Мула бандха — энергетический замок

Особенности выполнения бандхи в различных школах

В своей практике я сталкивалась с преподавателями, которые давали уддияна бандху как отдельную практику до или после асан. Школа Айенгара или Бихарская школы йоги популяризируют вариант с поднятием диафрагмы вверх. Они рекомендуют втягивать живот с наибольшей амплитудой движений

Акцентируют внимание на терапевтическом эффекте

В Нью-Дели я проходила интенсивное обучение школе Трансформационной йоги «ШриМа». Там советовали применять технику лишь с 50% интенсивности. В таком случае происходит сильное воздействие на энергетическое тело. Диафрагма вверх не поднимается, а только живот подтягивается к позвоночнику. таким образом прорабатываются энергетические узлы (грандхи), сформировавшиеся в области третьей и четвертой чакр. Они убираются, и неочищенная, низшая ментальная энергия манипура чакры объединяется с высшей энергией вишудха чакры. Подробнее о строении энергетического тела человека читайте в книге Свами Видьянанда “Трансформационная йога”.

Техника выполнения мула бандхи

Для освоения упражнения больше подходят позы, в которых пятка прижимается к промежности. Самый простой вариант — сиддха йони асана.

В ней пятка стимулирует муладхара чакру. Колени опускаем на пол. Руки образуют чин мудру.

Представителеи некоторых стилей йоги предлагают более сложную позицию — мулабанхасану.

Существует усложненный ее вариант — с разворотом пяток вверх или даже на 180 градусов. Я же категорически против подобных издевательств над коленями. Более подробно о правилах выполнения асан читайте здесь.

Более того, удобной для сидения эту асану назвать невозможно, так как колени обязательно должны прилегать к полу, для устойчивости. Начинающие обычно не обладают необходимым уровнем эластичности мышц, в связи с чем, лучше остановиться на первом варианте.

Переходим к освоению самой мула бандхи. Наиболее простой вариант описания: мышцы тазового дна, анального и мочеиспускательного сфинктера немного напрягаем и подтягиваем вверх.

Однако такое объяснение абсолютно ни о чем не говорит начинающим, потому что большинство людей не задействует указанные мышцы в повседневной жизни. То есть в мозге не развиты зоны, отвечающие за данные области. Но их можно развивать и увеличивать при помощи регулярных упражнений. Со временем, человек обретает способность сначала замечать мышцы, а затем управлять ими.

Для упрощения процесса освоения принято делить мула бандху на три составляющих:

1. Ашвини мудра
2. Ваджроли мудра
3. Муладхара мудра

Ашвини мудра пошагово

• садимся в удобную позу, пятка прижата к промежности
• на вдохе выполняем задержку дыхания
• мышцы анального сфинктера сжимаем, подтягивая немного вверх
• выдох — расслабляем мышцы сфинктера
• повторяем 4-5 раз

Ваджроли

Принцип выполнения такой, как в ашвини мудре.

• в удобной асане пятку подтягиваем к промежности
• делаем глубокий вдох, а затем задерживаем дыхание
• мочеиспускательный сфинктер сжимаем, как будто очень хотим в туалет, но сдерживаемся
• с выдохом — расслабляем мышцы
• совершаем 4-5 повторений

Муладхара

Освоить последнюю часть сложнее всего, так как мы мало сознательно задействуем мышцы тазового дна в повседневной жизни. Однако женщинам освоить эту мудру гораздо проще. В процессе половой жизни женщины обычно участвуют мышцы влагалища. Именно они задействуются при выполнении мудры. Если женщина способна сокращать мышцы влагалища, не напрягая при том анус и мочеиспускательный сфинктер, то техника покажется простой. Повторяем все шаги, описанные в ваджроли мудре, но в третьем пункте сжимаем не урину, а мышцы влагалища.

Мужчинам рекомендуется на этапе освоения надавливать пальцем в точку между анусом и мошонкой. Подобная манипуляция поможет лучше прочувствовать зону, и проработать ее.

