваясь из стороны в сторону, будто на волнах.

«Веселая собака».

Встают на четвереньки, упираясь ладонями и коленями в поверхность пола. Смещают вес тела на ладони, приподнимают колени над полом; вес тела переходит на носки. Оставаясь в этой позиции, выпрямляют ноги, поднимая таз вверх. Пятки тянут к полу. Удерживают позицию максимальное количество времени, затем расслабляются и делают повтор упражнения.

Регулярные занятия детской йогой помогут приучить малыша к ежедневной физической активности и станут дополнительным способом для расслабления.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивация Что из себя представляет фитнес-мотивация и есть ли она у Вас? Пройдите этот тест и узнайте самое главное.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

С какого возраста можно заниматься детской йогой?

Главный фактор – уроки детской йоги должны быть разработаны согласно возрастному соответствию. Категорически нельзя от детей требовать «невозможного»! Постепенно к физ. занятиям добавляется и духовная составляющая, т.е. обучение техникам медитации. На самом деле, по поводу возраста существует много разногласий. К примеру, индусы начинают воспитывать маленьких йогинов с 3 лет, англичане приобщают детей с 10 лет. Наиболее частые рекомендации школ/студий йоги заниматься индийской практикой с 7 лет.

Трех/четырехлетние детки должны посещать подготовительные занятия. Система занятий проходит в таком алгоритме:

1. Разминка.

2. Выполняются асаны, тонизирующие и улучшающие детский организм и работу ЦНС.

3. Далее выполняются «упражнения дружбы». Парные и/или групповые асаны, направленные на прививание детям дружбы, т.е. эти уроки, учат взаимопомощи, доверию, уважению.

Сегодня огромной популярностью пользуется бэби-йога для новорожденных. Эта программа представляет собой специальные гимнастические упражнения, укрепляющие суставы и позвоночник младенца. Такие занятия родители начинают проводить с 6-ти месячного возраста. При прохождении родовых путей ребенок испытывает тяжелейшие нагрузки на позвоночник и грудной отдел. Вследствие чего нередко образуются микротрещины, которые в дальнейшем могут быть причиной остеохондроза в детском, юношеском или взрослом возрасте. Поэтому младенцам часто медики прописывают массаж. Одни родители предпочитают массаж, а другие бэби-йогу.

Главный принцип йоги – не навреди! Особенно это касается детей! Никакого насилия, ребенок своими действиями подскажет, когда пора заниматься йогой: чрезмерная гиперактивность или частые проявления агрессии, ребенок не может найти контакт с ровесниками в саду/школе, малыш замкнут или другое несвойственное детям поведение. Как и куда направить неугомонную энергию ребенка подскажет студия детской йоги, конечно, если выбрать квалифицированного инструктора.

Заключение.

Дети знакомятся с главными основами йоги: дисциплине, уважению и другим полезным для человека качествам, которые очень помогут в жизни. Йога – это, безусловно, наука и учит она сохранить Любовь, Естественность, справляться с внутренним страхом, злобой. Если привить ребенку еще в детском возрасте все эти качества, то в дальнейшем он будет легко шагать по жизни, поскольку научится быстро анализировать и избегать сложных ситуаций.

Йога – означает гармония. Причем гармония на уровне ума, тела и души. Ведь дети по сути это живая природа. А природа все знает сама: кому, сколько, когда и что нужно – у нее нет рано либо поздно. Как правило, каждый человек уникален и у каждого в этом мире своя собственная миссия. Внимательные и любящие родители поймут, когда для йоги пришло время.

Можно сделать вывод, что понятие детский йог достаточно многогранно и непредсказуемо, для одних это грудной возраст, другие становятся йогинами в 3-хлетнем возрасте, а третьи в 12 лет

Здесь важно правильно и грамотно подобрать школу и инструктора, но самое главное – не давить на ребенка!. Читать на дзен рассказы, истории из жизни, реальные деревенские истории, юмор, смешные случаи!

Читать на дзен рассказы, истории из жизни, реальные деревенские истории, юмор, смешные случаи!

Неоспоримая польза детской йоги

Йоги определяют, насколько здоров человек по состоянию его позвоночника. Практически все асаны разработаны для нормализации функционирования позвоночного столба и укрепления мышц вокруг него. Скручивания, растяжения, наклоны, повороты направлены на приобретение правильной осанки и улучшения гибкости.

