Подтяжка лица с помощью упражнений из йоги

Влияние йоги для лица на красоту и здоровье кожи

Йога для лица положительно влияет на кожу во многих аспектах. Структурированное движение мышц увеличивает приток крови в области лица, тем самым питая клетки и снабжая их необходимым количеством кислорода. Регулярные занятия йогой для лица помогают избавиться от токсинов, закупорки пор, ускоряют похудение щек. Йога также стимулирует выработку эластина и коллагена, способствует разглаживанию кожи и выравниванию тона лица. Красота кожи становится более заметной.

Если заниматься этой йогой ежедневно в течение 10-15 минут, то первые результаты можно ожидать уже в конце первой недели. Сначала вы почувствуете, что лицевые мышцы расслабляются, а потом заметите положительные изменения в состоянии кожи. При этом преображается не только лицо, но и шея, поскольку во время упражнений мышцы области шеи также активно задействованы. Сами упражнения просты, безопасны и эффективны.

Но еще заметнее польза йоги для лица после регулярных занятий в течение четырех-пяти месяцев или даже года: микроморщин становится меньше, исчезают пятна и тусклый оттенок кожи. Этот вид йоги способен ускорить похудение лица и вернуть естественное сияние кожи, ее эластичность и здоровье.

Йога для лица от Елены Родичевой

Есть несколько йогических практик для лица, которые можно найти в интернете. Йога для лица с Еленой Родичевой наиболее популярна. Видео-уроки Елены качественно записаны, а упражнения просты в выполнении. Йога для лица с Еленой Родичевой состоит из 12 комплексов, направленных на прорабатывание разнообразных мышц: расслабление, медитация. Все это дает заряд энергии и прекрасное настроение. Елена имеет хорошие педагогические способности.

Йога для лица с Еленой Родичевой условно делится на три части:

  • Разминка.
  • Основная часть.
  • Релакс.

Все занятия начинаются с техники снятия напряженности лицевых мышц, шеи и плеч. В основной части идет упор на напряженность мышц лица. Часто люди чувствуют усталость от основных упражнений. Заключительная часть – расслабление.

Проводить занятия необходимо не реже чем три раза в неделю и по истечению месяца будет видимый эффект.

Предлагаем ознакомиться с первым видео-уроком «Йога для лица с Еленой Родичевой».

Йога для лица: 2 упражнения для создания выразительных черт

Вы ведь знали, что йога полезна не только для тела, но и для лица? Предлагаем вам проверить это лично, устраивайтесь поудобнее и практикуйте!

Курс под названием ProFace Katrin, 4 направления

  1. Фейсфитнес. Комплекс упражнений, направленных на те мышцы лица, которые можно «накачать». Возможность держать мышцы лица «в тонусе». Иметь красивый и здоровый цвет лица. 6 мини-уроков.
  2. Фейсйога. Комплекс упражнений, направленных на те мышцы лица, которые можно «растянуть», сделать лицо более симметричным, а мимику – подвижной. 8 мини-уроков. Массажные упражнения.
  3. Точки красоты. Изучаем особые точки из китайской и японской медицины, помогающие подтянуть мышцы лица, а также запустить омолаживающие процессы в лице и теле. 8 мини-уроков.
  4. Комплекс ProFace Katrin как инструмент владения мимикой. Как красиво выражать свои эмоции? Как сделать свою мимику богатой и разнообразной? Что значит «мимическая координация»? Что значит «держать лицо» и почему членов королевских семей с детства обучали этому навыку? Как избежать влияния стресса на мышцы нашего лица? Как научиться быстро расслаблять мышцы лица? Этот раздел в большей мере направлен на умение «управлять своим лицом», основываясь на упражнениях ProFace. От 10 мини-уроков по всем разделам. Тренинги и актерские мастерклассы, психологические задания.

5 правил выполнения упражнений

  • Изолированность. Когда работаете над одной группой мышц лица, контролируйте, чтобы остальные мышцы были свободны и расслаблены. Для лучшего результата советуем использовать зеркало.
  • Прямая спина. Сохраняйте позвоночник прямым в любом занимаемом положении для занятий.
  • Физические упражнения перед началом. Перед началом работы над мышцами лица советуем сделать небольшую разминку на все тело, разгореться. 2-3 любимых упражнения из йоги или фитнеса сделают вашу работу над лицом более действенной и эффективной.
  • Регулярность. Мышцы на лице «короткие», поэтому результат работы над ними заметен очень быстро. Обратная сторона этого процесса – быстрая потеря тонуса. Если хотите добиться видимых изменений, занимайтесь каждый день.
  • Используйте любимое масло или крем. Перед началом занятий разотрите каплю крема или масла между ладоней для того, чтобы руки беспрепятственно скользили по лицу, не перетягивая кожу и не создавая заломов. Добавляйте крем или масло по необходимости.