Техника выполнения

При выполнении важна последовательность действий:

1. Сесть на коврике в медитативной позе (Падмасана, Ардха Падмасана, Сукхасана, Сиддхасана). Спина прямая. Ладони упираются в колени сложенных перед собой ног.
2. Сделать выдох, задействовав область живота, сесть поглубже и на некоторое время перестать дышать. Живот втянуть внутрь к позвоночнику – такое состояние характерно для Уддияна-бандхи.
3. В то же время нужно опустить голову вниз и прижаться подбородком к ярёмной впадине. Такое же действие происходит, когда выполняется Сарвангасана («свеча») и Джаландхара-бандха.
4. Кроме мышц живота, необходимо сжать всю область промежности (сфинктер ануса и мочеполового органа). Так замыкается нижний отдел во время исполнения Мула-бандхи.
5. Когда втягивается живот при вдохе (средний замок), то происходит одновременная установка крайних замков. Это естественный процесс, не требующий дополнительных усилий.
6. Глаза прикрыть. Задержаться в позе на максимально возможное время.
7. Для выхода из бандхи нужно разжать замки: открыть глаза, сосредоточиться на движении к до-выдоху, выполнить его, а затем распрямиться.

Справка! Мастера йоги не рекомендуют делать свыше девяти подходов Маха-бандхи в одном занятии. Число повторений должно увеличиваться постепенно. Занятия лучше проводить каждый день или несколько раз в течение недели.

Техника выполнения

Первое упражнение из мула-бандхи под названием ашвини-мудра представляет собой попеременное сжатие и расслабление анального сфинктера. Между осуществлением толчков мышцы должны быть полностью расслаблены.

Если упражнение прошло успешно, то по его завершении должно возникнуть ощущение, что энергетический поток заполнил голову до самой макушки.

В конце серии упражнений необходимо расслабиться. При последнем сжатии ануса следует зафиксироваться в таком положении на некоторое время и выдохнуть, одновременно представляя, как энергия опускается вниз, проходя через все кости и мышцы. Энергия должна сконцентрироваться в области низа живота, немного ниже пупка. Если ощущение нисходящего потока не очень отчетливое, то можно усилить его, проделав скользящие движения кончиком языка по небу.

Ашвини-мудра выполняется в любой асане, предполагающей прямую, расслабленную позу. Йога рекомендует выполнять эту технику отдельно от других упражнений по 10-20 раз утром и вечером.

Упражнение эффективно при геморрое и других патологиях прямой кишки. В комбинации с прочими упражнениями она помогает бороться с болезнями мочеполовой сферы.
 

Сокращение сухожильного центра затрагивает прочие мышцы из этой группы. Именно поэтому рекомендуется выполнять комплекс упражнений, а не отдельно мула-бандху. Так польза для организма будет намного больше.

Ваджроли-мудра затрагивает мышцы, контролирующие процесс мочеиспускания. Поэтому рекомендуется перед освоением этого упражнения, пробовать прерывать мочеиспускание. Техника выполнения для женщин и мужчин отличается.
 
Более простой мужской вариант Ваджроли-мудры выглядит так:

Положение сидя, руки на бедрах.
Внимание сосредоточивают на области у основания мочеиспускательного канала.
Делают вдох.
Задерживают дыхание.
Сжимают уретру там, где останавливается ток мочи, одновременно втягивания половой орган в таз. Для облегчения задачи можно в тот же момент втянуть низ живота и выполнить мула-бандху.
Далее следует расслабление и повтор упражнения несколько раз во время задержки дыхания.. После освоения упражнения задержки можно не делать.
 
Женщины выполняют ваджроли-мудру так:

После освоения упражнения задержки можно не делать.
 
Женщины выполняют ваджроли-мудру так:

1. Концентрируются на сокращении мышц уретры при остановке мочеиспускания.
2. После освоения этого приема можно его усложнить путем введения 1-2 пальцев во влагалище.
3. Выполняют сокращение уретры, одновременно втягивая вагину. Мышцы должны плотно охватывать пальцы.
4. Для лучшего эффекта перед выполнением сокращения втягивают нижнюю часть живота и выполняют мула-бандху.
5. Начинать следует с 10 повторов. Еженедельно добавляют по 5 повторов до достижения 60.

