Йога для глаз

Почему упражнения не применяются широко?

Некоторые ученые и физиотерапевты 20-го века пытались популяризировать данные методы самоисцеления, но сталкивались с противодействием, несмотря на множество примеров восстановления зрения пациентов, пользующихся аналогичными методами.

Официальная медицина пытается надеть на упражнения ярлык шарлатанства. Бесплатные либо дешевые методы исцеления пытаются очернить, так как люди перестают приносить прибыль. Не возможно зарабатывать на том, что  доступно любому пользователю сети. То ли дело дорогостоящие хирургические вмешательства или рынок очков. Миллионы или даже миллиарды людей платят за то, что ухудшает их положение.

Другая причина — природная человеческая лень.

Сложно заставить себя совершать ежедневные усилия, не имея гарантий результата. Как мне кажется, бороться за свое здоровье все же стоит. Если существует даже небольшая возможность избежать операции, или улучшить здоровье, нельзя отбрасывать ее, так как в худшем случае вы ничего не теряете.

Апариграха – «охватывать взглядом»

Апариграха означает «ненакопительство лишнего», что распространяется не только на избыточность вещей, но и на дурную привычку накапливать впечатления. В результате создается напряжение от попытки «охватить взглядом» как можно больше событий, и они превращаются в неразличимое месиво. Стремление охватить взором побольше нередко становится одной из причин косоглазия: человек смотрит прямо на одну вещь, но при этом старается скосить взгляд на что-то сбоку. Несоблюдение апариграхи ведет также к появлению такого феномена, как бегающий взгляд, то есть скользящий по поверхности вещей. Следует подчеркнуть, что в отличие от астеи речь идет не о присвоении чужого, а об исправлении дурной привычки накапливать лишние вещи, без которых вполне можно обойтись. Помните: захламляя дом ненужными вещами, а память – излишними впечатлениями, вы лишаете себя точности видения тех вещей, которые вам в действительности необходимы. Вам становится сложнее о них помнить, а значит, сложнее за ними наблюдать.

Первый комплекс упражнений

Выполнять зарядку для глаз можно в домашних условиях, во время перерывов на работе, выделяя на упражнения не менее 10-15 минут. Результаты будут заметны через несколько дней: зрение станет более четким, а глаза не будут сильно уставать.

Упражнения выполняют в такой последовательности:

1. Легкими массажными движениями разогреть веки, а затем сильно сжимать и разжимать их 7-8 раз, делая паузу в три секунды (нужно делать несколько подходов, не менее 6) — так Вы улучшите кровообращение в глазах.
2. Быстро поморгайте двумя глазами одновременно в течение 10-15 секунд, повторите упражнение.
3. Массаж глазного яблока через закрытые веки — необходимо оказывать легкое давление на глаза в течение пары секунд, повторять упражнение два-три раза.
4. Массаж надбровных дуг кончиками указательных пальцев.

Упражнения для глаз при близорукости по М. Уиндолфу

Как это не удивительно, но Уиндолф продолжил развивать систему Бейтса

При этом большое внимание ученый акцентировал на аккомодационной способности глаз. По мнению доктора Уиндолфа, лечение близорукости должно основываться при выполнении глазных упражнений на чередовании напряжения и расслабления глаз

Перед тем как приступить непосредственно к гимнастике, нужно расслабить глаза методом пальминга. После этого необходимо выбрать яркий или блестящий предмет, например, елочную игрушку, конфету и прочее.

Сама гимнастика включает в себя выполнение двух упражнений:

1. Положите игрушку перед глазами на расстоянии 30-40 см. Смотрите на нее, быстро моргая. Периодически делайте паузы, полностью закрывая глаза.
2. Мысленно постарайтесь уменьшить игрушку в размерах. Смотрите на предмет, сжимая глазничные мышцы так, словно Вы отводите глазные яблоки назад. Фокусироваться надо на центре игрушки. В течении зарядки чаще моргайте.

После выполнения заданий Вы можете почувствовать дискомфорт в глазах, неприятные ощущения. Иногда возникают головные боли. Все это носит временный характер. В связи с тем, что есть побочные эффекты, не делайте упражнения без консультации со специалистом.