Фейсфитнес – специально разработанный комплекс упражнений для лица, с помощью которого можно разгладить морщины, сделать кожу более упругой и подтянуть ее без хирургического вмешательства. Именно такой потрясающий эффект он оказывает, если выполнять его правильно и дважды в день в удобное для вас время.

Потратив всего 15 минут в день, вы заметите первый результат уже через неделю – улучшится цвет лица, исчезнут синяки под глазами, а чтобы появились видимые изменения – исчезли мешки под глазами, смягчились носогубные складки, приподнялись уголки глаз и ушел двойной подбородок – надо не менее месяца регулярных занятий.

Упражнение 1. «Поцелуйчик – лягушечка»

Упражнение активизирует приток крови к губам, увеличивает, делает их цвет более ярким.

Три раза целуем воздух, три раза делаем сомкнутыми губами «чпок». Выполнять 3 подхода по 7 раз. Не забывайте делать «сброс» между подходами.

Упражнение 2. «Гиппопотам»

Забавное, но универсальное упражнение, которое быстро и эффективно разогревает почти все лицо с акцентом на глаза.

Максимально широко раскрываем глаза и рот – возвращаем их в спокойное положение. Повторить 3 подхода по 7 раз.

Свой авторский курс по фейсйоге (йоге для лица) представляет Екатерина Дар – актриса театра и кино, инструктор по фейсфитнесу и автор курса развития мимики для киноактеров и моделей. Обучалась фейсйоге в Индии, прошла курс по развитию мимики в школе Виктора Гюго в Париже.

Ее авторский курс включает в себя упражнения на развитие мышц лица, избавление от морщин, усовершенствования мимики, а также работу над умением «держать лицо», красиво выражать свои эмоции. Преподает в киношколе «Амедиа», вела курс в школе моделей I – model, провела ряд мероприятий совместно с Ginza («Обед буфет»), универмагом «Цветной», Центром гармонии и здоровья «Вкус и цвет». Сотрудничает с платформой Challenger.

Уход после антивозрастной гимнастики

Что рекомендуется делать после каждой тренировки?

  1. 1

    Погладьте голову по всему периметру сверху вниз для восстановления оттока лимфы. Повторите 5 раз.

  2. 2

    Ребрами ладоней помассируйте заднюю и боковые поверхности шеи сверху вниз, не затрагивая позвоночник, в течение 20 секунд.

  3. 3

    Пальцами и ладонями помассируйте шейно-воротниковый отдел, трапециевидные мышцы в течение 10–20 секунд.

  4. 4

    Если у вас начала образовываться «холка», помассируйте ее от центра к периферии, не затрагивая позвоночник, в течение 20–30 секунд.

  5. 5

    Обязательно очистите лицо от крема или масла, которое нанесли перед массажем.

Комплекс упражнений для лица

Оммм — этот звук надо издавать, начиная упражнения. Принцип йоги для лица — подтяжка мышц через движение. Всё очень легко и  просто.

Фумико Такацу, создатель этого комплекса упражнений, говорит, что несколько дней ежедневных упражнений обеспечат вам подтяжку и тонус. Вот 4 упражнения, которые разгладят морщины, поднимут глаза, тонизируют щёки и подтянут шею:

Разглаживание лба

Польза: Предотвращает появление морщин, расслабляет мышцы лба и снимает напряжение.

Инструкция:

1. Соберите обе руки в кулаки. Уприте костяшки среднего и указательного пальцев в центр лба и надавите.

2. Не ослабляя давления, медленно разводите кулаки в стороны.

3. В завершение мягко нажмите костяшками на виски.

4. Повторите 4 раза.

Подтяжка шеи

Польза: Подтягивает шею и линию подбородка, предотвращая провисание кожи и появление двойного подбородка.

Инструкция:

1. Вытяните губы вбок, насколько сможете (вы должны почувствовать натяжение в щеке).

