Готовое пп-меню на неделю
Это сбалансированное меню можно брать за основу своего собственного, но всё же советую сперва от него не отступать, чтобы такое питание вошло в привычку. Вот ещё несколько советов, как облегчить привыкание к новому рациону:
- готовьте на день вперед, а некоторые блюда и на 2 дня (тот же пп-борщ, к примеру);
- раскладывайте всё по судочкам. Это удобно не только для работающих, но и тех, кто редко выходит из дома — взял судочек и ничего не надо взвешивать или делить;
- закупите все необходимые продукты по максимуму, чтобы в нужный момент вы не стали судорожно вспоминать, заменит ли кусочек сала куриную грудку)));
- советую также убрать хотя бы на дальние полки всю “запрещенку”, ещё лучше — выбросить;
- не лишним будет перечитать ещё раз теорию о принципах пп, не забудьте и о питьевом режиме.
Особые рекомендации
Придерживаясь ПП и считая свое меню по калориям, надо понимать, что существует ряд правил, которых необходимо придерживаться. Закрыв глаза на данные требования, вы рискуете навредить своему организму и свести эффективность диеты к нулю. Чтобы этого не случилось, не забывайте следующие рекомендации:
- откажитесь от жареной, соленой, сладкой пищи и алкоголя;
- фастфуд, готовые завтраки, полуфабрикаты и газированные напитки также под запретом;
- 2-3 раза в неделю выполнять простой комплекс физических упражнений;
- перед тем как перейти на новый режим питания обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом;
- не меняйте рецепты блюд по своему усмотрению;
- много пейте, суточная норма жидкости составляет 1,5 литра чистой негазированной воды.
Никогда не голодайте!
Есть надо дробно небольшими порциями, за день у вас должно быть 5-6 приемов пищи. Из них 2-3 основных (завтрак, обед и ужин), а также 2 легких перекуса. Кушать надо медленно, тщательно пережевывая продукты, только так можно быстро ощутить чувство сытости.
Старайтесь питаться разнообразно, составьте приблизительное меню на месяц. Предпочтение следует отдавать белковой пище и сложным углеводам. Следите, чтобы в рационе присутствовали витамины и микроэлементы, клетчатка. Гармоничное сочетание этих элементов наладит стул, запустит метаболические процесс, поможет уменьшить толщину жировой прослойки.
Вам также понравится — Точный рацион дробного питания на 1 день
Почему нельзя есть меньше 1200 ккал в день?
Почему же именно 1200 ккал? Ведь если еще больше урезать рацион, похудение, наверное, должно пойти быстрее?
Разработчики диеты готовы все подробно объяснить. Дело в том, что 1200 калорий в сутки – это то минимальное значение, при котором организм человека не будет испытывать сильнейший стресс и потреблять энергию из своих внутренних ресурсов.
- Если вы урежете свой рацион еще сильнее, первое, с чем вы столкнетесь – это непреодолимое чувство голода. Если у вас не стальная сила воли, уже на 2-3 день вы сорветесь, и все принесенные до этого жертвы будут тщетными.
- Если в день вы будете употреблять меньшее количество калорий, вы рискуете не ускорить, а еще больше замедлить ваш метаболизм.
- Критически недополучая энергию, организм начнет брать ее из собственной мышечной ткани.
Если вы будете потреблять в день меньше, чем 1200 ккал, вы нанесете вред своему организму.
Но даже минимум в 1200 ккал позволителен не для всех. Вам стоит подобрать другую диету, если:
- вам нет 18 лет
- вы – беременная женщина или кормящая мама
- у вас анемия
- вы только что перенесли тяжелое острое инфекционное заболевание или страдаете каким-либо хроническим
- недавно вы пережили операцию
- вы занимаетесь спортом профессионально или больше, чем 3 раза в неделю
- вы задействованы в тяжелом физическом труде
1 Что представляет собой ПП с ограничением килокалорий?
