Расслабляющая практика перед сном для женщин – медитация на ночь

Рекомендованная литература для начинающих

Литература по медитации на сон и практикам для очищения и расслабления – равноценно могут стать как стимулом, так и препятствием. Обусловлено это тем, что разум и сознание не отменяет действующей реальности, поэтому проблемы в социальной и материальной сферах часто приводят к психологическому истощению.

При этом неправильно подобранные книги и техники по медитации для сна могут оказать противоположный эффект. Поэтому информацию из источников следует подбирать по рекомендациям и интуитивно. Существует четыре типа книг:

1. Силовые техники для развития и накачивания свойств медитации.
2. Трансформирующие, содержащие способы воздействия на ситуации в жизни, сознанием, ум методом вовлечения в действия.
3. Изменение мировосприятия, т.е. видеть мир в объеме и изучать окружающих, как богов.
4. Четвертый тип – комплексный подход, включающие предыдущие три типа и развитие собственного энергопотенциала.

Именно четвертый тип книг по медитации на сон рекомендуется к прочтению. В основном это книги по самопознанию и развитию.

Предлагаем ознакомиться со списком рекомендованной литературы для новичков в области медитации:

Автор Э.Толе основывает на принципе нахождения в настоящем моменте – Сила мгновения сейчас.
С.Волонски повествует на языке физике о понимании вытуренного пространства человека в книге «Квантовая психология».
Великий ученый и психолог Ошо в очерках «Пять томов Тантры» и «Оранжевая книга» приводит различные техники по медитации, в т.ч

и по медитативным практикам.
Для практикующих медитации, осознанное созерцании и внимание предлагается ознакомиться с психотехниками Н.Норбу в книге «Кристалл и путь света».. Музыка помогает совершать путешествие по глубинам своего сознания, поэтому рекомендуем ее слушать каждый раз, когда занимаетесь практикой

Музыка помогает совершать путешествие по глубинам своего сознания, поэтому рекомендуем ее слушать каждый раз, когда занимаетесь практикой.

Такой автор, как Кастанеда – сложен для начинающих, т.к. ядра знаний разбросаны по циклу книг. Чтобы получить интересующую информацию, придется прочитать все. Помимо этого, существуют книги по НЛО, базирующихся на комплексе знаний и разных традициях.

Дыхательная гимнастика

Полный релакс после выполнения медитации гарантирован

Важно подготовиться к выполнению медитации, т.е. создать полумрак в комнате, завершить дела и переодеться ко сну

Техника выполнения следующая:

• Занять на кровати позу лотоса, спина ровная.
• Несколько минут следить за своим дыханием.
• Постараться отслеживать, какой объем воздуха вдыхается.
• Через 10 минут происходит насыщение мозга кислородом.
• Минут через 20 появляется сонливость.

Медитация для женщины помогает сосредоточиться на дыхании, в результате, оно замедляется, как будто организм уже спит

Важно сразу лечь в постель при появлении сонливости

В ютубе много дыхательных упражнений, способствующих расслаблению, можно сделать аудиозапись, а затем слушать перед сном.

Музыкальное сопровождение для сна

Можно слушать медитации онлайн, но тогда надо, чтобы кто-то потом выключил компьютер. Лучше запастись записями на плеере или в телефоне.

Практики могут проводиться в полной тишине просто под голос, но подмечено, что приятное музыкальное сопровождение быстрее расслабляет, успокаивает и способствует быстрому погружению в сон.

В качестве фона может быть:

• приятная музыка;
• шум дождя;
• пение птиц;
• журчание ручья.

Ускорит засыпание представление картинок, успокаивающих и расслабляющих.

Как избежать мышечной дрожи после тренировки

Также можно предотвратить тремор после тренировки до того, как он произойдет.

1. Увеличивайте нагрузку постепенно. Регулируйте продолжительность или интенсивность тренировки шаг за шагом. Это может помочь предотвратить тремор и травмы.

2. Ешьте перед тренировкой. Дайте вашему телу достаточно топлива, прежде чем вы начнете тренироваться. Принимайте пищу за два-три часа до начала выполнения упражнений.

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

3. Ограничьте или избегайте кофеина. Если вы чувствительны к кофеину, уменьшите или избегайте его перед занятиями.