Упражнения для шеи нормализуют кровообращение в головном мозге. Это помогает снять зрительную нагрузку, способствует лучшей концентрации, запоминанию информации. Бытует мнение, что тренируя шейный отдел, дети становятся менее подвержены ангинам и фарингитам. Дыхательные техники позволяют разработать легкие, увеличить их рабочую площадь, что особенно полезно для детей-астматиков и аллергиков.

Часто эксперты утверждают, что асаны, в которых все внимание направлено на область живота, являются природным «внутренним массажем» органов брюшной полости. Такой массаж способствует нормальному усвоению пищи, ускорению выведения токсичных веществ, нормализации работы желудочно-кишечного тракта

У полных детей ускоряется обмен веществ, и они, как следствие, теряют лишний вес. Худые дети могут набрать мышечную массу и стать крепче физически. Влияние йоги на ребенка многогранно:

Йога улучшает состояние здоровья ребенка, укрепляет вестибулярный аппарат, развивает координацию и гибкость.
Благодаря тому, что занятия проходят в игровой форме, у детей школьного возраста развивается концентрация, внимательность и аккуратность к движениям и позам.
Наполняет организм ребенка энергией, позволяет поддерживать хорошую физическую форму.
Вырабатывает у ребенка эмоциональную устойчивость, терпение, спокойствие и душевное равновесие.
Формирует положительное отношение к окружающему миру, учит его вести правильный образ жизни без формирования вредных привычек.
В отличие от большого спорта, тело и дух ребенка не перегружены, у него всегда есть возможность рассчитать свои силы и отдохнуть.
Заниматься йогой могут даже часто болеющие дети

Йога восстанавливает иммунитет, помогает ребенку переключить внимание с болезни на более позитивные вещи: общение, положительные эмоции, самопознание.
Для занятий йогой не нужны дорогостоящие тренажеры или снаряды. Необходим коврик и желание ребенка.

Особенно полезна йога для гиперактивных детей. Занятия позволяют направить неуемную энергию ребенка в правильное русло. Детям-флегматикам йога поможет раскрепоститься, придаст решительности, научит проявлять инициативу. Кроме того, ребенок менее подвержен стрессам, депрессии и его самооценка значительно повышается.

Детская йога лишь приблизительно напоминает настоящие взрослые асаны. Позы в ней упрощены, от малышей не нужно требовать точного выполнения сложных элементов. Самое главное на начальном этапе знакомства с йогой — научить детей получать удовольствие от процесса. Если будет желание, то и техника подтянется. Когда ребёнок привыкнет к нагрузке, можно добавлять новые, более сложные позы. Лучше это делать с разрешения опытного инструктора, иначе есть возможность навредить детскому здоровью.

Занятия йогой можно устроить дома самостоятельно. Но учитывайте, что обычные асаны могут показаться малышу скучными, поэтому организуйте их в виде игры.

Упражнения из йоги для детей:

Поза лотоса. После пробуждения потянитесь и займите со своим малышом упрощенную позицию подмасана.
Вытяните ручки и ножки вперёд, двигая при этом пальчиками.
Изобразите с малышом прогулку. Предложите ему пройтись сначала на внутренней стороне стопы, потом на внешней.
Пусть ребенок разомнет шею. Покажите как нужно крутить головой из стороны в сторону.

Польза

Детская йога – уникальные упражнения, регулярное выполнение которых помогает развивать координацию и укреплять органы. Кроме того у детей, практикующих йогу, улучшается общее состояние здоровья, выносливость и гибкость. Также развиваются память, воображение и наблюдательность.

Неуравновешенным подросткам занятия йогой помогают обрести спокойствие, достичь эмоционального равновесия, быстро побеждать стрессы, научиться концентрировать внимание и, в то же время, поддерживать свое тело в хорошей форме. Польза детской йоги

Польза детской йоги

Детская Хатха-йога оказывает

во многих аспектах развития и здоровья ребенка. Чем полезна?