2. Поверните голову в тот же бок, подняв её под углом 45 градусов. Почувствуйте растяжение в шее.

3. Задержите на 3 секунды. Повторите.

4. Повторите с другой стороны.

Подтяжка лица

Польза: Разглаживает носогубные складки (линии улыбки), поднимает глаза и щёки.

Инструкция:

1. Поместите ладони на виски.

2. Нажмите руками вверх и назад, подтягивая лицо по бокам.

3. Откройте рот в форме буквы «О». Опустите нижнюю челюсть, вытянув лицо как можно больше.

4. Задержите эту позу на 5 секунд. Повторите 2 раза.

Подтяжка век

Инструкция:

1. Опустите плечи, поднимите одну руку вверх, затем опустите на голову так, чтобы кончиками пальцев касаться виска.

2. Слегка надавите пальцами, подтягивая лицо вверх и назад, затем уроните голову на плечо, держа грудь открытой.

3. Задержите эту позу, медленно выдыхая через рот.

4. Чтобы усложнить позу, вытяните вторую руку под углом 45 градусов, а при выдыхании высовывайте язык к земле.

5. Повторите всю процедуру с другой стороны.

Подтяжка век: как размещать пальцы

Для этого упражнения очень важно правильно разместить пальцы, поэтому делайте его перед зеркалом. Безымянный палец должен размещаться на внешнем конце брови, а средний — на виске

Не сдвигайте пальцы, выполняя упражнение.

Несмотря на пользу йоги, имеются определенные случаи, когда стоит отказаться от проведения упражнений.

Перечень противопоказаний:

  • Постоянная усталость. Если ваша профессия связана с чрезмерными физическими нагрузками, от йоги стоит отказаться. Это ведет к перенапряжению мышц.
  • Послеоперационный период. Не стоит прибегать к упражнениям, если вы недавно перенесли ринопластику или операцию по подтяжке век.
  • Психические нарушения и постоянный стресс. Нет смысла проводить упражнения без полного расслабления. Необходимо отстраниться от всего происходящего. Чаще всего это невозможно сделать при неврозах.
  • Наличие открытых ран. Любая работа мышц будет растягивать кожу, соответственно, раны, которые немного затянулись, могут лопаться и кровоточить.
  • Купероз. При наличии увеличенных капилляров на лице от йоги стоит отказаться. Упражнения могут спровоцировать улучшение кровообращения и увеличить сосудистую сеточку.

Поделитесь этими упражнениями с подругами!Будьте красивыми вместе с FITNESSI!

+7

Подготовка и рекомендации

Перед началом занятий кожу необходимо особым образом подготовить.

Не стоит начинать заниматься фейсфитнесом без предварительной консультации со специалистом. Неверные движения могут нанести коже, да и организму в целом, вред. Обычно консультанты подробно рассказывают, с чего начать подготовку к упражнениям для лица.

Очистите кожу

Для лица используйте мусс, гель или пенку, руки вымойте с мылом. Во время очищения лица можно делать легкий массаж круговыми движениями.


Средства для очищения кожи лица

Уберите волосы от лица

Если у вас длинные волосы или челка, уберите их под специальную повязку или косынку. Лицо должно быть максимально открыто.

Старайтесь выполнять упражнения мягко и плавно

Двигайтесь по массажным линиям, что обеспечит лифтинг и минимизирует потенциальное растяжение кожи.

Еще несколько рекомендаций для обеспечения оптимального результата:

  1. 1

    выполняйте упражнения перед зеркалом;

  2. 2

    следите, чтобы в процессе воздействия на лицо не образовывались заломы и складки;

  3. 3

    не давите на лицо слишком сильно и не растягивайте кожу;

  4. 4

    занимайтесь регулярно.

Боль и дискомфорт во время выполнения гимнастики говорят только об одном — что-то вы делаете не так.

Асаны – лучшие помощники для создания красивого лица

Асаны – это устойчивые положения, занимаемые в йоге. Для каждой части тела разработаны определенные позы, в которых необходимо оставаться фиксированное время. Занимая требуемую позицию, тело должно чувствовать себя удобно и комфортно.

