Матсиасана (поза рыбы)

Вариации

Полная версия:

сядьте в Падмасану;
на выдохе опустите корпус назад, положите локти на пол в качестве опоры. Наклоняйте корпус дальше назад до тех пор, пока темя не коснется пола.
положите голову затылком на пол и тянитесь корпусом вниз к полу. Не допускайте прогиба в спине.
вытяните руки над головой и выпрямите их

Ладони обращены к потолку.
удерживайте асану 15 — 30 секунд;
для выхода из асаны положите руки по бокам от туловища, вдавите локти и ладони в пол, поднимите голову и на вдохе осторожно поднимайте корпус вверх. Вернувшись в Падмасану высвободите ноги, перейдите в Дандасану

Смените перекрест ног и повторите асану.

Предлагаем вам также еще одну вариацию Матсьясаны – Уттана Падасана (поза с выпрямленными ногами).

Техника выполнения

Шаг 1:

Лягте на спину, ноги немного согните в коленях. Вдохните, слегка приподнимите таз от пола и разместите руки ладонями вниз под ягодицами; не убирайте руки из-под ягодиц во время выполнения упражнения. Убедитесь, что вы прижимаете предплечья и локти к бокам туловища.

Шаг 2:

Вдохните и плотно прижмите ваши предплечья и локти к полу.

Затем на вдохе, нажимая на лопатки на спину, поднимите верхнюю часть туловища (область лопаток и поясницу) над полом. Опустите голову на пол.

В зависимости от того, как высоко вы пригибаете спину и поднимаете грудь, либо задняя часть головы, либо макушка будут опираться на пол.

Старайтесь весь вес переместить на опорные точки ниже головы, т.к. на голову должен приходиться минимальный вес во избежание чрезмерной нагрузки на шею.

Шаг 3:

Вы можете держать колени в согнутом положении либо вытянуть прямые ноги на пол (при этом активно вдавливайте бедра в пол).

Шаг 4:

Дышите спокойно и размерено. Удерживайте позу 30 секунд-2 минуты. С выдохом приподнимите голову и опустите на пол лопатки и поясницу, после коснитесь пола затылком. Для компенсации поднимите бедра и прижмите их к животу.

Поза Рыбы -Техника выполнения Матсьясаны:

Ложимся на спину и вытягиваем ноги. Подсовываем руки под спину ладонями к полу.
Прижимаем предплечья к полу и стараемся сблизить локти. Поднимаем плечи и прогибаем грудную клетку. Смотрим вперед и поднимаем голову, продвинув прогиб до области горла.
Вытягиваем подбородок от себя, чтобы удлинить горло.
Отклоняем голову назад, стараясь макушкой коснуться пола. Немного разведите локти и поднимите туловище от низа спины, стараясь выталкивать грудину вверх.
Регулируйте давление на пол – оно должно быть равномерным.
Поднимаем грудину и стараемся сближать лопатки, чтобы опустить плечи.
Ноги держите сомкнутыми.
Дышите равномерно. Взгляд устремлен  в область “третьего” глаза.
Почувствуйте раскрытие тела в данной позе

Продержите позу несколько дыханий.
Выходите из Позы Рыбы очень аккуратно, чтобы не повредить шею: осторожно опускайте спину на пол и одновременно напрягайте подбородок, вытягивая его вверх и удлиняя заднюю поверхность шеи.

Если вам сложно удается Поза Рыбы, то попробуйте облегченные варианты:

• Не отводите голову назад
• Входите в Позу Рыбы из Позы Посоха, просто отклоняясь назад и опираясь на локти и ладони.

Всем, кто в течение дня занят на сидячей работе просто необходимо выполнять Позу Рыбы, чтобы снять напряжение в грудном отделе позвоночника, проработать шею

Если у вас шейный остеохондроз, то выполняйте данную асану очень осторожно!. И помните, что йога – это состояние комфорта для вас

Прекратите выполнение упражнение, как только почувствуете малейшие неприятные ощущения, а тем более боль. Значит, пока данное упражнение не подходит вашему уровню подготовленности. Выполняйте другие более легкие асаны, а через время вернитесь к упражнению. Вы увидите, что боли и неприятных моментов больше нет и приятно удивитесь тому, что легко можете сделать то, что совсем недавно давалась с трудом

И помните, что йога – это состояние комфорта для вас. Прекратите выполнение упражнение, как только почувствуете малейшие неприятные ощущения, а тем более боль. Значит, пока данное упражнение не подходит вашему уровню подготовленности. Выполняйте другие более легкие асаны, а через время вернитесь к упражнению. Вы увидите, что боли и неприятных моментов больше нет и приятно удивитесь тому, что легко можете сделать то, что совсем недавно давалась с трудом.