Асаны для улучшения зрения

Помимо чисто «глазных упражнений», существуют и телесные позы, которые также способствуют восстановлению зрения. Самыми подходящими асанами в этом случае будут следующие.

Уттанасана (наклон к стопам)

Эта асана особенно полезна вспыльчивым людям, так как отличается успокаивающим влиянием на мозг и даже избавляет от депрессии

Важно! Профессиональные йоги в наклоне достают лбом до колен, а ладони размещают позади пят на полу. Неподготовленному человеку выполнить такой «трюк» сложно, поэтому достаточно будет просто прикоснуться к поверхности пальцами

Выполняется упражнение в положении стоя и предусматривает соблюдение следующей последовательности действий:

1. Стопы максимально приближённые друг к другу, но не соприкасаются между собой.
2. После глубокого вдоха должна последовать пауза (5–10 секунд будет достаточно).
3. За это время вам нужно наклониться вперёд, удерживая ноги абсолютно ровными, и, достав до пола, задержаться в этом положении на несколько секунд.
4. Вместе с последующим поднятием туловища и сильным желанием вдохнуть выполняется тот самый вдох.
5. Вернувшись в прямостоячее положение, можно выполнить упражнение ещё раз. Общее количество повторений — 3–5 раз (продолжительностью 1–2 минуты).

Халасана (поза плуга)

Эта лечебная поза йоги часто используется при наличии проблем с позвоночником, ведь регулярное выполнение асаны способствует устранению остеохондроза и укреплению нервной системы, благодаря чему улучшается кровообращение и снижается нагрузка на отдельные органы и системы.

Учитывая универсальное действие позы, неудивительно, что её считают одной из лучших в йоге. Советуем ознакомиться с комплексом упражнений для глаз при астигматизме.

Выполнение асаны предусматривает такой комплекс действий:

1. Лягте на пол и выровняйте плотно сведённые ноги, руки закиньте за голову и тоже выровняйте.
2. Под углом в 90 градусов поднимите нижние конечности вверх и понемногу начинайте скручивать позвоночник, чтобы ноги максимально приблизились к рукам.
3. Дотроньтесь пальцами нижних конечностей к кистям верхних (если это позволяет физическая подготовка) и постарайтесь дотянуться ещё дальше.
4. Выполните все движения в обратном направлении, стараясь двигаться мягко и плавно, чтобы не травмировать позвоночник.

При всё своём положительном воздействии на человеческий организм, халасана запрещена к выполнению людям с глаукомой, катарактой и другими схожими заболеваниями, но в то же время её стоит практиковать тем, кто страдает от дальнозоркости и близорукости.

Противопоказания

Гимнастика противопоказана людям, страдающим блефаритом.

Выполнять упражнения йоги для улучшения зрения можно при отсутствии следующих болезней:

• блефарит, конъюнктивит;
• катаракта;
• трахома;
• глаукома;
• отслоение сетчатки.

При перечисленных патологиях и других серьезных глазных заболеваниях также не рекомендуется выполнять перевернутые асаны йоги. Прежде всего, необходимо успешно пройти курс традиционного лечения и только после консультации врача-окулиста аккуратно к облегченному выполнению йоговских техник и упражнений для зрения, внимательно следя за своим состоянием.

Письмо носом

Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, ухудшается кровоснабжение). Упражение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, — все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой

Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку

Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик. Если вы хотите немного расслабить глаза, сидя прямо на рабочем месте, можете представить, что пишете не ручкой, а кончиком иголки на головке булавки.

Тогда коллеги не будут у вас спрашивать, чем это вы занимаетесь, ведь со стороны движения вашей головы будут практически незаметны. Сотрудники подумают, что вы просто сидите с прикрытыми глазами, чтобы немного отдохнуть. Что будет вовсе недалеко от истины. Таким же образом можно расслабить глаза, если вы возвращаетесь с работы домой в общественном транспорте.