Лечение ожирения — длительный и сложный процесс, требующий внимания со стороны пациента и диетолога. Хронический избыточный вес приводит к развитию заболеваний со стороны сердечно-сосудистой, пищеварительной, дыхательной системы. Для снижения лишних килограмм используется правильное питание, включающее в себя продукты высокого качества. Сбалансированная диета на 1200 кКал в день позволяет быстро и безопасно сбросить избыточную массу тела.
Меню на 1200 кКал в день предполагает уменьшение количества употребления жиров и углеводов. При таком простом питании человеческий организм не страдает от недостатка калорий и энергии, процесс похудения происходит качественно и безопасно. Заболевания почек, сердечно-сосудистой и пищеварительной системы не позволяет использование диеты на 1200 калорий.
При ежедневном дефиците в 500 калорий человеческий организм испытывает недостаток в жирах и углеводах, а потому через неделю теряет 0,5 кг в весе. При превышении указанной нормы в 1200 килокалорий человек будет терять вес, но гораздо медленней, а при недостаточном питании — 1100 кКал и меньше, пострадают органы и системы организма. План питания на неделю позволит сбросить лишние несколько килограмм без существенных лишений и вреда для человеческого организма.
Цели и задачи
Чтобы сжечь лишние жировые отложения, необходимо поддерживать отрицательный баланс между полученными и потраченными калориями. Это главная цель диеты «1200 калорий». И отзывы похудевших женщин и мужчин подтверждают, что это действительно работает.
Чтобы достичь своей цели (избавиться от жировых отложений без вреда для здоровья за относительно короткий срок), необходимо следовать следующим правилам:
- Рассчитывать ежедневное меню так, чтобы количество потребляемых калорий не превышало отметку 1200, но и не было значительно меньше.
- Сделать три главных приема пищи, содержащих по 300 ккал, и два дополнительных – по 150 ккал.
- Основную часть меню следует отдать свежим овощам и фруктам.
- Рацион должен быть разнообразным и полезным.
- Диета «1200 калорий» простая, меню позволяет питаться вредными продуктами, если не выходить за рамки. Однако делать это специалисты все равно не рекомендуют, так как сахара, жиры и прочие вредные вещества негативно влияют на организм и становятся причиной образования целлюлита. Ну, если только иногда баловать себя, в качестве приятного бонуса.
- Рацион должен состоять как из мяса, так и из рыбы.
- Не забывать в течение дня выпивать 1,5-2,0 л простой воды. Из напитков отдавать предпочтение травяному или зеленому чаю и домашним компотам, желательно без сахара.
Основные принципы правильного питания
Основная суть правильного питания заключается в соблюдении допустимого количества употребляемых калорий. Стоит отметить, что через определенный промежуток времени правильное питание превратится в привычку. Меню диеты на 1200 калорий станет удачным стартом на пути к здоровому образу жизни.
На сегодняшний день большинство людей не осознают, что неправильное питание приводит к неблагоприятным последствиям. В результате появляются проблемы с желудком, печенью, лишним весом и организмом в целом.
К основным принципам правильного питания относятся следующие пункты:
Нельзя пренебрегать завтраком. Первый прием пище должен быть спустя 30 минут после пробуждения
Важно, чтобы завтрак был полноценным. Если Вы не можете отказаться от любимых сладостей, то употребляйте их именно в это время, учитывая их калорийность
Если Вы ранее никогда не завтракали по утрам, то в этом случае диетологи рекомендуют начать с малых порций. Запомните главное правило худеющих: чем плотнее будет завтрак, тем меньше человек съест на ужин.
Не следует наедаться перед сном. Это не означает, что есть после 18.00 строго запрещается. Вы можете кушать и в 21.00, но с учетом, что ложитесь спать не раньше 11 вечера. Если Вы будите соблюдать первый пункт, то риск вечернего переедания сводится к нулю.
