Как начать медитировать
Я бы мог изречь с напыщенным видом фразу вроде «Хочешь быть счастливым – будь им» и переложить это предложение в контекст медитации для начинающих, но быть заумным в общении с новичками, проще всего. Гораздо сложнее, взять себя в руки и, обстоятельно и постепенно рассказать, как начать.
Давайте попробую.
Время: сколько раз в день, сколько минут и когда это лучше делать
Классически, рекомендуется медитировать два раза в день – утром и вечером. Время определяете сами. Если нет времени медитировать два раза – не беда. Начинаете с одного, ругать никто не станет. Вы же новичок — вас поддерживать нужно, а не ругать.
Кстати, не вижу никакой сложности, чтобы взять и взмедитнуть днем. Ну серьезно, кому хуже от этого? Поэтому занимайтесь медитацией дома, когда удобно, а не когда серьезный гуру завещал.
На момент написания этих строк, я располагаю свободным временем, которое специально выделил под медитацию.
Обычно, медитирую в промежутке между 19 и 21 часом вечера. Вернусь в Россию, скорее всего график немножечко изменится из-за вечерних тренировок, и буду медитировать днем. Делайте это тогда, когда удобно и старайтесь повторять в одно и то же время, чтобы выработалась привычка. Регулярность и систематичность – это путь к результатам в разных начинаниях, не только в медитации. О длительности — рассказал.
Место для медитации и условия
Не место красит человека, а человек — место. Помню это, но хочу сказать, что медитация — интимный процесс. Самое необычное место, где я занимался ЭТИМ – борт самолета летящего на высоте 10 000 метров над землей. Но если хотите отлетать по классике, то вот парочка рекомендаций.
Во-первых, исключайте лишний шум. Ничто не отвлекает во время процесса, как разговоры людей, находящихся рядом. Лучше быть в одиночестве. Попросите людей не дергать вас в течение времени медитации. Если такой возможности нет, уходите туда, где есть. Например, в ванную.
Во-вторых, выключайте источники помех, которые могут отвлечь. Телефон, телевизор, компьютер и тд. Идеально, когда в помещении для медитации стоит тишина. Помните, что мы медитируем на дыхание? Круто, когда тихо настолько, что слышны звуки собственных вдохов и выдохов, а не звуки перфоратора, который приехал погостить к соседям. И конечно, работает закон подлости: как только сядете медитировать, тут же понадобитесь сразу и всем. Телефоны звонят, мессенджеры тренькают, в дверь — ломятся.
Будьте настойчивы и не сдавайтесь. Это пройдет. Проверено на себе.
Кстати, про чарующие звуки перфоратора
В-третьих, помните о комфорте — когда не жарко, не холодно и не душно. Не забывайте о вентиляции и о домашних животных, которым в этот момент будет весьма интересно, а чем это хозяин там занимается)) (надеюсь, вы решите этот архисложный вопрос – что делать в такие моменты)
Хочу сказать, что комфортных условий может и не быть. Например, из окна доносится чрезмерный шум города, который стеклопакеты не останавливают. Но это не повод отменять встречу с прекрасным, и включать заднюю. Наоборот, это повод узнать, как пройдет личная медитация в таких условиях и получив некий опыт, потом уже самостоятельно ответить на вопрос КАК это было для вас.
Только практика выступает здесь критерием истины. И именно практика приводит к успеху, если говорить об опыте медитации.
Поза: как правильно сидеть в медитации
Авторская медитация на кубе
Оставьте в покое эти позы лотоса и пальцы, скрещенные мудрой. Этот маркетинговый фото-штамп имеет место быть, но не для начинающих. Куда важнее, на мой взгляд, не садится в медитацию сразу после приема пищи. На полный желудок медитация проходит тяжко. Кушайте сразу после, мама будет рада аппетиту родной кровинушки.
Начните с классической позы для медитации – сядьте на край стула, спина прямая, глаза закрыты, дыхание ровное и свободное. Руки положить на колени, ладонями вниз или сложите лодочкой чуть ниже пупка. Стопы без тапок, без обуви, босиком или в носках – стоят ровно на полу. Линия подбородка параллельна линии пола. Расслабьтесь. Теперь вы готовы к путешествию внутрь себя.
Можно руки положить вот так…
…а можно и вот так)
Остальное – тлен и пустота, а до бесконечности – рукой подать.
