Описание программы
Данная авторская программа является наиболее известной, именно эти видеоуроки принесли Остин мировую популярность. Благодаря таким занятиям можно успешно избавиться от жира на руках, ягодицах, животе и бедрах. Также тело станет более подтянутым и упругим.
Занятия просты и доступны для каждой девушки: даже не имея специальной физической подготовки, можно успешно избавиться от лишних килограмм.
Эта программа включает в себя две тренировки по 25 минут. Для ускорения метаболизма, сжигания жира и увеличения сердечной выносливости нужно будет выполнять ритмичные движения из танцев или аэробики, а чтобы укрепить мышцы и тело в целом — делать упражнения с гантелями. Отличные результаты достигаются за счет сочетания силовой и аэробной нагрузки. Когда вы избавитесь от жира и приведете в тонус свои мышцы, ваша фигура сможет приблизиться к идеалу.
Чтобы заниматься по данной программе, нужно иметь дома мат и две гантели. Тренироваться лучше начинать с гантелей по 0,5−1 кг каждая, а затем можно повысить их вес до 2 килограмм. Почти все силовые упражнения задействуют одновременно несколько групп мышц. Например, можно одновременно проработать внутреннюю часть бедра и бицепсы. Благодаря этому в течение одного занятия расход калорий повысится.
Два вида тренировок можно чередовать друг с другом, на занятия в течение дня у вас будет уходить менее получаса. Если вы выносливы, то можно выполнять оба вида тренировок подряд, так вы быстрее достигнете желаемого. Рекомендуется заниматься как минимум по 3−4 раза в неделю и только на регулярной основе. Нельзя, чтобы были перерывы в тренировках больше двух дней. Только систематически можно добиться заметных успехов.
Программа включает такие виды упражнений:
- разминку — это упражнения, которые способствуют разогреву мышц и насыщают их кислородом;
- главную тренировку «домашняя вечеринка» — это энергозатратные тренировки, где задействованы техники кикбоксинга, аэробики и латиноамериканских танцев. Все это способствует быстрому снижению веса и улучшению фигуры;
- силовые тренировки — здесь идут нагрузки с применением тяжестей, чтобы укрепить некоторые группы мышц, в частности, мышцы пресса, спины, плечевого пояса, рук и ног;
- релаксацию — здесь выполняются упражнения на растяжку и расслабление.
Преимущественно о программе Дениз Остин отзывы хорошие, однако у всех свои предпочтения и возможности. Кому-то больше нравятся танцевальные занятия, а другие предпочитают больше силовые упражнения, на фоне которых прокачиваются мышцы разных зон. А еще учитывается и цель занятий. Некоторым нужно прийти в форму после беременности, а другие же просто хотят держать себя в тонусе.
Структура тренировки и необходимое оборудование
Программа Дениз Остин «Быстрая потеря веса» состоит из 2-х занятий, которые длятся по 25 минут. Первое включает в себя ритмичные упражнения с элементами танца и кикбоксинга для активизации обмена веществ и сжигания калорий.
Второе – упражнения с использованием утяжелителей для того чтобы укрепить мышцы. Такая комбинация нагрузки непременно приводит к превосходному эффекту: идеальной фигуре и крепким мышцам.
Для тренировки необходимо иметь коврик и 2 гантели. Для начала допускаются легкие гантели, чей вес составляет полкилограмма или килограмм, а потом можно увеличить нагрузку до полутора или двух килограмм. Почти все упражнения направлены сразу на разные группы мышц. Благодаря этому за одно занятие расход калорий достаточно высокий.
Тренировки программы можно чередовать между собой. И тогда на физические упражнения достаточно будет выделять всего чуть меньше получаса в день. Если уже имеется небольшой опыт в фитнесе, то можно выполнять две тренировки подряд, тогда ожидаемые результаты будут достигнуты в более короткие сроки. В неделю нужно заниматься не меньше 3 раз, а промежутки между тренировками не должны быть более 2 дней. Ведь только регулярные занятия помогут обрести желаемую фигуру.