 
Несмотря на сложность описания, упражнение очень легкое, научиться его выполнять можно быстро.

Теперь вы все знаете  про Мула-бандху, что это такое и зачем она нужна. Она проста, но очень эффективна. Применяйте ее как для профилактики, так и лечения проблем в мочеполовой системе.

Будьте здоровы.
 
Для усвоения материала можно посмотреть вот это видео.
 

Что делать, если не получается?

У начинающих часто возникают сложности из-за неспособности правильно втягивать живот. Но сильно переживать по этой причине не нужно. Все приходит постепенно во время регулярных занятий под руководством мастера. Организму потребуется время, чтобы перестроится под данную задачу.

Очень важно вовремя прочищать кишечник от накоплений. Для этого нужно выполнять бандху в комплексе с очистительной процедурой

Когда организм освободится от ненужного груза, выполнять упражнение станет легче.

Следует учитывать еще один момент: нельзя втягивать живот за счет мышц пресса. Визуально все будет выглядеть верно, но нужного эффекта не произойдет

Важно следить за движением диафрагмы. Она должна приподняться, а брюшные мышцы при этом будут находиться в расслабленном состоянии

Всё происходит естественно, без лишних усилий и перенапряжения.

Польза мула бандхи для организма

В первую очередь, мула бандха должна применяться на протяжении всего занятия как профилактика геморроя. Чрезмерное напряжение способно спровоцировать это неприятное заболевание. Аналогичные последствия вызывают не только для занятий йогой.

Для некоторых профессий геморрой — профессиональное заболевание. Например, музыканты духовых инструментов дуют с напряжением по несколько часов в день, что и провоцирует болезнь.

Некоторые позы и пранаяма аналогичны по воздействию на организм, они вызывают подобное напряжение. Поэтому все виды йоговского дыхания и асаны выпоняются вместе с этим замком. На занятиях хатха-йоги его рекомендуется фиксировать в стойках на руках: бакасане, таттибхасане, аштавакрасане и тому подобных. В остальных позах выполнение не столь принципиально, но желательно.

Согласно шлоке 65 “Хатха-йога-прадипики” мула бандха помогает обрести молодость и здоровье даже в старшем возрасте:

Если говорить простым языком, то благодаря мула бандхе организм начинает работать эффективнее, лучше усваивает питательные вещества.

И еще несколько позитивных эффектов упражнения:

• Возрастает половая активность
• Улучшается перистальтика кишечника
• Стимуляция кровообращения в области таза помогает бороться с небактериальным простатитом
• Предотвращает появление недержание кала, мочи
• У женщин, при расстройствах, стабилизируется менструальный цикл
• Тренирует мышцы стенок влагалища

Но главный фактор изменений — энергетическое преображение.

Для чего нужны?

Многие новички приходят на занятия с физическими или психическими блокировками. Опытный мастер видит источник проблемы и предлагает устранить его на первых же занятиях при помощи бандх. Это помогает справиться с энергетическими зажимами внутри тела.

Справка! При сокращении и напряжении определенных частей тела по воле человека происходит изменение движения потоков энергии. Ум становится более восприимчивым к духовному росту.

В учениях йоги описывается разделение тела человека на три оболочки: физическую, праническую и ментальную. Между собой они находятся в тесной взаимосвязи.

Все энергетические зажимы концентрируются на уровне праны. Благодаря физическому воздействию на организм происходит их постепенное самоустранение.

Применяя в своей медитативной практике бандхи, можно достичь нового уровня сознания. Продвижение к поставленной цели станет более доступным и реальным.

Внимание! Не следует допускать физического дискомфорта во время использования техники зажимов. Если появились сомнения по поводу правильности выполнения упражнения, то лучше проводить занятия в присутствии опытного мастера

Только после получения опыта в данной практике можно приступать к самостоятельным занятиям.

В практике Тадасана

На латыни «таз» означает бассейн. В Тадасане он должен находиться в нейтральном положении и так, если бы бассейн был заполнен драгоценной жидкостью, не выливался бы спереди и сзади. Чтобы обнаружить эту позицию, надо найти нейтральное размещение таза.