Если же вы достаточно хорошо овладели Позой Рыбы с “Живи легко!”, то можете переходить к ее более сложной вариации – Позе Рыбы с поднятыми ногами.

Будьте здоровы! Пусть йога и медитация принесут в ваш дом гармонию и покой.

А если вы желаете получать на почту полный бесплатный курс “Уроки йоги на “Живи легко!” , тогда оставьте свои данные в форме ниже и он придет к вам прямо на почту:

Техника выполнения

Как правило, позу рыбы рекомендуется выполнять после наклонов вперед, в частности, сарвангасаны и халасаны.

1. Приняв позу лотоса, на вдохе отклонить тело назад при помощи рук. Колени при этом могут приподниматься, но в конечном положении они должны лежать на полу. Макушка головы должна опираться о пол как можно дальше, при этом делается выдох.
2. Приняв нужную позу, взяться кистями за стопы либо за большие пальцы ног и на вдохе максимально высоко прогнуть спину, чтобы грудная клетка как бы раскрылась.
3. Находиться в этом положении 30-60 секунд (впоследствии можно довести время до 3 минут). Дыхание нормальное.
4. Для выхода из асаны сделать вдох, затем выдох, при этом опереться локтями о пол и медленно приподнять голову. С помощью рук принять вертикальное положение и сесть в падмасану. Во избежание головокружения сделать несколько спокойных дыхательных циклов.

Если данный способ выполнения слишком сложный для вас, можете попробовать более простой.

Бакасана (с санскрита «бака» – журавль) — напоминает склоненную к воде благородную птицу.

Техника выполнения для начинающих:

Сдвинув стопы, присядьте на корточки. Подошвы ног плотно прижаты к полу. Седалище приподнимите от пола и балансируйте.
Раздвинув колени, наклоните туловище вперед.
Сделайте выдох, руки заведите за колени и ладони положите на пол.
Согните руки в локтях, пятки оторвите от пола, подайте туловище вперед и поместите голени на верхнюю часть рук. Сделайте несколько дыханий.
На выдохе наклоните тело вперед и оторвите пальцы ног от пола.
Руки выпрямите, вес тела удерживайте на кистях.
Оставайтесь в этом положении 20-30 секунд, дышите нормально.
Выдохните, согните локти, опустите туловище, опустите ноги от подмышек, встаньте на корточки и расслабьтесь. Выполняйте асану не более 10 раз в течение одного занятия.

Для выполнения этой асаны — Бакасаны требуется в большей степени координация движений, чем мышечные усилия.

Польза практики

Бакасана помогает укрепить запястья и мышцы рук, растягивает верхнюю часть спины и увеличивает гибкость и эластичность позвоночника. Бакасана эффективно стимулирует и тонизирует различные мышцы брюшной полости, а также, при условии ежедневной практики, улучшает концентрацию, координацию и чувство равновесия.

Кроме того, бакасана тренирует плечи и шею, благоприятно воздействует на дыхательную систему и является хорошей профилактикой болей в верхней части спины и напряжения в области плеч и шеи.

Улучшает пищеварение, кровообращение в брюшной полости и области копчика, раскрывает мышцы паха. Бакасана также благоприятно воздействует на дыхательную систему, стимулирует сердечную деятельность, развивает вестибулярный аппарат, повышает выносливость и иммунитет. Как и все балансирующие асаны, улучшает концентрацию, координацию, вырабатывает равновесие, а также эмоциональную стабильность и стрессоустойчивость.

Ежедневная практика позы расслабляет позвоночник и позволяет избежать невралгий, а также защемления нервов и стирания межпозвоночных дисков.

Бакасана показана при заболеваниях мочеполовой сферы и гинекологических проблемах.

Как правильно выполнить позу Рыбы в йоге

Сначала поговорим о правильной, полной технике выполнения.