Можно ли медитировать лежа
Я бы не стал. Велик риск того, что медитируя, вы попросту уснете, а это не очень уместно, поскольку медитация и сон — не одно и то же. Помните, в начале статьи, упоминается о том, что меня учили медитировать с камнем. Так вот, мы там много лежали, и частенько студенты-неофиты засыпали. За что нещадно порицались Учителем. Тело, принимающее горизонтальное положение, да еще и размеренно дышащее, часто становится легкой добычей Морфея. Что тоже неплохо, однако, не совсем то, что нужно. Медитация — это не сон.
Регулярный сон — залог здоровья)
Как начать медитировать дома
Начните с малого: практикуйте 1-3 минуты в день. Постепенно увеличивайте время на пару минут. В итоге вы сможете уделять нужное количество времени в соответствии с выбранным вами видом медитации.
Создавайте для себя привычку медитировать. Каждое утро первым делом после пробуждения уделите эту пару минут медитации. Можно практиковать и по вечерам. Поставьте напоминание в телефоне и не отлынивайте – даже если вы устали, хотите спать, вам лень и находятся другие отговорки – просто начните. Не оценивайте себя: насколько успешно вы это делаете, правильно ли вы делаете/сидите/думаете/не думаете. Сам факт регулярной практики укрепляет силу воли, постепенно развивает ваше внутреннее мастерство, и, конечно, положительно влияет на ваше психофизическое самочувствие. В разделе «медитации» на нашем ресурсе вы сможете узнать о широких возможностях и эффектах, которые были открыты людьми в результате практики медитаций, в том числе научно подтверждённые, а также получите ответ на вопрос, как правильно медитировать. Замечаете, что ум блуждает? Не раздражайтесь, а улыбнитесь и просто мягко вернитесь к дыханию. Для тех, кто пытается научиться медитировать самостоятельно, часто тяжело по началу, поскольку в голове стоит установка на борьбу с любыми возникающими мыслями. Но для практики не должно быть никакой борьбы, никакого подавления! Борьба с мыслями, в конечном счете, просто укрепит их
Единственное, что нужно делать в медитации – это сознательно отвлекать внимание от внутреннего диалога, сосредоточиваясь на чем-то другом (в зависимости от поставленных целей и выбранной методики). При этом ум медленно, но обязательно успокоится
Например, когда вы сосредоточенно работаете, и вдруг рядом начинает играть громкая музыка, то чем больше вы пытаетесь «не слышать» музыку, тем больше будете обращать на нее внимание и раздражаться. Но если вы приложите усилия, и сосредоточитесь на работе, через несколько мгновений вы перестанете слышать музыку. Поэтому не пытайтесь специально опустошить и успокоить ум. Просто следуйте инструкциям в рамках выбранной техники медитации. Настраивайтесь на практику и не ждите невероятных результатов сию минуту. Медитация – это процесс. И этот процесс не только приносит свои плоды и положительные результаты, но и ценен сам по себе. Наслаждайтесь процессом! Откажитесь от сравнения и ожиданий, не критикуйте себя, если пока ничего не почувствовали в результате практики. Тогда медитация не будет трудной и станет для вас просто приятным и здоровым ритуалом. Исследования показывают, что медитация приносит огромные физические и психические преимущества после всего лишь 8 недель повседневной практики. И это не такой уж большой срок. Конечно, монахи-отшельники, медитирующие круглосуточно, достигают больших результатов и более глубоких реализаций за меньшее количество времени, чем человек, который начал практиковать по 10 минут в день месяц назад. Но этот ваш маленький шажок будет одним из самых главных вкладов в вашу жизнь и в будущее – как минимум, это лучшее здоровье, больше мира в душе и гармонии в жизни. Большинство людей могут начать получать это уже через несколько недель после начала практики.
Помните, что самый сложный шаг в любом начинании – перейти от теории к практике.
Просто начните практиковать с любого вида медитации. Сначала вам нужно будет потратить время, чтобы узнать, как научиться медитировать в той или иной технике, вы начнете приобретать опыт, который будет накапливаться и транслироваться и на все другие неиспробованные методики медитации.
Со временем вы будете развивать свой вкус, начнете разбираться во множестве техник и будете глубже узнавать этот удивительный мир возможностей человеческого ума и сознания, который абсолютно доступен для каждого из нас.
5 ошибок новичков в медитации.
Так делать не надо
Ожидания.
Не ждите от конкретной практики медитации ровным счетом ничего. Садясь в медитацию не стоит строить ожиданий, а потом оценивать, какой результат у вас получился.