тренируется вестибулярный аппарат, а именно равновесие, скоординированные движения. Например, человека с нарушениями равновесия беспокоят рвотные позывы в поездках;
улучшается сосредоточенность, самофокусировка;
формируется «спортивный интерес», т. к. в игровой форме дитя старается выполнить упражнение лучше остальных;
растет уравновешенность, спокойствие, терпение;
детям-аллергикам, астматикам полезны упражнения для дыхания, они расширяют легкие и позволяют насытить весь организм кислородом;
дети с недостаточной массой тела начинают быстрее набирать мышечный объем, и, наоборот, полные дети сбрасывают лишние килограммы за счет ускоренного метаболизма;
повышается самопринятие, ребенок замечает и развивает свои сильные стороны, что значительно увеличивает уверенность в себе, осознание собственной значимости.

Перед тем, как понять можно ли ребенку заниматься йогой, надо ознакомится с рядом противопоказаний, которые ограничивают, либо исключают возможность практических занятий йогой:

заболевания центральной нервной системы;
слабый иммунитет (чтобы ребенок не подхватил вирус, болезнь от кого-либо в группе);
серьезные ушибы и повреждения, нарушения целостности костей;
задержка интеллектуального или физиологического развития.

Если, например, вашему ребенку по определенным показателям здоровья нельзя заниматься другими видами спорта, то он вполне может начать осваивать упражнения йоги. Потому что йога – это не просто спорт и обычные физические упражнения, это целое учение, призванное оздоравливать и очищать души и тела людей, созданное еще в древности и веками доводимое до совершенства.

Приведем перечень основных полезных свойств йоги для детей:

улучшает кровообращение, работу органов дыхания и усиливает кислородный обмен, что положительно влияет на работу головного мозга;
укрепляет мышцы всего тела;
придает гибкость позвоночнику и суставам, является прекрасной профилактикой скелетных искривлений, устраняет проблемы с осанкой, что очень актуально для школьников;
предупреждает или устраняет болезни спины;
способствует более легкому восприятию и осмыслению информации;
приводит в норму вес, как избыточный, так и недостаточный;
способствует более быстрому и качественному очищению организма от ядов;
улучшает иммунитет и повышает стойкость к вредным воздействиям внешней среды;
улучшает работу пищеварительной и выделительной систем;
если есть проблемы с эндокринной системой, то и с ними можно справиться с помощью йоги;
избавляет от повышенной тревожности и различных страхов, снижает возбудимость, учит контролировать эмоции.

Несомненно, йога очень полезна и приводит в тонус все тело, заставляя активно и правильно работать все системы организма. Занятия йогой позволяют ребенку учиться положительно смотреть на окружающий мир и направляют его энергетические ресурсы в конструктивное русло.

Важно отметить, что наибольшую пользу йога приносит часто болеющим ослабленным детям, имеющим различные проблемы с нервной и иммунной системами

Практическое занятие разрабатывается с учетом анатомических, физиологических и психологических особенностей детей такого возраста. На уроках у малышей есть возможность расслабиться, улучшить дыхательные способности и общее состояние здоровья. Для знакомства с йогой используется интересная игровая практика.

Со скольких лет можно начинать заниматься?

По заверению специалистов этой области, уже с 4-5 лет дети могут приступить к освоению простых упражнений йоги. Но в занятиях должен присутствовать игровой характер. И конечно, необходимо наличие помощи взрослых. Играя, представляя себя разными животными, ребята дошкольного возраста вполне могут выполнить простейшие упражнения (асаны). Тренировки надо проводить дважды в неделю, уделяя им от 30 до 40 минут.

Восьмилетние дети могут начинать знакомиться с понятием «медитация» и приступать к освоению различных дыхательных техник. К этому моменту количество тренировок можно увеличить до трех в неделю, а время тренировки до двух часов. До 14 лет не рекомендуется осваивать так называемые глубокие наклоны, так как позвоночник ребенка еще полностью не сформирован. Но в целом к этому возрасту дети могут уже заниматься самостоятельно, без помощи взрослых и даже учиться выполнению сложных асан.