4. Сделайте разминку. Разогрейтесь, чтобы подготовить мышцы к движению. Также сделайте заминку, когда вы закончите, чтобы способствовать восстановлению и уменьшить болезненность и усталость.

5. Приготовьте еду после тренировки заранее. Так вы сможете быстро и легко подкрепиться, как только закончите тренироваться.

6. Пейте до, во время и после тренировки. Употребление жидкости в течение дня может помочь снизить риск обезвоживания. Увеличьте потребление воды, если вы тренируетесь на открытом воздухе в жаркую погоду или выполняете сложные упражнения. 

Основные приемы медитации для восстановления сил

Работая, мы очень часто чувствуем усталость. Вроде бы минуту назад все было хорошо, а теперь нет сил абсолютно ни на что. А отчет сам себя не напишет. Что же делать?

В этом случае, медитация, восстанавливающая энергию, вернет вам бодрость. Уделите ей несколько минут. Постарайтесь забыть и о работе, и о ваших коллегах, и о предстоящем обеде. Ничего не должно ворваться к вам в голову, чтобы не помешать воздействию техники. Ваша задача – сконцентрироваться на специальном энергетическом потоке, который направлен на каждую клеточку организма. Его называют прана. Именно благодаря пране мы можем быть по-настоящему свободны и независимы.

Сила потока легко регулируется с помощью дыхания. С каждым вдохом вы видите, как все каналы энергии полностью заполняются, не остается даже маленького пустого уголка. Вы знаете, какие участки наиболее нуждаются в перезарядке, поэтому направляете туда всю силу медитации. Если вы заняты умственной работой, то это голова. Если же сейчас вы физически устали, то восстановите силы в своих руках и ногах.

В конце занятия вы заметно ощутите облегчение, ведь ваше состояние значительно улучшится. Вы будете бодры, как будто только что встали с кровати.

Еще один метод – представление солнечного луча, который проникает в ваше тело через голову. Он распространяется по всему организму и разливается приятным теплом.

Медитация на церковную свечу

Следующая медитация на восстановление сил доступна абсолютно каждому. Для получения результата вам понадобится лишь церковная свеча и десять минут свободного времени.

Сядьте в позу лотоса. Лучше это делать в собственной комнате, так как здесь вы будете чувствовать себя максимально комфортно. Ничего не должно вас отвлекать от процесса. Зажгите пламя свечи непосредственно перед собой. Все ваши мысли направьте на теплый огненный язычок. Постепенно прищуривайте глаза, пока полностью не сомкнете веки. Открывайте и закрывайте глаза. С каждым разом вы видите, как пламя впитывает весь ваш негатив, отрицательные эмоции, усталость, проблемы. Отдает же оно лишь хорошее: здоровье, счастье, уверенность, а, главное, силы. Душа и тело будут полны бодрости, а ваша готовность творить и работать будет на высоте.

Медитация с водой

Ваша задача – представить, как течение избавляет вас от ментального мусора. Чтобы картина была более реалистичной, мысленно изменяйте поток. После того, как он очищает вас, вода становится грязной.

Следующая техника: вы находитесь возле большого озера. Вода в нем необычного цвета, она отдает золотом. Это значит, что водоем имеет прямую связь с Высшей Энергией. Озеро не спокойно, пузыри появляются на его поверхности. И вы замечаете, что это происходит от мощного энергетического потока, исходящего от серебряного креста. Он лежит прямо на дне. Не раздумывая, вы прыгаете в воду. Приближаясь все ближе к кресту, вы начинаете испытывать его огромную силу. Вы наполняетесь ею все больше и больше.

Медитация с землей

Очень полезная медитация на восстановление жизненной энергии для постоянно работающих людей, проводящих большую часть дня в закрытом кабинете.

Вам понадобится выйти на улицу. Желательно найти место, полное зеленых деревьев. Постарайтесь также уединиться. В выбранный вами день должно светить яркое солнце. И, желательно, чтобы на улице было тепло и сухо. Снимите свою обувь и носки. Погрузите ноги в мягкую траву. Насладитесь этими приятными прикосновениями природы. Вы четко ощущаете, как земная энергия начинает поступать в ваше тело. Постепенно она наполняет вас полностью, дойдя до головы. Здесь поток делает плавный поворот и начинает путешествие в обратную сторону. Он уходит в ту же точку, откуда появился. Вы представляете, как он достигает горящего центра планеты. В конце практики прилягте на землю и еще раз ощутите мощь земли.