Медитация – это наблюдение. Просто наблюдайте. Никаких оценок, никакого анализа в процессе медитации.
Почему нет правильного и неправильного?
Пробовать сразу и много, чтобы научиться.
Сегодня на дыхание, завтра на мантру, послезавтра с мыслями поработаю. Выберите одну технику и медитируйте, поймите ее, осознайте, прочувствуйте.
Начинающему не надо как-то слишком сильно усердствовать.
Необычно мощно концентрироваться, фокусироваться, чтобы возможный эффект сработал быстрее. Это чушь.
Медитация не предполагает каких-то усилий (разве что волевых, чтобы сесть медитировать), это полное расслабление и наблюдение за ощущениями, либо за мыслями, либо еще за чем-то.
Как правильно медитировать?
Просветление.
Начитались где-то чего-то и захотели познать Истину. Сели в медитацию и сидим ждем, что вот-вот нас пронзит насквозь высшее знание и мы познаем суть жизни.
Я знаю людей, которые медитируют очень много лет и уже не представляют свою жизнь без медитации. Поверьте, у них не светится нимб над головой, они не общаются с Богом по прямой линии, не обрели бессмертие. Это такие же люди, как и мы все.
Но они отчаянно счастливы (две техники для счастья), имеют четкие цели, они знают, чего хотят, они улыбаются, умеют радоваться жизни. Их жизнь стала осознанной, от этого и счастливой.
Да, иногда будут своего рода вспышки, озарения каких-то потрясающих ощущений, какой-то невероятной легкости, внутренней радости, кажется, что ты что-то понял. Но это будет не всегда.
- А есть ли Бог?
- Главные духовные законы жизни
Отсюда и пятая ошибка. Разочарования начинающего медитировать.
Медитация как-то вот не пошла, мысли бегали, напряжение никак не уходило, спина болела. И 15 минут прошло, а как-то вот не получилось нормально расслабиться.
Это нормально, так бывает. Один день все как-то само собой происходит, другой день наоборот.
Расслабьтесь, не заморачивайтесь и просто медитируйте. Какая
бы не получилась медитация, это медитация.
ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ
Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте
ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет – не подписывайся!
Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель – сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.
Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!
Vdushu.ru
Рекомендую! Практики по саморазвитию
Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей
УЗНАТЬ ЗДЕСЬ
А что почитать о медитации
В завершении статьи, вот парочка из тех книг о медитации, которые прочел и хочу порекомендовать.
- «Как поймать большую рыбу. Медитация, осознанность, творчество» Дэвид Линч. Не являюсь фанатом этого кинорежиссера (но все ж впереди, понимаю), но книгу Линча прочитал с большим удовольствием. Маэстро рассказывает о личном опыте трансцендентальной медитации, и о том, как этот процесс помогает в творчестве. Снимать фильмы – та еще задача, знаю. Читать мысли Линча по поводу медитации сродни подглядыванию за взрослым фильмом в щелочку открытой двери, будучи ребенком. Мало что понятно, но очень интересно.
- «Измененные черты характера» Дэниел Гоулман и Ричард Дэвидсон. Слегка скучноватая книга (по форме) от человека, подарившего нам понятие об «эмоциональном интеллекте» и его друга-нейробиолога, которые провели пол-жизни в исследованиях работы мозга. Одно время я интересовался, что говорят ученые о медитации и какие научные эксперименты проводились, чтобы собрать доказательную базу. Думаю, это желание найти ответ на извечный вопрос «А не херней ли я занимаюсь?». Ответ на сей вопрос в книге дан более чем исчерпывающий. Однако, при этом количество вопросов стало еще больше)
Текст — медитирующий Дмитрий Пелин (с) проект «На Грани»
Минусы и побочные эффекты медитации
Регулярная медитация вызывает привыкание. Такое же, как чистка зубов. Можно не чистить, но если забыл-забил поработать щеткой во рту, появляется ощущение, что что-то не то. Так и здесь – спустя время вырабатывается привычка быть наедине со самим собой, успокаивать ум и ощущать какую-то правильную пустоту внутри себя. Это становится настолько привычным и понятным, что без этого становится дискомфортно.
Также возможны некоторые трения с людьми, с которыми давно знакомы. С их точки зрения, вы становитесь менее понятными и странными. Ну где это видано, чтобы нормальный человек запирался в комнате и сидел там на стуле без движения и молчал. Совсем куку что ли? Так и до секты недалеко. Типичный монолог типичного друга или подруги, которым страшно. Поймите и простите человека, для которого собственная квартира, которую он отпишет в секту, составляет единственную ценность в жизни.
