Йога для начинающих с Татьяной Бородаенко
Серия видео с Татьяной Бородаенко состоит из 20 уроков, которые выполняются по системе йоги Айенгара. Суть данного учения заключается в том, что безопасность и кропотливая отстройка каждой асаны выходят на первое место. Необходимо максимально точно встать в нужное положение тела, что может быть не очень просто для начинающего практика. В связи с этим используются различные вспомогательные средства: бруски и кирпичи, ремни, валики или одеяла. Всё это при необходимости подкладывается под голову, спину, ягодицы для того, чтобы получить правильное положение, но и сделать асану комфортной и исключить вероятность травмы.
Предлагаем вам посмотреть первые три урока серии.
Видео: Йога для начинающих. Татьяна Бородаенко. 01
https://youtube.com/watch?v=i5nzojpgkQA
В первом видео вам предлагается комплекс из самых простых основных асан, таких как:
- поза горы (Тадасана),
- поза дерева (Врикшасана),
- поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана),
- поза ветра (Экапада Павана Муктасана)
- поза мертвеца (Шавасана).
То есть этот курс рассчитан на абсолютно «нулевого» практика, и его можно выполнить даже без какой-либо подготовки.
Видео: Йога для начинающих. Татьяна Бородаенко. 02
https://youtube.com/watch?v=M9DJH2QAIFk
В данном уроке к Тадасане, Уттхита Триконасане добавятся поза героя II (Вирабхадрасана II), поза вытяжения ног (Урдхва Прасарита Падасана), наклон вперёд (Атха Мукха Вирасана).
Видео: Йога для начинающих. Татьяна Бородаенко. 03
https://youtube.com/watch?v=qCrtCXHw_10
В этом уроке вы сможете освоить ещё несколько несложных асан: позу молнии (Ваджрасану), позу моста (Сету Бандха Сарвангасану), наклон в Сукхасане
При этом обратите внимание, что, например, поза моста может быть сложна для людей с негибким или больным позвоночником, у которых имеются проблемы с шеей. В данном же видео вы всё равно сможете эту позу повторить, поскольку она выполнена со вспомогательными приспособлениями в очень лёгком варианте
В этом вся особенность данного комплекса, он подходит для пожилых людей, для людей с травмами и различными проблемами шеи, спины, суставов, при плохой гибкости. Однако в случае проблем со здоровьем не забудьте сначала проконсультироваться с врачом.
Три самых популярных упражнения
Упражнение «V» для смягчения линий заломов и морщин вокруг глаз. Упражнение также «открывает» глаза и придает им живость.
Разместите средние пальцы обеих рук между бровями, указательными пальцами надавите на внешние уголки глаз. Посмотрите вверх и начните приподнимать нижние веки кверху, как когда вы сильно щуритесь. Затем расслабьтесь и повторите упражнение 6 раз. Затем зажмурьтесь на 10 секунд и расслабьтесь.
Упражнения против морщин вокруг рта. Это упражнение уменьшает морщины вокруг рта, а также производит эффект лифтинга на область щёк и подбородка.
Спрячьте зуба за губами и раскройте рот, формирую букву «О». Затем улыбнитесь широко, насколько это возможно, чтобы зубы не показывались. Повторить 6 раз. Улыбнитесь, как и раньше, положите указательный палец на подбородок. Затем начните двигать подбородок вверх и вниз, при этом голова должна быть наклонена назад. Расслабьтесь и повторите ещё два раза.
Упражнение «Жираф». Упражнение для приведения в тонус и подтяжки зоны шеи.
Смотрите прямо перед собой. Подушечки пальцев поместите сверху шеи. Натяните кожу вниз, голову при этом немного запрокиньте назад. Переместите голову в первоначальное положение и повторите упражнение ещё два раза. Выдвиньте нижнюю губу как можно дальше вперёд, разместите пальцы на ключице и направьте подбородок кверху, при этом кончики рта опускайте вниз. Задержитесь в этом положении на 4 дыхательных цикла.
Как часто нужно выполнять упражнения и сколько времени за один раз?
20 минут в день, 6 дней в неделю.
Есть ли какие-то ограничения в выполнении?