Все эти способы медитации на восстановление энергии помогут вам находиться постоянно в хорошем расположении духа. Они избавят вас от неприятных конфликтов. Кроме этого, вы будете излучать бодрость вокруг себя, и наполнять ею всех окружающих вас людей.

P.S. Рекомендуем практический курс «Утроение Силы и Энергии за 20 минут» (прямо сейчас на него действует скидка)

ПОДРОБНЕЕ >>

Друзья, заходите к нам в любое время дня и ночи!

Сайт «Видео-медитации» всегда рад видеть вас своим гостем!

Чувствуйте себя как дома!

Интересное по теме:

• Медитация для полного расслабления
• Медитация «Духовная Реальность»
• Медитация «Измененное состояние сознания»

Почему начать медитировать нужно уже сегодня

Вы избавитесь от стресса

Постоянный поток негативных и позитивных мыслей перегружает нервную систему. Из-за этого возникает тревожность, которая обычно усиливается к вечеру и в конце концов приводит к бессоннице.

Неумение расслабляться снижает стрессоустойчивость женщины. Поэтому навык снятия стресса с помощью медитации полезно развивать дамам, которые часто сталкиваются со стрессовыми ситуациями.

Регулярные медитативные техники останавливают непрекращающийся поток мыслей. Вдобавок они снижают психическое напряжение и утихомиривают эмоции.

Помимо всего, медитация перед сном для женщин помогает контролировать настроение и повышает концентрацию внимания.

Укрепится иммунитет

Ментальное самочувствие напрямую связано со здоровьем иммунной системы. Поэтому частые медитации для улучшения психологического состояния помогут защититься от различных болезней.

При хроническом стрессе организм вырабатывает стрессовый гормон — кортизол. Кратковременный выброс этого гормона мобилизует тело для борьбы с внешней угрозой, которая вызвала стресс. Однако длительный рост кортизола нарушает работу иммунитета, что ведёт к появлению различных заболеваний.

Проблема в том, что наш организм воспринимает ссоры в семье или на работе как угрожающий фактор. Кортизол в таких случаях вырабатывается постоянно, а значит, его избыток принесёт больше вреда, чем пользы. Выходом из такого положения конечно же является медитация, которая снижает уровень стрессового гормона в крови и противоборствует различным болезням.

Духовная релаксация не только укрепляет иммунитет, но и нормализует работу всех органов. Особенно полезны техники, предполагающие глубокое диафрагмальное дыхание. Такое дыхание насыщает ткани кислородом, восстанавливает сердечный ритм и успокаивает тело.

Пройдёт бессонница

Нарушения сна обычно являются следствием хронического стресса, а значит, убрав стресс путём медитации, можно восстановить полноценный сон. При бессоннице медитативные практики вполне могут заменить снотворные препараты, которые эффективны лишь на время приёма.

Медитация перед сном для женщин также устраняет ночные пробуждения, ускоряет засыпание и облегчает пробуждение по утрам.

Приятных вам снов!

Вот отличный Youtube-канал, на котором можно послушать медитативную музыку в режиме трансляции

Список литературы:

• НатХан Т. – «Тишина»
• Паддикомб Э. – «Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок»

Виды техник

Различия в применяемых техниках тета- хилинга позволяет прийти к одному и тому же результату. После того, как вы вошли в тета-состояние, можно действовать любым удобным для вас способом.

1. Медитация и визуализация – представление желаемого в виде картин, готовых образов вашего будущего.
2. Сканирование и исцеление, проводится при участии инструктора, когда тета-целитель наблюдает за происходящими с вами изменениями в результате соединения с Творцом. Диагностику осуществляет целитель на основании своего опыта, он ищет причины заболевании и устраняет их, исцеляя душу и тело.
3. Работа с убеждениями и чувствами. Поиск негативных блоков и убеждений позволяет заменить деструктивные программы в разных сферах жизни на новые, позитивные убеждения, ведущие к успеху.
4. Воплощение желаний осуществляется при помощи манифестации, обращения к Творцу и провозглашения ваших потребностей. Успех манифестации зависит также от правильно поставленной цели и отсутствия внутренних негативных блоков, не позволяющих получить желаемое.