У меня нет времени на это. В своем, несомненно, насыщенном графике, чуть менее занятом, чем у президента, придется найти пару десятков минут. Не каждому это удается в наше непростое время, когда лента инсты должны регулярно проверятся, а соц сети друзей постоянно сканируются на предмет появления новых задниц и репоста цитат умных людей. Понимаю. Автор учился этому давным-давно, тогда еще не было таких нагрузок, деревья были выше, а трава – зеленее.
Времени вообще нет. Из побочных эффектов (но не отрицательных) у медитирующего часто отключается чувство времени. Садишься, закрываешь глаза, потом открываешь – кажется, что пролетело три минуты, а на самом деле — прошло двадцать. Где ты был? Что ты делал? Да и был ли ты вообще в это время? Ответы вряд ли будут получены, но это похоже на некую магию безвременья, где никакого «я» и вовсе нет. В самом начале — это иногда пугало, а сегодня вызывает восторг.
Как узнал о медитации
Кажется, это было недавно. 2008 год, я попадаю в полузакрытую тусовку людей, которые изучают техники личной эффективности для работы на управленческих позициях в бизнесе. Одной из таких техник стала медитация. Как сейчас помню — нас учили медитировать, используя камень, лежащий на животе
Еще расскажу, что это и зачем, но важно отметить начало. Прошло 12 лет с того момента
После этого, я практиковал медитацию, с переменным успехом. То продолжал, то останавливался. Забивал на месяцы, и потом снова возвращался. Иногда думал, что занимаюсь полной фигней, но чаще что-то внутри радовалось и просило повторить еще.
За эти годы, автор статьи пускался во все тяжкие и сейчас делает сенсационные заявления:
- Учился с учителем трансцендентальной медитации (ТМ) и получил личную мантру.
- Научился медитации на дыхании, и практиковал такой подход также.
- Медитировал на огонек горящей свечи и даже на точку, нарисованную на листе бумаги.
- Практиковал динамические медитации.
- Не раз загипнотизирован специалистами по эриксоновскому гипнозу, после чего пришел к пугающему выводу: медитативное и гипнотическое состояние – суть одно и тоже, отличается степень глубины.
Также, я узнал, что видов медитации в мире – множество, и каждый нужен для разных целей. Ну это вроде как и логично. Нет цели – зачем тогда что-то делать.
На момент написания этих строк, медитирую один раз в день, ближе к вечеру, по 20 минут. Мне этого хватает. Если захочу медитировать больше, значит, добавлю еще один двадцатиминутный сет, в удобное время.
Кстати, на Випассане не был, но планирую пройти знаменитый 10-дневный ретрит, где люди исключительно молчат и занимаются несколькими видами медитаций. Отзывы о Випассане различные – начиная с резко негативных, заканчивая ультра положительными. Уверен, это будет незабываемо. Если хотите присоединиться – дайте знать, пожалуйста. Поедемте вместе.
Правильная поза
Наиболее подходящей считается сидячая поза с прямой спиной. Сидеть нужно спокойно и неподвижно. Неподвижность – главное правило медитации. Тело неразрывно связано с разумом, поэтому удержание его в одном положении позволяет расслабить разум и отвлечься от различных мыслей.
Расположение
Существуют различные варианты сидячей позы, из которых можно выбрать любую на свое усмотрение:
Сидя на стуле. Это наиболее простая поза, поэтому новичку лучше всего начать с нее. Для этого нужно выбрать стул с твердым сиденьем. Сидеть необходимо так, чтобы спина была прямой. Опираться на спинку стула нельзя. Чтобы было легче держать осанку, нужно расположить таз немного выше коленей. Для этого необходимо положить под ягодицы свернутую ткань или твердую подушку. Так таз слегка наклонится вперед. Руки нужно положить на бедра так, чтобы ладони смотрели вверх.
Сидя на коленях. У йогов такая поза называется ваджрасана, что в переводе означает «алмазная». Это подходящая поза для проведения медитации. Сложность заключается в том, что неподготовленному человеку долго сидеть в ней будет нелегко. Рекомендуется начинать практиковать ее по 2-3 минуты в день, со временем увеличивая длительность. На начальном этапе допускается подкладывание под ягодицы подушки или подстилки для облегчения процедуры.