Сведите употребление сладостей к минимуму. Если Вы истинная сладкоежка, то не следует изнурять себя, полностью исключив из рациона любимое лакомство. Это незамедлительно приведет к срыву. Разрешайте себе 3 дольки горького шоколада в первой половине дня. Покупные пирожные замените домашними десертами собственного приготовления. Так Вы будете точно уверены в его составе и калорийности. Многие обладательницы безукоризненной фигуры не понаслышке знают секрет безопасного употребления «вкусняшек». За 20 минут до десерта съешьте зелень. Это могут быть листья салата или капусты, ростки пшеницы. Такой «прием» позволит смягчить вред от углеводов, который они наносят фигуре. Зелень «блокирует» быстрое расщепление углеводов, тем самым препятствуя образованию жировых отложений.
Не злоупотребляйте фруктами. Для их усвоения требуется довольно длительное время. Исходя из этого, не рекомендуется кушать фрукты после 4 часов вечера.
Соблюдайте водный баланс. Ежедневно требуется выпивать 1,5-2 литра воды
Обратите внимание, что сок, компот, чай и кофе не учитываются. Владельцы смартфонов могут установить на свой телефон бесплатное приложение, позволяющее контролировать употребление жидкости.
Забудьте о голодовках и разгрузочных днях
Они не помогут Вам достигнуть желаемой цели и похудеть. Даже если стрелка на весах сдвинется в нужную сторону, то будьте готовы, что в ближайшие дни потерянные килограммы вернуться в двойном объеме. Кроме того, голодовки противопоказаны людям с хроническими заболеваниями.
Кушайте часто, но небольшими порциями. Чем чаще Вы едите, тем лучше метаболизм. Однако перерыв между трапезами должен составлять не менее 2 часов.
Сон должен длиться 7 часов. Недосыпы приведут к стрессам, которые Вы непременно захотите заесть конфетами.
Соблюдать данные правила не составит труда. Однако именно от них зависит весь процесс похудения. Если Вам сложно следовать сразу всем вышеперечисленным пунктам, то начните с малого (с тех пунктов, которые Вам проще всего соблюдать), и ежедневно вводите новое. В скором времени Вы будите с легкостью соблюдать все основы правильного питания.
Как рассчитать нужное количество ккал
Для составления правильного меню на 1200 ккал необходимо четко понимать, как правильно производить расчеты. Под калориями подразумевают единицы тепловой энергии, необходимые организму человека для нормального функционирования. Даже если Вы находитесь в сидячем положении, тепловая энергия продолжает расходоваться, но уже не в таких количествах, как если бы Вы мыли пол.
Обратите внимание, что допустимая норма ккал зависит непосредственно от образа жизни. Диета на 1200 калорий в день рассчитана с учетом того, что в Вашем расписании присутствуют физические нагрузки
Вся пища содержит разное количество энергии. На показатель калорийности влияют содержащиеся в продукте количество БЖУ (белков, жиров, углеводов). После достижения поставленной цели Вы можете расширить норму ккал сутки. Однако превышать Вашу индивидуальную нормы диетологи не рекомендуют, иначе это приведет к увеличению жировой массы тела.
Для расчета Вашей персональной дозировки калорий воспользуйтесь следующей формулой:
(Ваш вес (в кг)*10) + (рост (в см)*6,5) – (возраст*5) – 161 для женщины/+5 для мужнины.
Получившееся число следует умножить на коэффициент активности. Определить его возможно самостоятельно:
- малоактивный образ жизни – 1,2;
- присутствуют физические нагрузки – 1,38;
- посещаете спортзал несколько раз в неделю – 1,46;
- интенсивные тренировки – 1,55;
- для профессиональных спортсменов – 1,64.
Полученная норма калорий позволит Вам сохранить результат, полученный после соблюдения диеты, рассчитанной на 1200 ккал в день.
Примерное меню диеты 1200 калорий в день на неделю и на каждый день с подсчетом калорий
Меню на диете 1200 калорий довольно разнообразное.
Примерное меню диеты 1200 ккал на 7 дней с расчетом калорий на каждый прием пищи вы можете увидеть в таблицах. В выходные повторите меню любых первых 5 дней.