Чтобы иметь здоровый облик и нестареющее лицо, обратите внимание на следующие асаны:

  1. Бандхасана – массаж, способствующий жиросжиганию.
  2. Дханурасана – балансировка из положения лежа способствует нормализации кровообращения по всему телу, в том числе, лицу.
  3. Бхуджангасана или поза кобры – укрепляет все отделы позвоночника, стабилизирует работу желудочной системы.
  4. Халасана – стабилизирует функционирование щитовидной железы, улучшая внешний вид кожи шеи и лица.
  5. Уштрасана – гармонизируют работу органов брюшной полости, что позволяет видеть внешние признаки оздоровления кожи лица.

Все указанные позы направлены на улучшение общего самочувствия, но, если йога наладит работу всего организма, несомненно, это будет полезно и для лица.

Эффект

Каждодневные упражнения приводят лицевые и шейные мышцы в состояние тонуса, улучшая состояние кожных покровов, разглаживая морщинки и предупреждая их появление. Лицевая мускулатура становится более подвижной, уменьшаются спазмы, устраняются проблемы, появляющиеся из-за недостаточного или чрезмерного напряжения мышц.

Этот вид йоги, как и все остальные направления, помогает стать осознаннее, учит управлению мышцами, через напряжение и расслабление их по своему желанию. Регулярная практика делает человека внимательным к процессам возникновения какой-либо эмоции. Он становится более спокойным по отношению к своей жизни и событиям в ней происходящим.

Важно! Лицевая йога достаточно проста по исполнению и не требует дополнительных усилий. Главное условие – выполнение упражнений каждый день от 5 до 20 минут

Уделяя процессу в общей сложности 0,5-1,5 часа в течение недели, можно увидеть значительные улучшения.

Антивозрастные средства в помощь массажу

По мнению Александра Прокофьева, при массаже лица наиболее уместны средства, усиливающие эластичность кожи. Ищите в составе:

  • увлажняющие компоненты (гиалуроновую кислоту, хитозан, экстракт алоэ и водорослей), ведь насыщенная влагой кожа более упругая;

  • стимулирующие синтез коллагена и эластина вещества (сахара, биомиметические пептиды);

  • препятствующие гликации вещества (от аскорбиновой кислоты до экстрактов редких экзотических растений).

Крем для лица Revitalift лифтинг-уход, L’Oréal Paris

Комплекс витафибрин укрепляет эластиновую структуру и помогает вернуть коже тонус. Проретинол А стимулирует естественные процессы клеточного обновления. К коже возвращается упругость, морщины сокращаются.


L’Oréal Paris: 7 антивозрастных средств по приятной цене

Дневной увлажняющий крем для лица «Защита от морщин, 35+», Garnier

Сочетает растительные клетки молодости с полифенолами зеленого чая. Изумительно работает в трех направлениях: стимулирует обновление кожи, способствует увлажнению и удержанию влаги, сокращает морщины.

Антигликационный крем для зрелой кожи A.G.E. Interrupter, SkinCeuticals

Борется с последствиями гликации, снижающей плотность кожи, благодаря проксилану, фитосфингозину, экстракту черники миртолистной. Возвращает коже сияние, повышает упругость и эластичность, укрепляет контур лица, разглаживает морщинки.

Крем для преображения кожи Absolue Premium ßx, Lancôme

Всестороннему восстановлению кожи способствуют молекулы проксилан и комплекс Bio-Network, включающий целых три активных компонента: экстракты сои, цитруса тачибаны и люпина. В результате морщины сокращаются, цвет лица улучшается.

Дневной крем для всех типов кожи Collagenist V-Lift, Helena Rubinstein

Повышает упругость и эластичность кожи, делает более четкими черты лица. Формула средства с V-пептидами и специальным компонентом Lipo-reducer действует более эффективно в сочетании с массажем лица.

Пептиды

Йога от Эннлайз Хаген

Регулярные занятия помогут уменьшить отечность, снять лишнее напряжение мышц, усилить кровообращение, улучшить состояние кожи.

Эннлайз Хаген — разработала целый комплекс асан для мышц лица, даже выпустила книгу с советами по правильному проведению омолаживающей йоги!