Все упражнения и техники в программе были специально разработаны для безопасного и полезного использования любым желающим, рекомендации по занятиям поданы в ясной и понятной форме. Всегда желательно посещать индивидуальные занятия с тренером (существует 40 обученных тренеров по этой методике), для того чтобы убедиться, что вы все упражнения выполняете правильно, а также чтобы можно было произвести необходимые модификации упражнений, в соответствии с определёнными вопросами по здоровью и кожными проблемами. Если у вас есть какие-либо противопоказания по здоровью к выполнению комплекса, особенности организма или же какое-либо из упражнений для вас некомфортно, необходимо обратиться к вашему лечащему врачу для консультации. Никогда не занимайтесь с дискомфортом для себя.
Никогда не поздно начать заниматься красотой лица!
Йога для лица предназначена для всех. Для мужчин и женщин, молодых и пожилых. Она окажется очень полезной для тех, кто хочет уменьшить внешние проявления старения и стресса. Заметили ли вы только первые признаки увядания кожи или же у вас уже ярко выраженные линии морщин, эти упражнения и техники окажут благотворное действие на кожу лица. Никогда не поздно начать заниматься красотой лица!
Йога для лица: за и против
Некоторые пластические хирурги и дерматологи считают, что лицевая йога – это полная ерунда. «Чем раньше вы начнете заниматься йогой для лица, тем раньше у вас появятся морщины, – говорит косметический и пластический хирург Джеффри Спигель. – Морщины появляются не из-за снижения упругости мышц, все дело в изменениях структуры кожи. Повторяющиеся же движения создают лишние складки на коже лица. Это как сгибание листка бумаги»
Нужны дополнительные объяснения? Даже если у вас лицевые мышцы как у Халка, это неважно, потому что причиной появления морщин является растягивание и сгибание кожи
Однако несогласные с такой точкой зрения утверждают, что лицевая йога помогает расслабить лицо и в конечном итоге уменьшить количество напряженных выражений, которые невольно появляются на нашем лице каждый день. В результате такое расслабление обычно напряженных лицевых мышц может обеспечить естественную подтяжку кожи лица. Зачем нужен ботокс, замораживающий мышцы, чтобы обеспечить состояние расслабленности, когда лицевая йога может добиться подобного эффекта естественным образом?
«Расслабление лицевых мышц, особенно в местах постоянного напряжения – например, в области челюсти, бровей и лба, – может предотвращать ежедневное появление на наших лицах гримас, вызывающих морщины»,
– говорит Аннелиз Хэйген, инструктор по йоге из Нью-Йорка и автор книги «Лицевая йога: избавьтесь от морщин с помощью естественной подтяжки лица».
«Мышцы лица не могут поднимать вес или пойти на беговую дорожку, поэтому для укрепления и приведения в тонус на них нужно нажимать кончиками пальцев или принимать определенные выражения лица, – добавляет она. – Я никогда не скажу, что лицевая йога устраняет все морщины, но она определенно может замедлить тенденцию к обвисанию кожи».
Упражнения для подтяжки и омоложения
Начать можно с комплекса упражнений, в результате которого укрепляется лицевая мускулатура. Он доступен для всех желающих, не выходя из дома.
“Горячий шар”
«Горячий шар»
Создать воздушный пузырь внутри рта. Передвигать его по кругу сначала в одну сторону, затем в другую (через левую щеку, верхнюю губу, правую щеку, нижнюю губу). Немного отдохнув, нужно сделать это же упражнение еще не мене семи раз.
Устраняется обвисание щек, уменьшаются носогубные складки, корректируется линия подбородка.
«Движение языка»
Повторяются действия из предыдущего упражнения, но с помощью языка, а не воздушного пузыря. Выполнить не менее 36 круговых вращений в обе стороны
Отдохнуть несколько минут и обратить внимание на свое внутреннее состояние.
«Движение подбородка»
Отодвинуть подбородок максимально вперед и оставить его в этом положении несколько секунд.
Вернуть его в исходное положение и затем притянуть к грудной клетке (наподобие джаландхара бандхи). Сохранить позу в течение нескольких секунд.
После этого сдвинуть подбородок в левую сторону и в противоположную с незначительной задержкой
Подвигать так нижней челюстью несколько раз достаточно интенсивно (около 10-20 сек). Выполнить не менее пяти-семи повторений цикла.
Перестает расти «второй» подбородок, укрепляется мускулатура щек и в области шеи.