1. Встаньте вертикально, руки опустите вдоль туловища.
2. На вдохе слегка потяните бедра и ягодицы назад и увеличьте кривизну в поясничном отделе позвоночника (передний наклон).
3. На выдохе перенесите бедра и ягодицы вперед, сплющив поясничный отдел позвоночника. Таз оттяните назад (задний наклон).
4. 4. Повторите несколько раз, наблюдая за тем, как таз, находясь в переднем положении, заставляет мышцы нижней части спины вытягиваться, а внутренние паховые сокращаться.
5. Таз, находясь в заднем наклоне, заставляет ягодицы сжиматься, а паховые мышцы сокращаться.
6. Встаньте в передний наклон, слегка поднимите сначала лобковую кость, а затем тазовое дно, удлиняя пах, вы выполняете мула бандху.
7. Слегка вытяните бедра назад, пока не расслабятся ягодицы, а поясничный отдел позвоночника не восстановит свою естественную форму.
8. Поднимите тазовое дно и удлините талию и пах — бандха с заднего наклона.

Суть мула-бандхи

Мула-бандха означает «корневой замок». Упражнение предполагает втягивание мышц промежности. Мужчины также должны поднимать и втягивать яички, а женщины – сжимать и втягивать влагалище. При этом и те, и другие должны одновременно втягивать нижнюю часть живота и область над половыми органами. Это своеобразный массаж яичников у женщин, и предстательной железы у мужчин.

Также мы учимся управлять лонно-копчиковой мышцей (ЛК-мышцей). С ее помощью мы  сдерживаем  и прерываем мочеиспускание, благодаря ей происходит эрекция у мужчин. Поэтому укрепляя ее, мы предотвращаем множество болезней, связанных с мочевым пузырём, улучшаем эрекцию, предотвращаем преждевременное   семяизвержение, налаживаем свою сексуальную жизнь.

Также мула-бандха важна во время сексуального  воздержания или невозможности временно найти полового партнера. Если у вас нет регулярной половой жизни, проблемы с половыми органами вам обеспечены. В этой области возникает избыточное давление энергии, которая не найдя выхода приводит к воспалительным процессам.

У мужчин это простатит, у женщин проблемы с яичниками или другие болезни. Выполнение мула-бандхи позволит избежать этих неприятностей. Она действует как губка, которая сжимает органы, массажирует их, убирает застоявшуюся энергию. Работа кровеносной и лимфатической системы улучшается, тем самым очищая органы и  поставляя им питательные вещества. А куда уходит избыточная сексуальная энергия, до этого находившаяся в половой сфере?

Считается, что при регулярном выполнении  упражнение она, проходя через промежность и копчик, будет поступать в позвоночник. Как известно, позвоночный столб – это древо жизни. Мула-бандха позволяет направить энергию  в нужное русло, заставляя циркулировать по энергетическим  каналам всего тела.  Соответственно, энергия будет питать его, улучшая здоровье, общее самочувствие и положительно влияя на все аспекты жизни человека. Общая энергетика повышается. Поэтому упражнение очень эффективно при снижении жизненного тонуса, апатии, плохом настроении, низком давлении. Особенно, когда вы не тратите сексуальную энергию впустую, не занимаетесь половыми излишествами, а направляете жизненную энергию с помощью мула-бандхи в позвоночник.
 

Физическое воздействие

Мула бандха позволяет достичь множества целей, которые практически недостижимы без выполнения практики. Для мужчин техника позволяет улучшить репродуктивные функции, усиливает кровообращение в зоне промежности и половых органах, благодаря чему половой акт будет длиться дольше и принесет больше удовольствия обоим партнерам.

При работе мышцами промежности человек улучшает циркуляцию крови в данной области, благодаря чему кровь усиленно приливает к органам малого таза и снижает риск появления воспалительных процессов и других болезней. Помимо этого, в процессе мула бандха происходит глубокое воздействие на энергетические каналы. Чакры очищаются и их работа становится более сбалансированной, особенно это касается тех чакр, которые располагаются в зоне промежности и ниже пупка.