  • Будда. Необходимо расслабить все мышцы и закрыть глаза, сконцентрировать взгляд на участке между бровями. Эта асана помогает расслабиться, настроиться на дальнейшие упражнения. Для начала выполняйте асану 1 минуту, позже начните увеличивать это время до 2-3 минут.
  • Свободный язык. Сильно открыв рот, высуньте язык до упора. В таком положении надо пробыть 1 минуту. В этот момент усиливается приток крови, повышается тонус мышечных волокон.
  • Удиви меня. Имитируйте удивление, широко открыв глаза, но не морща лоб. Смотрите прямо перед собой 10 секунд. Расслабьтесь и повторите 4 раза. Разглаживает морщинки на лбу.
  • Глаза танцовщицы. Стоя или сидя с прямой спиной, переводите взгляд с правой стороны в левую, не двигая головой 5 раз. Разглаживаются морщинки вокруг газ, тренируются мышцы век.
  • Куриные лапки. Поставьте указательные пальцы около внешних уголков глаз, улыбнитесь, начинайте прищуриваться 15-20 раз. Это упражнение предотвращает появление мелких морщин около глаз.
  • Улыбающаяся рыбка. Улыбнитесь, надув «губки бантиком», сильно втяните щеки, чтоб образовались ямочки, старайтесь продолжать улыбаться таким образом 5-10 секунд. Повторить задание 5 раз. Такая гимнастика тренирует щеки, подтягивает овал и сохраняет полноту губ.
  • Морда льва. При глубоком вдохе через нос необходимо напрячь все лица, зажмурившись сжать кулаки. Выдохните, расслабьте лицо, руки, высуньте язык и раскройте глаза, как при удивлении. Надо сделать 3-5 повторений. Упражнение снимает напряжение.
  • Мерлин. Во время выполнения лоб должен быть расслаблен. Вытяните губы для воздушного поцелуя, дуйте воздух, напрягая щеки 3-4 раза. Прижмите пальцы к губам, делайте поцелуи, упираясь в них 3-4 раза. Тренируются губы, уменьшаются морщинки около рта.
  • Обезьянка. Слегка запрокинув голову назад, нужно сильно выпятить губы вверх, замрите на 15 секунд. Сделайте 4 повтора. Асана приводит в тонус шею, подбородок.
  • Улыбка Сфинкса . Необходимо растянуть губы в улыбке, приподняв уголки рта. Все остальное должно быть расслаблено. 4-5 повторов. Убираются мимические морщины вокруг губ.

Подтяжка лица с помощью энергетических упражнений

Энергетические упражнения для подтяжки лица делаются каждое утро в постели после пробуждения. Начинать их нужно лёжа на спине с закрытыми глазами, потирая друг о друга ладони, т.к. в них находятся мощные энергетические центры. После того, как в них почувствовалось тепло и покалывание, руки приближают к лицу и не касаясь проводят по направлению расположения массажных линий: от подбородка к вискам, за уши, шею от основания до подбородка, одновременно медитируя, мысленно представляя, что кожа подтягивается. Движения повторять не менее 2 минут. Далее руки положить на волосы и прижимая к голове дать им сойтись на затылке, как будто затянули узел. Всего несколько минут времени окажут неоценимую услугу для состояния кожи лица.

Другой набор энергетических упражнений, называемый «древнеславянский массаж», состоит из таких действий:

  • на очищенное лицо, на точку выше переносицы приложить средний палец, легонько постучать и проводить движения в виде концентрированных кругов, расширяя амплитуду до корней волос. И так 7 раз и более;
  • от этой же точки, используя оба средних пальца проводить лучики в разные стороны: по горизонтали, вертикали и диагонали;
  • четырьмя пальцами обеих рук скользить по лбу в разные стороны до корней волос, в конце немножко нажимая на голову;
  • от кончика носа средние пальцы проводят вдоль него, бровей, у висков чуть надавливая;
  • рисовать ромб вокруг глаз: от внутреннего уголка глаз до середины бровей, затем вниз к внешнему углу, вниз под середину глаза и до исходной позиции;
  • по периметру кости глазницы проводить круговые движения;
  • ладонями надавливать на скулы;
  • взять губы между большим и указательным пальцами обеих рук и проводить от центра в стороны;
  • точно так же охватить подбородок, движения направлять вдоль овала лица.

Упражнения в 45 лет

В этом возрасте могут беспокоить отеки. Овал лица становится менее четким, опускаются уголки губ и щеки, углубляются мимические морщины и носогубные складки. Делайте упражнения, направленные на борьбу с глубокими морщинами. Во время гимнастики можно использовать антивозрастные кремы жирной текстуры.