«Напряженные щеки»
На выдохе напрячь щеки со сжатием губ и зубов
Сохранить позу несколько секунд и после этого расслабиться
Выполнить около 5-7 подходов.Осторожно! Важно не разрушить зубную эмаль. Давить на зубы нужно умеренно.
Повышается тонус лицевых мышц и улучшается кровоснабжение.
«Воздушный поцелуй»
Сложить губы трубочкой, как будто для поцелуя
Задержать позу в течение 10-20 сек
После этого расслабить лицо. Сделать не менее семи повторов.
«Имитация подмигивания»
Немного сжать мышцы левого глаза, словно подмигивая. При этом глаз должен быть открыт. Сохранить позу на некоторое время. Повторить то же самое с другим глазом и продублировать цикл за семь подходов.
Устраняются синяки и мешки в области нижних век, тонизируется мускулатура верхней половины лица.
«Движение подбородка»
- «Сова»
Указательными пальцами приподнять верхние веки. При этом стараться прикрыть веки, а пальцы должны наоборот отодвигать их. Удерживать позу около пяти секунд. Затем расслабить лицо и сделать все сначала за десять подходов.
Улучшается кровоснабжение, мышцы век активизируются, морщин становится меньше. - «Летучая мышь»
Указательными пальцами оттянуть нижние веки вниз. Мышцами век нужно противостоять этому действию на протяжении пяти секунд.
В завершении упражнения выполнить двенадцать несильных (!) толчков кончиками пальцев под глазные яблоки, а после этого сильно зажмуриться. Совершить еще три подхода.
Уменьшаются отеки век, активизируются глазные мышцы. - «Большое удивление»
Расслабить лоб, убрав все морщины. Затем приподнять брови так, чтобы было похоже на удивление. Глаза нужно широко распахнуть. Сохранить позу на 10-20 сек. После этого расслабиться и сделать еще семь подходов.
Действует, как профилактическая гимнастика от морщин между бровями и в области лба. Ежедневная практика не даст опуститься бровям. - «Пасть льва»
Открыть рот на максимум и высунуть язык наружу. При этом кончик языка нужно опустить вниз к подбородку. Взгляд направить вверх, в сторону роста волос над лбом. Сохранить позу на 30 сек. - «Актер»
Постараться совершить как можно быстрее следующее: улыбка – расслабление и так по кругу. Мышцы в этой части лица должны хорошенько натренироваться. Если ритм будет потерян, то нужно остановиться, отдохнуть и начать сначала.
Происходит улучшение лимфатического дренажа и устранение отечности лица. - «Свободный поток»
Расслабив все лицевые мышцы, приступить к свободному гримасничеству. Нет никаких запретов, допускается любая мимика.
Остеопатическая подтяжка лица
Об остеопатической подтяжке лица упоминалось выше, но чтобы было более понятно остановимся более детально. Это методика заключается не только в воздействии на лицо, но и в гармонизации, выравнивании всего организма, ведь лицо это зеркало его состояния: сухая кожа требует восстановления нормального кровообращения, прыщи и высыпания — улучшения пищеварение, устранения интоксикации, тусклый цвет лица — убрать зажатость в области шейных позвонков. Действия остеопата — манипуляции с позвоночником, черепом, тазом, лицом в течение 30-40 минут. Уже после первого сеансы мимические морщины разглаживаются, кожа наполняется светом, глаза сияют. Для получения устойчивого результата требуется 10-12 сеансов каждые 3-4 дня, далее коррекция каждые две недели.
Антивозрастная гимнастика для лица
Для правильной работы всех систем организма, сохранения молодости и продления жизни человеку необходимо правильно питаться, поменьше нервничать, высыпаться и быть физически активным. Чтобы держать в тонусе мышцы лица и шеи, тем самым предотвращая морщины, тоже нужно заниматься, то есть делать специальные упражнения.
Упражнения от мешков и отеков под глазами
Гимнастика для лица и шеи поворачивает время вспять и дает заметный эффект омоложения.
Улучшает осанку, а следовательно, рельеф кожи шеи.
Помогает укрепить мышечный каркас.
Уменьшает гравитационный птоз.
В результате упражнений кожа разглаживается, подтягивается и становится плотнее, выглядит моложе, более свежей и сияющей.
Уход после антивозрастной гимнастики
Что рекомендуется делать после каждой тренировки?