Техника расслабления перед сном

«В момент мобилизации останавливается всё. И с этого момента начинается приход в этот мир. То есть остановка мира и пробуждение мира. Можно сказать так: мир останавливается, «я» останавливается, мир отдельно, «я» отдельно, а потом приход в этот мир.Точно так же вы приходите из сна — ваши чувства включаются и т.д. И выход из мобилизации — опять диапазон: мысль, связь мимика_лица/дыхание и т.д. Маугли состоялся.Как бы вас ни мобилизовывали, вы все время пробуждаетесь человеком. Вы как маугли состоялись. Ваш мозг, его структура уже случилась

Чтобы изменить химию мозга, чтобы вот эти электрические связи между центрами начали работать в зоне возможности природного обучения, чтобы вернуться туда — нужно опять-таки внимание человека сконцентрировать, включая всю его мимику, физическую часть и т.д.» (Мастер ХОРА, июнь 2014)  

Вопрос: Возможно ли этого перехода избежать, или хотя бы смягчить это? И если да, то как?

Ответ Мастера: Перехода избежать невозможно. С переходом и работают — как погружаясь в сон, так и выходя из сна — это ключевые фразы; а спать нужно для того, чтобы отдыхать. За исключением работы во сне, есть и такие практики.

В переходных зонах вы втягиваетесь в ваше именное «я» (сформированный «маугли»). Вы вроде расслабляетесь, а энергетическая сеть вашего «я» — это как паспорт, она напрягается. Создается контакт тело-подсознание — передача контроля, и это тоже есть имённое «я», хотя человек его не осознаёт.

Таким образом, выходя из сна, он узнает себя. (Это как у ребенка: идентификация «я есть и это тело» происходит не сразу; это и есть переходная зона, она от рождения, и главный вопрос там «кто я?».) С этим паспортом надо обращаться достаточно внимательно, с ним и работают в зоне перехода или более углубленных формах, в зависимости от личных качеств ученика.

Можно сказать и так: это некая энергетическая голограмма вашего «я», характеристика на вас. С ней и работают, а это изменения, и характера в том числе.

Как готовятся к такой работе — наяву. Вы должны научиться отслеживать, на что вы неадекватно реагируете. Ключ — дыхание; спертое, сжатое, напряженное, тугое и т.д

Таким образом внимание развивает внимательность и углубляет человека, «я» становится более сознательным

Я дал практику медитации покоя («Зажигай свечу», Другой). К ней даны инструкции и объяснения. Основа этой медитации — защитный инстинкт. Ему миллионы — десятки, сотни миллионов лет — какая практика может быть еще древнее?Эта практика дает возможность контролировать любые переходные зоны — перепады настроений, усталость, болезнь и еще очень, очень много чего.
В такой работе она действует как детектор лжи и не даст сбиться с толку, и вы точно проследите перепады в дыхании. Таким образом вы будете подготовлены к следующему этапу.

В чем он заключается. В момент засыпания и в момент пробуждения нужно освобождаться, расслабляться, снимать с себя сеть напряжения — а ее переплетения пятнами по телу разбросаны. Эти пятна могут быть на кончике пальца, на кончике брови — на любом участке тела, и быть практически неощутимыми. Чтобы такое освоить, потребуются годы — если вам повезет встретить специалиста, который понимает в этом толк. Специалиста по релаксации заменит всё та же медитация покоя.

Идеально релаксация должна занимать несколько секунд, практически мгновение — что в медитации покоя и происходит. Она исключительно эволюционна, защищает как ангел-хранитель и занимает именно несколько секунд. Она заменит и поиск специалиста, и обучение, на которое уходят годы и немалые средства.

Медитация покоя глубже, чем может показаться (см. по брошюрам тему внимания, это вам поможет углубиться в понимании обговоренной темы).