Все более насущной становится проблема темных кругов и отеков под глазами. Обычно используют косметические средства, например, сыворотки и патчи. Вы нанесете проблеме двойной удар, если будете ежедневно выполнять упражнения, направленные на устранение отеков. Дополнительный бонус фейсфитнеса — подтягивание контура глаз.

Техника выполнения классического массажа лица по линиям

А теперь подробнее о самом популярном, классическом массаже лица. Освоить его при желании довольно легко.

Шаг 1. Подготовка

1
Тщательно очистите лицо.

2
Уберите волосы под косынку или специальную шапочку.

3
Протрите кожу тоником.

4
Для лучшего скольжения нанесите специальное массажное масло или крем (обратите внимание на соответствие средства типу кожи).

Таким же образом готовят кожу не только к массажу, но и к занятиям гимнастикой для лица и другим подобным процедурам.

Советуем почитать:

  • Омолаживающая гимнастика для лица
  • Йога для лица: 10 простых упражнений
  • Фейсбилдинг
  • Видеоурок: как делать гимнастику для лица

Шаг 2. Выполнение классического массажа лица

Классический массаж лица состоит из хлопков, нажимов и вибрационных движений (пальцевого душа), сменяющих друг друга. Каждое движение выполняется 2–3 раза.

Пальцы двигаются по массажным линиям от центра лица к периферии:

  1. 1

    от середины подбородка к мочке уха;

  2. 2

    от ямочки под нижней губой к мочке уха;

  3. 3

    от уголков рта к козелку уха;

  4. 4

    от крыльев носа к вискам, в области висков («гусиных лапок») производим 20-30 интенсивных постукиваний;

  5. 5

    по верхнему веку от внутреннего уголка к внешнему, а затем по нижнему веку — от внешнего уголка к внутреннему;

  6. 6

    от переносицы и середины лба параллельно надбровной линии к вискам, затем производятся щипки области бровей: в замедленном темпе от переносицы к вискам;

  7. 7

    от подключичной ямки и ключиц к подбородочной области, работа с областью шеи дополняется интенсивными хлопками по подбородочной области и упражнением «мельница» (вращательные движениям тыльными сторонами кистей по направлению от шеи к подбородку).

Советуем почитать:

  • Как убрать брыли на лице
  • Зачем нужен массаж лица
  • Как убрать второй подбородок
  • Массаж для кожи век против усталости

Шаг 3. Уход за кожей лица и шеи после массажа

Процедура завершается:

  1. 1

    очищающим тоником;

  2. 2

    нанесением сыворотки и любимого крема, в которых особенно нуждается кожа на данном этапе.

Любой вид массажа активно усиливает кровообращение, что делает эффективнее воздействие косметики. По максимуму используем эту возможность.

Даже легкий массаж усиливает действие косметической формулы.

Важность тренированной шеи

1) Хорошо тренированная шея – это база вашего лица

Те, кто регулярно тренирует шею, обладают идеальным контуром лица, у них полностью отсутствует второй подбородок и морщины на шее. Сильная шея является фундаментом для верхней и средней частей лица.

2) Заметно улучшается самочувствие

Во время тренировки шеи усиливается кровообращение, тем самым мозг активнее снабжается питательными веществами и кислородом. Крепкая шея также способствует улучшению осанки. Если человек долго находится в неподвижном или малоподвижном положении, то часто случается спазм мышц шеи и спины, из-за которого происходят головные боли, приходит усталость и снижается работоспособность.

3) Увеличивается выносливость и сила

Сильные мышцы шеи – это стабильность позвоночника, что, в свою очередь, дарит нам возможность увеличивать нагрузки во время выполнения любых других упражнений для тела.

4) Шейный отдел позвоночника защищен от болезней

Сегодня у каждого второго человека есть остеохондроз, причем болезнь молодеет не по дням, а по часам. Упражнения на шею – это профилактика периодов обострения заболевания, а также важнейшая часть комплексного лечения этой проблемы, так как они помогают увеличить подвижность позвонков, а мышцы шеи делают более пластичными.

Шея человека очень сложно устроена. Это объясняется неодинаковым происхождением мышц и фасций, их различными функциями, а также взаимоотношениями с кровеносными сосудами, нервами и органами, расположенными в шее. Мышцы шеи делятся на группы по происхождению и по шейным областям. Далее расскажем вам об упражнениях, которые разовьют гибкость шеи.