День 1
| Прием пищи | Продукты | Энергетическая ценность |
| Завтрак | салат (морковь и капуста с заправкой из оливкового масла и лимонного сока), тост, 2 ломтика сыр, 1 куриная котлета на пару | 300 ккал |
| Перекус | кофе, тост с медом | 100 ккал |
| Обед | отварная рыба, суп с картофелем и овощами | 350 ккал |
| Перекус | йогурт и пара орешков фундука | 150 ккал |
| Ужин | салат с овощами и морепродуктами | 300 ккал |
День 2
| Прием пищи | Продукты | Энергетическая ценность |
| Завтрак | овсянка, яйцо отварное, сыр | 350 ккал |
| Перекус | йогурт, фрукт | 150 ккал |
| Обед | куриный бульон, курица, салат из свежих овощей с 0,5 ч. ложки оливкового масла | 350 ккал |
| Перекус | горсть ягод | 150 ккал |
| Ужин | творожная запеканка | 200 ккал |
День 3
| Прием пищи | Продукты | Энергетическая ценность |
| Завтрак | гречневая каша на молоке | 300 ккал |
| Перекус | яблоко, запеченное с творогом | 150 ккал |
| Обед | Булгур (50 г), говядина тушеная с морковью и луком | 350 ккал |
| Перекус | йогурт, пара ломтиков адыгейского сыра | 100 ккал |
| Ужин | куриные котлеты паровые, овощной салат | 300 ккал |
День 4
| Прием пищи | Продукты | Энергетическая ценность |
| Завтрак | хлопья овсяные с йогуртом | 250 ккал |
| Перекус | фрукты | 150 ккал |
| Обед | рис коричневый, биточек говяжий, помидор | 400 ккал |
| Перекус | творог | 100 ккал |
| Ужин | рыба на пару, овощной салат, яйцо | 300 ккал |
День 5
| Прием пищи | Продукты | Энергетическая ценность |
| Завтрак | паровой омлет, тост с сыром | 300 ккал |
| Перекус | ягоды | 100 ккал |
| Обед | рыба, рис, овощной салат | 350 ккал |
| Перекус | горсть изюма | 150 ккал |
| Ужин | творог с медом, йогурт | 300 ккал |
Плюсы и минусы
Основное достоинство диет по калориям, в основе которых лежит принцип подсчета ккал – это отсутствие строгих запретов. Вы можете полакомиться любимым десертом, съесть гамбургер или выпить газировку, но если их энергетическая ценность покроет весь суточный лимит калорий, вам придется отказаться от другой еды. Именно поэтому разумнее все-таки составить рацион из некалорийных блюд таким образом, чтобы не приходилось голодать и удалось легче пережить эти дни. Еще одним преимуществом подобных систем считается результативность. Если правильно рассчитать потребность организма в энергии и создать лишь небольшой дефицит, то килограммы будут уходить охотно, а опасности для здоровья при похудении не будет никакой. Ну и третье – это выработка самодисциплины. Регулярный подсчет ккал и взвешивание порций вырабатывает привычку строго следовать правилам и не нарушать их.
Казалось бы, диета по калориям идеальна со всех сторон, но имеется у нее один недостаток. Все съеденное необходимое записывать в блокнот, который всегда придется носить с собой, чтобы не перейти грань дозволенного. Да и упомянутое, то, что должно выработать дисциплину, для некоторых становится настоящим испытанием, ведь придется постоянно взвешивать все, что вы намерены съесть, поскольку расчеты «на глаз» не объективны.
Рацион на неделю
Базовая диета
Понедельник
- Завтрак: гранола. Как правило, в 100 г этого продукта — 390 ккал (если купить низкокалорийную гранолу). Плюс кефир (100 г 2,5% — это 53 килокалории).
- Ланч: сырники (панировка — кукурузная мука). Калорийность: 183 ккал на 100 г.
- Обед: ризотто с индейкой (но рис диетологи советуют заменить перловой крупой, поэтому — перлотто). Калорийность порции на 220 г — 291 ккал.
- Полдник: небольшая порция салата из отварной свеклы. Калорийность: 49 ккал (100 г).