Физическое сокращение мускулатуры позволяет достигать улучшения работы многих внутренних органов. Кроме того, происходит воздействие на иммунную систему. Человек отмечает, что реже болеет, поскольку его организм получает направленный массаж, который контролирует сопротивляемость к заболеваниям.

Помимо всего прочего, бандха оказывает благоприятное воздействие на всю нервную систему. Нервные волокна расположены по всему телу человека. В связи с этим, направленное воздействие на какой-то определенный участок, несет пользу всей нервной системе в целом.

Польза для физического тела мула бадха заключается в следующем:

• улучшается работа нервной системы;
• снижается сопротивляемость стрессам;
• стимулирируется работа пищеварительной и мочеполовой системы;
• снижается давление;
• улучшается настроение;
• поднимается иммунитет;
• укрепляется мускулатура.

Польза для физического тела данной практики очень значительна. Несмотря на то, что воздействию подвергаются определенные участки тела, работа всего организма налаживается и становится более продуктивной.

Нормализация работы репродуктивной системы позволяет человеку обрести гармонию с собой, поскольку это очень важно для многих людей. Улучшенное кровообращение в определенной зоне человеческого тела позволяет очистить эту зону от шлаков и токсинов, накопленных за длительный период времени

Зачем нужна Уддияна бандха?

На физическом уровне Брюшной замок регулирует работу пищеварительной системы. На энергетическом уровне он помогает накоплению внутренней энергии. Опытные практики могут управлять внутренней энергией и направлять её в нади (энергетические каналы).

Одновременное выполнение бандхи и мудр усиливает их воздействие.

Бандхи в йоге представляют собой способы перенаправления жизненной силы. Изначально практика йоги предназначалась для достижения сверхъестественных результатов. Вместо того чтобы, успокоить поток жизненной силы, она усиливает его. Вместо охлаждения тела, она приносит тепло. Изменяет привычные пути течения жизни в теле, ограничивая одни пути и заставляя её искать новые маршруты, развивая и питая даже самые удалённые части тела.

Побочным результатом практики йоги для достижения сверхъестественных результатов, всегда является существенное улучшение общего состояния организма и здоровья, восстановление молодости и лёгкости в теле.

Одним из парадоксальных способов изменения путей течения жизненной силы являются бандхи (bandhas) или замки

. Понять принцип их действия возможно только в контексте понимая общей энергетической природы человеческого тела. Узнать какое влияние оказывает перекрытие горла (Джаландхара-бандха), глубокий выдох и втягивание живота (Уддияна-бандха), сжатие сфинктера (Мула-бандха), возможно только с помощью теорий, представленных в Хатха, Тантра и Кундалини-йоги. Ознакомление с этими направлениями позволит выйти за пределы общеукрепляющего действия практики и приблизиться к трансцендентальным целям.

Возможные препятствия на пути освоения техники Уддияна бандхи

Уддияна бандха – не самая простая техника. У многих новичков не выходит сильно втягивать живот, из-за чего можно быстро разочароваться и все бросить. Кроме того, нарушается техника выполнения.

Нельзя спешить, желая как можно быстрее освоить упражнение. Организм должен адаптироваться к новой нагрузке и непривычным движениям

Важно продолжать практику, даже, если поначалу ничего не выходит

Еще одна причина того, почему не получается упражнение – это изрядно забитый кишечник. В этом случае рекомендуется провести чистку — шаткарму. Необходимо увеличить в рационе количество продуктов, содержащих клетчатку, овощей, зелени и фруктов. Следует употреблять пищу в умеренных количествах. Рацион – преимущественно вегетарианский. Это позволит эффективно очистить организм от шлаков и токсинов. Также для экстренного очищения идеально подойдет Шанк Пракшалана.

Другая причина отсутствия результата — попытка выполнить упражнение с помощью мышц пресса. Необходимо знать, как правильно делать Уддияна бандху. Правильная техника предусматривает втягивание живота за счет движения диафрагмы, а не мышц пресса. Добиться такого результата можно, если полностью расслабить мышцы и втянуть живот. Это позволяет поднять диафрагму.