Профилактика проблем со зрением

Чтобы не допустить развития проблем со зрением, помимо глазной гимнастики, важно учитывать и некоторые другие нюансы, положительно влияющие на самочувствие человека. Основными профилактическими мероприятиями в данном случае выступают:

Основными профилактическими мероприятиями в данном случае выступают:

• нормализация сна и регулярность отдыха, особенно если работа сопровождается постоянным нервным перенапряжением или напряжением зрения;
• организация правильного питания с обязательным присутствием в рационе каротиноидов (нормализуют состояние клетчатки), аскорбиновой кислоты (укрепляет стенки глазных кровеносных сосудов), витамина Е (снижает вероятность развития дистрофии сетчатки и катаракты), цинка и полиненасыщенных жирных кислот;
• защита глаз от солнечного излучения и регулярных вспышек света;
• отказ от вредных привычек и особенно курения: курящие люди в три раза чаще некурящих страдают от катаракты;
• регулярная очистка и замена контактных линз;
• регулярный осмотр у офтальмолога, особенно если человек страдает от гипертонии, глаукомы или сахарного диабета (к врачу стоит обратиться и при появлении любого дискомфорта в глазах).

Конечно, ни глазная йога, ни выполнение всех профилактических мероприятий не смогут обеспечить стопроцентную гарантию отсутствия проблем со зрением, но все вместе они существенно снизят такую вероятность.

Уже по этой причине не стоит их игнорировать, тем более что все описанные упражнения не отличаются повышенной сложностью.

Польза и вред попкорна для организма

Как утолить жажду

Березовый сок — когда собирать, польза и вред

Растяжка на шпагат для начинающих: как добиться успеха в домашних условиях

Редька зеленая: чем полезна, от чего помогает, как использовать

Кальций приводит к смерти

Йога челлендж на двоих – укрепление тела и отношений

Мятный клубнично-банановый коктейль (клубника, банан, мята…)

13 октября, 2019 –

Базовые упражнения для глаз

Свами Шринивасан, директор Sivananda Ashram Yoga Ranch в Катскиллсе, в начале занятия дает новичкам несколько подготовительных поз, которые помогают расслабиться, настроиться на дальнейшую работу ментально и подготовить тело к упражнениям. Обычно это Шавасана (Поза Трупа) и Сукхасана (Легкая Поза — когда сидите по-турецки). Затем ученики переходят к работе с глазами.

Эти упражнения помогают расслабить глаза, если вы много работаете за компьютером или читаете (длительная фокусировка на ближних объектах).

Более того, любые асаны из йоги, которые стимулируют кровообращение в лице, шее и плечах, помогают нашим глазам расслабиться и заряжают энергией.

Упражнение № 1

Сидя в легкой позе, представьте перед собой циферблат. При этом голова и шея неподвижны, тело расслабленно. Переведите взгляд на 12 часов на воображаемом циферблате, задержитесь на несколько секунд, и посмотрите на шесть часов, задержав взгляд на несколько мгновений. Повторите 10 таких подходов, стараясь не мигать. Обязательно следите за неподвижностью головы и шеи во время выполнения упражнения. Когда закончите, разотрите ладони, чтоб они были теплыми, и положите на глаза, не придавливая глазные яблоки. Расслабьте мышцы и сосредоточьтесь на дыхании, побыв немного в тишине и расслаблении.

Упражнение № 2

Продолжая сидеть в этой же позе, откройте глаза, найдите на своем циферблате девять часов, задержите взгляд на несколько секунд и переведите на три часа. Там также нужно задержаться. Выполните 10 таких подходов, после чего повторите отдых.

Затем выполните такие же движения по диагонали сначала с двух до семи часов и обратно, затем с одиннадцати до четырех часов. Завершите цикл круговыми движениями сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.

Каждое упражнение выполняется по десять раз и завершается небольшим отдыхом с наложением на глаза теплых ладоней.

Далее следуют упражнения с переключением фокуса.

Упражнение № 3

Сидя в спокойном и расслабленном положении, выберите точку подальше от вас и сфокусируйте на ней взгляд. Вытяните руку и расположите большой палец прямо под этой точкой. Переведите взгляд на кончик пальца, затем снова сфокусируйтесь на ней. Повторите упражнение 10 раз и расслабьте глаза, наложив на них ладони.

Выполняя это упражнение, вы тренируете цилиарное (ресничное) тело, которое управляет работой глазного хрусталика.