К расширению поля сознания. Работа с имённым «я», естественно, включает изменение характера. Такая практика также дает возможность исследовать негативные звенья вашей индивидуальной энергетической карты, их очищать. Очищение — это не «почистить». Слова очень близкие, но суть разная.

С очищением в поле сознания — а это также и тело — появляется пустое пространство, и в теле в том числе. Об этом мало кто знает, такая тема в ментальности отсутствует

Это очень важно: без расширения пространства в теле, его очищения, расширенное сознание неполноценно (в ущербе)

Если практика построена верно, с учетом переходной зоны, понятия расширения поля сознания — а это также тело — то должна появляться светимость. Такая светимость свойственна детям, влюбленным, одухотворенным, Старцам… Правильное очищение проявляется как светимость тела, и не нужно быть экстрасенсом, чтобы это увидеть. Если этого нет, возникает вопрос, что это за «очищение».

— Мастер ХОРА, 30.03.2001, из статьи Другой

Советы по ведению дневника для практикующих

Основная проблема при выполнении любой медитации для сна на ночь заключается в прерывании релакса через окунания в мыслепоток

То есть, когда мысли и образы захватывают внимание и уносят в себя, заставляя опять переживать проблему или ситуацию

Поэтому для новичков, профи дают совет начать вести дневник медитаций. Это такая же практика, уделять которой рекомендуется не 10-15 минут перед сном. В тетрадь делают записи о тех мыслях, что взволновали в течение дня, т.е. те, что мешают уснуть. После, записать те решения, которые придут в голову для устранения проблемы.

После того как выписана задача и решение, мысли и переживания уйдут. Таким образом, спадает напряжение, а распорядок следующего дня готов.

2. Статическое положение мышц

Дрожь может произойти в том случае, если вы удерживаете мышцы в одном положении в течение длительного времени. Возможно, вы испытывали это во время выполнения планки или тренировки барре.

Это связано с активностью центральной нервной системы. Когда вы удерживаете тело в одном положении на протяжении длительного времени, сигналы для сокращения мышц активируются, чтобы обеспечить большую силу. Это может привести к тряске.

Как правило, в этом случае вы будете испытывать дрожь в тех местах тела, которые больше всего напрягаете. То же самое может произойти, когда вы поднимаете и держите тяжелую гантель.

Как подготовиться

Важное значение имеет обстановка. В комнате должен царить полумрак

Подойдет свет от ночника или свечи.

Для достижения исцеляющего эффекта следует придерживаться основных правил:

Выбирают положение «лотос», «полулотос» или «по-турецки»

При этом важно следить за осанкой. Если есть проблемы со спиной, можно сесть у стены и опереться на нее, положить валик под поясницу
Некоторые методики разрешают лежать, тогда медитация плавно переходит в засыпание.
Весь организм должен быть расслаблен, руки расположены ладоням вверх.
Дыхание через нос, глубокое и ровное, вдох и выдох равны по времени и длятся примерно 2 секунды.
Внимание с внешнего переводится на внутреннее – образы, ощущения, воспоминания, состояние души

Следует избегать любых неприятных эмоций, в том числе и грусти
Не стоит также слишком контролировать течение мыслей, иначе не получится расслабиться.

Для глубокого расслабления и снятия стресса

Еще с детства покачивания нас настраивают на расслабление. Даже будучи взрослыми, качели, гамаки, поезда, вызывают в нас чувства покоя. Переживания релакса и покоя дарят фантазии о лодке, покачивающейся на волнах. Эту медитацию проводят следующим образом:

1. Откройте окно или форточку для того, чтобы помещение хорошо проветривалось. Если на улице достаточно тепло, можно практиковать на свежем воздухе.
2. Займите удобное положение, расслабьтесь. Напряжение в мышцах отсутствует.
3. Прикройте глаза. Вы находитесь в лодке, плывущей по течению спокойной реки.
4. Визуализируйте начинающийся рассвет, легкую дымку тумана, берега реки, усыпанные красивыми растениями.
5. Сосредоточьтесь на звуках вокруг. Поющие птицы, шорох ветра, плеск воды, поскрипывание досок вашей лодки. При желании, можете включить тихую музыку.

Важно! Постарайтесь заранее подготовиться ко сну, и только после начинать медитацию. Иначе, гигиенические процедуры, смена постельного белья, переодевание в пижаму, значительно снизят настрой от практики

А может, и вовсе рассеют его.

Всего спустя десять минут выполнения медитации вы почувствуете, как вас начнет клонить в сон. Плавно, неспешно, словно боясь спугнуть это состояние, переместитесь в постель.

Важные моменты

Любая медитация направлена на полное расслабление, а медитация, проводимая перед сном, тем более. Поэтому нужно постараться максимально расслабиться. Это условие – самый главный момент в практике.

Не заставляйте себя специально заниматься медитациями. Насильственные действия над собой не будут способствовать успеху. Поэтому постарайтесь осознать, что практика – это процесс, позволяющий приобрести здоровье и зарядиться энергией. Поверьте в это!

Различные запахи и звуки способствуют полному релаксу. Используйте такие сопутствующие элементы для проведения медитации. Масло лаванды или ландыша поможет вам получить наиболее сильный эффект, так как эти запахи помогают погрузиться в сонное состояние.

Способ первый: Астральный двойник

Сядьте в кресло. Расслабьтесь, вы должны быть спокойны и уверены в себе

Теперь посмотрите на себя со стороны, мысленно создайте своего двойника, уделяя самое пристальное внимание каждой части своего тела, начиная от пальцев рук и заканчивая мельчайшими деталями лица. Перед вами находится ваша копия, абсолютно идентичная как внешне, так и внутренне

Начинайте постепенно отдавать двойнику свою энергию. Для этого представьте, что в районе вашего солнечного сплетения появился шнур, который соединяет вас и вашу копию. Отдавайте столько энергии, сколько можете, пусть по этому шнуру она перетекает к вашему двойнику и наполняет его жизненной силой. Это упражнение следует делать ежедневно на протяжении двух месяцев. Со временем вы почувствуете, что вместе с перетекающей энергией вы уже и сами готовы «поплыть» к своему двойнику. Не сопротивляйтесь этому, и вскоре вы сможете увидеть самого себя со стороны, глазами собственного астрального двойника.

Виды вечерних медитаций

Итак, существуют прекрасные техники, которые способствуют хорошему и крепкому сну, например:

• Музыка – это самый простой и самый действенный способ расслабления. Мягкая, успокаивающая мелодия помогает обрести гармонию и отрешиться от насущных проблем.
• Воображение – следует устроиться поудобнее, сделать несколько дыхательных упражнений и начать визуализировать, представлять можно все что угодно, главное — почувствовать и ощутить счастье.
• Ароматерапия – очень действенный способ для расслабления. Правильно подобранные масла или свечи помогут снять напряжение, успокоят и настроят на правильный сон.
• Расслабляющий танец – это одна из лучших медитаций перед сном, суть ее в том, что необходимо 15 минут посвятить спонтанному танцу под любую музыку. Эта техника помогает избавиться от стресса и поднять настроение. Плавные движения в тишине освобождают от негатива и напряженности. Необходимо полностью отдаться танцу, пусть движения будут и не совсем изящными.
• Мантры – это самая почитаемая техника среди тибетских монахов. Считается, что если читать мантры в тишине или под музыку, то сознание продолжит это делать во время сна.

Бдительность

Можно сказать, что медитация и расслабление – это одно и то же. Но это не то расслабление, в котором вы забываетесь сном. Это расслабление, в котором вы сохраняете ясность даже в то время, пока ваше тело спит.

Существует также достаточно простой способ успокоения ума, и углубления медитации путем частичного касания мысли. В то время как вы думаете о чем-либо, вы намеренно расслабляете ум, и частично отпускаете мысль, когда она еще ощущается, но вы уже не осознаете, что это за мысль, о чем она. К примеру, к вам пришла мысль наподобие: «завтра мне необходимо идти на работу» (подобные мысли могут запросто выбросить новичка из медитации в сферу обыденного мышления)

Вы уводите внимание с этой мысли, но не полностью. Какая-то часть вашего сознания по-прежнему с этой мыслью, но вы не развиваете ее полностью

Вы лишь ощущаете, что в спектре вашего внимания существует некая вибрация, возможно немного беспокоящая, и вы осознаете, что в любое время можете уделить ей чуть больше внимания, и развить ее в ясную мысль. А можете оставить в неполном, зачаточном виде, или перейти к другим мыслям.

Можно попробовать сделать подобное прямо сейчас. На некоторое время, оторвавшись от текста, вы намеренно частично отпускаете мысль о том, что вы заняты чтением, но еще удерживаете ее в таком виде, чтобы она осознавалась, но не как конкретная мысль о чем-либо, а как маленький импульс, потенция, легкое балансирующее осознание между мыслью и ее отсутствием. Благодаря такой практике вы делаете процесс отвлечения внимания осознанным, что заметно усиливает концентрацию и медитацию, т.к. плавное, неосознанное отвлечение внимания от объекта является основной помехой для практики.

Во время концентрации, когда вы пользуетесь мышлением, чтобы вспоминать о том, что вы пытаетесь наблюдать объект концентрации, удобно использовать подобного рода «неполное» мышление, т.к. мысль в ее непроявленной форме является более устойчивой и держится дольше. А концентрация, независимо от объекта, по сути, и является попыткой удерживания внимания на одной единственной основной мысли. Постепенно, когда вы научитесь не терять бдительность даже в то время, когда проявленных мыслей вообще нет, вы входите в медитацию, по ходу, которой при условии еще более глубокого расслабления, плавно переходите на полное отвлечение от мыслей к тотальному и непрерывному созерцанию, что, по сути, и является уровнем самадхи.

Сущестуют разные техники медитации, однако их основное отличие – «объект» медитации. С самого начала рекомендуется выбрать одну из техник медитации и постепенно ее углублять, не отвлекаясь на другие. Однако, в связи с тем, что суть любой медитации – это однонаправленность и непрерывность внимания, как уже говорилось, объект созерцания вторичен, и его смена на полпути нестрашна. Главное – это постоянство, устойчивость на пути.

Игорь Саторин

Статья “Техника медитации” написана специально для progressman.ruПри использовании материала обязательна активная ссылка на источник.

Другие статьи о медитации:

• Цель медитации
• Техника концентрации и медитации (часть I)
• Техника концентрации и медитации (часть II)
• Практика медитации
• Медитация расслабления
• Медитация на мантру ОМ
• Медитация самоисследования
• Расслабление и мастерство в медитации
• Поза для медитации

Для чего нужна?

Медитация – специфический метод, который подойдёт всем без исключения. По большому счёту – это психические упражнения, которые часто используются в религии или для оздоровления всего организма. Благодаря душевному состоянию, возникающему во время использования практик, человек может избавиться от духовных и телесных недугов.

Польза от проведения методик давно доказана. Медитация перед сном подарит вам покой и очистит от плохих мыслей. Кроме того, вы уснёте сразу же после того, как закончится сеанс, а утром не почувствуете никакого дискомфорта от раннего пробуждения. Использование методик поможет избавиться от бессонницы и даже исцелит.

Частое использование практик даст стойкое чувство всестороннего улучшения состояния всего организма, а также мышечное расслабление. Всё это произойдёт благодаря тому, что кровоток улучшится и напитает ваши внутренние органы и мозг полезными веществами. Дыхание станет лёгким, и вы сможете заснуть. Ваш энергетический баланс и гормональный фон восстановятся.

Достаточно провести 10-минутную расслабляющую технику перед сном и у вас всё получится. Утром вы проснетёсь обновлённой, помолодевшей и красивой. Только отношение к занятиям должно быть серьёзным.

Медитация перед сном для релаксации

Медитация для сна полезна в случаях тревожных мыслей, напряжённого дня, наличия стресса. Женщины более чувствительны, эмоциональны, часто тревоги дня не дают возможности спокойно отдохнуть, расслабиться. Специальные техники помогают остановить поток мыслей, отпустить волнения, нормализовать гормональные процессы, улучшить общее состояние организма, обновить организм, обрести гармонию с собой, окружающим миром.

Сон – это состояние покоя, обычно, засыпаем, расслабляясь. Переход ко сну происходит бессознательно, не контролируем этот процесс. Однако бывают случаи бессонницы или тревожные мысли не дают покоя

В таком случае важно перестать желать заснуть, заняться чем-то приятным или постараться расслабиться, полезное действие окажет и медитация перед сном для женщин

При сложности с засыпанием подходит медитация перед сном на расслабление. Основные техники:

«Сердце» – Ошо советует при плохом засыпании или для полного расслабления использовать это упражнение
Суть техники: занять удобное положение – сидя или лёжа, расслабить мышцы, направить всё внимание на область сердца, посередине между подмышками

Важно соблюдать максимальную концентрацию, думаем лишь о сердце, которое стучит в груди, наполняем его покоем
Медитация проводится в течение 10 минут перед сном. Она позволяет расслабиться и спать крепко всю ночь

Эффект достигнут, если возникает ощущение иллюзорности мира, появляется дистанция, чувство мир – это кинолента, трёхмерное пространство, проекция. На самом деле, мир существует реально, но появляется внутренняя дистанция, которая разделяет человека и окружающую действительность.

После медитации сон будет глубоким, мало сновидений, полное расслабление, отдых.

Медитация перед сном для женщин – отличный метод переключиться с житейских вопросов на уровень духовный. А спокойное восприятие мира делает женщину мудрее, помогает успешнее справляться с текущими вопросами, восстанавливать утраченные силы.

1. «Дыхание» – ещё один способ уснуть спокойно, крепко, хорошо отдохнуть. Для подготовки к выполнению упражнения готовим помещение, делаем водные процедуры. Место медитации – постель, в положении лотоса, полулотоса или сидя на коленях. Руки лежат на коленях, задача – просто дышать, следить за дыханием. Все мысли уходят, есть лишь дыхание, спокойное и глубокое.

Постепенно следует замедлять дыхание, что поможет расслабиться, подготовиться ко сну. Упражнение выполняется в течение десяти или пятнадцати минут – даёт успокоение, а ещё через пять минут чувствуется сонливость. После появления желания уснуть нужно сразу лечь в постель, позволить себе погрузиться в объятия сна.

Медитация для сна и релаксация помогают справиться с бессонницей, сложными стрессовыми ситуациями, уменьшить эмоциональное напряжение, отвлечься от жизненных переживаний, неприятностей, расслабиться.

Среди простых методов релаксации есть такие способы:

1. «Лодка» – нужно занять удобное положение тела, лучше лёжа на спине, и представить, что плывёте по озеру в лодке. Она слегка покачивается на ветру, чувствуете его дыхание, возможно, мысленно укрываетесь пледом, наслаждаетесь катанием по водоёму. Вокруг поют песни птицы, всё говорит о спокойствии и умиротворении. Упражнение можно выполнять под спокойную музыку или звуки природы для усиления эффекта. Шум воды и покачивание лодки успокаивают, возникает желание уснуть.
2. «Мечтатель» – упражнение проводится в положении лёжа, руки лежат за головой. Представляем далёкие страны, путешествия: Венеция, Париж, всё что нравится. Можно просто лежать на мягкой траве и наблюдать солнечный закат, слушая пенье птиц, наслаждаясь красотой природы. Лёгкий ветерок пролетает рядом, навевая песню о далёких краях, мечтах и грёзах.

Полностью расслабляемся и чувствуем абсолютный покой и гармонию единения с природой.

Такие релаксации помогают успокоиться, отвлечься от негативных мыслей, страхов опять не уснуть или переживаний текущего дня.

Медитация перед сном для женщин может помочь не только расслабиться, но и наполнить организм энергией во время сна.

Для восстановления сил

Лежа на спине, расслабьте каждую мышцу тела. Начиная с пальцев ног, поднимайтесь вверх, окидывая внутренним взором каждый участок тела и лица, затем все тело в целом. На вдохе, почувствуйте, как каждую клеточку наполняет золотой свет энергии. Женщины могут представлять розовое свечение, символизирующее гармонию и любовь. Наполняя перед сном свое тело энергией, вы повысите состояние организма, добьетесь бодрого пробуждения. Так же повысится количество свободной энергии.

Уделяйте практики ежедневно по 10 минут перед сном. Когда почувствуете, что энергия наполнила все тело, ложитесь спать в комфортном для вас положении.