Подтяжка лица «ревитоника»

Методику коррекции лица «ревитоника» считают равноценной заменой пластическим вмешательствам. Основывается она на коррекции мышц лица и тела с помощью специальных манипуляций и регулярных упражнений. Она запускает механизм омоложения организма, восстанавливает нарушенные его функции путём снятия мышечных зажимов с жевательных и мимических мышц, активизацию кровообращения, вывода из тканей лица и шеи лишней жидкости межклеточного пространства. Упражнения и знания направляются на устранение мелких морщинок на молодом лице и его восстановление в преклонном возрасте. Методика «ревитоника» использует остеопатические принципы, основанные на пальпации шейного отдела, лица. Улучшая его контуры, «ревитоника» оказывает благоприятное воздействие на общее самочувствие человека: снижается артериальное давление, уходят головные боли, становится острее зрение. По-сути, она запускает процессы саморегенерации и самовосстановления. Остеопатической подтяжкой лица «ревитоника» занимается только профессионал и это недёшево стоит, но результатом будет чёткая линия челюсти, уйдут обвислости, уменьшится двойной подбородок, появится реальный эффект омоложения.

Упражнения для подтяжки и омоложения

Начать можно с комплекса упражнений, в результате которого укрепляется лицевая мускулатура. Он доступен для всех желающих, не выходя из дома.

“Горячий шар”

«Горячий шар»
Создать воздушный пузырь внутри рта. Передвигать его по кругу сначала в одну сторону, затем в другую (через левую щеку, верхнюю губу, правую щеку, нижнюю губу). Немного отдохнув, нужно сделать это же упражнение еще не мене семи раз.
Устраняется обвисание щек, уменьшаются носогубные складки, корректируется линия подбородка.

«Движение языка»
Повторяются действия из предыдущего упражнения, но с помощью языка, а не воздушного пузыря. Выполнить не менее 36 круговых вращений в обе стороны
Отдохнуть несколько минут и обратить внимание на свое внутреннее состояние.

«Движение подбородка»
Отодвинуть подбородок максимально вперед и оставить его в этом положении несколько секунд.
Вернуть его в исходное положение и затем притянуть к грудной клетке (наподобие джаландхара бандхи). Сохранить позу в течение нескольких секунд.
После этого сдвинуть подбородок в левую сторону и в противоположную с незначительной задержкой
Подвигать так нижней челюстью несколько раз достаточно интенсивно (около 10-20 сек). Выполнить не менее пяти-семи повторений цикла.
Перестает расти «второй» подбородок, укрепляется мускулатура щек и в области шеи.

«Напряженные щеки»
На выдохе напрячь щеки со сжатием губ и зубов

Сохранить позу несколько секунд и после этого расслабиться
Выполнить около 5-7 подходов.Осторожно! Важно не разрушить зубную эмаль. Давить на зубы нужно умеренно.
Повышается тонус лицевых мышц и улучшается кровоснабжение.

«Воздушный поцелуй»
Сложить губы трубочкой, как будто для поцелуя
Задержать позу в течение 10-20 сек

После этого расслабить лицо. Сделать не менее семи повторов.

«Имитация подмигивания»
Немного сжать мышцы левого глаза, словно подмигивая. При этом глаз должен быть открыт. Сохранить позу на некоторое время. Повторить то же самое с другим глазом и продублировать цикл за семь подходов.
Устраняются синяки и мешки в области нижних век, тонизируется мускулатура верхней половины лица.

«Движение подбородка»