Исходное положение тела – падмасана, поза лотоса. Позвоночник должен быть ровным, голова смотреть прямо. Дышите глубоко, ровно.
Из этого положения начинайте медленно опускаться назад. Для поддержки можно подставить руки на пол за спиной.
Опускайтесь ниже, опустите на пол локти. Следите за дыханием. Оно всегда должно оставаться ровным. Ваша цель – опустить спину на пол. Когда тело окажется на земле, начните медленно выгибать спину в пояснице. Тяните грудь вверх.
Наша цель – опереться на макушку. Когда Вы будете устойчиво держаться на голове, аккуратно выпрямляйте руки, чтобы достать пальцев ног. Теперь сконцентрируйтесь на всем теле. Положение спины должно быть ровным, без наклонов

Зафиксируйте положение.
Теперь все внимание уделите дыханию. Закройте глаза, представьте приятное место, концентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе

Держите асану 3 минуты. Можете увеличивать или уменьшать время.
Следите за ощущениями в теле. Не должно быть никакого дискомфорта. Асана должна приносить приятные ощущения. Концентрируйтесь на энергетических центрах снизу вверх: от манипурачакры к анахта-чакре и вверх. Плавно переводите внимание. Когда закончите, медленно, плавно выходите из положения рыбы.

Опирайтесь на локти, подтолкните свое тело и сядьте обратно в падмасану. Не делайте резких движений, чтобы не защемить позвонки, не растянуть суставы. Можете повторить асану. Теперь поменяйте ноги. Остальная техника остается прежней.

Другие варианты матсиасаны

Если Вы не можете выполнить классическую асану, можно начинать практику в упрощенном варианте. Постепенно Ваши суставы станут гибкими, и Вы достигните полной позы. Рассмотрим облегченные способы позы рыбы.

Первый способ – самый простой.

Он разработан для новичков так, чтобы каждый человек смог освоить эту асану.

1. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Носки должны быть натянуты на себя. Держите ладони на ягодицах.
2. Медленно опускайтесь назад, опирайтесь на локти.
3. Когда вы будете держаться на локтях, начинайте прогибать спину и опускать плечи.
4. Постарайтесь достать макушкой до пола.
5. Если достали, то Вы выполняете асану правильно. Зафиксируйте тело в этом положении.
6. Следите за дыханием. Находитесь в позе 1 – 2 минуты, а затем аккуратно возвращайтесь в исходное положение.

Вторая поза рыбы выполняется из положения полулотоса. Она требует физического навыка. Переходите к ней, когда будете готовы.

1. Одна нога сложена в колене или вытянута вперед.
2. Согните вторую ногу и положите ее на бедро.
3. Опускайте тело назад, опирайтесь на локти.
4. Кисти должны держать согнутую ногу.
5. Когда будете держаться на локтях, продолжайте опускать тело на голову, при этом вытягивайте грудь вверх.
6. Достигните верхней точки, расслабьтесь, следите за дыханием. В обратном порядке выходите на верх.
7. Повторите асану на другую ногу.

Третий способ почти полностью повторяет классическую позу. Разница только в руках. Они должны находиться в замке под головой.

В любом варианте упражнения концентрируйтесь на дыхании. Главное правило – не должно быть резких болей в теле. Удачных занятий.

Облегченные версии для начинающих

Облегченный вариант с выпрямленными ногами

Если пока выполнить сложный вариант не получается, есть пара более легких вариаций этой позы:

• сесть в Лотос. Если это пока не получается, то можно делать Матсиасану, находясь в Ваджрасане, соединяя колени и прижимая их к полу, либо в Сукхасане;
• если не получается в Падмасане прогнуться, то нужно лечь на спину, выпрямить руки за головой, тянуться ими, растягивая позвоночник;
• самый легкий вариант, который смогут выполнить даже новички: сесть на полу с выпрямленными ногами, носки ног направлять на себя. Наклоняться назад до того момента, как локти не упрутся в пол, немного поддерживая руками ягодицы. Раскрыть грудную клетку, тянуться ею вверх и вперед, плечи подать назад. Запрокинуть голову назад до тех пор, пока она не коснется пола, не перенося на нее вес тела. Удерживать асану 30-60 секунд, затем вернуться обратно.

Усложненный вариант с руками за головойДля тех, кто готов к более сложному выполнению, есть такой вариант:

• принять Матсиасану, выпрямить руки за головой, повернув ладонями друг к другу, тянуться, раскрывая грудной отдел, сплести локти и опустить их на пол за голову;
• выполнить вышеописанную вариацию, только без опоры на предплечья при входе и выходе из нее.

В качестве подготовки рекомендуется выполнить следующие позы:

• бабочки (Баддха Конасана);
• кобры (Бхуджангасана);
• лука (Дханурасана);
• саранчи (Шалабхасана);
• полумоста (Сету Бандха Сарвангасана);
• собаки мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана);
• героя (Вирасана).

Сарвангасана

Может быть, чтобы поправить дело, правильнее будет просто выбегать ежевечерне в близлежащий парк? Метод проверенный, надежный. Он увеличивает объем легких, укрепляет ноги, руки, сердце. А там уже, как говорится, в здоровом теле – здоровые и печень, и желудок, и т.д. Однако классической методикой оздоровления сердечной мышцы считается все же продолжительная – не меньше двух часов – ходьба.

Заведующий кафедрой традиционных систем оздоровления кандидат биологических наук Ринад Султанович Минвалеев в качестве благотворного влияния на сердечную мышцу рекомендует каждый вечер делать “позу всех частей тела” (сарвангасану).  

Собственно, это “березка”. В отличие от всех других поз хатха-йоги эту знает каждый. Причем не понаслышке, а на деле. Березка (или свечка) – первое гимнастическое упражнение, которое в той или иной мере оказывается посильным для любого школьника. Но для воздействия на сердце необходимо делать сарвангасану не 5 секунд, а 2-3 минуты. Такое положение тела усиливает кровоток через позвоночную артерию в затылочную область, что стимулирует функционирование всех центров висцеральной регуляции стволовых структур головного мозга, совершенствует работу всех органов и функциональных систем организма, отсюда и название – “поза всех частей тела”. Такая поза служит эффективной профилактикой варикозного расширения вен, оказывает благотворное влияние при нарушениях мозгового кровообращения. Но главное – “березка” улучшает показатели работы левого желудочка сердечной мышцы. По убеждению Ринада Минвалеева, эта асана результативно заменяет аэробные нагрузки, а значит, укрепляет сердце. Однако основное назначение “березки”, по мнению ученого, даже не в этом.

Если посмотреть на “детскую березку”, а потом на “правильную сарвангасану”, видна существенная разница: йоговское исполнение подразумевает так называемый подбородочный замок (зажим в области щитовидной железы). То есть “поза всех частей тела” оказывает мощное воздействие на эту область; а на ранних стадиях заболеваний щитовидки – работает как медикамент. (Впрочем, если щитовидка в норме, то для воздействия на сердце “подбородочный замок” необязателен.)

Особо эффективной эта асана будет в полнолуние и на убывающей Луне – так как “сгоняет кровь” в сторону головы. Чтобы исполнить позу точно, уместно будет попросить кого-нибудь проконтролировать строго вертикальное расположение грудного отдела позвоночника. Только тогда получится полноценный “подбородочный замок”. В противном случае воздействия на щитовидку не произойдет.

Чтобы лечение было полноценным, сразу после “березки” очень полезно делать матсиасану – позу рыбы. Такой тандем не только лечит развивающиеся микседему, тиреотоксикоз, но также предваряет применение гормональных препаратов, назначаемых во время развития микседемы, таких как тироксин.

Варианты асаны

Матсиасана (поза рыбы) имеет несколько облегченных вариантов, которые можно использовать на этапе освоения асаны.

Выполняйте матсиасану с прямыми либо согнутыми в коленях ногами с захватом их за лодыжки (ступни находятся возле ягодиц). Можно также использовать вариант вирасаны, то есть голени расположите по сторонам от бедер, а колени соедините, повернув ступни назад.

Для тех, кто не владеет падмасаной, можно делать вариант асаны с прямыми ногами, поднятыми под углом 35–45° над полом (получается более силовой вариант асаны).

В классической матсиасане можно также сложить руки перед грудью в намасте.

Матсиасана (поза рыбы)

Tweet

В Мой Мир

Техника выполнения.

Примите Подмасану (позу лотоса). После чего, не выходя из положения, мягко наклоняйтесь, опираясь на локти, пока не упретесь макушкой в поверхность. Руки положите на стопы. На выдохе максимально возможно выгнете спину, подняв корпус и шею. Таким образом, с полом будут соприкасаться ягодицы, локти, бедра. В позе желательно оставаться не меньше одной минуты, при этом не снижая изгиба спины.

Второй вариант

. Эта упрощенная поза рыбы подходит для новичков. Лягте на спину, упираясь локтями в пол, выпрямите ноги. Руки можно положить под бедра, чуть ниже ягодиц. На выдохе изогните спину дугой, опираясь на локти. Изгиб спины должен быть максимальным, но не причиняющим боли. Ноги держать вместе. Глубоко вдохните 2- 8 раз. Новичкам можно подложить под прогиб спины свернутый плед.

В позе рыбы вашей опорой будет макушка. Заканчивая упражнение, сначала опустите голову, затем шею. Только после этого можно медленно и аккуратно расслабить и опустить спину, затем распрямить ноги. Не позволяйте себе резких движений, не откидывайтесь на спину – это может навредить позвоночнику.

Дыхание.

Дышать равномерно, полной грудью. За упражнение желательно сделать 2- 9 дыхательных цикла.

Продолжительность и повторы.

От 10 секунд до нескольких минут. Подходит для ежедневных тренировок.

Действие на организм.

Асана в первую очередь полезна для дыхательных путей, так как в этой позе раскрыты легкие, трахея и гортань. Это буквально позволяет человеку «дышать полной грудью». Поза рыбы помогает избавиться от астмы, хронического бронхита, туберкулеза. Матсьясана рекомендована людям, страдающим от варикозного расширения вен, геморроя. Частая практика этой позы избавит от сколиоза, защемления нервов, торакалгии, остеохондроза.

Поза рыбы стимулирует нервную и сердечно-сосудистую системы, усиливает гибкость позвоночника, улучшает пищеварение, избавляет от запоров, заболеваний мочеполовой системы. Во время упражнения в области таза усиливается приток крови, что благотворно сказывается на половых органах. Поэтому людям с проблемами в интимной сфере стоит практиковать эту позу, чтобы не допустить инвазивного лечения.

Во время принятия позы рыбы шея и плечи получают естественный массаж, укрепляется поясница, мышцы пресса и спины.

Подготовительные позы

. Халасана (поза плуга), Саламба Сарвангасана (стойка на плечах).

Последующие позы

. –

Противопоказания.

Так как поза рыбы обладает широким спектром действия, любое обостренное заболевание является противопоказанием. Отказаться от асаны стоит при воспалениях, боли, травмах в области шеи, плеч, спины.

Польза

Вариант, выполненный из Ваджрасаны

Эта асана стимулирует щитовидку и паратиреоидные железы, а также эндокринную систему целиком. Оказывает положительное влияние на почки и надпочечники.

Она делает мышцы абдоминальной области, груди и гортани более расслабленными, раскрепощает бедра, способствует укреплению мышц верхней части спины, шейного и плечевого отдела, увеличивает объем легких.

Йога для начинающих с нуля Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.Справка! Матсиасана распространяет энергию по передней поверхности тела, стимулируя чакры: Манипура, Анахата и Вишудха.

Какая польза для организма

Благотворное воздействие этой асаны сказывается не только на мышцах и суставах, но и на внутренних системах органов:

• повышается эластичность мышц живота, спины, грудной клетки, плеч, шеи, устраняются спазматические боли;
• выравнивается осанка, тренируются мышцы-стабилизаторы;
• увеличивается объём лёгких, раскрывается грудная клетка, устраняются ОРВИ и отходят слизистые массы из бронхов;
• улучшается кровообращение в органах малого таза и желудочно-кишечном тракте;
• повышается выносливость организма, стабилизуется работа нервной системы;
• оказывается стимулирующее воздействие на работу щитовидной и поджелудочной желёз, надпочечников, яичников.

Прогибы в Сукхасане — польза и техника выполнения

После того как мы настроились на практику, следует подготовить тело к последующим прогибам.

Открываем глаза, успокаиваем дыхание. Вдох равен выдоху. В течение 1–2 минут наблюдаем за своими ощущениями.

1. Затем начинаем выполнять прогибы, оставаясь в Сукхасане.
2. Делаем вдох, подаём грудь вперёд, стараемся сильнее прогнуться в спине, отвести плечи назад.
3. Задерживаем дыхание на 2–3 секунды.
4. С выдохом подаём грудь назад, пупок тянем к позвоночнику, округляем спину.
5. Задерживаем дыхание на 2–3 секунды и повторяем снова.

Выполняйте упражнение в течение 30–40 секунд, стараясь увеличивать амплитуду. Следите, чтобы не возникало головокружения.

Противопоказания к Матсиасане

Данную асану нельзя выполнять на полный желудок.
С особой осторожностью тем, у кого повышенное или пониженное давление, головные боли и бессонница.
Если были травмы позвоночника, шейного, плечевого и грудного отделов, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Людям с гиперфункцией щитовидной железы необходимо отложить освоение матсиасаны, либо проконсультироваться с лечащим врачом.

Эффект от выполнения Матсиасаны

• Матсиасану рекомендуется включить в регулярную практику после перевернутых асан, так как она нормализует давление притока крови.
• Эффективное оздоровительное воздействие оказывается на органы дыхательных путей, развивается эластичность шейно-плечевого отдела, происходит улучшение осанки, стимулируется щитовидная железа за счёт притока крови, как следствие, укрепляется иммунитет.
• Происходит благотворное воздействие на область брюшного отдела и кишечника за счет вытяжения.
• При раскрытии грудной клетки лёгкие получают больше кислорода.
• Происходит прилив сил на весь день, увеличивается выносливость и работоспособность.
• По чакральному воздействию идёт распределение энергии по передней части корпуса, благодаря чему просыпаются пупочный, сердечный и горловой энергетические центры — чакры, соответственно, Манипура, Анахата и Вишудха.

Матсьясана: техника выполнения

Сядьте в позу лотоса, и расслабьтесь. Затем, помогая себе руками (локтями, в частности), аккуратно выгнитесь назад. Приподнимите грудь, отклоните голову, и поставьте темя на пол или на коврик для занятий йогой (этот вариант, конечно, покомфортнее будет).

Когда голова стабильна на полу, возьмитесь руками за большие пальцы ног, локти положите на пол. Подкорректируйте положение головы так, чтобы достичь максимального прогиба спины (прогиб должен быть распределен равномерно по всей спине, либо даже с некоторым акцентом на верхнюю часть). Это будет конечное положение.

Когда вы зафиксировали конечную позу, расслабьте руки, а затем и все тело, которое будет покоиться на голове, ягодицах и ногах.

Закройте глаза, дышите глубоко и медленно. Находитесь в этом положении от 1 до 5 минут (можно постепенно увеличивать продолжительность пребывания в позе), после чего поменяйте положение ног на противоположное (т.е. сначала у вас, допустим, была правая нога поверх левой, теперь сделайте наоборот), и повторите всю позу.

Выход из позы осуществляется либо на выдохе, либо на небольшой задержке дыхания после выдоха, и при помощи локтей: медленно вернитесь в положение сидя, вдохните-выдохните, расслабьтесь.

Во время выполнения Матсьясаны направляйте свое внимание на область живота, груди или на дыхание. Если вам нужен более «эзотерический» подход, концентрируйтесь на Манипура или Анахата чакре

Особенности матсиасаны

Матсья на санскрите значит рыба. Эта асана описана в трактате «хатха-йога-прадипика» XV века гуру Свами Сватмарама. По одной версии такое название поза имеет из-за схожести положения ног с хвостом рыбы. Вы сами можете убедиться в этом. По другой, в этой позе легко находиться на плаву.

Подогнутые ноги смещают центр массы, а правильная циркуляция жизненной энергии держит все тело на воде. Голова всегда буде над водой в таком положении, тело будет компактнее сгруппировано.

Асану можно выполнять после ряда упражнений на растяжку, скручивания, наклонных упражнений. Она относится к сложным, потому что требует хорошей растяжки, физической подготовки.

В полном варианте матсиасана выполняется из падмасаны, позы лотоса. В статье мы расскажем о классической технике упражнения, а также об облегченных версиях той же позы.

Польза от позы Рыбы

Матсиасана укрепляет общее состояние организма, укрепляет иммунитет.

• Вы избавитесь от защемлений в шее, спине, пояснице.
• Улучшается кровообращение, работа эндокринной системы, все гормоны работают правильно.
• Практика улучшает приток крови к малому тазу, способствует улучшению половой системы.
• Известны случаи, когда матсиасана лечила бесплодие.
• Большая польза от практики для дыхательной системы. Исправляется нарушения дыхания, очищаются бронхи, легкие.
• Поза рыбы увеличивает энергию, дает сил, заряд бодрости. Регулярно практикуйтесь и Вы всегда будете в отличном настроении, будете готовы к работе, новым достижениям.
• Еще одна область, которая укрепляется регулярной практикой – пищеварительная система. Благодаря растяжке, кишечник становится крепче, желудок и другие органы крепнут, лишний жир уходит.
• Поза помогает вылечить геморрой, гастрит, плохую усвояемость, метеоризмы, понос.

Но, практика имеет противопоказания.

Не стоит заниматься матсиасаной людям с больным сердцем, с проблемами позвоночника, при язвенной болезни. Также рекомендуется воздерживаться от таких сложных асан беременным женщинам. Для них предпочтительно более простые практики.