Упражнение № 4

Найдите точку или объект вдалеке от себя и сфокусируйтесь на нем. Задержите взгляд на несколько минут и переведите его на другой объект на таком же расстоянии в вашем поле зрения. Рассмотрите его и двигайтесь дальше. Попробуйте осмотреть все пространство вокруг себя, мягко переводя взгляд с одной точки на другую. Главное, чтоб они находились примерно на одном расстоянии от вас. После этого закройте глаза и расслабьтесь на несколько секунд.

Упражнение № 5

Это упражнение также со смещением фокуса. Вытяните руку вперед и сфокусируйте взгляд на кончике большого пальца. Начинайте медленно двигать его по направлению к кончику носа, не отрывая от пальца взгляд. Затем медленно отведите палец от носа, вернув руку в прежнее положение. Повторите упражнение 10 раз, после чего расслабьте глазные яблоки, наложив на них разогретые ладони, но на этот раз немного дольше (до пяти минут). Это будет приятным завершением зарядки для глаз.

Не забывайте о здоровье своих глаз, заботьтесь о них и берегите. Ведь на них возложена очень важная и ответственная миссия — позволить нам увидеть окружающий мир во всем его великолепии.

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

Цигун для глаз

Цигун – китайская практика, которая совмещает в себе гимнастические элементы, дыхательные упражнения и философское учение. Считается, что люди, занимающиеся по этой методике, достигают гармонии материи, энергии и духа, проводят «чистку» организма от негативной энергетики и укрепляют здоровье.

Для улучшения зрительной функции китайская оздоровительная система предлагает сочетание массажа области вокруг глаз и специальных упражнений.

Сначала проводится массаж. Подушечками 2 и 3 пальцев обеих рук одновременно выполняют 8 легких нажатий на глазные яблоки. Затем подушечками указательных пальцев последовательно стимулируют активные точки:

• У внутреннего угла глаза;
• По нижнему краю глазницы, точно под зрачком прямо смотрящего глаза;
• На внешнем краю глазницы;
• У наружного края брови;
• На середине брови, точно над зрачком;
• У внутреннего края брови;
• В середине между бровями.

В конце тремя пальцами легко защипывают брови в кожную складку, постепенно смещая пальцы от внутреннего края к внешнему.

После этого можно приступать непосредственно к гимнастике:

• Вращайте глазными яблоками под закрытыми веками 18 раз по и против часовой стрелки;
• Выполните по 18 движений глаз вправо – влево, не поднимая век;
• Аналогично смотрите последовательно вверх – вниз;
• Вытяните пальцы рук на 30 см перед глазами, сначала фокусируйте взор на пальцах, а затем смотрите вдаль не менее 30 раз.

Упражнения Жданова при близорукости и дальнозоркости

Все упражнения профессор Жданов рекомендует выполнять медленно, в спокойном и расслабленном состоянии. Зарядку можно делать до трех раз в день, равномерно разделив нагрузку на утро, день, вечер.

Зарядка Жданова — эффективные упражнения:

• пальминг — для выполнения упражнения нужно потереть ладони, нагреть их, а затем приложить к глазам так, чтобы пальцы рук под прямым углом пересекались в центре лба, и постараться расслабить глаза в полной темноте;
• курс Жданова направлен на улучшение кровообращения органов зрения — нужно поднимать и опускать глаза вверх и вниз, двигать влево и вправо;
• упражнения для близи и дали — фокусировать взгляд на дальних, а затем на близко расположенных объектах;
• упражнения при дальнозоркости — во время зарядки нужно активизировать косые мышцы глаз, для этого выпрямив руку, нужно сфокусироваться на большом пальце, а затем приближать и отдалять его, выполняя упражнения 5-10 раз.

Жданов отмечает, что хороший результат от упражнений гарантирует только комплексный подход. Кроме регулярных занятий, нужно контролировать режим зрительных нагрузок, обогащать питание витаминами, принимать препараты для зрения с лютеином и экстрактом черники.

Почему портится зрение?

