Мужская йога

Одежда для занятий йогой

Йога — это особое философское течение. На занятиях упражняется не только тело, но и душа. Поэтому одежду нужно выбирать такую, которая не будет мешать расслаблению и концентрации. Во время выполнения асан и практики пранаямы это недопустимо.

Свободный стиль, который часто можно увидеть на фотоснимках занимающихся йогой, неудобен. Широкие брюки могут собираться в складки, обкручиваться вокруг ног и сползать на бедра во время асан, а майки и футболки свободного кроя могут задираться к подбородку.

Поэтому лучшая форма для занятий йогой — длинные леггинсы либо неширокие трикотажные брюки и облегающие топы или футболки. Ткани лучше натуральные: хлопок, лен, вискоза.

Обувь для одежды йогой не требуется, в крайнем случае используются носки или йога-лапы — специальные приспособления заменяющие коврик во время работы на открытом воздухе.

Женский комбинезон для йоги и танцев, FV Sport

— Открытая спина, облегающий силуэт.

— Состав: 80% хлопка и 20% полиэстера.

Примерная стоимость — 5500 р.

Мужская футболка «Итака»

— Изготовлена из тонкого трикотажа, отлично держит форму.

— Модель укороченная спереди и удлиненная сзади.

— Подходит для занятий в любое время года.

Примерная стоимость — 1000 р.

Носки для йоги Grip, FV Sport

— Гигиеническая альтернатива занятиям без обуви.

— Защищают стопу от скольжения.

— Созданы из хлопка, дополнены силиконовыми вставками.

Примерная стоимость — 2100 р.

Занимайтесь с комфортом!

Комментарий эксперта

Елена Лаппалайнен, стилист-имиджмейкер, специалист по связям с общественностью

Для каждого вида спорта существует своя форма, которая подходит для определенных  занятий. Главный критерий при выборе спортивного костюма — комфорт. Учитывайте особенности ваших физических нагрузок и условия, в которых будете заниматься, тогда вы получите удовольствие не только от результата, но и от выбора правильной формы для тренировок.

Одежда для бега

Выбирая спортивный комплект  для бега на улице, обратите внимание на то, чтобы он был легким, удобным, не сковывающим движения. Не забывайте про терморегуляцию: одежда должна сохранять тепло в плохую погоду, а в жару — не препятствовать  естественной вентиляции

Для тренировок подойдут спортивные костюмы, легкие футболки и лосины, пропускающие воздух и не впитывающие влагу, например, из полиэстера.  При выборе кроссовок обратите внимание на легкость и ширину подошвы. Советую выбирать обувь с амортизацией, так вы избежите травм стоп при соприкосновении с твердой поверхностью.

Одежда для йоги

Йога — древняя индийская практика, которая помогает человеку обрести психологический баланс. Занятия направлены на успокоение и улучшение физического состояния организма. Соответственно, форма для йоги должна помогать расслабиться, настроиться на занятие и не стеснять движений. Подойдут широкие или зауженные штаны прямого кроя, майка или футболка, не сильно прилегающие к телу. Одежда обязательно должна быть из натуральных легких и приятных к телу тканей спокойных оттенков, таких как, лен или хлопок. Не советую одевать синтетику, во время выполнения упражнений такая форма может натирать и вызывать дискомфорт. Из обуви для занятий подойдут балетки, носочки с прорезиненной подошвой или тапочки с замшевыми подушечками.

Одежда для фитнеса

Спортивная форма для фитнеса — это прежде всего красота и свобода движений. Современные технологии создания одежды позволяют применять экологичные материалы, которые не препятствуют испарению влаги и имеют анатомический крой

Это очень важно для женщин, поскольку специальные майки и топы имеют уплотненные чашки, надежно поддерживающие грудь.

Для занятий фитнесом подбирайте одежду, которая подчеркивает красоту вашего тела и скрывает недостатки. Современные дизайнеры предлагают большой выбор спортивных топов и лосин с необычным принтом и вертикальными вставками, которые удлиняют силуэт

При выборе обуви обратите внимание на то, что она должна быть изготовлена из дышащих материалов, плотно облегать и обеспечивать хорошую устойчивость ноги. Советую проконсультироваться с тренером или ортопедом, поскольку грамотно подобранные кроссовки помогут избежать травм, снизить нагрузку на стопы и улучшить эффективность занятий.

Отличия от женской йоги

Большинство направлений йоги было создано мужчинами. Женщины не сразу получили разрешение использовать это древнее искусство в своих целях. В древней Индии практиковались йогические занятия в армии. Это связано с тем, что, по представлениям древних, хороший воин должен обладать не только хорошей физической силой, но и быть уверенным в себе.

Использование йогических упражнений позволяет пропорционально воздействовать на все тело. Многие асаны, используемые в мужской йоге, активизируют сразу несколько групп мышц.


Раньше йогу практиковали в Индии в армии.

При проведении регулярных занятий из тела постепенно уходят болевые ощущения, вызванные остеохондрозом и проблемами с позвоночным столбом, хроническими и недавно перенесенными заболеваниями. Комплекс силовых упражнений помогает сформировать мышечный корсет позвоночника и укрепить мышцы живота.

Занимаясь йогическими упражнениями, мужчина получает:

  1. Здоровое и физически развитое, сильное тело.
  2. Высокую степень терпения и выносливости. Восполнение сил организма.
  3. Внутреннее спокойствие и повышенную стрессоустойчивость.
  4. Уверенность в себе, в своих силах и привлекательности.
  5. Заряд бодрости и оптимизма на длительный срок.

Для мужчин больше подходят такие упражнения, как:

  1. Статические асаны, при выполнении которых требуется находиться в одной позе более 60 секунд. Упражнения, предусматривающие освоение максимальной балансировки в области рук. Для их выполнения требуются крепкие плечи и руки.
  2. Любой комплекс упражнений следует начинать с проведения динамической разминки, в процессе проведения которой происходит разогрев каждой части тела. Такой подход облегчает выполнение трудных упражнений и предупреждает получение травм, а также способствует развитию ловкости и выносливости.
  3. Обязательным элементом мужской йоги является наличие в комплексе упражнений асан, выполнение которых направлено на растяжку.
  4. В процессе выполнения любого комплекса упражнений мужчина должен следить за состоянием дыхания.

Применение дыхательной гимнастики дает возможность максимально расслабиться и полностью отстраниться от внешней среды и ее суеты. Применение некоторых дыхательных практик позволяет перестроить организм и улучшить его эмоциональное и психофизическое состояние.

Направления йоги

Йога является не только физическим, но и духовным учением, поэтому неправильно относиться к ней как к физкультуре или как к психологическим занятиям по отдельности. Это сплав самопознания человека на различных уровнях, и направления этого вида самопознания отличаются наличием обоих компонентов.

Хатха-йога

Набор психофизических практик, которые призваны успокоить разум и подготовить организм к следующим ступеням учения. Хатха-йога призывает к психофизической гармонии через физическое:

  • питание;
  • выполнение асан;
  • очистительные практики (шаткарма);
  • ритуальную жестикуляцию (мудры);
  • медитацию;
  • методику дыхания (пранаяма).

Узнайте, в чем польза хатха-йоги для здоровья тела и ума, и в чем преимущество занятий хатха-йогой.

Хатха помогает правильно относиться к своему здоровью — правильному питанию, достижению чистоты умственной деятельности, нормальной поведенческой модели. Это направление подходит для начинающих, чтобы подготовиться к переходу на более серьёзный уровень.

Классический вариант

Классическая йога имеет восемь ступеней, символизирующих этапы просветления. Человек уже способен принимать части окружающего в одну картину целого. Каждый йог просветлён до той степени, до которой он может себе позволить.

Ступени в классическом варианте следующие:

  1. Яма — поведенческая парадигма без насилия в рамках правдивости и честности.
  2. Нияма — внутренняя дисциплина с чистотой через аскетизм и веру в Бога.
  3. Асана — устойчивое и удобное положение тела.
  4. Пранаяма — контроль над дыханием как жизненной энергией.
  5. Пратьяхара — контроль над чувствами до отрицания чувствами предметов.
  6. Дхарана — практика удерживания концентрации на одном объекте.
  7. Дхьяна — самосозерцание и медитация.
  8. Самадхи — достижение основной цели йоги в виде достижения баланса личности, самореализации.

Выполнение упражнений классического варианта всесторонне развивает йога и подготавливает его к следующим занятиям для достижения более узких целей.

Кундалини

Этот вид используется для помощи свободному току энергии в человеческом теле. Для этого процесса необходимо, чтобы все главные чакры были при этом открыты. Кундалини называется «вторым рождением». Согласно учению, энергия кундалини в каждом человеке разнится. Другими словами, кундалини можно утрировано назвать духовными ценностями — одни их достигают больше, другие меньше.

Развитие кундалини является обсуждаемой необходимостью, ведь следующим её воплощением является переход в такие состояния, когда теряется индивидуальность и энергия вливается в творца. Выполнение этой практики проводится через серьёзные усилия и долгие удержания асан, что по силам лишь опытным йогам.

Динамическая йога

Динамической йогой считаются комплексы из различных асан, которые выполняются непродолжительное время. Эти упражнения могут быть как из классической йоги, так и заимствованными из других спортивных и оздоровительных дисциплин. В зависимости от подготовки сложность занятий может быть различной, но общим итогом должна быть координация физических нагрузок и дыхания.

Благодаря динамической йоге:

развивается пластичность;
нормализуется кровообращение;
увеличивается выносливость;
концентрируется внимание;
выплёскивается избыток энергии;
улучшается контроль над эмоциями и телом. Динамическая практика позволяет сохранять мускулатуру в тонусе, при этом болезненные состояния (например, боли в спине) уходят

Таким видом практики называют и ускоренное выполнение асан классической йоги

Динамическая практика позволяет сохранять мускулатуру в тонусе, при этом болезненные состояния (например, боли в спине) уходят. Таким видом практики называют и ускоренное выполнение асан классической йоги.

Важно!Динамическая йога не является разновидностью фитнеса, так как тут одновременно применяются три вида упражнений — физические, дыхательные и восстановительные

Силовая йога

Этот вид йоги подходит для мужчин, которые получают удовольствие от нагрузок, принимают вызовы и последовательны в изучении новых асан. Такие упражнения прорабатывают все мышцы тела и приносят хороший результат при похудении. Методика часто применяется спортсменами, занимающимися энергоёмкими видами спорта. Кроме похудения, силовая йога приносит и такую пользу:

  • укрепляет все мышцы тела;
  • развивает координацию движений за счёт тренировки вестибулярного аппарата;
  • улучшает работу центральной нервной системы;
  • повышает гибкость и грациозность.

Как долго нужно учиться?

Продолжительность обучения полностью зависит от изначальной подготовки, йоги совершенствуют свое искусство десятилетиями, однако простейшие асаны получатся довольно быстро.

Результаты, которые дает йога для повышения потенции, проявятся уже через несколько месяцев: наступает существенное улучшение как в физическом, так и в эмоциональном состоянии. Эректильная функция становится значительно крепче, вне зависимости от ее изначальной природы – органической или психологической.

В случае если мужчина никогда не занимался спортом, то первоначально будут получаться не все асаны, однако специалисты настаивают на продолжении тренировок. Каждое занятие повышает гибкость и развивает выносливость.

На первое время лучше найти персонального тренера или посещать специализированные групповые занятия. Таким образом, можно избежать ошибок и научиться выполнять каждую асану максимально правильно в кратчайшие сроки.

Почему мужчины не любят заниматься йогой?

Среди основных причин можно отметить влияние маркетинга. Практически все студии йоги в рекламе используют женские образы и рассчитывают именно на женскую аудиторию.

Другая причина – в духе соперничества, свойственном многим мужчинам. Нередко йогу воспринимают как и любой другой спорт, в котором надо быть быстрее, выше, сильнее. В то время как по природе парни гораздо менее гибкие, чем девушки. Кроме того, особенности строения скелета – а именно тазобедренного сустава – позволяют дамам выполнять более широкий диапазон асан.

Большинству мужчин сложно признать, что они недостаточно гибкие. Поэтому они и боятся посещать занятия, не осознавая, что они-то как раз и направлены на развитие пластики и совершенствование тела.

Мужская йога: комплекс асан для хорошей потенции

Тадасана с мула бандхой

Поставьте стопы на ширине таза. Почувствуйте опору в трех точках: пятка, внешний край стопы, основание большого пальца. Сделайте легкое, «разрывающее» коврик усилие стопами в стороны. Копчик подверните. Середину грудной клетки подайте чуть вперед и вверх. Плечи расслабьте и отведите вниз дальше от ушей. Макушкой тянитесь в потолок. Вес тела чуть больше пренесите к пяткам до легкого ощущения поднятия пальцев ног над ковриком. Выполните мула бандху — напрягите мышцы промежности. Останьтесь в позе на 8 циклов дыхания.

* одежда инструктору предоставлена Fashion Verdict Sport

Уддияна бандха

Сядьте в сукхасану. Включите в тонус мышцы промежности. Сделайте длинный глубокий вдох и выдох и опустите подбородок к груди. Сидя с прямой спиной и отталкивайтесь руками от пола, тянитесь позвоночником вверх. Расслабьте плечи, мышцы живота и раскройте грудную клетку. Из-за разницы давления живот втянется сам. Сделайте 8 подходов с задержкой дыхания. Между повторениями делайте длинный глубокий вдох.

Джану ширшасана с мула бандхой

Сядьте на коврик, правую ногу вытяните вперед, пальцы натяните на себя. Левую ногу согните и ее стопу разместите у бедра или колена правой ноги. Если колено висит над полом, подложите под него опору, чтобы убрать напряжение в бедре. Включите в тонус мышцы промежности. На выдохе опуститесь вперед, не скругляя спины. Тянитесь подбородком к пальцам правой ноги. Старайтесь положить живот на правое бедро. Расслабьте мышцы спины и задней поверхности правой ноги. На вдохе поднимитесь вверх и выполните асану с другой ноги. Сделайте 8 подходов по 4-6 циклов дыхания, чередуя ноги.

Адхо мукха шванасана с уддияна бандхой

Встаньте в тадасану, опустите ладони на пол и прошагайте ими вперед. Ладони расположите на ширине плеч, пальцы рук направьте в разные стороны, средние пальцы при этом оставьте параллельными друг другу. Отталкивайтесь руками от пола. Плечи держите как можно дальше от ушей. Шею расслабьте, взгляд направьте в пупок. Копчик толкайте вверх, пятки вниз. Стопы на ширине таза. Ноги в коленках подсогнуты.

Включите корневой и горловой замок, расслабьте мышцы живота и раскройте грудную клетку, живот втянется сам. Задержите дыхание. Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и выдох, повторите упражнение. Сделайте 8 подходов с задержкой дыхания. Время задержки — максимальное.

Сарпасана с мула бандхой в динамике

Лягте животом на пол. Подними корпус вверх, приведите мышцы промежности и ягодичные мышцы в тонус. Стопы должны касаться пола. Руки соедините за спиной в замок и тянитесь им еще дальше назад, таким образом раскрывая грудную клетку. Плечи расслабьте. Взгляд направьте перед собой. На выдохе опустите ладони под плечи и перейдите в собаку мордой вниз. Повторите предыдущее упражнение. На вдохе перейдите в планку: упор на прямых руках, плечи над ладонями, взгляд в пол, копчик подвернут, живот подтянут. На выдохе опуститесь на живот и на очередном вдохе повторите упражнение. Сделайте 6-8 подходов.

Випарита карани мудра с уддияна бандхой

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте пятки ближе к ягодицам. Направьте взгляд в потолок. Отталкиваясь плечами и стопами от пола, поднимите таз вверх. Подложите ладони под крестец, поставьте локти как можно ближе друг к другу. На вдохе, напрягая мышцы промежности, поднимите ноги вверх. Стопы расслабьте. Раскройте максимально грудную клетку, прогибаясь в пояснице. На выдохе опустите ноги вниз, опустите руки на пол и медленно, позвонок за позвонком, опустите спину на пол, крестец ложится на коврик в последнюю очередь. Расслабьтесь. Сделайте 2 подхода по 8 циклов дыхания.

Шавасана

Отдохните в шавасане 6-8 минут.

Занимайтесь йогой, и ваше мужское здоровье вас не подведет.

* съемка проводилась в Московской школе йоги

Паршвоттанасана

Данная асана развивает способность к концентрации. Необходимо стать ровно, исходное положение – стопы вместе, ноги сомкнуты. Затем постепенно расставить ноги, направив стопы и носки в одну сторону. Руки необходимо завести за туловище и скрестить их. Таз развернуть в одну из сторон и наклониться к ноге, которая будет стоять впереди

Важно почувствовать баланс, поэтому опору нужно делать на пятку ноги, которая окажется сзади. Нельзя допустить, чтоб пятка находилась в невесомости – она должна стоять на коврике

В данном случае растягиваются мышцы спины, а также задняя поверхность бедра.

Есть ли среди занимающихся йогой знаменитые мужчины?

Подозреваю, что статистика не врёт: подавляющее большинство занимающихся йогой – девушки и… девушки постарше. Как минимум, среди моего окружения это именно так. Между тем, я абсолютно уверен, что йога для мужчин может оказаться столь же полезной: во-первых, для физического здоровья, а во-вторых, и в-главных, для приведения в спокойствие ума. Что в нашем бешеном темпе очень необходимо и самому мужчине, и его семье, да и коллегам на работе.

В связи с этим я даже удивлен, что известно не очень много популяризаторов йоги среди мужчин, не являвшихся профессионалами в области йоги как таковыми. Навскидку на ум приходит разве что знаменитый пианист Йегуди Менухин, да наш любимый актер Георгий Вицин. Да и то сложно Георгия Михайловича назвать популяризатором – кажется, он никогда и не афишировал своих занятий. Ну и Стинг еще, который много раз высказывался (или из него это на интервью выжимали, не знаю), что занимается йогой.

Правда, погуглил при написании поста, и обнаружил, что также занимаются йогой «Железный человек» Роберт Дауни-младший, невозмутимый Вуди Харрельсон, знаменитый Мэттью Макконахи, в числе прочего сыгравший в двух из трёх лучших, по мне, фантастических фильмах («Контакт» и «Интерстеллар»). Также и основатель одной из моих главных групп, от которых я фанател в юношестве, Джон Бон Джови, ну и там еще «по мелочи» (Джордж Клуни в их числе – то есть, в общем, это не «мелочь», конечно). Но все они йогу вроде бы никак не популяризируют. По крайней мере, я не сталкивался с такой информацией даже в их интервью.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий