Польза йоги
Польза йоги для мужчин кроется в восстановлении работы репродуктивных органов. Во время выполнения упражнений снимается излишнее напряжение в области малого таза и улучшается кровообращение. Занятия хорошо влияют на позвоночник.
При простатите
Лечение простатита йогой имеет положительные результаты:
- устранение проблем в работе мочевыделительной системы — снижаются болевые ощущения, ночные позывы к мочеиспусканию становятся реже;
- улучшение качества спермы — занятия способствуют восстановлению нормальной выработки семенной жидкости;
- возрастание потенции — устраняется главная причина эректильной дисфункции, недостаточное кровоснабжение;
- борьба с застойными явлениями.
Йога от хронизации простатита эффективна при регулярном ее выполнении. Упражнения подойдут для лечения, профилактики патологий простаты (простатит, ДГПЖ). Систематическое выполнение асан помогает избавиться от главной причины воспаления предстательной железы — застоя крови в малом тазу, а также препятствует его развитию.
При аденоме простаты
Причинами аденомы простаты являются изменение гормонального фона, малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Устранить негативное влияние этих факторов реально с помощью физических упражнений. Йога — это наиболее безопасный и неагрессивный вид спортивных занятий, не перегружающий сердечно-сосудистую систему.
Йога при аденоме предстательной железы имеет следующие эффекты:
- тонус повышается;
- укрепляются мышечные ткани железы и промежности;
- кровоток к органам малого таза становится более интенсивным;
- функционирование нервной системы улучшается;
- в период восстановления устраняются последствия воспаления простаты.
Йога не является самостоятельным средством терапии. Это дополнительная методика лечения простатита, аденомы предстательной железы и профилактика от геморроя, применяемая в комплексе с медикаментозным способом.
Видеоуроки по йоге для мужчин
Начинающим бывает достаточно сложно воспринимать информацию только по описанию, иногда важно наглядно увидеть те или иные моменты, поэтому предлагаем вам также посмотреть видео и попробовать повторить упражнения, которые идут далее
Видео: Комплекс для растяжения задней меридианы тела
Как мы уже говорили, у мужчин достаточно часто бывают зажимы в шее, спине, бёдрах
При этом не важно, занимается человек сидячей работой или физической, поскольку и то, и другое может иметь негативное последствие. Сидячая работа приводит к остеохондрозу, усталости, болям, физическая работа может быть связана с чрезмерными нагрузками, что приводит к грыжам, смещениям, травмам
Чтобы препятствовать этим неприятным симптомам, попробуйте короткий комплекс на растяжку. Выполнять его можно утром до работы или вечером, чтобы снять усталость.
Видео: Силовая йога
Это более длинный комплекс — продолжительностью 40 минут. Он направлен на развитие мускулатуры, увеличение силы и отлично подойдёт тем, кто пока не до конца решил, каким видом йоги ему заниматься. Конечно, вы также сможете растянуться и укрепить суставы. Урок представлен полноценной тренировкой от разминки до заминки и расслабления.
Видео: Йога для потенции, укрепления сердца и обретения уверенности
В данном видеоуроке вы научитесь выполнять простые дыхательные манипуляции, познакомитесь с таким понятием, как Муладхара-бандха или корневой замок, когда мышцы промежности сжимаются во время выполнения асаны, что позволяет улучшить циркуляцию крови и энергии в репродуктивных органах. Также вы сможете расслабиться, вытянуть мышцы спины, ног и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
Многие современные мужчины недостаточно заботятся о своём здоровье. Неправильное питание, вредные привычки, тяжёлая работа существенно ухудшают качество жизни, потенцию, укорачивают жизнь. Йога может помочь справиться со многими проблемами со здоровьем, с которыми сегодня сталкиваются мужчины
Важно начать как можно раньше, ведь профилактика всегда лучше лечения
Силовая йога, что это
Мужчин обычно интересуют именно силовые асаны в йоге. И для этого есть целое направление – power-йога или силовая йога. Она позволит укрепить мышечный корсет, избавиться от жировых отложений, развить гибкость, выносливость и концентрацию.
Особенности
Силовая йога подойдет тем мужчинам, которым нравятся интенсивные нагрузки, сложные упражнения и продвижение на новый уровень физического развития. В идеале, пришедший на силовую йогу, должен пройти базовый курс. Новичкам трудно в этом направлении, так как рассчитано оно, в основном, на людей с неплохой физической подготовкой.
От обычной йоги силовое направление отличается симбиозом силовых упражнений, растяжки и традиционных асан. Силовая и динамическая нагрузки чередуются со стречингом и расслаблением. Фиксированной последовательности упражнений здесь нет: нужно ориентироваться на свой уровень подготовки и цели.
Противопоказана силовая йога людям с сердечнососудистыми патологиями, серьезными проблемами позвоночника, пожилым.
Пример выполнения силовой йоги вы можете посмотреть в данном видео:
Подготовка
До тренировки не стоит 2,5 часа ничего есть. Пить воду можно. Заниматься нужно в прогретом помещении, что поможет телу быть гибче. Если во время занятий станет плохо, закружится голова, возникнет сильная усталость, нужно расслабиться, подышать. После тренировки 30-60 минут также не стоит ничего есть.
Что касается одежды, это должна быть любая удобная для вас форма, не стесняющая движений, дышащая, без утяжеления веса.
Как уже отмечалось выше, на силовую йогу не должны приходить нетренированные люди. Для них эти нагрузки будут избыточны. Для начала можно походить на базовый курс Хатха-йоги (подробнее об этом виде йоги), освоив его, можно задуматься и о продвижении в силовом направлении.
Асаны
Асаны – это позы, основные упражнения в йоге. Они выстраиваются в систему, превращая занятие в оптимальную последовательность поз, подкрепляющих действие друг друга.
Поза Палки
Описание некоторых асан силовой йоги:
- Молитвенная поза (Пранамасана). Нужно встать прямо, стопы рядом, на выдохе свести руки перед собой и соединить ладони перед грудью в намасте. Это начальная поза тренировки.
- Поза Палки (Дандасана). Нужно задержать дыхание, поднять тело на прямых руках, ладони, а также пальцы ног – на ширине плеч, прижаты к полу. Тело должно быть вытянуто в линию, колени прямо.
- Поза Горы (Тадасана). На выдохе нужно встать прямо, руки опустить вниз по бокам, стопы вместе, пальцы ног разведены в стороны. Опираться следует на всю поверхность стопы.
- Поза Кобры (Бхуджангасана). Надо сделать вдох и перейти в позу – руки поддерживают тело, локти по бокам, ладони с упором в пол под плечами, лобковая кость и передняя поверхность ног коснулись пола. Голова, плечи и корпус устремлены вверх, позвоночник прогибается дугой.
Поза Кобры
Перечень поз может быть длинным, главное, следить за интенсивностью тренировки и готовности выполнения тех или иных упражнений.
Запреты для занятий
Йога приносит большую пользу для половой жизни мужчины, но она доступна не каждому.
Запрещается заниматься тем, у кого есть:
- хронические болезни внутренних органов в стадии обострения,
- нарушения психики,
- наличие высокого кровяного давления, гипертензия,
- грыжа в паховой области,
- серьезные пороки сердца,
- онкологические заболевания любого органа,
- серьезные черепно-мозговые травмы,
- тяжелые патологии крови – анемия, гемофилия, лейкоз,
- перенесенный инсульт – только первые полгода,
- инфекционные поражения головного или спинного мозга.
Когда йога для потенции приводит к ухудшению самочувствия, рекомендуется посетить специалиста, чтобы решить, можно ли мужчине заниматься данными упражнениями.
Еще до того, как начать заниматься йогой, необходимо пройти обследование, потому что выполнение некоторых асан требует применения усилий, а это может плохо сказаться на слабых органах.
Всем ли показана йога?
При правильном подходе йога для потенции мужчин имеет мало противопоказаний. Все асаны хатха-йоги выполняются медленно и плавно. Здесь нет резких движений, при том, что имеется достаточный выбор асан. Начинать выполнять упражнения йоги нужно только под руководством инструктора, который подберет наиболее подходящие для возраста и состояния здоровья мужчины асаны. При таком подходе к занятиям хатха-йогой противопоказания можно свести к минимуму.
Кроме того, в процессе занятий йогой может наращиваться продолжительность выполнения отдельных асан, а также включаться новые, более сложные упражнения.
Абсолютные противопоказания для занятия йогой невелики. Это:
- тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы в стадии декомпенсации (когда уже ничем невозможно восстановить нормальное кровообращение);
- первые полгода после перенесенного инфаркта миокарда или инсульта;
- тяжелые формы тиреотоксикоза – упражнения могут стимулировать выработку секрета щитовидной железы;
- тяжелые декомпенсированные форму других заболеваний внутренних органов;
- межпозвоночные грыжи;
- ущемления спинномозговых корешков и периферических нервов.
Йога для потенции мужчин – это прекрасный способ восстановить свое здоровье. Если правильно, под руководством инструктора (в Москве или в любом другом городе), регулярно выполнять упражнения йоги, постепенно увеличивая нагрузку, можно добиться полного восстановления потенции, улучшения здоровья в целом и возвращения молодости.
Кому противопоказаны занятия йогой?
Не всем мужчинам одинаково полезна йога. При наличии некоторых патологий от занятий придется отказаться. Так, йога противопоказана в следующем случае:
- при заболеваниях позвоночника;
- повышенном давлении;
- травмах спины;
- паховой грыже;
- после недавнего инсульта;
- при серьезных патологиях крови.
При регулярном занятии йогой первое улучшение в самочувствии мужчина заметит через пару недель. Через месяц или два (при условии ежедневного выполнения асан) наблюдается стойкое повышение потенции. Половая жизнь мужчины станет намного ярче, а его душевное и физическое самочувствие улучшится.
Меры предосторожности
Запрещено заниматься йогой при болезненных симптомах
При малейших проявлениях болей в области костей, позвоночника, брюшной полости или грудной клетки выполнение упражнения стоит прекратить. Неправильно подобранное или выполненное вразрез с техникой упражнение может привести к развитию осложнений, поэтому к собственному самочувствию во время йоги следует постоянно прислушиваться.
Врачи запрещают начинать асаны пациентам с нарушениями позвоночника, остеохондрозом, серьезными болезнями суставов. Не рекомендовано выполнять асаны при наличии заболеваний эндокринной системы. При данном нарушении йогу можно продолжать, однако, только после консультации с врачом. Он озвучит некоторые ограничения: например, пациенту с заболеванием щитовидной железы нельзя запрокидывать голову в ходе гимнастики.
Запрещено заниматься йогой при отравлении и интоксикации организма, при температуре, так как нагрузка на организм увеличивает выраженность болезненных симптомов.
Кому противопоказаны занятия йогой
Невзирая на положительные отзывы, йога все же подходит не для всех мужчин.
Имеется ряд ограничений:
- обостренные заболевания внутренних органов;
- психические недуги;
- повышенное давление, гипертония;
- паховая грыжа;
- тяжелые пороки сердца;
- онкология (необязательно органов мочеполовой системы);
- высокое внутричерепное давление;
- черепно-мозговые повреждения тяжёлой степени;
- серьезные заболевания крови (анемия, гемофилия, лейкоз);
- перенесенный инсульт (первые полгода);
- инфекционные болезни головного либо спинного мозга.
Ведь вы не хотите, чтобы к проблемам с половым бессилием у вас появились другие серьезные осложнения.
Категорически запрещается выполнять комплекс упражнений для повышения потенции без предварительной консультации у специалиста и прохождения определенного обследования. Хоть сама йога и не является силовым видом спорта, но выполнение некоторых асан может отрицательно сказаться на состоянии ослабленных органов.
Йога настолько положительно влияет на организм мужчины, что может стать настоящим другом для тех, кто уже распрощался со своей половой силой. Регулярные занятия могут совершить настоящее чудо – к вам вернется стабильная эрекция.
Если у мужчины возникают проблемы с эрекцией, то он должен как можно быстрее обратиться к врачу, который назначит эффективное лечение. В борьбе с эректильной дисфункцией есть много продуктивных методов. Так, благотворное влияние оказывает йога для потенции. С помощью различных упражнений становится возможным поддерживать и укрепить мышцы, которые положительно влияют на мужскую силу. Поэтому каждому мужчине будет полезно заниматься йогой.
Техники йоги полезны для здоровья мужчины
Правила выполнения
Начинать занятия лучше под руководством опытного сертифицированного инструктора. Асаны для повышения потенции требуют достаточно хорошей функциональной подготовки. Специалист подберет необходимые упражнения в зависимости от физического состояния мужчины. Занимаясь самостоятельно, новички могут нанести себе травму.
Упражнения выполняются натощак. Нельзя есть за 2 часа до физической нагрузки, особенно тяжелую пищу. Рекомендуемая продолжительность занятий – около 1,5 часа. Практики проводят в проветриваемой йога-студии или тренажерном зале.
Полезные для здоровья упражнения выполняются натощак.
В летнее время хорошо заниматься на природе, особенно у водоема. Одежда должна быть свободной, сделанной из натуральных материалов. Залог успеха лежит в регулярности занятий. Выполнять упражнения нужно не менее 3-4 раз в неделю, в идеале – ежедневно. Гимнастику в группе можно дополнить домашними тренировками.
Занятия рекомендуется начинать с дыхательной гимнастики. Перед выполнением главного комплекса обязательно провести разминку: разогреть мышцы и суставы шеи, рук и ног. Вход в асаны осуществляется медленно, плавно и осознанно.
В случае появления острой боли нужно немедленно выйти из позы. Начинающим не следует пытаться сразу сесть в позу Лотоса или встать на голову. Нагрузка должна возрастать плавно, от практики к практике. Постепенно мышцы будут становиться более сильными, гибкими и выносливыми. Каждое занятие обязательно заканчивается Шавасаной.
Йога — гимнастика для потенции
Главное преимущество йоги для потенции мужчин в том, что вам не придется искусственно вызывать прилив крови к половому чл#ну. Основные стимуляторы действуют именно таким образом. Гимнастика для тела не имеет побочных эффектов, а повышение либидо и улучшение кроветворных процессов происходит природным образом.
Среди большого количества асан представителям сильной половины человечества следует обратить внимание на миникомплекс, направленный непосредственно на стимуляцию работы половых и эндокринных желез. Основными упражнениями из йоги для потенции мужчин, видео которых будет предложено далее, стали:
- Плуг.
- Лук.
- Кобра.
- Лотос.
- Саранча.
Асана Плуг или Халасана
Чтобы выполнить упражнение плуг, следует предварительно размяться.
- Исходное положение – лежа на коврике.
- Ноги поднимают вверх, аккуратно направляя поясницу в потолок.
- Постепенно ноги опускают внизу за головой, коснувшись стопами пола.
- Для дополнительной поддержки спины можно использовать руки, подложив под поясницу.
- Старайтесь распрямить ноги в коленях и удерживайте позу «плуга» в течение десяти секунд или больше.
«Плуг» помогает улучшить кровоток в простате, половых органах, брюшной полости. Технику правильного выполнения асаны Халасана можно увидеть в следующем видео: aHR0cHM6Ly93d3cueW91dHViZS5jb20vd2F0Y2g/dj0xWno4ZDhYOFo1Zw==
Асана Лук или Дханурасана
Асана «лук» является довольно сложным упражнением, а развитие гибкости и увеличение амплитуды разгибания придет со временем.
- Исходное положение – лежа на животе.
- Руки расположите вдоль тела, а ноги согните в коленях.
- Аккуратно дотянитесь руками до щиколоток и подтяните колени на себя.
- Почувствуйте сведение лопаток, и немного привыкните к этому положению.
- На выдохе максимально прогнитесь назад, оторвав грудь от пола, выведя вверх сцепку из рук и ног.
«Лук» не просто улучшит растяжку, но и подтянет мышцы пресса. Можно сделать несколько подходов с перерывами на отдых. В этом видео показано, как правильно делать асану aHR0cHM6Ly93d3cueW91dHViZS5jb20vd2F0Y2g/dj12V0YyTFBHVl9pVQ==
Асана Кобра или Бхуджангасана
Чтобы выполнить упражнение «кобра», следует лечь на живот.
- Ладони располагают чуть выше плеч и аккуратно выталкивают тело вверх.
- Из этого положения следует выполнить прогиб вверх и назад, запрокинув голову.
- Ноги максимально выпрямлены и напряжены, но не отрываются от пола.
- Руки – опора, а нагрузка приходится на мышечные группы спины, пресса.
- В максимальном прогибе следует задержаться на 10-12 секунд, не задерживая дыхание.
Правильное выполнение Бхуджангасаны можно увидеть здесь: aHR0cHM6Ly93d3cueW91dHViZS5jb20vd2F0Y2g/dj1fVFRjZFd5cTVoMA==
Поза Лотоса или Падмасана
Падмасана – поза лотоса влияет на улучшение кровообращения и успокаивает нервы
Мужчины должны обратить внимание на эту асану, так как она укрепляет мышцы тазового дна, паха
- Ноги поочередно скрещивают таким образом, чтобы пятка правой ноги уперлась в левую часть живота, а пятка левой – в правую.
- Колени уприте в пол, позвоночник должен оставаться идеально ровным.
- Находиться в позе лотоса можно до десяти минут.
- За это время кроветворные процессы ускорятся и улучшат ваше самочувствие.
Поэтапный процесс освоения позы лотоса можно увидеть здесь: aHR0cHM6Ly93d3cueW91dHViZS5jb20vd2F0Y2g/dj1SbWh2TDFrd280UQ==.
Асана Саранча или Шалабхасана
Укреплению работы мочевого пузыря и предстательной железы способствует поза саранчи. Кроме того, асана улучшает гибкость позвоночного столба, улучшает силу мышц живота, паха, спины. Гиперэкстензию выполняют в течение десяти секунд в три подхода.
Исходное положение – лежа на животе.
Руки и ноги приподнимают над полом и удерживают в статике.
Напряжение приходится на ягодицы, пах, а голова, руки и ноги находятся в воздухе.
Обратите внимание, что ноги должны быть прямыми. Как сделать Шалабхасану правильно, смотрите в видео ролике: aHR0cHM6Ly93d3cueW91dHViZS5jb20vd2F0Y2g/dj1nV2oyRjU2ZXV3bw==
Как сделать Шалабхасану правильно, смотрите в видео ролике: aHR0cHM6Ly93d3cueW91dHViZS5jb20vd2F0Y2g/dj1nV2oyRjU2ZXV3bw==
Основы силовой йоги
Благодаря высокой интенсивности силовая йога схожа по нагрузке с кардиотренировками. Каждое занятие состоит из разных комбинаций асан. Поза сумоиста поможет сделать ноги стройнее, а в позе лодки быстрее появятся «кубики» на животе. Каждую позу необходимо выдерживать до ощущения жжения в мышцах (около 70 секунд), а потом потерпеть еще 10 секунд. Приятный бонус для тех, кто предпочитает разделять тренировку тела и духа: пение мантр и медитация здесь отсутствуют.
Вам, возможно, будет интересно: Отжимания для красивого тела: как выполнять самое популярное упражнение
Главное отличие силовой йоги от других направлений в том, что асаны прорабатываются непрерывно. Между комбинациями выполняется динамическая пранаяма, которая позволяет восстановить силы, не выключаясь из работы. Практика проходит под мелодичную негромкую музыку, которая помогает сосредоточиться на проработке мышц.
Такой принцип работы дает возможность сохранить пульс в рабочей зоне. В результате вы сможете хорошо нагрузить сердечную и дыхательную системы. К тому же непрерывный тренинг запускает процесс жиросжигания.
Силовая йога подходит тем, кому интересно заняться йогой без погружения в духовную составляющую практики. В отличие от силовой тренировки в тренажерном зале, силовая йога поможет сохранить подвижность, легкость движений, улучшает растяжку.
Главное преимущество силовой йоги —возможность подкачать мышцы, не увеличивая их в размере. В результате регулярных тренировок вы приобрете стройные ноги, плоский живот и упругие ягодицы.
Но не стоит забывать о цели занятий йогой — укрепить тело, разум, снять эмоциональное напряжение. Силовая йога поможет справиться с этими задачами.
Полина Макушина, преподаватель йоги
Иллюстрации: Анастасия Леман
Асаны для потенции
Асаны (позы) в данном случае должны заставить работать мышцы паховой зоны, усиливая движение лимфы, кровоток и работу эндокринных желез. Выполнять подходящий комплекс можно ежедневно, если же совсем не хватает времени, то не реже, чем через день.
Необходимо научиться строго исполнять все предписания, иначе эффекта не будет. И никакого дискомфорта, тем более болезненных ощущений!
Перед началом основных занятий можно сделать небольшую разминку. Затем (не меньше, чем через 2 часа после еды)— комплекс из выбранных асан:
Тадасана (или Самастхити)— поза горы.
Мужчина стоит прямо, соединив ступни. Пытается как бы подтянуть коленные чашечки кверху, напрягает мышцы бедер и промежности. Живот втянут, грудная клетка вперед, при этом позвоночник и шея вытянуты. Ступни упираются в пол, вес по ним обязательно распределен равномерно. Плечи расслаблены, руки вдоль тела. Стоять в позе нужно от 30 секунд до минуты.
Дханурасана — поза лука.
Йогин лежит на животе, уперевшись подбородком в пол. Ноги подгибаются, чтобы стопы приблизились к ягодицам. Корпус прогибается, руки обхватывают лодыжки. Бедра и грудь приподняты от пола. Трех подходов по 20 секунд будет достаточно.
Джану Ширшасана.
Правая нога вытянута вперед, левая подогнута так, что ступня упирается во внутреннюю поверхность бедра правой ноги. Мышцы промежности в тонусе. Позвоночник прямой, корпус наклоняется на вытянутую ногу, руки обхватывают голень. Должно ощущаться вытягивание в правом бедре, а также нижней части спины. Находиться в позе следует до 10 вдохов и выдохов, затем сесть ровно.
Асан для улучшения потенции можно подобрать много (Халасана — плуг, Бхуджангасана — кобра и так далее). За один комплекс достаточно 5-8, а заканчивать лучше Шавасаной (позой трупа). Это позволит организму постепенно переключиться с йоги на повседневную жизнь.
Подобный комплекс нельзя назвать простым в выполнении, поэтому заниматься йогой для восстановления потенции можно только с разрешения врача, если есть противопоказания: паховая грыжа, проблемы со спиной или позвоночником, сильная гипертония, онкология, сердечно-сосудистые и некоторые другие болезни.
А если начать занятия уже заранее, то мужское здоровье никогда не станет проблемой.
https://youtube.com/watch?v=videoseries
Кому нельзя заниматься йогой
Несмотря на то, что йога для повышения потенции очень полезна, существует ряд противопоказаний, которые не допускают выполнения описанных упражнений:
- Острые формы заболеваний внутренних органов;
- Психические патологии;
- Гипертония;
- Увеличенные показатели внутричерепного давления;
- Серьёзные сердечные болезни;
- Паховая грыжа;
- Онкологические заболевания;
- Тяжёлые черепно-мозговые повреждения;
- Первые 6 месяцев после перенесённого инсульта;
- Инфекционные болезни спинного либо головного мозга;
- Тяжёлые патологии эндокринной системы.
Специальный комплекс упражнений йоги – это эффективное средство для оздоровления организма и восстановления потенции. Специалисты утверждают, что лечение мужского бессилия при помощи таких занятий позволяет добиться улучшения уже спустя несколько месяцев.
Если у вас недостаёт гибкости и опыта для правильно выполнения асан, не бросайте тренировки. Регулярные занятия действительно помогают многим мужчинам вновь обрести веру в себя и в свои силы. Упражнения помогают не только улучшить качество сексуальной жизни, но и развить гибкость и выносливость.
О том, какая гимнастика для повышения потенции мужчин действительно даёт впечатляющий результат, расскажет видео.
Практикующий йогу человек может достичь поистине поразительных результатов, преодолевая самые сложные препятствия. Некоторые утверждают, что при помощи йоги можно даже побороть смерть. Для этого, правда, нужно систематически и серьёзно заниматься, совершенствуя себя душевно и физически.
Даже самые простые асаны помогут вылечить от многих недугов, нормализовать физическое состояние, повысить самооценку, избавиться от стресса и даже повысить потенцию.
Вариации сурья намаскар для практикующих среднего и продвинутого уровня
Сурья намаскар + вирабхадрасана I
Повторите последовательность асан описанного выше базового комплекса сурья намаскар, вставив после 9 шага — позы всадника— вирабхадрасану I(позу воина I).
Перейдите из позы всадника в позу воина I, перенеся вес тела на переднее колено, выпрямив заднюю ногу и максимально прогнувшись назад на вдохе с поднятыми вверх прямыми руками. Ладони сомкнуты. Стремитесь, чтобы бедро согнутой ноги было параллельно полу. Удерживайте позу в течение 3-6 циклов дыхания, вытягиваясь вверх. На выдохе опустите руки вниз.