- 1
Погладьте голову по всему периметру сверху вниз для восстановления оттока лимфы. Повторите 5 раз.
-
- 2
Ребрами ладоней помассируйте заднюю и боковые поверхности шеи сверху вниз, не затрагивая позвоночник, в течение 20 секунд.
- 3
Пальцами и ладонями помассируйте шейно-воротниковый отдел, трапециевидные мышцы в течение 10–20 секунд.
- 4
Если у вас начала образовываться «холка», помассируйте ее от центра к периферии, не затрагивая позвоночник, в течение 20–30 секунд.
- 5
Обязательно очистите лицо от крема или масла, которое нанесли перед массажем.
Фитнес для лица: упражнения для подтяжки лица
До начала занятий, у вас должна быть чёткая мотивация и понимание зачем вы это делаете и чего ожидаете. Настройте себя на положительный результат.
Здесь собраны самые эффективные и действенные методы для уменьшения морщин на лице. Необходимо начинать с базовых упражнений. Когда первые изменения будут заметны, можно приступать к более продвинутым упражнениям.
Выполняйте упражнения в той последовательности, которая приведена ниже:
- упражнение на раскрытие глаз
- от морщин вокруг глаз (упражнения для лифтинга нижних век)
- упражнение для разглаживания морщин на лбу
- для упругости щёк
- для аккуратного носа
- для укрепления мышц губ
- для поднятия уголков рта
- на разглаживание носогубных складок
- для улучшения контура нижней челюсти
- для общего тонуса лица
- на чёткий овал лица
- на укрепление шеи
- для тонуса шеи и подбородка
Подготовка к йоге для лица
В видеороликах, предлагаемых Еленой Родичевой, специально уделено время подготовке к занятиям. Но, помимо разминки, необходимо осуществить следующие процедуры:
- тщательно очистить кожу лица;
- убрать волосы, которые будут мешать занятиям;
- найти уединенное место, где вас ничто и никто не будет отвлекать;
- настроить освещение таким образом, чтобы было четко видно ваше лицо, но в то же время это не доставляло дискомфорта.
Итак, включите ролик и займитесь легкой разминкой вместе с преподавателем. Затем плавно переходите к основным упражнениям, показанным на видео. Тренировки по данному принципу имеют ряд плюсов:
- не надо нанимать специального тренера – это заменят занятия фейс-йогой с Еленой Родичевой;
- все упражнения направлены на проработку зоны лица, без отвлечений;
- помимо физических упражнений на мышцы, делается дополнительный упор на сброс лишней энергии и обретение внутренней гармонии – йога способна и на это, если все делать правильно.
Регулярные занятия по урокам Елены Родичевой помогут привести в порядок лицо и шею: произойдет подтяжка контуров и разглаживание морщинок, к тому же, вы научитесь любить себя.
Сколько стоит занятие йогой?
По центру Москвы групповое занятие стоит от 600 до 1000 рублей. В других районах цена меньше. Везде есть абонементы, благодаря которым стоимость посещения снижается на 10-20%. В дневное время занятия тоже бывают дешевле. Занятия для начинающего по два раза в неделю обойдутся в месяц примерно в 5000-6000 рублей.
Если позволяет бюджет, можно заниматься йогой индивидуально. В центрах йоги такие занятия стоят 4000-6000 рублей за занятие. У некоторых именитых преподавателей индивидуальное занятие обойдется в 8000-10000 рублей. Но цена не всегда синоним качества — часто стоимость складывается из опыта преподавателя (опыт преподавания от 10 лет), его графика работы (ведёт 4-10 практик в клубе) и жизненного графика (разъезды, выездные семинары, обучение).
Преимущества
- подтягивает кожу, формируя контур лица и шеи;
- снимает повышенный тонус лица, устраняя морщины и уменьшая отёчность;
- улучшает микроциркуляцию крови и снабжение клеток кислородом, что улучшает цвет лица;
- избавляет от такого явления, как второй подбородок;
- способствует уменьшению отёков, мешков и кругов под газами;
- помогает бороться с прыщами и угрями для сохранения красоты лица;
- снимает стресс, способствует гармоничному и позитивному восприятию окружающего мира.
По истечении уже 2-3 месяцев регулярных занятий положительный эффект будет очевидным. Количество мелких морщин уменьшится в несколько раз, а окружающие сразу отметят ваш здоровый, посвежевший вид.