Плюсы программы:
- выполнение упражнений происходит в быстром и энергичном темпе. И благодаря множеству повторов пульс увеличивается, а калории сжигаются;
- тренировки отлично подойдут даже тем, кто раньше никогда не занимался, и у кого нет никакой физической подготовки;
- в первом занятии программы присутствуют движения с элементами танца. Поэтому их выполнение будет не только действенным, но и веселым;
- упражнения с использованием утяжелителей легкие и общедоступные. Более того, большинство упражнений рассчитано одновременно на несколько разных групп мышц. После такой тренировки мышцы не увеличатся, как бывает после некоторых силовых нагрузок, ведь тут главная задача – держать их в тонусе и сжигать жир;
- тренировки не слишком длинные. 25 минут может выдержать каждый. А когда тело привыкнет к таким нагрузкам, можно проводить две тренировки в день;
- нет необходимости использовать какое-либо иное оборудование кроме коврика и гантелей. А если нет гантелей, то вместо них можно использовать бутылки с водой;
- программа Дениз Остин доступна на русском языке.
Минусы программы:
- если уже есть опыт в занятиях фитнесом, то тренировки по системе Дениз Остин могут показаться достаточно легкими;
- для выполнения упражнения из первой части программы необходимо иметь достаточно свободного места в комнате.
Тренировки с Дениз Остин – находка для новичков в мире фитнеса. Они способствуют избавлению от избыточного веса и укреплению мышц. Более того, это верный помощник в приобретении обворожительной фигуры.
Для поддержания тела в спортивной форме. Дениз Остин – американская актриса, с 1988 года знаменитая ведущая серии телевизионных программ о похудении. Посвятила свою жизнь спорту, стала преподавателем и открыла классы, с которыми начала свою работу над фитнес-шоу – создавала собственные миксы упражнений, записывала занятия на видео, а так же начала писать тематические книги и статьи.
Дениз Остин известна своим отказом от фитнес-добавок и акцентом на натуральности. Она придерживается сбалансированной программы упражнений и правильному питанию, побуждает людей держаться подальше от диет или «сумасшедших ограничений» для быстрого сброса веса. Ее существующие программы зачастую являются интегрированием различных методов, включая йогу, пилатес, гимнастику, перекрестное обучение и аэробные упражнения.
На сегодняшний день Дениз Остин является ведущей более чем 5 телевизионных программ о фитнесе и персональным тренером с собственной методикой. Гимнастика от Дениз Остин завоевала сердца худеющих женщин и мужчин благодаря своей доступности и эффективности.
Вся полезная информация относительно похудения каждый раз проговаривается ведущей, а детали правильного выполнения упражнения можно увидеть на видео или же во время повтора. Зачастую занятие делится на две части – смесь ритмичной аэробики, танцев и кикбоксинга, которая сжигает максимальное количество калорий и запускает обмен веществ в организме, и медитирующей йоги и гимнастики для растяжки уставших мышц и предотвращения боли в них.
План питания
Как бы усердно человек не занимался, при неправильном питании все будет напрасно. Чтобы похудеть, необходимо создавать дефицит калорий и ускорять метаболизм.
Дениз Остин дает некоторые рекомендации по питанию. В ее программе похудения соединились занятия спортом, йога, позитивное мышление и правильное меню. Советы по питанию для снижения веса заключаются:
- Чтобы наладить работу кишечника, нужно ежедневно употреблять по столовой ложке клетчатки. Нужно есть овсянку, гречку, малину, яблоки, груши. Клетчатка очищает кишечник, налаживает перистальтику, выводит все шлаки и токсины.
- Жир животного происхождения заменяется на растительный. Получить его можно из авокадо, орехового и оливкового масел.
- Устранить из рациона фаст фуд, майонез, консерванты и полуфабрикаты соки, так как это пустые калории.
- Ежедневно следует выпивать почти 2л простой или минеральной воды.
- В сутки можно употреблять не более 1300 ккал. Калории придется тщательно подсчитывать.
- Рацион должен состоять из 50% медленных углеводов, четверти белка и жиров. Продукты должны иметь низкий гликемический индекс.
- Нельзя есть после 7 вечера. Но день начинать следует с полноценного завтрака. При этом нельзя морить себя голодом. Есть нужно обязательно, так как иначе замедляется метаболизм, и происходит набор веса.
- Дениз Остин не предлагает отказываться полностью от сладостей, но, если хочется, придется их съедать до 12-13 часов дня.
- Перед десертом лучше съесть немного зеленого салата.
Плюсы и минусы занятий
Рассматриваемый комплекс занятий имеет как немало положительных моментов, так и негативных.
Если говорить о плюсах программы, то стоит отметить такие:
Минусов у программы значительно меньше, но они все равно есть:
- если вы уже какое-то время занимаетесь фитнесом, то нагрузка по этой программе для вас будет слишком легкой и вряд ли подойдет;
- в первой части курса потребуется выполнять размашистые и широкие движения, выбирайте просторные комнаты для занятий.
Аэробика с Дениз Остин – это работа с энергетическими зонами тела, в результате которой улучшается обмен веществ в организме. Как следствие, происходит сжигание лишнего жира. Ваша фигура становится стройной.
Комплекс аэробики с Денис Остин включает последовательность интенсивных упражнений по бодибилдингу, чередующихся с общеукрепляющими упражнениями. Иными словами, в комплекс упражнений кардиокруговой тренировки вставлены несколько коротких силовых упражнений. Именно такая последовательность выполнения упражнений способствует интенсивному сжиганию калорий.В аэробику Дениз Остин входят:
- упражнения для верхней части тела (спины, плеч, рук и груди).
- упражнения для нижней части тела. Прорабатываются внутренняя и внешняя поверхности ног.
- в понедельник, среду и пятницу выполняется кардиокомплекс;
- во вторнике и четверг делайте силовые упражнения, направленные на проработку верхней и нижней частей тела, а также упражнения для мышц живота;
- по субботам выполняются кардио и силовые упражнения.
Первые результаты выполнения комплекса упражнений аэробики с Дениз Остин не замедлят сказаться уже через 10 дней. Наградой за ваш труд будут: стройная фигура, плоский животик, сексуальные бёдра и ягодицы.
Загляните ещë сюда:
На сайте сайт представлены ссылки для скачивания видеоуроков, которые были скачаны, в свою очередь, источников, находящихся в открытом доступе в интернете.
Сайт https://сайт/ не претендует на обозначение прав на видеоуроки, опубликованные на своих страницах. Все права на видео-уроки безусловн принадлежат их законным владельцам. Все размещённые на сайте описания и ссылки для скачивания видео-уроков предоставлены с целью лишь удовлетворить интерес уважаемых пользователей и гостей сайта.
Скачивая видеоуроки, посетители ресурса обязуются не применять опубликованные здесь ссылки и описания с запрещённой законодательством их страны целью. Видео-уроки предоставлены для скачивания или просмотра в ознакомительных целях.
Для владельцев видеоуроков: если, по Вашему мнению, какой-либо представленный на сайте материал ущемляет Ваше право на его владение, аргументированно уведомите об этом администратора сайта с помощью формы обратной связи . Если факт нарушения авторских прав на видеоуроки подтвердится, ссылки для скачивания видео будут удалены незамедлительно.
Время на чтение: 7 минут
Многие начинают заниматься домашним фитнесом именно с тренировок Дениз Остин. Ее программы просты для понимания и эффективны для достижения результата. Кроме того, редко можно встретить такое разнообразие тренировок как у Дениз.
Предлагаем вам краткий обзор тренировок Дениз Остин. По ссылкам вы можете перейти на детальное описание каждого комплекса. Поскольку она создала очень много фитнес-курсов, то на нашем сайте выйдет несколько обзорных статей, которые помогут вам сориентироваться в многообразии ее программ.
Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях
Фитнес — упражнения для пресса
упражнения для пресса 1. Ляг на спину, ноги согни в коленях, руки вытяни вдоль тела. Максимально напрягая пресс и отрывая голову от поверхности пола, приподними верхнюю часть спины. Повтори 10 — 20 раз.
2. Ляг на спину, приподними прямую левую ногу вверх, руки вытяни вдоль туловища. Приподними верхнюю часть спины, по максимуму напрягая пресс. Твои руки и правая нога должны находиться на весу. Повтори упражнение с другой ногой. Количество повторений — 10 — 20 раз.
3. Ляг на спину, согни левую ногу в колене, заведи за неё правую ногу, согнутые в локтях руки заложи за голову. Поднимай верхнюю часть тела и тянись вправо. Сделай 10 — 20 боковых скручиваний в левую и правую стороны.
Фитнес — упражнение — отжимание от пола с колен
отжимание от пола с колен
Исходное положение. Упор на коленях, постановка выпрямленных рук немного шире плеч.
Техника. На вдохе согни руки в локтях и опустись вниз до касания грудью пола (коврика). На выдохе вернись в исходное положение на выпрямленные руки.
Количество. Выполни три сета по 20 повторений.
Фитнес — упражнение — укрепление ног и ягодиц
укрепление ног и ягодиц
Подложите под живот сложенное полотенце. Лечь на пол, руки вдоль тела ладонями внутрь. Стопы ног вытяните тем самым растянув позвоночник. Приподнимите верхнюю часть туловища, задержитесь на 10 секунд. На выдохе опустите верхнюю часть спины. Можете усложнить упражнение и поднимать одновременно ноги. Выполнять 3 раза.
Фитнес — упражнение — «Велосипед»
упражнение — «Велосипед»
Это лучшее упражнение для прямых мышц живота и для косых (талия). Делайте упражнение правильно:
Лягте лицом вверх на пол и положите руки за голову. Подтяните колени по направлению к груди и поднимите верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки оторвались от пола. Шею не тяните. Выпрямите левую ногу, одновременно поворачивая верхнюю часть тела вправо и потянитесь левым локтем к правому колену.
Сделайте упражнение в другую сторону — потяните правый локоть по направлению в левому колену. Повторите 12 — 16 раз.
Базовые упражнения для похудения ног
Базовые упражнения для ног
Встань прямо, ноги расставлены на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, руки опущены вдоль тела. Сделай 10 — 20 медленных полуприсядов, поднимая руки параллельно полу.
Встань прямо, ноги шире плеч, руки на поясе. Выполни 10 — 20 полуприсядов, поочередно поднимая левую и правую ногу на носок.
Встань на колени, прямыми руками упрись в пол. Поднимай согнутую в колене левую ногу до уровня таза и снова опускай её. Сделай упражнение 10 — 20 раз. Повтори с правой ноги.
Сделай 10 — 20 выпадов поочерёдно на правую и левую ноги. Старайся опускать колено как можно ниже: нагрузка на ягодицы будет больше.
Поставь ноги вместе. Выполни 50 подъёмов на носочки.
Ноги вместе. Выворачивай пятки в разные стороны не менее 20 раз.
Фитнес — упражнение — Кобра
упражнение — Кобра
Лягте лицом вниз на пол, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. Напрягите пресс и ягодицы и поднимите грудь от пола. Поднимайте и опускайте руки вдоль бедер. Поднимите ноги на расстояние 6 — 8 см от пола. Держите до счета 3 и опуститесь в исходное положение.
Повторите 8 — 10 раз.
Фитнес — упражнения для мышц груди, плеч и рук
Для выполнения этих упражнений тебе понадобятся гантели.
- Встань прямо, руки с гантелями согнуты в локтях, ноги на ширине плеч. Выпрямляй руки с гантелями вперёд 10 — 20 раз.
- Исходное положение то же самое, что и в предыдущем упражнении. Но в этот раз тебе нужно выпрямлять руки вниз. Сделай упражнение 10 — 20 раз.
- Прими основную стойку, слегка согни ноги в коленях. Согнутые в локтях руки заведи за спину, в руках — гантели. Одновременно выпрямляй руки вверх. Повтори 10 — 20 раз.
- Встань ровно, ноги шире плеч, руки находятся на уровне груди и согнуты в локтях. Разводи руки в стороны 10 — 20 раз.
Фитнес — упражнение — для ягодиц
приседания для красивых ягодиц
Руки вытяните вперед, а затем медленно приседайте, медленно вставайте. Медленный темп нужен для того, чтобы напрягались именно те мышцы, которые нам нужны.
Стул желательно выбирать такой, чтобы упражнение не показалось Вам сильно скучным. Другими словами — чтобы они был чуть выше коленного сустава. Таким образом, Вы обеспечите максимальные затраты энергии организма, позволив ему сжигать жир.