Развитие цифровых технологий привело к тому, что время взаимодействия человека с гаджетами значительно увеличилось. Наши глаза, которые от природы имеют круглую форму, вынужденно напрягаются и несколько вытягиваются. Из-за того, что глазное яблоко меняет свою форму, удлиняется, лучи света не могут фокусироваться на сетчатке, поэтому изображения дальних предметов кажутся близоруким людям размытыми и нечеткими.

Офтальмологами сейчас регистрируется огромное количество случаев так называемой ложной близорукости. При такой близорукости отмечается спазм аккомодации, нарушение работы органов зрения. Цилиарная мышца находится в спазмирована, так как привыкла фокусироваться только на близко расположенных предметах. Научить ее снова работать сложно, во время терапии нагрузка на глаза должна быть минимальной.

Достаточно эффективными являются специальные упражнения для глаз.

Упражнения для глаз при близорукости

Упражнения при близорукости помогают остановить ее прогрессирование и повысить остроту зрения после зрительной нагрузки. Выполняется зарядка очень просто:

• снимите с глазных мышц напряжение при помощи частого моргания;
• закройте глаза и расслабьтесь;
• сядьте прямо, смотрите вперед и рисуйте прямые линии вверх и вниз;
• очертите взглядом несколько кругов в одну и другую стороны;
• запрокиньте голову назад и посмотрите на потолок, после этого переведите взгляд на пол;
• закройте глаза и сделайте несколько вращений головой в разные стороны.

При близорукости эффективны не только упражнения для глаз, но и общая укрепляющая зарядка, помогающая улучшить кровообращение.

Сатья – «смотреть в корень»

Сатья буквально означает «истина», и здесь подразумевается не просто правдивость, но и верное восприятие реальности. Каждый из нас более или менее представляет себе разницу между способностью видеть главное и скользить взглядом по поверхности. Как отмечает Бейтс, на физиологическом уровне острота зрения зависит от центральной фиксации взгляда. Прямой, честный взгляд тоже явление двустороннее: человек не только точно передает через глаза энергетический посыл, соответствующий его истинным чувствам, но и устанавливает ближайший контакт с объектом, благодаря которому суть вещей сама собой раскрывается перед его взором. Здесь также способность видения находится в соответствии с правильно организованным мышлением, ибо «привычный вывих мозгов», свойственный человеку лживому и подозрительному, искажает видение реальности в самом буквальном смысле. Человек, смотрящий на мир открытыми глазами, замечает все вокруг с поразительной точностью, тогда как тот, кто прячет глаза из опасения выдать свои нечистые намерения, лишает самого себя адекватного видения ситуации. Взгляд исподлобья или искоса приводит в итоге к нарушению зрения.

В чем польза упражнений для расслабления мышц глаз при близорукости?

Особенно полезна гимнастика для глаз в детском возрасте, когда задают учить много уроков в школе, а также людям, чья работа связана с нагрузкой на органы зрения. Применяется она и в профилактических целях. В зависимости от вида упражнений гимнастика помогает расслабить определенные группы мышц. В целом, любая зарядка для глаз при миопии дает следующий положительный эффект:

• помогает расслабить глаза, снять с них напряжение;
• устранение симптомов астенопии и нервного спазма;
• предотвращение возникновения симптомов синдрома «сухого глаза» за счет стимуляции работы слезных желез;

• повышение остроты зрения, улучшение фокусировки;
• нормализация в глазу кровообращения и обеспечение тканей глазного яблока кислородом и другими питательными веществами;
• остановка прогрессирования миопии.

Самое главное, гимнастика для глаз помогает остановить развитие близорукости. При прогрессировании данного заболевания противопоказана лазерная коррекция. Из-за этого зрение может сильно ухудшиться, что может привести к еще более серьезным последствиям, включая заболевания сетчатки.

Виды близорукости

В этой статье

Нарушение зрения, при котором человек плохо видит дальние объекты, называется близорукость. Такая патология может быть врожденной, например, из-за нарушений, возникших в период внутриутробного развития, аномалий роговицы, хрусталика, глазного яблока и т.д. В этом случае у ребенка наблюдается высокая степень миопии. Если у человека есть генетическая предрасположенность к близорукости (слабость склеры, неполноценная цилиарная мышца), то миопия может быть приобретенной, развиваться при неблагоприятных условиях: снижении иммунитета, инфекционных и хронических заболеваниях, чрезмерных зрительных нагрузках.