- Ужин: рикотта и куриная грудка (отварная, запеченная без масла или приготовленная по технологии су-вид). Калорийность: 87 (50 г сыра рикотта) + 137 ккал (100 г грудки без кожи).
Если сбросить все вышеуказанные цифры на калькулятор, получатся те самые 1200 килокалорий. Да, порции блюд будут небольшими, но это будет 5 приемов пищи, к тому же — разной.
Вторник
З: овсянка с черникой (калорийность 100 г — 103 кал, если готовить без молока, масла и сахара). Порция: 200 г
Важно: овсянка из пакетика, которую заливают кипятком (типа АХА), содержит сахар, и ее пищевая ценность — уже 297 килокалорий!
Л: творог с щепоткой кокосовой стружки и тертым шоколадом (калорийность 9% творога — 121 кал). Порция: 100 г.
О: куриное филе, 150 г + ложка соуса песто + помидор + отварной рис без масла, 100 г
Калорийность: 137 + 50 ккал (ложка соуса) + 20 ккал (да, томаты в свежем виде — продукт «легкий») + 116 ккал.
П: оладьи из шпината (152 ккал на 100 г продукта, причем одна оладушка весит 25 г).
У: омлет паровой (или приготовленный на жаропрочной сковороде без жира) + тунец. Калорийность омлета: 154 ккал на 100 г (но одно яйцо без скорлупы весит 45 г, то есть мини-омлет «потянет» на 75 ккал) + 96 ккал (100 г консервированного тунца).
Среда
- З: зеленый смузи (киви, яблоко, сельдерей) с ягодами годжи — 35 ккал на 100 г.
- Л: шарлотка с грушей — 228 ккал.
- О: плов с курицей — 136 ккал.
- П: овощной салат (томат, огурец, перец сладкий, оливковое масло — 35 ккал в 100 г).
- У: пицца из кабачков (от 128 ккал на 100 г).
Вес порций: 200-220 г.
Четверг
- З: пшенная каша на воде с яблоком, ягодами или абрикосом, 200 г (калорийность 100 г такой каши — 135 + 52 ккал яблоко, общий калораж завтрака — чуть более 300 ккал).
- Л: смузи с киви и клубникой, 200 г (110 ккал порция).
- О: паровая котлета из курятины + 150 г гречки (107 ккал — калорийность 100 г котлеты, но котлеты весят меньше, около 60 г, так что останется 64 килокалории + 160 ккал в 150 г гречки, в сумме будет 224 ккал весь обед).
- П: морковное суфле (189 ккал на 100 г).
- У: паровые овощи с курицей и кунжутным маслом (калорийность овощей зависит от их вида — у морковки 32 ккал, у брокколи 28 ккал, у сладкого перца 100 ккал на 100 г продукта).
Пятница
- З: тирамису диетический, с кукурузной мукой и экстрактом стевии, 200 г (186 ккал на 100 г).
- Л: запеченное яблоко и 100 г творога (89 ккал + 121 ккал).
- О: макароны из твердых сортов пшеницы с индейкой (111 ккал + 130 ккал).
- П: грибной жульен (124 ккал).
- У: яичный блинчик со шпинатом (203 ккал + 38 ккал).
Суббота
- З: кокосовые панкейки (189 ккал).
- Л: творожная запеканка с черникой, 200 г (133 ккал на 100 г).
- О: ячневая каша на воде + паровое филе «сухой» рыбы (150 ккал 200 г отварной каши + 189 ккал 100 г мяса).
- П: 200 гсалата + 100 г тунца (70 ккал + 96 ккал).
- У: салат из свеклы + запеченная куриная отбивная (49 ккал + 112 ккал).
Воскресенье
- З: творожный кекс с сухофруктами, 200 г (общий калораж — 430 ккал).
- Л: сырники с медом (156 ккал).
- О: нут с курицей и овощами (320 ккал — порция на 200 г).
- П: омлет (75 ккал).
- У: паровая куриная котлета с тушеными кабачками и сельдереем (107 ккал + 23 ккал + 40 ккал).
Еще одно меню распишут в данном видео. Бонус: многие блюда готовят впрок!
Белковое меню-1200
Белковая диета отличается минимумом углеводов. 100%-но сидеть на такой диете сложно, проще делать белковыеразгрузочные дни раз в неделю — они ускорят процесс похудения.
Примерное меню в белковом стиле выглядит следующим образом…
- Завтрак: омлет из 2 яиц без жира + чай либо кофе.
- Ланч: 200 г нежирного творога + тертое яблоко. Блюдо можно подсластить заменителем сахара.
- Обед: филе нежирной рыбы, тушеное с морковью и луком (порция 300 г) + 2 огурца.
- Полдник: смузи из 200 нежирного кефира, 2 белков отварных яиц, 30 г орехов и нескольких ягод.
- Ужин: 200 г отварного или запеченного куриного филе без кожи + 2 помидора.
Продукты, которые используют при построении классической диеты, можно заменить растительными аналогами. Творог замените на тофу (калорийность такого сыра еще ниже — 76 ккал). Вместо мяса введите больше грибов и бобовых, это не нарушит калоража диеты (в белых грибах «содержится» 22 ккал, а в фасоли, отваренной на воде, 123 ккал). Также можно разрешать себе постные и низкокалорийные сладости: мармелад на агар-агаре (46 ккал).
Как составить меню
Ежедневный рацион на 1200 ккал является одной из самых простых и безопасных систем питания для похудения. Однако вам придется ежедневно просчитывать калории и взвешивать то, что вы едите. При составлении меню, используйте таблицу калорийности продуктов питания и не забывайте о балансе белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе. Для удобства можно использовать онлайн калькуляторы калорийности.
Таблица калорийности основных продуктов
| Продукт | Энергетическая ценность, ккал |
|---|---|
| овсяные хлопья сухие, 50 г | 170 |
| вареное яйцо | 75 |
| бутерброд с белым хлебом и сыром | 235 |
| бутерброд с белым хлебом и колбасой | 230 |
| обезжиренный творог, 100 г | 110 |
| стакан йогурта, 200 мл | 165 |
| банан | 125 |
| апельсин | 45 |
| яблоко | 70 |
| гречка в сухом виде, 50 г | 155 |
| макароны в сухом виде, 50 г | 155 |
| борщ с мясом, 400 г | 250 |
| овощной суп, 400 г | 100 |
| пельмени, 200 г | 600 |
| куриный бульон, 1 стакан | 65 |
| отварная куриная грудка, 200 г | 220 |
| жареная семга, 200 г | 200 |
| котлета из говядины, 1 шт. | 360 |
| сосиски, 2 шт. | 275 |
| печеный картофель, 1 шт. | 100 |
| вареный картофель, 1 шт. | 85 |
| овощи на пару, 200 г | 190 |
| винегрет, 200 г | 245 |
| салат из огурцов, 200 г | 120 |
| шоколад горький, 1 полоска | 140 |
| пицца, 1 треугольник | 610 |
| чизбургер | 300 |
| пломбир, 200 г | 140 |
| зефир, 1 шт. | 135 |
| чипсы, 25 г | 135 |
| мармелад, 1 шт. | 30 |
| пряник, 1 шт. | 140 |
| апельсиновый сок, 1 стакан | 35 |
| черный кофе | 8 |
| черный чай | 55 |
| кофе со сливками | 2 |
| молоко, 1 стакан | 110 |
| обезжиренный кефир, 1 стакан | 66 |
| сливочное масло, 1 чайная ложка | 185 |
| подсолнечное масло, 1 чайная ложка | 40 |
| сметана, 1 чайная ложка | 35 |
| майонез, 1 чайная ложка | 65 |
| хлеб белый, 100 г | 265 |
| мед, 1 чайная ложка | 40 |
1200 ккал в день: немного теории
Начнем с ложки дегтя: 1200 калорий, а точнее килокалорий, в день — это маловато, и придерживаться такого калоража всегда не посоветует ни один диетолог. Почему? Да потому что питание, пусть и правильное, в 1200 калорий имеет немало недостатков:
- велика вероятность срыва, зажора и, как следствие — вы опять набираете лишние кг;
- сложно составить полноценное меню со всем необходимым количеством белков, углеводов и уж тем более жиров, которые так нужны для красоты нашей кожи, волос и просто женского здоровья (про витамины и минералы. думаю, и так ясно);
- для тех, кто ходит в зал, 1200 ккал — это нехватка сил для кардионагрузок, силовых упражнений;
- вернувшись к привычному калоражу (а база у многих — около 2000), вы однозначно наберёте снова.
Но есть и плюсы, причём, существенные :
- вы точно похудеете! Однозначно и гарантированно! На сколько именно, это зависит от исходных данных. Обычно в первые 7 дней уходит до 3 кг, а потом до 1,5-2 кг каждую следующую неделю. Практика показывает, что за месяц уходит до 10 кг;
- ваше питание будет разнообразным и правильным, иначе невозможно уложится в 1200 ккал в день;
- вы точно научитесь кушать меньше и получать удовольствие от вкуса простых продуктов;
- слишком серьёзных проблем со здоровьем не будет, если сравнивать такой рацион и сотни других популярных диет (гречневую, яичную, кефирную и т.п.)
Перед тем, как начать, обдумайте и не раз, может лучше высчитать своё собственное КБЖУ, сделать дефицит 10-20% и худеть пусть медленнее, но безопаснее?
Впрочем, каждый взрослый человек решает сам, и если хотите похудеть на 1200 ккал (а судя по опросу на нашем сайте так худеет большинство) , то возьмите на заметку составленное для вас готовое меню. Продукты в основе — самые простые и доступные, расписано всё по каждому блюду, ссылки на подробные рецепты есть.
Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения
Конечно, основной недостаток этой диеты в том, что все нужно готовить. То есть, питаться в ресторанах нельзя, а фастфуд запрещен.
Сырники диетические
Простой рецепт приготовления десерта.
Ингредиенты:
- 150 г нежирного творога
- Половинка сырого яйца
- Чайная ложка сахара, можно использовать заменитель
- Столовая ложка овсяных отрубей
Рецепт:
- Перетрите творог в бленднере и введите сахар или заменитель
- Вбейте яйцо и всыпьте отруби
- Снова включите блендер
- Из приготовленной массы сформуйте сырники и положите на сито пароварки
Рецепты блюд с подсчетом килокалорий Рецепты блюд с подсчетом килокалорий Рецепты блюд с подсчетом килокалорий
Овощной суп
Вкусный и диетический суп из овощей.
Ингредиенты:
- 1 картофель
- 1 морковь
- 1 лук
- Горсть шампиньонов
- Горсть цветной капусты
- Соль
- Специи
- 10 г масла
Рецепт:
- Подготовьте овощи и нарежьте их небольшими ломтиками
- Загрузите в кастрюлю все овощи и залейте 1,5 литрами воды
- Включите нагрев и варите до мягкости овощей
- Введите соль и специи. Влейте масло
- Перед подачей можно ввести чайную ложечку сметаны
Рецепты блюд с подсчетом килокалорий Рецепты блюд с подсчетом килокалорий
Овощное рагу
Лучше всего готовить блюдо в мультиварке, так как при этом очень маленький расход масла и жиров.
Ингредиенты:
- 2 морковки
- 2 баклажана
- 2 болгарских перцев
- 1 картофель
- 2 луковицы
- Специи, соль
- 1 ложечка масла
Рецепт:
- Очистите овощи и промойте их под струей воды
- Нарежьте все кубиками и всыпьте в чашу мультиварки
- Влейте воды, чтобы она на 3 см не покрывала овощи
- Добавьте соль, масло, специи
- Включите аппарат в режиме «тушение» на 45 минут
Рецепты блюд с подсчетом килокалорий Рецепты блюд с подсчетом килокалорий
Ингредиенты для салатов на диете 1200 ккал