В этих фитнес — эффективных упражнениях нет ничего суперсложного. Так что уже через несколько недель регулярных занятий ты сможешь гордо щеголять в коротенькой юбке! Удачи тебе!
Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.
Программа для похудения и ее составляющие
Система похудения Дениз Остин представляет собой два комплекса: аэробика и силовые тренировки. Каждая длится по 20-25 минут.
Первая включает элементы танца, аэробики и кикбоксинга. Это часть тренировки укрепляет мышцы, улучшает формы тела, повышает выносливость, ускоряет жиросжигание.
Вторая часть программы состоит из серии упражнений с гантелями. Так прорабатывается рельеф тела. К особенностям программы Дениз Остин относятся:
- Вес гантелей может начинаться с 0,5 кг и доходить 2 кг.
- Количество времени на тренировку можно варьировать: проводить сразу обе или только одну.
- Заниматься следует минимум 3-4 раза в неделю, а идеале — каждый день.
- Максимальный перерыв между тренировками пара дней.
Йога
Йога в виде силовых упражнений помогает быстрее и эффективнее сжигать жировые отложения. Занятие помогает прорабатывать именно проблемные зоны на теле. Тренировка по йоге для похудения от Остин состоит из 4 частей:
Жиросжигающая. Она длится 25-30 минут. Движения плавные и медленные разогревают тело, затрагивают глубокие волокна мышц. Динамичные переходы сильнее воздействуют на организм, усиливая сжигание калорий.
Движения выполнять необходимо правильно, так как в этом заключается достижение результата. Данная часть йоги ускоряет обмен веществ, укрепляет сердечно-сосудистую систему.
- Часть для проработки нижней области, то есть бедер и ягодиц длится 10-15 минут. Она направлена на укрепление мышц, избавление от целлюлита. Упражнения позволяют развивать силу и выносливость.
- Часть для проработки живота формирует красивый рельеф и пресс. В это время оттачиваются красивые формы, тонкая талия. Амплитуда движений увеличивается, тело становится более гибким.
- Заключительная часть нужна для расслабления. Она также длится 10-15 минут. Завершающая стадия помогает замедлить процессы после интенсивных частей, чтобы успокоиться и войти в привычный ритм. Создается баланс между физическим и душевным состоянием человека.
Каждая девушка может сама выбирать, как долго заниматься. Возможно проводить все тренировку всю полностью или только необходимые набор движений.
Мощные упражнения
Дениз Остин в обязательном порядке, кроме кардионагрузок, предлагает силовые мощные упражнения для похудения. Она направлены на повышение силы мышц, лепку силуэта, проработку рельефа. Силовые тренировки позволяют сжигать калории и расходовать внутренние запасы организм еще долго после занятия. Блок длится 20-25 минут.
Дениз показывает четыре группы упражнений на построение разных мышц. За время занятий возможно обрести упругие и красивые бицепсы и трицепсы на руках, ноги, пресс, очертания спины, ягодиц, убрать «ушки», проработать плечевой пояс. Все упражнения доступные и не требуют специального оборудования, кроме гантели.
Аэробика
Аэробика для похудения с Дениз Остин представляет собой набор высокоинтенсивных движений, которые направлены на разогрев мышц, формирование красивого рельефа, выносливость. В нее сходят безопасные, несложные, доступные шаги, ускоряющие сердцебиение и усиливающие сжигание калорий.
Преимущество данной аэробики в том, что она позволяет формировать выносливость, тренировать работу кардиосистемы, но при этом не нагружать суставы. Исключается возможность получения травмы, особенно у новичков.
Отдельными блоками идут растяжка и разминка. Их следует проводить каждый раз до и после тренировки.
Танцы
Это еще один вид кардионагрузки в программе похудения. Танцы с Дениз Остин необходимы для растапливания жировых отложений, ускорения обмена веществ и тонизирования мышц.
Шаги простые и эффективные. В программе нет сложных па и переходов. В результате занятий фигура приобретает красивые очертания. Человек приобретает гибкость, пластичность, улучшается владение своим телом. Кроме того, занятия помогут освоить танцевальные движения. Тренировки включают шаги в стиле фанк, кардио упражнения с быстрыми и взрывными шагами. Можно худеть с интересом и удовольствием, при этом получая новые, полезные навыки.
Программа похудения Дениз Остин — это целая философия, которая позволяет не просто сбросить лишний вес, но обрести гармонию с собственным телом и организмом. Терпение и упорство позволят обрести фигуру мечты. Занятия и упражнения довольно простые, поэтому она подходит даже тем, кто раньше спортом не занимался.
Жизнь и работа Дениз Остин
Сразу хотелось бы отметить, что Дениз на сегодняшний день 57 лет, а фигура у нее до сих пор на зависть даже молоденьким девушкам. Она уже 30 лет замужем за Джеффом Остином — спортивным агентом и бывшим профессиональным теннисистом. Вместе с ним и двумя прелестными дочками — Келли (24 года) и Кэти (21 год) — Дениз живет в Вашингтоне, округ Колумбия.
Спортом Дениз начала заниматься с 12 лет. Сначала это была гимнастика, занятия которой привели ее к спортивной стипендии в Университете Аризоны. Позже она перевелась в Университет Калифорнии, который окончила со степенью бакалавра в области физической культуры. С 2002 года она являлась Членом совета при президенте по развитию физической культуры и спорта.
На сегодняшний день энергичная Дениз продала более 25 миллионов видео c различными тренировками, написала 12 книг о диетах и фитнесе. Кроме того, она ведет телевизионные фитнес-шоу в США. Ее программы включают в себя аэробику, силовые упражнения, йогу и пилатес.
Тренировки и питание
Дениз Остин придерживается правильного сбалансированного питания, не пропускает приемы пищи и отказывается от вредных продуктов. Кроме того, она заменяет сахар его искусственными аналогами. Еще Дениз пьет много жидкости (воду с лимоном, травяной и зеленый чай). Она старается употреблять пищу с 7 утра до 7 вечера. Однако иногда позволяет себе расслабиться и выйти на поздний ужин с мужем в ресторан.
Занимается Дениз ежедневно. И это помимо съемок своих фитнес-программ.
Во время беременности Дениз не только не прекращала тренировки, но даже записывала видео с упражнениями для беременных. С рождением каждой из дочерей Дениз набирала около 15 кг лишнего веса. По ее словам, ей понадобилось 3 месяца после родов, чтобы выглядеть хорошо и 6 месяцев, чтобы вернуться в свою первоначальную форму.
Плюсы упражнений йоги
При выполнении асан нормализуется обмен веществ в организме, восстанавливается сердечный ритм и повышается эластичность сосудов.
Мышцы при выполнении упражнений испытывают постоянную нагрузку, благодаря чему в прорабатываемые зоны поступает повышенное количество крови, а лишняя жидкость выводится из организма.
Правильное и регулярное выполнение асан положительно влияет на пищеварительную, эндокринную и гормональную функцию организма.
Все это в комплексе позволяет не только в короткие сроки сбросить лишний вес, но и подтянуть тело, поднять настроение. Для этого достаточно 30 минут в день.
Человек, практикующий йогу, обретает гармонию внутри себя, терпимее относится к окружающим и не так остро реагирует на жизненные невзгоды
Это особенно важно для людей, которые набрали лишние килограммы, ведь научно доказано, что именно стрессы и их заедание приводит к быстрому набору веса
Обзор всех тренировок Дениз Остин: часть первая
Для того, чтобы вылепить красивый силуэт: тонкую талию, подтянутые руки, упругую попу, Дениз Остин использует эффективное сочетание элементов из пилатеса. Согласен на обработку данных. Там ты найдешь лучшие рецепты, отборные тренировки и советы по получению фигуры мечты. Denise Austin Pilates Для того, чтобы вылепить красивый силуэт: тонкую талию, подтянутые руки, упругую попу, Дениз Остин использует эффективное сочетание элементов из пилатеса.
Энергетические зоны: Улучшение обмена веществ — авторский курс Дениз Остин, комплекс упражнений для женщин, мечтающих о плоском животе, сексуальных руках, красивых бёдрах и ягодицах. Представленный комплекс содержит упражнения кардио-круговой тренировки и три сегмента силовых упражнений. Энергетические зоны: Разум, Тело и Душа — простой и эффективный комплекс, разработанный Дениз Остин для оздоровления организма и поддержания тела в отличной форме. В основу представленного видео курса положены базовые упражнения пилатеса, развивающие гибкость и подвижность. Пилатес является одним из самых безопасных видов тренировки, оказывая чрезвычайно мягкое воздействие на тело, в то же время укрепляя его.
Многие западные фитнес-инструкторы обращают свое внимание и на восточные практики — в частности, йогу.
Чтобы тренировки стали максимально результативными, многие стараются поставить перед собой конкретную цель — например, похудеть к лету, к важному событию, к предстоящему торжеству, или просто избавиться от определенного количества килограммов. По такому же принципу решила построить свою работу и известный фитнес-инструктор Дениз Остин. В первую очередь, потому, что первые килограммы всегда уходят легче, чем последующие
Примерно кг теряются относительно незаметно в течение нескольких месяцев регулярных тренировок. Если серьезно заниматься с Дениз Остин , похудеть на 5 кг не составит труда. Во-вторых, после такого снижения веса фигура начинает преображаться — результат занятий становится видимым
В первую очередь, потому, что первые килограммы всегда уходят легче, чем последующие. Примерно кг теряются относительно незаметно в течение нескольких месяцев регулярных тренировок. Если серьезно заниматься с Дениз Остин , похудеть на 5 кг не составит труда. Во-вторых, после такого снижения веса фигура начинает преображаться — результат занятий становится видимым.
Дениз Остин — американская актриса, с года знаменитая ведущая серии телевизионных программ о похудении. Посвятила свою жизнь спорту, стала преподавателем и открыла классы, с которыми начала свою работу над фитнес-шоу — создавала собственные миксы упражнений, записывала занятия на видео, а так же начала писать тематические книги и статьи. Дениз Остин известна своим отказом от фитнес-добавок и акцентом на натуральности. Ее существующие программы зачастую являются интегрированием различных методов, включая йогу, пилатес, гимнастику, перекрестное обучение и аэробные упражнения.
Для похудения
Курс для похудения был разработан еще в 2007 году, его также назвали йога для живота, бедер и ягодиц от Дениз Остин, это достаточно интенсивные тренировки для сжигания жира. В качестве главной цели обозначено не избавление от лишнего веса, а формирование стройного силуэта тела, это разные вещи.
Практика подразделяется на три ступени:
- первая – повышение уровня физической подготовки для всего тела;
- вторая – формирование красивых стройных ног;
- третья – формирование очертаний живота и бедер.
Сильнее других на методику оказала влияние йога Виньяса, в практики включены разные асаны и связки, от доступных для начального уровня до сложных, ориентированных на профессионалов.
Первая ступень
Практика рассчитана на 20 минут и нацелена на повышение общего тонуса тела. Занятие построено на базе классических асан Адхо Мукха Сванасана, Натараджасна и ВирабхадрасанаII, элементы выполняются в четкой последовательности, подобранной по критерию интенсивности. Непродолжительное занятие сжигает много калорий и настраивает тело на повышение расхода энергии после практики.
Вторая ступень
Десятиминутные тренировки направлены на проработку ног. Общий темп будет более размеренным, чем у предыдущих, так как те нацелены на тонизирование. Выбранные асаны укрепляют и растягивают мышцы ног. Для достижения наилучшего результата используются как классические позы, так и их авторские модификации.
Также используются упражнения для избавления от стресса, благодаря им улучшается циркуляция крови в нижних конечностях, мышцы получают больше кислорода и питательных веществ.
Третья ступень
Еще одна десятиминутная практика, это подборка из асан классической йоги от Дениз Остин для бедер и живота. Проходит в медленном темпе, как и предыдущая ступень не предполагает кардио-части, так как речь идет об укреплении и наращивании мышц. Согласно отзывам, на данной ступени тело получает достаточно высокую нагрузку, но после занятия нет ощущения усталости.
Дополнительная часть
Выполнение этой части остается на усмотрение практика, она называется «Энергетические зоны» и состоит из упражнений на растяжку. Десятиминутное выполнение вытяжных асан успокаивает тело и охлаждает мышцы. Автором методики выбраны именно те асаны, которые лучше других снимают стресс с мышечной системы. Их выполнение после основной тренировки избавляет от таких побочных эффектов, как судороги.