Техника Уддияна бандха достаточно проста, но польза, которую получает организм, огромна. Поэтому следует внимательно наблюдать за тем, как организм на нее реагирует. При возникновении боли, недомогания и общего ухудшения самочувствия, практику следует прекратить.

Пробуйте Уддияна бандху осторожно, и она со временем принесет вам огромную пользу. В принципе существует разные способы выполнения бандхи

Попробуйте выполнить упражнение вот по этому видео.
 

В принципе существует разные способы выполнения бандхи. Попробуйте выполнить упражнение вот по этому видео.
 

Польза мула-бандхи

Мула-бандха – не только физическое, но и  энергетическое упражнение, исцеляющее от болезней и препятствующее их развитию. Регулярное его выполнение способствует физическому, ментальному и эмоциональному оздоровлению. Мула-бандха вызывает ощущение тотального расслабления на психическом уровне, но при этом повышает жизненный тонус. То есть возникает баланс между симпатической и парасимпатической системой. Выполнять упражнение можно, начиная с 16 лет и до преклонного возраста.
 
Техника устранят следующие нарушения:

• уменьшение жизненной энергии;
• нарушение психики;
• болезни мочеполовой системы
• проблемы в сексуальной сфере.

 
Сокращение мышц промежности гармонизирует работу эндокринных желез, повышает тонус мышц тазового дна, что способствует налаживанию функций многих внутренних органов.
 
В физическом плане упражнение может помочь при следующих болезнях:

• хронические воспалительные процессы в органах малого таза;
• геморрой;
• запор;
• простатит;
• эрозия шейки матки;
• гипертрофия  предстательной железы;
• трещины анального прохода.

 
Мужчины при регулярном выполнении упражнения в комплексе с другим лечением могут избавиться от простатита. Восстанавливается потерянная эрекция, появляется контроль над семяизвержением,  в разы, улучшая сексуальную жизнь, способность удовлетворить женщину и доставить ей неземное удовольствие.

Женщины тренируя  лонно-копчиковую мышцу, которая поддерживает матку, фаллопиевы трубы, яичники и другие мочеполовые органы, могут прийти к таким результатам:

• устранить проблемы недержания мочи;
• восстановить работу половой системы;
• избавиться от многих женских проблем;
• улучшить сексуальную жизнь,
• увеличить сексуальное желание;
• научиться испытывать множество оргазмов;
• облегчить роды;

и другие бонусы, которые дает мула-бандха.

Многие женщины слышали про упражнение Кегеля. Но мало кто знает, что Арнольд Кегель позаимствовал свой  метод у йогов. И что упражнение Кегеля это слегка измененная Мула-бандха.

Она также поможет в терапии органов малого таза, брюшной полости, устранит половые расстройства, нарушения в работе пищеварительного тракта. Так как разум и тело неразрывно связаны, то, воздействуя на тело с помощью физических упражнений, одновременно затрагивается и ум.

Энергия струится через головной мозг, влияя на эндокринные железы. Это одно из самых действенных средств, при сексуальных, психологических и психических расстройствах.

Со стороны психики мула-бандха избавляет от нервных срывов, депрессии и прочих психологических проблем, которые не дают человеку быть счастливым и проявить себя в разных сферах.

Мула-бандха поднимает вверх нисходящую энергию. При этом она проходит через все органы, очищая и укрепляя их.

Противопоказанием к практике мула-бандхи считаются  патологии, которые сопровождаются переизбытком энергии – головокружения, аменорея, гипертония, повышенное внутричерепное давление.  Также при острой стадии любой болезни упражнение лучше  не делать. Для женщин еще противопоказания:  периоды менструации и беременность.
 

Техника выполнения

Красная – Мула бандхаСиняя – Ашвини мудра

Как делать замок?