Поза лотоса является наиболее популярной среди всех остальных. Существует два варианта этой позы: первый – полулотос, второй – полный лотос. При гибких и подвижных суставах и мышцах можно практиковать такую позу длительное время. Люди, занимающиеся медитацией давно, могут находиться в ней от 1 часа и более. Но для новичков это будет достаточно сложно, поэтому можно начать с 5 минут. У нас есть подробная статья о том, как научиться сидеть в позе лотоса.
Не рекомендуется заниматься медитацией лежа.
Прямая спина
Выбрав любую из поз для медитации, нужно помнить, что спина должна быть прямой, без наклона вперед или назад. Позвоночник должен находиться под прямым углом к поверхности пола, т.е. располагаться перпендикулярно тазу.
Ровное положение спины поможет воздуху беспрепятственно заходить в легкие на вдохе и покидать их на выдохе. Кроме того, такое положение способствует сохранению осознанности. Процесс медитации представляет собой балансирование между расслаблением и тонусом, поэтому человека не должно клонить в сон во время или после выполнения этих упражнений.
Применяя этот метод, можно расширить свое сознание. Но для этого необходимо сохранять максимальную концентрацию внимания, что невозможно без поддержания прямой осанки. При прямой спине риск заснуть во время медитации сводится к минимуму.
Концентрируйтесь на своем дыхании во время практики
Взрослые люди чаще дышат грудной клеткой, чем животом. Дети умеют дышать глубоко и спокойно, но мы, взрослые, в тесной одежде и стрессе, разучились вообще замечать, что дышим. Если прямо сейчас вы закроете глаза и попробуете сконцентрироваться на своем дыхании всего 10 секунд, вы увидите, как трудно параллельно рассуждать о работе, несправедливости или детях.
Сконцентрироваться на дыхании – значит обратить свое внимание только на него. Внутренним взглядом проживать каждое мгновение вдоха и выдоха
Дышать медленно, глубоко, как будто пытаетесь успокоить сознание. При таком дыхании не нужно считать секунды на вдохи и выдохи, думать, правильно ли вы все делаете. Единственная задача на первом этапе – просто дышать и наблюдать за процессом.
Поскольку наш мозг часто ведет себя как обезьянка, которая скачет с одного дерева на другое, то вы будете терять фокус. Это нормально. Всю сознательную жизнь мы живем, разрешая мыслям отвлекать нас от задач
Возвращайте внимание к дыханию, терпеливо и спокойно, как будто управляете кораблем
Как медитация влияет на сон
Медитация может быть полезна людям, которые испытывают проблемы со сном, об этом говорят результаты недавнего крупного исследования.
Что за исследование?
Американские учёные подвергли клиническому испытанию мужчин и женщин в возрасте старше 55 лет. Причём половина испытуемых жаловалась на проблемы со сном. Участники были разделены на две группы.
Первой группе было предложено следовать известному набору правил соблюдения гигиены сна, например: соблюдать режим и отказаться от употребления кофеиносодержащих и алкогольных напитков перед сном. Участники второй группы, в свою очередь, прошли шестинедельный обучающий курс медитации осознанности.
В основе этой техники лежит спокойное, непредвзятое обдумывание своих желаний и мыслей и сосредоточение на дыхании. Для проведения курса был привлечён сертифицированный специалист.
Ну и каков результат
По окончании исследования, которое проводилось на протяжении года, выяснилось, что участники второй группы добились большего успеха, чем участники первой и значительно улучшили качество сна, помимо этого, более не проявляли симптомов бессонницы, депрессии или хронической усталости.
Таким образом, можно сделать вывод, что стандартные методы улучшения качества сна уступают в эффективности популярной восточной практике.
По словам доцента кафедры профилактической медицины Университета Южной Калифорнии, Дэвида Блэка, который также является ведущим автором данного исследования, медитация осознанности оказывает успокоительное влияние на систему возбуждения мозга и, в отличие от снотворного, не вызывает нежелательных побочных эффектов.
«Медитация осознанности, по-видимому, является безопасной и разумной практикой укрепления здоровья и улучшения качества сна, с помощью которой пожилые люди могут избежать проблем со здоровьем, связанных с использованием снотворных препаратов».
Если у вас остались какие-то вопросы, советую посмотреть видео ниже. В нём, конечно, другая инструкция для начала медитации, но она также хороша. Из видео ещё больше можно узнать о пользе медитации.
Не думайте, что медитация сразу решит все ваши проблемы. Она, как и занятия в тренажёрном зале, требует времени для получения нужно эффекта. Главное – наслаждайтесь процессом.