Специфика занятий йогой для детей с особыми потребностями

Есть два главных фактора, которые учитывают практики йоги и о которых порой забывает классическая медицинская программа реабилитации:

На первом месте — ребенок. С синдромом Дауна, с аутизмом, с ДЦП, СДВГ, ЗПР, с любым диагнозом ребенок остается ребенком, все остальное — его индивидуальные особенности. И при составлении или адаптации программы учитывается именно детское отношение и восприятие в первую очередь. Во вторую — специфика симптомов, зависящих от диагноза;
Второй фактор: работа на позитиве. Если реабилитация или развитие проходят через боль, они, помимо пользы (если она есть) приносят и вред, негативно влияют на одну часть тела или психики, исцеляя другую. Подобный подход противоречит принципам практики йоги, все занятия, упражнения адаптируются с учетом не только возрастных и типологических различий детей, но и конкретного ребенка. Форсирование процесса терапии недопустимо, если ребенок испытывает дискомфорт во время упражнения или занятия.

Практика йоги и ее значение для детей и взрослых

Родители и дети часто занимаются вместе. Если вы когда-то считали, что йога скучная и нединамичная, то с детьми точно не будет скучно. Ведь они так любят стоять на голове и кувыркаться. Расскажите ребенку сказку про животных и продемонстрируйте соответствующие асаны. Если вы не обладаете достаточным воображением, то вам поможет инструктор.

Самые любимые асаны детей:

Поза лягушки;
Поза фламинго;
Поза дерева;
Мостик;
Собака мордой вниз;
Морская звезда;
Счастливый малыш.

Дети более гибки и подвижны, чем взрослые, поэтому они с успехом постигают основной практические принцип — делать то, что приятно. Продолжительность занятий зависит от возраста — для малышей это 25-30 минут, для подростков и старшеклассников — 1-1,5 часа.

Совместная практика йоги для детей и родителей имеет основное преимущество — сближение. Конечно, дети и родители всегда сближаются, когда что-то делают вместе

Родительское внимание важно на каждом этапе становления личности ребенка, а духовные и телесные практики помогут лучше его понять

Маме или папе грудного младенца специальные техники помогут лучше узнать и понять потребности друг друга. Польза для мамы — в восстановлении фигуры после родов, улучшении состояния тазовых мышц и позвоночника. Польза для малыша — в укреплении позвоночника, улучшении сна и работы нервной системы.

Когда ребенок становится старше, особое значение для него приобретает знакомство со своим телом и его потребностями, а также управление своими чувствами. Занятия будут полезны детям, испытывающим проблемы с концентрацией внимания или поведением. В возрасте 3-6 лет детям интересно заниматься с родителями и выполнять асаны в сказочной и игровой форме.

С 8 лет опытные инструкторы уже рекомендуют начать полноценную практику. В этом возрасте большую роль играет укрепление позвоночника и общее состояние здоровья. Младшие школьники, регулярно выполняющие упражнения, смогут успешно избежать проблем со спинными мышцами, а значит, и таких заболеваний, как сколиоз или остеохондроз.

Начиная с 10-12 лет ребенок начинает задумываться о своем месте в мире. Проблемы с учителями, одноклассниками, учебой — все это негативно сказывается на физическом и душевном здоровье. Регулярная практика поможет ему развить силу, ловкость, уверенность в себе и умение справляться со стрессами. Если на этом этапе ребенку удается гармонизировать свой внутренний мир, то его психическое состояние значительно улучшится. Возможно, ему даже удастся избежать проблем переходного возраста и возникновения комплексов. Более того, правильное духовное развитие будет препятствовать возникновению вредных привычек: курения, алкоголизма, склонности к вредной еде.

В период активной гормональной перестройки организма подростку следует быть очень внимательным при выполнении асан, поскольку некоторые из них воздействуют на эндокринную систему. Поэтому лучше заниматься под руководством грамотного тренера, знакомого с особенностями растущего организма. Старшеклассники, как правило начинают интересоваться философией, и познание себя приобретает все большее значение.

Как мы видим, древиенидийские духовные и телесные практики полезны ребенку уже с первых месяцев жизни. Они помогают ему научиться слушать себя и свое тело, гармонизировать отношения с окружающими, развить необходимые физические качества, и самое главное — способствуют сближению детей и родителей и формируют полезные привычки.