• расположиться на коврике в Падмасане или другой позе для медитации с прямой спиной;
• совершить глубокий выдох всего воздуха, что имеется в легких;
• задержать дыхание на некоторое время, сконцентрировавшись на Ваджроли мудре;
• сжать сфинктер мочеполового органа и силой мышц приподнять его;
• совершить плавный вдох вместе с Ашвини мудрой (сжать мышцы брюшной стенки, прижав ее к позвоночнику), почувствовать напряжение мышц в тазовой области;
• ощущения должны быть такие, как будто при сжатии мышц внутри таза происходит вытеснение энергии вверх. Завершив глубокий вдох, перейти к Джаландхара бандхе
  (затылком тянуться вверх, подбородком прижаться к шее, задержать дыхание, не блокируя голосовую щель);
• сильно сжать промежность;
• приступить к медленному выдоху;
• не торопясь, расслабить замок в области шеи, а затем и все тело;
• для начала лучше делать упражнение без остановки дыхания, т. к. организм еще к этому не подготовлен и могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Справка! Новичкам не следует повторять эту мудру более 10 раз в утреннее и вечернее время. После продолжительной практики можно увеличить количество упражнений в два раза.

В процессе выполнения бандхи участвует несколько групп мышц.

1. Мускулатура нижней части таза (сфинктера ануса, прямой кишки и лобково-копчиковой области), когда делается Ашвини мудра.
2. Промежуточная область между анальным проходом и сфинктером мочеполовой системы при выполнении Мула бандхи.
3. Мускулатура урогенитальной зоны (в промежности) при переходе к Ваджроли мудре. В это время происходит втягивание полового члена у мужчин или напряжение клитора и внутренних мышц влагалища у женщин.

Техника выполнения

Корневой замок в йоге способен пробудить энергию Кундалини. Это произойдет, если всё делать правильно. При занятиях йогой на начальном этапе вам следует сокращать мышцы в том месте, где находится чакра Муладхара.

Благодаря именно таким занятиям вы вскоре сможете точно определить месторасположение чакры на вашем теле. А уже потом, силой своей мысли во время проведения йоги, вы легко сумеете сконцентрировать энергию именно в этой точке. Также вы сможете откорректировать поступающую энергию при помощи своего сознания.

Для правильного выполнения практики вам потребуется использовать комплекс упражнений, который делится на три части. Рассмотрим этот вопрос более подробно.

• Обычно все действия начинаются с Муладхара-мудры – это центр бадхи (замок корневого потока). При сжатии канды вы активизируете прану и вытесняете её поток в ваши энергетические каналы. Чтобы выполнить данное условие, вам нужно хорошо сжать мышцы в области промежности.
• Далее приступайте к выполнению Ашвини-мудры (центр, который находится в задней части, необходимо сильно сжать). Этот центр усиливает потоки энергии. При выполнении данного упражнения вместе с Ваджроли-мудрой произойдёт сосредоточение энергии в копчике. Что такое Ваджроли-мудра? Это упражнение, которое предусматривает сжатие мускулатуры, находящейся в передней стенке пресса (брюшного).
• Самой последней частью считается Ваджроли-мудра, расположенная спереди. При использовании данного упражнения вы сжимаете сфинктер полового органа и мочевого канала, тем самым поднимая его вверх. Выполнение такого упражнения предусматривает сокращение мускулатуры внизу живота.

Следует знать: пространство, имеющее форму яйца, называют кандой (здесь происходит образование энергетических каналов нади). Канда находится внутри над промежностью. Когда человек использует Мулахадра-мудру с Ваджроли, а также Ашвини-мудру, он непосредственным образом распределяет энергию по трём каналам.

При сжатии канды прана поднимается на верхние уровни через 5 каналов энергии и идёт напрямую к Ахам-грантхи и Махат-грантхи. Сжатие мышц двигает прану. Так она скапливается в Манипуре и обеспечивает жизненный тонус всего организма.

Знайте, что при использовании практики Мула-бандха прана поднимается из нижних слоёв в верхние. Таким образом, все чакры вибрируют, и происходит изменение всей внутренней информации в лучшую сторону.

Однако, это ещё не всё. Вы можете попробовать использовать практику «Красная – Мула-бандха, Синяя – Ашвини-мудра».

• Для этого сядьте на коврик в позе Падмасана (можно использовать другую, а именно такую, в которой вы задействуете прямую спину).
• Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и направьте сознание на Ваджроли-мудру. Выдохните, а потом сильно сожмите сфинктер и приподнимите его.
• Далее следует сделать снова вдох и использовать при этом Ашвини-мудру (мышцы брюшины сжимаем и прижимаем к позвоночнику).
• Следом сжимаем мышцы сильно и представляем, как происходит вытеснение энергии вверх.
• Наконец, завершаем вдох и переходим к выполнению Джаландхара-бандхи (затылок тянем вверх, при этом прижимаем подбородок к шее).
• Снова задерживаем дыхание.
• Далее сильно сжимаем мышцы промежности и выдыхаем.
• Расслабляем шею, потом расслабляем тело.

Новички не должны перенапрягаться и выполнять вышеуказанное упражнение более 10 раз. Только после многочисленных тренировок можно постепенно приступить к увеличению количества упражнений.

Польза и противопоказания

Практика Мула-бандха очень полезна. Приверженцы методики говорят, что она служит чуть ли не панацеей от всех проблем, связанных со здоровьем или плохим настроением. Поэтому начнём с положительных свойств, которые присущи данной практике.

• Без Мула-бандхи невозможно выполнить большинство асан йоги. Например, чтобы удерживать тело во время стойки на голове, стойки на руках и т. д., вам нужно будет дополнительно воспользоваться именно таким упражнением. Если вы не сможете напрячь и держать таз, то вы не сможете удержать в равновесии своё тело.
• Эффект упражнения очевиден, если говорить об укреплении мышц тазового дна. С возрастом такие мышцы теряют упругость. Поэтому и органы, находящиеся в данной области, тоже начинают терять тонус. А такой негативный фактор влечёт за собой проблемы со здоровьем.
• В человеческом теле есть лонно-копчиковая мышца (она также называется ЛК-мышца). С её помощью мы можем выполнять или сдерживать мочеиспускание. Ещё без неё невозможна мужская эрекция. Если вы тренируете эту мышцу при помощи Мула-бандхи, вы будете чувствовать себя радостным и здоровым.
• Если вы вынуждены испытывать половое воздержание, то вам следует чаще выполнять вышеуказанное упражнение. Иначе проблемы в половой сфере вам обеспечены, так как избыточное давление крови в половых органах ведёт к их воспалению. Например, у мужчин может возникнуть простатит, а у женщин появятся проблемы с деторождением или начнут развиваться различные опухоли.
• Техника даёт возможность замыкать психическую энергию в сознании и не позволяет этой энергии опускаться всё ниже и ниже. Если данное упражнение довести до совершенства, то его воздействие на ментальное тело будет очень эффективным.
• Четвёртая глава текста «Хатха-йога-прадипика» говорит примерно следующее: при помощи Мула-бандхи происходит соединение праны и апаны, нады и бинду. Данное соединение даёт человеку полное совершенство в выполнении йоги. Термин «прана» в этом случае выступает в виде обозначенных специфических движений тела. Они выводят плохую энергию и энергоотходы из тела. Если наступает баланс между праной и апаной, то наступает равновесие между энергиями.
• Если вы регулярно будете заниматься Мула-бандхой, вы сможете удерживать своё состояние осознанности на протяжении всего дня. Ваш ум станет гибким, вы научитесь принимать быстрые решения.
• Благодаря сосредоточению на занятиях Мула-бандхой получится защититься от ненужных мыслей.

Однако во всех случаях необходимо учитывать и негативные факторы, которые могут наступить при выполнении Мула-бандхи. Рассмотрим их.

При геморрое в стадии обострения нужно воздержаться от выполнения упражнения.
При остром воспалении простаты также необходимо отказаться от проведения практики.
Беременность является противопоказанием для занятий.
Следует осторожно заниматься Мула-бандхой, если у вас наблюдается высокое давление или имеется простудное заболевание. Дело в том, что во время практики тело напрягается, и такое напряжение напрямую сказывается на общем состоянии человека

При ослабленном иммунитете или при высоком давлении организм может неправильно среагировать на ваши телодвижения. Тогда возникнут проблемы со здоровьем.
Если вы страдаете от головокружений, то вам следует быть осторожным при выполнении Мула-бандхи.