Подтяжка лица «ревитоника»
Методику коррекции лица «ревитоника» считают равноценной заменой пластическим вмешательствам. Основывается она на коррекции мышц лица и тела с помощью специальных манипуляций и регулярных упражнений. Она запускает механизм омоложения организма, восстанавливает нарушенные его функции путём снятия мышечных зажимов с жевательных и мимических мышц, активизацию кровообращения, вывода из тканей лица и шеи лишней жидкости межклеточного пространства. Упражнения и знания направляются на устранение мелких морщинок на молодом лице и его восстановление в преклонном возрасте. Методика «ревитоника» использует остеопатические принципы, основанные на пальпации шейного отдела, лица. Улучшая его контуры, «ревитоника» оказывает благоприятное воздействие на общее самочувствие человека: снижается артериальное давление, уходят головные боли, становится острее зрение. По-сути, она запускает процессы саморегенерации и самовосстановления. Остеопатической подтяжкой лица «ревитоника» занимается только профессионал и это недёшево стоит, но результатом будет чёткая линия челюсти, уйдут обвислости, уменьшится двойной подбородок, появится реальный эффект омоложения.
Эффект
Каждодневные упражнения приводят лицевые и шейные мышцы в состояние тонуса, улучшая состояние кожных покровов, разглаживая морщинки и предупреждая их появление. Лицевая мускулатура становится более подвижной, уменьшаются спазмы, устраняются проблемы, появляющиеся из-за недостаточного или чрезмерного напряжения мышц.
Этот вид йоги, как и все остальные направления, помогает стать осознаннее, учит управлению мышцами, через напряжение и расслабление их по своему желанию. Регулярная практика делает человека внимательным к процессам возникновения какой-либо эмоции. Он становится более спокойным по отношению к своей жизни и событиям в ней происходящим.
Важно! Лицевая йога достаточно проста по исполнению и не требует дополнительных усилий. Главное условие – выполнение упражнений каждый день от 5 до 20 минут
Уделяя процессу в общей сложности 0,5-1,5 часа в течение недели, можно увидеть значительные улучшения.
Что такое йога для лица?
Йога для лица — это естественный путь к сохранению физической и душевной молодости и здоровья, она помогает расслабиться и достичь равновесия. Это комплекс упражнений для лица, массажа, в том числе и биологически активных точек кожи, релаксации. Комплексом также предусмотрено достижение гармонии ума, тела и души. Это природный лифтинг лица.
Сколько существует позиций в комплексе?
В комплекс входит 18 упражнений, которые занимают 20 минут времени.
Можно ли заниматься такой йогой, при этом не занимаясь обычной йогой для тела?
Да. Йога для лица подходит для всех, она представляет собой набор простых техник для лица. Нет никакой необходимости заниматься традиционной йогой, для того чтобы приступить к этому комплексу упражнений.
Какой эффект от йоги для лица?
Если регулярно заниматься по методике Даниэль Коллинз, можно достичь антивозрастного эффекта, уменьшить видимые проявления заломов и морщин, подтянуть, укрепить кожу лица, улучшить цвет лица. Комплекс уменьшает головные боли и напряжение глаз, помогает расслаблению лица. Лицо становится энергичным и выглядит здорово
Йога для лица заботиться о выполнении важного условия: достижения внутреннего баланса, который оказывает благотворное действие на ум и тело.
Эффективность гимнастики для лица
Гимнастика для лица — комплекс упражнений, направленный на омоложение и коррекцию возрастных изменений.
Юлия Сайфуллина
Бьюти-тренер, основатель комании “Академия Красоты Юлии Сайфуллиной”. Эксперт по красоте и здоровью. Юлия часта посещает российские и международные конференции и форумы, как эксперт по питанию, омоложению и красоте.
«В основе лежит гармонизация гипотонуса и гипертонуса: то, что нужно расслаблять, мы расслабляем, то, что нужно тренировать, мы тренируем. Благодаря этой работе появляется баланс, уходит асимметрия, лицо становится более гармоничным».
Освоив технику выполнения упражнений, можно добиться очевидных результатов:
подтянуть овал лица;
избавиться от второго подбородка;
приподнять уголки губ;
разгладить горизонтальные морщины;
уменьшить носогубные складки;
улучшить цвет лица;
повысить упругость кожи.