Кроме анатомической близорукости, различают еще и аккомодационную. Именно аккомодационная близорукость зачастую становится причиной ухудшения зрения при истинной миопии. Для того, чтобы методы лечения близорукости были эффективными, необходима детальная диагностика. Снять спазм аккомодации, если он своевременно обнаружен, достаточно просто — нужно регулярно выполнять комплекс полезных упражнений, укрепляющих цилиарную мышцу, выбрав подходящую авторскую методику восстановления зрения, например, упражнения по Аветисову. Лучше, если упражнения выполняются в комплексе с остальными терапевтическими мероприятиями.

Второй комплекс зрительной гимнастики Аветисова

В этот комплекс вошли упражнения для укрепления глазных мышц. Такая зарядка оказывает общее оздоровительное действие, предупреждает прогрессирование миопии, снимает усталость глаз.

Схема зарядки для глаз:

1. Медленное движение глазами по вертикали вверх-вниз, с фокусировкой в крайних точках — старайтесь не двигать головой, а только переводить взгляд сверху вниз и обратно, не менее 10 раз.
2. Движение глазами по диагонали, например, из верхнего левого в правый нижний угол, повторять упражнение по 8-10 раз.
3. Движение глазами с правой стороны на левую и обратно, с фиксацией взгляда в центре — совершите 10-12 повторений.
4. Медленное вращение глазными яблоками по часовой стрелке и обратно — не менее 10 повторений.

После выполнения упражнений для укрепления глазодвигательных мышц, возможно, некоторое время Вы будете ощущать напряжение в мышцах, так как заставите их работать. После нескольких дней такой зарядки мышцы укрепятся и выполнять упражнения станет легче.

Обзор средств, которые могут понадобиться

Йогу для лица разработали эксперты марки Lancôme специально в дополнение к линии Rénergie Multi-Lift. Мы выбрали три средства, которые помогут вам извлечь из курса йоги максимальную пользу. И, конечно, удовольствие.

• Мультиактивный антивозрастной флюид Rénergie Multi-Lift Ultra, SPF 25

  Настоящий «мультиинструменталист» антивозрастного ухода борется с уже существующими возрастными изменениями и предотвращает морщины, тусклый и неровный цвет лица, пигментацию, потерю упругости. Флюид повышает эластичность кожи, придает ей сияющий вид и защищает от солнца.

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

• Дневной крем для лица Rénergie Multi-Glow

  Комфортный тающий крем с натуральным экстрактом шизандры сразу придает коже заметную упругость и сияние. Аромат и текстура крема — то, что надо для релакса и удовольствия.

• Крем для кожи вокруг глаз с эффектом лифтинга Rénergie Multi-Lift Yeux

  Морщины, следы усталости, потеря упругости — все эти досадные явления учтены разработчиками этого крема, который целенаправленно работает на омоложение кожи вокруг глаз. Восстанавливает поверхностные и более глубокие слои эпидермиса. Удовольствие от текстуры и аромата прилагается.

Основы учения йоги для глаз

Прежде чем Вы приступите к занятию йогой для глаз, ознакомьтесь с соответствующей литературой. Книг на эту тему написано на сегодняшний день очень много. Самой известной из них (в ней сформулированы основы йоги для улучшения зрения) является работа Йога Раманантата «Упражнения йоги для глаз». В этом труде сформулированы общие положения данного учения:

• гимнастика для глаз поможет только тогда, когда человек совладает со своей психикой;
• ухудшение зрения — это следствие перенапряжения, следовательно, необходимо научиться расслабляться;
• отрицательные эмоции и чувства — гнев, страх, злость, ненависть, зависть, жадность — отрицательно сказываются на духовной организации человека и его здоровье.

Самое главное, занимающийся йогой должен быть открыт для нового учения. Просто заставлять себя ежедневно медитировать и выполнять гимнастику для глаз не нужно. Это не принесет никакой пользы

Необходимо понимать важность занятий и сформировать в себе желание совершенствоваться на всех уровнях