Выполните 10, 11 и 12 шаги базового «Приветствия солнцу». Завершите раунд, повторив все с самого начала. В позах 4, 9, 10 поменяйте ноги.
Уттхита хаста падангуштхасана (поза вытянутой руки и большого пальца ноги)
Встаньте прямо. На выдохе поднимите к груди левую ногу, согнув ее в колене. Большой палец левой ноги захватите большим, средним и указательным пальцами левой руки. Правую руку отведите в сторону — это поможет удерживать равновесие. Сделайте два вдоха и выдоха. На выдохе вытяните вперед левую ногу, старайтесь поднимать ее все выше. Сделайте два вдоха и выдоха. Вернитесь в исходное положение и повторите асану на другую сторону.
Сурья намаскар + вирабхадрасана II
Повторите последовательность асан базового комплекса сурья намаскар, вставив после 9 шага — позы всадника — вирабхадрасану II(позу воина II).
Перейдите из позы всадника в позу воина II: расставьте ноги примерно на 1 м 20 см. Стопу согнутой ноги разверните под 90 градусов, стопу прямой — под углом 15 градусов. Руки вытяните в стороны перпендикулярно полу, ладони — вниз. Живот разверните вперед, как на фотографии. Прогиб в пояснице минимальный. Взгляд направлен на руку, вытянутую над согнутой ногой. Задача — распределить вес тела равномерно на обе ноги.
Выполните 10, 11 и 12 шаги базового «Приветствия солнцу». Завершите раунд, повторив все с самого начала. Позы 4, 9, 10 выполните для другой стороны.
Сурья намаскар + уттхита паршваконасана
В последовательности асан комплекса cурья намаскар + вирабхадрасана II на 10 шаге перейдите из позы воина IIв уттхита паршваконасану — позу бокового угла: медленно наклонитесь в сторону согнутой в колене правой ноги, опустив левую ладонь на пол около наружной стороны правой стопы. Вытяните правую руку вверх, приведя ее на одну линию с левой рукой. Взгляд направлен на большой палец правой руки. Не отрывайте пальцы правой стопы от пола. Пятка левой стопы стремится вниз.
Повторите асаны с 5 по 8 включительно. Выполните уттхита паршваконасану для другой стороны. Продолжите выполнять позы с 10-12. Завершите раунд, повторив все с самого начала в противоположную сторону.
Сурья намаскар + эка пада каундиниасана II
Выполните сурья намаскар — шаги 1-9. Затем согните правую руку в локте и пропустите ее под правым бедром так, чтобы правое плечо оказалось под правым коленом. После этого выпрямите правую ногу. Повторите позу при выполнении последовательности для левой стороны. Завершите «Приветствие Солнцу» шагами 10-12.
Сурья намаскар + вирабхадрасана со скруткой
Выполните последовательность асан комплекса cурья намаскар + вирабхадрасана II до 9 шага включительно. На 10 шаге из позы воина IIперейдите на вдохев высокий выпад правой ногой вперед. Ладони сложите в намасте в центре грудной клетки. С выдохом втяните пупок к позвоночнику и скрутитесь вправо. Зафиксируйте левый локоть на внешней стороне правого бедра. Сделайте минимум три глубоких цикла дыхания в этом положении. Повторите на другую сторону.
Сурья намаскар + адхо мукха шванасана + ханумасана
В последовательности асан комплекса cурья намаскар + вирабхадрасана II на 8 шаге из традиционной позы собака мордой вниз на вдохе потяните правую ногу вверх к потолку. На выдохе сгибайте колено, стараясь достать пяткой до правой ягодицы. Затем медленно опустите правую ногу на пол, вытянув ее вперед в продольный шпагат — ханумасану (поза царя обезьян). Поднимите над головой руки, прижав ладони друг к другу. Тянитесь вверх, сохраняйте баланс. Наклонитесь к правой стопе, стараясь прижать голову как можно ниже к ноге. Зафиксируйте растяжение. Продолжите выполнять позы базового «Приветствия солнцу» с 9-12. Завершите раунд, повторив все с самого начала в противоположную сторону.
После выполнения вариаций сурья намаскар расслабьтесь стоя, расставив ноги на ширину плеч. Сделайте 5 глубоких вдохов-выдохов.
Польза йоги для мужчин
Основным преимуществом восточных практик является то, что они улучшают кровообращение в малом тазу. Как правило, вследствие сидячей работы или при недостаточном уровне активности в организме возникают застойные процессы. Нарушение кровотока вызывает ослабление мужской силы и приводит к более серьезным заболеваниям, включая простатит. Йога помогает не только предотвратить такие патологии, но и ускорить процесс их лечения. К полезным свойствам восточной гимнастики относятся такие:
- стимуляция энергетических потоков, отвечающих за сексуальные возможности мужчины;
- благотворное воздействие упражнений на мышцы (обеспечение их укрепления и повышения эластичности);
- оказание мощного воздействия на тазобедренные суставы, растягивание пояснично-крестцового отдела позвоночника, где часто происходят зажимы нервных окончаний, вследствие чего нарушается потенция;
- нормализация функции надпочечников, стимуляция выработки половых гормонов;
- возобновление, активизация кровотока в наружных половых органах, благодаря чему обостряются ощущения во время секса;
- нормализация эмоционального настроя, стабилизация нервной системы (при выполнении упражнений йоги мужчины расслабляются, успокаиваются и становятся более уравновешенными, благодаря чему уходит проблема с потенцией).
Советы и рекомендации
При всей внешней простоте упражнений йоги для мужчин, многие из которых перекликаются с общими правилами учения, стоит начинать занятия с теоретического изучания асан.
Вот небольшой список рекомендаций, которые помогут начинающим:
- первые занятия лучше проводить с инструктором;
- начинать заниматься нужно в спокойном состоянии духа;
- человек должен быть здоров и иметь хотя бы минимальную физическую подготовку;
- все асаны сначала выполняются в тренировочном режиме без излишних перенапряжений пока неготового организма;
- не нужно выматывать свой организм, ведь йога — это не атлетика, а единство тела и духа;
- занятия должны проводиться качественно и на регулярной основе, без пропусков и лени;
- все отвлекающие мысли нужно оставить в стороне и сосредоточиться на правильном выполнении упражнения;
- духовная составляющая не менее важна, чем физическая — занятия должны иметь свою цель, о достижении которой нужно думать.
Мужская йога, даже в силовой её части — вовсе не вид спорта, а занятия ею — не тренировка. Для успешного достижения поставленных задач (в данном случае — восстановление или усиление потенции) необходимо полное согласие между телом и душой. Правильное выполнение всех асан обеспечит направление энергии организма в нужное русло.
Чем полезно и как принимать оливковое масло
Здоровая печень – здоровый организм
Кардиотренировка в тренажёрном зале: программа для похудения
10 лучших продуктов-источников и польза витамина B (Б)
Подагра — признаки, симптомы, медикаментозное и народное лечение
Йогурт: чем полезен и как может навредить
Как правильно есть фрукт помело
Тренировка по протоколу Табата: похудение за 4 минуты
13 сентября, 2019 –
Польза йоги для мужской силы
Если йогой заниматься регулярно, то она приносит организму человека неоспоримую пользу, заключающуюся в следующих параметрах:
- нормализует кровяное давление, вследствие чего снижается риск сердечных заболеваний,
- избавляет от стресса и восстанавливает физические силы,
- способствует снижению массы тела,
- обеспечивает спокойное состояние, некоторые чувствуют определенное чувство слабой эйфории,
- нормализует сон,
- избавляет мышцы от чрезмерного напряжения, в результате чего развиваются многие заболевания,
- перестают болеть суставы, тело обретает хорошую гибкость, мышцы приобретают эластичность, потому что в йоге сочетаются задания на растяжение и силу.
В йоге есть задания на дыхание – они помогают увеличить объем главного органа дыхания, что улучшает поступление кислорода в ткани организма. Кроме того, упражнения или асаны помогают восстановить репродуктивную силу.
Йога с положительной стороны сказывается на психологическом состоянии. Постоянные занятия улучшают настроение, исчезает тревога, а оптимизм и уверенность в собственные силы возвращаются.
Механизм эффективности занятий йогой заключается в том, что во время прохождения асан исчезает напряжение в области малого таза, повышается циркуляция крови, отчего активизируются функции органов деторождения.
Помимо этого, стимулируются нервные корешки всего организма, появляется бодрость во всем теле, ощущается наполнение организма силой и улучшается потенция.