Противопоказания

У йоги нет особых противопоказаний. Заниматься можно детям с любыми заболеваниями, уровнем физподготовки, даже с I степенью ДЦП

Важно правильно подобрать комплекс упражнений и соблюдать технику их исполнения. Список предостережений для родителей и детей небольшой:

Если есть травмы позвоночника, шеи, не делайте скручивания, стойку на голове.
Глубокие наклоны тела назад запрещены при патологиях щитовидки.
До 14 лет не заставляйте ребенка изгибаться в любую сторону максимально глубоко. Позвоночник еще не готов к серьезным взрослым нагрузкам.
При патологиях сердечно-сосудистой системы запрещены перевернутые асаны.

Увлеченность и интерес к йоге у ребенка будет возрастать, если школьник почувствует наслаждение, удовольствие от процесса медитаций, складывания тела в разные позы.

Не задерживайтесь слишком долго на простейшем уровне заданий. Постепенно вводите более сложные элементы. Разговаривайте после тренировки. Узнавайте, что ребенок чувствует, подталкивайте к осознанию происходящего внутри. Рассказывайте, на какие поступки, мысли, ощущения наталкивает тренировка вас.

Если малыш поймет суть йоги, проникнется философией, жить без занятий не сможет ни дня. Индийская гимнастика станет необходима как воздух.

Понравился наш контент? Подпишитесь на канал в .

Советы по проведению йоги в домашних условиях

Йога всегда должна проходить в удовольствие, спокойно и без напряжения. Если вы решили заниматься с ребенком дома, то постарайтесь избежать травм, для этого придерживайтесь некоторых советов:

Занимайтесь в помещении, где достаточно места и нет острых предметов.
К самой тренировке лучше приступать через 2 часа после еды. Первые занятия начинайте с 10 минут, затем постепенно увеличивайте время.
Всегда прислушивайтесь к ощущениям и делайте упражнения в расслабленном состоянии. Перед началом практики успокойтесь, настройтесь на занятие или сделайте Шавасану (позу расслабления на полу).
Чтобы отдохнуть, практику заканчивайте тоже Шавасаной.
Позы и движения не должны приносить боли: ребенку стоит остановиться сразу, когда он почувствовал дискомфорт. То, что не получается сейчас, получится со временем. Ребенок освоит асану постепенно, когда у него будет больше сил и гибкости.
Смотрите за тем, чтобы ребенок, выполняя асаны, не задерживал дыхание, а дышал спокойно через нос, за исключением асан с выдохом через рот.
Используйте коврики для йоги или фитнеса, на них не скользят ноги и ладошки, а сам коврик не сдвигается с места.
Ничто не должно отвлекать вас от практики, поэтому снимите все лишнее: часы, украшения. Если вам удобно, то тренируйтесь босиком, если нет — в простых носках.
Старайтесь заниматься регулярно в то время, которое вам и ребенку комфортно. Существуют практики для пробуждения утром и расслабляющие практики перед сном.
Используйте элемент игры для объяснения асан. Попросите ребенка показать собаку или свечу так, как он себе представляет, а затем покажите асану в правильном виде.

Какая детям польза от занятий йогой?

Прежде всего, обучение детской йоге направлено непосредственно на развитие физической и психоэмоциональной гармонии. Например, когда у ребенка чрезмерная гиперактивность упражнения йоги концентрируют ее в правильном направлении, а детям-флегматикам занятия помогут наоборот раскрепоститься. Основные факторы пользы от детской йоги:

Укрепление вестибулярного аппарата, мышц, развитие гибкости.
Формирование осанки.
Оптимизация всех обменных процессов и укрепление иммунной системы.
Улучшение тонуса организма, нормализация кровообращения, насыщение сосудов кислородом.
Увеличение физической выносливости.
Детская йога занятия, которой предназначены для шеи, приводят в норму кровообращение мозга, что снимает нагрузку на зрительный орган, способствует улучшению концентрации внимания и запоминанию информации.
Дыхательные техники разрабатывают легкие ребенка, увеличивая их рабочую функциональность (очень полезно астматикам).
Упражнения для области живота способствуют нормализации ЖКТ: усвоению пищи, а также выведению токсинов из организма и шлаков.

У ребенка вырабатывается стойкий психоэмоциональной баланс: терпение, усидчивость, душевное равновесие. Формируется положительное восприятие окружающего мира

Крайне важно чтоб ребенок самостоятельно оценил пользу здорового образа жизни, а йога дает правильное направление мысли и призыв к действию

Йога для детей – что, где, когда?