  1. «Сова»
    Указательными пальцами приподнять верхние веки. При этом стараться прикрыть веки, а пальцы должны наоборот отодвигать их. Удерживать позу около пяти секунд. Затем расслабить лицо и сделать все сначала за десять подходов.
    Улучшается кровоснабжение, мышцы век активизируются, морщин становится меньше.
  2. «Летучая мышь»
    Указательными пальцами оттянуть нижние веки вниз. Мышцами век нужно противостоять этому действию на протяжении пяти секунд.
    В завершении упражнения выполнить двенадцать несильных (!) толчков кончиками пальцев под глазные яблоки, а после этого сильно зажмуриться. Совершить еще три подхода.
    Уменьшаются отеки век, активизируются глазные мышцы.
  3. «Большое удивление»
    Расслабить лоб, убрав все морщины. Затем приподнять брови так, чтобы было похоже на удивление. Глаза нужно широко распахнуть. Сохранить позу на 10-20 сек. После этого расслабиться и сделать еще семь подходов.
    Действует, как профилактическая гимнастика от морщин между бровями и в области лба. Ежедневная практика не даст опуститься бровям.
  4. «Пасть льва»
    Открыть рот на максимум и высунуть язык наружу. При этом кончик языка нужно опустить вниз к подбородку. Взгляд направить вверх, в сторону роста волос над лбом. Сохранить позу на 30 сек.
  5. «Актер»
    Постараться совершить как можно быстрее следующее: улыбка – расслабление и так по кругу. Мышцы в этой части лица должны хорошенько натренироваться. Если ритм будет потерян, то нужно остановиться, отдохнуть и начать сначала.
    Происходит улучшение лимфатического дренажа и устранение отечности лица.
  6. «Свободный поток»
    Расслабив все лицевые мышцы, приступить к свободному гримасничеству. Нет никаких запретов, допускается любая мимика.

Йога для лица-как подготовиться к упражнениям?

Перед началом упражнений стоит намазать лицо и шею маслом или нежным кремом. Йога-это упражнения, которые влияют на улучшение состояния всего тела, поэтому перед тренировкой выпрямите позвоночник в положении стоя или лежа. Закрой глаза. Один из популярных способов добиться расслабления-представить светящийся шар, который первоначально находится на лбу, а затем его свет и тепло стекают по всему лицу.

Двигайте челюстью вправо и влево – вы расслабите ее. Постарайтесь несколько минут смотреть в окно, не двигая никакими мышцами-таким образом вы успокоитесь и выровняете дыхание, которое является основой всех техник йоги.

Что такое фейсфитнес

Регулярные тренировки помогают не только поддерживать хорошую физическую форму, но и эластичность и упругость кожи, ее тонус. Фейсфитнес стал настоящим трендом: мода на здоровый образ жизни пришла и в бьюти-индустрию, и первыми о новой методике заговорили голливудские звезды. Так, например, Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Энистон, Дженнифер Лопес уверяют, что именно комплекс специальных упражнений помогает им сохранить молодость лица. Более того, Гвинет Пэлтроу утверждает, что именно ежедневный фейсфитнес помог ей укрепить мышцы вокруг рта и избавиться от глубоких носогубных складок.

Фейсфитнес — это гимнастика для лица. Мы отлично знаем, что для того, чтобы поддерживать тело в хорошей форме, оставаться бодрым и подтянутым в любом возрасте, необходима регулярная физическая нагрузка. Но ведь на лице и шее находятся точно такие же мышцы, которые с возрастом становятся слабыми, дряблыми, теряют тонус. Гимнастика для лица не требует никаких затрат, ведь для нее не нужны ни тренажеры, ни спортивный зал.

Гимнастика для лица — система упражнений, которая предназначена для борьбы с признаками старения. Делать ее можно в любом возрасте, но, как и в случае с обычным фитнесом, чем раньше — тем лучше. Первые признаки старения проявляются после 25 лет, к 30 годам они становятся уже более заметными. К 40 годам у многих появляется сеточка «гусиных лапок», морщины на лбу, носогубные складки. С возрастом начинает проявляться второй подбородок, опускаются щеки и уголки губ, провисает контур.

Йога для лица: подготовка и правила

Подготовительные мероприятия:

  1. Вымойте руки;
  2. Подготовьте кожу: умойтесь, нанесите крем;
  3. Расположитесь напротив зеркала. Так, вы не только сможете следить за правильностью выполнения, но и посмеяться;
  4. Держите спину прямо. Если будете сутулиться, ухудшиться кровообращение. Удобней всего сидеть на стуле;
  5. Расслабьте все мышцы, кроме той, над которой работаете.

Основные правила:

  1. Помните, что в йоге необходимо чередовать напряжение, расслабление мышц. В противном случае положительного результата не будет;
  2. Начинайте с зон, которые требуют особого внимания (проблемных);
  3. Помните о регулярности. Занимайтесь не реже 2 раз в неделю. Чем чаще, тем лучший результат получите;
  4. Не пугайтесь покраснения кожи. Это знак того, что улучшается циркуляция крови. Скоро кожа приобретёт нормальный цвет.
Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий