Как научиться медитации начинающим в домашних условиях?

Как подготовиться к медитации правильно

Полноценная подготовка медитации предполагает выполнение определенного ряда подготовительных шагов, выступающих весьма важной составляющей в любой медиативной технике. В них нет ничего сложного, и они заключаются в следующем:

В них нет ничего сложного, и они заключаются в следующем:

Выбор места

Необходимо всегда тщательно выбирать место где будет проходить медитация

Во время ее выполнения ничего не должно отвлекать, поэтому очень важно исключить лишние шумы, яркий свет и присутствие посторонних

Но при отсутствии подходящего места подойдет любое другое, поскольку даже по дороге на работу или домой тоже можно научиться медитации. Главное поставить себе цель и стараться ее выполнить.

Правильная поза

В вопросе о том, как научиться медитировать новичкам в домашних условиях, выбор позы имеет практически первостепенное значение. Конечно, никто не заставляет сразу садиться в позу лотоса

Но очень важно подобрать позу с удобным положением тела

Но большинство людей не чувствуют тебя комфортно в данной позе, поскольку имеют слабые мышцы спины. И довольно быстро устают, что сильно отвлекает от медитации. Но эти лишь вопрос тренировки, которой иногда следует заниматься принудительно в течение определенного времени. Например, можно просто сидеть с выпрямленной спиной на стуле по несколько минут.

Когда спина устанет, надо облокотиться на спинку стула. Повторяя данное упражнение несколько раз в день, можно натренировать спину и забыть о дискомфорте. Кроме того, принуждая спину оставаться постоянно прямой, можно выработать красивую осанку. Существуют и другие позы для медитации. О них будет рассказано ниже.

Общая продолжительность

Базовая медитация для начинающих в домашних условиях должна начинаться с занятий по 10-15 минут. Более продолжительные тренировки способны привести к ошибкам или отсутствию положительного результата.

Удобная одежда

Помочь погрузиться в медитацию способа комфортная одежда. Она должна быть просторной и комфортной. Предпочтение следует отдавать вещам из натуральных материалов. В них никогда не будет жарко и неудобно.

Выбор техники

В стремлении узнать, что такое медитация и как правильно медитировать, следует начать с изучения перечисленных шагов. Данные знания помогут правильно подготовиться к медитации и не отвлекаться по пустякам во время ее выполнения.

Основные медиативные позы

Помимо постижения азов медитации, необходимо обратить внимание и на основные позы, используемые в процессе выполнения разнообразных техник. Выше уже было сказано про стандартную сидячую позу на стуле с выпрямленной спиной

Но помимо нее медитация дома может осуществляться и в других эффективных позах:

1. Поза Горы (Тадасана).
   Необходимо встать прямо, немного расставив ноги и расположив ступни параллельно. Живот следует подтянуть, спину выпрямить, а плечи отвести назад, немного расслабить и опустить книзу. Голова должна находиться с позвоночником на одной линии. Лицо и шею следует расслабить, а руки опустить свободно вниз. Далее надо сосредоточиться на принятом положении тела и постараться ощутить энергию земли в ногах. Необходимо прочувствовать центр собственного тела и энергию, исходящую сквозь него.
2. Поза трупа (Шавасана).
   Обычно данной позе новички обучаются значительно быстрее, поскольку она довольно проста. Необходимо просто лечь на ровную прямую поверхность и принять расслабленное положение. Руки должны лежать вдоль тела ладонями вниз, а ноги свободно раскинуты в стороны.
3. На коленях.
   Подходит далеко не всем, но те, кто научились данной позе, отмечают ее высокую эффективность любой медитации. Необходимо встать на колени, поставив ноги вместе. Спина должна быть обязательно прямой, а руки свободно лежать на коленях.

Поэтому лучше всего посетить несколько профессиональных занятий, где опытный инструктор вовремя подметит любые ошибки.

Избавление от посторонних мыслей

Базовые основы медитации всегда включают обучение способности отключать собственные мысли. Но головной мозг является весьма разумным механизмом, основная задача которого заключается в умственной функции.  Человек думает постоянно, в его мозге создан настоящий мир из разных страхов, ожиданий и мыслей.

И даже во сне этот мир находится в постоянном движении. Отключить его просто невозможно, да и не требуется. Необходимо просто давать ему отдыхать, в чем может эффективно помочь простое занятие по медитации, в основе которого лежит отвлечение от посторонних мыслей.

А это в свою очередь благотворно скажется на ясности ума и приведет к высокой способности к концентрации. И даст толчок к освоению любой профессиональной деятельности.

Также весьма полезно медитировать перед сном, особенно тем, кто страдает от бессонницы. Ведь именно умственное перенапряжение нередко становится ее основной причиной.

(11) Медитация повышает продуктивность и концентрацию

А вот это исследование будет интересно тем из Вас, кто совершает трудовые подвиги в офисе в условиях жестких дедлайнов.

Многозадачность (когда мы делаем сто дел одновременно) – не только опасный миф продуктивности, но и частая причина стресса на работе.

Девид Леви и Джакоб Уоброк из Университета Вашингтона и Университета Аризоны провели исследование, установившее, что медитация помогает дольше сохранять фокус на выбранном занятии и меньше отвлекаться, а также улучшает память и снижает стресс

В исследовании участвовали три группы – в каждой по 12-15 менеджеров по персоналу. Первая группа прошла восьминедельный курс по медитации, вторая группа – восьминедельный курс по релаксации, а третья (контрольная) группа не получила никакой особой подготовки.

Исследователи анализировали скорость и точность выполнения задач, а также то, насколько часто участники переключались между различными заданиями. Кроме того, учитывались субъективные показания участников о переживании стресса во время выполнения заданий, а также то, насколько хорошо участники помнили выполняемую работу.

Результаты поразительные:

уровень стресса у медитирующей группы был ниже, а память лучше, чем у контрольной группы и у группы, практикующей релаксацию. Практика медитации помогла участникам из первой группы дольше сохранять концентрацию и реже отвлекаться. Они реже переключались между различными задачами, но при этом успели закончить всю работу одновременно с остальными.

Польза медитации

Медитация – это практика сосредоточенного внимания на звуке, объекте, визуализации, дыхании, движении или самом внимании, чтобы повысить осознание настоящего момента, уменьшить стресс, способствовать расслаблению и повысить личностный и духовный рост.

Люди, которые регулярно медитируют, чувствуют себя намного лучше. В процессе практики у них уходит тревожность и депрессия. Они испытывают больше удовольствия и их отношения с другими людьми улучшаются. Медитация производит состояние глубокой релаксации и чувство равновесия или невозмутимости.

Из опыта эмоциональной стабильности можно получить более глубокое понимание и понимание своих мыслей, чувств и действий. Это понимание, в свою очередь, дает возможность чувствовать себя более уверенно и контролировать свою жизнь. Медитация способствует большему чувству спокойствия, эмпатии и принятию себя и других.

Медитация может использоваться с другими формами медицинского лечения и выступать в роли дополнительной терапии, а также быть отличным средством профилактики многих заболеваний, связанных со стрессовыми состояниями.

Регулярная медитация может уменьшить количество симптомов, испытываемых пациентами при различных заболеваниях и расстройствах. На основе клинических данных, а также теоретических пониманий, медитация считается одной из лучших методов лечения:

• Панического расстройства.
• Генерализованного тревожного расстройства.
• Зависимости от веществ и злоупотребления ими.
• Язв.
• Колита.
• Хронической усталости.
• Псориаза и прочего.

Считается ценной вспомогательной терапией при умеренной гипертензии (высокое кровяное давление), профилактикой остановки сердца (инфаркт), профилактикой атеросклероза (упрочнение артерий), артрита (в том числе фибромиалгии), рака, бессоницы, мигрени, а также профилактикой инсульта.

Медитация может также быть ценной комплементарной терапией для аллергии и астмы. Медитативные практики способны улучшить функцию и уменьшить симптомы в случаях с некоторыми неврологическими разладами. К ним относятся люди с болезнью Паркинсона, люди, испытывающие усталость при рассеянном склерозе, и люди с эпилепсией, устойчивые к стандартному лечению.

Медитация осознанности — это развитие состояния постоянного осознания того, что вы не есть ваши мысли и ваш ум.

Ваше «Я», к которому вы привыкли, как бы исчезает и растворяется.

Вы спокойно воспринимаете постоянно льющийся поток мыслей, понимаете, что это просто мысли, они не хорошие и не плохие, они просто такие, какие есть. Нет оценок событиям, обстоятельствам, соответственно нет страха перед ними. Когда вы выходите из себя или боитесь, это результат вашего восприятия той или иной стороны окружающего мира, но это лишь ваша оценка. Отбросив это, вы отбрасываете и проблемы, которые вызываются вашим восприятием.

Ум всегда спокоен и беспристрастен. Он неизменен и ничто и никогда не может вывести его из этого состояния.

Поэтому, медитируя, вы не создаете какое-то новое состояние, а просто наблюдаете за тем, что уже есть, за уже существующим состоянием. И это наблюдение не имеет ни выводов, ни суждений, ни оценок.

Как научиться быть спокойным?

Если человек сможет почувствовать и осознать, что он не есть «его» ум, «его» мысли, «его» чувства, «его» эмоции, а он является постоянным наблюдателем, или свидетелем как бы самого себя, то сразу приходят спокойствие и ясность.

Начинаешь понимать, что ты не есть то, что ты думал до этого, что ты есть нечто большее, чем просто тело с его заботами. Что мы являемся чем-то, что связывает нас со всеми живыми существами на планете, со всей Вселенной.

У нас есть выбор: отождествиться с тем, что вечно, либо с тем, что возникает и исчезает бесследно.

Это сложно понять и не менее сложно это в последующем осознать посредством выполнения медитативных практик.

Если мы видим и ощущаем этот мир так или иначе, это не значит, что все так и обстоит на самом деле. В общем-то мы достаточно редко подвергаем сомнениям свое мировосприятие и просто живем так, как живут все. И первый шаг к познанию мира, это принять тот факт, что мы не знаем о нем ничего.

Мыслить рационально и логически это конечно хорошо, но этот мир намного сложнее, чем это может вложится в рамки наших рассуждений и умозаключений, которые есть суть наш накопленный опыт жизни. И не более того. Только наш опыт, только нашей жизни. Это слишком узко, чтобы положиться полностью на эти правила и принять их за основу мировоззрения.

Посмотрите фильм «Дом. История путешествия» и три фильма «Человек» режиссера Яна Артюса-Бертрана, которые расширяют наш взгляд на мир, помогают понять, что то, что мы видим перед своими глазами есть лишь часть огромного мира. И строить принципы и убеждения только на своем, очень узком опыте не совсем правильно.

Это ограничивает нас.

Всегда оставайтесь открытыми к чему-то новому и будьте готовы изменить свое мировоззрение и взгляды на мир, потому что это нормально, это обычный процесс нашего развития. Но многие считают, что они уже познали все и могут разве что учить, но сами не способны учиться и слышать альтернативное мнение и в принципе не воспринимают информацию, которая не согласуется с их шаблонами и убеждениями.

Я прошу абстрагироваться от себя и того, что вы знаете и просто предположить, что вы ничего не знаете и что все возможно и все может быть. Отбросьте скептицизм и недоверие.

Мы очень много внимания уделяем своим мыслям, они занимают нашу голову и не дают нам спокойно жить. Практика медитации на развитие осознанности помогает нам успокоится и просто наблюдать за потоком мыслей, никак их не оценивая в принципе, не деля их на значимые и ненужные.

«Это просто невероятно, какое значение люди придают мыслям, которые они не могут вспомнить через две секунды»

Стефен Волински

Ум не делит, как мы, мысли на серьезные или глупые. Они все одинаковые. Абсолютно все. Если же вы отождествляете ум с собой, со своим телом, то это деление происходит автоматически.

Медитация осознанности позволяет поставить все мысли в один ряд, как про муху, так и про выплату кредита и сроках сдачи бизнес-проекта. Получить ответ на вопрос «Как научиться быть спокойным?» невозможно в виде одного слова либо предложения

Для этого важно практиковать медитацию и осознание шага за шагом будет проникать  вашу сущность и жить станет легче, проблемы станут меньше и решать их будет проще

Все не так уж важно, как вы себе представляете. Мы так быстро мчимся по жизни, что самой жизни то и не видим, не понимаем, что живем

Научные исследования медитации

Одним из пионеров исследования воздействия медитации на здоровье человека был кардиолог Герберт Бенсон из Гарвардской медицинской школы. В результате данных исследований было обнаружено, что даже сильно упрощенная форма медитации оказывает устойчивое положительное влияние на физиологию, выражающееся в изменении ритма сердца, улучшении обмена веществ и частоты дыхания.

Выход в 1975 году в свет его книги стал первой апробацией медитативной практики учеными-медиками и способствовал росту клиник, занимающихся проблемами снижения стресса на рабочих местах, в больницах и других местах

Однако до недавнего времени, не было никакого надежного способа для сбора объективных данных о предполагаемых психических эффектах, таких как обостренное внимание, свобода ума от негативных суждений и увеличение сострадания.. Достижения в функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) придали динамику объективным методикам исследования человеческого мозга. фМРТ исследования деятельности головного мозга позволили предположить, что настроения, склонности и функциональность укоренены в конкретных его областях

Например, положительные состояния ума отмечены высокой активностью в левой лобной области, в то время как активность в правой лобной области совпадает с негативными состояниями

фМРТ исследования деятельности головного мозга позволили предположить, что настроения, склонности и функциональность укоренены в конкретных его областях. Например, положительные состояния ума отмечены высокой активностью в левой лобной области, в то время как активность в правой лобной области совпадает с негативными состояниями

Достижения в функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) придали динамику объективным методикам исследования человеческого мозга. фМРТ исследования деятельности головного мозга позволили предположить, что настроения, склонности и функциональность укоренены в конкретных его областях. Например, положительные состояния ума отмечены высокой активностью в левой лобной области, в то время как активность в правой лобной области совпадает с негативными состояниями.

В частности, в институте «Ум и жизнь» (англ.)русск. с 2003 года, под патронажем Далай-ламы, ведётся программа изучения влияния медитации на деятельность головного мозга «Исследование ума», в ходе которой испытуемые (предварительно отобранные мастера медитации и представители контрольной группы) выполняют ряд заданий, во время выполнения которых статус их мозговой деятельности фиксируется с помощью электроэнцефалографа и магнитно-резонансного томографа.

Один из самых известных участников данной программы — известный буддисткий мастер медитации, автор двух книг, ставших бестселлерами: «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» и «Радостная мудрость», основатель сообщества центров медитации Тергар Йонге Мингьюр Ринпоче. В своём предисловии известный психолог, научный журналист Гоулман Дэниел кратко описывает результат этих исследований:

Эти исследования проводились на базе Вейсмановской лаборатории нейрофизиологии и поведения мозга в Висконсинском университете; в ходе исследования испытуемый и представители контрольной группы выполняли ряд заданий, при этом они находились внутри магнитно-резонансного томографа, визуализирующего их мозговую деятельность.

Руководитель лаборатории — Ричард Дэвидсон, несколько последних лет постигающий искусство медитации в Сообществе центров медитации Тергар.

На конференции института «Ум и жизнь» (англ.)русск., проходившей в 2003 году в Массачусетском технологическом институте, доктор Эрик С. Ландер (англ.)русск., сопредседатель «Совета при Президенте США по науке и технологиям» (англ.)русск. профессор молекулярной биологии, директор Института Уайтхеда (англ.)русск. и центра МТИ по исследованию генома (англ.)русск., подчеркнул, что в то время как буддийские практики делают акцент на обретении всё более высоких уровней осознания, современная наука довольствуется совершенствованием способов восстановления здоровья психически больных пациентов до нормального состояния:

Исследования, проведенные с применением фМРТ в Йельском университете США, показали, что медитация подавляет работу дефолтной нейронной сети, активизирующейся, когда человек бездействует, отдыхает, грезит наяву или погружён в себя, отвечающей за самосознание и самоанализ. Это предохраняет сознание от опасного погружения в дебри собственного «я», характерного для различных психических расстройств, от аутизма до шизофрении.

Суть техники Ошо

Суть этой техники − каждое утро, перед тем как встать с постели, необходимо вызывать у себя смех, в течении 5 минут. Чтобы научиться, необходимо практиковаться несколько дней. Через некоторое время это станет само-произвольным и изменит все события вашего дня в лучшую сторону.

Как вы уже заметили, техника смеха ошо проводится утром, когда вы только проснулись. Это основополагающий момент, который очень важен. Конечно, вы можете смеяться и на протяжении всего дня столько, сколько вам захочется, но утренний смех отличается по своему воздействию от дневного.

Все дело в том, что первые 10-20 минут после просыпания формируют «мини-программку» на весь предстоящий день. Также формируется и ваше настроение. Если быть более точным, то мысли, которые вы прокручиваете в голове первых 10-20 минут после просыпания, имеют очень мощное воздействие на подсознание, и конечно же на ход дальнейших событий в течении дня.

Если вы просыпаетесь с нехорошим настроением, и вам в голову лезут дурные мысли, вы тем самым программируете подсознание на определенную частоту работы. Оно ведь как радио, как его настроишь, так и будет работать.

Почему эта медитация оказывает мощное положительное воздействие на жизнь. Первое, что вы делаете проснувшись – смеетесь, а это автоматически приводит вас в хорошее настроение. Значит вы, автоматически начинаете думать о положительном и программировать подсознание только на позитив.

Есть такое выражение: «Смех продлевает жизнь». Это действительно так. Во время смеха вырабатываются гормоны радости. Они очень положительно влияют на самочувствие и здоровье человека. А если вы смеетесь с утра, если выполняете эту медитацию, то эффект будет в несколько раз мощнее.

Как медитация меняет объективную реальность

Конечно круто было бы тут привести всякие ролики и фото того, как на медитационных ретритах возникают радуги, в черепе сами образуются отверстия для выхода сознания, как мы можем менять температуру своего тела и сидеть в простыне в Гималаях зимой, медитируя сутками, поедая чашку риса в день. Но у нас тут не The X-Files, поэтому пойдем куда обычно — на Pubmed.

По картинке можно видеть ажиотаж (хайп) вокруг медитации. Главная причина, с моей точки зрения, в том, что удовлетворив кучу потребностей люди обеспеченного мира оказались лицом к лицу с тем фактом, что это не решило проблем ума и уровень счастья, быть может, этот уровень даже стал ниже чем был в менее обеспеченные времена. Гениально про это написал Пелевин:

Столкнувшись с тем, что удовлетворение материальных потребностей счастья не приносит, люди начали искать. Так как в эпоху 60-х движение нейросвободы проиграло потребительской правительственной политике, в которой исследования психоактивных веществ были сдвинуты в криминальную зону, то одной из новых областей изучения стала медитация.

С конца 1960-х в США открывалось много буддийских школ медитации, в которых учили буддийские мастера бежавшие из Тибета, а также множество мастеров остальных традиций буддизма. Это были хорошо образованные люди с огромным опытом медитации и работы с людьми.

Буддизм и его практики начали изучаться в университетах, начали проводится научные исследования, открываться все больше медитационных центров, что постепенно, привело к хайпу нашего времени. Как всегда во время хайпа возникло очень много мутных личностей и непонятных ответвлений.

Если набрать поиск то мы увидим, что всего доступно 6700 исследований, из них 276 за последний год.

В этих исследованиях есть то, что нам нужно, и наконец-то, после длинных введений мы переходим к чудесам. Как практика медитации может поменять что-то в объективной реальности.

Осознание собственного тела

Обучение медитации часто начинается со способности чувствовать собственное тело. Многие считают, что не имеют проблем в данной области и ощущают свое тело правильно. Но на деле это совсем не так. Долгие годы ограничений, сдерживания и напряжений на работе, дома и на людях приводят к потере чувствительности.

А без ощущения собственного тела просто невозможно почувствовать более тонкие материи в виде глубоких внутренних эмоций и потаенных мыслей. Лишь медитация суть которой сводится к осознанию собственного тела, способна исправить данную ошибку. И начинать обучение нужно именно с поиска потерянного контакта с физическим телом.

Необходимо восстановить течение свободного энергетического потока, чтоб стать более восприимчивым, открытым и наполненным. Именно поэтому, прежде чем учиться истинному расслаблению, следует предварительно научиться наблюдению за собственными физическими ощущениями.

Медитация в спорте

Спортсмены чаще других людей, испытывают максимальные нагрузки, пребывают в стрессовых состояниях. Высшие достижения в спорте требуют самоотдачи, выдержки, концентрации воли, поэтому спортивные психологи и тренеры рекомендуют подопечным заниматься медитацией. Этот метод прижился в российском спорте, когда на арену вышли восточные единоборства:

• айкидо;
• кунг-фу;
• тхэквандо;
• каратэ-до (кудо);
• джиу-джицу;
• дзюдо.

Как отмечают специалисты по боевым единоборствам, спортивная медитация включает сосредоточенность, внимание и мудрость, объединенные психологическим воздействием среды и «само воздействием». Этот симбиоз воспитывает у спортсменов волю, решительность, закаляет характер. В ходе исследования отмечено, что у тех, кто практикует ежедневную медитацию, вырабатывается эмоционально-волевой настрой на достижение высших результатов

Спортсмены собраны перед соревнованиями, спокойны и уравновешены

В ходе исследования отмечено, что у тех, кто практикует ежедневную медитацию, вырабатывается эмоционально-волевой настрой на достижение высших результатов. Спортсмены собраны перед соревнованиями, спокойны и уравновешены.

В единоборствах с применением холодного оружия медитация определяет психологическую настройку сознания бойца на опасный бой. В «Дзен» стрелок из лука проводит медитативные тренировки с воображаемой мишенью, учится сливаться с мишенью и стрелой. Результат: точное попадание стрелы в цель даже в полной темноте.

Ошибки новичков во время медитации

1. Неправильно подобранное место. Одной из главных ошибок новичков является неверный выбор места. Первое, о чем необходимо позаботиться – это убедиться в том, что никто не будет беспокоить нас. Не стоит вдаваться в конкретные стратегии, потому как если серьезно отнестись к улучшению своей жизни, у нас не возникнет проблем с поиском способов получить несколько минут молчания. Нужно помнить, что даже 5 минут медитации в спокойной обстановке очень полезно для дальнейшего развития.
2. Неопределенность со временем. Ошибка, с которой пришлось встретиться многим практикам –это неопределенность. Прежде чем начать, нужно определить, сколько времени понадобится на весь процесс. Лучше начинать с коротких, но плодотворных сеансов медитаций. 5-15 минут для начала будет как раз кстати.
3. Отсутствие разминки. Пренебрежительное отношение к разминке способствует неполному расслаблению тела и ума. Поначалу тело будет возражать против медитации, поэтому небольшая подготовка поможет лучше настроиться и чувствовать себя комфортно. Чем стабильнее состояние, тем более гладко будет проходить весь процесс.
4. Фокусировка. Характерным поведением для новичков является желание хвататься за все сразу и в итоге достигать нулевых результатов. Дело в том, что ваш ум сделает весь процесс более сложным, чем это может показаться с одной стороны. Поэтому легче и эффективнее сосредотачиваться на чем-то одном, будь то дыхание или образ в голове. Концентрация на одной какой-либо вещи – это как раз то, что нужно в начале практики.
5. Сомнения. Сомнение является одной из главных причин, по которым люди встречают серьезные препятствия. Сомнение является, вероятно, страшным врагом. Здесь не идет речь о том, что нужно бояться сомнения или бежать от него. В свою очередь это необходимый элемент развития. Реальной проблемой является то, как мы реагируем на него и как справляемся с ним.

(3) Медитация тормозит потерю серого вещества мозга при старении

Медитация помогает сохранить объем серого вещества мозга, в котором содержатся нейроны. К такому выводу пришли исследователи из медицинской школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, изучавшие связь между возрастом и серым веществом в двух группах людей.

Ученые сравнили мозг 50 человек, которые медитировали в течение многих лет, и 50 человек, которые никогда этим не занимались.

Снимки МРТ показали, что у тех, кто медитировал, объем серого вещества оказался больше.

Эксперты были удивлены разницей. “Мы ожидали, что эффект будет небольшим и затронет лишь некоторые участки мозга. На самом же деле эффект медитации распространялся на весь мозг“

— говорят ученые. Как известно, с увеличением продолжительности жизни повышается риск ухудшения умственных способностей – мозг теряет в объеме и массе. Как доказало исследование, регулярная практика медитации является эффективным способом минимизировать эти риски.

Что даёт медитация?

Удивительно, но такое, казалось бы, простое занятие, позволяет исцелить и оздоровить не только разум, но и тело. Эффект был доказан в лабораторных условиях: в ходе испытаний было выяснено, что во время медитации меняется активность мозга, а также происходят изменения в некоторых системах организма.

А в чём именно заключается польза медитации? Вот что она может  дать:

• Вы сможете улучшить и нормализовать эмоциональное и психологическое состояние. Стрессы вам будут не страшны, ведь вы научитесь мыслить спокойно и трезво. От депрессии не останется и следа, пройдёт и апатия.
• Вы научитесь контролировать свои эмоции и трезво оценивать ситуации.
• Со временем вы сможете избавиться от некоторых своих страхов.
• Вы научитесь наслаждаться каждым мгновением жизни и создавать своё настроение.
• Ваша самооценка повысится, все поступки и слова станут более уверенными и убедительными.
• Повысится концентрация внимания, улучшится память, повысится уровень интеллекта.
• Вы научитесь обдумывать всё быстро и мыслить логически.
• Медитация – это отличная релаксация, а расслабление при современном ритме жизни просто необходимо.
• Если медитировать регулярно, то можно избавиться от хронической усталости и слабости, а также нормализовать свой сон (часто спать мешают дурные мысли).
• При таком занятии значительно уменьшается количество гормонов стресса и повышается количество гормонов, отвечающих за хорошее настроение, например, эндорфина.
• Нормализуется работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
• Удивительно, но иммунитет постепенно будет укрепляться.

Как правильно медитировать?

Собственно говоря, на сегодняшний день преобладают 2 основных направления медитации, одной из которых является медитация осознанности, а второй – сосредоточение внимания. Практики медитации концентрации включают глубокое обращение внимания на одиночные какие-либо вещи. Они могут включать дыхание, внутренний или внешний образ, произнесенные про себя слова либо фразы.

Главной целью концентративных практик является набор опыта в концентрации своего внимания или ее развитии. Когда возникают мысли или эмоции, медитирующий мягко направляет ум обратно к первоначальному объекту.

Для медитаций можно выбрать любое удобное место, которое будет создавать общую атмосферу спокойствия и умиротворённости. То место, где будет тихо и никто не помешает.

Практика медитации осознанности включает в себя осознание всей области внимания. Медитирующему человеку предписано быть в курсе всех мыслей, чувств, восприятий или ощущений по мере их возникновения в каждый момент. Практика медитации осознанности усиливается способностью медитирующего сосредоточиться и успокоить ум. Многие практики медитации представляют собой смесь этих 2-х форм.

Трансцендентальная медитация

Берет она свое начало из загадочной страны Индии, которое было представлено миру – Махариши Махеш йогом. Это одна из наиболее популярных практик на Западе. ТМ стала образцом для изучения и постижения. Эти исследования дали большую часть информации о физиологии медитации.

В данном случае медитирующий человек должен находиться с полузакрытыми глазами, концентрируясь при этом на конкретном объекте, например, на слове или фразе в течение 20 минут. Проводить практику необходимо 2 раза в день. В этом безмолвном состоянии чистого бодрствования сознание полностью пробуждается. Сторонники ТМ считают, что обсуждаемая практика более полезна, чем другие практики медитации.

Медитация осознанности

Осознанная практика медитации пришла из традиционных буддийских медитативных учений

По формальным признакам практика осознанности требует от медитирующего человека оставаться на протяжении какого-либо времени с закрытыми глазами, направляя свое внимание на поведение дыхания и всего организма. Время сеанса составляет приблизительно от 40 минут до часа и осуществляется, по крайней мере, 1 раз в день

Другая форма осознанных медитаций основывается на привлечении осознания к каждой детали повседневной жизни. Поток мыслей должен идти своим естественным ходом, без напряжений и волнений

Важно научиться расслабляться и не чувствовать тревоги

Все формы медитации имеют в качестве своей главной цели способность концентрироваться в течение длительных периодов времени. Ум иногда сравнивают с бассейном воды, который мутный и бурный. При этом целью медитации является успокоить этот бассейн, чтобы иметь возможность ясно видеть свою истинную природу. В качестве альтернативы целью медитации, как говорят, является приостановление обычной дискурсивной мысли и достижение состояния, в котором все двойственности выходят за пределы понимания.

В любом случае в индуистских и буддийских текстах одинаково утверждают, что совершенное умение медитировать в течение длительного периода времени поможет возвысить духовное состояние сознания, сверхъестественные силы, мудрость и понимание истинной природы реальности.