Закончить статью хотелось бы цитатой из священных писаний индуизма.
Статья обновлена 31.03.2020
Отличная статья15Чего-то не хватило
Зачем учиться медитировать?
Контроль эмоций. Медитирующий человек проще реагирует на неприятные события и не позволяет негативным мыслям влиять на настроение. Об этом говорят журналист Дэнни Пенман и ученый Марк Уильямс в книге «Осознанность». Медитация учит наблюдать за такими мыслями со стороны и понимать, что они не вы. Авторы советуют начинающим визуализировать, как негатив возникает, какое-то время просто за ним наблюдать, а потом представить, что он растворяется. Скорее всего, после такой практики пустоту заполнит легкость и ощущение спокойствия.
Как это работает, объясняют исследователи, которые изучают мозг. Научно доказано: у медитирующего человека возрастает плотность серого вещества в задней поясной коре головного мозга и гиппокампе, которые участвуют в формировании эмоций и запоминании информации. В результате контролировать реакцию на события проще, а память становится лучше.
Борьба со стрессом. Исследования показывают, что регулярная медитация действует как антидепрессанты. Вот почему психологи иногда включают эту практику в терапию.
Отдых и оздоровление. «В обычной жизни мы постоянно потребляем информацию, принимаем решения, смотрим на яркие экраны. Все это перегружает сознание, оно устает, и под вечер мы можем чувствовать тревогу и беспокойство. А еще мы не высыпаемся, — объясняет Мария. — Во время практики у медитирующего человека выключаются отделы мозга, которые отвечают за усвоение информации и принятие решений. В итоге он отдыхает, словно во сне. Как следствие, организм расслабляется, нормализуется артериальное давление, улучшается работа сердечной и дыхательной систем».
Как правильно дышать во время медитации
Любой сборник советов о том, как научиться медитировать новичкам в домашних условиях, гласит, что необходимо медленно дышать, сосредоточившись на своем дыхании.
Вот тут-то большинство новичков и допускают основные ошибки. Расстраиваются и больше не возвращаются к упражнениям.
Поэтому важно знать следующее
- Да, вы должны думать только о своем дыхании и расслабляться. Но нельзя делать это слишком яростно. Не надо отслеживать дыхание медицински, то есть прислушиваться к себе тревожно-мнительно и думать о том, что вы дышите как-то не так.
- Нельзя форсировать дыхание, постепенно вызывая гипервентиляцию, – состояние, которое никак не подходит ни для медитации, ни для релаксации.
Большинству новичков не удается все время думать только о дыхании. Их мысли плывут, плывут и возвращаются к повседневным событиям, неприятным переживаниям и т.д. Это расстраивает. Человек начинает злиться на себя, раздражаться.
Вот как раз эти эмоции и убивают все желание медитировать и саму возможность это делать.
Поэтому если вы поняли, что уже не следите за своим дыханием, а думаете о том, что забыли купить хлеба, не надо начинать ругать себя. Примите это как должное. Да ни с первого, ни со второго раза у вас не получится впасть в глубокую релаксацию. Это нормально. Постарайтесь вновь сконцентрироваться на своем дыхании. Но не делайте это со злостью и обидой на самого себя или включивших музыку соседей.
Зачем нужно управлять умом
Обычное состояние ума — неуправляемое: мы обычно не можем выкинуть из головы что-то, что «прилепилось» или размышлять о том, о чем «не думается» или лень. Кроме того, на ум всё время влияют внешние факторы: реклама, привязавшаяся песенка из ютуба, непроизвольно прокручиваются впечатляющие события прошлого, лезут в голову тревоги о будущем, на мышлении сказывается голод или та еда, которую мы поглощаем, физическое состояние нашего тела прямо влияет на способность думать.
Благодаря развитой концентрации у нас появляется две важных для работы над сознанием способности: внимательность — то есть способность замечать происходящее как вовне, так и внутри тела и бдительность, или алертность — способность быстро реагировать на происходящее.
Когда мы достигаем устойчивой концентрации и обзаводимся внимательностью и бдительностью, мы приобретаем осознанность. Это умение связать между собой всё то, что мы замечаем, — то есть удерживать в поле своей концентрации многие объекты и наблюдать за их динамикой. Осознанности по незнанию приписывают какие-то волшебные свойства — и так действительно может казаться, когда наблюдаешь за человеком, более осознанным, чем ты.
